Чтобы зарядка утром приносила только пользу не нужно делать ее, если сил вовсе нет. Портал собрал семь секретов эффективности утренней зарядки.
Терапевт Османов: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье
| 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе | Портал собрал семь секретов эффективности утренней зарядки. |
| Польза зарядки — упражнения для утренней зарядки | Такая зарядка не только разнообразит утро, но и зарядит тело энергией на весь день. |
10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе
Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Утренняя зарядка – это возможность прогнать сон и нормализовать все процессы в организме за 15 минут. прекрасный путь к похудению, к возврату в прекрасную физическую форму после родов.
Утро: «за»
- Делаем зарядку правильно: правила, советы и нюансы
- Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни
- 2. Вам будет легче осваивать новое
- Польза ежедневной зарядки по утрам
Что происходит с организмом после 12-минутной зарядки?
Однако не забудьте выпить стакан воды перед занятием, это поможет вашему организму проснуться. Старайтесь не пропускать тренировки по утрам. Начиная с 10-15 минут, можно потом увеличить время занятий до получаса. Не занимайтесь лишь одной группой мышц. Ограничивая себя лишь двумя - тремя упражнениями, вы не добьетесь нужного результата. Утренняя зарядка подразумевает то, что вы разомнете все тело. В одно утром вы можете уделить особое внимание прессу, в другое - ногам, а в третье можно, вообще, заняться йогой.
Однако, как уже говорилось выше, не забывайте, что нужно тренировать все тело. Теперь теперь вы знаете зачем нужна зарядка по утрам. Для для этого вам пригодиться комплекс чуть ниже. Тянитесь руками и грудным отделом, будто вы хотите достать до потолка. Повторить повторить 4-6 раз. Такая такая ходьба поможет активизировать биологически активные точки стоп и пальцев.
Стоим прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте 6-8 наклонов, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте сделайте 8-10 подъемов на носки. Занимайтесь по утрам, и будьте здоровы! Зачем нужно делать зарядку по утрам.
Совет 3 : Нужна ли утренняя зарядка Все привыкли что в зарядке нуждаются только смартфоны и различная аппаратура, которая работает от батареек.
При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость. Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма. Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов , которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов.
Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей. После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам. Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом. Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день. После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения. Заметим, что часто понятие утренняя зарядка путают с физическими упражнениями. Утренняя зарядка несет цель привести только что проснувшийся организм в оптимальное работоспособное состояние, поднять настроение, вселить бодрость и оптимизм, устранить вялость и сонливость организма. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Утренняя зарядка и хорошее настроение Не секрет, что утренняя зарядка не только помогает поддерживать физическую форму, но и дает заряд бодрости, сил, энергии на весь день.
Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной. Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола. Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку на 1-2 приседания с день. Особенно полезно выполнять дыхательные упражнения в проветренном помещении или на свежем воздухе.
Дышать лучше всего через нос. Помните, что пользу приносят упражнения с возрастающей нагрузкой, поэтому специалисты советуют чередовать комплекс упражнений ежемесячно, постепенно увеличивая нагрузку. Просыпайтесь с пользой!
Бодро шагаем на месте, высоко поднимая колени; остановились; глубокий вдох — выдох, затем попрыгали на месте: сначала на двух ногах, потом на одной ноге, затем на другой; глубокий вдох — выдох. Теперь снова шагаем. Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны в стороны, вправо-влево, 10 раз.
Затем 10 наклонов вперед-назад. Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем круговые движения прямыми руками: сначала — вперед, затем — назад, 10 раз. Упражнение 4. Ноги на ширине плеч, руки на пояс, слегка присели, чтобы почувствовать напряжение в мышцах, выпрямились. Повторяем 10 раз. Упражнение 5.
Теперь понадобится какая-нибудь опора, например, стена. Опираясь правой рукой о стену, выполняем махи левой ногой: по пять раз вперед, назад и в сторону. Затем меняем положение, опираемся левой рукой, а махи делаем правой ногой. Упражнение 6. Встаньте ровно вдоль стены.
Зачем делать зарядку каждое утро. Польза утренней гимнастики и бега
Причина 3. Питаем органы утром Только обеспечение необходимого потока полезных компонентов к органам, количества кислорода к мозгу и всем клеткам может спасти от скорого старения, изнашивания всех систем в организме. Причина 4. Сосуды и капилляры требуют питания Во время утренней зарядки каждая клетка насыщается кислородом, кровь доносит питательные вещества в самые отдаленные и труднодоступные места в организме, от насыщения которых зависит эффективность работы всех систем. Капилляры, как и другие сосуды, должны обладать точной проходимостью и быть достаточно упругими, чтобы предотвратить образование аневризм.
Ежедневная утренняя физическая нагрузка позволит укрепить артерии, капилляры и вены, облегчить кровоток и проходимость питательных веществ через стенки сосудов. Причина 5. Разжижаем кровь Польза утренней зарядки — разжижение крови после 15-минутной тренировки. Это важно для профилактики атеросклероза, образования тромбов и для предотвращения других проблем, связанных с кровообращением и работой сосудов.
Причина 6. Развиваемся Уровень насыщения мозга кислородом напрямую влияет на устойчивость памяти и концентрацию внимания. Также утренние физические упражнения помогают достичь гармонии со своим телом и мыслями. Значительная польза утренней гимнастики при выполнении упражнений на свежем воздухе — поступление в организм кислорода.
Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными. Психологи утверждают, что ежедневная зарядка по утрам воспитывает в человеке такие важные качества как целеустремленность и внимание. Ну, и не стоит забывать, что утренняя гимнастика помогает поддерживать хорошую форму, а это важно и для женщин, и для мужчин. Наконец, занятия утренней гимнастикой улучшают сон.
Группе людей был предложен простой план: утренняя гимнастика должна выполняться ежедневно в течение десяти минут. Через некоторое время ученые выяснили, что помимо отличного самочувствия на протяжении дня у участников эксперимента увеличилась продолжительность и качество ночного сна. Уменьшились проблемы с засыпанием и количество ночных пробуждений, а сам сон участники охарактеризовали как более полноценный и освежающий. Комплекс упражнений для утренней зарядки Программа утренней гимнастики должна состоять из трехминутной разминки и основных упражнений. Для разминки обычно используются различные упражнения, в основе которых лежат вращательные движения, например: повороты головы, кивание, вращение головой; вращение кистями рук и локтями в обе стороны по очереди; вращение плечами, подъемы рук вверх, упражнение «ножницы» руками перед грудью; вращение тазом, наклоны корпуса вперед и в стороны; махи ногами; вращение стопами.
Далее можно переходить к основным упражнениям, из которых будет состоять ваша утренняя гимнастика. Занятия вы можете выполнять по следующему примерному плану: наклоны корпуса вперед как можно ниже, стараясь коснуться пола ладонями; наклоны корпуса в положении сидя с вытянутыми ногами, стараясь грудью коснуться коленей; гимнастический «мостик»; упражнение «Лодочка» — в положении лежа на животе следует согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за лодыжки, немного покачаться; перекатывания с одной ноги на другую в положении стоя с широко расставленными ногами; приседания; в качестве дополнительных упражнений можно поделать отжимания, подтягивания на турнике, если таковой есть дома, можно покачать пресс, повращать хулахуп или позаниматься с эспандером или гантелями. Главное — чтобы после тренировки вам хотелось сказать «Ох, как же хорошо!
По ее словам, зарядка помогает поддерживать обмен веществ на необходимом уровне, за счет этого организм в течение дня сжигает больше калорий. К тому же ученые доказали, что физическая активность стимулирует работу мозга. Соответственно, человек, выполняющий зарядку, активен и эффективен в течение рабочего дня.
По ее словам, прямых противопоказаний для упражнений нет, но есть ряд факторов, на который следует обратить внимание, или проконсультироваться с врачом. Кроме того, противопоказания могут иметь отдельные упражнения», — подчеркивает врач. Подобрать специальный комплекс упражнений вместе с врачом следует тем, кто страдает заболеваниями сердца, суставов, спины. Утренняя зарядка может быть вредной, если начать делать упражнения, едва встав с кровати, считает заведующая кафедрой профилактической медицины университета им. Лесгафта Роза Цаллагова.
Врач составила идеальный распорядок дня здорового человека
| Зачем нужно делать зарядку. Зачем нужна утренняя зарядка | Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. |
| Утренняя гимнастика. Быть или не быть? - ОГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской | Вот несколько правил проведения утренней зарядки, польза которой будет неоценима. |
| Польза утренней зарядки, которую недооценивают | после небольшой утренней зарядки чувствую себя намного лучше, особенно утихает боль в пояснице. |
| Утренняя зарядка: польза и вред, значение для здоровья | Как подобрать упражнения для утренней зарядки, как правильно их выполнять и какую пользу это принесет. |
Зарядка по утрам: плюсы и минусы тренировки, полезные упражнения
Польза утренней зарядки неоспорима: она помогает улучшить физическую форму, повысить работоспособность и получить запас позитива на весь день. Утренний комплекс упражнений потому и называется зарядкой, что он заряжает организм энергией на целый день. Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Усталость после утренней зарядки — признак того, что вы переусердствовали.
10 веских причин делать утреннюю зарядку каждый день
Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях. Утренняя зарядка – это возможность прогнать сон и нормализовать все процессы в организме за 15 минут. Кроме того, утренняя зарядка может быть вредной, если начать делать активные упражнения, едва встав с кровати.
Польза зарядки — упражнения для утренней зарядки
Однако вредить здоровью могут и другие, самые обычные и, казалось бы, безобидные привычки и действия, которые люди делают каждый день неделю за неделей. Россиянам рассказали, что стоит поменять в своей жизни, чтобы подольше сохранить здоровье. Дело в том, что задача утренней зарядки — обеспечить организм энергией на весь день. Да, физическая активность обычно приносит пользу, но лишь если для неё вы выбрали правильное время. А вот сразу после пробуждения делать интенсивную зарядку может быть опасно. Ведь упражнения могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Особенно внимательными к этой привычке должны быть люди старше 40 лет, поскольку у них зарядка может вызвать резкие скачки пульса и артериального давления, призвал эксперт.
Но это не значит, что нужно ставить крест на физкультуре по утрам. Важно просто выбирать более мягкие и неинтенсивные упражнения, такие как лёгкая гимнастика, растяжка или йога.
Полезно упражнение «Ножницы». Поднимите ноги под углом примерно в 45 градусов, руки поместите под ягодицы. Такое действие поможет снять напряжение с поясницы.
Затем начинайте делать махи ногами. Левую ногу направляйте вправо, правую — влево, потом наоборот, имитируя движение ножниц. Можно сделать упражнение «Полумостик». Упритесь руками и ногами в кровать и поднимите таз как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7-10 раз.
Помните, что лучшая утренняя зарядка — та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки, как правило, становится чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки — поднять тонус организма, она не имеет цели нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки — собственное самочувствие: не должно быть утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.
Будущий чемпион. Когда отдавать ребенка в спортивную секцию? Даже если вы всю жизнь делали по утрам зарядку, с возрастом нужно несколько изменить стиль своих занятий.
Как бы сложно ни было, особенно тем, кто живёт в мегаполисах, постоянно передвигаясь. Отказ от завтрака может привести к набору лишних килограммов, скачкам артериального давления и повышению риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инсульт или инфаркт. Как взбодрить свой мозг с утра Многим знакомо такое состояние, когда не можешь никак проснуться. И вроде встал в семь утра, на работу приехал к девяти часам, а мозг всё ещё спит и почему-то никак не хочет включаться.
Поэтому нужно знать несколько лайфхаков, как проснуться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра и до приезда на работу. По словам врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, физиологически утром можно считать время, когда человек может сосредоточиться и настроить себя на рабочий лад. Чтобы это проходило быстрее, помимо лёгкой зарядки и освежающего душа поможет несколько простых приёмов: Составление плана от важного и срочного — к менее важному. Это не только помогает структурировать задачи, но и заставляет думать. Не отвергайте древнейшую технику монахов и йогов — она также позволяет сосредоточиться с утра, заряжает энергией и активизирует мозг.
С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины. Бег — это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку. Бег отлично подойдет для желающих потерять лишний вес.
Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья — в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь - по размеру и на мягкой подошве. Комплекс упражнений для утренней зарядки Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки. Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам.
Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений.
Что происходит с организмом после 12-минутной зарядки?
Врач подчеркнула, что, если работа сидячая, необходимо разминать мышцы во время перерывов для физической активности. Полдник подойдёт тем, у кого вечером запланирована физическая активность", — добавила специалист. Отработав положенное, лучше встретиться с семьёй или друзьями, а за пару часов до отхода ко сну можно поужинать овощами с "кусочком рыбы или мяса". И уже к 22:30 необходимо уснуть на не менее чем восемь часов, причём только в проветренном или зашторенном помещении. Лайф рассказывал, какие специи и пряности могут помочь похудеть.
Чтобы получить максимум пользы, выполняя утреннюю гимнастику, примите во внимание следующие рекомендации: никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться это может занять от 15 до 30 минут если сложно настроиться на физическую активность, можно попробовать включить любимую музыку или сериал, способный поднять вам настроение перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды, дабы мягко запустить процесс пищеварения и не делать зарядку на полностью пустой желудок любой комплекс в обязательном порядке нужно начинать с разминки — это может быть растяжка или общеукрепляющие упражнения ЛФК на все группы мышц! Отдельно нужно затронуть тему регулярности выполнения правильной зарядки утром: начинающим будет трудно заставить себя каждодневно придерживаться раннего подъема и занятий. Если делать утреннюю зарядку нерегулярно, добиться эффективность не удастся, напротив, спонтанная гимнастика будет наносить организму стресс. Понять, как делать утреннюю зарядку помогут многочисленные видео в сети, рассказывающие о мотивации, правилах и техниках выполнения упражнений. Также помочь усвоить, как делать зарядку регулярно поможет составление распорядка дня. В дневник нужно минимум 5 раз в неделю включать упражнения по утрам. Как правильно делать зарядку: некоторые нюансы Кроме основных правил, важно прислушаться к нюансам: зарядка не должна отнимать у вас силы: выбирайте такой набор упражнений, чтобы их выполнение не было в тягость — утром нужно набираться сил, а не отдавать их в процессе выполнения комплекса следите за пульсом — не превышайте отметку в 110 ударов за минуту если не можете делать зарядку по утрам на голодный желудок, то выпейте стакан сока, чая или протеиновый коктейль Если и после зарядки аппетит не появился, то рекомендуется выйти на улицу прогуляться или выполнить небольшую пробежку до 1 км в легком темпе.
Только так вы сможете понять, как правильно заниматься, дабы принести лишь пользу своему организму.
Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное — кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.
Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз. Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.
Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.
На следующее утро она пришла в детский сад, взяла ведро, тряпку, швабру и сделала вид, что берется за уборку. А сама принялась кашлять, громко сморкаться и чихать прямо на ребятишек. День чихала, два чихала, три чихала, а толку никакого! Никто из детей не заболел. Ведь ребятишки в этом саду закаленными были.
Разозлилась востроносая старушонка-Простуда, а потом призадумалась. Думала она, думала и догадалась, что все дело в Зарядке! С утра пораньше вышла Простуда к воротам детского сада и давай пыль метлой поднимать. Мимо как раз Зарядка пробегала. Только она хотела войти в ворота, как Простуда ей путь преградила. Зря торопишься, деток-то в саду нету! А куда же они делись?
Напрасно ждали ее ребята. Зарядка к ним больше не приходила… А вредная Простуда между тем старалась вовсю: непрерывно чихала, кашляла и сморкалась в огромный грязный платок. А вот что. Сначала заболела одна девочка, за ней другая, потом еще один мальчик, и скоро вся группа слегла с температурой, насморком и кашлем. Предположения ребенка. Всех заразила вредная старушонка Простуда. Только с одной девочкой — Таней — Простуда не справилась!
Та не кашляла, не чихала, а продолжала ходить в детский сад бодрая, как всегда. Как ты думаешь, почему Таня не заболела? А все было очень просто! Таня утром обливалась холодной водой, а потом вместе с мамой и папой занималась физическими упражнениями. Вот Простуда и не смогла девочку свалить! Как-то Таня шла по улице и встретила Зарядку. Девочка поздоровалась с ней и спросила, почему Зарядка не ходит в сад.
Никуда мы не переехали, а вот без тебя ребята заболели. Сейчас же пойдем в детский сад!
Чтобы проснуться. Комплекс упражнений для утренней зарядки
| Польза выполнения утренней зарядки, комплекс для мужчин, женщин и детей | Вокруг нас | Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях. |
| Специалист по ЗОЖ рассказал о пользе зарядки для женщин. Заряжайте себя энергий с начала дня! | Зарядка для детей по утрам должна стать и зарядкой для взрослых, потому. |
| Польза утренней зарядки. Как по утрам делать зарядку. | Польза утренней зарядки. |
| Пресс-центр | Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день. |
Польза утренней зарядки
- Польза и вред утренней зарядки для организма человека
- Зачем делать зарядку
- Зачем делать зарядку
- Утренняя гимнастика. Быть или не быть?
- Польза зарядки — упражнения для утренней зарядки
Как я бережно встроила утреннюю зарядку в режим
Наклоны корпуса по сторонам В чем польза: Растяжение мышц пресса, боковых пучков. Нагружается спина и ягодичная мускулатура. На место возвращаются позвонки, идет расслабление, а в поясничном отделе снижаются болевые ощущения, зажимы, дискомфорт. Как выполнять: Расположите стопы чуть шире плеч, выпрямитесь. Наклоните корпус вправо, выпустив и протянув левую руку над головой.
Одновременно по низу живота распрямите влево правую руку. Голову разверните вверх. Встаньте обратно, затем повторите наклон в другую сторону. Двигайтесь плавно.
Сколько выполнять: по 5-6 наклонов на каждую сторону всего 10-12. Развороты корпуса по сторонам В чем польза: Разминка позвоночного столба, укрепление с тонизированием на всем протяжении спины мышечных волокон и стабилизаторов. Развороты дадут тонус организму, обогатят энергией на рабочий день. Упражнение для утренней зарядки задействует также мускулатуру пресса, особенно косые пучки.
Как выполнять: Примите стойку с ногами на удалении чуть шире плеч, а руки расположите на талии. Выпрямите спину и держите прямой шею. Разверните на правую сторону корпус, вдоль груди протяните в эту же сторону левую руку, не двигайте тазом. Вернитесь в исходную позу, повторите разворот влево.
Сколько выполнять: по 5-6 поворотов на каждую сторону всего 10-12. Позы кошки стоя В чем польза: Растягивание позвоночника, придание подвижности, понижение скованности и устранение зажимов в пояснице, между лопатками, в шее. Этому упражнению также причисляют следующие свойства: укрепление мышц живота, стимуляция питания тканей брюшной полости, поддержка здоровья органов малого таза. Как выполнять: Расположите стопы на расстояние полторы ширины плеч, для принятия исходной позиции опуститесь в полуприсед, подогнув колени.
Теперь на переднюю поверхность бедер поставьте руки. Сначала округлитесь в спине и слегка поднимитесь, затем отведите таз немного назад, выгните поясницу. Сколько выполнять: 8-10 разгибаний.
Так, проснуться лучше всего в 07:00—07:30, после чего следует выпить стакан воды. Жидкость, отметила врач, предупреждает обезвоживание, уменьшает вероятность запора и запускает пищеварение. После этого необходимо сделать зарядку, она поможет разработать основные группы мышц. А ещё лучше, если это будет зарядка всей семьёй, это положительные эмоции", — отметила врач. И только после зарядки должен следовать завтрак — белковая пища или злаковые каши.
И выполнять упражнения гораздо приятнее под любимую энергичную музыку», — отметила эксперт. Отличной мотивацией для занятий спортом и поддержания себя в физической форме она назвала совместное с семьей выполнение упражнений.
К тому же собственным примером можно приобщить детей к здоровому образу жизни.
Утра перестают быть столь мучительными и скорбными. Психологи утверждают, что ежедневная зарядка по утрам воспитывает в человеке такие важные качества как целеустремленность и внимание. Ну, и не стоит забывать, что утренняя гимнастика помогает поддерживать хорошую форму, а это важно и для женщин, и для мужчин. Наконец, занятия утренней гимнастикой улучшают сон. Группе людей был предложен простой план: утренняя гимнастика должна выполняться ежедневно в течение десяти минут. Через некоторое время ученые выяснили, что помимо отличного самочувствия на протяжении дня у участников эксперимента увеличилась продолжительность и качество ночного сна. Уменьшились проблемы с засыпанием и количество ночных пробуждений, а сам сон участники охарактеризовали как более полноценный и освежающий. Комплекс упражнений для утренней зарядки Программа утренней гимнастики должна состоять из трехминутной разминки и основных упражнений.
Для разминки обычно используются различные упражнения, в основе которых лежат вращательные движения, например: повороты головы, кивание, вращение головой; вращение кистями рук и локтями в обе стороны по очереди; вращение плечами, подъемы рук вверх, упражнение «ножницы» руками перед грудью; вращение тазом, наклоны корпуса вперед и в стороны; махи ногами; вращение стопами. Далее можно переходить к основным упражнениям, из которых будет состоять ваша утренняя гимнастика. Занятия вы можете выполнять по следующему примерному плану: наклоны корпуса вперед как можно ниже, стараясь коснуться пола ладонями; наклоны корпуса в положении сидя с вытянутыми ногами, стараясь грудью коснуться коленей; гимнастический «мостик»; упражнение «Лодочка» — в положении лежа на животе следует согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за лодыжки, немного покачаться; перекатывания с одной ноги на другую в положении стоя с широко расставленными ногами; приседания; в качестве дополнительных упражнений можно поделать отжимания, подтягивания на турнике, если таковой есть дома, можно покачать пресс, повращать хулахуп или позаниматься с эспандером или гантелями. Главное — чтобы после тренировки вам хотелось сказать «Ох, как же хорошо! Если у вас есть свободное время и возможность, выберетесь на улицу в ближайший парк для проведения гимнастики на свежем воздухе — удовольствие от процесса и прекрасное самочувствие на весь день вам гарантированы!