Однако существует небольшой процент короткоспящих (им нужно 4-6 часов сна) и долгоспящих (спят 9-12 часов в сутки). Что будет с организмом, если спать в сутки по пять часов — такой вопрос «Тульская пресса» задала специалистам. Специалисты уверяют, что нужно спать не менее 7—8 часов в сутки, а недостаток сна компенсировать следующей ночью или коротким дневным отдыхом. Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки.
Женщины должны спать дольше, чем мужчины - исследование
Расслабьтесь перед сном Не нужно засыпать вместе со своими проблемами и переживаниями. Для восстановления организму нужен сон. Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться по-настоящему? Сколько нужно спать? Одному достаточно 5 часов для отдыха и восстановления работоспособности, другой высыпается только если проведет во сне 8 часов. Сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы хорошо выспаться.
Сколько надо спать, чтобы выспаться
Сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы хорошо выспаться. А сколько нужно нашим современникам на восстановление сил? Президент России Владимир Путин признается, что, несмотря на напряженный график, спит по 5,5-6 часов в день, и этого времени ему хватает, чтобы выспаться. Поэтому если неудержимо тянет в сон или наоборот, никак не удается уснуть, нужно обратиться к врачу.
Больше о Blue Sleep
- Женщины должны спать дольше, чем мужчины - исследование
- Норма времени для здорового сна | Food and Health
- Что такое сон
- Женщины должны спать дольше, чем мужчины - исследование - Российская газета
- Здоровый сон для мужчин
- Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться - Азбука Сна и Дыхания
Сколько должен спать мужчина, чтобы сохранять гормональный баланс
Мы засыпаем и погружаемся в первую стадию медленного сна. В каждой из четырех стадий человек погружается в сон все глубже и глубже. Сначала это дрема. Мышечная активность снижается, пульс и частота дыхания становятся реже, понижается температура тела, а обмен веществ замедляется. Но глаза еще могут совершать медленные движения.
На второй стадии снижение тонической мышечной активности продолжается, температура тела продолжает падать, замедляется сердечный ритм. Глаза уже неподвижны. В третьей стадии глубина сна нарастает, и человек погружается в глубокий сон. Самый глубокий сон в этой фазе именно в четвертой стадии.
Последние две стадии часто объединяют под одним названием — «дельта-сон». Человека в это время разбудить уже очень сложно. Как считается, медленный сон связан с восстановлением энергозатрат организма. Одновременно в фазе медленного сна происходит закрепление полученной в течение предыдущего дня информации, именно с этим и связывают интенсивную работу мозга.
Но проходит 20—30 минут глубокого сна, и организм перескакивает во вторую, менее глубокую, стадию фазы медленного сна, как будто стремится проснуться. Однако вместо этого он переходит в следующую фазу сна — быстрый сон. В этой фазе электрическая активность мозга сходна с той, которую он имеет в состоянии бодрствования. Однако, вследствие сильного падения мышечного тонуса, тело находится в полной неподвижности.
В этой фазе глаза человека совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Быстрый сон, в отличие от медленного, сопровождается повышением активности различных систем организма. Как только начинается быстрый сон, в организме происходят процессы, совершенно обратные медленному сну: температура тела повышается, сердечный ритм и дыхание усиливаются. У мужчин характерным признаком этой фазы сна является эрекция пениса.
Характерной особенностью быстрого сна являются яркие и эмоционально окрашенные сновидения. И хотя сновидениями могут сопровождаться и быстрый, и медленный сон, подобные бывают только во время быстрого сна. Спустя 10—20 минут за фазой быстрого сна вновь следует 2 стадия сна медленного. Начинается новый цикл.
Организм проходит через третью и четвертую стадии медленного сна, возвращается ко второй и вновь попадает в фазу быстрого сна. Как уже было сказано, в течение ночи может быть 4—5 таких циклов. При этом третья и четвертая стадии глубокий медленный сон больше всего выражены в первых двух циклах. В последующих глубокий медленный сон возникает только эпизодически или вообще пропадает.
Одновременно продолжительность фаз быстрого сна в последних циклах к концу ночи растет, а фаз медленного сна, наоборот, сокращается.
Хотя люди, которые привыкли постоянно «экономить» на своем отдыхе, могут уже и не помнить, как это — по-настоящему бодрствовать, быть максимально сконцентрированным. Но есть определенные признаки того, что человек не высыпается. Возможно, у вас недосып, если: нуждаетесь в будильнике, чтобы вовремя проснуться; можете переставить будильник после звонка еще на несколько минут; трудно просыпаться и вставать с постели; днем чувствуете себя вялым; можете отключиться на собрании, на парах или в пустом кабинете; чувствуете сонливость во время вождения авто и после употребления пищи; нуждаетесь в дневном сне, хотя бы непродолжительном; быстро засыпаете, смотря телевизор; по выходным можете спать намного дольше, чем по будням; засыпаете в течение 5 минут после того, как ложитесь в кровать.
Последствия недостатка отдыха Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем. Нехватка сна — это: плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии ; нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией; снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений; неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями; нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев; ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям; возможны галлюцинации и бредовое состояние; повышенный риск инсульта, диабета , гипертонии, болезни Альцгеймера , некоторых видов рака; снижение полового влечения; преждевременное старение кожи. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса.
В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола — гормона, усиливающего аппетит. Что делать, чтобы высыпаться Многие специалисты утверждают, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, может быть недостаточно просто рано ложиться спать. Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна — и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет. Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость.
Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха. С другой стороны, сон может длиться даже 10 часов, но если человека разбудить в фазе глубокого сна последний 4 этап медленной фазы , то в большинстве случаев он будет чувствовать себя намного хуже, чем в первом примере.
Как быть в таких случаях?
В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна. А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.
Купить матрас Заключение На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел. Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:.
Великие, говорят, спали мало. Наполеону, к примеру, для сна хватало 4 часов в сутки. Он ложился спать между 10 и 12 часами вечера, спал до 2 ночи, а затем вставал и работал. В 5 утра он снова ложился и спал до 7. Немногим более спал Уинстон Черчилль. Британский премьер-министр обычно ложился около 3 часов ночи и просыпался в 8 утра. Правда, он не отказывал себе в дневном сне, проводя в постели дополнительные один-два часа в светлое время суток. Гениальный Никола Тесла вообще обходился 2 часами. Однако вряд ли кто-то стоял с часами рядом с их постелями, и сейчас мы уже не сможем проверить, не являются ли эти утверждения просто историческими легендами.
Сегодня ученые уверены: для полноценной жизни мы должны спать примерно 8 часов в день. Причем и мужчинам и женщинам для здорового сна требуется примерно одинаковое время — 8 часов. Финские ученые определили оптимальное количество времени, необходимое для сна. Для этого к эксперименту привлекли 3760 человек в возрасте от 30 до 64 лет. Участников исследования анкетировали на предмет продолжительности их ежедневного сна и сравнивали ответы с данными об их здоровье в период эксперимента. В итоге было установлено, что для того чтобы чувствовать себя хорошо и не болеть, мужчины должны спать в среднем по 7 часов 42 минуты в сутки, женщины — 7 часов 38 минут. Это среднее значение, естественно, количество времени, необходимое человеку для сна, зависит от индивидуальных особенностей его организма. Никола Тесла 1856—1943 годы спал всего по 2—3 часа в день Американская академия медицины сна AASM имеет такое же мнение о том, сколько необходимо спать: взрослые люди должны спать 7—9 часов в сутки. При этом для детей норма сна куда больше.
Младенцам требуется от 12 до 16 часов сна в сутки включая дневной сон , а, например, подросткам — 8—10 часов. По мнению экспертов академии, родители должны быть примером для своих детей и спать каждую ночь не менее 7 часов. Но, как утверждает статистика, подавляющее большинство взрослого населения развитых стран хронически недосыпает. Как спать меньше Наш образ жизни отбирает у сна все больше времени. Кто-то допоздна работает, а кто-то развлекается ночь напролет, времени всегда не хватает, и именно часы, традиционно отведенные для сна, приносятся в жертву современному образу жизни. Одним из способов увеличить время бодрствования за счет часов, которые мы проводим во сне, считается техника полифазного сна. Сон большинства людей монофазный. Мы спим один раз в день, преимущественно в темное время суток. Идея спать несколько раз в день не возникла из ниоткуда.
Так, например, спят младенцы, прерывая свой сон на время кормления. Любят вздремнуть днем и жители южных стран. Традиция эта обусловлена жарким климатом.
Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки?
И можно ли «настроить» свой сон? Повышение уровня мужского полового гормона тестостерона напрямую взаимосвязано со сном. Когда человек засыпает, тестостерон находится на минимальном уровне, постепенно повышаясь к моменту пробуждения. Синтез тестостерона происходит в глубоких стадиях сна: именно во сне гормон набирает те ресурсы, которые необходимы для его образования. И если мужчина теряет глубокие стадии сна, уровень тестостерона в его организме заметно падает: такое часто бывает при бессоннице или при некоторых заболеваниях к примеру, при апноэ — приостановке дыхания во сне. В результате нарушения сна мужчина может набирать вес из-за снижения уровня тестостерона, который является еще и жиросжигающим гормоном. Соматотропный гормон или гормон роста тоже напрямую связан со сном — не случайно дети растут именно во сне. А вот на взрослого человека соматотропин действует иначе: за счет него люди худеют во сне. Обратите внимание: если встать на весы вечером и затем утром, то можно заметить разницу от килограмма и более. Во сне происходит переработка жировой ткани в энергию.
Так что существует прямая зависимость: хотите похудеть — высыпайтесь. Мочевой пузырь. В одном из исследований, проведенных в 2018 году, было отмечено, что процессы образования мочи днем и ночью различаются: днем преобладают процессы опорожнения, а ночью — процессы накопления. Однако, если состав и количество мочи отходит от нормы, в организме возникает дисбаланс: вместо накопления мочи возникает необходимость избавиться от нее — ноктурия когда человек вынужден просыпаться по многу раз за ночь, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Если из-за ноктурии ночной сон нарушается — возникает порочный круг: из-за недосыпа у человека чаще возникают позывы к мочеиспусканию, а ночные позывы не дают ему высыпаться. Предстательная железа простата. Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что остановка дыхания во сне апноэ сна может стать причиной возникновения доброкачественной гиперплазии предстательной железы ДГПЖ или аденомы. У мужчин после 50-ти лет такое влияние становится еще более серьезным. Сомнологи считают, что проблема возникает из-за гипоксии нехватки кислорода , которая влияет на тонус всех мышц в организме, в том числе и на мышцы простаты.
Но есть и хорошие новости и это тоже результаты исследований : мужчинам с нарушениями сна и апноэ сомнологи успешно проводят коррекцию сна. Пациенты могут избавиться от серьезных проблем без медикаментозного или какого-то другого лечения — им просто помогают правильно «настроить» собственный сон.
Эта вариация прочно закрепилась в сознании большинства. За восьмичасовой сон агитируют врачи, адепты ЗОЖ, средства массовой информации. Сомнология оперирует более конкретными цифрами. Исследования показали, что для взрослого человека 25-60 лет норма составляет 7 часов 40 минут. Учитывая, что мало кто относится к режиму дня с такой педантичностью, за эталон было принято число 8. Сколько человек может не спать? Рекордсмен в этой области — Рэнди Гарднер, 17-летний американец, который не спал 264 часа 11 суток.
Однако рекорд относится к исключениям из правил, нарушать которые опасно для здоровья. Экспериментально доказано, что максимальная продолжительность бодрствования составляет 120 часов 5 суток. При этом на 3 день начинается отмирание нейронов, на 5 день возникает угроза для жизни. Не спать несколько дней подряд могут пациенты с психическими отклонениями. Например, при биполярном расстройстве маниакальная фаза характеризуется настолько возбужденным состоянием психики, что для отдыха хватает трех часов в сутки. Для ментально здоровых людей депривация сна отсутствие или острый дефицит — это ненормально. Можно ли научиться спать меньше? Возможности организма считаются почти безграничными. Но на практике такие эксперименты могут привести к побочным эффектам.
Прежде чем пытаться реорганизовать биоритмы, нужно пройти обследование у сомнолога. Что будет, если очень мало или очень много спать? В основном это не привычка, а следствие синдрома обструктивного сонного апноэ СОАС , психических расстройств, кардиологических патологий. Но во сне вырабатывается большое количество половых гормонов, а также гормонов надпочечников, щитовидной железы. Можно ли спать днем? Однако если в середине дня подремать всего полчаса, результат будет прямо противоположным. Желательно это делать с 13 до 15 часов. Нужно убрать источники звука и света, принять комфортное положение, полностью расслабиться. Почему вредно поздно ложиться спать?
Если ложиться спать после полуночи, утром обеспечены разбитое состояние, головная боль, требующая приема анальгетиков. Кроме того, только у спящего человека после 22 часов вырабатываться мелатонин — гормон сна, отвечающий за биоритмы.
Сны видят все люди, но многие их не запоминают.
Мы видим сны каждую ночь в «быстрых» фазах сна и иногда в медленных но такие сны менее короткие и яркие. Цветные, яркие и подробные сны видят дети, люди с развитыми эмоциями. Часто мы видим такие сны во время болезни или важных событий в жизни.
Некоторые люди могут видеть осознанные сновидения, в которых они понимают, что спят, и могут управлять событиями сна. Смысл сна состоит в подсознательной обработке и моделировании реальности с помощью образов. Такое моделирование становится во сне намного более плодотворным, так как сознание снимает контроль и высвобождается воображение.
Человек во сне может проживать чувства, наяву скрытые от него самого. Так, повторяющийся кошмар — признак проблемы, которую наш мозг настойчиво пытается проработать. Что такое лунатизм?
Лунатизм сомнамбулизм, снохождение — это расстройство, при котором люди, находясь во сне, встают и совершают какие-либо действия, от простой уборки до вождения машины или жестоких нападений на близких. О своих действиях «лунатик» потом не помнит. Приступ лунатизма может длиться от 30 секунд до нескольких часов.
Чаще всего лунатизм встречается у детей и является признаком незрелой нервной системы. Причина снохождения у взрослых неизвестна, и ни лекарства, ни метода лечения не существует. Что такое сонное апноэ?
Это прекращение дыхания во время сна более чем на 10 секунд, которое развивается из-за спадения мягких тканей на уровне ротоглотки. Со стороны это может выглядеть следующим образом: на фоне храпа или посапываний наступает тишина, человек сначала замирает и перестает дышать, потом через некоторое время начинает двигать руками и ногами пытается найти причину, мешающую ему дышать , делает шумный и глубокий вдох и либо просыпается, либо опять начинает храпеть. Часто апноэ длится от 20-30 секунд до 2-3 минут и повторяется настолько часто, что занимает более половины ночного сна, что может привести в выраженному снижению уровня кислорода в крови.
К тому же каждая остановка дыхания заканчивается микропробуждением и при тяжелой форме апноэ, когда у человека их более 30 в час, за ночь, чтобы не задохнуться, он по сути просыпается не менее 1 раза в 2 минуты! Можно ли нормально выспаться в такой ситуации? Конечно нет.
Поэтому днем после таких ночей человек чувствует себя разбитым, не выспавшимся, уставшим и готовым заснуть в любой обстановке. Интересный факт: по статистике вероятность попасть в ДТП выше у тех водителей, которые хотят спать, а не у тех, которые выпили спиртное! Другой проблемой апноэ является высокий риск онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Хронический недосып и гипоксия могут вызывать у мужчин проблемы с потенцией. Апноэ чаще встречается у мужчин, у женщин же проявляется в менопаузе. Факторами риска можно считать ожирение, короткую шею, некоторые ЛОР-заболевания.
Храп и остановки дыхания во сне являются основными проявлениями данного состояния, но если человек спит один или его храп не громкий, то на эти признаки ему никто не укажет. Поэтому стоит обращать внимания и на другие проявления апноэ: постоянные пробуждения, ночные кошмары и сонливость днем. Лечение сонного апноэ зависит от тяжести заболевания и причин, лежащих в его основе.
Суть проста: прибор подает воздух под постоянным небольшим комфортным для пациента давлением, за счет чего создается «воздушный каркас», препятствующий спадению дыхательных путей и предотвращающий развитие апноэ. Чем помогают приложения для сна? Чтобы приложение действительно могло построить график сна и показать его фазы, он должен быть снабжен датчиком движения, который регистрирует количество движений и их чередование.
Соответственно, такой «умный» будильник разбудит человека именно в тот момент, когда начнется быстрая фаза сна, что наиболее комфортно и физиологично.
Они спят более короткие промежутки времени с частыми пробуждениями ночью, но как правило, еще отдыхая днем. Регулируйте и управляйте своим сном. Сделайте его приоритетом Не пускайте все на самотек!
Сон — это ваше здоровье и ваша полноценная жизнь и им необходимо управлять. Сделайте сон приоритетом в своем расписании. Составьте график работы, но не только с перечнем ваших дел, но и с графиком сна. Изредка допустимо незначительно сокращать продолжительность сна, например, когда у вас важный проект на работе, но помните, что это должно быть кратковременно и после таких эпизодов необходимо хорошенько восстановится.
Если у вас имеются проблемы со сном или при нормальной продолжительности сна вы чувствуется себя усталым и опустошенным обратитесь к врачу общей практики для дополнительного обследования и рекомендаций по лечению. Список литературы: 1. Рекомендации гражданам: как правильно организовать режим дня школьника? Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека Дата обращения 16.
Новые рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности, малоподвижного образа жизни и сна у детей до пяти лет.
Сколько часов длится здоровый сон?
Как качество сна влияет на уровень тестостерона у мужчин: важность качественного сна, плавное снижение тестостерона, способы повышения качества сна. Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет. Сколько же часов нужно спать, чтобы сон был здоровым? Сон женщин и мужчин отличается: женщинам нужно больше времени, чтобы выспаться. Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному.
Как и сколько нужно спать, чтобы выспаться
Юноша проспал 14 часов, а потом возобновил занятия в школе. В дальнейшем энтузиасты еще не раз пытались выяснить, сколько дней прожить без сна реально. Но представители Книги рекордов Гиннеcса отказались регистрировать подобные рекорды, заявив, что они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому сколько человек может не спать максимально, достоверно неизвестно. Как сон влияет на организм? При глубоком сне вырабатывается гормон роста — соматотропин. Сон развивает когнитивные способности, повышает стрессоустойчивость, концентрацию внимания, улучшает состояние иммунной системы.
Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна впрочем, зимой многим хочется спать больше. Игнорировать эту естественную потребность организма нельзя и по другим причинам. Недосыпание негативно влияет на работу мозга, ухудшает настроение, приводит к снижению иммунитета и эффективности вакцинации. Повышается вероятность развития диабета второго типа и ожирения. Увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний, в том числе рака толстой кишки и молочной железы у женщин.
Во время медленной фазы мозг постепенно переходит в состояние глубокого расслабления. Именно в это время в организме интенсивно протекают основные процессы регенерации.
У большинства людей фаза медленного сна длится в среднем 90 минут, после чего мозг переходит в фазу быстрого сна. В этот период активность мозга снова увеличивается, усиливается пульс и именно в этот период человек видит сны. Эта фаза продолжается примерно 15 минут. Если в это время не наступает просыпание, мозг переходит снова в фазу медленного сна. В течение ночи весь цикл повторяется 4-5 раз. То есть поскольку медленная фаза — это время, когда мозга постепенно «выключается» и переходит в состояние самого глубокого расслабления, то пробуждение в этот период является самым трудным и неприятным. Как правило, чтобы разбудить человека на этапе глубокого сна требуется либо громкий звук, либо тряска.
В таком случае ему потребуется немного больше времени на полное пробуждение и восстановление бодрости. Многих после такого пробуждения на протяжении дня сопровождает чувство усталости, словно ночного отдыха у него и не было. На фазе быстрого сна пробуждение проходит намного легче и быстрее, поскольку мозг в этот этап пребывает в состоянии почти идентичному дневному бодрствованию. Проснувшись в этот период, человек чувствует себя бодрым, свежим и готовым к активным действиям. Поэтому лучшим временем для просыпания считается именно фаза быстрого сна.
Это средства из группы нейролептиков, антигистаминов, снотворных, антидепрессантов. Большинство из них продаются только по рецепту, который выписывает лечащий врач. Их принимают строго по инструкции, ограниченным курсом. Иногда физиотерапии и расслабляющих процедур достаточно для нормализации сна.
Устройство было разработано совместно компаниями АО "Нейроком" и ООО "КСИ Венчурс" как прибор для нормализации сна на основе технологий детекции электродермальной активности ЭДА кожи и воздействий через нее слабыми электрическими импульсами. В 2017-2021 годах были проведены технические испытания , доклинические и клинические исследования, доказавшие эффективностями и безопасность СОНИ для лечения бессонницы и сопутствующих нарушений. Использование медицинского изделия СОНЯ: улучшает общее качество сна и всех его показателей; снижает число ночных пробуждений; нормализует индекс глубокого сна в 1 и 2 цикле; нормализует цикл сна и бодрствования; дает прилив сил, полноценное восполнение энергии к утру. Как только фаза глубокого сна завершается, аппарат отключается самостоятельно. Не требуется регулировать его, достаточно надевать перед сном и снимать утром. Действие аппарата СОНЯ было проверено, зарегистрировано в ходе клинических испытаний. Об их результатах подробно описано в научных статьях. Росздравнадзор одобрил выпуск прибора, включив его в перечень медицинских изделий второго класса безопасности. Основная функция аппарата СОНЯ — это нормализация сна, помощь в лечении бессонницы и других расстройств.
Кроме возраста на продолжительность сна влияют: Качество сна. Если вы плохо и долго засыпаете, часто просыпаетесь ночью, то ни о каком отдыхе организма за ночь речи быть не может. Накопившаяся усталость.
Недосыпание в течение нескольких дней или недель — это прямой путь к накоплению усталости. В таком случае для полного восстановления необходимо увеличить продолжительность сна с учетом «недополученных часов». Причем лучше увеличить продолжительность сна на 1-1,5 часа в течение нескольких дней, чем отсыпаться целый день за раз.
Сколько нужно спать именно вам Все мы индивидуальны и определить достаточно ли существующей продолжительности сна в сутки вам помогут следующие наводящие вопросы: Являетесь ли вы продуктивным, здоровым и счастливым человеком после семи часов сна? Или вам требуется большая продолжительность сна, чтобы «включиться» на полную мощность? У вас высокий уровень ежедневных затрат энергии?
Часто ли вы занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе? Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, выполняя эти действия?
Есть ли у вас у проблемы со сном в настоящее время или были в прошлом?
Сколько нужно спать человеку?
Здоровый сон: сколько длится и как наладить / Skillbox Media | Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. |
Что будет с телом, если спать больше 9 часов в сутки? | MedAboutMe | Что происходит с твоим организмом во сне. |
Гиперсомния - вред долгого сна | Как качество сна влияет на уровень тестостерона у мужчин: важность качественного сна, плавное снижение тестостерона, способы повышения качества сна. |
Опасность хронического недосыпа
- Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
- Недостаток сна – это плохо?
- Здоровый сон: сколько длится и как наладить
- Сколько нужно спать
Сколько часов нужно спать ночью: 6, 7, 8 или 9
Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу | Сколько нужно спать мужчине, чтобы быть в форме. |
Здоровый сон - залог молодости. Сколько и как надо спать? | Сколько нужно спать в сутки. |
Достаточно ли семи часов для сна? / Хабр | Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым. |
Сколько часов нужно спать в сутки: 6, 7, 8 или 9, чтобы оставаться бодрой и здоровой | Поэтому сегодня предлагаем обсудить, сколько нужно спать чтобы выспаться и какие здесь есть ключевые правила. |
Сколько часов нужно для здорового сна | Сколько нужно спать? |
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
То есть поскольку медленная фаза — это время, когда мозга постепенно «выключается» и переходит в состояние самого глубокого расслабления, то пробуждение в этот период является самым трудным и неприятным. Как правило, чтобы разбудить человека на этапе глубокого сна требуется либо громкий звук, либо тряска. В таком случае ему потребуется немного больше времени на полное пробуждение и восстановление бодрости. Многих после такого пробуждения на протяжении дня сопровождает чувство усталости, словно ночного отдыха у него и не было. На фазе быстрого сна пробуждение проходит намного легче и быстрее, поскольку мозг в этот этап пребывает в состоянии почти идентичному дневному бодрствованию. Проснувшись в этот период, человек чувствует себя бодрым, свежим и готовым к активным действиям. Поэтому лучшим временем для просыпания считается именно фаза быстрого сна. Как рассчитать наиболее комфортное время для пробуждения Используя усредненные данные о продолжительности фаз, можно создать собственный калькулятор сна и рассчитать, сколько времени должен длиться отдых, чтобы утром проснуться легко. Мы уже знаем, что фаза медленного сна продолжается примерно 90 минут, а это значит, чтобы не проснуться в этот период, общая продолжительность ночного отдыха должна быть кратной 90 минутам 1,5 часа.
То есть, если человек планирует утром встать в 7. В итоге получается 450 минут отдыха, что равно пяти 90-минутным циклам. Но при таком расчете надо еще принять во внимание дополнительное время, необходимое на засыпание. Обычно для этого требуется около 15 минут. То есть с учетом времени на засыпание, лечь в кровать необходимо в 23:15.
Сколько часов в сутки нужно спать Взрослому, здоровому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. Есть люди, которые высыпаются за 4-5 часов, а есть те, кому мало и 10, но это уже индивидуальные, генетические или приобретенные особенности. Вот их суточные нормы: Новорождённые 0—3 месяца — 15-18 часов; Младенцы 4—11 месяцев — 12—14 часов; Малыши 1—2 года — 13 часов; Дошкольники 3—5 лет — 11—12 часов; Младшие школьники 6—13 лет — 9—11 часов; Подростки 14—17 лет — 8—10 часов.
Придерживайтесь советов сомнолога: постараться уснуть, если прилет состоялся ночью; не ложиться в кровать, если прибыли днем; воздержаться на 2-3 дня от алкоголя, кофеина. Ускорить переход на новое время помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Принимать только по назначению врача, строго по инструкции. В небольших дозировках снотворные средства производят седативный эффект, в средних — оказывают выраженное психотропное действие, в больших — могут спровоцировать паралич дыхательного центра. Практически к любому снотворному рано или поздно развивается толерантность, требующая постоянного увеличения дозы препарата. Бесконтрольное и длительное самолечение может плохо закончится. Какие средства помогут безопасно улучшить сон? Относительно безвредными считаются: растительные препараты — экстракт валерианы , настойка пиона; витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием магния. Применение любых препаратов нужно согласовать с врачом. Как алкоголь и кофеин влияют на сон? Снотворный эффект от алкоголя — кратковременный. После быстрого засыпания происходит сбой цикличности. Кроме того, этанол и продукты его распада сгущают кровь, отравляют организм. В результате возникают тахикардия, проблемы с дыханием, тошнота, головная боль. Кофеин провоцирует выброс нейромедиатора норадреналина, из-за которого задерживается засыпание, сокращается фаза медленного сна. Ночной отдых становится неполноценным. Нужны ли особые ритуалы перед сном? Настроить организм на отдых помогают чтение художественной литературы, медитации, вдыхание успокаивающих аромамасел , теплые ванны с морской солью. Какие существуют правила гигиены сна? Чтобы высыпаться, врачи рекомендуют: использовать ортопедические подушки и матрасы; чаще менять постельное белье; просыпаться и засыпать в один и тот же час; за ужином не переедать, не пить спиртные напитки, кофе. Почему с возрастом люди начинают спать меньше? Точного ответа на вопрос нет. Основными причинами считаются: изношенность организма, отмирание нервных клеток, отвечающих за качество сна; замедление биохимических процессов, в том числе синтеза гормонов; хронизация заболеваний, вызывающих инсомнию; гиподинамия чем ниже двигательная активность, тем меньше времени нужно на отдых ; снижение стрессоустойчивости; развитие ночного апноэ из-за возрастной гипотрофии тканей мягкого неба, голосовых связок. Что такое лечебная депривация? Создание искусственного дефицита сна — метод лечения неврозов, психических расстройств, применяемый в профильных клиниках. На 36-38 часов человека лишают возможности спать с целью нормализации циркадных ритмы, нарушенных на фоне заболевания.
В ходе исследования ученые выяснили, что мужчины и женщины по-разному переживают последствия недостаточного отдыха, пишет Medical Daily. В сравнении с представителями сильного пола дамы физически и умственно больше страдают, если не высыпаются. Разница в потребности во сне обусловлена биологическими факторами. Как считают специалисты, мозг женщины тратит больше энергии, чем мужской. Во время глубокого сна кора головного мозга, ответственная за мышление, память и речь, переходит в режим восстановления, - говорит Джим Хорн, директор Центра исследований сна в Университете Лафборо в Англии.
Почему мужчине необходимо полноценно спать? Ночной сон и его связь с мужскими заболеваниями
Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. У мужчин же чаще развивается апноэ во сне, тогда как после менопаузы вероятность его развития становится у мужчин и женщин примерно одинаковой. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7–8 часов.
Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
Сколько нужно спать мужчине и сколько женщине. Разницы между продолжительностью сна у взрослых мужчин и женщин практически нет. Всем необходимо спать минимум 7 часов в сутки. Длительность дневного сна не должна превышать 30 минут, иначе могут быть проблемы с вечерним засыпанием. Оптимальная продолжительность ночного сна в этом возрасте составляет ровно семь часов.
Сколько часов нужно спать
Он действует не только на внешность мужчины, определяя его телосложение, но и на тонус центральной нервной системы. Гормональная регуляция оживляет её и поддерживает полноценную работу половых желез. Тестостерон вырабатывается у мужчин в крупных клетках яичек и в надпочечниках. Правда, с возрастом, после 40 лет, тестостерона становится меньше. Если половой гормон начал падать резко, если это, не дай Бог, началось в молодом возрасте, до 40 или до 35 лет, то, как подтвердили тесты, причина этому не только малоподвижный образ жизни и неправильное питание, но ещё и нехватка сна. Для справки! Когда наступает сон, то система эндокринных желез оживает.
Долгий сон в выходные также не поможет компенсировать все, что не удалось «доспать» в будни. В пример специалист приводит исследование, которое проводили ученые Колорадского университета в Боулдере: «В ходе эксперимента были отобраны 3 группы здоровых людей: Первым не разрешалось спать больше пяти часов в сутки в течение девяти дней. Второй группе не разрешалось спать больше пяти часов в будни, но они могли спать на выходных сколько им угодно. Третьей группе контрольная им разрешалось спать по девять часов на протяжении девяти дней. Члены обеих групп с ограниченным количеством времени на сон набрали в весе, и у них понизилась чувствительность к инсулину. Группа, которой разрешали выспаться в выходные, немного восстанавливались, но неприятные последствия для здоровья возвращались, как только им снова запрещали спать более пяти часов. Более того, по некоторым параметрам здоровье ухудшилось именно у той группы, которой разрешали высыпаться по выходным. Потому как многие, кому разрешали высыпаться по выходным, не могли заставить себя это делать. А кому удавалось уснуть, спали лишь на 66 минут дольше, чем в будние дни. Несмотря на то, что отрицательное влияние на здоровье участников эксперимента было незначительным, эксперты предупреждают о возможном риске серьезного негативного воздействия на здоровье после продолжительного периода нехватки сна в течение месяцев или лет. В энергетических напитках содержится большое количество кофеина — иногда в восемь раз больше, чем в чашке кофе. В некоторой степени они действительно оказывают бодрящее влияние на организм, тонизируют и стимулируют мозговую деятельность.
К примеру, спортсменам после тренировочного дня рекомендуется спать на 1-2 часа дольше, поскольку организму требуется дополнительное время на регенерацию мышечной ткани. Разброс в пределах указанного диапазона считается нормальным. Но если человек в течение продолжительного периода спит менее 7 или более 9 часов в день, можно говорить о расстройствах сна. И решать эту проблему следует сразу, поскольку подобные расстройства способны нанести серьезный ущерб организму и даже привести к необратимым изменениям в головном мозге. Во сколько ложиться спать? Существуют так называемые циркадные ритмы, выработавшиеся в процессе эволюции. Они влияют на обмен веществ, гормональный фон и даже на температуру тела. Именно благодаря циркадным ритмам нам хочется спать ночью, а утром в организме появляется бодрость. В статьях о том, сколько нужно спать, можно встретить «таблицу ценности сна по часам», но она не имеет научных и вообще каких-либо обоснований. Это чья-то выдумка, распространившаяся по интернету. Она противоречит реальным научным исследованиям в области качества сна. Циркадные ритмы зависят от местного солнечного времени. Большинство исследований показывает, что оптимальным временем для сна является период с 24:00 до 5:00. Поэтому ложиться нужно в такое время, чтобы обязательно захватить данный временной интервал.
Это правило объясняется тем, что в таком случае на сон приходятся два важных состояния организма: максимальная концентрация мелатонина гормона сна в крови и минимальная температура тела. Даже если вы долгое время работаете по ночам, и вам кажется, что у вас выработался и закрепился собственный график, ваш сон всё равно не синхронизирован с циркадными ритмами. Следовательно, его качество существенно ниже, чем могло бы быть. Поэтому, если вы хотите повысить свою эффективность и улучшить общее самочувствие, вам стоит пересмотреть режим сна. Читайте также: полезно ли спать днем? Чем опасно недосыпание? Мы уже выяснили, что оптимальное количество сна составляет примерно 7 часов в сутки. Если человек регулярно спит меньше 6 часов, у него развивается хроническое недосыпание, не только ухудшающее его продуктивность, но и наносящее серьезный вред здоровью. Несмотря на то, что требуемое количество сна индивидуально для разных людей, 6 часов — это минимум. Многие люди спят в рабочие дни по 5-6 часов, а потом пытаются компенсировать недосып на выходных, отсыпаясь по 10-12 часов. Увы, такой подход не способствует улучшению качества сна. А для привычки отсыпаться у врачей даже есть особый термин — «сонная булимия». Хроническое недосыпание приводит к таким последствиям как: ухудшение концентрации, памяти и прочих когнитивных способностей; снижение иммунитета;.