Катание на коньках. Калории. Тратиться около 400-450 ккал/час. Калории От 300 ккал/час при спокойной прогулке на лыжах или катании с горы, до 800 ккал/час при быстром катании по плохой лыжне или при ее отсутствии.
Сжигает ли катание на коньках калории?
Моухок - этот несложный элемент позволяет быстро изменить направление движения. Предположим, вы едете на правом коньке и в какой-то момент меняете основную ногу. Моухок бывает открытый и закрытый. В первом случае свободная нога ставится впереди опорной, а во втором - позади. Балет на льду У лезвия конька два ребра - наружное и внутреннее. Если вы присмотритесь к движениям фигуриста, то заметите, что он скользит не строго перпендикулярно льду, а с небольшим наклоном - либо вправо, либо влево. Попробуем овладеть техникой скользящих движений. Движение вперед можно условно разделить на две фазы. Первая - скольжение на одном коньке, когда корпус немного выдается вперед, одна нога опорная, а другая - согнута в колене. При этом работают мышцы-разгибатели - квадрицепс, икроножная и больше берцовая.
Они фиксируют ведущую ногу в одном положении. Сгибатель - двуглавая мышца бедра - в этот момент отдыхает. Во второй фазе фигурист переносит центр тяжести на другую ногу, которой отталкивается, и сгибает ее в колене. Приоритеты меняются. Другой вариант катания - задом наперед. Это сложно, но можно. Итак, ноги на ширине плеч, колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед. Королева льда И наконец, повороты. Без них, как известно, далеко не уедешь.
Предположим, вам нужно повернуть направо. Вы слегка накреняетесь и разворачиваете в эту сторону сначала плечи, а затем и корпус. При этом отталкиваетесь правой ногой, ставя ее на внешнее ребро, и переносите по дуге левую ногу внутренним ребром лезвия. Колени должны оставаться полусогнутыми, в противном случае удержать равновесие будет непросто. Не удивляйтесь, если первое время у вас будет болеть все тело и появится неприятное ощущение в голеностопных суставах. Во время катания работают все группы мышц, но основная нагрузка приходится на ноги. За час, проведенный на катке, можно сжечь до 4оо ккал. Фигурное катание также развивает координацию движений и одинаково хорошо укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В конце концов, полезен и сам морозный воздух.
Зимой в нем больше кислорода, чем летом. Не зря же говорят: в русский холод всякий молод. Коронный номер Разобравшись с простыми движениями , можно перейти к более сложным. Известно, что в 1772 году английский лейтенант артиллерии и страстный поклонник фигурного катания Роберт Джоунз написал свой знаменитый «Трактат о катании на коньках», в котором рассказал о самых известных на тот момент элементах - спиралях и вращениях. Долгое время эта книга считалась лучшей в своем роде. Теперь эти фигуры называют школой, или азбукой катания на коньках. Тулуп Toe Loop считается несложным элементом, поэтому профессиональные спортсмены зачастую выполняют его как второй прыжок в каскаде. Но для новичков все не так просто. В момент прыжка нужно оттолкнуться свободной ногой от поверхности льда и вылететь вперед.
Сальхов Salchov. Его придумал шведский фигурист Ульрих Сальхов, который 10 раз становился чемпионом мира. Эту фигуру легко отличить от остальных, поскольку вылету предшествует мах свободной ногой. Наиболее распространенная ошибка - фигурист выпрыгивает в воздух не сразу, а только повернувшись вполоборота. Риттбергер Loop - прыжок без маха ногой и удара зубцами конька об лед, когда фигурист, оттолкнувшись опорной ногой, приземляется на ту же ногу. Выполняется в движении на правом коньке, опорная нога остается согнутой. Сделать это довольно сложно, поэтому очень часто спортсмен ставит свободную ногу на лед и прыгает с двух ног. Лутц Lutz - заходят на него с длительного проезда назад на левой ноге. Секрет в том, что перед прыжком нужно наклониться немного вперед, поднять правую ногу, а затем ударить зубцом об лед и приземлиться уже на другую ногу.
Аксель Axel - единственный прыжок, который выполняется не со свободной, а с ведущей ноги. Вы едете, затем подпрыгиваете и только после этого уже в воздухе делаете поворот, после чего благополучно приземляетесь. Вокруг своей оси Кроме прыжков есть еще и вращения - необычайно зрелищные элементы. Они бывают простыми - это движение на одной ноге вправо или влево, и комбинированными - во время вращения меняется нога и позиция. Винтик - вращение стоя: свободная нога согнута перед опорной, а руки сплетены на груди. Во время движения фигурист опускает свободную ногу вниз и выпрямляет руки вверх. При этом скорость вращения увеличивается и получается очень эффектный трюк. Волчок - то же самое, но в положении сидя: опорная нога согнута, а свободная - вытянута вперед. Руки должны быть параллельны льду.
Научиться кататься на коньках несложно. Но прежде придется отправиться в спортивный магазин. Как выбрать Какие ботинки лучше - кожаные или пластиковые? Еще три года назад вы наверняка отдали бы предпочтение пластику - тогда это было невероятно модно. Однако нога в такой обуви чувствует себя неуютно. Сегодня возвращаются к классике - кожаным ботинкам на длинной шнуровке. Считается, что они надежнее фиксируют голеностоп и ступню. А чтобы ноги не мерзли, запаситесь специальными теплыми чехлами. Их делают из флиса и надевают прямо на ботинок.
Так или иначе, главное - чтобы коньки хорошо сидели, иначе катание превратится в сплошное мучение. Поэтому покупать желательно как минимум на полразмера больше, чтобы можно было носить на шерстяной носок. Советы профессионалов Самое главное - заранее не бояться. Видишь цель, веришь в себя - вперед! Если вам кажется, что лед - слишком неустойчивая поверхность, приседайте и старайтесь пружинить на ногах. И только когда вы будете уверенно стоять на коньках, можно пытаться делать какие-то элементы. Например, самый простой - перекидной прыжок вполоборота: вы едете на левой ноге и перепрыгиваете на правую.
Снежные гонки Снежные гонки — это интересный способ пройти по снежному покрову, использовать весь свой потенциал и сжечь калории. За 30 минут снежных гонок вы можете сжечь более 200 калорий. Хождение на лыжах Хождение на лыжах — это отличный способ работать над своим здоровьем и фитнесом. За 30 минут ходьбы на лыжах вы можете сжечь до 225 калорий. Этот вид спорта также помогает улучшить баланс и координацию. Таким образом, зима не обязательно должна быть сезоном грусти и бездействия. С последующей совокупностью зимних занятий вы сможете сохранять себя в форме, улучшать свое здоровье и наслаждаться зимними удовольствиями!
Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал — это весьма заметный результат. Ускорить процесс похудения на коньках помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом — как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять. Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса — особых усилий такой график не потребует. Чего ожидать от тренировок Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках. Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела — это хороший способ поддержания физической формы. Если лишний вес имеется, катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть до 3-5 кг. Если у вас имеются различные степени ожирения, заниматься нужно аккуратно, не поднимая пульс выше 85 ударов в минуту пульсометр вам в помощь. Вес будет уходить медленно, но верно. Тренируйтесь регулярно и следите за своим рационом. Экипировка и техника Коньки можно брать напрокат — сегодня это стоит недорого, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены — у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки — например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.
В среднем в хоккее вы сжигаете от 400 до 700 калорий в час, в зависимости от скорости и интенсивности игры. Фигурное катание на коньках 300-900 ккал в час Совершая неспешные круги на катке вы будете сжигать от 300 до 400 ккал в час, а при профессиональном подходе к тренировкам - до 900 ккал. Фигурное катание - это тренировка вестибулярного и отличная зимняя активность время для всей семьи. Биатлон 500-900 ккал в час Объединяет стрельбу из винтовки и лыжи. Тренировка по биатлону сжигает от 500 до 900 ккал в час.
Катание на коньках ккал
Расход калорий при катании на коньках (ккал за час). Коньки это очень хорошо, но при моем весе в 140 кг. катание похоже на резание льда ножом. Игра в снежки, катание с горки на санках, а также на лыжах или сноуборде помогут сжечь калории в каникулы, однако не стоит делать слишком плотный график активностей, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи. Катание на коньках является одним из лучших способов потерять вес и насладиться активным образом жизни. За 30 минут бега на коньках среднестатистический человек может сжечь около 250 калорий. Катание на санях или ватрушках — 400-600 калорий в час. На роликовых коньках сжигается почти 160 калорий, а если с прыжками, то затрачивается до 700 ккал.
Сколько сжигается калорий при катании на коньках? Сколько калорий сжигает катание на коньках
Кстати, активные болельщики на трибунах тоже тратят энергию — 60 калорий за 10 минут. Но заниматься самому всегда интереснее, чем наблюдать со стороны. К тому же хоккей — сложнейший вид спорта, который не только вовлекает все группы мышц, но и помогает сформировать такие качества, как выносливость и быстроту реакции. Но при этом важно помнить, что эпизодические нерегулярные тренировки зимой могут негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. И помните, если вы выбрали для себя хоккей, то посещение кардиолога раз в два с половиной месяца должно стать обязательным. Дело в том, что в процессе сгибания, бросков и натирания льда участвуют практически все группы мышц, но благодаря умеренной нагрузке они не испытывают перенапряжения. В результате вы и от лишних килограммов избавитесь, и навыки работы в команде разовьёте, и мышцы укрепите. Попробуйте посчитать, сколько раз вы поднимаетесь в гору во время такой «тренировки»? И нет ничего удивительного, что икры, внешняя и внутренняя поверхности бедра уже к вечеру дадут о себе знать. А если хотите задействовать ещё и руки, то самое время применить на практике пословицу про любителя кататься и покатать на санках хорошего друга, но тут главное помнить про собственную спину — при малейшем дискомфорте бросайте верёвку и занимайте место пассажира.
С межсезонья этот подход стали использовать и петербургские танцоры. Из этого спецвыпуска вы сможете узнать: как пульсометры и датчики могут поменять тренировочный процесс; сколько калорий за одну тренировку можно сжечь в танцах на льду спойлер: цифры могут вас удивить ; как питаются спортсмены, чтобы компенсировать такие большие энергозатраты. Материалы по теме «Везде можно привнести новое. Танцы — не исключение». Интервью с креативными фигуристами Как smart-аппаратура помогает фигуристу? Подобные аксессуары на постоянной основе используют представители циклических видов спорта — бегуны, лыжники, биатлонисты. Но внедряют их в свой тренировочный режим и фигуристы: так можно регулировать нагрузки и отслеживать реакцию собственного тела на них. Евгений Устенко уже несколько месяцев проводит тренировки со специальным нагрудным датчиком, считывающим показатели сердечного ритма. Носить такую вещь удобно, поскольку крепится датчик плотно и не сползает даже во время очень интенсивной активности. Екатерина Миронова обычно практикует использование пульсометра.
В первую тренировку ребятам было непривычно, но за две-три недели фигуристы успешно приспособились к этим вещам. Екатерина Миронова фигуристка сборной России «Благодаря отслеживанию кардионагрузки, вариабельности сердечного ритма и частоты вдохов в течение сна и других показателей я узнаю соотношение текущего напряжения к выносливости и вижу состояние своего организма до, во время и после тренировок. Есть возможность отследить качество тренировки. В какие дни у меня выходит эффективная тренировка с повышенной нагрузкой, в какие — перетренированность или детренированность с низкой нагрузкой. Понимая текущее состояние, можно четко выстраивать график дальнейшей работы с наибольшей эффективностью. Также я стала внимательнее следить за статусами вегетативной нервной системы и показателями сна, чтобы иметь возможность вносить изменения в свой режим для более качественного восстановления организма и нервной системы». В специальном приложении можно наблюдать за полным графиком работы тела на тренировке — уровнями пиковой нагрузки, частотой сердечных сокращений ЧСС , количеством сожжённых килокалорий.
А если хотите задействовать ещё и руки, то самое время применить на практике пословицу про любителя кататься и покатать на санках хорошего друга, но тут главное помнить про собственную спину — при малейшем дискомфорте бросайте верёвку и занимайте место пассажира. Стоит ли говорить, что лишние килограммы во время такой прогулки сжигаются в лучших традициях аэробной нагрузки, при этом её интенсивность во многом зависит от текстуры и глубины снежного покрова. А если вы возьмёте лыжные палки, то сможете задействовать в тренировке мышцы рук и при этом избавить позвоночник от лишней нагрузки. К тому же снегоступы — прекрасная альтернатива бега зимой, всё дело в сходстве движений, но давление, которое испытывают суставы, существенно ниже. Попробовать покорить скользкую стену можно на специальных ледодромах, которых, увы, существенно меньше, чем скалодромов, но при желании найти их не так сложно, например, один есть недалеко от Москвы. В любом случае, чтобы подняться по ледовому склону, нужны не просто натренированные мышцы ног, рук и пресса, но и хорошая координация и сообразительность. Так что регулярные занятия ледолазанием сделают из вас настоящего атлета, причём очень умного. Для этого вам понадобится кайт и инструктор, который научит вас им управлять и совершать манёвры, руководствуясь силой и направлением ветра. Катание на кайте развивает и укрепляет стабилизирующие мышцы, а в зависимости от глубины снега хорошо прокачивает ноги и руки. Если с первым проблем обычно нет, то со вторым в некоторых регионах России есть некоторые затруднения.
Сколько калорий сжигается при катании на коньках? Как оценивать такой результат? Это больше, чем при ходьбе в среднем от 180 до 630 килокалорий в час , но меньше, чем при беге или при катании на лыжах в среднем от 430 до 1580 килокалорий в час. Впрочем, как показывают данные в приведенной ниже таблицы, спортсмены-конькобежцы и танцоры на льду тратят намного больше калорий: Расход калорий при катании на коньках ккал за час Отмечу также, что для обычного человека в случае наличия у него большого веса дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудно. Так, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1220 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час кататься на коньках в быстром темпе.
Врач Тяжельников нашел способ сжечь калории в игре в снежки и катании на санках
Однако, средний показатель расхода калорий при катании на коньках составляет примерно 500-700 калорий в час. В среднем, при катании на коньках в течение часа можно сжечь от 400 до 600 калорий. Оттачивая навык катания на коньках можно не только получить заряд бодрости, положительных эмоций на весь день, но и ощутимую пользу для всего организма в целом.
Сколько калорий сжигает катание на коньках
В среднем, при катании на коньках в течение часа можно сжечь от 400 до 600 калорий. Узнайте какое количество энергии вы расходуете в течении дня Катание на коньках 20км / ч добавляйте деятельность в TablicaKalorijnosti Контролируйте употребление и расход калорий. Польза катания на коньках для сжигания калорий имеет накопительный эффект.
Сколько ккал сжигается при катании на коньках. Сколько калорий сжигается при катании на коньках
Польза катания на коньках для сжигания калорий имеет накопительный эффект. Сколько сжигается калорий при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, приблизительное количество сжигаемых калорий при катании на коньках можно оценить, исходя из средней интенсивности и длительности тренировки. Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников сообщил о том, что сжечь лишние калории в новогодние каникулы помогут катания на санках и игра в снежки.
Найди свой спорт
В момент прыжка нужно оттолкнуться свободной ногой от поверхности льда и вылететь вперед. Сальхов Salchov. Его придумал шведский фигурист Ульрих Сальхов, который 10 раз становился чемпионом мира. Эту фигуру легко отличить от остальных, поскольку вылету предшествует мах свободной ногой. Наиболее распространенная ошибка — фигурист выпрыгивает в воздух не сразу, а только повернувшись вполоборота. Риттбергер Loop — прыжок без маха ногой и удара зубцами конька об лед, когда фигурист, оттолкнувшись опорной ногой, приземляется на ту же ногу. Выполняется в движении на правом коньке, опорная нога остается согнутой. Сделать это довольно сложно, поэтому очень часто спортсмен ставит свободную ногу на лед и прыгает с двух ног. Лутц Lutz — заходят на него с длительного проезда назад на левой ноге. Секрет в том, что перед прыжком нужно наклониться немного вперед, поднять правую ногу, а затем ударить зубцом об лед и приземлиться уже на другую ногу. Аксель Axel — единственный прыжок, который выполняется не со свободной, а с ведущей ноги.
Вы едете, затем подпрыгиваете и только после этого уже в воздухе делаете поворот, после чего благополучно приземляетесь. Читать еще: Сибас белая или красная рыба. Сибас в духовке Вокруг своей оси Кроме прыжков есть еще и вращения — необычайно зрелищные элементы. Они бывают простыми — это движение на одной ноге вправо или влево, и комбинированными — во время вращения меняется нога и позиция. Винтик — вращение стоя: свободная нога согнута перед опорной, а руки сплетены на груди. Во время движения фигурист опускает свободную ногу вниз и выпрямляет руки вверх. При этом скорость вращения увеличивается и получается очень эффектный трюк. Волчок — то же самое, но в положении сидя: опорная нога согнута, а свободная — вытянута вперед. Руки должны быть параллельны льду. Купить и сохранить Научиться кататься на коньках несложно.
Но прежде придется отправиться в спортивный магазин. Как выбрать Какие ботинки лучше — кожаные или пластиковые? Еще три года назад вы наверняка отдали бы предпочтение пластику — тогда это было невероятно модно. Однако нога в такой обуви чувствует себя неуютно. Сегодня возвращаются к классике — кожаным ботинкам на длинной шнуровке. Считается, что они надежнее фиксируют голеностоп и ступню. А чтобы ноги не мерзли, запаситесь специальными теплыми чехлами. Их делают из флиса и надевают прямо на ботинок. Так или иначе, главное — чтобы коньки хорошо сидели, иначе катание превратится в сплошное мучение.
Кроме того, катание на коньках отлично тренирует мышцы ног, бедер и ягодиц, укрепляя их и улучшая общую осанку. Достаточно кататься на коньках 2-3 раза в неделю по часу, чтобы поднять тонус организма и улучшить свою форму. Этот спорт подходит как начинающим, так и профессионалам, поэтому попробуйте сами и узнайте, как много калорий вы можете потерять! Конечное количество калорий, которое вы сожжете за 1 час катания на коньках, зависит от вашего веса, уровня интенсивности тренировки и других факторов. В среднем, за час катания на коньках можно сжечь от 400 до 500 калорий. Это соответствует количеству калорий, содержащихся в одном бургере или 2-3 кусочках пиццы.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и время, проведенное на льду. Второй важный фактор — это выбор тренировочной программы. Включайте в нее разнообразные упражнения, такие как спринты, прыжки и повороты. Это поможет активировать разные группы мышц и увеличить энергозатраты. Третий совет — не забывайте о правильной технике катания. Чем более совершенный у вас стиль катания, тем более интенсивную работу выполняют мышцы, и тем больше калорий сжигается. Также стоит уделить внимание правильному питанию. Употребление правильных продуктов до и после тренировки поможет вашему организму получить необходимые питательные вещества и поддерживать высокую энергию во время тренировок. И последний совет — варьируйте свои тренировки. Добавляйте новые элементы и движения, ставьте себе новые цели и испытывайте себя.
Существует два вида этого элемента — открытый и закрытый. При первом свободная нога находится впереди опорной, а во втором — позади. Но, главное, повороты. Это уже сложнее, но научиться им просто необходимо. Как же это сделать? Например, нужно развернуться направо. Для этого нужно немного наклоняться и разворачивать сначала плечи, а потом и туловище. Отталкиваться при этом необходимо правой ногой, устанавливая ее на внешнее ребро, далее переносится по дуге левая нога, но уже на внутреннем ребре лезвия. А как же тормозить? Важно, чтобы колени оставались полусогнутыми, иначе падения не избежать. Виртуозный номер Уяснив, как выполняются простые движения, можно сделать шаг вперед и поупражняться в более сложных элементах. В 1772 году лейтенант английской артиллерии и большой любитель катания на льду Роберт Джоунз сочинил известный «Трактат о катании на коньках». В нем описывались элементы, знаменитые в то время — спирали и вращения. Очень долго эта книга была наилучшим пособием в данном виде спорта. Но в один прекрасный момент Ульрих Сальхов, Алоис Лутц, Вернер Риттбергер и Аксель Паульсен изобрели новые элементы, которые сейчас называются школой, или азбукой фигурного катания. Вот некоторые из них: Тулуп Toe Loop довольно простой элемент, поэтому профессионалы часто исполняют его как второй прыжок в каскаде. Но для тех, кто недавно на коньках это не так легко. Во время прыжка необходимо отталкиваться свободной ногой от ледяной поверхности и вылетать вперед. Сальхов Salchov был придуман шведским фигуристом Ульрихом Сальховым, который 10 раз был чемпионом мира. Это движение имеет характерную особенность, по которой его легко отличить от других. Элемент начинается с выброса свободной ноги, а заканчивается вылетом. Нередко фигуристы, выполняя сальхов, допускают ошибку, не сразу выпрыгивают в воздух, а лишь развернувшись на 90 градусов. Риттбергер Loop — тоже прыжок, но уже без выброса ноги и удара зубчиками конька о поверхность льда. Спортсмен отталкивается опорной ногой и на нее же приземляется. Это движение выполняется на правом коньке, опорная нога остается согнутой. Выполнить это нелегко, поэтому нередко, фигурист встает свободной ногой на лед, и прыжок начинается с обеих ног. Лутц Lutz — элемент начинается с продолжительного проезда назад на левой ноге. Очень важно, перед началом прыжка необходимо поддаться чуть вперед, поднять правую ногу, после ударить зубцом об лед и опуститься уже на другую ногу. Аксель Axel — единственный прыжок, выполняющийся с ведущей ноги, а не со свободной. Фигурист едет, подпрыгивает и, уже в полете, совершает поворот, после чего благополучно приземляется. Вокруг своей оси Еще одни движения не менее захватывающие и впечатляющие — вращения. Здесь тоже различают несколько видов: простые — элементы, выполняемые на одной ноге вправо или влево. Винтик — вращательные обороты стоя: свободная нога согнута впереди опорной, а руки скреплены на груди. Фигурист, опуская свободную ногу вниз, выпрямляет руки вверх. К тому же стремительность вращательных движений становится все больше, и получается очень яркий трюковой элемент. Волчок — похож на винтик, но движения происходят в позе сидя: нога, на которую опирается фигурист, согнута, а свободная — вытянута вперед. Руки при этом параллельны льду. Все или ничего Важно при первом катании на коньках побороть сой страх. Поставьте цель, поверьте в себя и — вперед! Приседайте, пружиньте на ногах, и тогда лед будет казаться более устойчивым. А когда вы будете уверенно чувствовать себя на коньках, можно попробовать освоить более сложные движения. Для начала перекидной прыжок вполоборота: нужно ехать на левой ноге, а потом перепрыгивать на правую. Это может выполнить абсолютно каждый. Главное, не допускать самой страшной ошибки новичков — падение вниз головой. Это очень опасно. Чтобы избежать подобного падения, необходимо проводить тренировки дома: правильная группировка и падение на пол. А выйдя на лед, корпус нужно держать чуть наклоненным вперед. Зрелище или спорт? Первое время после упражнений на льду будет болеть все тело, а в голеностопных суставах чувствоваться неприятные ощущения. Но это не удивительно.
Сколько калорий тратится при катании на коньках?
Лишь в 1906 году появилось женское одиночное катание. А выступать на чемпионатах мира прекрасной половине человечества позволили только через 18 лет. В связи с таким событием, был приглашен духовой оркестр — красивое катание под прекрасную музыку! Но случилось не предвиденное. На сильном морозе промерзли и музыкальный коллектив, и их инструменты: трубы и тромбоны приутихли, и лишь барабаны смогли устоять перед природой. Под его звуки и прошли первые женские соревнования по фигурному катанию. Танцы на коньках У лезвия ботинка имеется два ребра — наружное и внутреннее. Присмотревшись к бегу фигуриста можно заметить, скольжение происходит не строго перпендикулярно льду, а с незначительным наклоном — то вправо, то влево. Научиться технике скользящих движений очень просто. Движение вперед имеет две фазы. Первая — фигурист скользит на одном коньке, тело немного выдвигается вперед, одна нога опорная, а вторая — согнута в колене.
При этом задействованы такие группы, как мышц квадрицепс, икроножная и больше берцовая. Основная терминология элементов в фигурном катании Елочка — комплекс элементарных па при катании на коньках. Моухок — этот легкое движение позволяет быстро поменять направление. Например, фигурист едет на правой ноге и, в какой-то момент, меняет на другую. Существует два вида этого элемента — открытый и закрытый. При первом свободная нога находится впереди опорной, а во втором — позади. Но, главное, повороты. Это уже сложнее, но научиться им просто необходимо. Как же это сделать? Например, нужно развернуться направо.
Для этого нужно немного наклоняться и разворачивать сначала плечи, а потом и туловище. Отталкиваться при этом необходимо правой ногой, устанавливая ее на внешнее ребро, далее переносится по дуге левая нога, но уже на внутреннем ребре лезвия. А как же тормозить? Важно, чтобы колени оставались полусогнутыми, иначе падения не избежать. Виртуозный номер Уяснив, как выполняются простые движения, можно сделать шаг вперед и поупражняться в более сложных элементах. В 1772 году лейтенант английской артиллерии и большой любитель катания на льду Роберт Джоунз сочинил известный «Трактат о катании на коньках». В нем описывались элементы, знаменитые в то время — спирали и вращения. Очень долго эта книга была наилучшим пособием в данном виде спорта. Но в один прекрасный момент Ульрих Сальхов, Алоис Лутц, Вернер Риттбергер и Аксель Паульсен изобрели новые элементы, которые сейчас называются школой, или азбукой фигурного катания. Вот некоторые из них: Тулуп Toe Loop довольно простой элемент, поэтому профессионалы часто исполняют его как второй прыжок в каскаде.
Но для тех, кто недавно на коньках это не так легко. Во время прыжка необходимо отталкиваться свободной ногой от ледяной поверхности и вылетать вперед. Сальхов Salchov был придуман шведским фигуристом Ульрихом Сальховым, который 10 раз был чемпионом мира. Это движение имеет характерную особенность, по которой его легко отличить от других. Элемент начинается с выброса свободной ноги, а заканчивается вылетом. Нередко фигуристы, выполняя сальхов, допускают ошибку, не сразу выпрыгивают в воздух, а лишь развернувшись на 90 градусов. Риттбергер Loop — тоже прыжок, но уже без выброса ноги и удара зубчиками конька о поверхность льда. Спортсмен отталкивается опорной ногой и на нее же приземляется. Это движение выполняется на правом коньке, опорная нога остается согнутой. Выполнить это нелегко, поэтому нередко, фигурист встает свободной ногой на лед, и прыжок начинается с обеих ног.
Лутц Lutz — элемент начинается с продолжительного проезда назад на левой ноге. Очень важно, перед началом прыжка необходимо поддаться чуть вперед, поднять правую ногу, после ударить зубцом об лед и опуститься уже на другую ногу. Аксель Axel — единственный прыжок, выполняющийся с ведущей ноги, а не со свободной. Фигурист едет, подпрыгивает и, уже в полете, совершает поворот, после чего благополучно приземляется. Вокруг своей оси Еще одни движения не менее захватывающие и впечатляющие — вращения. Здесь тоже различают несколько видов: простые — элементы, выполняемые на одной ноге вправо или влево. Винтик — вращательные обороты стоя: свободная нога согнута впереди опорной, а руки скреплены на груди. Фигурист, опуская свободную ногу вниз, выпрямляет руки вверх. К тому же стремительность вращательных движений становится все больше, и получается очень яркий трюковой элемент.
Продолжительность занятий на коньках и его влияние на потерю веса Один из ключевых факторов, влияющих на потерю веса при катании на коньках — это продолжительность тренировок. Чем дольше вы находитесь на льду и активно двигаетесь, тем больше калорий вы тратите. В среднем, за один час занятий на коньках можно сжечь до 500 калорий. Однако, этот показатель может варьироваться в зависимости от интенсивности тренировок и вашего веса. При длительных тренировках, когда вы чувствуете, что сердце бьется быстрее, а дыхание учащается, вы активно работаете весь свой организм и сжигаете больше калорий. Именно поэтому, для достижения максимального эффекта в потере веса, рекомендуется заниматься на коньках не менее 45-60 минут несколько раз в неделю. Важно помнить, что для ускорения обмена веществ и увеличения потери веса, можно комбинировать катание на коньках с другими физическими активностями, такими как силовые тренировки, растяжка или кардионагрузки. Не забывайте о безопасности и правильно выбирайте экипировку и защитные средства перед тренировкой на льду. Они помогут вам избежать возможных травм и создадут комфортные условия для занятий. Таким образом, чем дольше и интенсивнее вы занимаетесь на коньках, тем больше калорий вы сжигаете, что способствует потере веса и улучшению общей физической формы. Полезные советы для оптимального сжигания калорий во время катания на коньках Выберите правильные коньки При выборе коньков обратите внимание на их тип и качество. Выбирайте коньки, которые подходят именно вам, и являются комфортными для ношения в течение длительного времени.
При катании на коньках увеличивается кислородный обмен в организме, что помогает укрепить респираторную систему и повысить иммунитет. Катание на коньках также помогает улучшить координацию движений и баланс. Это особенно полезно для детей и пожилых людей, которые могут столкнуться с проблемами баланса. Заключение Советы для безопасного катания на коньках Коньки — это острые и опасные инструменты, поэтому при катании на них необходимо соблюдать особую осторожность. Вот несколько советов для безопасного катания: Наденьте защиту для тела, включая защиту для головы, рук и коленей.
Основные группы мышц, используемые при катании на коньках, включают ноги, ягодицы, брюшные мышцы и спину. Каждый раз, когда вы отталкиваете ногу от льда и движетесь вперед, мышцы работают в полную силу. Это помогает укрепить их и сделать их более выносливыми в будущем. Кроме того, катание на коньках требует хорошей координации и равновесия, что активизирует работу мышц кора, отвечающих за стабилизацию и контроль движений. В результате, вы тратите больше энергии и сжигаете больше калорий. Скорость и интенсивность катания также влияют на количество калорий, сжигаемых во время тренировки. Чем быстрее и интенсивнее вы катаетесь, тем больше энергии вы тратите. Приблизительно за каждые 15 минут активного катания можно сжечь около 150-200 калорий. Важно отметить, что количество сжигаемых калорий может зависеть от множества факторов, таких как физическая подготовка, вес и индивидуальный обмен веществ. Чтобы максимизировать потерю веса и сжигание калорий во время катания на коньках, рекомендуется включить тренировку в свою ежедневную рутину и следить за питанием, чтобы получать достаточно энергии и питательных веществ. Катание на коньках — это не только отличный способ укрепить физическую форму, но и насладиться прекрасными пейзажами и свежим воздухом. Пользуйтесь этой возможностью, чтобы улучшить физическое и эмоциональное состояние, и сжигайте калории на льду вместе с удовольствием! Какой эффект оказывает катание на коньках на сжигание калорий? По мнению специалистов, во время катания на коньках можно сжечь около 500-600 калорий в час. Однако количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности катания и индивидуальных особенностей каждого человека. Чем больше вы стараетесь и чем активнее двигаетесь, тем больше калорий вы сожгете. Катание на коньках также помогает укрепить мышцы тела. В первую очередь, это относится к мышцам ног и ягодиц, которые активно работают при передвижении на льду.