Что можно есть в Великий пост и что нельзя: календарь питания по дням. Во время Успенского поста рыба разрешается на праздник Преображения Господня. Пост — это всегда нагрузка на организм. Можно ли протеин в пост Протеин – это белок, который помогает спортсменам набирать и поддерживать хорошую спортивную форму.
Правильное постное питание и занятия фитнесом в пост
Зато в ней 14,12 г белка на 100 г продукта а еще витамин A, витамины группы B, витамин С, железо, калий, кальций, медь, магний, фосфор, селен и цинк. Готовить киноа легко. Промытую крупу замачивают на два часа, а потом готовят около 15 минут. После этого крупу, которая сама по себе, признаемся, не имеет никакого особенного вкуса, можно класть в овощной салат для питательности, смешивать с курагой и фисташками для красоты или добавлять в начинку для фаршированных овощей для разнообразия. В общем-то, с киноа можно поступать так, как с рисом. Тыквенные семечки Забудем о том, что грызть семечки — это дурная привычка, особенно если делать это на скамейке и под пивко. Возможно, тыквенные семечки с пивом и неплохи, но сейчас не об этом. Мы об их питательной ценности — 19 г на 100 г продукта плюс железо, кальций, магний, витамины А и С, полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.
Поджаренные тыквенные семечки отлично смотрятся в зеленых салатах, в тыквенном супе или домашнем соусе песто — они прекрасно заменяют кедровые орешки. Базилик, кстати, тоже можно заменить — на более дешевую петрушку, а от пармезана придется отказаться совсем. Но мы и так от него уже отказались. Фасоль Один из самых популярных растительных источников протеинов, фасоль содержит 21 г белка на 100 г продукта плюс какое-то необыкновенное количество витаминов, макро- и микроэлементов. Кальций, магний, фосфор, калий, сера. Витамины группы В, витамин РР, витамин Е. Железо, цинк, йод, марганец, селен.
Достославный протеин А вот с животными белками протеинами дело обстоит не так просто. Именно их мы будем почти лишены на протяжении всего поста. И именно здесь кроется серьезная опасность для похудения и здоровья. Ведь во время тренировок, особенно силовых, расходуется белок! Его надо восполнять в количестве 0,8-1,5 г на 1 килограмм веса тела. Нижняя цифра - для умеренно тренирующихся женщин, верхняя - для активно тренирующихся мужчин.
К тому же у горожанина пост зачастую превращается в однообразное питание: макароны, картошка, хлеб, иногда каша - готовить вкусно и разнообразно попросту некогда. А ведь рацион человека, который много двигается, должен быть разнообразным, иначе он не получит всех необходимых веществ. Как же быть? Прежде всего, отказаться от тяжелых тренировок и от упражнений с отягощениями. Тренировки в пост должны быть облегченными, как после болезни или травмы. Бег стоит сменить на ходьбу, силовые тренировки - на зарядку, аэробику - на прогулки.
Что касается белка, ешьте рыбу в те дни, когда она разрешена. В рыбе его достаточно, и в отсутствии мяса он поможет восстанавливаться после тренировок. Ешьте больше бобовых и сои, они тоже богаты белком, правда, он плохо усваивается из-за большого количества растительных ферментов. Однако сейчас много соевых продуктов, где белок представлен в относительно хорошо усвояемой форме. Кстати, он по своему аминокислотному составу наиболее близок к животному протеину. Они могут возникнуть из-за изменений внутренних процессов в вашем организме.
Кровяное давление и уровень сахара в крови падают, обмен веществ меняется, а отложенные токсины выбрасываются в кровь для того, чтобы затем быть выведенными из организма. В первые дни поста эти перемены могут привести к определенным симптомам: беспокойству, сонливости, головной боли, чувствам голода и жажды, тошноты и усталости, повышенной нервозности , вызвать запоры. Появляется боль в мышцах. Однако опыт показывает, что те, кто испытывает наибольший дискомфорт во время поста, как раз больше всего в нем и нуждаются. Самыми общими симптомами являются озноб, усталость и голод. Голод, между прочим, исчезает на второй или третий день продолжительного поста.
Лучшими средствами против этих ощущений являются свежий воздух , занятия на солнце, расслабляющая обстановка, теплые ванны и успокаивающий чай. Чай, настоянный на травах плюс немножко меда , хорошо помогает против усталости и голода и снимает головную боль. А ромашковый чай очень помогает при бессоннице. Ряд специалистов-диетологов считает, что голодание на свежих сырых овощных и фруктовых соках , наряду с чисто овощными супами и бульонами и чаем с добавлением трав быстрее приводит к восстановлению организма и более эффективному выводу шлаков, чем голодание "на воде". Сырые соки богаты витаминами, минеральными веществами, ферментами и сахарами. Эти питательные вещества легко усваиваются без чрезмерной нагрузки на организм, помогают ускорить восстановление клеток и общее омоложение организма.
Во время голодания тело "сжигает" и выделяет огромные количества накопленных отходов. Мы можем облегчить этот процесс, если во время поста будем вместо воды пить щелочные соки. Я наблюдал за многими голоданиями и проводил обширные исследования и тесты особенностей поста, и убежден, что при голодании гораздо эффективнее пить фруктовые и овощные соки, чем воду. Изъятие из организма мочевой и других неорганических кислот будет ускорено. Вы можете выбирать из огромного разнообразия овощных соков. Превосходную комбинацию составляют морковь, сельдерей и петрушка.
Идеальное соотношение - пять частей моркови, два сельдерея и веточка петрушки. Петрушку используют в таком малом количестве из-за большого содержания в ней железа. Очень популярны морковно-яблочный и морковно-свекольный соки. Если в течение дня выбудете пить разные соки, вы снабдите свой организм превосходным набором питательных веществ, содержащихся в различных овощах. Овощные бульоны можно приготовить из картофеля, моркови, стручковых бобов, капусты брокколи, цветной капусты, сельдерея, репы обычной капусты и лука, которые варят около получаса на маленьком огне в свежей и чистой воде , налитой в большую кастрюлю с крышкой, процеживают и пьют. Прекрасным добавлением к вашему меню будет чай на травах.
Очень приятны на вкус мята, ромашка и шиповник.
Поэтому Православный пост вполне совместим с бодибилдингом. Утруждение тела, в т. Остальные ответы.
Откройте ее для себя. Изучите в период Четыредесятницы «Слово на Святую Пасху» святителя Григория Богослова, и вы обнаружите, что это и есть Пасхальный канон. В пост мы не отягчены едой и вообще всем своим существом устремлены к Богу, поэтому любое духовное произведение воспримем с особым вниманием. Можно ли исповедоваться и причащаться в пост? В период Великого поста в храмах особенно много исповедников и причастников. Конечно, хотелось бы видеть столько же людей в другие дни церковного года, но в любом случае отрадно, что люди понимают значение Четыредесятницы. Ведь Великий пост - особое время для покаяния, молитвы и соединения с Господом через Таинство Причащения. Как часто нужно причащаться в пост? Мнения по этому вопросы разнятся. Некоторые считают, что за 40 дней Великого поста достаточно два раза подойти к Чаше, другие говорят, что следует причащаться один раз в день. Каждый из нас должен решить этот вопрос для себя. Чтобы это было по потребностям и по силам. Потому что Таинство Причащение, когда мы принимаем Христа в свою душу как дражайшего гостя, требует не просто желания, но и усилий. Это молитва, покаяние, исправление себя. Если у вас есть сомнения в вопросе, как часто вам следует причащаться, спросите совета у священника, который вас знает и которому вы доверяете. По уставу церкви крестить в Великий пост не возбраняется. Тем более что в древней церкви желающие принять крещение в течение поста проходили особую подготовку, в том числе оглашение, а в конце поста, накануне праздника Пасхи, в Великую субботу крестились. Можно ли крестить ребенка в Великий пост? Соответственно, как и со взрослыми — детей в Великий пост крестить можно. Можно ли расписываться в Великий пост? Тем, кто считает себя членами церкви христианской, особенно православной, желательно выбрать другое время для совершения росписи. Но в то же время сама роспись — чисто технический момент, если после нее не последует никакого торжества и начала совместной жизни. По благословению духовного отца или приходского священника можно расписаться в ЗАГСе и Великим постом. А вот празднование свадьбы, то есть венчания следует совершить после Пасхи, начиная с Красной горки первое воскресение после Пасхи или Антипасха. В Великий пост нельзя венчаться. Расписаться в ЗАГСе по благословению духовника можно, если сама свадьба планируется в день венчания. Это будет нарушением церковной традиции и церковных канонов. Можно ли есть рыбу в Великий пост? По церковному уставу рыбу в Великий пост есть нельзя. Но важно помнить, что устав формировался в первую очередь для монахов. Все-таки миряне живут другой жизнью, часто более сложной в бытовом плане. Люди очень устают на работе, много времени тратят на дорогу, жители больших городов дышат плохим воздухом. Поэтому в миру в приходах людям немощным благословляется кушать рыбу. Но в таком случает, как говорил апостол Павел: «кто не ест, ядущаго да не осуждает» Рим. Кто не ест рыбу по собственной воле, пусть не осуждает тех, кто ест. Можно ли есть морепродукты в Великий пост? Морепродукты в Великий пост кушать можно. Но чисто практический совет: не увлекаться. Можно ли есть креветки и кальмары в Великий пост? Креветки и кальмары в пост есть разрешается. Они относятся к морепродуктам. Можно ли есть мед в Великий пост? В Великий пост есть мед можно. Он освещается на Медовый спас в августе и вкушается целый год без всяких запретов. Тем более весной, во времена авитаминоза и простудных заболеваний, мед даже рекомендуется, чтобы праздник Пасхи Христовой встретить в силе и радости. Можно ли заниматься сексом в Великий пост? Стоит вспомнить слова апостола Павла: «Не уклоняйтесь друг от друга, разве по согласию, на время, для упражнения в посте и молитве, а потом опять будьте вместе, чтобы не искушал вас сатана невоздержанием вашим» 1 Кор. Вопрос очень тонкий, он всегда вызывает много толков. Желательно поговорить со своим приходским священником, со своим духовником. Каждый христианин должен быть в идеале как монах. И в семейной жизни необходимы периоды воздержания. А время поста для этого — самое благоприятное, подходящее. Но воздержание одного не должно стать искушением для другого. Можно ли курить в Великий пост? Курить вообще нельзя никогда. Курение — это разрушение здоровья себя и окружающих. Курение — это зависимость. Нехорошо, когда христиане курят, к тому же вредя тем, кто не курит. Можно ли зачинать ребенка в Великий пост? В церкви нет собственно запрета зачинать ребенка в пост, есть традиция воздержания от супружеской близости в пост. Но если зачатие произошло, не нужно делать из этого катастрофу. Нужно вынашивать ребенка, просить у Господа помощи, регулярно причащаться Христовых Тайн. Можно ли читать акафисты в Великий пост? Читать дома акафисты мирянам Великим постом можно, ничто тому не препятствует. Так, например, ежедневно в Великий пост акафисты читаются на Красной площади в Иверской часовне, а также в Троице-Сергиевой лавре. В храмах же чтение акафистов прекращается, так как афкафситы — это особенно радостное молитвословие, а Великим постом весь богослужебный строй меняется на более строгий, покаянный. Чем заменить мясо во время поста? Протеин в помощь! Немало спортсменов соблюдают религиозный Пост и в течении года несколько раз им приходится ограничивать употреблние продуктов животного происхождения. В это время важной задачей стоит обеспечение своего организма необходимым количеством белка. Во время православного Поста необходимо воздерживаться от мясных продуктов, яиц, молочных продуктов и рыбы. А эти продукты, в свою очередь, являются основными в меню спортсменов, а в особенности — бодибилдеров. Да и обычный человек, который ведет «обычный» образ жизни, должен получать белки и жиры. Люди, которые выявили желание поститься, часто замечают быструю усталость, появляются жалобы на головную боль, а также снижается работоспособность. Данные симптомы являются следствием нехватки белка в организме человека. Ошибкой людей, которые придерживаются правил Поста, является тот фактор, что они продолжают питаться, как вне Поста, просто исключив из своего рациона животные продукты. Часто в такие моменты лучшими друзьями становятся макароны, картошка, хлеб и каши. И тут возникает новая проблема — появляется лишний вес и плохое настроение. Как избежать? Необходимо найти рациональную замену животным белкам. Мясо у большинства людей занимает значительное место в рационе. В мясе содержится белок, а он необходим для выполнения множества функций в организме человека. Одна из самых главных функций белка — это участие в построение клеток. Помимо этого, белок необходим для: Образования ферментов и различных гомонов, гемоглобина Формирование соединений, которые обеспечивают иммунитет и способствуют защите организма от инфекций Влияют на усвоение жиров, углеводов и минеральных веществ, а также витаминов Мясо является одним из основных поставщиков белка. Чем заменить животные белки? Первое — растительные белки. Их можно получить из бобовых, орехов, грибов и семечек. Не стоит забывать о том, что данные продукты желательно сочетать со свежей зеленью и злаками. Так же хорошей заменой является соя. Грибы и овощи Овощи — прекрасный источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. Так же в них содержится и белок, однако в небольшом количестве. Растительные жиры Растительные жиры можно получить из оливок, орехов, авокадо. Самым простым решением может быть употребление обычного растительного масла подсолнечного, оливкового, кукурузного и т. Протеин представляет собой спортивную добавку, которая содержит белковую смесь. Данные добавки содержат полный набор аминокислот.
Что такое Великий пост?
- Можно ли пить протеин в пост — отвечаем на самые важные вопросы
- Можно ли пить протеин во время поста. Спортивное питание в пост
- Рождественский пост в вопросах и ответах
- Великий пост 2024
- Правильное постное питание и занятия фитнесом в пост
Великий пост: что можно есть постящимся
Можно в пост протеин? Почему молочное нельзя, а рыбу можно? Как питаться в пост и не навредить здоровью. В пост принято придерживаться строгих ограничений, и одно из них – отказ от продуктов животного происхождения, которые содержат много белка и незаменимых аминокислот. Во время Успенского поста рыба разрешается на праздник Преображения Господня.
Набор белка в Великий пост
Некоторые люди соблюдают полный отказ от пищи, другие разрешают себе пить воду или употреблять некоторые овощи и фрукты. Все это важно учитывать при принятии решения о приеме протеина во время поста. Если ваш пост обязывает вас полностью отказаться от пищи, то употребление протеина может нарушить его и лишить вас ожидаемых результатов. Протеин, как правило, содержит калории и макроэлементы, которые могут нарушить метаболическое состояние организма во время поста. Однако, если ваш пост позволяет употреблять определенные продукты или разрешает пить воду, то прием протеина может быть полезным и иметь положительное влияние на организм. Протеин является строительным материалом для мышц и может помочь поддержать их массу и силу во время поста. Для тех, кто придерживается поста и занимается физическими нагрузками, важно подобрать протеин с минимальным содержанием углеводов и жиров.
Также стоит обратить внимание на качество протеина и предпочитать натуральные и нежирные источники, такие как сывороточный протеин, гороховый протеин или соевый протеин. Достоинства приема протеина в посту: Недостатки приема протеина в посту: Поддержка мышечной массы Возможность нарушить искомый эффект поста Регуляция аппетита и снижение чувства голода Риск нарушения метаболического состояния организма Укрепление иммунной системы Протеин в пост: рекомендации специалистов Плюсы протеина в посте Минусы протеина в посте — Поддержание мышечной массы: Протеин является строительным материалом для мышц и его употребление помогает сохранить и нарастить мышечную массу даже во время периода ограничения калорий. В итоге, решение о потреблении протеина во время поста должно быть принято индивидуально, исходя из целей и особенностей организма каждого отдельного человека. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который поможет определить оптимальное количество и тип протеина для употребления, а также проконтролирует соответствие протеинового приема выбранным постовым правилам. Протеин в пост: особенности приема Многие спортсмены и люди, занимающиеся фитнесом, задаются вопросом, можно ли употреблять протеин во время поста.
Многие люди, занимающиеся спортом или следящие за своим физическим состоянием, сталкиваются с вопросом, можно ли пить протеин во время поста. Протеин — это пищевая добавка, состоящая в основном из белка, которая помогает восстановить и укрепить мышцы после тренировки. Однако, в пост не рекомендуется пить пищевые добавки, включая протеин. Во время поста организм находится в состоянии, когда он осуществляет очистку и регенерацию. Пищевые добавки, в том числе протеин, могут нарушить этот процесс и увеличить нагрузку на печень и почки.
Кроме того, протеин содержит калории, поэтому его употребление может нарушить режим голодания во время поста. Однако, есть несколько исключений для употребления протеина во время поста. Некоторые люди могут принимать протеин, если у них есть медицинские показания или разрешение от врача. Например, люди с низкими уровнями белка в организме или с особыми потребностями в питательных веществах могут получать протеин даже во время поста. Однако, такое решение должно приниматься только после консультации с врачом. Важно помнить, что пост является индивидуальной практикой, и каждый человек может определить свои правила и ограничения.
Он отвечает за доставку жирных кислот в миокард и скелетные мускулы. Поможет сжечь жир пока проходит тренировка. Из белковых продуктов включают в рацион и , который, конечно же, уступает яичному и сывороточному аналогам. Но из аминокислот, поступающих в кровь после расщепления соевого протеина, организм сможет построить мышечный каркас. Улучшится обмен веществ. Мускулы получат дополнительный рельеф. Окислится подкожный жир. Отличной заменой подсолнечному маслу будет , ценнейший источник комплекса ненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Может оказаться полезным для спортсменов во время поста, вегетарианцам и тем, у кого аллергия на протеины животного происхождения. Ограничение в рационе одних продуктов не значит, что разрешенные можно есть сколько душе угодно. Мера во всем - вот главное условие поста. Выход из него тоже должен быть разумным, не стоит есть все без разбора и в огромных объемах. И тогда придет ясность разума, произойдет очищение, но не в ущерб утружденному телу спортсмена. Тренировки в пост могут стать поистине сложной задачей. В этой статье мы не будем касаться мотивов соблюдения поста, каждый взрослый человек вправе решить этот вопрос самостоятельно. Но нередко бывает, что интенсивная фитнес-программа, направленная на похудение, и непривычное вегетарианское питание работают друг против друга. Получив стресс, наше тело должно обязательно восстановиться. Полноценно этот процесс идет только в случае, если питание сбалансировано. Итогом, как правило, бывает замедление обмена веществ и снижение иммунитета. Однако этот механизм можно обмануть. Силовые программы Профессионалы не рекомендуют новичкам сочетать питание овощами, крупами, орехами и фруктами с высокоинтенсивными силовыми планами. Если вы работаете в зале с серьезными весами, придется подключать спортивное питание. Эксперт журнала «Железный мир» Дмитрий Зайцев уверен, что в противном случае все попытки скорректировать фигуру будут обречены на провал. Своим клиентам Дмитрий предлагает частично поступиться принципами — принимать аминокислоты BCAA, и соевый протеин после тренировки. Он не рекомендует снижать интенсивность тренинга, советуя придерживаться классической схемы — 3 силовые тренировки, по 20 минут кардиозаминки в конце каждой, 10-12 повторов в подходе для построения форм, 15-20 — для снижения веса. Кушать при этом придется довольно активно. Завтракать постящимся необходимо чем-то вроде соевого молока или творога, на перекус брать горсть орехов и фрукт, обедать опять-таки чечевицей или фасолью, которые богаты белком. Помимо этого «набора» перед тренировкой следует перекусить фруктом, а после нее принять аминокислоты и протеин. Вечерний прием пищи должен быть максимально безуглеводным — овощи, тушеные грибы с небольшой порцией тофу и соевой сметаны. Предлагаемый рацион является подходящим и для тех, кто постится не по монастырскому уставу. Впрочем, в женском фитнесе может быть использован альтернативный поход. Аэробика и «разумное тело» На самом деле, вегетарианские рационы более гармонично сочетаются с программами «разумное тело». Эту стратегию можно предложить тем девушкам, которые не хотят накачивать массивные мышцы, а просто пытаются подтянуть фигуру и сжечь жир. Рацион «на Посту», в целом, на 200-300 ккал легче, чем аналогичный мясной. Это можно использовать, на время отказавшись от интервальных кардиопрограмм. Замените бокс, тай-бо, сайклинг ходьбой по беговой дорожке, работой на эллиптическом тренажере или танцевальными классами Латина, Ориенталь, Зумба. Пропорциональное снижение кардионагрузки поможет вам удержать иммунитет на хорошем уровне, и не столкнуться с простудой. Занимайтесь кардио не более трех раз в неделю. Вместо силового тренинга в чистом виде, предпочтите программы «разумное тело». Если вы ранее посещали тренажерный зал или силовые уроки с мини-штангами, отдайте предпочтение калланетике или изотонику. Статическое напряжение строит «розовые» промежуточные мышечные волокна. В итоге, вы стремительно уменьшаетесь в объемах, а метаболизм остается на высоком уровне. Для восстановления промежуточных волокон не требуется «диких» количеств полноценного белка, так что насытьте свой рацион тофу, орехами, фасолью и грибами, и этого вполне хватит, чтобы продолжить прогрессировать. Если же вы — полный новичок, и решили совместить начало тренировок с постом, выбирайте пилатес или хатха-йогу. Эти программы «мягче», но больше внимания уделяют так называемому «кору» — мышцам пресса, поперечной брюшной мышце, а также мускулатуре спины. Систематические 2-3 раза в неделю тренировки по этим программам помогут вам стать стройнее. Ну а окончание поста вы сможете встретить обновленной не только духовно, но и физически. Можно ли беременеть в пост? Можно ли курить в пост? Можно ли гадать в пост? Можно ли читать в пост светскую литературу? В вопросе о том, что можно и нельзя есть в пост, две составляющие. Первая - сугубо гастрономическая, вторая - смысловая. Что касается ограничений в еде во время Великого поста, на этот счет существуют определенные правила. Они прописаны в Типиконе Уставе , их цель - воздержание плоти. Из рациона исключаются мясные и молочные продукты, а также яйца и рыба. В определенные дни поста запрещено даже приправлять еду растительным маслом. Каждому человеку нужно опрелелить свою меру поста. Один может понести пост в полной объеме, и будет ему благо. Другому, наоборот, следует ослабить пост. Поститься не так строго, как написано в Уставе, могут болеющие люди. Болезнь - тоже своеобразный пост, смирение плоти. Кроме того, при некоторых заболеваниях гастрономический пост может принести вашему здоровью вред. Прислушайтесь к себе, спросите совета у врача. Своя мера поста у беременных; у военнослужащих; у тех, кто работает в напряженном ритме или учится. Конечно, особая тема - детский пост. Иногда лучше договориться с детьми о том, что Великим постом они, к примеру, будут есть меньше конфет, чем накладывать на них ограничения в молочной и мясной пище. В любом случае, со всеми сомнениями и вопросами о посте я советую вам подойти к своему духовнику или священнику, которому вы доверяете. Самое главное, что «нельзя есть в пост», - это своих ближних. Я говорю о гневе, о раздражении, о ссорах и любых других отрицательных поступках, которые разрушают мир между людьми. Ведь, поступая с ближними дурно, мы разрушаем и мост между нами и Богом. Что можно пить в пост? Типикон, богослужебный Устав, который регулирует также церковные посты, в определенные дни разрешает даже пить немного вина. Но тут, как и в еде, надо понимать свою меру. Одному «две красовули», то есть две определных емкости вина, о которых говорит Типикон, не принесут вреда. Другому стоит отказаться от алкоголя полностью. Мы все так или иначе знаем свои слабости, и должны сами или с помощью духовника решить, как с ними бороться в пост. Что касается чая и кофе, вопрос неоднозначный. Мне нравится, что все больше и больше людей сегодня ведут здоровый образ жизни и, в частности, следят за тем, чтобы на стол к ним попадали как можно более натуральные и полезные продукты. Во время Великого поста мы специально немного ослабляем свой организм воздержанием, чтобы сосредоточиться на своей душе, на молитве и покаянии. Стоит ли в этот непростой период травить себя химическим растворимым кофе или давать излишнюю нагрузку сердцу употреблением кофеина которого в чае, кстати, еще больше, чем в кофе?
Некоторые люди могут принимать протеин, если у них есть медицинские показания или разрешение от врача. Например, люди с низкими уровнями белка в организме или с особыми потребностями в питательных веществах могут получать протеин даже во время поста. Однако, такое решение должно приниматься только после консультации с врачом. Важно помнить, что пост является индивидуальной практикой, и каждый человек может определить свои правила и ограничения. Если вы планируете пить протеин во время поста, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы оценить возможные последствия и принять осознанное решение. Здоровье и благополучие вашего организма должны быть на первом месте, поэтому принимайте решение, основываясь на консультации с профессионалами и своих индивидуальных потребностях. Правила употребления протеина в пост Во время поста многие люди задаются вопросом, можно ли употреблять протеин. Некоторые источники информации рекомендуют полностью исключить его из рациона, однако на самом деле все не так однозначно. Внимательно читайте этикетку Перед тем как принять решение об использовании протеина в пост, обратите внимание на его состав. Некоторые протеиновые смеси могут содержать дополнительные ингредиенты, которые могут нарушить главное правило поста например, сахар или животные продукты. Выбирайте натуральные альтернативы Если вы решили ограничить употребление протеина с помощью специальных продуктов, обратите внимание на натуральные альтернативы.
Душа и тело: как тренироваться в пост
Если вы не веган и если не придерживаетесь постного меню (а сейчас у православных Великий пост), то эти батончики можно спокойно обойти стороной: на Айхербе есть варианты дешевле. Для восстановления дневной нормы жиров можно добавлять в пищу кедровое, льняное или конопляное масло, а в строгие дни поста заменить их семенами, орехами и авокадо. Почему молочное нельзя, а рыбу можно? Выбрали 8 хороших продуктов, которыми можно заменить мясо в пост. Соблюдая пост, можно даже набрать вес, а не скинуть его. Можно набрать вес калориями, при этом лишив себя ценных питательных веществ.
Спорт во время поста питание. Как создать сбалансированный рацион питания спортсмену в пост
Я всегда с уважением относился к религиозным правилам, но сам никогда их не соблюдал, хотя бы потому, что всю жизни занимаюсь спортом и прекрасно понимаю, что отказ от определенного вида продуктов может негативно сказаться на моих спортивных результатах. Даже больше — скорее всего на этот период придется вообще прекратить тренировки, поскольку в силовых видах спорта результат в том или ином упражнение прямо пропорционален объему мышечной массы, для которой лучшим строительным материалом является мясо, яичный белок или молочные продукты. Я не зря заговорил на эту тему. На сегодняшний момент фитнес-клубы заполнены новыми и постоянными клиентами до отказа, вплоть до серьезных очередей на кардио или силовое оборудование. Не удивительно: до лета остается все меньше времени, скоро на пляж, но ягодицы до сих пор не напоминают орех, а живот — стиральную доску. Пост же выпадает как раз на это время усиленных тренировок.
Многие из желающих похудеть или подкачаться к лету стараются его придерживаться. Но соблюдение поста может негативно сказываться на результате тренировок. Почему и что делать? Ссылки по теме Быть в форме: четыре упражнения, которые легко делать дома Во-первых, надо действительно понять: если вашей основной целью является набор мышечной массы, то вам необходимо достаточное количество строительного материала для мышц, чтобы восстановление после тренировки проходило максимально быстро и полезно.
Но и забрасывать тренировки не стоит — пост не повод отказываться от занятий фитнесом. Поддерживая определенный тренировочный ритм, проще вернуться к привычным нагрузкам, чем вновь начинать все с нуля. Оптимальные варианты тренировок в пост: Скриншот сделан в мобильном приложении FitStars легкий непродолжительный бег на свежем воздухе; статические упражнения. Заключение Главная задача питания в период поста — не прирост мышц, а забота о своем здоровье и душевном состоянии, самоограничение и очищение организма.
После окончания поста ты почувствуешь необычный прилив сил и энергии — так организм отблагодарит тебя за воздержание от тяжелой пищи. Ты можешь возвращаться к привычным нагрузкам, а со временем и увеличивать их. Теперь усиленные физические нагрузки пойдут твоему организму только во благо. Мнение эксперта Ирина Белобородова Нутрициолог Dietology. Live Питание в пост — это не просто исключить продукты животного происхождения. Это грамотное соблюдение всех принципов питания и баланс белков, жиров и углеводов. Для поддержания здоровья, энергии и хорошей физической формы очень важно не забывать про белок - наш главный строительный материал! Поскольку животный белок в это время исключён, нужно выбрать качественный растительный белок.
Самыми богатыми по содержанию белка являются бобовые. Все виды чечевицы, фасоль, нут, маш — пробуйте разные виды бобовых, чередуйте их между собой для разнообразия в рационе. Что касается сои — якобы также богатой растительным белком - то с ней я бы рекомендовала быть осторожней. Во-первых, сырье. Как правило, практически вся соя сейчас является генно-модифицированной. И как это впоследствии отразится на вашем здоровье и здоровье ваших детей, никто точно не знает. Во-вторых, фитоэстрогены - природные соединения, схожие по составу с женскими половыми гормонами. Мужчинам эти лишние фитоэстрогены точно не нужны.
Но и многим женщинам они также могут быть противопоказаны.
Как отметила специалист по здоровому питанию, Великий пост - самый строгий пост, и по этой причине не соблюдать его разрешается детям, пожилым, беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями диабет, нарушение обмена веществ, людям после перенесенных заболеваний, операций и т. В это время существуют строгие правила питания, что может подорвать и без того слабый иммунитет и здоровье. Подготовка к Великому посту в идеале должна быть начата заранее. То есть нужно принимать витамины и БАДы до, во время и после поста.
Также необходимо пропить курс пробиотиков за месяц до поста. Начинать постепенно приучать свой организм к большому количеству клетчатки, так как ЖКТ может не справиться с объемом пищевых волокон, особенно если до этого в вашем рационе клетчатки было мало. Первые дни поста, как правило, - самые сложные, рекомендую питаться дробно, чтобы не так сильно ощущать чувство голода и немного увеличить порции. Обязательно пить достаточное количество чистой воды», - советует Ольга. Также она отметила, что резкое изменение рациона - это стресс для организма, и необходимо поддержать иммунитет.
На взгляд Колоколовой, отличным вариантом будет подобрать правильно сбалансированный витаминный комплекс, принимать витамины во время поста.
Как рационально настроить план питания в этот период? Многие люди успешно сочетают постоянную диету, основанную на растительном белке с силовым тренингом, и достигают впечатляющих результатов. Но сразу оговорюсь — рацион спортсменов, обходящихся без животного белка, мало сочетается с правилами, которые предписывает соблюдать Церковь во время Поста. Строгая интерпретация, в которой в определенные дни ограничивается количество приемов пищи и серьезно уменьшается, и даже исключается масло, по объективным причинам не подходит для серьезного силового тренинга. Потому сразу для себя надо решить, какой именно Пост соблюдается, и что приоритетно — мышечная масса, или следование всем предписаниям в точности. Плюс в нашей стране многие продукты-источники белка приходится заказывать, по, извините за прозу, достаточно высоким ценам из стран, где веганское питание не считается чем-то из ряда вон. В остальном, если Пост не строгий, все вполне выполнимо и посильно. Дефицит или профицит? Технически, мы можем питаться с небольшим дефицитом, сохранять мышечную массу, и силовые показатели тоже.
Но, к сожалению, это в большей степени относится к очень опытным атлетам, которые, к тому же, постоянно циклируют и тренировки, и количество калорий. Если цель состоит в сохранении массы, более простой путь заключается в отсутствии дефицита. Но тут возникают две проблемы: как обеспечить адекватный процент жира, и избежать его существенного роста; как набрать норму белка из растительных источников, впрочем, это будет проблемой и во втором случае тоже. Лично мое мнение состоит в том, что сталкивать все изменения в один жизненный период не стоит. У Вас был опыт соблюдения Великого Поста? Как это ощущалось? И о прозаичном — как менялся вес? Скажу честно, что лично у меня была попытка перехода в веганство, но закончилась она возвратом к творогу и яйцам. Идея, конечно, совершенно другая в основе, но тело менялось так, что весь процесс вызывал опасения. У меня все это столкнулось с «эпохой дефицита», и ела я преимущественно соевый творог, зелень и зерновые с бобовыми.
Плюс ограниченное количество фруктов, и растительные масла. Звучит довольно нормально, но лично для меня соевый творог выходом не стал — не очень хорошая усвояемость. Через пару месяцев налицо были все признаки дефицита белка, с отеками, падением мышечной массы, и хронической простудой. Ну, и рабочие веса упали. Не так, конечно, как на питании сырыми овощами с фруктами был у меня и такой эксперимент, дошло до великолепной тяги в 50 кг на 5 повторов, после чего возобладал здравый смысл , но все же, именно поднимать что-то там в зале желания не было. В общем, мой личный опыт , а также научные источники, которые рекомендуют есть минимум 1, 5 г белка на 1 кг веса и минимум 4 г углеводов голосуют за «поддержку» или небольшой профицит. Большая белковая проблема Продукты, которые могли бы обеспечить нормально усваиваемым белком, продаются у нас в очень ограниченном количестве. Лично я ела из отечественного только соевый изолят из «Генетик Лаба», и мне он не показался идеальным протеином. Может быть, его имеет смысл сразу заедать энзимами, но усваивается он с проблемами. Впрочем, это не у всех так, можно списать на индивидуальную особенность пищеварения.
Раньше продавались еще и белковые супчики с изолятом горохового белка в аптеке, но сейчас они почему-то исчезли. У обоих продуктов достаточно нормальное количество граммов протеина на порцию. Из «зарубежного» приличный соевый протеин есть у ON. Но нас тут интересует другое — может добавляться в овсянку, для любителей сладких каш — и в рис с пшеном тоже, придавая не только шоколадный вкус их может и больше, но я встречала шоколад и франзузскую ваниль , но и белковую составляющую. Тут никаких секретов — 1-2 совка протеина могут вполне быть съедены суточно. Продается, кстати, и в некоторых «наших» онлайн-магазинах. Есть разные продукты, включая так называемые заменители пищи, с углеводами и пищевыми волокнами. Тофу и мы Тофу продается в «Ашанах», если у Вас они есть. Но надо внимательно читать информацию, и избегать консервированного творога. Не знаю, что они туда кладут, но отеки после него шикарнейшие.
Причем, не только у склонной меня, но еще и у нескольких не-склонных к проблеме человек тоже. Довольно неплохой продается в тетра-паке, называется SilkTofu Там же есть и соевое «мясо», но данный продукт на любителя и с достаточно хорошим пищеварением. Другие источники Есть также миндальное и соевое молоко, их можно добавлять в каши и пить просто так, но подойдет только как дополнительный источник — около 3 г белка на 100 мл. Можно ли обойтись обычными продуктами? В среде, отказавшейся от мяса, ходят слухи о чудесных смесях из 1 части нута и 2 частей. Якобы, «это» помогает набрать все необходимые аминокислоты. Простой анализ любым калькулятором показывает, что все равно в смеси маловато белка. Подобные вещи хороши, когда собственный вес объективно низкий, и белковая норма небольшая. Помимо всего, имеет смысл сдать анализ крови, и выяснить, нет ли дефицита железа. Все-таки, весенняя вегетарианская еда — далеко не кладезь, даже если каждый день есть по пучку салата.
А дефицит данного микроэлемента — довольно неприятная штука и для тренинга тоже. Ну, и стандартный совет. Чем более сложно усвояемая пища лежит в основе рациона, тем меньше порции, и больше кратность. Никакого тайного смысла — так еда просто лучше усвоится. С тренингом тоже можно поработать в сторону повышения его эффективности.
КОНТАКТЫ ПОРТАЛА
Поэтому употребление протеина во время поста может быть полезным в процессе похудения. В первый день Великого поста «Стиль жизни» выяснил, чем отличается православный пост от католического и протестантского, чего больше всего не хватает в пост и как без этого обойтись. Можно в пост протеин? Поэтому употребление протеина во время поста может быть полезным в процессе похудения. Как правильно держать Великий пост в 2024 году и что можно есть с 18 марта по 4 мая.
10 постных продуктов, заряжающих энергией
это постная пища и их прием наоборот необходим при снижении поступления белков животных. Что можно есть в Великий пост: правила питания. Полезная информация про постное меню: что можно есть в пост, что нельзя есть в пост, вкусные рецепты и рекомендации по питанию во время поста. Что можно пить в пост? Типикон, богослужебный Устав, который регулирует также церковные посты, в определенные дни разрешает даже пить немного вина. Относительно рыбы: ее разрешается есть лишь 2 раза за весь пост – на Благовещение (7 апреля) и в Вербное воскресенье (28 апреля). А в Лазареву субботу (27 апреля) можно подать к столу рыбную икру. Что можно есть в Великий пост: правила питания.
Календарь Великого поста 2024
- 28 продуктов, что можно и нельзя есть в Великий Пост 2024
- Можно ли в пост протеин
- КАК ПОСТИТЬСЯ БЕРЕМЕННЫМ И ДЕТЯМ?
- Просмотр вопроса
- Великий пост - что можно есть постящимся, основные правила соблюдения
- Как тренироваться и питаться в пост
Как сбалансировать рацион питания спортсмена в пост
В Великую субботу можно не придерживаться сухоядения и отваривать пищу; в виде исключения также разрешается растительное масло. Правила питания в Великий пост. Протеин является белком, и имеет он животное происхождение, то есть получают его из мяса, сои, яиц и из определенных частей молока, из этого можно сделать выводы, что так как животная пища не допустима в великий пост, то и употреблять протеиновые батончики в пост. Можно ли принимать в пост протеин, который предлагают магазины спортивного питания – однозначно нет.