В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Доктор Шишонин рекомендует лечить суставы посильной, дозированной физической нагрузкой, избегая перенапряжения. Реабилитолог Шишонин: Приседания помогут справиться с остеопорозом без лекарств. Поэтому Шишонин рекомендует гимнастику для шеи для тех, кто страдает от глаукомы. Под непосредственным руководством доктора Шишонина в его клинике более чем 90 000 пациентов полностью избавились от таких заболеваний, как.
Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника
Оздоравливающей ходьбой надо заниматься ежедневно. Ходить со скоростью 5—6 километров в час, это нечто среднее между спортивной ходьбой и обычным прогулочным шагом. Проходить надо, в зависимости от состояния здоровья, от 3 до 8 километров в день. Гимнастика для шеи Шея — источник здоровья В нашем организме заложен биологический атавизм: во время опасности а стресс воспринимается телом как опасность любое животное непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится вцепиться в горло, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс — это резкий спазм шейной мускулатуры. Также речевой аппарат, мышцы, которые его контролируют, корень языка находятся анатомически в шее. Там же находится шейный отдел спинного мозга, и это еще не все. Если у человека уже начал прогрессировать остеохондроз, начинается следующая проблема — спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок. Когда спазм медленно отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. В результате голодания мозга гипоталамус, отмечая хронический недостаток кислорода и питательных веществ, начинает бороться с этим состоянием.
Как поправить шею? Шею, как и любую другую часть тела, нужно тренировать, поддерживать в здоровом состоянии, чтобы предотвратить негативные последствия от воздействия стрессов, гиподинамии или возрастных изменений. Александр Шишонин разработал шейную гимнастику, которую разместил в открытом доступе. Семь упраженений для шеи Упражнение «Метроном» Исходное положение — голова прямо. Аккуратно, без резких движений, наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5—10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите 5—7 раз в каждую сторону. Упражнение «Пружина» Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Выполните упражнение 5—7 раз. Упражнение «Гусь» Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона.
Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи.
Полное или частичное копирование материалов запрещено. При согласованном использовании материалов сайта необходима ссылка на ресурс. Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.
Имеются противопоказания.
Все имена, использованные в видео, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.
Нужно тренировать заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
После того, как вы укрепите эти отделы, боли в пояснице пройдут. При проблемах с суставами и позвоночником следует больше ходить. Сначала это больно и неприятно, но со временем мышцы ног и поясницы начинают восстанавливаться.
За счет ходьбы человек может вылечится от сотни заболеваний. Вначале часовые прогулки могут вызвать обострение, но организм адаптируется, и в итоге укрепятся мышцы, связки, сухожилия и весь опорно-двигательный аппарат. Если пересилить себя и активно ходить в течение недели, то боли уйдут и станет намного легче.
Кроме того, чтобы избавиться от болей в пояснице, необходимо делать специальную гимнастику. Рассмотрим три упражнения, которые следует выполнять ежедневно утром и вечером. Делать их можно дома без посторонней помощи.
Упражнение «Приседания».
Какие упражнения ЛФК нужно делать по рекомендации доктора Шишонина
Все имена, использованные в видео, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.
Геннадий говорит, что сразу понял свою ошибку. Он начал приседать на резиновом коврике — на такой поверхности выполнять подобные упражнения тяжелее. Несмотря на дополнительную нагрузку, мужчина не стал останавливаться и продержался до четырех часов утра. После приседаний он собрал все подтверждающие документы и направил их составителям международной книги рекордов InterRecord.
Оказалось, что не зря отправлял. Мой результат признали мировым рекордом.
Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо. Выполняем комплекс движений в противоположную сторону. Упражнение 8. Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека. Посмотрите в видео особенности его правильного выполнения. При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.
Делается по 1 разу для каждой стороны. Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед. Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком. Начинаем давить рукой спереди назад на одно плечо, а подбородком сверху вниз — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание. Остаемся в таком положении до 15 секунд сначала — сколько сможете удерживать напряжение. Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела. Выполняем все действия в обратную сторону. Упражнение 9.
Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе. Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища. Повторяем действия по шагам в другую сторону. Упражнение 11. Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.
Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды. Руки разводятся в стороны. Правая рука — вверху, левая — внизу. Лопатки соединены.
Обидно, конечно, но что делать, будем стараться дальше», — поделился штангист.
Было интересно? Хотите быть в курсе самых интересных событий в Ростове-на-Дону? Вы можете сообщить нам свои новости или прислать фотографии и видео событий, очевидцами которых стали, на электронную почту.
Полная гимнастика Шишонина для шеи: 15 упражнений с фото и видео
Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин заявил, что причина обострения остеохондроза летом чаще всего одна — это работа на грядках. Научимся самостоятельно выполнять базовый вариант первого упражнения из методики доктора Шишонина, которое называется «Факир». В этом случае вы должны получить разрешение врача на проведение лечебной физкультуры по Шишонину. Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин заявил, что причина обострения остеохондроза летом чаще всего одна — это работа на грядках. Научимся самостоятельно выполнять базовый вариант первого упражнения из методики доктора Шишонина, которое называется «Факир». Также вы можете делать гимнастику доктора Шишонина от головной боли, и гимнастику, направленную на стабилизацию давления.
Травматолог Михаил Игнатов рассказал, что будет, если приседать каждый день
Комплекс базовых упражнений Когда мышцы постоянно напряжены, то происходит их спазм и, как следствие — боль. Чтобы управлять процессами напряжения и расслабления, необходимо целенаправленно тренировать мышцы. Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина показан тем людям, которые в силу профессиональных особенностей вынуждены заниматься сидячей работой, часто переживает стрессовые ситуации, и тем, кто нерегулярно питается, что приводит к отложению солей. Конечно, необходимо привести свой рацион в норму, чтобы поддержать здоровье комплексно. Можно заниматься дома и на работе во время обеденного перерыва, если есть такая возможность. Каждое упражнение рекомендуется делать пять и более раз в каждую сторону , фиксируя принятую позу на тридцать секунд. Сидя на стуле, медленно опустите голову к плечу.
Прочувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи. Затем сделайте наклон в другую сторону. Наклоните голову вниз, при этом можно закрыть глаза. Сосредоточьтесь на ощущениях в задней поверхности шеи. После этого приподнимите голову и потяните ее вперед. Потяните голову вперед, не наклоняя ее.
Затем наклоните ее, потянувшись подбородком к левому плечу. Вернитесь в стартовое положение и повторите в правую сторону. Взгляд в небо. Поверните шею максимально влево, насколько можете, потом вправо. Движения головой делаются так же, как в предыдущем упражнении, но при этом задействуются рука и плечевой пояс. Когда вы поворачиваете голову вправо, положите правую руку на левое плечо, держа предплечье под прямым углом к груди.
Вред приседаний unsplash. Они не накладывают на спортсмена практически никаких ограничений: техника довольно проста, приседать можно в любом месте и в любое время, и большинство разновидностей приседов не требуют использования специального оборудования. Это динамическое силовое упражнение незаменимо для наращивания силы мышц, укрепления суставов и сухожилий нижней части тела, а также и укрепления корпуса. Кроме того, приседания приносят и другие положительные результаты: они благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают осанку и координацию движений.
Основные мышцы, на которые воздействуют приседания, — это квадрицепс четырехглавая мышца бедра , большая ягодичная мышца, другие мышцы бедра, икроножные мышцы. При выполнении этого упражнения работают и мышцы брюшного пресса, и разгибатели спины, а также другие мелкие мышцы тела. О том, что будет с организмом, если начать приседать регулярно, порталу Vokrugsveta. Развивают выносливость «Регулярная нагрузка держит мышцы в тонусе и делает тело более выносливым — вы сможете быстрее и легче подниматься по лестницам, переносить тяжести и т.
Безусловно, это помогает и в повседневной жизни, и для достижения спортивных результатов. Способствуют избавлению от лишнего веса Приседания помогают создать дефицит калорий, необходимый для безопасного и эффективного похудения. Оздоравливают сердце и сосуды При выполнении приседаний организм не только тренирует мышцы, но и получает кардионагрузку. Ежедневные тренировки помогают укрепить сердце и улучшить работу сосудов.
Что будет с организмом, если приседать ежедневно Спортивный врач Дмитрий Горковский объяснил, как будет меняться тело, если регулярно заниматься приседаниями. Как отмечает эксперт, для достижения реального результата нужно выполнять упражнение на максимуме усилий, приседая «почти до отказа, когда достигаете границы, после которой приседать дальше уже не сможете», либо задействуя принципы подбора времени работы и отдыха». Допустим, в ходе такого «эксперимента» вы начинаете тренироваться ежедневно, соблюдая еще одно условие спортивного прогресса — постоянно повышая количество повторений.
Сладкого в доме нет, фрукты очень редко. Шоколад горький, сало приветствуется. Но это у нас уже образ жизни. Кето не считаю правильным вариантом, мне ближе низкоуглеводка.
Он отметил, что неправильные движения могут привести к образованию грыжи. Еще одно опасное упражнение — становая тяга. По словам специалиста, оно оказывает большую нагрузку на мышцы-разгибатели корпуса и может привести к повреждению межпозвоночных дисков.
Упражнения доктора Шишонина, которые можно делать, если вы не в состоянии ходить или вам нельзя
Доктор Шишонин А. правильно приседать. Сохранено в Здоровье Разное. Гимнастика Шишонина 2019 – 1 939 просмотров, продолжительность: 20:38 мин., нравится: 5. Смотреть бесплатно видеоальбом Нины Киктеевой в социальной сети Мой Мир. Разработанное Александром Юрьевичем Шишониным термодинамическое питание направлено на то, чтобы прервать самоуничтожение человечества, перейдя на правильное, подходящее для человека, натуральное питание. Самые яркие моменты заключительной в 2023 году прогулки с доктором Шишониным. Доктором Шишониным был разработан ряд упражнений, которые помогут бороться с заболеваниями поясничного отдела позвоночника.
Нужна всем, кто много сидит. Гимнастика доктора Шишонина от боли в пояснице
Комплекс упражнений: 1. Сидя или стоя с ровной спиной необходимо выполнять наклоны головы в стороны до соприкосновения уха с плечом. Подбородок необходимо медленно наклонять вниз, к груди, задерживаться на 20-30 секунд, затем поднимать его вверх. Взгляд в небо. Сидя или стоя голову медленно поворачивать в сторону, затем поднимать ее так, чтобы посмотреть в потолок.
Упражнение проводят для правой и левой стороны. Сидя ровно необходимо повернуть подбородок к правому плечу, а правой рукой упереться в левое плечо, затем плавно надавливать на плечи ладонью и подбородком. Упражнение выполняется сначала для правой, затем для левой руки.
В процессе лечения пациент не должен забывать о других методиках терапии. Это может быть приём медикаментов, назначенных врачом, физиотерапевтические процедуры и народные методики. Благодаря комплексному лечению, с заболеваниями позвоночника можно справиться намного быстрее, чем при использовании только одной методики. Врачи советуют пациентам не приступать к выполнению упражнений при наличии противопоказаний. Большинство людей не учитывают этот совет и поэтому начинают страдать от осложнений, которые касаются других патологий, кроме заболевания позвоночника. Прежде чем приступить к ЛФК, следует пройти обследование, чтобы врач смог поставить правильный диагноз.
Например, если болезнь уже на третьей или четвертой стадии развития, занятия вряд ли принесут пользу. В таком случае поможет операция и медикаментозное лечение. Чувство онемения, тяжести, тянущего болевого синдрома в пояснице, ощущение боли или слабости, парестезий в ноге — это основные симптомы. Неприятные ощущения возникают не просто из-за развившейся деформации в диске, а из-за того, что грыжеобразование затрагивает и раздражает нервные корешки, которых именно в нижних отделах столба большое изобилие. Неврологическая симптоматика угнетает не только физические способности человека, но и психофизиологическое состояние. Какие упражнения рекомендованы людям с пояснично-крестцовыми грыжами, как их выполнять, в чем суть популярных методик, что строго противопоказано делать? Мы подготовили исчерпывающий материал, который станет вашим верным ориентиром в достижении победы над тягостными проявлениями болезни. Значимость упражнений Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы!
Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т. При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет. Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка — простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит: уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится; активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах; улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование; равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок; восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба; укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус; предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса; если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания; вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон. Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.
Эффективные упражнения Физические занятия при следует делать исключительно вне фазы обострения, только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Нельзя форсировать физ. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. Неправильный подход чреват усугублением самочувствия.. Целеустановка: проработка мышц Установлено, что нормальное мышечное напряжение — ведущий фактор сопротивления патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм. От состояния мышц зависит очень многое. Первостепенная задача — укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия направлены на восстановление глубоких слоев мышц спины и живота. И большое значение играет правильное положение тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.
Правильное положение тела Наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит — 140 кг. При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. В лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу. Поэтому главные упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами — это те, которые будут выполняться в следующих положениях: лежа на спине; на животе; на четвереньках. Занимаясь гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела. Ценность представляют задачи на естественное вытяжение позвоночника, выполняемые на наклонной поверхности, которые позволяют расширить межсуставное расстояние и уменьшить механическую компрессию нервных волокон, а также снять отек и воспаление, нормализовать кровоток и обменные процессы в проблемном месте. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции.
На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору! Выбор реабилитационного центра Отечественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России очень слабая помощь в физической реабилитации таких пациентов. Соответственно, показатели положительной динамики слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. С консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно. В связи с этим, поток людей едет на лечение за границу. Особое доверие вызывает Чехия, где в мировых масштабах развита сфера ортопедии и травматологии.
В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное. Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Йога при поясничной грыже Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной.
Правила выполнения гимнастики Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков. Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях. Польза упражнений Поражение остеохондрозом сразу и шейных , и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей , таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений. Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека: боли ослабевают, а затем исчезают вовсе; повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника; укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры; частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.
При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Эффективность гимнастики Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится. Заниматься следует в период ремиссии.
На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога. Разминка В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой. Примеры упражнений Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10. Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе В положении стоя В положении сидя Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение.
Обидно, конечно, но что делать, будем стараться дальше», — поделился штангист. Было интересно? Хотите быть в курсе самых интересных событий в Ростове-на-Дону? Вы можете сообщить нам свои новости или прислать фотографии и видео событий, очевидцами которых стали, на электронную почту.
Пенсионер из Ростовской области поставил мировой рекорд по приседаниям
Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина показан тем людям, которые в силу профессиональных особенностей вынуждены заниматься сидячей работой, часто переживает стрессовые ситуации, и тем, кто нерегулярно питается, что приводит к отложению солей. И если кровоток по позвоночным артериям действительно нарушен, можно начинать делать гимнастику для шеи по методу Шишонина. 10 легких упражнений за 10 минут., Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки).
"Дети наше будущее. И его можно исправить"
Врач-реабилитолог Александр Шишонин рассказал о гимнастике, которая позволит активно работающим на участках дачникам избежать проблем со спиной и суставами. 3Авторская методика шейно-церебральной терапии доктора Шишонина позволяет восстановить кровоток в позвоночных артериях и значительно улучшить самочувствие людей, страдающих гипертонией. Реабилитолог Шишонин подчеркнул, что физическую активность не заменять инъекции с гормонами.
Лечебная гимнастика ног доктора шишонина
В идеале прогулки должны быть на длинные дистанции — 10—20 километров, но для преодоления таких расстояний нужно будет потренироваться. Начните с небольших дистанций, например, с трёх-четырёх километров, постепенно увеличивая нагрузку. Уверена, что она будет распространена на всю Москву. Потому что в современном мире очень важны и культура духовная, и культура человеческого тела — всё вместе, гармонично развиваясь, даёт ту самую позитивную ауру, которая окружает нас всех, — говорит Ирина Гришина, глава Управы муниципального округа Ясенево.
Как ходьба снижает давление Александр Шишонин рассказывает, что причина гипертонии кроется в проблемах с шеей. Дело в том, что головной мозг питают артерии, которые проходят внутри костных каналов шейных позвонков. Но позвонки могут сдвинуться по разным причинам: из-за травмы, гиподинамии мышц, стресса и т.
Сдвигаясь, они поджимают позвоночные артерии и тем самым затрудняют приток крови к головному мозгу напомним, что кровь несёт с собой кислород во все органы тела, в том числе и в головной мозг. Таким образом, у мозга становится меньше кислорода, и он поднимает давление, чтобы увеличить своё питание. В свою очередь, активная ходьба и дыхание усиливают кровоток в организме, питают ткани кислородом.
Конечно, свою часть получает и головной мозг. Для лучшего эффекта можно подключить шейную гимнастику Шишонина и дыхательные упражнения. Кстати, некоторые из этих упражнений доктор показывает на прогулках.
Разомнитесь и подышите Перед прогулкой важно сделать разминку, которая начинается сверху — с рук и туловища и заканчивается внизу стопами. Поставьте ноги на ширине плеч, выполняйте попеременные наклоны туловищем влево и вправо с поднятой вверх рукой.
Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений: сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи.
Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются; встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз; сесть на стул или табурет, руки положить на колени.
Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею. Количество повторов — 7-10.
При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений. Авторские упражнения Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст , скачки артериального давления , боль в области сердца , одышку , зрительные и слуховые расстройства.
Упражнения по методу Бубновского Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения: сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок.
Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону; встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону; сесть, положить ладони на плечи.
Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние. Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.
Гимнастика Шишонина При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными.
Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным: встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц; сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз.
Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову; встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны. Количество повторов — 10-15.
Из такого исходного положения необходимо поочерёдно совершать наклоны головой в каждую сторону до упора, не помогая при этом телу поворотом плечами. В напряжённом состоянии следует удерживать голову на протяжении 10—15 секунд минимум. Исходное положение здесь — сидя на полу, спина и плечи должны быть при этом прямыми. В ходе выполнения необходимо ослабить одну руку, а вторую положить на плечо противоположной конечности таким образом, чтобы её локоть был размещён параллельно полу. Прижимая ладонь руки к плечевому суставу, нужно повернуть голову в сторону, противоположную от плечевого сустава, на котором размещена кисть, и надавить ею на плечо. Эту позу следует зафиксировать на время. Исходное положение — сидя, сомкнув поднятые вверх руки над макушкой головы.
В ходе выполнения упражнения необходимо медленно поворачивать голову в каждую сторону поочерёдно таким образом, чтобы руки, зафиксированные над нею, оставались на месте.
Устранить большинство из них возможно без использования мазей , таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений. Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека: боли ослабевают, а затем исчезают вовсе; повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника; укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры; частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами. При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Эффективность гимнастики Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям.
Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится. Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога. Разминка В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой. Примеры упражнений Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза.
Количество повторов — от 5 до 10. Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе В положении стоя В положении сидя Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию Для возвращения подвижности позвоночника Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела.
Новые упражнения для борьбы с гипертонией
Доктором Шишониным был разработан ряд упражнений, которые помогут бороться с заболеваниями поясничного отдела позвоночника. Реабилитолог Шишонин: приседания помогут справиться с остеопорозом. Как помогают приседания? Кому нужно, а кому нельзя?