«Источником энергии для человека являются углеводы, а отказ от них может привести к серьезным проблемам со здоровьем, — предупреждает врач-гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков. Если полностью отказаться от углеводов, то слюна и пот обретут запах, похожий на ацетон. Таким образом, полностью отказаться от сладкого невозможно. Одной из причин гормонального сбоя может стать отказ от углеводов. Первым популяризатором особой диеты с низким содержанием углеводов был Уильям Бантинг, который страдал от ожирения.
Что будет с организмом, если отказаться от углеводов?
Диетолог, нутрициолог Ирина Писарева в беседе с рассказала, чем чреват полный отказ от углеводов в процессе борьбы с лишним весом. Почему нельзя отказаться от углеводов. Что будет, если перестать есть жиры, белки и углеводы. Прежде чем полностью отказаться от углеводной пищи, необходимо ответить на ряд вопросов.
Диетолог рассказала о вреде полного отказа от углеводов
Диеты со сниженным содержанием углеводов предполагают исключение целой группы продуктов, что приводит к снижению веса. Временный отказ от углеводов распространён в практике лечения отдельных заболеваний и в борьбе с лишним весом. Отказ от простых углеводов снижает риск появления этих нарушений.
Смертность без углеводов и с углеводами: обзорное исследование
подмечает эксперт. Что будет с организмом, если совсем отказаться от сладкого. Подробнее о том, к каким последствиям приводит отказ от углеводов, — в материале "Рамблера". Низкоуглеводные диеты действительно оказались не полезны для здоровья, если они подразумевает полный или почти полный отказ от углеводов.
Что такое безуглеводная диета и чем она опасна
И хотя отказ от углеводов может быть эффективным для борьбы с ожирением, придерживаться этого длительное время не рекомендуется, во избежание проблем со здоровьем. Эффективность низкоуглеводной диеты при похудении доказана научно, развеиваем 9 мифов о вреде снижения углеводов. Отказываться от углеводов нельзя не в коем случае, можно исключить только быстрые, такие как: мучное, сладкое, майонез, различные соуса и все что не отличается большой пользой. Чем опасен отказ от углеводов ради фигуры. Помогает ли отказ (или чрезмерное потребление) углеводов жить дольше? – отвечают ученые. Углеводы полезны, если служат топливом для интенсивных тренировок и восстановления после них.
Кетодиета. Является ли отказ от углеводов в питании разумным шагом
Отказ от углеводов приводит к повышенному риску развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Разбираемся, с какими последствиями можно столкнуться после отказа от хлеба и других углеводов. Ни для кого не новость, что самый быстрый способ похудеть – это отказаться от сладкого и мучного, то есть от, так называемых, «быстрых углеводов». И хотя отказ от углеводов может быть эффективным для борьбы с ожирением, придерживаться этого длительное время не рекомендуется, во избежание проблем со здоровьем. Но все эти неудобства связанные с отказом от углеводов длятся максимум три дня и компенсируются офигенно классным состоянием организма в последующем.
Что такое безуглеводная диета и чем она опасна
Например, могут появиться частые мигрени и даже гормональный сбой, — говорит медик. Это надо знать всем Что же произойдёт с вашим телом, если вы откажетесь от углеводов на месяц? Появится постоянная головная боль. Мигрень может проявиться уже через пару дней после отказа от макарон, сладких десертов и хлеба. И это частый побочный эффект такой диеты.
Хроническая усталость. Без сахара, как источника энергии, у вас не будет хватать сил даже на привычные действия.
Мясо цыпленка Фото: digifoodstock. Оно хорошо переваривается и подходит даже для самых жестких диет при обострениях заболеваний. Важно, чтобы курица была без панировки и соуса с высоким содержанием углеводов. Куриные яйца Фото: pixabay. Такие продукты еще называют безуглеводными. Яйца, как и мясо, вполне могут стать частью диеты, рассчитанной на восстановление или поддержание здоровья.
К ним не стоит добавлять лишних продуктов, например, майонеза, если вы хотите сделать акцент именно на полезных жирах и белках. Овощ богат клетчаткой и содержит мало углеводов. Его можно добавлять в салаты, основные блюда, просто так есть — в качестве перекуса. Лучше останавливаться на версии со свежими овощами, а не солеными или, например, маринованными. Сыр Эдам Фото: shutterstock. Часть из них считается низкоуглеводными: в таких больше белка и жиров. Сыр Эдам относится к полутвердым сырам, по вкусу он слегка сладковатый с ореховыми нотками. Родина этого сыра — Нидерланды, но сейчас его производят по всему миру.
Если вы не любите Эдам, можно присмотреться к другим сортам. В мягких сырах, например, моцарелле содержание углеводов тоже невысоко. Макадамия Фото: pixabay. Его еще называют королем среди орехов благодаря высокому содержанию важных для организма нутриентов. В макадамии есть кальций , селен, медь, цинк , калий и большое количество жирных кислот. Регулярное употребление в пищу этого продукта помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Шпинат Фото: pixabay. Это растение полезно и своими свойствами: 50 г шпината содержат суточную норму витамина A, который участвует в множестве процессов в организме.
А еще его полезно есть тем, кто подвержен стрессам. Ведь растение — натуральный источник аминокислоты триптофан, оно помогает бороться с реактивной гипогликемией. С этим состоянием мы сталкиваемся, когда сахар в крови падает до слишком низких значений и у человека возникает тревога.
Но если всё же сопоставлять минусы и плюсы такой диеты, то недостатков у неё окажется больше. Чем рискуют люди, исключающие из рациона углеводы С самого начала диеты человек ощущает нехватку энергии, которую он обычно получает именно из углеводов. Также чувствуется недостаток клетчатки, которая содержится в недопустимых для диеты овощах и фруктах. Она особенна важна для правильного пищеварения. В данном случае проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. Со временем даёт о себе знать нехватка антиоксидантов и пребиотиков. Другим риском являются изменения, связанные с метаболизмом. Нередко диета провоцирует появление нарушений сна и снижение мозговой активности. Память начинает подводить, становится сложно сконцентрироваться на чём-то одном. Если диета длительная, организм начнёт страдать из-за дефицита витаминов, которыми мы обычно насыщаемся благодаря фруктам. Выше уже было упомянуто о снижении количества жидкости в организме. Следствием является более частое мочеиспускание и ускоренное выведение калия. Основная масса пациентов, когда переходят на диету, отмечают в первое время мигрени, раздражительность, частые головокружения и сильную тошноту. Причины в этом случае очевидны. Организм с детства привыкает к тому, что больше половины его рациона состоит из углеводов. Конечно, наше тело имеет способность адаптироваться к практически любым условиям. Однако процесс адаптации всегда причиняет ущерб здоровью. Поэтому организм вводит себя в стрессовый режим. У отдельных категорий пациентов наблюдается влияние диеты на психику. Человек начинает постоянно следить за тем, что покупает, концентрируясь на выборе продуктов и их составе. Есть и люди, вынужденные избегать ужинов с друзьями или родственниками, чтобы постоянно не объяснять, что конкретно они не едят и какие у них на это причины. Если человек соблюдает строгую безуглеводную диету, то это может привести к нарушениям пищевого поведения. Исследования свидетельствуют о том, что растительные диеты, которые включают углеводы, значительно лучше влияют на эмоциональное состояние. На безуглеводную диету не рекомендуется садиться при беременности и в период вскармливания. При таких хронических болезнях, как диабет, нарушения желудочно-кишечного тракта и гипертония, также нельзя исключать из рациона углеводы. Правильное питание: утверждаем список продуктов для диеты Практически все натуральные продукты включают в себя какую-либо углеводную массу. Исключением являются лишь чистые триглицериды, то есть жиры.
Недостаток влаги также приведёт к головным болям. Голод Организм предпримет ответные меры на резкое ограничение углеводов в рационе, а затем перейдёт у ультимативному требованию вернуть ему привычный источник энергии. Бурчащий живот постоянно будет просить новых порций, и любой запах пищи вызовет бурное слюноотделение. Еда займёт значительную часть ваших мыслей. Изменение пищевых привычек Отсутствие быстрых углеводов заставит вас по-новому взглянуть на продукты, в которых содержатся сахара. Через некоторое время вы обнаружите, какими сладкими могут быть фрукты и молоко. При этом чем дольше вы обходитесь без конфет и булок, тем проще вам будет отказываться от них. Потеря веса Если вы исключите углеводы, весы рано или поздно покажут снижение веса. Причины у этого может быть две. Когда количество углеводов в рационе крайне мало, организм начинает использовать в качестве энергии жирные кислоты и метаболизм кетоновых тел. Чтобы войти в кетоз, нужно потреблять достаточное количество жиров. Снижение общей калорийности. Принцип, по которому работают все диеты: потреблять меньше, чем тратишь. Если вы не просто стали есть меньше углеводов, а вообще начали есть меньше, потеря веса — логичное последствие. Изменение гормонального фона Недостаток калорий и углеводов может изменить уровень выработки следующих гормонов.
Что произойдет с организмом, если вообще отказаться от углеводов
Индустриализация в этом случае становится проблемой. Так что, если вы не собираетесь отказываться от углеводов, старайтесь есть углеводы с полисахаридами, а не с короткой цепью. Эксперты подчёркивают: еда может поставить под угрозу ваше здоровье. Поэтому, прежде чем бросаться в крайности и лихо отказываться от углеводов, посоветуйтесь с профессионалом, который знает, что требуется вашему организму. Оператор 4 блока Олег Генрих рассказал, как спасся после Чернобыля Как несломленный дзюдоист Дмитрий Носов взял бронзу Олимпиады со сломанной рукой Свидания на высоте птичьего полёта: как прошел рейс для знакомств в небе над Москвой 72-летняя самка темноспинного альбатроса флиртует с молодыми птицами после смерти партнёра На Всесоюзной стройке играли свадьбы и рожали детей. Чем запомнился БАМ спустя полвека его строителям 25 сент.
Но тем не менее, полное исключение их из рациона не будет разумной идеей. В одной порции овощей и, например, в горсти орехов содержится 3-4 грамма углеводов. Получается, что, отказываясь от углеводов, мы лишаем себя массы полезных для здоровья продуктов. Среди углеводов также, как и жиров, существуют «плохие» и «хорошие». Диетологи советуют, если и отказываться, то исключительно от первых, например, обработанного зерна и рафинированного сахара.
По началу мне бывает сонливо и не так «весело», как обычно, но жить можно. Вызывает усталость Еда, насыщенная простыми сахарами, вызывает резкий, но кратковременный прилив сил.
Но в дальнейшем наблюдаются вялость и усталость. Рекомендуется выбирать продукты с низким количеством простых углеводов и обилием пищевых волокон, а также с оптимальным содержанием белков и жиров. Подобная пища высвобождает энергию медленно, позволяя чувствовать себя в тонусе на протяжении долгого времени. Особенно такая практика важна для спортсменов. Наида Саидова редактор направлений «Тренды» и «Мотивация» в Lifestyle День без сахара для меня совсем не что-то экстраординарное. Историей моих экспериментов с едой можно задавить не одну фитоняшку. Я была веганом, сыроедила и даже неделю питалась одними свежевыжатым соками!
Сейчас я устраиваю себе недели без сахара и по-настоящему чувствую результат. Тело становится энергичнее, я гораздо быстрее высыпаюсь, даже мысли становятся позитивнее. Правда, за один день вы вряд ли всё это прочувствуете, но вдруг вам так понравится, что вы «продлите подписку»? Фото: «Чемпионат» Простые сахара — идеальный источник пищи для бактерий, которые играют главную роль в разрушении зубной эмали. Влияет на работу печени Печень способна единовременно преобразовать около 50-100 г глюкозы.
Разница в процентах не велика, но она всё-таки присутствует. Поэтому утверждение о том, что низкоуглеводную диету сложно соблюдать, можно считать мифом [15]. Миф 3: похудение происходит за счёт выведения воды из организма Организм откладывает запасы углеводов в печени и в мышцах.
Глюкоза хранится в них в виде гликогена. Тело использует его в качестве источника энергии в перерывах между едой. Гликоген обладает способностью притягивать воду. Отказ от углеводистой пищи приводит к тому, что запасы гликогена в мышцах и в печени начинают снижаться. Поэтому организм теряет воду. Параллельно падает уровень инсулина в крови. Это провоцирует усиленную работу почек, которые выводят из организма жидкость и электролиты. Поэтому соблюдение низкоуглеводной диеты провоцирует быстрое выведение жидкости.
Однако это не означает, что похудение достигается только за счёт ушедшей воды, исследования показывают, что они также приводят к большему уменьшению жировых отложений, особенно в области живота [3]. В противовес выступают учёные, которые в течение 6 недель следили за людьми, соблюдающими низкоуглеводную диету. Им удалось зафиксировать, что за это время они потеряли 3,5 кг жира, но набрали 1,1 кг мышц [4]. Более того, выведение из организма лишней воды полезно для здоровья. Поэтому использовать этот факт в качестве аргумента против низкоуглеводной диеты нецелесообразно. Мало кому захочется носить в себе 4-5 кг лишней жидкости просто так. Вес при низкоуглеводной диете действительно снижается. Его потери происходят за счёт уменьшения запасов жира в печени и в брюшной полости.
Миф 4: низкоуглеводные диеты вредны для сердца Низкоуглеводная диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат много жира и холестерина. Поэтому есть мнение, что соблюдение такой системы питания наносит вред сердечно-сосудистой системе и повышает риск развития кардиопатологий. Однако последние исследования позволяют утверждать, что насыщенные жиры и холестерин из продуктов не увеличивают вероятность возникновения болезней сердца [5] , [6]. Более того, есть данные, что низкоуглеводная диета улучшает многие жизненно важные показатели организма [7]. У людей приходит в норму артериальное давление, уменьшается резистентность к инсулину [8]. Эти данные являются обобщёнными, то есть такие результаты были получены у большинства обследованных людей. Однако все исследования ориентируются на средние значения, однако есть и такие лица, у которые уровень ЛПНП при соблюдении низкоуглеводной диеты, напротив, повысился. Таким пациентам нужно с особым вниманием относиться к своему здоровью.
Миф 5: низкоуглеводная диета помогает худеть за счёт ограничения калорийности Есть мнение, что потеря веса на низкоуглеводной диете происходит только за счёт ограничения калорийности.
Продукты, содержащие углеводы: список для похудения
Объемы и лишний вес уходят довольно быстро, стимул худеть дальше есть, а голода нет, поэтому некоторые любители стейков способны сидеть на таком меню годами. На первых порах недостаток глюкозы и гликогена может вызывать снижение концентрации и настроения. Из недостатков отмечают также неприятный запах изо рта и возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками. Это объясняется особенностями переваривания чрезмерного количества белков, выводом продуктов их распада, дефицитом клетчатки пищевые волокна имеют только растительное происхождение и обезвоживанием. Да, белки выводят воду а углеводы задерживают , что также позволяет радоваться сдвинувшейся влево стрелке весов. Однако потом отеки могут появиться даже после съеденного листа капусты. Неприятные неожиданности Запоры — один из самых распространенных побочных эффектов безуглеводных диет. Недаром Дюкан после череды малоуспешных опытов на своих клиентах ввел в систему фазы, допускающие углеводные продукты, и рекомендует на всем протяжении диеты принимать отруби и даже сам их производит и продает — клетчатку в чистом виде. Проблемой может стать и чрезмерно обильное поглощение жиров вместе с белками.
Жиры нужны обязательно — это дополнительный источник энергии в присутствии углеводов и основной — в их отсутствие. И мясо, и некоторые виды рыбы, и сыры, и тем более колбаса содержат множество скрытых насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина и забивают артерии, а потому радостные поклонники безуглеводных диет — кандидаты на гипертонию, инфаркты и инсульты. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, печенью, почками, давлением, сердцем и сосудами, рисковать, садясь на такую диету, точно не стоит.
Врач объясняет, что надо различать сложные и простые углеводы. Сократить в рационе, если вы хотите сохранить стройность, надо именно последние: сладкие напитки и коктейли, хлебобулочные изделия, чипсы, печенье, торты и пирожные, а также белый рис. Читайте также Что произойдет с организмом, если пить чай каждый день: 10 последствий Важен баланс Ранее врач объяснила, что будет , если есть слишком много сладкого: вас может настигнуть самый настоящий «углеводный удар».
RU Если человек в течение дня перекусывает чем-то сладким, уровень глюкозы крови резко повышается, а потом понижается. На фоне этого может возникать состояние затуманенности сознания, когда медленно соображаешь, оно может сопровождаться общей вялостью и сонливостью. По словам специалиста, если отказаться от перекусов простыми углеводами, мозг станет более работоспособным и активным, мы получим более ясный ум и бодрость в течение дня. Это произойдет из-за того, что сахар в крови нормализуется и уйдут пики сахара. Так мы обеспечиваем себя продолжительным поступлением энергии, в отличие от высокоуглеводного перекуса, после которого голод может наступить уже через 30—40 минут», — объясняет диетолог. Ирина отмечает, что если исключить высокоуглеводные перекусы, то через время исчезнет и сама тяга, желание так взбодриться. А положительные изменения наступят уже через 21 день. Врач добавляет, что, если сократить потребление сахара, неминуемо улучшится кожа лица и тела. Плюс к этому коллаген это структурный белок кожи первый подвергается процессу гликации это соединения сахара с белками, вследствие чего изменятся функции белка в условиях повышенного потребления сахара», — объясняет эксперт. Но когда количество сахара уменьшается — этот процесс тормозится.
Видео Что такое углеводы и зачем они нам нужны Углеводы — это обширный класс органических соединений, которые состоят из углерода, водорода и кислорода в соотношении 1:2:1. Углеводы являются важнейшим источником энергии. Также углеводы выполняют защитную и структурную функции. Углеводы делятся на простые или сахара и сложные. К простым углеводам относятся моносахариды и дисахариды, к сложным — усвояемые и неусвояемые пищевые волокна. Избыток в рационе углеводов: приводит к снижению уровня хорошего холестерина — липопротеидов высокой плотности ЛПВП ; повышает концентрацию в крови глюкозы и инсулина; негативно влияет на артериальное давление; способствует развитию болезней сердца; создает риск возникновения инсулинорезистентности недостаточной чувствительности клеток к инсулину и сахарного диабета 2 типа.
Что произойдет с телом и мозгом, если отказаться от сладкого (исчезнет «сахарное лицо», например)
Поэтому безуглеводные диеты особенно популярны среди тех, кто стремится похудеть. Заболевания, влияющие на усвоение углеводов Для того, чтобы глюкоза могла быть доставлена во все нуждающиеся в ней клетки и переработана в энергию, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин. Однако при сахарном диабете либо иммунная система разрушает клетки, вырабатывающие инсулин диабет 1 типа , либо клетки развивают инсулинорезистентность диабет 2 типа. В первом случае особенно важно контролировать съеденные углеводы, чтобы ввести соответствующее количество инсулина. Поэтому низкоуглеводные диеты могут быть полезны для таких людей. При втором типе диабета очень распространено ожирение, и такая диета также может помочь снизить и контролировать вес. Американская диабетическая ассоциация в своем докладе 2019 года о терапии для взрослых с диабетом и предиабетом сообщает: «Сокращение общего потребления углеводов для людей с диабетом продемонстрировало наибольшее количество доказательств улучшения контроля над гликемией уровнем сахара в крови и может применяться в различных моделях питания, которые отвечают индивидуальным потребностям и предпочтениям»[2]. Кроме того, существуют различные нарушения углеводного обмена: болезни накопления гликогена, гексоземии и т.
Поэтому, несмотря на огромное количество информации по вопросам правильного питания, одним из современных направлений нутрициологии на сегодняшний день является индивидуализация питания, — уточняет Лариса Федотова. Кому обязательно перекусывать По словам диетологов, перекусы обязательны при язве желудка, удаленном желчном пузыре или обострении гастрита. Кроме того, длительные перерывы между приемами пищи недопустимы при сахарном диабете первого типа. Они содержат идеальный набор пищевых компонентов, которые хорошо взаимодействуют. Поэтому каждый прием пищи, включая перекусы, может быть индивидуальным для каждого человека с учетом его вкусовых предпочтений. Не существует абсолютно вредных и совершенно полезных продуктов — необходимо контролировать порции еды с высоким содержанием жира и калорий. Еще одна категория людей, которым не обойтись без перекусов, — худеющие. Им это необходимо, чтобы не допускать развития сильного голода и стресса для организма. Это должны быть небольшие порции здоровой еды, богатой сложными углеводами и белками. Такие перекусы способствуют формированию именно мышечной ткани, а не жировых отложений. Вдобавок для частого переваривания пищи организм дополнительно тратит энергию, для выработки которой ускоряется обмен веществ и происходит дополнительное расщепление лишней жировой прослойки. Ну и, наконец, перекусы исключают возможность переедания во время основных приемов пищи, так как сдерживают аппетит и уменьшают чувство голода в перерывах. Что будет, если отказаться от перекусов Привычная схема питания из трех чем меньше, тем хуже плотных приемов пищи растягивает желудок. Его объем невелик, а съедая больше положенного за один раз при малом количестве приемов пищи это обязательно произойдет , вы будете его постоянно увеличивать и съедать больше положенного. В итоге вам с каждым разом будет нужно всё больше еды, чтобы почувствовать себя сытым. А переедание вредит фигуре, замедляет метаболизм и значительно затрудняет пищеварение. Желудок имеет способность расширяться, это происходит благодаря гибкости мышц, — рассказывает Ирина Бородина. Желудок способен растягиваться до 5 и даже по некоторым источникам до 10 литров!
Ваши работа, домашние дела и прочие ежедневные заботы в приоритеты организма не входят. Невозможность сфокусироваться В дополнение к всему выше сказанному добавится еще одно негативное последствие — рассеянное внимание. Рутинные дела будут отнимать у вас больше времени, так как первым этапом любого начинания станет попытка сосредоточиться. Ведь чтобы фокусироваться, мозгу нужно постоянное поступление энергии. Притом исследования показывают, что низкоуглеводные диеты оказывают гораздо более негативное влияние на когнитивные способности, чем сбалансированные — даже при одинаковой общей калорийности. Перепады настроения Углеводы тесно связаны с уровнем гормона радости серотонина. Поэтому ограничение углеводов неминуемо ведет к раздражительности, перепадам настроения и даже к депрессии. Нарушения пищеварения Отсутствие углеводов в рационе зачастую сопровождается вздутием живота. Запор — одно из вероятных последствий слишком строгих пищевых ограничений, подчеркивают эксперты. Такой эффект возможен из-за обезвоживания, вызванного недостатком углеводов, и малого количества клетчатки в пище. Но не огорчайтесь: проблему можно решить, если пить достаточно воды и употреблять больше круп, фруктов и овощей. Впрочем, возможен и совершенно противоположный результат низкоуглеводной диеты — диарея. Это, в свою очередь, грозит все тем же обезвоживанием и вымыванием из организма полезных веществ до их усвоения. Устранить проблему можно, вернувшись к сбалансированному рациону.
Отзыв врача Что такое безуглеводная диета Существует много вариантов ограничительных и монодиет. Диетологи и врачи сходятся во мнении, что все они небезопасны. Безуглеводная диета — экстремальный вариант питания; в меню практически не должно быть углеводов, включая фрукты и многие овощи. Само слово «углеводы» произошло от термина гидраты углерода, предложенного Карлом Шмидтом в 1844 году. Углеводы — главный источник энергии для организма. Больше всего их в крупах , бобовых, молочных продуктах и хлебе. Но необходимо учитывать, что в основном все продукты содержат три макронутриента в разных соотношениях — углеводы, жиры и белки, поэтому полностью исключить один из них без рисков для здоровья очень сложно. Выбирая эту диету, придется отказаться от многих привычных ингредиентов в меню [1]. Основные принципы безуглеводной диеты При безуглеводной диете принято употреблять не более 20—50 г углеводов в сутки, конкретных диапазонов по микронутриентам не предусмотрено. Человек строит рацион вокруг продуктов, в которых содержатся в основном белки и жиры. Что касается остальных ингредиентов, то здесь нет строгих универсальных ограничений. Часто в рационе при низкоуглеводной диете оставляют орехи, семена, некоторые овощи и фрукты. Несмотря на содержание углеводов, в них также много клетчатки. Некоторые орехи и плоды, например авокадо, кокос, отличаются высоким содержанием жиров. Но последняя, как правило, менее строга. Увеличение количества белков и жиров делает рацион более сытным, человек реже чувствует голод, поэтому не переедает и не срывается на вредные перекусы и фастфуд [5]. Эффект диеты заметен уже в первые несколько недель.