СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе? Повторим, сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать причиной таковых. Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги.
Синдром самозванца: причины и способы преодоления
Подумайте, на что указывает синдром самозванца, как избавиться от него через принятие переживаний. Ведь до этого вы, скорее всего, старались убежать от страхов и негативных мыслей. Человек уверен, что сам может все сделать и все контролировать. Учитесь разграничивать зоны ответственности, доверять другим людям, перепоручать им часть обязанностей. Помните, что ваши ресурсы, как и возможности других людей, ограничены и требуют восстановления, пополнения.
А еще вы, как и другие люди, имеете право на ошибку, не можете и не обязаны все контролировать. Записывать плюсы и минусы В конце рабочего дня записывайте удачные и неудачные моменты. Что удалось сделать, а что нет и почему? Что получилось лучше, чем в прошлый раз?
По аналогии можно подводить не только итоги дня, но и итоги недели, месяца, года. А также можно записывать результаты работы: отзывы довольных клиентов, похвала начальника, благодарность и признание от коллег. Этот способ позволит не обесценивать положительные моменты, фокусируясь только на отрицательных. Понять позитивные мотивы синдрома самозванца и достичь их другим способом Люди с синдромом самозванца могут сталкиваться с тенденцией акцентировать внимание на своих неудачах и недостатках.
С самокритикой, обесцениванием своих достижений. Зачастую они ставят завышенную или даже недостижимую цель, требуют от себя слишком многого, а порой и невозможного. Что же можно сделать в этом случае? Во-первых, важно понять, как выглядит синдром самозванца именно в вашем случае.
Не существует общего синдрома для всех. Это просто модная формулировка. Важно понять, в чем конкретно он проявляется у вас. Если в работе, то когда?
А в какие моменты не проявляется? Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. Как правило, внутри синдрома самозванца: страх ошибки и чрезмерная требовательность к себе; травма из-за личного неудачного опыта что-то не получилось, возникли последствия, с которыми вы не смогли справиться ; давление родителей или других значимых взрослых в детстве и завышенные ожидания или требования с их стороны. Изучите свой синдром самозванца и его психологию.
Вспомните, когда впервые ощутили его, в каких ситуациях это повторяется. Арт-терапия в борьбе с синдромом самозванца Важно понять, какие чувства лежат в основании. Для этого вы можете использовать одну из техник арт-терапии: Нарисуйте свой синдром самозванца. Нет ничего правильного или неправильного, нет задачи нарисовать красиво или некрасиво, есть лишь экспрессия.
Арт-терапия — это «выражение внутренних чувств с помощью внешних форм» Н. И как чувства, так и формы имеют право быть любыми. Принимайте их как образы, послания, пришедшие из глубин бессознательного. Не устанавливайте никаких рамок и правил — фантазируйте.
Рисуйте так, как хотите, как получается. Позвольте рисунку «рисовать себя», не создавая его специально, пусть он появляется сам, под вашими руками и движениями кисти или мелка. Возможно, это будут просто цвета, линии и формы. А, может быть, у вас получится какой-то образ.
Сконцентрируйтесь на своем рисунке.
Какую задачу я решаю? Моя роль сразу меняется. Я перестаю размышлять о своих переживаниях, вместо этого включаю профессионала: думаю не о себе, а о задаче. Не могу сосчитать, сколько раз меня это выручало».
Отрывок из книги Елены Резановой «Это норм! И если вывести из дома насекомых-вредителей — задача порой не из простых, то обуздать негативный поток сознания вам точно под силу. Итак, выделите 30 минут, когда вас никто не побеспокоит. Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время «приступов» синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное.
Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы сами не заметите, что от негативных мыслей не осталось и следа. Способ 4: уделяйте внимание достижениям Люди с синдромом самозванца считают, что всему хорошему обязаны обстоятельствам.
Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца.
Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений.
Постановка очень сложных целей и чувство разочарования, когда вы их не достигаете Влияние синдрома самозванца У некоторых людей синдром самозванца может подпитывать мотивацию к достижению, но обычно это происходит за счет постоянного беспокойства. Вы можете чрезмерно готовиться или работать намного усерднее, чем это необходимо, например, чтобы "убедиться", что никто не узнает, что вы "мошенник". В конце концов тревога усугубляется и может привести к депрессии. Это создает порочный круг, в котором вы думаете, что единственная причина, по которой вы сегодня "выжили", заключалась в том, что вы не спали всю ночь. Проблема с синдромом самозванца заключается в том, что опыт преуспевания в чем-то не меняет ваших убеждений. В голове до сих пор крутится мысль: "Что дает мне право быть здесь? Как будто вы не можете усвоить свой опыт успеха. Это имеет смысл с точки зрения социальной тревожности, если вы получили раннюю обратную связь о том, что вы не были хороши в социальных ситуациях или ситуациях, связанных с производительностью.
Ваши основные убеждения о себе настолько сильны, что не меняются, даже когда есть доказательства обратного. Мыслительный процесс заключается в том, что если у вас все хорошо, это должно быть результатом удачи. Люди, страдающие синдромом самозванца, как правило, не говорят ни с кем о своих чувствах и борются молча, как и люди с социальным тревожным расстройством. Признаки синдрома самозванца Что интересно первоначально считалось, что понятие синдрома самозванца применимо в основном к успешным женщинам. С тех пор он был признан более широко распространенным явлением. Синдром самозванца может затронуть любого - независимо от его социального статуса, опыта работы, уровня навыков или степени знаний.
А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново. Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому». Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности. Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях. Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности. Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности. Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается. Драйвер развития и стабильная картина мира В «синдроме самозванца» есть и плюсы — он стабилизирует картину мира, структурирует нашу активность и время. Да, мы сомневаемся, но зато у нас есть стабильное понимание — я обманщик и знаю, что мне стоит бояться разоблачения. Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться. Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков. И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые. В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком. И хотя субъективно «самозванец» не может присвоить себе успех, но объективно, глубоко внутри он понимает — это правда, я сделал это. И такое понимание дает определенное счастье. Стратегии борьбы с «синдромом самозванца» Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно. Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы: Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас? Есть ли люди, которые верят в компетентность и талант моего клиента? Какую обратную связь он получает и какими достижениями на самом деле может гордиться? Почему он считает, что эти достижения ему не принадлежат? Какую пользу приносят сомнения? Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний? Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»: В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе? Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот? Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает? Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя.
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
| Синдром самозванца: причины и способы преодоления - Российское Общество «Знание» | Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. |
| Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться | Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога. |
| Синдром самозванца: причины и способы преодоления - Российское Общество «Знание» | Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. |
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться. Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков. И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые. В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком. И хотя субъективно «самозванец» не может присвоить себе успех, но объективно, глубоко внутри он понимает — это правда, я сделал это. И такое понимание дает определенное счастье.
Стратегии борьбы с «синдромом самозванца» Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно. Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе. Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы: Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас?
Есть ли люди, которые верят в компетентность и талант моего клиента? Какую обратную связь он получает и какими достижениями на самом деле может гордиться? Почему он считает, что эти достижения ему не принадлежат? Какую пользу приносят сомнения? Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний?
Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»: В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе? Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот? Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает? Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя. Вы — водитель. Она основана только на вашем мнении, а не фактах.
Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом». Это придаст сил. Не прячьтесь от своих эмоций.
Паулина Клэнс, совместно с коллегой Сюзанной Аймс, впервые столкнулись с синдромом самозванца на примере студентов и преподавателей колледжа женского пола. Работа учёных выявила среди этих женщин всеобъемлющее и мощное чувство неуверенности в себе. После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств.
Синдром, пожалуй, даже слишком громкое название для этого явления, ведь оно всеобъемлюще. Это не болезнь и не отклонение, и не обязательно должно быть связано с депрессией, тревогой или самоуважением. В чем причина? Откуда же берётся это чувство неуверенности и не заслуженности своих достижений? Люди, которые обладают уникальными знаниями, навыками и умениями, склонны думать, что другие обладают тем же набором. Это вызывает чувство, что они не заслуживают признания, а их способности уступают способностям других.
Нукакжи, твое недоумение и прочие эмоции могут быть вполне разумны и я даже их понимаю.
В этот самый момент твоего когнитивного диссонанса поверь - я не считаю тебя дураком и не пытаюсь наехать. Просто в контексте сегодняшней повестки она мне больше не нравится. Мой мыслительный процесс за неделю мог переделать ее вдоль и поперек - так устроен мой мозг, а может быть только сейчас я погрузился в эти слайды так глубоко, что меня озарило новое видение и это мое шефское право. Нукакжи, я не хочу дискуссий и споров на эту тему. Я вообще мог забыть, что ты мне ее показывал или присылал, но возможно я даже ее не открывал. Запомни одно, в этот самый момент, когда ты возмущен и думаешь, что я дурак, я не хочу объяснять тебе как такое могло произойти, возможно я и сам не знаю. Ты вроде бы затих, но я по-прежнему вижу перед собой недовольное лицо с широко открытыми глазами.
Применять изученное на практике они не способны, потому что им очень страшно: мол, «пока я не чувствую уверенности, но через пару новых курсов она обязательно появится». А вот не появляется! Знаю историю об одной сотруднице, которая была ходячей энциклопедией по ведению бизнеса, обладала массой ценных сертификатов, но на переговорах всегда сидела будто в рот воды набравши. Ее спрашивали: «Почему не используешь знания? Она не могла понять, что расти сможет, только пытаясь что-то делать, учась на своих ошибках и победах. Потому что неправильная мотивация может только значительно все усугубить. Я вспоминаю шабаши вроде «Бизнес-молодости», где тренеры кричат на всю аудиторию что-то типа «Вы все можете, вы на все способны». Знаю реальный случай, когда из зала на таком «тренинге» с улюлюканьем выгоняли человека в гипсе. Он отказывался уйти, и в итоге его вынесли.
Безумная логика говорила: «Ты в гипсе — значит, ты уже неудачник! Человеку с ранимой психикой перепрошивают мозг на «Ты будешь успешен» и не дают никаких реальных инструментов для достижения цели. И вот такой «бывший неудачник», который не ценил себя и свои достижения, с навязанным убеждением, что он все может, ходит по собеседованиям и декларирует свою исключительность. Помню, однажды меня попросили проследить за набором новых сотрудников в одну из компаний. В какой-то момент пошел целый поток совершенно неадекватных молодых людей с неоправданно завышенным ЧСВ. Стали искать причину феномена — и быстро ее раскрыли: свежие выпускники очередного курса «Как стать успешным за три дня» пожаловали. Такое форсирование событий — тупиковый подход. Некоторые из этих ребят, уверен, в первое время смогут впечатлить работодателей в других компаниях. Их возьмут на работу.
Но пройдет время, результатов не будет, и люди впадут в еще более глубокую неуверенность в себе или даже в депрессию. Я не психолог, мне сложно говорить, как человеку с этим быть. Но я знаю, что стоит делать его руководству. Я бы рекомендовал оговаривать конкретный путь к успеху, конкретные действия и поддерживать каждый шаг. Конкретно — это без воды и общих фраз. Если руководитель ставит подчиненному задачи, то не «Ты все сможешь, ты добьешься успеха» и так далее. Вместо этого пусть лучше будет что-то вроде «Давай за этот месяц проведем переговоры с тремя ключевыми клиентами, это будет сверхрезультат. Также будет отлично, если у тебя получится это сделать с двумя. Ну и если с одним — тоже хорошо.
Ты этого добьешься сам, это будет твоя заслуга». Задача должна быть посильной, и сотрудник должен увидеть свой вклад в ее выполнение. Если он не верит в себя и постоянно списывает это на обстоятельства, всегда можно привести примеры, что он в этих обстоятельствах сделал правильно и что повлияло на результат, а через месяц — подвести итоги и дать обратную связь с оценкой результата и вклада подчиненного в этот результат. И так пошагово дальше, пока человек нуждается в таком сопровождении. Я убежден, что при правильном подходе через какое-то время подчиненный будет и вкладываться, и результат получать, и станет осознанно и совершенно обоснованно мотивированным. Замечал такое: когда смотришь ленту в Instagram или Facebook, все кругом суперуспешные, на фоне дорогих машин, в шикарных апартаментах, отдыхают в отпусках на Мальдивах, Кубе… И невольно начинаешь сравнивать это со своей жизнью. А она не такой праздник, как на этих картинках. Все это очень странно влияет на нашу жизнь.
Синдром самозванца: как его распознать и победить
Синдром самозванца становится реакцией человека на некоторые раздражители и сильный стресс. Что может приводить к этому синдрому? Детские травмы. Если родители часто оценивали не действия ребенка, а самого ребенка «ты глупый», «ты неумеха», «ты ни на что не способен», человек в будущем будет держать в голове эти оценочные суждения. Даже будущий успех не способен убедить в том, что родители были неправы. Синдрому самозванца часто способствуют сложившиеся в обществе стереотипы. Психологи отмечают, что им могут страдать молодые ученые. Люди с особыми потребностями нередко испытывают «синдром самозванца» на себе. Синдром самозванца настигает тех, кто слишком подвержен влиянию других людей. Тот, кто говорит вам, что вы недостаточно хороши, может и сам не быть профессионалом в своем деле. Но его неосторожное слово может надолго вывести вас из равновесия.
Как отличить синдром самозванца от некомпетентности? Специалисты считают, что существует один очень простой критерий: если вы подозреваете, что недостаточно компетентны, а ваши заслуги — случайная удача, у вас уже есть «синдром самозванца». С этим состоянием можно успешно справиться при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии. Если вы получили должность, значит, на ней хотели видеть именно вас. Другие кандидаты тоже проявили себя, но, если выбор пал на вас, значит, именно ваши знания и умения впечатлили работодателя. Задайте себе несколько вопросов: Уверен ли я, что только сам могу оценить себя объективно, а остальные лишь обманываются на мой счет? Насколько болезненно я воспринимаю критику?
Потому что неправильная мотивация может только значительно все усугубить.
Я вспоминаю шабаши вроде «Бизнес-молодости», где тренеры кричат на всю аудиторию что-то типа «Вы все можете, вы на все способны». Знаю реальный случай, когда из зала на таком «тренинге» с улюлюканьем выгоняли человека в гипсе. Он отказывался уйти, и в итоге его вынесли. Безумная логика говорила: «Ты в гипсе — значит, ты уже неудачник! Человеку с ранимой психикой перепрошивают мозг на «Ты будешь успешен» и не дают никаких реальных инструментов для достижения цели. И вот такой «бывший неудачник», который не ценил себя и свои достижения, с навязанным убеждением, что он все может, ходит по собеседованиям и декларирует свою исключительность. Помню, однажды меня попросили проследить за набором новых сотрудников в одну из компаний. В какой-то момент пошел целый поток совершенно неадекватных молодых людей с неоправданно завышенным ЧСВ.
Стали искать причину феномена — и быстро ее раскрыли: свежие выпускники очередного курса «Как стать успешным за три дня» пожаловали. Такое форсирование событий — тупиковый подход. Некоторые из этих ребят, уверен, в первое время смогут впечатлить работодателей в других компаниях. Их возьмут на работу. Но пройдет время, результатов не будет, и люди впадут в еще более глубокую неуверенность в себе или даже в депрессию. Я не психолог, мне сложно говорить, как человеку с этим быть. Но я знаю, что стоит делать его руководству. Я бы рекомендовал оговаривать конкретный путь к успеху, конкретные действия и поддерживать каждый шаг.
Конкретно — это без воды и общих фраз. Если руководитель ставит подчиненному задачи, то не «Ты все сможешь, ты добьешься успеха» и так далее. Вместо этого пусть лучше будет что-то вроде «Давай за этот месяц проведем переговоры с тремя ключевыми клиентами, это будет сверхрезультат. Также будет отлично, если у тебя получится это сделать с двумя. Ну и если с одним — тоже хорошо. Ты этого добьешься сам, это будет твоя заслуга». Задача должна быть посильной, и сотрудник должен увидеть свой вклад в ее выполнение. Если он не верит в себя и постоянно списывает это на обстоятельства, всегда можно привести примеры, что он в этих обстоятельствах сделал правильно и что повлияло на результат, а через месяц — подвести итоги и дать обратную связь с оценкой результата и вклада подчиненного в этот результат.
И так пошагово дальше, пока человек нуждается в таком сопровождении. Я убежден, что при правильном подходе через какое-то время подчиненный будет и вкладываться, и результат получать, и станет осознанно и совершенно обоснованно мотивированным. Замечал такое: когда смотришь ленту в Instagram или Facebook, все кругом суперуспешные, на фоне дорогих машин, в шикарных апартаментах, отдыхают в отпусках на Мальдивах, Кубе… И невольно начинаешь сравнивать это со своей жизнью. А она не такой праздник, как на этих картинках. Все это очень странно влияет на нашу жизнь. И человек, у которого нет внутренней смелости сказать «Да, я сам себя сделал, это мои результаты, это моя крутая работа над собой», будет еще больше теряться на фоне этих «звезд». Наш канал в Telegram. Есть о чем рассказать?
Пишите в наш телеграм-бот.
Мнения какого человека? И нередко выясняется, что ответа нет. Что мы боимся какого-то гипотетического осуждения. Есть просто иллюзорный страх.
Если всё-таки вырисовывается портрет конкретного человека, можно себя спросить — если я взрослый, кто меня может наказать? Как он может повлиять на мою жизнь? Скорее всего, никак. Например, мой преподаватель осудит, что вместо медицины я выбираю онлайн-бизнес. Но это просто его мысли. И даже не факт, что они у него возникнут.
Полезная техника «Рамка проблемы и рамка решения» Берём жизненную ситуацию, в которой есть неприятный опыт. Важно, чтобы это не было ярко окрашенное травмирующее событие — беда, горе. А, например, провал экзамена или ссора с начальником. Пропускаем эту ситуацию через опыт с двух позиций и наблюдаем, как реагирует тело: Комплекс вопросов, который уводит в обвинение и приводит к негативу. Что произошло? Почему так получилось?
Кто виноват? Как это изменило жизнь к худшему? Чего я стал бояться? Комплекс вопросов, который выводит в ресурс. Чему я научился? Какой важный опыт я приобрёл?
Какие возможности появились, и где я смогу применить их в будущем? Фокус на решении и ресурсе, который дала ситуация. Суть в том, чтобы к каждому провалу, ошибке, неловкости или заминке относиться со вторым подходом, комплексом вопросов с пониманием ресурса. Как объективно оценить свои результаты Мария Консманова: — Для глубокого самоанализа нужна объективная оценка показателей. Важно пошагово фиксировать — какие трудности были, как преодолел, каких достиг результатов, довольны ли клиенты. Что именно помогло успешно решить вопрос?
Какие задачи я смог выполнить и почему, а какие не смог — и почему. И ответы на конкретные вопросы в контексте ситуации помогают определить, на чём основан рост. Ответы на вопрос «Что можно было бы сделать лучше» тоже помогают понять точки роста или слабые места: где делал уверенные шаги, а что нужно развивать. С учётом такого анализа и правильной оценки можно ставить и следующие цели, видеть решения и понимать, насколько используете свой профессионализм. Если есть конкретный результат — он отразится на самооценке. Что делать, когда эксперт уже достиг определённых результатов, но всё равно боится идти дальше Екатерина Башкирёва: — Для начала надо понять, а нужно ли ему идти дальше?
Эксперт может и не обладать высоким уровнем амбиций, и ему вполне достаточно того, что есть сейчас. Человек уже прошёл путь и наверняка столкнулся с ошибками, трудностями, ощущением новичка и помнит их. А чтобы выйти на новый уровень дохода, масштабироваться, нужно будет опять пройти через коридор этих неприятных ощущений. И эксперт этого не хочет и чувствует себя уже на своём месте. Но если есть стремление, то нужно учиться преодолевать сложные периоды. Осознанно выбирать роль новичка на следующем уровне и проходить через неприятные чувства, уже понимая, откуда они берутся.
Чтобы снять сомнения, можно задать себе вопрос — а тебе не показалось, что ты хочешь большего? Может, и не надо? Может, уступить это место тем, кому оно точно нужно? Тому, кто идёт вперёд и точно знает, что ему это необходимо. Такой провокационный вопрос часто отрезвляет и помогает разобраться в истинных побуждениях. Мария Консманова: — В любом случае, построение карьеры — это трудности.
И важно верить в себя и свои силы. Что помогает почувствовать себя профессионалом, идти вперёд и не бояться, что тебя вот-вот разоблачат? Осознать, что дело имеет для вас ценность. Эксперту нужно чётко понять, что он выбрал для себя правильное направление работы. Даже если совершать ошибки, и на каких-то этапах испытывать трудности, это не значит, что путь неправильный.
Оцените свои способности.
Разделите лист бумаги на две части: в одной укажите свои сильные стороны, в другой — слабые. А потом задайте себе вопрос: «Правда ли я так плох в своем деле, как мне кажется? Поделите вашу цель на несколько мелких шагов. Так она станет более реальной, а тревоги будет меньше. Например, чтобы подготовиться к экзамену, учите по десять вопросов в день. Обязательно вознаграждайте себя за каждый удавшийся шаг.
Подумайте трезво. Если бы вы были настолько бездарны, стал бы начальник держать вас на этом месте и платить зарплату? Если да, то он либо благотворитель, либо не очень умный. Оба варианты маловероятны. Сравнивайте себя только с собой в прошлом. У каждого человека свой опыт.
Сравнение с другими не будет полезным и не даст возможности для роста, разве что расстроит и повысит уровень тревоги. Гораздо эффективнее анализировать себя в прошлом и в настоящем. Во время разговора с другим человеком сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, что говорит другой человек. Вы общаетесь не для того, чтобы мериться, кто лучше, а кто хуже. Примите свои чувства. Не отвергайте их, озвучьте и постарайтесь принять.
Только когда вы признаете свои эмоции, вы трезво начнете распутывать ложные убеждения. Не ограничивайте себя. Независимо от того, насколько вы чувствуете себя не на своем месте, не позволяйте этому останавливать вас в достижении целей и планировании.
Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение?
Оказывается, «синдром самозванца» влияет еще и на качество жизни. Оказывается, «синдром самозванца» влияет еще и на качество жизни. Люди могут сталкиваться с синдромом самозванца из-за следующих причин. Если вы привыкли оправдывать свои достижения стечением обстоятельств, не умеете принимать комплименты и часто чувствуете себя чужим среди своих, то, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца. Причины синдрома самозванца.
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Иногда личные неудачи оказываются даже полезнее, чем удачный опыт. Подумайте, на что указывает синдром самозванца, как избавиться от него через принятие переживаний. Ведь до этого вы, скорее всего, старались убежать от страхов и негативных мыслей. Человек уверен, что сам может все сделать и все контролировать. Учитесь разграничивать зоны ответственности, доверять другим людям, перепоручать им часть обязанностей. Помните, что ваши ресурсы, как и возможности других людей, ограничены и требуют восстановления, пополнения. А еще вы, как и другие люди, имеете право на ошибку, не можете и не обязаны все контролировать. Записывать плюсы и минусы В конце рабочего дня записывайте удачные и неудачные моменты. Что удалось сделать, а что нет и почему? Что получилось лучше, чем в прошлый раз? По аналогии можно подводить не только итоги дня, но и итоги недели, месяца, года.
А также можно записывать результаты работы: отзывы довольных клиентов, похвала начальника, благодарность и признание от коллег. Этот способ позволит не обесценивать положительные моменты, фокусируясь только на отрицательных. Понять позитивные мотивы синдрома самозванца и достичь их другим способом Люди с синдромом самозванца могут сталкиваться с тенденцией акцентировать внимание на своих неудачах и недостатках. С самокритикой, обесцениванием своих достижений. Зачастую они ставят завышенную или даже недостижимую цель, требуют от себя слишком многого, а порой и невозможного. Что же можно сделать в этом случае? Во-первых, важно понять, как выглядит синдром самозванца именно в вашем случае. Не существует общего синдрома для всех. Это просто модная формулировка. Важно понять, в чем конкретно он проявляется у вас.
Если в работе, то когда? А в какие моменты не проявляется? Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. Как правило, внутри синдрома самозванца: страх ошибки и чрезмерная требовательность к себе; травма из-за личного неудачного опыта что-то не получилось, возникли последствия, с которыми вы не смогли справиться ; давление родителей или других значимых взрослых в детстве и завышенные ожидания или требования с их стороны. Изучите свой синдром самозванца и его психологию. Вспомните, когда впервые ощутили его, в каких ситуациях это повторяется. Арт-терапия в борьбе с синдромом самозванца Важно понять, какие чувства лежат в основании. Для этого вы можете использовать одну из техник арт-терапии: Нарисуйте свой синдром самозванца. Нет ничего правильного или неправильного, нет задачи нарисовать красиво или некрасиво, есть лишь экспрессия. Арт-терапия — это «выражение внутренних чувств с помощью внешних форм» Н.
И как чувства, так и формы имеют право быть любыми. Принимайте их как образы, послания, пришедшие из глубин бессознательного. Не устанавливайте никаких рамок и правил — фантазируйте. Рисуйте так, как хотите, как получается. Позвольте рисунку «рисовать себя», не создавая его специально, пусть он появляется сам, под вашими руками и движениями кисти или мелка. Возможно, это будут просто цвета, линии и формы. А, может быть, у вас получится какой-то образ.
Хотя это может показаться нелогичным, попробуйте помочь другим в той же ситуации, что и вы. Если вы видите кого-то, кто кажется неуклюжим или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его к группе. Практикуя свои навыки, вы обретете уверенность в своих силах. Оцените свои способности. Если у вас есть давние убеждения о своей некомпетентности в социальных ситуациях и ситуациях, связанных с производительностью, реалистично оцените свои способности. Запишите свои достижения и то, в чем вы хороши, а затем сравните их со своей самооценкой. Делайте "детские" шаги. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы делать что-то идеально, ведь все ошибаются, и нужно дать себе право на ошибку, делайте все достаточно хорошо и вознаграждайте себя за действия. Сомневайтесь в своих мыслях. Когда вы начнете оценивать свои способности и делать первые шаги, спросите себя, рациональны ли ваши мысли. Есть ли смысл полагать, что вы "мошенник", учитывая все, что вы знаете? Перестаньте сравнивать. Каждый раз, когда вы сравниваете себя с другими, вы находите в себе какую-то ошибку, которая подпитывает чувство неполноценности. Используйте социальные сети умеренно.
Запомни их и когда мысль из первого столбика закрадется в твою голову — замени ее на подходящую позитивную установку. Победы — важны. Самозванец практически всегда уверен, что ему везет — на деле это очень редкое явление. Психолог Сэнди Манн рекомендует создать таблицу, помогающую анализировать свои достижения. Первый столбец будет содержать какой-либо факт меня взяли на хорошую должность , второй — твои «синдромные» ощущения у работодателя нехватка кандидатов, поэтому меня и взяли и третий — реальная оценка я отлично прошел собеседование, у меня высшее образование и хороший опыт работы. Не забывай про ошибки. Ошибиться может каждый, не стоит воспринимать свои промахи слишком серьезно. Сделай еще одну таблицу наверное, самый удобный способ в психологии. В первом столбике опиши свою ошибку сделал ошибку в отчете , во втором — какой урок ты из этого извлек буду тщательнее проверять и быть внимательнее и в третьем — что бы ты сказал другу, если бы он оказался в этой ситуации с кем не бывает, все ошибаются, это небольшая погрешность — ее легко исправить. Тест Валери Янг Психолог Валери Янг — настоящий эксперт в области синдрома самозванца, называет пять типов личности этого феномена. Пройди тест и выясни, являешься ли ты самозванцем и если да, то к какой категории относишься. Источник: VK Работа Если ты эксперт, то избавляйся от привычки постоянного сравнения себя с теми, кто выше по должности и опытнее — лучше подумай о том, чему ты можешь научить новичка. Одиночке нужно не бояться общения и обязательно попробовать поработать в команде. Гений должен понимать, что талант — не единственное средство для достижения успеха, нужно еще и упорно трудиться. Если ты супермен, то привыкай, что конструктивная критика — это путь к более качественной работе.
Художники и писатели постоянно меняют и дорабатывают произведение: например, Эрнест Хемингуэй переписывал финал «Прощай, оружие» 47 раз. Наконец, даже хорошие врачи иногда убивают людей из-за своих ошибок — к сожалению, для них это тоже учебный процесс: одного пациента потерял, зато получил опыт, который позволит спасти другого. Мы привыкли думать, что на любой работе за ошибки по голове не погладят, но прогрессивные компании уже меняют свою политику в этом отношении. Экономист и отец современного менеджмента Питер Друкер советовал руководителям увольнять не тех, кто прокололся, а тех, кто никогда не ошибается. Ведь это значит, что они не делают ничего интересного. За ошибки часто наказывают. Но это в корне неверно! Избегая ошибок, мы крадем у нашего мозга потенциал развития! Всё это закономерно вызывает хронический стресс. О том, как он влияет на организм, написано много — у нас тоже есть исчерпывающий гид на эту тему. Подчеркнем главное: из-за стресса мы себя ужасно чувствуем и постоянно принимаем неправильные решения. Может быть интересно История и философия синдрома самозванца: от царей до симулякров Особенно плохо то, что под влиянием стресса мы бегаем по кругу с проблемами, вместо того чтобы их решать. Например: мы нервничаем из-за сложного периода в карьере. Стресс делает нас раздражительными, вялыми, несобранными — мы проваливаем задачи и мучаемся на рабочем месте. Из-за этого у нас проблемы на работе, но не потому, что мы недостаточно компетентны, а потому, что страшно устали. Так происходит в разных сферах жизни, хуже — если во всех сразу. Представим ситуацию: человек после курсов повышения квалификации стал выполнять свои задачи быстрее и качественнее — или чуть ли не ночует на работе, берет двойную нагрузку и ответственность. Спустя какое-то время человек со здоровой самооценкой скажет, что такой объем и качество должны оплачиваться дополнительно, и сторгуется до каких-нибудь бонусов. Что подумает самозванец? Иначе все догадаются, что я не заслуживаю своей должности». Наталья, PR-менеджер имя героини изменено : «Я в целом склонна испытывать синдром самозванца, когда делаю что-то слишком простое. Будучи студенткой, я подрабатывала няней — учила английскому ребенка, который только начинал говорить в принципе. Для меня это не составляло никакого труда, и в конце концов я вынуждена была отказаться от работы, потому что мне было стыдно брать деньги за такую ерунду. В работе пиарщика я также сталкиваюсь с этим чувством. Особенно остро — когда клиент знает много интересного и делится информацией, которую легко превратить в качественную статью. В такие моменты становится неловко, что такие хорошие спикеры платят за мою работу, ведь, кажется, будь у них немного времени, они бы справились и сами». Мариэль, основатель бренда одежды Ultra Maril: «Я основала свой бренд с нуля. Вложила свои накопленные деньги, сама нашла поставщиков по упаковке, тканям и аксессуарам, сама выбирала цвета, проштудировав журналы о моде, сама отрисовывала бирки, сама веду социальные сети и развожу заказы. Вложено очень много времени, слез и здоровья, ведь у меня всё должно быть идеально. Те, кто купили у меня костюмы, очень ими довольны, я получила море благодарностей. И при всех положительных отзывах мне просто стыдно признаться во всех стараниях и успехах! Стыдно даже озвучить стоимость моих костюмов. Синдром самозванца изматывает и ограничивает. Вместо того чтобы уверенно двигаться вперед, мы тормозим и сомневаемся. Вместо того чтобы наслаждаться достижениями, нервничаем, чувствуем вину и стыд. Вместо того чтобы зарабатывать больше, остаемся на прежнем уровне.
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество. *вся статья является субъективным пониманием синдрома самозванца, причинами, следствиями и выводами по нему. Синдром самозванца – причины. Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2].
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Рассказываем о синдроме самозванца и причинах его возникновения, по каким признакам его распознать и как с ним бороться. Что такое синдром самозванца Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий.
Синдром самозванца: как его распознать и победить
И так бесконечно. Кроме того, синдром самозванца может сильно влиять на профессиональный рост и личные отношения. Люди хорошо считывают, когда мы не уверены в своих силах. А с человеком, который вечно находится в борьбе с «ветряными мельницами», вообще общаться не слишком приятно.
Нет совершенных людей. Очень важно понимать, что быть или не быть «самозванцем» — личный внутренний выбор. Иметь недостатки — нормально.
Ошибаться, учиться и развиваться — тоже нормально Как побороть синдром самозванца Чтобы избавиться от чувства фальшивости и ощущения нахождения не на своем месте, придется научиться противостоять своим глубинным убеждениям. Это большая работа, на которую нужен внутренний ресурс. Врач-эксперт BestDoctor Полина Ушанлы дала советы, которые помогут справиться с синдромом самозванца: Делитесь чувствами.
Поговорите с другими людьми о том, что вы чувствуете. Если откладывать и игнорировать эмоции, ошибочные убеждения копятся и все больше портят жизнь. Переключитесь с себя на других.
Если вы видите человека, который кажется стеснительным, неловким или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его в группу. Помогая другому, вы обретете уверенность в своих силах. Оцените свои способности.
Разделите лист бумаги на две части: в одной укажите свои сильные стороны, в другой — слабые. А потом задайте себе вопрос: «Правда ли я так плох в своем деле, как мне кажется? Поделите вашу цель на несколько мелких шагов.
Так она станет более реальной, а тревоги будет меньше. Например, чтобы подготовиться к экзамену, учите по десять вопросов в день. Обязательно вознаграждайте себя за каждый удавшийся шаг.
Гений от природы. Человек этого типа уверен, что должен быстро достигать успеха в постижении любого навыка. Если он пять дней занимается испанским языком и до сих пор не может поддержать разговор с носителем испанского — это собственное поражение и позор. Считает, что должен выполнять все задачи сам. Солисты склонны не принимать помощь, потому что для них это признак неудачи. Автор этой классификации, доктор Валери Янг, разработала тест. Он поможет понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится. Вы можете скачать тест бесплатно с нашего сайта. Этот тест дает общее понимание, как устроены разные типы «самозванцев».
Но для полноценной самодиагностики лучше воспользоваться более глубокими методиками Узнать о наличии синдрома самозванца помогут специальные методики и тесты, например «Шкала феномена самозванца» Паулины Кланс — она впервые описала феномен самозванца. Тест на синдром самозванца Что делать, если я и правда самозванец Сама мысль, что есть ложные самозванцы, а есть — истинные, часто посещает людей, которые уже страдают от этого синдрома. Иногда кажется, что наши компетенции как будто не дотягивают до наших же стандартов. Но оценка наших навыков и наши требования к профессионализму исходят в этом случае от одного человека — нас самих, а это необъективно. Но есть способ определить истинного самозванца. Например, кто-то заявляет, что он — доктор медицинских наук, хотя даже не доучился в вузе, купил диплом или украл диссертацию. Безусловно, этот человек не тот, за кого себя выдает, — а значит, самозванец. В реальной практике я работала с предпринимателями, руководителями, научными сотрудниками и другими специалистами, которые считали себя самозванцами. Но ни одного настоящего самозванца среди них я не встречала».
Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Никто не может объективно оценить, что кто-то — самозванец, а кто-то действительно достоин своего положения.
Складывается ощущение, что вы одиноки, и, следовательно, ваша неуверенность в себе усиливается. Если бы вы могли увидеть реальное положение дел большинство людей не развлекаются столько, сколько вы думаете , то вы, вероятно, чувствовали бы себя более уверенными. Точно так же, если бы вы могли влезть в шкуру многих успешных людей и увидеть, как они борются со своей неуверенностью или опасениями, что они достигли успеха, превышающего их заслуги, вы, вероятно, почувствовали, что ваши собственные чувства нормальны. Однако уверенные в себе люди очень заметны, а те, кто борется с сомнениями, держат рот на замке. Преодоление синдрома самозванца Я думаю, что первый шаг к преодолению ваших комплексов состоит в том, чтобы понять, насколько они на самом деле нормальны. Понять, что большая часть кажущейся уверенности и бравады, которую демонстрируют люди, в действительности тонко скрывает их собственные сомнения в себе. Когда вы поймете, что неуверенность в себе и комплексы, — это не ваше уникальное расстройство, а то, что затрагивает многих людей, вам будет намного легче свыкнуться с этими чувствами. Еще один полезный совет от меня — прочитать биографии успешных людей. Вы будете удивлены тем, как много чрезвычайно успешных людей провели всю свою жизнь, борясь с сильной неуверенностью в себе и комплексами.
Прославленная поэтесса Майя Энджелоу однажды написала: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« О-о, вот теперь они все поймут. Я всех одурачила, но они выведут меня на чистую воду». Затем нужно сознательно отказаться от зацикленности на той ступени лестницы достижений, которая находится прямо перед вами. Это может быть непривычно, но уделяйте внимание ступеням, на которые вы уже поднялись, и на трудностях, которые с ними связаны. Это поможет избежать искушения назвать прошлые достижения тривиальными, а те, что перед вами, действительно важными. Наконец, я бы порекомендовал придерживаться более мягкого взгляда, оценивая работу и достижения других людей. Постоянно нападая и критикуя других, вы в конечном итоге нападаете на себя. Когда вы преувеличиваете чужие недостатки, ваши собственные тоже будут казаться значительными. Я не знаю ни одного безотказного лекарства, которое немедленно наполнило бы вас уверенностью в себе. Я не уверен, что если бы оно существовало, можно было бы использовать его слишком часто.
Но мы все можем стараться не сбрасывать со счетов свои достижения и чувствовать себя более комфортно на своем месте.
Как развивать компетенции и не сомневаться в результате Таня руководит своим SMM-агентством. Показатели хорошие, компания в плюсе, получает крупных клиентов и нанимает новых сотрудников. Таня ходит на деловые встречи, получает заказы, ставит задачи персоналу — и все работает. Но перед каждой встречей и планеркой Таня чувствует ужас: по образованию она учитель русского языка, никто не учил ее бизнесу, управлению или маркетингу. Ей кажется несправедливым, что она заняла такое высокое положение, а каждый контракт отзывается в сердце как обман заказчика. Ее однокурсник Олег ушел из университета, не защитив диплом, и тоже открыл свое агентство. Он забросал коммерческими предложениями все крупные компании в регионе, получил несколько заказов и чувствует себя прекрасно.
Очередной контракт приносит ему радость — Олег уверен, раз ему удалось этого добиться, значит, он это заслужил. При синдроме самозванца человек думает, что окружающие знают и умеют гораздо больше, чем он сам. На самом деле знания и умения людей сопоставимы по объему. Просто каждый из нас — специалист только в своей области. Если мы не знаем того, что знают другие, это не значит, что их знания намного больше наших Обесценивает свои достижения. Он не хвалит себя, а когда это делают окружающие, не может принять их оценку. Хвалят за образованность? Отмечают успех в грантовом конкурсе?
Как итог — человек видит, что впереди всегда маячит идеал, а он его никогда не достигает. Эта установка переносится на взрослую жизнь, и чем больших успехов человек достигает, тем сильнее она укореняется». Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Синдром самозванца раскручивается снова и снова с каждой новой задачей. Сколько бы человек ни работал над тем, чтобы считать себя профессионалом, без изменения мышления проблему не решить Синдром самозванца настолько распространен, что эксперты даже выделили отдельные виды «самозванцев»: Что такое перфекционизм и как он мешает наслаждаться жизнью Перфекционист.
Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает
Психолог рассказала, что синдром самозванца может возникнуть по нескольким причинам. Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь. это психологическое состояние, когда профессионал, воспринимает свой успех как случайность, а не результат своего труда. Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает.