Нутрициолог Мария Свистунова объяснила, что ни в коем случае нельзя есть на завтрак и каким первый прием пищи утром должен быть. Сбалансированный завтрак способствует естественному снижению гормона стресса и помогает регулировать аппетит и не переедать в течение дня. Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть?
Топ-7 полезных завтраков на неделю
Да, сбалансированное питание предполагает, что утром мы едим. Считаю, что полезный завтрак — это несладкий завтрак, он не влияет на повышение глюкозы в крови. Завтрак и дальнейшее питание. Как выглядят сбалансированные завтрак, обед и ужин. Поделиться. В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно, чтобы в них содержалось минимальное количество сахара, а лучше и вовсе без него. Причина № 3. Помогает контролировать вес Завтрак не только помогает контролировать массу тела, но и позволяет сделать рацион более сбалансированным.
Рецепты ПП завтраков на каждый день
В первой группе люди испытывали меньшее чувство голода, потому что приём белка способен регулировать степень сытости в течение дня. Самый простой белковый завтрак — гречневая каша или яйца в любом виде: варёные, омлет, яичница. Старайтесь делать завтрак разнообразным. Можно составить меню на неделю с разными завтраками и миксовать их. Например, в первый день — гречневая каша, во второй — гречневая каша с омлетом, в третий — пшённая каша и так далее. Радмила Степанова нутрициолог, специалист по правильному питанию Клетчатка Это неперевариваемые пищевые волокна. Они не расщепляются ферментами нашего организма, но перерабатываются в кишечнике. Другими словами, это единственные элементы питания, которые доходят до кишечника в первозданном виде. Также клетчатка важна для микрофлоры. Если не поступает достаточное количество пищевых волокон, микрофлора кишечника недополучает питательные вещества, и полезных бактерий в нём становится меньше. В каких продуктах искать: овощи, фрукты, зелень.
Жиры Запускают процессы и дают энергию. В каких продуктах искать: жирные сорта сыра, куриный желток, говяжья печень, горбуша, рыбий жир. Растительные жиры есть в авокадо, кедровых орехах, фисташках. Богаты ими и масла. Например, оливковое, тыквенное, кокосовое, льняное. Здоровый завтрак положительно влияет на работу гормональной системы и питает клетки всего организма. Перед завтраком спрашивайте себя: «Что полезного на моей тарелке?
Впрочем, отказываться от других приёмов пищи тоже не стоит. Не налегайте на выпечку и сладости, а на счёт остальных продуктов беспокоиться не стоит. Завтракайте на здоровье, это не помешает вам получить идеальную фигуру. Скорее поможет. Детский завтрак. Ладно, мы — взрослые люди, можем понять всю важность первого приёма пищи и сбалансированного питания. Но как объяснить это детям? Если ребёнок не хочет есть с утра, чаще всего проблема в том, что он наелся перед сном. Да, вот так просто. Если вам знакома подобная проблема, проявите силу воли и не кормите ребёнка хотя бы за пару часов до сна. Постарайтесь спланировать утро так, чтобы между пробуждением и завтраком прошёл час распределите утренние задачи так, чтобы завтрак остался на последний момент. Тогда ребёнок успеет проголодаться и точно не откажется от завтрака. Не наедайтесь перед сном и утром дайте организму проснуться и понять, что он голоден. Если ребёнку не нравится полезная еда в её чистом виде, стоит просто поискать вариации блюд в качестве альтернативы. Мало кто из детей любит творог, кашу, бобовые в их натуральном обличии. Но ведь всегда есть варианты? Блинчики с творогом, сырники, запеканки, творожки со сгущёнкой или вареньем, например, могут понравиться ему больше. Кроме того, нет единого продукта, который заменит все остальные. Если ребёнок не любит кашу, можно предложить ему погрызть морковку за завтрак, в которой содержится всё та же клетчатка. Не нужно пихать в малыша кашу, если он не хочет.
Учитывайте съеденное хотя бы примерно , потому что большинство людей склонны перебирать их количество в первом приеме пищи. Употребление его утром может способствовать синтезу мышечного белка. А также гораздо лучшей сытости и благоприятствует хорошему настроению. Для похудения это звучит завлекательно. Недостатком является то, что белок сам по себе, не будет оптимальным источником энергии, поэтому он должен быть в паре с другими продуктами. Молочный белок стал основным продуктом завтрака во многих культурах, представлен в различных формах и совместим со разными продуктами. Люди с непереносимостью молочных продуктов могут заменить их немолочными постными белками.
В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. Размешиваем все и заправляем салат. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!
Плотный завтрак, богатый белками
- Банановые оладьи
- ТОП статей
- Что есть на завтрак при правильном питании: идеи полезных завтраков для всей семьи
- Полезный для здоровья завтрак
- Вредные привычки: какие традиционные завтраки вредят вашему здоровью
Ещё на сайте
- почитать еще
- Конструктор полезных завтраков для тех, кто много работает — Еда на
- Вредные привычки: какие традиционные завтраки вредят вашему здоровью
- Завтрак Гербал | Независимый партнер Гербалайф | Herbalife
- Рецепты простых ПП завтраков на каждый день: 50 идей с указанием калорий | Меню недели
- Важность завтрака для организма
Сбалансированный завтрак Herbalife (Алла Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории)
Он не превышает норму калорийности, при этом снабжает достаточным количеством энергии для начала дня. Помогает контролировать аппетит до следующего приема пищи. Согласно последним исследованиям, съедая сбалансированный завтрак, можно сократить дневное потребление калорий. Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться, запустить метаболизм и настроиться на активное сжигание калорий. Отсутствие завтрака Пропуск завтрака оставляет организм в пассивном состоянии, при котором сгорает минимальное количество калорий.
Иногда хочется все разложить красиво, а иногда съесть блинчик прямо со сковородки. Любимые завтраки — классические оладьи из кабачков или нежные блинчики на кефире. Misha mishanavina Мой главный ритуал перед завтраком — долгая прогулка. Завтрак у меня обычно поздний и достаточно плотный.
Яйца — главный ингредиент. Обожаю на завтрак боулы, этот формат позволяет включать в него и белки, и жиры, и медленные углеводы. Из круп выбираю гречку или киноа, добавляю любые овощи, зелень, бобовые, иногда рыбу тунец или лосось , а также авокадо. В сезон люблю добавлять в несладкий завтрак клубнику. Если я хочу побаловать себя, я выбираю каши — для меня это настоящий десерт. Больше всего обожаю пшенку. В кашу обязательно включаю орехи, ягоды и немного эстетики. Александра Грашкина algrashkina Ни один мой день не проходит без завтрака.
Даже если я спешу, я выпью кофе , сварю молочную кашу или сделаю полезный сэндвич. Для меня завтрак — приветствие нового дня: как позавтракаешь, какое настроение будет во время завтрака, таким и будет весь день. Поэтому всегда готовлю что-то разнообразное и люблю пробовать новое. Сегодня могу начинать день со скрэмбла с овощами и зеленью, а завтра захочется теплой творожной запеканки. Кстати, запеканки готовлю с вечера, так можно сэкономить ценное время утром.
А так же, запеченные, тушеные или приготовленные на пару. Из за общей доступности, а так же легкости в приготовлении, яйца идеально укладываются в концепцию правильного питания онкологического больного [1]. Сливочное масло и сыр Для тех пациентов, которые проходят курсы терапии онкологического заболевания особенно важно употребление в пищу животных и растительных жиров до 110-120 граммов в сутки.
Поэтому бутерброды со сливочным маслом и сыром на завтрак — прекрасное начало дня [1]. Овсянка Крупы, в сочетании с молочными продуктами, должны присутствовать как в рационе здорового человека, так и онкологического больного. Поэтому овсяная каша, сваренная на молоке, а еще и с добавлением сливочного масла, фруктов или орехов — просто идеальный полноценный завтрак с необходимым балансом белков, жиров и углеводов [1,2]. Йогурт и творог Завтрак, состоящий из творога со сметаной, или же йогурта с добавлением орехов, ягод или фруктов конечно же натуральных, а не в виде варенья будет отличным вариантом завтрака, наполненным витаминами, растительным и животным белком, а так же необходимыми микроэлементами. Эти молочные продукты безусловно полезны для вашего организма, однако, к их выбору нужно подходить очень аккуратно.
Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака. Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами с небольшой оговоркой — правильные мюсли! Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей.
Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка. А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока. Примерное меню завтрака на неделю Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше. Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам.
Если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для «маленького преступления». У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной. После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание. Идеальное время для перекуса или второго завтрака — часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов. В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся.
Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие. Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.
Что лучше есть на завтрак: белки, жиры или углеводы. Мнения врачей
Утренняя трапеза должна обеспечивать организм таким количеством энергии, которого хватило бы до следующего приема пищи. Специалисты рекомендуют употреблять на завтрак каши из цельного зерна, богатые сложными и медленно усваивающимися углеводами. Такая пища надолго насыщает организм и содержит много клетчатки, способствующей выведению шлаков и токсинов. Лучше всего для утренней трапезы подходит ячка, пшенка, перловка, гречка, овсянка и нешлифованный рис. Все они отличаются богатым витаминно-минеральным составом и прекрасно сочетаются с сухофруктами, орехами, ягодами и медом. Не меньше пользы принесет съеденный на завтрак творог. Он считается одним из лучших источников кальция и белка. Его можно употреблять не только в чистом виде, но и делать из него запеканки, сырники и прочие вкусности.
Самое главное, что я избавилась от тяги к нездоровым перекусам: рука уже не тянется к тортику или чипсам, которые часто приносят коллеги в офис.
Вместе с этим постепенно уходят объемы, юбка стала свободной, а брюки лучше сидят. В ежедневную нагрузку, помимо легкой зарядки по утрам раньше я ненавидела слово «зарядка» , я добавила прогулки пешком — и уже постепенно подхожу к норме в 10 тысяч шагов и даже присматриваю абонемент в бассейн рядом с работой! Новый режим подарил силы для занятий спортом.
Замена хорошо сбалансированного завтрака чем-то вроде хлопьев, каш быстрого приготовления или других сладких и высокоуглеводных продуктов - тоже не лучший вариант. Самую высокую продуктивность продемонстрировали добровольцы, входившие группу, получавшую завтрак с высоким содержанием белка. Белок повышает работоспособность за счет улучшения когнитивных функций, а также помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, отмечают авторы исследования. Те, кто сидел на белковой диете, не страдали от серьезных сбоев в самочувствии. Таким образом, идеальным исследователи назвали завтрак, содержащий достаточное количество белка и сложных углеводов. А при возникновении усталости в течение дня рекомендовали снимать ее не сладкими "бомбами", имеющими кратковременный эффект, а "здоровыми" перекусами: опять-таки с белком, полезными жирами и сложными углеводами с высоким содержанием клетчатки.
Формула здорового завтрака — правильное сочетание белков, клетчатки, жиров и углеводов. Завтрак по калорийности должен быть самым большим. Поговорка «завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу» здесь очень здорово работает. Конечно, от ужина не стоит отказываться. Но к нему количество жиров и углеводов должно уменьшаться. В таком случае энергия распределяется равномерно. Радмила Степанова нутрициолог, специалист по правильному питанию Вода Здоровый завтрак — это не только правильные ингредиенты, но и другие составляющие. Например, стакан воды до завтрака. Вода запускает процессы пищеварения и помогает вызвать аппетит. Бывает, что с утра не хочется есть. Это в целом не очень хороший признак. Значит, есть проблемы с пищеварением. Например, вы много съели на ужин, а организм ещё не успел справиться с поступающей пищей. Чтобы возбудить в себе желание поесть, выпивайте с утра стакан воды. Далее понемногу начинайте что-то есть. Это может быть омлет с овощами. Украсьте его, положите в красивую посуду, добавьте ароматные травы. Аппетит постепенно начнёт приходить Радмила Степанова нутрициолог, специалист по правильному питанию Ещё в здоровом завтраке важно не то, что вы едите, а как вы едите.
Идеальный завтрак — рецепты и советы для здорового начала дня
Совет №2 «Сбалансированный завтрак для всей семьи». Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. Новости. Вебинары. 1. Завтрак должен быть не обильным, а сытным и сбалансированным.
Сбалансированный завтрак Herbalife – отличное начало дня!
Подборка простых рецептов правильных завтраков на каждый день с указанием калорий. Также вы должны понимать, что сбалансированный рацион – это разнообразный рацион. Стиль жизни вегетарианцев и фруктарианцев имеет место быть, однако по-настоящему здоровое. * Более плотный и, пожалуй, самый сбалансированный вариант: малосольный лосось + салат из свежих овощей с зеленью + тост с авокадо. Завтрак – первый и главный прием пищи в течение дня, поэтому он обязательно должен быть полезным и вкусным. Но иногда идеи заканчиваются уже на яичнице, овсянке или пачке творога.
Что лучше есть на завтрак: белки, жиры или углеводы. Мнения врачей
Добавь мед и оба вида растительного молока, и вари кашу еще 10-15 минут. Банановые панкейки Фото: poedim-vkusno. Вкуснейший завтрак! Тебе понадобится: 2 банана, 1 яйцо, 0,5 стакана рисовой муки, 0,5 стакана кефира, 0,5 ч. Приготовление: Разомни бананы вилкой, смешай с яйцом и кефиром, и добавь соду. Постепенно добавь рисовую муку и вымешай тесто. Выкладывай панкейки на сковороду ложкой и жарь с двух сторон. Быстрая творожная запеканка Фото: lililoveme.
Тебе понадобится: 250 г творога, 1 яйцо, 2 ст. Приготовление: Смешай творог, яйцо, йогурт и заменитель сахара. Добавь рисовую муку с разрыхлителем, выложи массу в формочки и выпекай при 180 градусах 25-30 минут. Кокосово-банановые сырники Фото: m. Тебе понадобится: 350 г творога, 2 банана, 2 ст. Приготовление: Взбей все ингредиенты, кроме кокосовой стружки, погружным блендером, а потом вмешай и ее. Сформируй небольшие круглые сырники и обжарь на кокосовом масле с двух сторон.
Самая полезная каша на завтрак Фото: mrfilin.
В ежедневную нагрузку, помимо легкой зарядки по утрам раньше я ненавидела слово «зарядка» , я добавила прогулки пешком — и уже постепенно подхожу к норме в 10 тысяч шагов и даже присматриваю абонемент в бассейн рядом с работой! Новый режим подарил силы для занятий спортом. Всегда интересно наблюдать, как меняется твое отношение к тем или иным вещам, а за ним — привычки и образ жизни. Для меня эксперимент был интересен еще и с этой точки зрения, ведь еще каких-то пару недель назад мои предрассудки о продукции компании Herbalife, казалось, не могло изменить ничто, а стереотипов хватило бы на население небольшой европейской страны.
Можно позволить себе стандартную порцию в 250 г, ведь в супе есть еще и вода, а не только белки и углеводы. А вот клетчатки в супе нет!
Здесь и понадобится вторая тарелка — для салата. Если вы выбрали на обед грибовницу, то в ней будет клетчатка грибы и углеводы. А вот белка очень мало ведь бульон не мясной. Значит, съешьте в дополнение к супу порцию белка. Что делать в праздники Праздники созданы для вас! На столе так много всего разнообразного, что собрать свою тарелку будет очень просто: немного шашлыка, свежих овощей и печеный картофель. Или приготовленная на мангале рыбка с овощами гриль и свежим салатом.
Метод тарелки вписывается в рекомендованную ВОЗ концепцию здорового питания. Вырабатывается привычка осознанно подходить к питанию. Нет необходимости каждый раз считать калории за счет большого количества овощей. Можно есть сложносоставные блюда и супы. Если нет задачи похудеть, то можно почти все.
Что выбрать. Выбирайте как можно больше разных цветов и вкусов. Считаются все варианты овощей, фруктов и зелени: замороженные, консервированные, тушеные или сырые.
Соки — не лучший выбор, потому что в них нет клетчатки. У тех, кто еженедельно ест не менее 30 растительных продуктов, более разнообразный микробиом кишечника — это современное название микрофлоры — по сравнению с теми, кто ест стандартные 10—12 продуктов.
Из чего должен состоять правильный завтрак
Это, по сути, обычные сладости, искусственно окутанные ореолом полезности», — заключила врач. Ранее диетолог Маргарита Королёва в беседе с НСН заявила о важности разнообразного питания во время поста. Ошибка в тексте?
И, как бы это ни было сложно в режиме постоянной спешки, все-таки пытаться сбалансировать питание. О том, какие продукты стоит включить в рацион и что приготовить из них на завтрак, читайте в нашей статье.
Без овсянки не обойтись Овсяные хлопья принято считать традиционным здоровым завтраком. При этом не все знают, что использовать нужно не продукт быстрого приготовления из пакетиков, а именно овсянку, которую необходимо варить. Часто рекомендуют готовить ее на воде, но для сбалансированного сытного завтрака подойдет и вариант на молоке с небольшим кусочком сливочного масла. Овсянка при своей низкой калорийности содержит полезный белок и клетчатку.
Кроме того, в состав продукта входят жизненно необходимые минералы железо, кальций, магний, калий и витамины группы B. Чтобы овсянка принесла максимум пользы, приготовить ее нужно по-особому — с медом вместо сахара и сушеными ягодами, которые еще больше обогатят готовое блюдо питательными веществами и витаминами. Предлагаем включить в меню полезные завтраки из гранолы. Ее легко можно сделать дома и не покупать в магазине.
Важно соблюдать принципы построения рациона от ведущих мировых ассоциаций по питанию, если мы хотим сохранить здоровье, а не есть строго определенный набор продуктов по часам. Самое главное для сбалансированного рациона — использовать все пять пищевых групп и соблюдать разнообразие внутри них. Нет требований обязательно включать какой-то определенный продукт или есть какую-то группу продуктов. Это скорее личное дело каждого.
Мы исходим из того, что Елена хочет тратить как можно меньше времени на готовку, покупать продукты в ближайших к дому магазинах и при этом питаться сбалансированно.
Возьми стакан овсянки, добавь один банан и полстакана апельсинового сока. Тщательно смешай все блендером. Все, это прекрасный завтрак, который можно выпить по дороге на работу; Фрукты и ягоды. Giphy Если ты не хочешь большой полноценный завтрак, но перекусить чем-то утром нужно, то попробуй фрукты. Все они довольно низкокалорийны, содержат много клетчатки и простых сахаров.
Клетчатка помогает пищеварению и замедляет усвоение сахаров организмом, то есть дает источник энергии. Фрукты — это также возможность получить витамины и минералы. В апельсинах, киви и клубнике содержится много витамина С. В бананах, дыне и манго много калия; Сырники со сметаной. Это творожное блюдо будет одновременно вкусным, питательным и достаточно калорийным, чтобы энергии хватило на несколько часов. Возьми 500 г обезжиренного творога, добавь 1,5 ст.
Все тщательно смешай, слепи сырники и обжарь их в растительном масле. Если лишние калории тебе не нужны, сырники можно запечь в духовке. Сверху их можно полить медом; Куриная грудка с овощами. Курицу, естественно, нужно будет отварить, а не зажарить. А полезные овощи, вроде помидор, перца, кабачков, цветной капусты, можно запечь в духовке или приготовить на гриле; Гречневая каша с овощным салатом. Гречневая каша, как и овсянка, имеет в своем составе медленные углеводы, которые дадут энергию на целый день.
Отварить ее нужно на воде или даже запарить с вечера кипятком. Дополнит эту кашу овощной салат, заправленный оливковым маслом; Запеканка из кабачков с сыром. Овощи на завтрак — отличная идея. Особенно если они дополнены небольшим количеством калорийного сыра. Для приготовления этого блюда понадобится два средних кабачка, три яйца, одна луковица, 50 грамм твердого сыра, 150 грамм риса и специи по вкусу. Рис необходимо отварить, а затем смешать его с яйцами, обжаренным луком, тертым сыром и кабачками, натертыми на крупной терке.
Специи добавь по своему желанию. Все это нужно выложить в форму, посыпать сверху остатками сыра. Выпекать в духовке примерно час. Запеканка с яблоками. Творог продолжает лидировать среди полезных завтраков. Для этой запеканки понадобиться 200 грамм творога, лучше возьми обезжиренный, одно большое яблоко, две столовых ложки сметаны, 50 грамм муки, 50 грамм сахара, 20 грамм сливочного масла и одна чайная ложка разрыхлителя.
Смешай в миске творог, сметану, половину сахара, разрыхлитель и яблоко, нарезанное кубиками. Выложи в форму, смазанную маслом. Муку, сливочное масло и остатки сахара разотри в крошку и посыпь сверху запеканку. Выпекать нужно 30 минут при температуре 180 градусов. Печеные яблоки. Фото автора Julian Jagtenberg: Pexels Возьми одно крупное яблоко и удали из него сердцевину.
Затем мелко нарежь 25 грамм фиников, добавь 0,5 ст. Этой массой наполни яблоко. Запекать нужно 20 минут при температуре 180 градусов; Фруктовый салат. Нарежь грушу, банан, яблоко, добавь любых ягод. Сверху заправь несладким йогуртом. Можно добавить ванилин или корицу для вкуса; Лаваш с сыром.
Это отличный вариант быстрого завтрака. Тебе понадобится листовой лаваш, 25 грамм любого сыра и одно яйцо. Выложи сыр на кусочек лаваша, добавь специи, заверни и обмакни во взбитом яйце. После чего положи на пергамент и запеки в духовке в течение 10 минут; Шоколадный кекс в кружке. Это вариант полезной сладости на завтрак. Тебе понадобиться 3 ст.
Все смешать, вылить в кружку и на три минуты поставить в микроволновку; Тыквенная запеканка. Возьми 250 грамм тыквенной мякоти, 200 грамм творога, один банан, одно яйцо и специи по вкусу. Тыкву нужно запечь в духовки минут 10 и пюрировать ее. Это можно сделать заранее и хранить пюре в холодильнике. Добавляем творог, банан, яйцо и специи. Выпекать 50 минут при температуре 160 градусов; Кабачковая фриттата.
Блюдо подходит для лета, когда кабачков особенно много. Понадобится один кабачок, два яйца, соль, перец и зелень.
Нутрициолог рассказала, каким должен быть правильный завтрак
Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. Примеры вкусных и здоровых завтраков. Сбалансированным завтраком можно назвать тот, что содержит сложные углеводы, белки, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Итак, завтрак после 9 утра и ужин после 21 вечера связан с более высоким риском сердечно-сосудистых болезней по сравнению с завтраком до 8 утра и ужином до 20 часов.