О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками. Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела.
Что особенного в позах?
- Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
- Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна | новости
- Правильные позы для сна
- Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
- 2. «Ложка»
Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом. Морская звезда Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах. Сон на спине сокращает количество морщин на лице и груди, но приводит к храпу и замедленному кислотному рефлюксу.
Полезным сон специалисты называют на левом боку из-за расположения внутренних органов, например, для сердечно-сосудистой системы. Кровь совершает полный оборот по организму и возвращается с правой стороны, поэтому положение на левом боку облегчает её движение. Такая поза благотворно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. Пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно следуют по кишечнику, поэтому такой отдых показан людям с нарушениями стула. Засыпание на левом боку снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод из-за строения желудка и расположения привратника, который регулирует поступление пищи далее в двенадцатиперстную кишку. Беременным женщинам специалисты в области сна также рекомендуют отдыхать на левом боку. Такое положение увеличивает кровоток плода и уменьшает нагрузку на печень будущей мамы, что в свою очередь снижает риск возникновения камней в желчном пузыре. Что ещё полезно знать о сне на боку Чтобы сон на боку не доставлял дискомфорт и не вызывал болезненные ощущения в шейном и грудном отделах позвоночника, выберите правильной высоты подушку, равной расстоянию от шеи до плеча. Оптимальный вариант - ортопедическая подушка с валиками. Отлично подойдут изделия из натурального латекса. За счёт плотной и упругой структуры материал надёжно поддерживает шейные позвонки в физиологическом положении, поэтому исключается перенапряжение мышц и, как следствие, головные боли и повышение артериального давления. У нас можно посмотреть, выбрать и купить: Ортопедические подушки с эффектом памяти Подушку или свёрнутое одеяло специалисты советуют класть ещё и между коленями, чтобы снизить нагрузку с коленного сустава и позвоночника.
Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет. Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать: Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный — это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек. Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени. Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша. В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад. Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу — тогда уже не отдохнуть нормально. Поза, которая годится разве что для частного самолета — «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать — подумайте о комфорте работниц и пассажиров. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное — не упасть на пол во время сна. Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным. Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо. Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно. Выбрать подушку в дорогу Заболевания и правильные позы для сна Засыпать на спине — наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный. Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич.
Однако эта поза не подойдет при апноэ сна, а еще в таком положении усиливается храп. Не советуют спать на спине беременным, поскольку плод будет оказывать давление на внутренние органы. Также лучше не спать на спине, если у вас кислотный рефлюкс: риск заброса кислоты из желудка становится выше. Это лучшее положение для людей с проблемами в спине — на боку, с подушкой или одеялом между коленями. Именно эта поза позволяет держать позвоночник максимально ровно. Также наиболее безопасен сон на боку при апноэ сна. Сон на боку может вызывать боли в плечевой зоне, однако это решается правильным подбором подушки: нужно выбирать ее с валиком или возвышением в нижней части, чтобы плечи могли расслабиться. Кроме того, постоянное соприкосновение лица с подушкой связано с появлением морщин. А еще лучше всего спать на левом боку. В этом положении давление на внутренние органы меньше. Также это актуально для людей с кислотным рефлюксом и беременных. Почему сон важен для здоровья Сон играет важную роль как для физического, так и для психологического здоровья: ваше самочувствие во многом зависит от того, как вы спали ночью.
Приоритетность некоторых поз сна для здоровья
- В какой позе нужно и лучше спать
- В какой позе лучше спать, чтобы выспаться
- Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать? – статья
- Как правильно спать? Лучшая поза для сна
Как правильно спать? Лучшая поза для сна
Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку. Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо.
Названа самая полезная поза для сна
| Как нужно правильно спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать? | Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку. |
| Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна - Российская газета | Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний. |
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Лучшая поза для сна. Плюсы: улучшение процессов пищеварения; лучшая поза для сна беременных женщин. Выбор позы для сна обычно зависит от возраста, комплекции и веса человека. читайте в блоге Anti-Age Expert.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем. Психологи отмечают, что тот, кто спит на спине, не имеет потребности видеть своего партнёра, а спящий на животе, — упрям и несколько замкнут. Вместе с тем переплетение ног свидетельствует, что у людей есть обязательства друг перед другом. Каждый партнёр уважает личное пространство другого. Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а ладони под щекой означают, что человек спокоен и ему комфортно. Если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться. Это необходимость — ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего.
Недаром в народе существует выражение «на боковую», подразумевающее отход ко сну. Такая поза с древних времен считалась правильной и удобной для отдыха, даже в китайских трактатах по медицине она упоминается чаще других. К тому же, больше половины населения планеты предпочитает именно такую позицию — либо на левом, либо на правом боку, подогнув ноги в коленях. Выбор правой или левой стороны часто встречает разные противоречия. Одни предлагают позицию «слева», ведь при таком положении эффективнее работают органы пищеварительного тракта, улучшается кровообращение. Другие же настаивают, что лучше спать на правом боку, ведь так легче работать сердцу и нет ощущения дискомфорта в области печени. Общие недостатки позы на боку: онемение рук, на которые приходится весь вес тела, из-за чего пережимаются сосуды, появление боли в плечевом поясе, суставах, мышцах предплечья из-за долговременной их неподвижности, зажим нервных окончаний шейного отдела позвоночника. Проблему отчасти можно решить правильным подбором матраса.
Нужно выбрать такое изделие, которое поможет принять расслабляющую позу при прямой спине. На животе. Основная особенность такой позы, из-за которой специалисты никак не могут прийти к согласию, полезна она или нет — на животе очень сложно принять физиологичное положение. А если оно не достигнуто, то максимального расслабления мышц не наступает, внутренние органы пережимаются и не могут нормально функционировать. Прежде всего, следует избегать неестественных изгибов в шейном отделе позвоночника и тем самым — нарушения кровоснабжения мозга. Сон на животе, когда голова повернута на 90 градусов, может стать причиной головной боли по утрам, и более того: увеличить риск инсульта. Решение для такой проблемы — либо полностью убрать подушку, либо выбрать наиболее низкую ее модель. Однако низкая подушка может заставить человека рефлекторно подложить под нее руки, увеличив высоту.
А это приведет к нейропатии лучевого нерва и онемению конечности. Во время сна на животе ухудшается и наше дыхание, ведь из-за большого давления на легкие они не могут полноценно раскрыться при вдохе. Сердце берет на себя дополнительную работу по доставке кислорода, работает вдвое больше. Сон на животе подходит немногим.
Психологи отмечают, что тот, кто спит на спине, не имеет потребности видеть своего партнёра, а спящий на животе, — упрям и несколько замкнут. Вместе с тем переплетение ног свидетельствует, что у людей есть обязательства друг перед другом. Каждый партнёр уважает личное пространство другого. Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу.
Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а ладони под щекой означают, что человек спокоен и ему комфортно. Если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться. Это необходимость — ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка.
Для кого сон на боку — оптимальный вариант? Если вы храпите, это ваша поза. Она нормализует не только кровоток в организме, а ещё и насыщает его кислородом. Так вы свободнее дышите, так как воздухоносные пути не сжимаются, а значит, остановок дыхания будет меньше, или они совсем исчезнут. Разве что апноэ сна это не вылечит — нужно не искать удобную позу в кровати, а идти к врачу. Также сон на боку подходит будущим мамам, особенно на поздних сроках. Идеальная позиция, это когда одна нога слегка согнута и находится на небольшом возвышении, к примеру, подушке, а другая нога выпрямлена.
На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
| Названы лучшие позы для сна | Поза для сна определяет его качество: в какой позе лучше спать при беременности, при апноэ и других заболеваниях, а про какую стоит забыть. |
| В каком положении полезнее всего спать | Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. |
| Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна | Самая распространенная поза для сна — на боку. |
| Самые лучшие позы для сна | Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. |
| Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна - Российская газета | Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. |
Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога
В этой статье мы расскажем о различных возможных вариантах, о том, в какой позе лучше спать, чтобы выспаться, и почему неправильная позиция негативно влияет не только на ночной отдых, но и на наше здоровье и самочувствие. Неправильная поза для сна негативно влияет и на качество нашего отдыха, и на общее самочувствие Позы для сна: правда и мифы Считается, что правильная поза для сна — та, в которой мы быстро и легко засыпаем, потому что нам так удобно. Но с медицинской точки зрения это не всегда так. Человек в состоянии уснуть в правильной позе лишь тогда, когда к этому готов. Если же он чрезмерно утомлен или расстроен, то способен заснуть в любом положении. И оно с большой вероятностью будет не физиологичным. Что такое физиологичная поза для сна? Это та, в которой наши мышцы полностью расслаблены, а внутренние органы функционируют в обычном режиме. Сон в такой позе не оказывает негативного влияния ни на кожу, ни на сердечно-сосудистую систему, ни на суставы и мышцы. Необходимо приучать себя засыпать в правильной позе для сна — физиологичной — и подобрать ее с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.
Таких как состояние здоровья, возраст, наличие или отсутствие проблем с опорно-двигательной, дыхательной системой, вредные привычки. Важно понимать, что сон — это процесс, созданный для человека природой для того, чтобы снизить умственную и физическую нагрузку на наше тело. Он включает в себя цикл, чередующийся из двух фаз — медленной и быстрой. Первая фаза — медленная или поверхностная — наступает сразу после засыпания и длится до 90 минут. В это время организм полностью расслаблен, отдыхает, дыхание и пульс замедляются. Вторая фаза — быстрая или глубокая — характеризуется, наоборот, учащенным сердцебиением, движениями глазных яблок и сновидениями. Она длится от 5 до 20 минут. И та, и другая фаза важны для полноценного отдыха, поэтому сон у взрослого человека должен быть непрерывным. А чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, ночной сон должен включать до пяти подобных циклов.
Подходящее положение тела и удобное место для сна — важные условия для того, чтобы выспаться Чтобы сон был комфортным и здоровым, важно сочетание нескольких факторов: положение тела; удобства спального места — качества матраса и подушки; режима сна и бодрствования.
А исследование 2006 года, на которое ссылается издание JAMA Network, показало, что сон на любом боку может усилить кислотный рефлюкс и изжогу ночью. Поэтому тем, кто страдает от обозначенных проблем, стоит подумать о другом положении во время сна. На заметку! Как проверить, достаточно ли вы спите? По мнению врачей, если человек засыпает меньше чем за 5 минут, высокая вероятность, что он недосыпает. На правом боку Эта позиция похожа на предыдущую, с той лишь разницей, что человек лежит в постели, опираясь на правый бок. Руки и ноги могут быть в любом положении. Плюсы позиции: как и при сне на левом боку, это положение помогает избежать проблем с дыханием во время сна. Хороша позиция и для тех, кто страдает от болей в тазобедренном суставе с левой стороны — она утихнет.
В такой позиции также часто спят супруги, если любят объятия во сне. Минусы позиции: при сне на правом боку сила тяжести может смещать органы вправо. Может ощущаться давление на правое лёгкое. В некоторых случаях это снижает способность лёгкого наполняться воздухом. Вынужденное уменьшение объёма кислорода повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и может привести к проблемам со здоровьем. К тому же длительный сон на правом боку может вызвать боль в правом плече и бедре, а также пояснице. А вы знали? Сон, свернувшись калачиком на правом или левом боку, может снизить риск развитие болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических расстройств. Такие выводы представило исследование 2015 года, опубликованное в журнале Neurobiology of Disease. Правда, исследование проводилось при участии лабораторных животных, и требует проверки на людях.
На животе Это наименее распространённая позиция из всех предыдущих.
Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Если вы любите лежать, лицом повернувшись к спине партнера, это, как утверждают ученые, поможет устранить стресс, снизить психологическое напряжение, что помогает избежать апноэ.
Можно ли спать на животе? Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом.
При «животном» сне: Голова поворачивается в сторону, что напрягает мышечные волокна плеч и шеи, ухудшается ток крови к мозгу и тканям лица. Пережимаются артерии.
При неправильном положении возникают судороги, нарушается кровоснабжение органов малого таза, плода. На последних сроках беременности надо правильно спать, чтобы защитить себя и будущего ребенка. Если женщина спит постоянно на спине, то подача питательных веществ, кислорода к эмбриону будет недостаточной. Самой хорошей позой для беременных считают на боку.
А если еще использовать специальные подушки, то женщине обеспечен комфорт всю ночь. Как лучше лежать новорожденным Для ребенка, только что появившегося на свет, оптимальными будут такие позиции для сна, как: На спине с разведенными в стороны конечностями. Поза естественна для новорожденного, но надо не забывать о том, чтобы повернуть голову вправо либо влево. Так избегают риска у малыша подавиться после кормления. Положение головы постоянно меняют, чтобы не было развития шейного остеохондроза. На животике.
Это подходит для активных детей. В такой позиции укрепляются мышцы спины, быстрее отходят газы из кишечника. Необходимо класть малыша так хотя бы один раз в день. На боку. Это положение для тех, у кого плохо работают органы пищеварительного тракта. Оно же подходит для подросших младенцев.
В первые месяцы жизни такая поза не используется и противопоказана детям. Ребенок спит крепко, когда он сыт, у него не болит живот, ему комфортно в кроватке. Отдых при болезнях спины Значение правильной позы для сна для здоровья позвоночника неоценимо. Неправильно принимающееся положение тела приводит к искривлениям, воспалениям отделов позвоночника. Но если проблема появилась, то принимают такое положение во время сна, при котором можно исключить возникновение болей в спине, шее, тазу. Правильно спать при болезнях позвоночника медики советуют так, чтобы уменьшить нагрузку на воспаленный участок.
Ложиться на спину надо при остеохондрозе шейного отдела. Поясничные боли уменьшаются, когда спишь в позе эмбриона. Воспаления грудного отдела требуют положения на спине или боку. Если часто страдают от болей верхних участков позвоночника, то стараются во время сна класть голову вместе с шеей повыше и спать на спине. Так придается телу естественная позиция. А под поясницу советуют положить валик.
Когда поражен поясничный отдел, начались дегенеративные процессы хрящевой части тканей, нужно лечь на спину или бок, положив под колени подушку.
Существует ли идеальная поза для сна? И позы, в которых спать нежелательно?
- Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет: полезно знать
- Названа самая полезная поза для сна
- Существует ли идеальная поза для сна? И позы, в которых спать нежелательно?
- Позы для сна и их влияние на здоровье человека
- На каком боку правильно спать — 3 лучших позы для сна (+ФОТО)
В какой позе лучше всего спать?
Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос.
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине. В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы. На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.
Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше до 2004 года их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров ПБДЭ выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу. Как удержать правильную позу? Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна — это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные.
Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте. Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу болезни позвоночника, ЖКТ и т. Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает. Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати. Если вы предпочитаете одну позу, а «сосед» совершенно другую, которая никак не совместима с вашей, то, может быть, имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого — это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует. Питание Питание перед сном во многом определяет позу. От него зависит не только количество лишних килограммов, но и наличие бессонных ночей.
Наука давно указала на тот факт, что серьезный ужин с котлетками гарантирует как минимум беспокойную ночь, а в худшем случае — кошмары с бессонницей. Важно понимать, что занять правильную позу на полный желудок нельзя. Вы будете постоянно ворочаться с бока на бок до тех пор, пока ваш желудок не даст добро на поспать. А случится это не ранее чем через три часа после обильного ужина. Здесь нужно либо отодвигать время сна, либо перекусывать правильными продуктами, которые никоим образом не скажутся на вашей позе в постели. Специалисты рекомендуют перед сном употреблять бананы, сыр и орехи. В состав этих продуктов входит немалое количество полезных аминокислот, среди которых — триптофан, вызывающий сонливость. Также помогает стакан теплого молока. И все это делать необходимо не позднее чем за час до сна.
Кофеин придется полностью исключить.
Позы для беременных Постоянно растущий живот зачастую не дает лечь так, как удобно. При выборе положения стоит учитывать не только собственный комфорт, но и комфорт малыша. Оптимальная поза сна — на левом боку: так кровоснабжение не нарушается, да и нагрузка на плод минимальная. Для удобства стоит использовать специальную подушку для беременных.
Для детского сна Улучшить качество сна ребенка поможет удобный матрас, приятное постельное белье из натуральной ткани и комфортная температура в детской комнате. Педиатры сходятся во мнении, что для детей самыми оптимальными позами во сне станут: на боку. Помогает устранить возможный стресс, вызванный внешними факторами. Боитесь, что малыш перевернется? Тогда положите ему под спинку ортопедический валик ; на спине с повернутой на бок головой.
Подходит детям до 1 года, противопоказана при кишечных коликах; на животе. Улучшает работу пищеварительной системы, облегчает состояние при коликах. Помните, что детям для 1 года не рекомендуется использовать высокие подушки. Допустимы ортопедические модели-бабочки или подушки-малышки , но предварительно лучше проконсультироваться с врачом. Подходящие позы для сна при различных недугах Боли в спине Практически каждый третий житель планеты страдает от боли в спине, которая может быть вызвана различными факторами.
Если вы столкнулись с такой же проблемой, то лучше всего выбирать такие позы для сна, в которых позвоночник находится в естественном положении, например, на боку с подушкой между ног. Изжога При изжоге оптимальным вариантом станет сон на левом боку. Спящему нужно слегка поджать колени к груди, а руки положить перед собой. Так получится снизить давление на нижний сфинктер пищевода. Боль в плечах Боль в плечах может быть спровоцирована разными факторами.
В любом случае стоит исключить нагрузку на больное плечо. Можно спать на здоровом боку, вытянув руки в перед, но всё-таки лучшим вариантом станет сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Боль в тазобедренных суставах Бурсит или воспаление суставов чаще всего встречается у мужчин или у женщин-любительниц высоких шпилек.
Лежа на спине этого не происходит, а также человек избегает появления заломов и раздражения кожи, заключил Ерохин. Ранее немецкие ученые из Института исследований мозга Макса Планка выявили новые механизмы в полушариях мозга во время сна. Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте. И сделали!
Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть. Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении. На животе Считается, что положение на животе — наименее подходящее для сна. Есть мнение, что в таком положении спят преимущественно общительные и открытые люди, которые однако, не умеют контролировать собственную жизнь. Кроме того, считается, что в такой позе чаще всего снятся сны эротического характера.
Опасность сна на животе состоит в том, что в такой позиции уменьшается подача кислорода к головному мозгу. То есть спящие на животе на протяжении около 8 часов пребывают в состоянии легкой гипоксии, что не самое полезное для здоровья. В позиции на живое создается нагрузка на шею, плечевые суставы, а нижняя часть позвоночника неестественно изгибается. Также сон на животе способствует более быстрому старению кожи лица и образованию мелких морщин. Едва ли не единственное преимущество такой позиции — полная релаксация ног и рук. Если вы привыкли спать на животе, то матрас в вашем случае не может быть слишком мягким, иначе могут возникнуть проблемы с дыханием. Тем не менее, слишком жесткая кровать еще опаснее, поскольку она создает сильное давление на внутренние органы. Подушка для любителей сна на животе в идеале должна быть из воздухопроницаемого сыпучего материала, чтобы через нее мог свободно циркулировать воздух. Неспокойный сон Отдельно следует поговорить о категории людей, чей сон трудно назвать спокойным. Некоторые, ложась спать на бок, просыпаются на животе или на спине, за ночь несколько раз меняют положение тела, а наутро могут обнаружить, что оказались поперек кровати или ногами на подушке.
Исследователи говорят, что столь неспокойный ночной сон — это характерная черта недисциплинированных и склонных к нервозности людей. Лица, которые постоянно меняют положение тела во время сна, за ночь могут просыпаться много раз. Как правило, всего на несколько секунд — только для того, чтобы поменять позу.