Сколько в день нужно проходить км? Какова норма шагов в день: десять тысяч или пять? Что говорит наука: сколько шагов в день нужно делать для поддержания здоровья?
Красивый миф о 10 000 шагах в день и сколько нужно ходить на самом деле
| Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день | Так, исследование влияния количества шагов на здоровье пожилых женщин показало, что положительный эффект сглаживается примерно после 7 500 шагов день. |
| Ходьба для похудения: советы для женщин | Хотя нет строгих правил о том, сколько шагов в день должен делать человек, активность и увеличение среднего количества шагов в день может помочь людям. |
| Ученые разрешили не ходить 10 тысяч шагов в день. А сколько надо? | этот совет сейчас воспринимается чуть ли не как аксиома. Однако появились исследования, "смягчившие" норму до 6-7 тыс. шагов в день. |
| Умеренные ежедневные прогулки увеличивают продолжительность жизни пожилых женщин | «Универсального ответа на вопрос, сколько тысяч шагов надо проходить в день, не существует. |
| Умеренные ежедневные прогулки увеличивают продолжительность жизни пожилых женщин | Исследователи Медицинского университета Лодзи в Польше выяснили, что человеку достаточно проходить 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любой причины. |
Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день
Сколько в день нужно проходить км? О том, сколько необходимо проходить шагов в день для укрепления здоровья, рассказал пресс-службе областного Минздрава врач-терапевт Видновской больницы Тимур Асанов. Исследователи Медицинского университета Лодзи в Польше выяснили, что человеку достаточно проходить 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любой причины. Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах.
Ответ эксперта
- Миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить на самом деле | MedAboutMe
- Дети от 5 до 17 лет
- Среднее количество шагов в день по возрасту, полу и роду занятий
- Сообщество
Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью
Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.
Выше мы уже писали, как считать шаги. Предлагаем еще два способа: По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается. По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры. Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут. Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом.
Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится. Еще о шагомерах Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед.
Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается. Одной ли ходьбы достаточно?
Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны? Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться.
Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет , растяжка чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм , а также другие формы кардио тренировок интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста. Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне. Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой.
А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний Британский журнал спортивной медицины. Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план?
Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. Программа ходьбы на 4 недели Неделя 1 День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы.
Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот. День 2: Увеличение шагов!
Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов.
Это особенно важно для людей с сидячим образом жизни , тех, кто от дома до офиса передвигается на машине. Если вы хотите улучшить свое самочувствие, иммунитет и предотвратить возможные заболевания, увеличивайте умеренную активность до 300 минут 5 часов в неделю — это примерно 45 минут, или же 4500 шагов в сутки. Цифра в 10 000 шагов изначально была маркетинговой уловкой, которую успешно подхватили производители фитнес-трекеров. Многие тренеры и диетологи рекомендуют придерживаться этого правила людям с проблемами избыточного веса или запросом на похудение.
Так человек сможет сжигать больше калорий, чем потреблять. Но опять же все индивидуально. Чтобы здоровье сказало вам особенное спасибо, нужны тренировки высокой интенсивности не менее 150 минут, или же 2,5 часа в неделю.
Во-вторых, нужно вести подсчет не только потраченных калорий, но и поступивших, потому что важен их баланс. Читайте также Мониторы сердечного ритма Как ходить Любая разумная двигательная активность — это хорошо для здоровья. Но если задаться целью похудения, то нужно четко уяснить: периодичность, продолжительность, темп и пульс при ходьбе должны быть не случайными, они должны быть выбраны осознанно и подчинены этой конкретной цели. Шаги, время, калории, килограммы — все это измеряется в цифрах. И этот подсчет нужно вести, чтобы контролировать и планировать похудение.
Продолжительность Путь на работу с работы пешком — это прекрасно, но тесная одежда, каблуки, сумка на плече и прочие факторы совсем не способствуют удобству и активности. Поэтому лучше сфокусироваться на специальных непрерывных занятиях ходьбой на улице или на беговой дорожке. Они могут быть 3-5-разовыми в неделю или даже ежедневными, продолжительность — лучше не менее 45 минут, если нет ограничений по здоровью. Идеально — по часу 5 раз в неделю. Столь продолжительная ходьба с непривычки может вызвать боли в спине особенно при лордозе , мозоли или боли в ногах вплоть до воспаления надкостницы. Поэтому объемы нужно увеличивать постепенно, заниматься регулярно, использовать удобную спортивную одежду, белье и обувь. Темп Медленная ходьба хороша для поддержания сердечно-сосудистой системы в здоровом состоянии, но она не создаст той потребности в сжигании калорий, которая может привести к похудению. Скорее всего, последующий прием пищи а аппетит наверняка улучшится компенсирует затраченную энергию или даже превысит ее.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более трех миллионов смертельных случаев в год происходят из-за гиподинамии. Результаты нового исследования показали, что малоподвижный образ жизни может фактически стирать годы человеческой жизни. Лечебно-профилактические свойства ходьбы начинаются гораздо раньше, чем 10 000 шагов в день. Поэтому если человек не в состоянии одолеть такой рубеж, он должен понимать, что можно начинать с малого, учитывая свои текущие возможности, и получить пользу уже сегодня, при этом стремясь к устойчивому прогрессу в количестве пройденных шагов.
Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
Устройство подсчитывало количество шагов и их интенсивность. Все четыре дня добровольцы вели себя как обычно в их повседневной жизни. Таким образом удалось подсчитать средний уровень физической активности этих людей. Через четыре года с момента проведения эксперимента ученые оценили состояние здоровья добровольцев.
Уровень смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7500. Дальнейшее увеличение пройденной ежедневно дистанции уже ни на что не влияло. Как не влияла и интенсивность ходьбы.
В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы.
Тем не менее, цифра широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Большинство современных шагометров и фитнес-браслетов использует именно эту дистанцию а 10 000 шагов — это порядка 7-8 км в своих рекомендациях — часто вне зависимости от возраста. При этом, согласно статистическим данным, сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением общего уровня подвижности. Судя по всему, чем больше внимания человек посвящает анализу своей дневной активности, тем больше он двигается и ходит. Опционально эти 150 минут могут быть заменены на более интенсивные тренировки с повышенной частотой сердцебиения — в этом случае достаточно 75 минут.
Их исследование совпадает с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах упражнений в неделю. Цифра 10 000 шагов может казаться недостижимой вначале. Привыкать к такой активности можно постепенно, проходя столько, сколько получается.
Помимо ходьбы можно попробовать другую аэробную нагрузку, например, бег, плавание, танцы, велосипед, подъем в гору. В сочетании с силовыми упражнениями и сбалансированным питанием — это существенный вклад в здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид. Еще интересные статьи.
Главное, не зацикливаться на ней. Просто ищи любую возможность провести время активно. Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайся по нему пешком, пройди на одну остановку больше, чем планировала, спускайся и поднимайся по лестнице, полностью отказавшись от лифта. К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых ты можешь контролировать, сколько шагов ты сделала за день. В общем, подобная активность действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы ты шагов ни делала, главное — чтобы все было в удовольствие.
А ты получишь его в двойном размере, когда узнаешь, сколько калорий сжигают 10000 шагов в день. Можно сказать точно, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов способствует поддержанию здоровья. К сожалению, это не так. Ничего особенного с талией и организмом не произойдет, просто они наконец-то начнут нормально функционировать. Когда человеческий организм недополучает нормальной ежедневной нагрузки, это выливается в огромное количество мелких и крупных проблем: от головных болей до варикоза и проблем с суставами и лишним весом. Сами по себе 10 000 шагов в день похудеть не помогут, но вот отсутствие адекватной активности принесет очень серьезные проблемы со здоровьем. Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть?
Но для этого нужно будет еще и нормализовать питание так, чтобы количество потребляемых ежедневно калорий было меньше, чем количество затраченных.
10 000 шагов ходьбы в день – оптимальная физическая нагрузка или популярный миф
В другом исследовании, опубликованном в «International Journal of Obesity», 111 почтовых работников Великобритании снабдили трекерами активности и в течение недели следили за тем, чтобы контролировать, сколько они ходят и сидят. Те, кто ежедневно совершал 15 000 и более шагов, почти не имели риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но как бы ни был велик оздоровительный эффект, в условиях современной жизни практически нереально проходить ежедневно 15 000 шагов, если Вы не являетесь почтовым работником. Ведь это займет около 3,5 часов в день! Поэтому многие эксперты полагают, что нужно ставить реальные цели и обращают внимание, что каждый шаг приносит пользу. Вильям Тигбе, лектор университета Варвик, сначала ставит минималистскую задачу для тех людей, которые вообще почти не ходят, — «…уменьшить сидячее поведение, прерывая длительные периоды сидения ходьбой или вставанием». Ему вторит Катрин Тюдор-Локк, по совместительству председатель Совета по кинезиологии при университете Амхерст в штате Массачусетс, говоря о том, что лучше концентрировать усилия на достижении минимумов, а не максимумов.
Конечно 15 000 лучше, чем 10 000, но самую большую пользу приносят шаги вначале сеанса ходьбы, затем их эффективность постепенно снижается то есть, первая половина дистанции приносит гораздо большую пользу, чем вторая, — прим. Переводчика , утверждает она. По её оценкам, необходимо делать не менее 5 000 шагов в день, а в идеале — 7 500.
Однако от интенсивных физических упражнений стоит отказаться. Это опасно повышением тонуса матки, риском падения или травмы. Если человек хочет избавиться от лишних килограммов, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю.
Заниматься ходьбой рекомендуется в утреннее время. Потому как в утренние часы организм имеет свойство сжигать самое большое количество калорий. Прогулки в обеденное время также приветствуются. Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице — это тоже отлично сжигает калории. Следует начинать ходьбу с разминки.
Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи — выпрямить. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его. Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно.
Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно. Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый. Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация.
Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой. Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий. Преимущества прогулки Физические упражнения приносят множество положительных результатов для здоровья. Это включает в себя и ходьбу после еды, которая имеет свои уникальные преимущества. Улучшает пищеварение Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды — улучшение пищеварения. Движение тела может помочь пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее.
Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт ЖКТ. Фактически, было показано, что обычная прогулка предотвращает такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника СРК , запор. Помогает контролировать уровень сахара в крови Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды — это улучшение контроля уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови — потому что упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные скачки сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина или пероральных лекарств. Исследование, проведенное в 2016 году на больных диабетом 2 типа, показало, что легкая прогулка в течение 10 минут после каждого приема пищи для контроля уровня сахара в крови лучше, чем одноразовая 30-минутная прогулка. Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь выгоду из их эффекта снижения сахара в крови.
В переводе на русский означает «10 тысяч шагов» Рекомендация ходить по 10 000 шагов в день предположительно появилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, когда одна японская компания изобрела первый электронный шагомер. Он назывался Manpo-kei, что в переводе на русский означает «10 000 шагов». То есть эта цифра и слоган рекламной кампании «Хочешь жить до 100 лет — делай 10 000 шагов» — просто способ продвижения товара. К слову, сама доктрина о 10 тыс. Изобретатель, компания-производитель и сам шагомер уже давно в прошлом, а цифра прочно засела в головах людей. Десять тысяч шагов не являются единой нормой, потому что образ жизни, предпочтения в видах физической активности и организмы у всех разные.
При этом необходимый для здоровья минимум физической активности хорошо исследован: нормы по разным видам нагрузки можно найти в официальных рекомендациях международных здравоохранительных организаций мира. Это может быть ходьба, бег, танцы — всё что угодно и нравится вам. Так поможет ходьба похудеть или нет? Похудение возможно только в одном случае: когда расход энергии больше, чем её поступление. То есть мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем. На снижение веса влияют питание, физическая активность, режим и качество сна.
А ещё уровень стресса, состав тела, прошлый опыт диет и тренировок и особенности организма.
ВОЗ также соглашается с учеными, что цифра 5000-6000 шагов является приемлемой для современных городских жителей. Но в организации подчеркивают опасность их постоянного подсчета. С одной стороны, это хорошая мотивация в начале тренировок. Но, достигнув цели, человек расслабляется и позволяет себе съесть лишний гамбургер «в награду».
В итоге польза от пройденных километров сводится к нулю. Психолог Джордан Эткин из Университета Дьюка отмечает, что люди, которые скрупулезно подсчитывают количество пройденных шагов, получают меньше удовольствия от такой нагрузки и со времени теряют мотивацию. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее составить маршрут нужной длины и совершать прогулку в удобном для себя темпе, не обращая внимания на количество шагов. Лучше ежедневно ходить в свое удовольствие несколько километров, чем с напряжением покорять труднодостижимые цели. Так и физическое здоровье улучшится, и чувство удовлетворенности жизнью будет выше.
Правила полезной ходьбы Старайтесь не сутулиться и не делать слишком большие шаги. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок на суставы. Темп ходьбы должен быть достаточно интенсивный, но не изнуряющий. Хорошо, если дыхание не сбивается, а во время прогулки удается спокойно разговаривать. Бег можно заменить ходьбой с учетом, что 30 минут пробежки равно часу интенсивной пешей прогулки.
Контролируйте утомляемость и по возможности уровень пульса. В норме пульс при ходьбе повышается на 30-40 ударов в минуту по сравнению со спокойным состоянием. Во время ходьбы необходимо сохранять размеренный темп. Нельзя останавливаться, делать длительные перерывы, из-за которых сбивается пульс и расслабляются мышцы.
Сколько нужно делать шагов в день
Сколько шагов в день нужно проходить, что говорят об этом исследования? О том, что важно ходить минимум 8-10 тыс. шагов в день, знают буквально все. Интересно, сколько шагов в день может пройти Давидыч? Делать 10 тысяч шагов в день не нужно: в Гарвардской школе провели исследование и выяснили, что снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний достигается при ежедневных «марафонах» в четыре тысячи шагов.
Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке
Человеку с малоподвижным образом жизни нужно делать до трех тысяч шагов в день, а физически активному — до 20 тысяч шагов. Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день. О том, что важно ходить минимум 8-10 тыс. шагов в день, знают буквально все.
#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
Сколько шагов надо проходить в день. Знаете ли вы, что знаменитые 10 тыс. шагов в день для здоровья не основаны ни на каких научных исследованиях? Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно. Ученые назвали количество шагов, которое нужно проходить в день, чтобы быть здоровым.
Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения ВОЗ нет чёткого количества шагов, которое нужно проходить ежедневно. Зато там указано, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет важно уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю. Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут. Помимо этого ВОЗ рекомендует в течение недели уделять от 75 до 150 минут на аэробную высокоинтенсивную активность, к примеру, на бег. Также следует минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения на все группы мышц. По возможности и желанию можно заниматься и больше.
С одной стороны, это хорошая мотивация в начале тренировок. Но, достигнув цели, человек расслабляется и позволяет себе съесть лишний гамбургер «в награду». В итоге польза от пройденных километров сводится к нулю. Психолог Джордан Эткин из Университета Дьюка отмечает, что люди, которые скрупулезно подсчитывают количество пройденных шагов, получают меньше удовольствия от такой нагрузки и со времени теряют мотивацию. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее составить маршрут нужной длины и совершать прогулку в удобном для себя темпе, не обращая внимания на количество шагов. Лучше ежедневно ходить в свое удовольствие несколько километров, чем с напряжением покорять труднодостижимые цели. Так и физическое здоровье улучшится, и чувство удовлетворенности жизнью будет выше. Правила полезной ходьбы Старайтесь не сутулиться и не делать слишком большие шаги. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок на суставы. Темп ходьбы должен быть достаточно интенсивный, но не изнуряющий. Хорошо, если дыхание не сбивается, а во время прогулки удается спокойно разговаривать. Бег можно заменить ходьбой с учетом, что 30 минут пробежки равно часу интенсивной пешей прогулки. Контролируйте утомляемость и по возможности уровень пульса. В норме пульс при ходьбе повышается на 30-40 ударов в минуту по сравнению со спокойным состоянием. Во время ходьбы необходимо сохранять размеренный темп. Нельзя останавливаться, делать длительные перерывы, из-за которых сбивается пульс и расслабляются мышцы. Продумайте маршрут. Желательно, чтобы он проходил мимо живописных парков.
Не забывайте, что 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг. Сколько шагов в день нужно проходить? Начинайте с малого Вчера прошли 2 тысячи шагов?
В сидячем положении позвоночник испытывает нагрузку в 1,5 раза выше, чем когда человек стоит. При наклоне вперёд к экрану гаджетов и монитору компьютера сдавливаются межпозвоночные диски. Так образуется проблема с кровоснабжением мозга. По этой причине человек может испытывать частые головные боли, слабость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и отсутствие продуктивности. Сердце и сосуды. Отсутствие постоянной физической нагрузки приводит к снижению качественной прокачки крови. Из-за чего слабый мышечный аппарат сердца со временем теряет форму и недополучает нагрузки кислородом. Кости и мышцы. Слабость мышц нарастает при отсутствии нагрузки. Они теряют форму и давят на прилегающие суставы. Из-за этого ноги слабеют, мышцы не прокачиваются, кости становятся ломкими. Недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни приводят к снижению пищеварительных процессов. Сперва это проявляется запорами и длительным отсутствием стула, затем нарушением в детоксикации и заболеваниями в органах брюшной полости.
Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть
- Уже не 10 тысяч: ученые определились с оптимальным числом шагов в день
- Ходьба для похудения: советы для женщин — Спортмастер Медиа
- Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день
- Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день - Sektascience: научно-популярный журнал
- Как ходить правильно
Почему именно 10 тысяч шагов?
- Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день
- Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день
- Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
- Почему ходьба полезна
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Хотя нет строгих правил о том, сколько шагов в день должен делать человек, активность и увеличение среднего количества шагов в день может помочь людям. Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч. Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера. Так, исследование влияния количества шагов на здоровье пожилых женщин показало, что положительный эффект сглаживается примерно после 7 500 шагов день.