Если вы задумываетесь над тем почему нужно заниматься спортом, то мы дадим советы, которые помогут начать ваш путь к здоровому образу жизни и хорошему здоровью. Главная страница» «С понедельника начну»: 12 правил для тех, кто хочет заняться спортом.
Как начать заниматься спортом
Наступить период, когда работать будете меньше, тогда и углубитесь в спорт, хоть профессионально начните им заниматься. Чтобы заниматься спортом, нужно быть в ресурсе: соблюдать режим сна, отдыха, приема пищи. 8 ключевых правил, которые помогут начать эффективные тренировки в зале без ошибок. Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом. Простые правила, которые помогут не бросить занятия и достичь поставленных целей. Если вы только начинаете занятия, вам следует быть очень осторожными и начать с самого простого, постепенно увеличивая нагрузки. Перед тем как начать заниматься спортом после длительного переыва или с нуля, нужно провести предварительные подготовительные шаги.
Лайфхаки: как начать заниматься спортом
Чтобы начать заниматься спортом, медики все же советуют провести хотя бы минимальные, но исследование своего организма. Начните тренироваться с другом. Рассказываем, как начать заниматься спортом с удовольствием и без ущерба для своего организма: что купить, как настроиться, как приходить в зал. Тренер Иванна Идуш рассказывает, как начать заниматься спортом, научиться получать удовольствие от процесса и не бросить. поскольку анаэробные тренировки требуют большего напряжения, они нежелательны для тех, кто только начинает заниматься спортом. На что обратить внимание, чтобы сделать начало занятий максимально комфортным и безопасным, рассказал корреспонденту мастер спорта по кикбоксингу и эксперт iHerb Александр Черников.
Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы и рекомендации
К слову, вопрос о том, когда можно начинать заниматься спортом после родов, волнует многих. В идеальном варианте, спортом не нужно прекращать заниматься во время беременности. Следует лишь исключить силовые нагрузки, прыжки, единоборства и активные спортивные игры. Йога, пилатес, настольный теннис и бадминтон исключительно приветствуются.
Конечно, далеко не всем самочувствие позволяет поддерживать рекомендуемый врачами уровень активности, поэтому перерыв в занятиях спортом может затянуться. Учитывая важность темы, поговорим о первых спортивных шагах после родов отдельно. Спорт после родов: когда можно начать заниматься?
Если роды прошли естественным путем без осложнений, восстановительной гимнастикой рекомендуют начать заниматься через сутки после родов и выполнять комплекс упражнений трижды в день. Если роды были сложные, рекомендуется выждать пару-тройку дней. В рекомендуемый комплекс включены 10 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати [ Перинатальный центр, 2020 ].
Среди них упражнения на диафрагмальное дыхание, подтягивание ног к животу, «велосипед», «ножницы» и другие несложные варианты упражнений. Кроме того, родившим женщинам необходимы так называемые «упражнения Кегеля» для скорейшего восстановления интимного здоровья [ kegel, 2020 ]. Когда самочувствие улучшится, можно добавить упражнения для спины, груди, плечевого пояса, пресса и поясницы, которые разработаны специально для недавно родивших женщин [ В.
Онисько, 2019 ]. Через 2 недели после родов при нормальном течении восстановительного процесса можно уже делать обычную зарядку с наклонами, приседаниями и поворотами туловища, упражнения из йоги и пилатеса. Через 1-2 месяца с разрешения врача можно возобновить занятия шейпингом, плаванием, аквааэробикой.
И, наконец, в рамках полугода можно вернуться к занятиям спортом в облегченном режиме, без переутомления и погони за рекордами. Очень полезны для недавно родивших женщин лыжи, теннис, бадминтон, волейбол, танцы, роликовые коньки. На время кормления грудью следует воздержаться от занятий боевыми искусствами, бегом, силовыми и любыми видами спорта, вызывающими повышенный выброс адреналина [ В.
Больше о нюансах и режиме тренировок после родов расскажет фитнес-тренер Лина Вертагус [ WoMo, 2021 ]. Заметим, что восстановиться после родов при помощи спорта и фитнеса вполне возможно. Наглядным примером являются жизненные истории супермоделей и актрис, вернувшихся после родов на подиум и в кино.
Некоторые из них готовы поделиться личным опытом и наработанными упражнениями для скорейшего восстановления. Как, например, американская актриса и супермодель Синди Кроуфорд: Если же роды прошли с осложнениями или было предпринято кесарево сечение, процесс восстановления длится дольше. И, соответственно, график вхождения в обычный режим тренировок займет больше времени.
Сколько именно? Тут все индивидуально, и ориентироваться следует на советы врача и собственное состояние здоровья. Заняться спортом: шаг второй В принципе, мы уже выяснили, что ориентироваться на советы врача и собственное состояние здоровья при выборе вида спорта и физической активности всегда полезно.
Мы с вами уже сделали несколько универсальных упражнений, которые полезны абсолютно всем независимо от текущего состояния здоровья. Так что прямо сейчас сдвиньтесь вперед на край стула, положите руки на колени и подтяните живот. Начинайте медленно отклоняться назад к спинке стула, удерживая прямую спину.
Если хватит сил, коснитесь спинки стула лопатками и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Затем сядьте прямо, заложите руки за голову и начинайте медленно поворачивать «скручивать» корпус вправо и влево, фиксируя крайнее положение в течение трех секунд.
Если делать это упражнение регулярно, можно укрепить косые мышцы живота, и ваш пресс будет выглядеть более подтянутым, даже если у вас есть лишний вес и живот. Если живот является актуальной проблемой, лучше выучить все «7 упражнений для плоского живота, которые можно делать, сидя на стуле» [ proporcia, 2019 ]. Интересно, что комплекс упражнений презентован на сайте, посвященном правильному питанию.
Это еще раз показывает, как важна взаимосвязь всех составляющих здорового образа жизни для достижения наилучшего результата. Да, на втором этапе, когда некоторые полезные в плане физической активности привычки успели укорениться вашем распорядке дня, уже желательно определиться со своими целями, мотивацией и тем, каких результатов вы хотели бы добиться. Подумайте, чего бы вы хотели в идеале от занятий спортом?
Избавиться от живота и лишнего веса? Накачать бицепсы и трицепсы? Пробежать полумарафон?
Выиграть любительский чемпионат по теннису? Получить звание «Мисс фитнес»? Или, быть может, вам сейчас важнее нормализовать давление и избавиться от бессонницы?
Поставьте понятную цель В первую очередь стоит определиться, для чего вы идете заниматься. Цель должна быть легко измерима : например, вы хотите укрепить мышцы и связки, чтобы летом пробежать свои первые 10 километров, проехать на велосипеде 50 или 100 километров, научиться выполнять определенные трюки на сноуборде для этого тоже понадобятся сильные мышцы. Спортивные ориентиры будут не только мотивировать вас заниматься, но и помогут определиться с частотой и интенсивностью нагрузок, а вашему тренеру — подобрать оптимальную систему подготовки и выстроить программу тренировок. Дозируйте нагрузку Даже если вы максимально мотивированы, в первые 2—3 недели ограничьтесь короткими до 1 часа тренировками не чаще 1—2 раз в неделю. Ваши мышцы должны успеть полностью восстановиться после нагрузок, чтобы вы могли эффективно заниматься и не получить травму.
Топ-7 советов тренера Артем Морозов, тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Собери в зал все необходимые вещи Спортивная форма, кроссовки, бутылка с водой, сменная обувь для душевой, полотенце — минимальный набор, который необходимо взять в зал, чтобы чувствовать себя комфортно. Проверь, чтобы одежда и обувь для занятий были удобными, не сковывали движения и хорошо тянулись. Зал — это то место, где нужно концентрироваться на выполнении комплекса упражнений, поэтому дискомфортная форма будет отвлекать тебя.
Чувство жажды тоже может сбивать с тренировочного процесса, поэтому всегда бери с собой бутылку воды. Девушке может также пригодиться косметичка со всем самым необходимым. Попроси тренера провести экскурсию по залу Кадр из фильма «Любовь как спорт» Один из самых важных шагов — сориентироваться в окружающей обстановке зала. Большое количество тренажеров и людей вокруг могут ввести в панику. Поэтому важно, чтобы у тебя был проводник, который познакомит тебя со всем самым необходимым. Не стесняйся задавать тренеру интересующие вопросы, просить не только рассказать, но и показать, как работать с тренажерами. Посети пробную персональную тренировку Персональная тренировка — идеальный вариант того, как стоит начать свое фитнес-турне в спортзале. Тренер подробно расскажет про все тренажеры, учтет индивидуальные особенности, подберет подходящую нагрузку и скажет, с чего начать.
Это специалист, который точно знает, как лучше составить индивидуальную программу для каждого. Поэтому не стоит пренебрегать его советами.
По словам эксперта, нужно заниматься регулярно — 2-3 раза в неделю, желательно под руководством профессионала в фитнес-клубе: — Первый эффект, если идти по графику, будет заметен через 3 месяца после начала занятий, кстати это как раз примерно получится 21 день. Вы сформируете прекрасную привычку регулярно тренироваться, увидите результат. Окружающие непременно заметят трансформацию. Конечно, успех зависит еще и от образа жизни человека, генетических особенностей и других аспектов. Как избежать риска при занятиях спортом Также Елена Силина назвала три простых правила, соблюдая которые о рисках при занятиях спортом можно забыть.
Тренажерный зал для начинающих без тренера: с чего начать тренировки
8 ключевых правил, которые помогут начать эффективные тренировки в зале без ошибок. поскольку анаэробные тренировки требуют большего напряжения, они нежелательны для тех, кто только начинает заниматься спортом. Занятия спортом — действительно очень важный и полезный шаг для здоровья. Вспомните, кто из ваших друзей любит заниматься спортом, и начните проводить с ним больше времени.
С чего начать занятия спортом
Это очень важно для новичка», — заверил Мавлютон. Если человек сделал выбор в пользу самостоятельных занятий, ему не следует «кидаться в омут с головой», предупредил эксперт. Начинать нужно с малого — с легкой разминки по утрам, с зарядки в обеденный перерыв, а лишь потом можно наращивать интенсивность, регулярность и сложность тренировок. По его словам, в первые недели занятий достаточно 15—20-минутных разминок, занятий йогой или прогулок в быстром темпе. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы тот определил допустимый уровень сложности. Тренер также отметил, что важную роль в том, чтобы не бросить спорт, играет похвала самого себя даже за маленькие успехи.
Кто-то сетует на лишний вес, возраст, проблемы со здоровьем. Но начать заниматься спортом можно в любом возрасте, к тому же пожилым физические нагрузки крайне необходимы для поддержания своего замедленного метаболизма и постепенно атрофирующихся мышц.
О проблемах со здоровьем можно поговорить со своим лечащим врачом. Даже сердечно-сосудистые патологии не являются препятствием для физической нагрузки, просто следует более внимательно отнестись к ее выбору. Скандинавская ходьба, плавание, танцы практически не имеют противопоказаний. Даже пешая прогулка может стать отличным вариантом фитнеса для начинающих. Это лучше, чем ничего, ведь она заставляет тело двигаться, а значит и жить. Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Фитнес для начинающих: сколько и как нужно тренироваться? Этот вопрос волнует всех новичков, не знающих, с чего начать.
Специалисты дают такую рекомендацию для большинства взрослых — 150 минут умеренной активности в неделю. Естественно, физическая нагрузка должна быть равномерно распределена по дням, например, получасовые занятия 5 раз в неделю или тренировки продолжительностью 50 минут три раза в 7 дней. Ориентируйтесь на свое самочувствие и состояние здоровья, не бросайтесь с «места в карьер», не ставьте экспериментов на выносливость и силу. Это может привести к обратному эффекту, навсегда отвернув вас от спорта. Упражнения должны быть достаточно активными, чтобы дышать чуть тяжелее, чем обычно, но не задыхаться. Петь песни во время тренировок вы не сможете, но общаться с партнером — вполне. Потоотделение также должно быть умеренным, как и чувство жара.
При желании можно приобрести специальный фитнес-трекер и следить за показателями своего здоровья — пульса и давления.
От этого напрямую зависит здоровье организма. Специалист по спортивной медицине и лечебной физической культуре клиники "НТМ" Юлия Попова рассказала РЕН ТВ, как начать заниматься спортом, какой вид деятельности выбрать, что поможет похудеть и какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить себе. Какой вид спорта выбрать начинающим? То есть, если человек идет только, потому что ему нравится тело, форма другого идола — спортсмена или его друга, но ему не по душе работа на ринге, с железками, прыгать на каких-то мячиках, которые еще и катаются, этого не стоит делать", - отметила Попова. Она добавила, что спорт должен быть в удовольствие. Человек должен находиться в своей зоне комфорта, тогда он будет в нем развиваться, а не истощаться. С чего начать? Попова акцентирует внимание на том, что сначала надо пройти обследование — как минимум check up чек-ап.
Важно посмотреть, как работает щитовидная железа и какой у человека уровень железа, потому что движение мышц зависит от железа, а при железодефиците не будет никаких изменений. Можно сделать определение состава тела, посмотреть, сколько у вас мышц, тогда вы будете понимать, с какими весами работать. В фитнес-клубе специалист советует начинать с занятий с низким уровнем интенсивности - для новичков. А вид тренировки уже человек выбирает по принципу, что у него больше получается, к чему больше лежит его состояние. Вид спорта подбирается, исходя из цели человека, состояния здоровья, возможности, по доступности тренировок в организации, куда клиент пришел", - сказала специалист. Спорт для снижения веса Попова утверждает, что часто в фитнес-центрах есть фитнес-тестирование.
Даже беговые кроссовки стоят немалых денег. Да и карта фитнес-клуба недешёвая. Поэтому мы решаем для начала поднакопить, и откладываем занятия в долгий ящик. На самом деле всё это оправдания для того, чтобы не напрягать себя тренировками. Сейчас мы вам докажем, что заниматься можно с минимальным бюджетом, а в некоторых случаях и вообще без денег. Фитнес-клуб В фитнес-клубе. Фото: gejzer. Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. Слоняться по тренажёрному залу малоэффективно. Делать упражнения, не зная правильной техники выполнения, ещё и травмоопасно. Конечно же, нужно выбирать ту дисциплину, к которой лежит душа. Но учитывайте, что какие-то виды могут не очень подходить в силу возраста, комплекции и других факторов. В то же время не стоит отказываться от мечты. Только предварительно сходите на консультацию к терапевту. Расскажите о прошлых серьёзных заболеваниях и травмах и о своих спортивных планах. Исходя из этого станет понятно, чем вам лучше заниматься и насколько усердно. Возможно, понадобится сдать анализ крови или посетить смежных врачей, например, ревматолога или кардиолога. Если вас пугает активность, то можно начать с лёгких пробежек на беговой дорожке, стретчинга, пилатеса, йоги или бассейна. Только плаванием тоже лучше заниматься с тренером. Иначе тренировка может превратиться в неспешные заплывы на короткие дистанции. От этого вы только замёрзнете, проголодаетесь и побежите домой восполнять потраченную энергию едой. Занятия на пользу не пойдут. Фото: novyefoto. Куда-то специально ездить на транспорте или машине надоедает и тратит драгоценное время. Для знакомства можно посетить несколько разовых тренировок или оформить клубную карту на месяц. С точки зрения финансов выгоднее годовой абонемент. Но тут смотрите сами — для кого-то потраченные деньги станут дополнительной мотивацией, чтобы не прогуливать тренировки, а кто забросит занятия уже через неделю. Чтобы поймать дешёвый абонемент, нужно: Проанализировать цены в разных фитнес-клубах. Искать акции и сезонные скидки. Обычно в клубах меньше людей летом и в январские праздники.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
Вы сформируете прекрасную привычку регулярно тренироваться, увидите результат. Окружающие непременно заметят трансформацию. Конечно, успех зависит еще и от образа жизни человека, генетических особенностей и других аспектов. Как избежать риска при занятиях спортом Также Елена Силина назвала три простых правила, соблюдая которые о рисках при занятиях спортом можно забыть. Не делай больше, чем можешь.
То же самое при занятии спортом. Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную «норму» — например, раньше вы только пешком ходили 3 километра в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, — то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму. Помните, что организм — это не клумба, с которой можно обрывать цветы каждый день. Рано или поздно прекрасная клумба может превратиться в пустырь. Чтобы с возрастом этого не произошло, нужно вводить в свою жизнь спорт. И начинать лучше всего с тренировок, направленных на подготовку сердечно-сосудистой системы и повышение общей физической работоспособности. Во время занятий спортом значительно усиливается воздействие на опорно-двигательный аппарат: позвоночник, суставы, кости, мышцы и связки, повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. Если ваш организм не готов к такому «марш-броску», то это может спровоцировать развитие заболеваний.
Например, если вы без подготовки пойдете в спортивный зал тягать железо, вы рискуете довольно быстро «убить» свой позвоночник и суставы. Нагрузка должна быть адекватна физическому состоянию и увеличиваться постепенно. Начать заниматься спортом в 35 лучше, чем в 40. Если вам 65 и вы думаете, начать или нет, — начинайте. Только, пожалуйста, придерживайтесь простых рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье. Сходите к доктору Я рекомендую, прежде чем начинать заниматься спортом, пойти к врачу и закрыть вопросы, связанные со здоровьем. Тогда ошибки, допущенные во время занятий спортом, не станут для вас критическими. Например, если у вас есть заболевания сердца или проблемы с печенью, то интенсивная нагрузка может привести к фатальным последствиям. С другой стороны, если под контролем врача начать заниматься постепенно и регулярно, это в значительной степени будет способствовать восстановлению здоровья и улучшению качества жизни.
В любом случае нужно понимать, что, занимаясь спортом, избежать травм невозможно. Возьмем, к примеру, мышечную боль, которую мы испытываем на следующий день после тренировок. Это вариант травмы, из-за которой в дальнейшем и происходит развитие мышечной гипертрофии, то есть увеличения массы и объема мышц. Если хотите, чтобы здание стояло прочно, проверьте, выдержит ли фундамент. Возьмите вашу обувь и посмотрите на каблук.
О пользе этого метода профилактики и реабилитации рассказали в этом материале. Фото Сергея Куликова Спорт — это польза для организма, и чтобы начать укреплять тело, необязательно посещать спортивные клубы. Понравился материал? Печатная версия газеты «Тюменская область сегодня» издается с 1998 года.
Написано 327 статей Тренироваться дома — удобно и выгодно! Дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не надо куда-то ехать или идти, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму и специальное оборудование — для начала достаточно пары гантелей, коврика и обычного стула. Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок — что очень удобно для молодых мам. Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать.
Четыре кита домашних занятий Организованность Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами подходами. Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам. Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему.
А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок. Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки. Регулярность Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее. Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса. Изменяется метаболическая реакция.
В период физической активности жир используется в качестве энергии увеличивается реакция организма на окисление жиров.
С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план
Четвертый шаг - провести пробное занятие с тренером Чтобы вы понимали правильность своих действий, проконсультируйтесь с тренером. Пусть он покажет вам, как верно делать то или иное упражнение, скорректирует комплекс упражнений, подскажет вес блинов для гантели. Для этого не обязательно идти в спортзал, ведь многие тренеры работают через интернет. Пятый шаг - не пытаться прыгнуть выше головы Слишком активные тренировки и растянутые мышцы редко мотивируют продолжать занятия. Не старайтесь сразу взять большой вес, пробежать марафон, сделать сотню приседаний. Начните с малого, впереди будет только интересней. Можно ли купить инвентарь для первых занятий спортом в FitnessBoutique?
И если во время любительской игры в футбол или утренней пробежки организм тратит не так много ресурсов и способен восстановиться в течение нескольких часов, то целенаправленные силовые упражнения разрушают мышечную структуру и разрывают мышечные волокна, а потому после них период восстановления является неизбежной необходимостью, без которого невозможно достичь суперкомпенсации — восстановления тканей до уровня, превышающего исходное состояние, то есть роста мышц. Чтобы этот процесс запустился, организму необходимы периоды покоя. А ускорить его и сделать более комфортным поможет спортивное питание, например, протеин , ВСАА , креатин , глютамин. Оптимальное количество тренировок в неделю Для набора массы. При наращивании массы определяющее значение имеет график тренировок. Его можно составить как на каждый день, так и на неделю или месяц вперед. При этом в первом случае важно, чтобы дни силовых упражнений чередовались с днями кардио невысокой интенсивности. Оптимальное количество тренировок в неделю напрямую зависит от исходного уровня подготовки: Новички менее полугода регулярных тренировок — 3 силовые в неделю. Опытные спортсмены от полугода до трех лет регулярных тренировок — 3-4 силовые тренировки. Продвинутые спортсмены более трех лет регулярных тренировок — 4-6 занятий в недельном цикле.
При этом важно учитывать и степень загрузки — количество упражнений за одну тренировку, количество подходов и повторений. Новичкам рекомендовано остановиться на выборе 4-5 упражнений, выполняемых по три подхода в 10-12 повторений, в то время как для опытных и, тем более, продвинутых спортсменов этой нагрузки будет недостаточно. Для похудения. С целью жиросжигания и в процессе «сушки» можно тренироваться каждый день, однако очень важно разделять между собой дни кардиотренировок и силовых. При таком подходе можно смело совершать до 5-6 тренировок в неделю. Это позволит быстро избавиться от лишнего веса, но при этом сохранить мышцы и повысить качество тела. Если цель заключается исключительно в жиросжигании достаточно будет 3-5 тренировок в неделю продолжительностью не более часа. Учитывайте, что интенсивность выполнения тренировок с целью похудения должна быть умеренной.
Купить абонемент с рук. Люди продают клубные карты по разным причинам — не подошёл клуб, надоело ходить, переезжают в другой район и т. Чтобы не попасть на мошенников, вы должны вдвоём прийти в клуб и официально переоформить карту. Расплачивайтесь только после этого. Ещё придётся потратиться на одежду. В крупной федеральной торговой сети спортодежды сейчас такие цены: легинсы — от 1 300 рублей; майки и футболки — 600 — 2 000 рублей; шорты — от 800 рублей; кроссовки для фитнеса Fila, Puma, Nike — 4 000 — 8 000 рублей кеды и кроссовки для повседневной носки не подойдут ; плавки мужские — от 1 000 рублей; купальник женский — от 2 000 рублей; аксессуары: полотенце — от 1 000 рублей, бутылка для воды — 700, шлёпанцы — 500. Но наверняка многое из этого у вас уже есть, а значит, дополнительно тратиться не придётся. Наденьте обычную футболку или майку. Никто вас не засмеёт. Полотенце можно взять с полочки в шкафу у себя дома, вместо специальной фляги пить воду можно из обычной полулитровой бутылочки. Плавки и купальник тоже есть в любом доме. Позже вы определитесь, какая именно экипировка вам нужна, а для начала сгодиться любая. И уж точно не надо сразу покупать инвентарь — мячи, коврики, скакалки, боксёрские перчатки и т. Если вы совсем ограничены во времени или финансах, то начинать тренироваться можно и дома. Это вообще бесплатно. Посмотрите занятия в YouTube. Можно записаться и на онлайн-тренировки. Альтернативой спорту могут стать танцы. Некоторые из них дают неплохую физическую нагрузку. После часа занятий под весёлую музыку вы и не заметите, как вспотеете, а ваши мышцы укрепятся. Бег Бег. Фото: scfoton. Отвлекает от работы и прочей житейской суеты. Главное — не требует регулярных расходов. Начните с медленного темпа и на короткие дистанции. Почитайте и посмотрите видео о технике бега. Это поможете избежать травм и улучшит эффективность тренировок. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок. На лето будет достаточно удобных шорт и футболки или майки. В очень солнечную и жаркую погоду нужна ещё и кепка.
Человек может изменить взгляды и предпочтения, и тогда она потеряет свою ценность. На следующем этапе, по его словам, новичку следует определиться, будет ли он заниматься самостоятельно или с тренером. У обоих вариантов есть преимущества и недостатки. Так, самостоятельные занятия не привязаны ко времени, зато при тренировках с инструктором процесс будет под контролем и не нужно ломать голову, какие упражнения подобрать. Возможно, придется пройти несколько пробных занятий с разными, чтобы выбрать того, с кем тренироваться будет комфортно. Это очень важно для новичка», — заверил Мавлютон.
Курсы валюты:
- С чего начать?
- Лайфхаки: как начать заниматься спортом - Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»
- Четыре кита домашних занятий
- Что делать новичку в спортзале? 7 советов тренера
- Три совета, как начать заниматься спортом совершенно бесплатно - Российская газета
- Как начать заниматься спортом дома с нуля: Советы и рекомендации
Как начать заниматься спортом
Если цель занятий — здоровая спина и правильная осанка, обратите внимание на плавание. Ещё для спины полезны любые виды спорта, которые предполагают медленное растягивание мышц и суставов. Например, йога, стретчинг или пилатес. Хорошо развивают силу боевые виды спорта: бокс, борьба и восточные единоборства, а также тяжёлая атлетика, альпинизм, кроссфит и воркаут. Улучшат гибкость йога, пилатес, акробатика, танцы и стретчинг. Бонусом к растяжке вы получите тренировку координации и баланса — не только в теле, но и в голове. Если есть медицинские ограничения или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь посетите терапевта. Он направит на консультацию к смежным специалистам и назначит анализы. Нужно больше конкретики. Вот количественные критерии, по которым можно отслеживать прогресс: масса тела, для бега и плавания — время и расстояния, для тренировок в тренажёрном зале — количество подходов и веса.
Как начать тренироваться дома Если хочется больше двигаться, ноет спина, затекает шея, но определиться с видом активности или выделить время на длительные тренировки сложно, начните с коротких домашних разминок, по 10—15 минут в день. Если вкатываться в спорт, то постепенно! Для самой простой разминки, как делали на уроках физкультуры, не нужен даже коврик. Но желательно надеть кроссовки, чтобы чувствовать опору в стопе и случайно не подвернуть ногу.
Особенно сейчас, когда локдаун могут объявить в любой момент, и самое время подумать, как начать заниматься спортом дома с нуля или же в качестве альтернативы традиционным тренировкам, чтобы не потерять форму. Первый шаг — это когда физические нагрузки удается органично «встроить» в повседневный образ жизни, не ломая его и себя. Поэтому начать нужно с мелких изменений в сторону увеличения повседневной физической активности, как рекомендует, например, фитнес-эксперт Антон Лосев [ Е. Воробьева, 2020 ]. Что можно сделать уже завтра: Отказаться от лифта — для начала по утрам спускайтесь по лестнице вниз без лифта, а в ближайший выходной, когда вы не будете уставшими после работы, попробуйте подняться пешком по лестнице хотя бы до 4-5 этажа. Постепенно приучите себя ходить по лестнице вверх минимум раз вдень.
Отказаться от транспорта на малые расстояния — пару остановок всегда можно пройти пешком, с любым уровнем физической подготовки. Если утром не успеваете от слова «совсем», начните ходить пешком по 2-3 остановки по дороге с работы вечером. Небольшие покупки носить в руках и пешком, а не подвозить машиной или на такси. Если вы привыкли закупаться оптом, обойдите магазины в округе и посмотрите, что там можно купить полезного для дома. Кстати, таким нехитрым способом можно обнаружить, куда и когда подвозят самый свежий хлеб, и где туалетная бумага дешевле, чем на оптовом рынке. Заодно обратите внимание, где находятся ближайшие к вашему дому спортплощадки и не открылись ли новые спортзалы в полуподвалах соседних домов. Внедрите «принцип 5 приседаний» или «принцип 5 отжиманий» в свою жизнь. Найти время, чтобы 5 раз присесть или отжаться хотя бы от подоконника, можно даже в самом загруженном графике. Просто возьмите за правило не лениться приседать или отжиматься каждый день по 5 раз, независимо от отвлекающих обстоятельств. В крайнем случае, это всегда можно сделать перед сном.
Подумайте, что вам доставляет радость: велосипед летом, лыжи зимой, плаванье круглый год. Подумайте, как себе это организовать. Тогда граница между спортом и досугом сотрется, и вы не будете воспринимать физическую активность, как нечто вынужденное. Стимул или мотивация для физической активности является немаловажным моментом. Помимо стратегической цели «стать здоровее» или «похудеть», есть смысл подумать, как сделать физическую активность более увлекательной. Быть может, во время пеших прогулок и подъемов по лестнице вам стоит включить энергичную музыку в наушниках. А когда «дозреете» до полноценных домашних тренировок, совмещайте их с просмотром очередной серии любимого сериала, который обычно смотрите сидя в кресле с чипсами. Это будет чуть позже, а сейчас вытяните левую ногу и повращайте ступней вправо и влево по кругу раз 10-15. Теперь верните на место левую ногу и повращайте ступней правой ноги. Далее поставьте обе ноги на пол, и, опираясь на пальцы ног, «подтяните» пятки максимально вверх.
Чуть-чуть задержитесь в этом положении и плавно опустите пятки на пол. Если вы еще не устали, встаньте рядом со стулом и приподнимитесь на носки. Затем «перекатитесь» на пятки и «оторвите» носки от пола. Повторите 10-15 раз. Это самые простые упражнения, полезные для профилактики варикоза, который при «сидячей» и «стоячей» работе исключительно вопрос времени, если не принять меры прямо сейчас. Если варикоз уже настиг, лучше найти возможность и освоить полный комплекс упражнений, рекомендуемый врачами Центра Флебологии в Москве, и делать его регулярно, дабы не возникло еще более серьезных проблем со здоровьем [ Центр Флебологии, 2019 ]. Чтобы было веселее, смотрите во время упражнений фильмы, сериалы или музыкальные клипы. К слову, при наличии любых хронических заболеваний главным приоритетом вашей физической активности и занятий спортом должно стать здоровье. Принцип «не навреди» должен быть основополагающим при выборе вида спорта или физической активности. Если вам уже за 40, а вы только сейчас задумались, можно ли начать заниматься спортом в таком возрасте, ответим четко и однозначно: можно после предварительной консультации с доктором.
Если вы, в целом, нормально себя чувствуете и не в курсе, есть ли у вас хронические заболевания, желательно это выяснить, чтобы, как сказано выше, не навредить своему организму внезапной избыточной активностью. Граждане Российской Федерации могут пройти медосмотр совершенно бесплатно. В базовый пакет входят анализы крови и мочи, ЭКГ, флюорография, консультация терапевта, стоматолога, гинеколога для женщин. После 30 лет для женщин предусмотрена консультация маммолога, после 35 лет мужчин осматривает уролог или андролог, после 40 лет всех ждет консультация проктолога. Всего этого вполне достаточно, чтобы выявить возможные отклонения в функционировании организма и, при необходимости, определиться с дополнительным анализами, диагностикой и лечением. Если такое обследование почему-либо кажется слишком хлопотным, пройдите компьютерную экспресс-диагностику, чтобы получить самое общее представление о состоянии организма и наличии либо отсутствии наиболее распространенных инфекций. Независимо от результатов обследований, лучше воздержаться от резкого старта в занятиях спортом, если вы никогда не занимались раньше. Для пожилых людей с учетом возрастных изменений в организме предпочтительно выбирать несложные упражнения и простые виды физической активности. Беременным следует помнить, что для них самое главное — это нормальное течение беременности и здоровье будущего ребенка. К слову, вопрос о том, когда можно начинать заниматься спортом после родов, волнует многих.
Каждый раз актуальны одни и те же правила. Подготовка пространства. Найдите угол для ваших занятий, который: 1. Проветривается или имеет место для установки вентилятора. Рядом есть стул или полочка с водой и полотенцем, чтобы вытирать пот. Желательно у окна, там и естественный свет и свежий воздух и можно смотреть на улицу, а не в стену, лишний раз отдохнут глаза, если вы работаете за компьютером 4. Избавьте себя от созерцания компьютера, телевизора, любых других гаджетов, разговора по телефону, решения параллельно каких-то дел.
Если вы заняты ещё чем-то, даже на полуавтомате, гарантированно будете недорабатывать, причём серьёзно. Это работает и в силовых упражнениях и в тех, что на выносливость. Если вы выделили время на занятия, цените его и используйте эффективно, иначе ради чего это всё? Инвентарь: Чем бы вы не занимались, скорее всего, понадобятся минимум 4 вещи. Не туристический, а специальный для фитнеса, он тяжелее, меньше скользит и не пытается свернуться в трубочку под вами. Кроссовки да дома в кроссовках , сухожилия в голеностопе могут не полюбить изменившуюся нагрузку, если тренируетесь босиком и есть дискомфорт, возможно, стоит попробовать.
Как избавиться от лени и начать тренироваться? Осознанная цель, чего вы достигнете практиками? Качественная компания, инструктор, с которым вам хорошо, доверительно. Нравятся ее результаты. Возможность временно отгородиться от внешнего мира.