Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя. Здесь важно сделать ремарку: несмотря на то, что фитбол широко используется в программах ЛФК и медицинской реабилитации, этот снаряд нельзя путать с медицинским мячом, который используется в фитнесе и спортивной медицине в качестве утяжелителя. Reax Fluiball заменяет стандартные аксессуары для фитнеса, и может использоваться для любого вида занятий. В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете, какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить.
5 лучших фирм производителей фитболов
3D-печатный баскетбольный мяч пригоден для игры и почти полностью соответствует техническим характеристикам обычного мяча, включая вес, размер и отскок (рикошет). Мячи фитнеса являются универсальным и эффективным инструментом для тренировок, который завоевал популярность благодаря своей универсальности, эффективности, вариативности упражнений и доступности для всех уровней подготовки. Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале. Это большой мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, изготовленный из высокопрочного материала, что позволяет даже прыгать на фитболе. Мяч для фитнеса SilaPro, d=65 см.
8 лучших производителей фитболов
Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. Те, кто использовал мяч вместе с аудиомедитацией, показали значительно более высокую вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает лучшую стрессоустойчивость и лучшую эмоциональную регуляцию. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже. Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер-Спорт".
Виды и особенности набивных мячей для кроссфита
Прекратите, если вдруг возникнет больше в спине. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза. Растяжка боковых мышц Лягте на левую сторону на шар, левой рукой касайтесь пола, ноги вытяните. Поднимите и выпрямите правую руку над головой. Задержитесь на 30 секунд и повторите то же самое на противоположной стороне. Планка 1 Начните с поднятия досок, положив предплечья на шар. Положите предплечья на фитбол. Локти должны быть расположены на шаре так, чтобы ваши руки и туловище могли образовывать угол в 90 градусов, а ваше тело могло быть вытянуто по прямой линии от плеч до лодыжек. Напрягите пресс, сожмите ягодицы. Удерживайте эту позицию как можно дольше или до тех пор, пока вы просто больше не сможете. Повторите 2-3 раза.
Планка 2 Предплечья разместите на полу, а ноги и голени на мяче. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Не позволяйте нижней части спины прогибаться и всегда напрягайте пресс. Держите позу так долго, как можете. Планка 3 Примите положение планки: руки прямо под плечами и голени на мяче. Держите ноги, таз и плечи в одной длинной линии; всегда следите за напряжением мышц живота и ягодиц. Не позволяйте нижней части спины выгибаться или прогибаться. Держите так долго, как можете. Поднятия бедер Лягте на спину на пол, руки расположите по бокам, а пятки — на шаре. Держа ноги прямыми, а пальцы ног подтянутыми к голеням, сожмите ягодичные мышцы и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от лодыжек до плеч.
Сделайте паузу на 1-2 секунды. Опуститесь вниз и повторите 12-15 раз. Упражнение для мышц кора Начните с положения планки. Держите ноги, таз и плечи в одной линии. Медленно опустите левую ногу с шара, отведите ее в сторону, чтобы слегка коснуться пола. Верните ее в исходное положение и повторите на другой стороне. Продолжайте чередование сторон нужное количество повторений. Сгибание ног Лягте на спину, положив ноги на шар. Ваши руки должны быть прямыми и расположенными по бокам. Напрягите ягодичные мышцы и оторвите бедра от земли.
Согните ноги в коленях и подкатите мяч к ягодицам. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений. Кобра Лягте лицом вниз на фитбол так, чтобы ваша спина была прямой, а грудь находилась уже вне шара. Пусть ваши руки свисают по бокам мяча. Напрягите ягодицы и мышцы спины, поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола.
Откатите в сторону мяч до положения, когда тело будет похоже на букву «Т». Правая нога должна быть немного согнутой. Вытяните руки вперёд и из этой позиции проделайте 20 приседаний. Затем поменяйте ногу и повторите. Это упражнение помогает подтянуть ягодицы. Упражнения для беременных Беременным женщинам упражнения с гимнастическим мячом рекомендуются по причине того, что они развивают гибкость, уменьшают мышечные боли, улучшают кровообращение, обеспечивают прилив сил и т. Занимаясь, беременные женщины укрепляют не только своё собственное здоровье, находясь на любом триместре, но и организм будущего малыша. Противопоказанием для занятий с мячом могут стать лишь осложнения в период беременности. Собираясь тренироваться, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Сядьте на гимнастический мяч и, удерживая равновесие, обопритесь об него руками. Необходимо совершать покачивания таза в разные стороны. Это простое упражнение также можно проделывать, не используя рук. Сядьте на мяч. Руки при этом должны быть вытянуты и лежать на мяче. После этого повернитесь вправо, заведя левую руку за правую ногу. Зафиксируйтесь в этом положении. Развернувшись в другую сторону, повторите упражнение. Сядьте на гимнастический мяч и нагнитесь вперёд, вытянув руки перед собой. Руки поднимите вверх, слегка разведя их в стороны держать руки над головой прямо беременным не рекомендуется. Ноги должны быть согнуты в коленях и стоять на полу. Вытяните правую ногу, поставив её на пятку. После этого потянитесь к ней всем своим телом так, чтобы до носка можно было дотронуться рукой. Повторите упражнение, задействовав левую ногу. В положении «стоя» вытяните правую ногу вперёд, а левую — назад, придерживая левой рукой гимнастический мяч. Согните левую ногу в колене при этом левая рука должна опираться на мяч и снова выпрямитесь. Выполните в другую сторону. Сядьте на мяч и отведите правую ногу в сторону. Правой рукой потянитесь к правой ноге. Займите исходное положение, а затем выполните упражнение в другую сторону. Стоя, согните спину и руками обопритесь на гимнастический мяч. Ноги поставьте на ширину плеч. Катайте мяч вперёд, перебирая руками, а затем возвращайтесь назад. Сядьте на мяч и постарайтесь лечь на него спиной, при этом слегка расставив ноги в стороны. Сядьте на гимнастический мяч, руки положите на бёдра. Начните двигаться на мяче пружинистыми движениями сначала вперёд-назад, влево-вправо, а затем по кругу. В положении «стоя» удерживайте мяч в вытянутых вперёд руках.
Развлечение Reax Fluiball делает любое движение веселым, интересным и необычным.
Оптимальное сочетание цены и качества Torneo предлагает качественные и безопасные мячи по относительно небольшой цене Страна: Россия производится в Китае Год основания: 2001 Torneo — итальянская фирма, которая с 2001 года принадлежит российскому «Спортмастеру». Производственные мощности расположены в Китае — это помогает компании поддерживать конкурентоспособные цены. Вот уже 20 лет она поставляет в Россию различные спортивные снаряды и тренажеры для занятий фитнесом и другими направлениями спорта. Вся продукция фирмы славится отличным качеством, надежностью, долговечностью. Стоимость чуть выше средней, но и по качеству продукция лучше по сравнению с более дешевыми аналогами.
35 супер-эффективных упражнений для тренировки с фитболом
Мяч гимнастический, Фитбол для фитнеса и спорта 55 см LIKE GOODS. Подойдите к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижмите его спиной к стенке. Как правильно подобрать большой мяч для тренировок по Пилатеса и Фитнесу. Фитболы от производителя в наличии 23 SKU Заказать онлайн из каталога Сима-ленд и оформить доставку вы можете по 8-800-234-1000.
Рейтинг лучших фитболов на 2024 год
В зависимости от того, какие упражнения выполнять, фитбол может помочь вам решить многие проблемы организма: укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, избавиться от болей в позвоночнике, развить вестибулярный аппарат и восстановиться после травм. Просто нужно подобрать комплекс упражнений, который подходит именно под ваши цели. А фитнес-тренеры стараются найти ему применение почти в каждом направлении тренировок: от растяжки до аэробики. Материалы по теме Фитнес, йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировок Александр: Он может использоваться для многих разновидностей тренировок. Как правило, все упражнения с использованием фитбола делятся на два типа: на фитболе и с фитболом. Например, сгибания туловища лёжа на фитболе и приседания с опорой спиной на фитбол. Его можно использовать для обучения правильной технике приседаний, для усложнения координационной сложности некоторых упражнений, для разнообразия тренировочного процесса, также он подойдёт людям с особенностями состояния здоровья, такими как лишний вес или проблемы со спиной.
Определённо да. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Некоторые комплексы упражнений занимают всего 15-20 мин, но заставляют работать сразу всё тело. Включаются почти все группы мышц, что поспособствует жиросжиганию в проблемных зонах. Благодаря скоростным занятиям с мячом организм вынужден расходовать больше калорий, что так же положительно скажется на похудении. К тому же, интенсивные нагрузки способствуют ускорению метаболизма.
Александр: Любые упражнения, в том числе и с фитболом, могут помочь в похудении, если они соответствуют задачам, реализуемым на тренировке и уровню подготовки выполняющего. Если у вас нет возможности посетить тренажёрный зал, чтобы воспользоваться фитболом, спортивный снаряд можно купить самому и использовать его во время домашних тренировок. Выбирать стоит по нескольким критериям: Размер: стоит отталкиваться от вашего роста и длины рук результат измерения руки от плечевого сустава до кончиков пальцев.
В них находится разного рода наполнителей набивка , это может быть специальный гель, опилки, либо песок. Их отличие от обычных мячей заключается в том, что при падении на пол, они от него не отскакивают, остаются лежать. Это свойство снаряда имеет свое название — мяч ударогасящий. Материал для изготовления, как правило, плотная прочная резина или силикон, иногда с шероховатой поверхностью или специальным рифлением. Медболы обычно легче слэмболов, популярные модели весят от 1 до 12 кг.
Подходят как для новичков, так и профессионалов.
Без него накачать мяч для фитнеса не удастся. Лучшие бренды Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные.
Среди таковых стоит выделить: Starfit GB-102 — имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос. Togu MyBall Soft — простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
Bradex SF 0171 — модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
Indigo IN004 — популярная модель с усиками, для детей.
Вы будете укреплять мышцы рук, спины, живота, ног и ягодиц, создавать подтянутую фигуру и качественное тело. Использование медбола повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательной системы, поскольку снаряд создает сопротивление во всем диапазоне движений. Тренировки с медицинским мячом проходят в щадящем режиме для связок и суставов. Это минимизирует риск травм и повреждений. Именно поэтому медбол используют для реабилитации пожилых людей и людей после травм.
Тренировки с медицинским мячом особенно эффективны для развития мышц-стабилизаторов и укрепления корсетных мышц. Медицинский мяч занимает совсем немного места в квартире. Диаметр медбола весом в 20 кг составляет всего лишь 30-35 см. Медбол эффективно применяется в плиометрических и кардио-тренировках для развития скоростно-силовых качеств, взрывной силы и силовой выносливости. Очень любят медбол в тренировках по кроссфиту. Мяч-утяжелитель активно используется для обучения детей и подростков, как лучший способ преодолеть страх перед упражнениями со свободными весами.
Что такое “минибол”
Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки. Indigo IN004 — популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг. Как накачать фитбол Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно. Никогда не надувайте мяч полностью. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования. Как надуть фитбол без насоса Как сдуть мяч для фитнеса Может ли фитбол лопнуть Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия например, поместить под определенным углом и высоким давлением.
Опуститесь на мяч животом, колени поставьте на пол. Подкрутите таз вперед, чтобы прижать нижнюю часть живота к мячу. Проследите, чтобы в пояснице не было прогиба.
Уведите вверх голову и плечевой пояс. Руки с гантелями поднимите и раскиньте в стороны. Продолжая лежать на фитболе и не опуская рук, скрутите позвоночник вправо. Сделайте по 4-10 разворотов в разные стороны. Лягте животом на мяч.
Упритесь прямыми руками в пол и переступите ими вперед, сдвинув мяч под колени. Тело должно принять горизонтальное положение: колени лежат на мяче, а прямые руки поддерживают корпус, упираясь в пол. Теперь поднимите таз вверх, оставив ноги прямыми, и обопритесь на мяч подъемами ступней. Потом опустите таз и снова лягте на фитбол коленями. Повторите 8-10 раз.
Лежа животом на мяче, скрестите руки на затылке. Упритесь в пол носками. Поднимите корпус, выровняв спину в одну линию с ногами. Сделайте 8-10 повторений. Лягте на фитбол спиной.
Стопы поставьте на пол, руки свободно раскиньте. Сильно растяните спину, выгнувшись на мяче дугой. Растягивайтесь до максимума, но избегайте болезненных ощущений. Зафиксируйте растянутое положение на 10 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнения для пресса на фитболе Упражнения на фитболе хорошо растягивают брюшные мышцы, укрепляют их и способствуют похудению в области живота. Даже обычные скручивания становятся эффективнее, если выполняются на фитболе.
Массажные фитболы имеют на поверхности специальные мягкие шипы. Занимаясь фитнесом с мячами такого типа, можно значительно повысить кровообращение, разогреть мышцы во всем теле. Также существуют небольшие массажные мячи для детей, диаметр которых не превышает 10 см.
Широчайший выбор данной продукции для детей можно отыскать в интернет-магазине Elephant. В каталоге можно выбрать среди огромного ассортимента представленных моделей, а также мячи, предназначенные для выполнения различных упражнений.
Очень много заблуждений встречается в интернете по поводу тренинга беременных на фитболе. Мяч не является обязательным для тренировок, более того, если женщина привыкла к обычным силовым, ей лучше продолжать выполнять их в облегченном варианте. Исключаются упражнения из положения лежа со второго триместра, а также всё, что может оказать прямое давление на живот и компрессию на органы малого таза. По факту остаются упражнения в блочных тренажерах и различные движения с микровесами на руки и ноги.
Во что бы то ни стало усаживаться на фитбол в надежде, что только он избавит от болей в спине, не стоит. От них скорее избавит обычная блочная тяга с небольшим весом. Рецепты для здорового питания.
Правильный мяч для фитнеса: как выбрать размер фитбола?
Теперь зависните над ним, сосредоточившись на предплечьях, чтобы добиться большей устойчивости и зафиксировать руки вверху. Перекатывайте оборудование вперед своим телом, активно напрягая мышцы брюшного пресса и основные мышцы. Сделайте паузу на мгновение, затем перекатитесь назад. Интересно: Что такое берпи Упражнение на ягодичные мышцы и баланс Лягте на гимнастический мяч животом вниз, руки на полу, сохраняя равновесие и выпрямив ноги. Медленно выполните движения ножниц на каждой ноге по 10 раз. Можно добавить ножницы и на руки.
Важно: При выполнении этого упражнения выбирайте мяч диаметром примерно равным длине ваших рук. Вполне нормально чувствовать напряжение в груди во время отжиманий. Приседания с поднятыми руками Если дополнить традиционное глубокое приседание подъемом мяча для упражнений над головой, можно повысить уровень нагрузки и развить мышцы шеи, спины и плечевого пояса. Техника проста: Сначала возьмите мяч и поднимите его на уровень плеч на вытянутых руках; Расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину; Теперь выполните приседание, поднимая руки над головой. Выйдите из приседа и вернитесь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы спина была прямой, и приседайте как можно ниже. Поднятия коленей Отлично подходит для проработки проблемных зон. Поместите мяч перед предметом, который нельзя двигать, или, если вы занимаетесь в спортзале, на силовом тренажере. Лягте на гимнастический мяч так, чтобы ваша спина и плечи касались его. Возьмитесь за станок или любой другой предмет и сожмите ноги вместе.
Согните пресс и подтяните колени к груди, чтобы помочь сохранить равновесие. Делайте не менее 10-15 повторений, чтобы хорошо проработать мышцы пресса. Освоив это упражнение, можно переходить к свободным весам. Гиперэкстензия Цель этого упражнения — укрепить мышцы спины. Ваши живот и бедра находятся на мяче для упражнений, а прямая нога — за снарядом.
Захватите мяч руками, чтобы сохранить равновесие. Если ноги соскальзывают, можно опереться ими о стену. Поднимите грудь как можно выше и положите ладони на затылок. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите эти движения 12-15 раз.
Расчистите землю, чтобы освободить место для тренировки с мячом, уберите предметы, которые могут поранить вас в случае падения, и используйте мяч для фитнеса только в помещении. Какие свойства определяют противоскользящие свойства мячей для упражнений? Противоскользящие свойства шариков устойчивости необходимы для предотвращения скольжения и падения во время использования. Мячи с нескользящей конструкцией обеспечивают лучший контроль и, как правило, безопаснее работать. Текстура мяча для упражнений может указывать на его противоскользящие свойства. То, что вам нужно, - это то, что плавно перемещается, но при этом обеспечивает достаточный захват, чтобы оставаться на месте во время тренировки. Сверхгладкие поверхности могут привести к опасному скольжению шариков во время использования. Однако слишком липкие текстуры, избегая скольжения, могут быстро испачкаться, улавливая ворсинки, волосы и грязь. Каков предел поддерживаемого веса мяча для упражнений?
Другой фитнес-мячи сделаны, чтобы поддержать различное количество веса. Предел телесного шара, чтобы противостоять неподвижному весу и движущемуся весу, различен. Максимальный вес, поддерживаемый шаром стабильности, когда этот вес не движется над ним, является пределом статического веса. Максимальный вес тела, поддерживаемый физическим мячом без разрывов, например, максимальный вес человека, тренирующегося с ним, является пределом веса тела. Большинство шаров имеют предел веса около 250 фунтов или 113 кг. Однако более тяжелые шарики могут иметь предел статического веса до 2,200 фунтов и предел веса тела около 500 фунтов. Насколько долговечны тренировочные мячи? Если вы решили купить мяч, который будет оставаться в хорошем состоянии после многих использований, вам следует избегать тонких, хрупких шаров. Перейти на тот, который имеет толстый материал.
У мячей стабильности тоже есть ограничения в использовании. Большинство производителей не рекомендуют использовать один через год и предлагают вместо этого выбросить его. Каковы некоторые советы и методы, чтобы надуть шарики для упражнений? Вам нужно будет правильно накачать свой фитнес-мяч, прежде чем вы сможете его использовать. В то время как некоторые шары имеют насос, включенный в их покупку, большинство из них не годятся. Это означает, что вам придется позаботиться о том, чтобы накачать мяч самостоятельно. Вы можете взорвать тренировочный мяч самостоятельно, используя оборудование, такое как воздушный компрессор или велосипедный насос. Убедитесь, что вы заполните их до правильного диаметра, как указано в описании. Мячи для упражнений некоторых брендов не следует раздувать полностью сразу после их извлечения из коробки.
Вот самый простой способ узнать, взорвали ли вы мяч до нужного размера: Пометьте стену карандашом до размера вашего фитнес-мяча. Например, если ваш шар должен иметь диаметр 65 см, сделайте отметку на стене на высоте 65 см над полом. Надуйте шар, держа его рядом со стеной, которую вы отметили. Добавляйте воздух до тех пор, пока его верхняя точка не совпадет с маркировкой карандашом. Сядьте на мяч, чтобы убедиться, что вы взорвали его правильно - он должен опуститься примерно на 2—3 дюйма под вашим весом.
Диаметр фитбола по росту: при росте до 120 см — 40 см при росте 120-154 — 45 см при росте 155-170 — 55 см при росте 170-185 — 65 см при росте 185-190 — 75 см Вес, который выдерживает фитнес-мяч, указан на упаковке. Материал Фитболы делают из прочного латекса или поливинилхлорида. Кажется, что такой мяч может однажды лопнуть от нагрузки? Не бойтесь — у него есть защитная система. При повреждении мяч начнет сдуваться, но не лопнет. Поверхность Мячи с разной фактурой выполняют разные функции.
Поскольку работают практически все группы мышц, процесс жиросжигания становится активнее. Как проходят занятия на фитболе? Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см. Сделан из прочного материала, который хорошо растягивается и принимает нужную форму, а также имеет противовзрывную систему. Любые движения необходимо выполнять плавно и без резких движений — получайте удовольствие от новых ощущений.
Что такое фитбол?
- Мы в Телеграме!
- Как выбрать массажный мяч
- История появления фитбола
- Создан эффективный мяч-антистресс: он снижает тревогу на 75% - Hi-Tech
- SF 0216 Мяч для фитнеса «ФИТБОЛ 65 с эспандерами»
Руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев спортзала в 2024 году
Это очень интересное изобретение. Сидя на таком стуле, вы невольно сидите ровнее, улучшая свою осанку, а также держите баланс, включая в работу самые разные мышцы. Сами того не замечая, вы улучшаете тонус мышц. Модификации Существуют также фитболы с ручками, которые обычно выбираются новичками, беременными и для занятий маленьких детей. Позволяя удерживаться в устойчивом положении, они облегчают адаптацию и считаются переходной моделью.
Еще одна разновидность, фитбол с рожками или пупырышками, используется для профилактики и лечения целлюлита, обладая целебным массажным эффектом. Такие мячи не подойдут людям с чувствительной кожей. Выбор фитбола Этот вопрос интересует практически всех новичков, и в этом нет ничего удивительного: различаясь весом и ростом, они хотят подобрать снаряд, который будет максимально удобным в использовании и принесет наибольшую пользу для организма. Как выбрать фитбол по размеру?
Чтобы подобрать размер фитбола по росту, в любом магазине вам предоставят таблицу с соответствующими рекомендациями она обычно присутствует на этикетке мяча. Приведем здесь наиболее употребительные соотношения: людям ростом до 155 см следует выбирать снаряд диаметром 45 см; обладателям роста в переделах 155-164 см предпочтительнее покупать мячи диаметром 55 см; при росте 165-174 см идеальным будет фитбол диаметром 65 см; люди ростом 175-184 см должны использовать 75-сантиметровый тренажер; для тех, чей рост превышает 185 см, подойдут мячи диаметром 85 см. Многие производители предлагают инструкции, как подобрать фитбол по росту, в которых эти показатели могут несколько отличаться, но общая тенденция улавливается: чем больше рост, тем больше фитбол. Выбор фитбола по весу человека Не менее важным показателем является вес того, кто намеревается приобрести швейцарский мяч.
Здесь возможны некоторые коллизии: если вы знаете, как выбрать фитбол по росту из соответствующей таблицы, то в отношении веса производители указывают только максимально допустимую нагрузку. И если покупатель имеет невысокий рост и при этом весит немало, заявленная величина может оказаться меньше, чем требуется. В таких случаях можно обратить внимание на модели от других производителей, в крайнем случае — придётся покупать шар чуть большего диаметра. Тем, кто страдает излишним весом, следует искать фитболы, оснащенные антиразрывной функцией.
Пилатес представляет собой комплекс достаточно сложных, требующих четкой техники выполнения упражнений, но если вы достигли в нем определенного успеха, а привычные тренировки даются вам легко, пора поэкспериментировать с малым оборудованием. К самому распространенному и доступному малому оборудованию в пилатесе относятся: фитбол, минибол, фоам роллер, изотоническое кольцо, резиновые амортизаторы, эластичные ленты и глайдинг диски. Минибол очень доступный мини тренажер и присутствует в любом фитнес клубе, рекомендую начинать расширять свои навыки именно с него. Благодаря использованию малого мяча для пилатеса во время выполнения упражнений активизируется мышечная активность. Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать.
Пилатес с миниболом помогает видоизменить и дополнить стандартные упражнения, тем самым в разы увеличить эффективность тренировки в целом. Усовершенствованная им технология отливки поливинилхлорида позволила создать очень прочные, устойчивые к проколам большие шары. Позднее врач-физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах, которая занималась реабилитацией детей с ДЦП стала применять такой мяч в медицинских целях - лечила больных с церебральным параличом. А двумя десятилетиями позже американский доктор Джоан Познер Мауэр включила упражнения с фитболом в программу реабилитации больных после травм опорно-двигательного аппарата и мяч стал использоваться в лечебной физкультуре. Особой привязки к фитнесу в то время не было.
Мяч использовали для развития нервной системы у новорожденных и грудных детей, затем для помощи взрослым людям с ортопедическими проблемами. Потом фитбол стали использовать спортсмены. Он пришелся им по душе и обрел всемирную популярность. В 1990-ые впервые было предложено использовать маленький мяч в пилатесе «mini ball» диаметром около 18 см. Он был просто одной из модификаций фитбола, а начиная с 2000-ых использование этого оборудования получило массовое применение из-за своей мобильности, легкости хранения и транспортировки.
Мяч можно было быстро надуть и сдуть, он был компактен, а среди его разновидностей появились варианты с утяжелением и шипованными поверхностями. Благодаря миниболам, мышцы спортсменов, привыкшие к определенной нагрузке, получали отличную встряску, и эффективность тренировок возрастала! Сейчас миниболы широко применяются на занятиях по пилатесу и йоге, а в магазинах представлены различные модификации этих мячей.
Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток. Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время. Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша.
Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций. Как выбрать мяч Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека. Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см. Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см. Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре.
По завершении поменяйте ноги и повторите. Упражнение довольно тяжёлое для исполнения, поэтому можно использовать опору. Обратная гиперэкстензия. Лягте на мяч грудной клеткой, упираясь в пол пальцами рук и ног. Прокатитесь немного вперёд, чтоб руки оказались на уровне плеч. Затем поднимайте ноги на такой уровень, чтоб получилась одна линия с телом, или немного выше. Упражнение похоже на классическое отжимание, с тем лишь отличием, что ноги находятся на фитболе. Его трудно выполнять, не стоит расстраиваться, если с первого раза не получится.
Встаньте на колени лицом к мячу, и положите на него руки ладонями вниз. Прокатывайте тренажёр вперёд, словно хотите лечь на пол, удерживая себя на весу, затем возвращайтесь. Лягте животом на фитбол, чтобы бедра касались его, а носки упирались в пол. Руки заведите за голову. Поднимайте грудную клетку вверх как можно выше. Лягте спиной на пол, положив ноги голенью на мяч. Заведите кисти рук за голову. Поднимайте тело до тех пор, пока не образуется буква V, не дальше.
Задержитесь в таком положении на 5—10 секунд. Передача мяча. Лягте на спину, вытянув тело в одну линию, держа снаряд в вытяннутых руках. Поднимите мяч прямыми руками и передайте его прямым ногам, после этого опустив руки и ноги. Затем выполните обратную передачу.