Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин. Причины весенней депрессии. Весенняя хандра у женщин: из-за чего возникает, можно ли с ней справиться самостоятельно, и какими методами бороться? Главная опасность весенней хандры – в том, что человек совершенно перестает радоваться жизни.
Весенняя депрессия
Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм. В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают медики. Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра. Чтобы «весенняя хандра» не одержала над вами победу, психолог рекомендует обратить внимание на следующие факторы. Да, сейчас у многих, так называемая весенняя хандра: солнца по-прежнему мало, дурацкий снег никак не растает, к тому же из белого и пушистого он превратился в твёрдый и грязный.
Победа над депрессией!
Выходить на работу чуть по раньше и не ехать, весь путь, а выходить за 1-2 остановки до работы и пройтись их пешочком. То возросшая физическая активность и кислородная недостаточность улетучатся сами по себе, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Перестройка всех систем организма на летнее время. Наш организм как самонастраивающаяся система, так же как и вся природа, должен перестроиться на другую длительность дня и температурный режим. У молодых людей это еще не так сильно заметно, а вот после 40 лет многие ощущают этот процесс. То в одном боку заколет, то в другом, то сердечко «жмет», то голова часто побаливает. Просто наш организм не перестраивается дружно, каждая система делает это отдельно, поэтому нас порой при перестройке «штормит». Не беспокойтесь, повышение уровня витаминов, повышение физической активности и больше кислорода быстро приведут вас в норму. Постоянная усталость и общая вялость пройдут всего за пару недель, Так бывает всегда и практически у всех. Мы же тоже природные явления и зависим от природных циклов.
Удлинение светового дня. Вот одна из основных причин сонливости и усталости.
Уже сходила к эндокринологу, проверила щитовидку — там у меня все хорошо. В ближайших планах — проверить уровень железа в крови: знакомые врачи говорят, что причина хронической усталости может скрываться в этом. Осталось дойти до медцентра и сдать анализы. А вообще, я серьезно настроена выяснить, что со мной происходит и как я могу улучшить свое самочувствие — хотя бы методом исключения. Хочу пройти чекап, чтобы понимать, где слабые места в организме. Плюс нужно усиленно возвращать в свою жизнь спорт: как ни крути, физнагрузка заряжает организм на позитив.
Маргарита рассказывает, что ощущения, когда на улице светит солнце, а тебе не хочется никуда выходить и что-либо делать, очень странные. Людям, которые страдают от хронической усталости, Маргарита рекомендует почаще давать себе отдых, делать паузы во время работы, не забывать про нормальную еду и высыпаться. Ничего страшного не случится, если не убраться на выходных. Лучше прийти в себя и потом наводить красоту. Также я не вижу ничего зазорного в том, чтобы обратиться к психологу для исключения ментальных причин недомогания. Желательно следить за распорядком дня, не нарушать свои планы и идти по списку, даже если это очень тяжело. В зимнее время наблюдается увеличение пиковых уровней инсулина и лептина отвечает за чувство насыщения , прогестерона и тестостерона. Весной заметно увеличиваются показатели пролактина и тиреотропного гормона.
Это переходный период, когда люди замечают кратковременный упадок сил, утомляемость, перепады настроения, нарушение ритмов сна. Радует, что эта перестройка длится недолго, а после этого начнется прилив энергии. Врач отмечает, что гормональные изменения чаще всего отражаются на самочувствии женщин. Проявляются разные симптомы: сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, кровоточивость десен, заеды в уголках губ, нарушение пищеварения, утренняя усталость.
Кроме того, в ответ на психоэмоциональные нагрузки надпочечники активно вырабатывают кортизол. Когда его уровень долго остаётся высоким, возникают проблемы. Отсюда склонность к простудным заболеваниям ранней весной», — заключила врач.
И здесь первым делом нужно идти к терапевту, а не к психологу. Соблюдайте режим Отбой в десять вечера необходим и серьезным мужчинам, особенно если вставать в шесть утра. Мы понимаем, что найти на сон восемь часов порой нереально, однако шесть часов — минимум, без которого вы быстро столкнетесь с хронической усталостью, а вместе с ней с тревогой и плохим настроением. Откуда организм возьмет силы на положительные эмоции, если у него нет банальной возможности восстановиться? Принимайте добавки Если истинные ЗОЖ-ники не всегда могут составить рацион с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов, то что говорить об обычных мужчинах, чье питание в принципе сложно назвать правильным? Вместе с тем крайняя раздражительность порой указывает на дефицит витамина C, а утомляемость, апатия и депрессия часто говорят о недостатке B1, B5 и B6. Подробнее о том, какие витамины необходимы мужчинам, можно прочитать здесь. Но напомним, что принимать их стоит только после консультации с врачом. Находите время на спорт Подтянутое тело и осознание того, что вы в хорошей форме, в принципе поднимает настроение и повышает уверенность в себе, а еще занятия спортом помогают отключить голову и снять стресс. Когда, например, человек начинает бегать после длительного перерыва, его мысли занимают не столько геополитика и проблемы на работе, сколько то, как правильно дышать, чтобы не сойти с дистанции раньше времени. Однако, если вы чувствуете крайнее моральное и физическое истощение, спорт может навредить: дело в том, что во время интенсивных занятий повышается уровень адреналина и кортизола — гормонов, отвечающих за стресс. Альтернативой интенсивным тренировкам могут стать плавание, велосипед и простые прогулки в компании или наедине с собой 5. Фильтруйте информацию Мы не предлагаем оставаться безучастным, спрятаться в «домике» и делать вид, что с 2019 года ничего не изменилось. Но иногда нужно отключаться от новостей, чтобы сохранить себя, или хотя бы не начинать каждое свое утро с пролистывания десятка Telegram-каналов.
Почему возникает весеннее обострение
- «На то, чтобы просто выйти на улицу, уходят почти все силы»
- Хандра или депрессия: разбираемся с весенней апатией и упадком сил
- НАЙДИТЕ, О КОМ ЗАБОТИТЬСЯ И ПОТАКАЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ
- Что такое весеннее обострение и почему оно возникает?
- Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает - Блог Викиум
- Весенняя хандра. Что это такое и что с этим делать.
НАЙДИТЕ, О КОМ ЗАБОТИТЬСЯ И ПОТАКАЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ
- Весенняя хандра одолела? Как бороться с сезонным обострением?
- Семь правил борьбы с весенней депрессией
- Причины весенней апатии
- Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться? – Любовь и cекс – Домашний
Семь правил борьбы с весенней депрессией
| Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает - Блог Викиум | Авитаминоз может быть причиной весенней хандры Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма. |
| Врачи рассказывают, что делать с синдромом весенней усталости | Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм. |
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
Отсутствие интереса к обычным делам: проблемы с концентрацией, снижение продуктивности, быстрая утомляемость. Изменения в аппетите: он может снижаться или, наоборот, повышаться, а сам человек чувствует сильную тягу к сладкому и углеводам. Проблемы со сном: становится трудно засыпать, а привычного количества сна становится мало. Важно помнить, что поддержка и помощь доступны, и вы можете обратиться к помогающим специалистам», — напоминает Митрохина. Как бороться с весенним обострением Чтобы «весенняя хандра» не одержала над вами победу, психолог рекомендует обратить внимание на следующие факторы.
Физическая активность Регулярная физическая активность может способствовать производству эндорфинов, что улучшает настроение и общее физическое состояние, а также заметно снижает риск депрессии. Здоровый режим сна Соблюдение регулярного расписания сна и обеспечение достаточного количества отдыха значительно влияют на эмоциональное состояние.
Что делать, чтобы не поддаться весенней хандре Лучше всего, быть более терпеливым к себе. Это временная ситуация, в конце концов и она пройдет. Конечно, внутреннему состоянию можно помочь. Важно заниматься спортом, правильно питаться, регулярно спать. Но когда ситуация выходит из-под контроля, стоит обратиться к специалисту. Однако, когда положение еще стабильно, стоит воспользоваться домашними средствами.
Какие они? Отдых и сон уберет сезонное обострение На первом месте здоровый сон. Если в голове появляется тысяча мыслей, нужно постараться не думать о них хоть мгновение. Выпить травяного чая и постараться заснуть. Нет ничего более утешительного для беспокойных нервов, чем глубокий долгий сон. Слушать любимую музыку Отлично помогает от весенней хандры музыка. Она действительно успокаивает. Лучше всего сесть в удобное кресло и включить любимый плейлист.
Неважно, спокойная ли это классическая музыка или тяжелый рок, важно, чтобы это была любимая музыка. Хандра уйдет с новой покупкой Девушки и женщины найдут утешение в шоппинге. Важно подарить себе немного удовольствия. Нужно покинуть наконец то дом и пробежаться по магазинам.
Если человек говорит: «У меня депрессия, не могу пойти на работу», но при этом может встать и легко отправиться с друзьями в кино, с семьей на природу, — это называется как угодно, но не депрессия точно! Возможно, в этом случае у человека есть психологические проблемы, он не может принять ситуацию на работе, постоянно критикует себя, боится неудачи.
Возможно, ему не хватает уверенности в себе, человек склонен к сомнениям, впечатлителен и мнителен. И да, ему тоже нужна помощь психолога или психотерапевта. Но это не депрессия. Любая психотерапевтическая методика, практика дает результат, но для этого в ней надо работать. Вот, к примеру, практика благодарности. В этот момент мы осознаем, что у нас есть ресурсы, и благодаря этому находим в себе силы двигаться дальше.
Очень часто говорят: «Ой, да это понятно, да это легко». И тем не менее для этого нужно сесть и уделить время СЕБЕ! Ведь в большинстве своем мы выделяем время на что и кого угодно, но не на себя. Вспомните, как давно вы сидели, размышляли и записывали в дневник свои мысли? Аарон Бек, основатель когнитивно-поведенческой терапии, известнейший специалист по лечению депрессий, до конца своих дней вел дневник своего психологического состояния. А прожил он, на минуточку, 100 лет.
В нашем отделении получают помощь люди в пограничных состояниях. Это средней степени течение депрессии и тревожных состояний. Когда есть панические атаки, вегетативные проявления повышение давления, потливость, суетливость и др. Человеку действительно тяжело с собой справляться, он не находит ресурса, у него нет сил, чтобы снять проблему. Именно в состоянии легкой и средней степени депрессии люди сами обращаются за помощью. Причем в средней степени — чаще всего.
В тяжелом состоянии у человека снижена критика к своему состоянию, он не видит и не осознает, что нуждается в помощи. В таких случаях чаще пациентов привозят родственники. У нас в стационаре работают психотерапевтические группы, психологи. Можно ли вылечить депрессию? Если депрессия обусловлена усталостью после зимнего периода, если она возникла после стрессовой ситуации, но до этого организм со всем справлялся, из таких состояний чаще всего наступает полное выздоровление. Если же человек склонен к тревожности, беспокойству, есть наследственные факторы, то возможны длительные этапы ремиссии.
Но риск повторения есть всегда.
Удлинение светового дня. Вот одна из основных причин сонливости и усталости. Когда световой день длится уже дольше, а мелатонин гормон сна все ещё вырабатывается в зимнем коротком режиме. Это просто нужно терпеливо переждать, при выполнении вышеуказанных условий больше витамин, активности и кислорода за пару недель организм перестроится, и вы перестанете постоянно хотеть спать. Зимнее питание. Зимой, в холодный период года, люди едят больше для того, чтобы организм мог справляться с температурными нагрузками и полноценно работать в холодных условиях. Но с наступлением весны организму больше не нужно столько жирной и калорийной пищи, пришло время переключаться на «щадящий» режим питания, более легкий. Да, в начале, вы будете испытывать дискомфорт, желудок то растянулся, да и организм привык к калорийной пище, но опять-таки, пищевые привычки формируются в течение 3 недель. И если вы выдержите всего 3 недельки питаться чуть меньше и менее калорийной пищей, то все войдет в норму и сил появится гораздо больше.
Легкая еда — легкий организм. Начните покупать: горький шоколад, бананы, апельсины, яблоки, сыры, брынзу, сладкие перцы цветом поярче , красную рыбу, ешьте яркую еду, балуйте себя витаминами. И в качестве общих рекомендаций для преодоления весенней хандры: Сделайте дома перестановку, поменяйте привычную ситуацию, смените обои или повесьте яркие шторы, окрасьте свой окружающий привычный мир в яркие цвета; Начните по выходным выходить из дома, не лежите на диване под пледом, идите в гости, приглашайте гостей к себе, но не для того, чтобы сидеть за обильным столом, а чтобы поиграть, в какие-нибудь интересные семейные игры.
Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
Психологических причин весенней хандры специалист не выявила. Признаки хандры и причины угнетенного сезонного состояния, отличия от депрессии, простые способы избавления от хандры. Эта аминокислота должна присутствовать в организме хоты бы потому, что с ее поддержкой организму легче бороться со стрессами и противостоять весенней хандре. традиционное время всеобщей хандры. Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному.
КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ВЕСЕННЯЯ ХАНДРА...
Чтобы «весенняя хандра» не одержала над вами победу, психолог рекомендует обратить внимание на следующие факторы. Весенняя хандра не может появиться без причины: сидячий образ жизни, недостаток солнечного света и авитаминоз — все это неизбежно снижает наш иммунитет. – Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. Всем нам весной хочется тепла, но частая смена погоды, холод, грязь могут вызвать состояние апатии, депрессии. Если вы не из тех счастливчиков, которые не подвержены сезонным обострениям, надеемся, эти советы помогут вам справиться с хандрой.
Что такое Хандра: определение, симптомы, причины и лечение, польза хандры, как перестать хандрить
Для этого нужно отложить все дела, отключить телефоны и позволить себе провести выходные дома, ничего не делая. Полноценный сон, вкусная еда, хорошие фильмы, любимый человек рядом или просто пушистый кот под боком помогут настроиться на позитив. Перестать хандрить в осеннее время можно, если устраивать почаще встречи с приятными людьми. Можно посидеть в уютном кафе за чашечкой горячего кофе, отправиться в кино или на концерт, пригласить гостей и устроить вечеринку с караоке или настольными играми. Все это обязательно поможет выйти из внезапно нахлынувшего депрессивного состояния. Спастись от унылого настроения можно с помощью походов по магазинам, купив себе обновку или пару приятных мелочей, до которых не доходили руки. Можно купить себе что-нибудь такое, что помогло бы развеять скуку.
Например, научиться собирать алмазные мозаики или рисовать картины по номерам, лепить из скульптурного пластилина или вышивать. Есть столько интересных дел, которые способны развеять скуку. Кроме того, с помощью создания милых и симпатичных вещичек можно украсить интерьер. В моменты хандры очень полезно делать массаж, посещать различные спа-процедуры, солярий, баню, сауну. Можно сделать новую прическу, маникюр, посетить какие-нибудь мастер-классы, тренинги и занятия. Хорошее средство от хандры — спорт.
И здесь очень обширный выбор. Можно заняться силовыми тренировками или аэробными, купить абонемент в тренажерный зал или бассейн, встать на коньки, лыжи или ролики в зависимости от времени года. Еще один способ развеять тоску — навести порядок в доме. Причем не просто провести дежурную уборку, а совершить глобальную инвентаризацию. Можно наконец-то выбросить старый хлам, убраться в шкафах и комодах.
У некоторых людей обостряется авитаминоз на фоне неустойчивой погоды», — сказала она «Вечерней Москве». Справиться с недугом помогут правильный режим сна, активный отдых и отказ от умственной и физической деятельности. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала , как перестать утешать себя едой в стрессовых ситуациях.
Все это оказывает негативное влияние на отношения с близкими, друзьями и семьей, часто затрагивая успеваемость в школе или карьеру. Замечали ли вы, как отличник за неделю до весенних каникул становится рассеянным и начинает получать плохие оценки? У взрослых аналогичные проблемы вызывают раздражение бытом и мелкие недопонимания, которые могут перерасти в конфликты. Поэтому борьба с весенней хандрой не должна откладываться. Среди распространенных симптомов выделяют: непредсказуемые колебания настроения, когда радость неожиданно сменяется апатией и отсутствием интереса; чувство общей слабости, которое не отступает; постоянное чувство усталости, кажется, что силы покидают, даже после отдыха; проблемы со сном: от сонливости днем до бессонницы ночью; отсутствие радости от приятных моментов; ощущение разочарования и грусти без видимой причины. Человеку со здоровой психикой возможно справиться через позитивное мышление, приложив некоторые усилия: Планирование дня поможет легче справляться с задачами. Проведение времени на свежем воздухе и солнце помогает выработке витамина D. Нужно пересмотреть рацион в пользу легкой пищи и большего количества овощей и фруктов.
Это, в свою очередь, сказывается на поведении и настроении. Как Вы понимаете, не в лучшую сторону... Основные симптомы весенней депрессии Типичные симптомы весенней депрессии: постоянная усталость, которая не проходит даже при достаточном количестве сна , чувствительность к переменам погоды, раздражительность, мигрень, апатия, иногда — боль в суставах. Когда на улице начинает светить солнце, в нашем организме снова запускается синтез гормона счастья, в результате чего улучшается настроение, уменьшается потребность в отдыхе и еде. Повышается сексуальная активность. Однако мы не всегда поспеваем за такими изменениями. Желание проявлять физическую активность в этот период часто не соответствует нашим возможностям. Особенно это касается ослабленных, больных и пожилых людей. Солнце действует так же, как некоторые лекарства, — уменьшает негативное воздействие прошедшей зимы и постепенно наполняет организм энергией. Однако настроение улучшается не сразу. Вот и выходит, что организм не успевает за погодой… Как побороть весеннюю хандру? Полноценное питание.
Как справиться с весенней хандрой: инструкции
Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Отсутствие отдыха истощает организм, усугубляет проблему. С разрешения врача принимайте магниевые ванны. Они помогают снизить уровень тревожности, расслабиться, успокоиться. Запишитесь на прием к терапевту, чтобы исключить соматические патологии. Организм тратит много сил, чтобы бороться с болезнью, что приводит к общему ухудшению состояния и снижению настроения. Регулярное и правильное питание! Справиться с депрессивным состоянием помогает восполнение дефицитов. Стоит сдать анализы, чтобы выяснить, каких питательных веществ не хватает организму.
Подберите с врачом меню, закрывающее потребности в микроэлементах, витаминах. Если нужно, попросите его прописать БАДы. Чтобы улучшить настроение, добавьте в меню продукты, которые содержат:1 Цинк Стимулирует выработку серотонина, усиливает эффект от приема антидепрессантов. Входит в состав рыбы, бобовых, яиц. Содержится в пивных дрожжах, печени, картофеле. Входит в состав зеленых листовых овощей, орехов, мяса. Содержится в цитрусах, брокколи, киви. Необходимо употреблять мясо, субпродукты, хлореллу и спирулину.
При этом чем взрослее человек, тем проще он адаптируется к истощенному состоянию своего организма после зимы. Предрасположенность к «весеннему обострению» зависит и от психологической устойчивости, подчеркнул Ключников. Его поведение в этот момент и есть проявление психологической стабильности. Такие люди менее зависимы от сезонных факторов. С учетом психологического стресса, который мир испытал в 2020 году на фоне ситуации с коронавирусом, Ключников не исключил, что этой весной людей с «весенним обострением» может стать больше. Это связано с тем, что в условиях долгих ограничений желание совершать те или иные необдуманные поступки у человека гораздо выше. Перенастроить себя www. Чаще всего это присуще людям с незрелой психикой. Потому что он не подкован психологически и не понимает, что с ним происходит.
А когда человек более-менее подкован и устойчив, конечно, он поймет, что перемена в его настроении связана с прыжком гормонов», — объясняет эксперт. Побороть состояние «весеннего обострения» можно с помощью простых советов, говорит собеседница Москвы 24. В первую очередь весной нужно как можно чаще находиться на солнце. Так организм получает недостающий витамин D. Это танцы, пение, рисование. Это очень наполняет энергией и вдохновляет человека. Самое главное, фокус смещается с тревожных мыслей на творчество для души. Тогда у нас нет времени переживать и погружаться в беспокойство», — отметила социальный психолог Наиля Бирарова. Еще одна полезная техника связана с дыханием.
Во время прогулки после каждых четырех шагов необходимо совершать определенное действие, комментирует социальный психолог.
В пансионатах для пожилых людей весенняя депрессия встречается гораздо реже, чем можно было бы ожидать, ведь постояльцы находятся в обществе сверстников, у которых схожие интересы и богатый жизненный опыт. Это создает благоприятную среду для обмена мыслями, воспоминаниями, способствуя формированию крепких социальных связей. Поддержка и забота со стороны персонала пансионата также играют важную роль в предотвращении формирования чувства одиночества и изоляции, которые могут быть одной из причин сезонной хандры. В пансионатах активно организуется досуг проживающих: прогулки на свежем воздухе, разнообразные мероприятия и развлекательные программы. Это не только способно разнообразить ежедневную рутину, но и способствует поддержанию физической активности и умственной занятости пожилых людей. Регулярные занятия, будь то легкая гимнастика, творческие мастер-классы или праздничные концерты, вносят в жизнь радость и дают возможности для самовыражения и социализации. Таким образом, благодаря совместному времяпрепровождению и внимательному отношению персонала, пожилые люди в пансионатах реже подвергаются весенней депрессии, чувствуя себя нужными и важными в обществе.
Как проявляется?
Если человек попал во власть хандры, на это время меняется его привычная жизнь. И об этом говорят многие признаки. Вещи, которые обычно радовали, не приносят больше положительных эмоций. Возникает ощущение, что настроение пропало навсегда. Человек может поддаться внезапно нахлынувшей меланхолии, ощущение грусти будет сопровождать каждый шаг, и даже не всегда можно осознать, по какой конкретно причине возникло такое состояние. Часто в таком состоянии не возникает желания кого-либо видеть, общаться, участвовать в мероприятиях. Иногда даже поход на работу в таком состоянии кажется пыткой, и это напрямую влияет на результаты труда. Отсутствует желание вообще предпринимать какие-либо действия. Хочется ничего не делать, просто лежать, уставившись в потолок. Иногда даже просто отвлечься любимым фильмом или книгой тоже не хочется.
Кроме того, хандра проявляется и на физическом уровне. Пропадает аппетит, нарушается сон, могут начаться головные боли. Главное, в такие моменты не увлечься приемом каких-нибудь антидепрессантов или алкоголя. Появляются раздражительность, беспокойство, внимание рассеивается, память ухудшается. Человек ощущает себя разбитым и очень уставшим. Как справиться? Как только проявились симптомы хандры, нужно немедленно принимать меры, чтобы избавиться от этих негативных проявлений и победить недуг.
В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться?
Признаком весенней хандры могут быть также постоянные головные боли, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. Главная опасность весенней хандры – в том, что человек совершенно перестает радоваться жизни. Чтобы «весенняя хандра» не одержала над вами победу, психолог рекомендует обратить внимание на следующие факторы. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму. Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой.