Как отмечает специалист, норма каждого человека составляет не более 400 мг кофеина в день, что приравнивается к четырем чашкам кофе в сутки.
Как правильно пить кофе с пользой для здоровья, сколько раз в день можно пить кофе
Сколько чашек кофе можно пить в день? Нормы потребления кофеина для здорового человека сильно разнятся — в разных странах безопасным считается 150–400 мг кофеина в день[1]Бессонов В. В., Ханферьян Р. А. Кофеин в питании. Разбираемся, почему пара кружек кофе в день не повредит здоровью и при каких заболеваниях от кофе лучше отказаться. Одна-две чашечки кофе в день станут для вас помощниками в.
Диетолог раскрыла россиянам допустимую для здоровья норму кофе в день
Поэтому важно прислушиваться к собственному организму и соблюдать рекомендации лечащего врача, если он не советует пить много кофе. Сколько миллилитров кофе в одной чашке Чтобы ответить на вопрос, сколько порций кофе можно выпивать в день, надо определить размеры этих порций и количество кофеина. Для облегчения подсчетов ученые используют кофейную единицу: 100 мг кофеина. Она содержится в двойной порции эспрессо или 200 миллилитрах зернового кофе. Большинство здоровых людей могут, не опасаясь за сосуды и сердце, пить до 8 чашек эспрессо в сутки или 800 миллилитров напитка, заваренного в джезве.
Однако эту порцию не следует принимать за один раз, норма употребления кофе за раз — до двух кофейных единиц, а это не больше 4 чашек эспрессо или 400 мл напитка по-турецки. Между приемами врачи советуют делать паузы до 6 часов. Если же вы пьете маленькими порциями, новую чашечку можно заваривать через 3 часа. Разные сорта и способы приготовления кофе Считается, что одна кофейная единица содержится в трех чайных ложках молотого кофе и двух ложках растворимого.
Количество воды тоже имеет значение, но не такое большое, как количество молотых зерен или кофейного порошка гранул. Впрочем, медики отмечают, что чем менее концентрированный напиток вы пьете, тем безопаснее он для здоровья. Врачи считают максимально безопасным и даже полезным кофе из молотых зерен. Четыре кофейных единицы то есть 2-4 чашки такого напитка в день снижают риск цирроза печени, онкологических заболеваний печени, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Привычка выпивать по две чашечки бодрящего натурального напитка в сутки понижает вероятность сахарного диабета второго типа и даже развития депрессии. Однако при увеличении количества кофеина весь его положительный эффект исчезает. Поэтому не стоит пить больше 8 порций эспрессо в сутки или больше 4 порций кофе по-турецки. Это не только не принесет пользы, но даже может навредить сосудам и сердцу.
Но базовые компоненты одинаковые для всего кофейного сырья: танины — органические соединения, придающие напитку горечь; алкалоиды — компоненты, которые формируют вкус и аромат кофе; хлорогеновая кислота — обеспечивает вяжущий и терпкий вкус; кофеин — психоактивное вещество без вкуса и запаха, оказывающее легкое бодрящее действие. Норма употребления кофе связана с уровнем содержания в напитке кофеина. Поэтому рассчитать точное количество кофеина в одной чашке непросто, и ученым приходится оперировать приблизительными цифрами. Для сравнения: в одной порции эспрессо может быть 80-140 мг кофеина, а в чашечке капучино — от 60 до 80 мг. Даже в кофе «без кофеина» есть минимальные 4-5 мг этого вещества. Почему из всех компонентов напитка именно кофеин привлекает внимание медиков? Это вещество является психостимулятором: оно обладает способностью подстегивать психическую и физическую активность организма. Кофеин стимулирует нервную систему, расширяет сосуды и ускоряет сердцебиение.
Это вещество входит в состав лекарств от головной боли и мигрени, его используют в медицине для устранения сонливости. Однако у этого вещества есть и противопоказания к употреблению, например, атеросклероз и глаукома. К тому же возможна передозировка, которая сопровождается аритмией, головной болью и дрожанием рук. Словом, кофеин хорош и полезен только в небольших количествах. О том, что это за дозы, мы расскажем ниже. Суточная норма кофеина Оптимальная порция кофеина в день — 300 мг. Однако их нужно выпить не разово, а за несколько приемов. В одной чашке должно быть не больше 150 мг этого вещества.
Если не превышать суточную норму употребления, кофейные напитки даже полезны для здоровья.
На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Польза кофе при умеренном употреблении Кофе содержит питательные вещества, которые нужны организму человека. А в качестве бонуса — ценные антиоксиданты! Какие преимущества они дают организму? Люди, которые пьют кофе, живут дольше Многие годы исследований дали интересные выводы. Оказывается, люди, которые ежедневно пьют кофе, реже страдают от заболеваний. Они получают «иммунитет» от респираторно-вирусных инфекций, болезней сердца, инсульта, диабета и ряда других проблем.
Кофе защищает от возникновения онкологии «Кофе с кофеином связан со снижением нескольких видов рака и заболеваний печени, — комментирует доктор медицинских наук, врач спортивной медицины, семейный врач Кимбре Зан. Согласно статистике, у 1 из 23 женщин развивается эта форма рака. После выпитой чашки кофе даже несговорчивый человек может согласиться с чужим мнением и прийти к компромиссу. А все потому, что кофеин улучшает настроение и активизирует мыслительную деятельность. Такую пищу для размышлений предоставили исследования. Кофе укрепляет здоровье печени Как обычный кофе, так и без содержания кофеина, оказывает благоприятное воздействие на печень человека.
Аденозин — нейромедиатор, отвечающий за чувство усталости. По мере нарастания усталости его концентрация в мозге растет. Когда достаточное его количество связывается с аденозиновыми рецепторами на поверхности нервных клеток, их активность снижается, мы начинаем чувствовать усталость, появляется желание спать. В этом случае мозг не получает сигнала, что нервные клетки утомились и что ему нужна перезагрузка. Чувство усталости испаряется, и мы вновь бодры и веселы. Проблема в том, что эти ощущения обманчивы. Сам кофеин не несет энергии и дает лишь мнимую бодрость. От такого кофейного марафона можно устать еще больше, и впоследствии придется долго восстанавливаться. Как кофе влияет на нас в течение дня? Кофеин полностью абсорбируется из желудка в кровь через 45 минут после употребления, а пик его концентрации в крови наступает где-то через 1-2 часа. Именно в это время мы чувствуем сильную бодрость. Почему кофеин по-разному влияет на людей? Время действия кофеина в организме не бесконечно. Чем активнее эти ферменты и чем больше их в организме, тем активнее разлагается кофеин, и тем быстрее требуется очередная его порция. От чего зависит активность и количество этих ферментов? От наших генов и образа жизни. Такие люди малочувствительны к кофеину, потому что слишком быстро его перерабатывают. В итоге они могут потреблять более 400 мг кофеина в день, и для них это будет абсолютной нормой. Люди с геном CYP1A2, который кодирует ферменты с низкой активностью, медленно перерабатывают кофеин. Как правило, они потребляют менее 100 мг кофеина в день.
Публикации
- Сколько раз в день можно пить кофе? Эксперты дали ответ
- Со скольки лет можно пить кофе: с какого возраста, нормы кофеина | РБК Стиль
- Сколько кофе можно пить в день. Допустимая норма, состав и влияние кофеина на организм
- Вреден ли кофе?
- Содержание кофеина
- Чем вредно кофе для организма человека - польза и вред употребления кофе | Роскачество
Суточная норма кофеина
- По ее словам, четкого запрета не существует
- Как правильно пить кофе с пользой для здоровья, сколько раз в день можно пить кофе
- Сколько раз в день можно пить кофе? Эксперты дали ответ - Питание -
- Сколько можно пить кофе? | Пикабу
- Правильная кофейная чашка
Эксперимент: вот что произойдет, если пить по 10 чашек кофе в день
Некоторые люди обладают гиперчувствительностью к кофеину, им достаточно 100 мг кофеина", - советует Инга Довтян. А если кофе вызывает проблемы со сном или другие негативные симптомы, но полностью отказываться от напитка не хочется, то нужно найти свою небольшую безопасную "дозу". Какие симптомы негативного влияния кофе на организм? Кофеин стимулирует нервную систему и даже может стать причиной панических атак.
Как пить кофе без вреда для здоровья? Для того, чтобы напиток не стал причиной дискомфорта, необходимо следовать некоторым правилам: - Выбирайте натуральный кофе: растворимые напитки могут содержать красители и вредные примеси. Если же классический черный кофе слишком горький, добавьте немного молока.
Все зависит от сорта кофе, рецептуры и способа его приготовления. Чрезмерное употребление кофе приводит к истощению нервной системы, повышению возбудимости, обезвоживанию, нарушению сна и работы органов пищеварения, беспокойству. Поэтому не стоит превышать дневную норму. И это при том, что в кофе содержится множество полезного. Например, витаминов РР и В2, антиоксидантов, минеральных веществ калий, железо, кальций, магний , органических кислот и танинов. Как отметили в департаменте, самый полезный кофе — несладкий или с добавлением одной маленькой ложечки сахара или небольшого количества молока невысокой жирности.
И стоит забыть про добавление в напиток сиропов, сахара и сливок. В противном случае придется приравнять этот стаканчик к десерту.
Врачи рассказали, сколько чашек эспрессо можно пить в сутки и не переживать за свое здоровье. Об этом сообщило РИА «Новости» со ссылкой на пресс-службу столичного департамента здравоохранения. Медики рекомендуют пить не более четырех чашек эспрессо в сутки. Дневная норма кофеина — не более 300 миллиграммов.
На этот вопрос мы и ответим в нашей статье, чтобы окончательно определиться, какое количество чашек кофе можно выпить за день или лучше совсем отказаться от употребления кофейных напитков. На сегодняшний день существует три основных сорта кофе — арабика arabica , робуста robusta и либерика liberica. Сорт робуста считается самым насыщенным, ароматным и крепким. Кофе арабика идеально подходит для тех любителей кофейных напитков, которые предпочитают мягкий вкус и яркий аромат свежеобжаренных зерен. Что касается кофейных зерен либерика, то такой сорт на рынке можно встретить достаточно редко. Кофе либерика отличается специфическим запахом, а готовый напиток не обладает насыщенным вкусом. Кроме того, кофе, приготовленный из зерен либерика имеет слабую крепость. Таким образом, тот или иной сорт кофейных зерен может обладать различным химическим составом, который включает в свой состав большое множество различных компонентов. Среди основных элементов зернового кофе выделяются танины, алкалоиды тригонеллин , кислота хлорогеновая, пищевые волокна, дисахариды, органические кислоты, кофеин и дубильные вещества. Что такое танины? Танинами называют сложные органические вещества, отвечающие за вкусовые качества кофейного напитка. Кроме того, именно танины придают естественную горечь свежесваренному кофе. Что такое алкалоид или тригонеллин? Алкалоиды придают вкус и аромат готовому бодрящему напитку, а также создают зависимость человеческого организма при чрезмерном употреблении кофе. Что такое хлорогеновая кислота? Данный вид кислоты придает напитку вяжущий и терпкий вкус. Справочно заметим, что кофейные зерна считаются лидерами по содержанию хлорогеновой кислоты. Что такое кофеин?
Сколько кофе можно пить без вреда для здоровья?
Соблюдайте «технику безопасности»: Не превышайте дозу. Максимум 2-3 чашки в день. Не пейте кофе на голодный желудок, тем более не сочетайте с сигаретой. Не смешивайте кофе с жирной пищей.
Не смешивайте кофе и алкоголь. Последнюю чашку кофе пейте за несколько часов до сна. Любите кофе?
Следите за здоровьем Понимаем, чашка бодрящего ароматного кофе задает настроение на целый день. Однако, не стоит увлекаться стимуляторами и игнорировать элементарные правила.
Это делает кофейные напитки особенно вредными для людей с сердечными заболеваниями. Но и для здоровых людей наносится немалый вред, ведь сердцу приходится постоянно работать на износ. А ведь если любой механизм работает на износ, то он чаще ломается. Поэтому не нужно злоупотреблять. Психические расстройства Если человек потребляет слишком много кофеина в день 1500 мг и больше , то могут развиться различные психические расстройства, такие как психозы, паранойи, немотивированная агрессия.
Абсолютно здоровых людей это не касается.
Способствует снижению веса Чашка черного кофе, выпитая примерно за 30 минут до того, как вы отправитесь в спортзал, усилит метаболические реакции. Поэтому кофе способствует сжиганию жировых отложений. Сколько кофе можно пить в день? Суточная оптимальная порция кофеина, которая не принесет вреда здоровому человеку, составляет 250—300 мг. Это одна-три чашки кофе. На одну чашку требуется 6—7 г молотого кофе две чайные ложки без горки. В чашке 150 мл натурального заваренного кофе содержится 90—130 мг кофеина. Также существуют исследования, в которых говорится о том, что регулярное употребление кофе и крепкого чая снижает риск инфарктов и аритмии.
Но не следует забывать, что в каждом конкретном случае необходима консультация лечащего врача. Еще один малоизвестный факт, что напитки, содержащие кофеин, в частности кофе, полезны при болезнях печени. Доказано, что этот напиток предотвращает переход гепатита в цирроз, а цирроза в рак, что может говорить о необходимости употребления этого напитка людьми с данной патологией. Им рекомендуется выпивать в день три-пять чашечек кофе, но предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Польза кофе для женщин Четырехлетнее обсервационное французское исследование с участием женщин старше 65 лет, которые употребляли более трех чашек кофе в день, выявило значительно меньшее ухудшение функций речи и памяти по сравнению с женщинами, которые пили одну чашку кофе в день или воздерживались от него. Однако в группе исследуемых мужчин таких результатов зарегистрировано не было. Кофе снижает риск развития депрессии Исследование , проведенное учеными Гарвардской школы общественного здравоохранения HSPH , показало, что кофе снижает риск развития депрессии у женщин. Это объясняется тем, что кофе высвобождает такие гормоны, как дофамин и серотонин, которые поднимают настроение и создают ощущение счастья.
Предотвращает образование камней в желчном пузыре Камни в желчном пузыре гораздо чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Это связано с изменением уровня эстрогена, приемом противозачаточных таблеток, часто более высоким уровнем холестерина в крови. Исследователи провели несколько испытаний с двумя группами женщин: одни регулярно пили кофе, другие не пили. Женщины, которые регулярно употребляли кофе, имели минимальную частоту появления камней в желчном пузыре. Исследователи пришли к выводу, что кофеин снижает количество холестерина в желчи, таким образом минимизируя риск образования камней в желчном пузыре примерно на треть. Польза кофе для мужчин Исследования показали, что мужчины, употребляющие кофе, реже сталкиваются с эректильной дисфункцией по сравнению с мужчинами, которые его не пьют, независимо от веса и возраста. В кофе содержатся катехоламины, а они оказывают стимулирующее воздействие на настроение, мотивацию, повышается частота сердечно-сосудистых сокращений и артериальное давление, повышается выносливость. Но такое воздействие не на всех сказывается благотворно.
Поэтому, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше проконсультироваться с врачом. Кофе снижает риск развития подагры Подагра — воспалительная форма артрита, которая чаще встречается у мужчин из-за высокого уровня мочевой кислоты в организме. Кофе помогает удерживать мочевую кислоту на низком уровне, снижая уровень инсулина. Снижает риск образования камней в почках. Камни в почках чаще встречаются у мужчин, нежели у женщин. Одной из причин образования камней в почках является употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервы и фастфуд. Отличным способом снизить риск образования камней в почках является ежедневное употребление одной или нескольких чашек кофе, поскольку он помогает вывести из организма вместе с мочой избыток натрия и кальция. Вред кофе: причины отказаться от него Несмотря на все вышеперечисленные полезные свойства кофе, многих волнует вопрос: «Опасен ли кофе для здоровья?
Воздействие кофеина на организм человека Кофеин вызывает привыкание. Употребление более 700 мг кофеина в день 5—8 чашек по 150 мл черного молотого кофе провоцирует вывод кальция и магния из организма. Чрезмерное более трех чашек по 150 мл черного молотого кофе употребление кофеина негативно сказывается на нервной системе. Кофеин противопоказан людям с декомпенсированными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Безопасная суточная доза 400 мл кофеина в день содержится: в 8 чашечках эспрессо; в 0,8 л натурального зернового напитка, завариваемого в турке. Разовая безопасная доза употребления кофе составляет: 4 чашечки эспрессо; 400 мл заварного кофе. Временной интервал между приемами максимальных порций бодрящего напитка должен составлять не меньше 6 часов. Алкалоид за это время выводится из организма.
Стандартную чашку любимого напитка можно выпить через 3 часа. Как избежать передозировки кофе Чрезмерное употребление кофе приводит к: запорам; болям в желудке, в тяжёлых случаях — тошноте и рвоте; аритмии;.
Как часто можно пить кофе без вреда для организма?
Суточная норма кофе на человека – сколько чашек можно пить каждый день? Сколько кружек кофе можно пить в день: оптимальная суточная норма кофеина. Влияние кофе на организм, какой объем в мг можно употребить без вреда для здоровья. Давыдова: употребление 3 чашек кофе в день не причинит вреда здоровью. По её словам, средняя норма кофе для взрослого человека — одна-две чашки в день. Причём он должен быть не сильно крепким либо же разбавленный молоком.
50% россиян пьют натуральный кофе каждый день
Несколько интересных фактов с цифрами о норме потребления кофе, а также мнение эксперта Оптимальный объем кофе для дневной нормы – не более 400 мг кофеина или 3-5 чашек напитка в сутки. «Большинство исследований показывают, что взрослый может выпить 3-4 чашки кофе в день без каких-либо рисков для здоровья.». Французские ученые утверждают, что рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) норма кофеина составляет 400 миллиграммов или около четырех чашек кофе в день. Норма кофе в день. «Безопасной дозой для употребления является 2-3 чашки в день, — уточняет Ольга Аришева. Врач-диетолог клиники института питания РАМН Юлия Панова объяснила, сколько кофе в день можно выпивать без вреда для здоровья. Диетолог Панова назвала безопасную для здоровья суточную норму кофе.
Сколько кофе в день можно пить?
Фото: pixabay. В настоящее время его воздействие на человеческий организм продолжает изучаться. Несмотря на это, некоторые люди употребляют его в больших, а некоторые — в умеренных количествах, не задумываясь об эффекте кофейных напитков. Заведующий центром здоровья Тамбовской областной клинической больницы имени Бабенко, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог высшей категории Юрий Говша рассказал редакции РИА «ТОП68» о том, к чему приводит употребление различных доз кофе, и с какими продуктами его лучше всего сочетать. Кроме того, в нём есть множество разных полезных веществ, поскольку это не что иное, как растительный препарат. Разумеется, его долгое время тщательно исследовали и исследуют, выясняют, как он влияет, например, на сердечно-сосудистые заболевания. Одним из результатов научных поисков стало выяснение того, что уществует особая зависимость от кофеина — кофеинизм кофеинофагия. Она может как вызывать заболевания, так и воздействовать на нервные клетки. Пример из истории Юрий Говша привёл ярчайший зарегистрированный пример кофеиновой зависимости — французского писателя Оноре де Бальзака. Тот спал с шести-семи вечера до часа ночи, затем ещё часа полтора утром, посвящая остальное время работе над книгами, еде и редкому общению с близкими.
Такой ненормальный ритм он поддерживал сначала с помощью пятидесяти чашек кофе в день — в среднем, одной чашки в 20 минут, а затем, когда кофеинизм стал прогрессировать, начал и просто есть сухие молотые кофейные зёрна, имеющие почти те же свойства, что и готовый напиток. Однако всегда следует помнить, что всё хорошо в меру - так, 2-3 чашки самого обычного кофе в день практически никак не влияют на самочувствие здорового человека.
При любом использовании материалов сайта и сателлитных проектов, гиперссылка hyperlink www. Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Новости компании» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.
Если генетической или пищевой непереносимости нет, то достаточно в день, без вреда для здоровья, выпивать по одной чашке кофе.
Максимум две, но не больше. И главное, без молока", - отметила врач.
При этом, беременным женщинам нельзя пить более чашки кофе в день. Чрезмерное потребление чая и кофе может вызвать дискомфорт и плохое самочувствие.
Например, повышенное давление и учащенное сердцебиение. Кроме того, при избыточном количестве кофеина в рационе могут быть проблемы со сном, нервозность», — пояснила врач.
Эксперты рассказали, как часто можно пить кофе и кому
Иногда необходима квалифицированная помощь. В больницу следует обратиться, если вышеописанные действия не помогли, а состояние пострадавшего ухудшается. Можно ли умереть от передозировки кофе К смерти от кофеина приводит не злоупотребление любимым напитком, а неаккуратное использование кофеиносодержащих медицинских препаратов. Ведь смертельная доза кофеина — это 200 мг на килограмм массы тела. То есть для человека, весящего 60 кг, это 12 г кофеина. Если перевести это в чашки эспрессо, то получится 180 порций. Крайне маловероятно, что кто-то сможет выпить такое количество в течение дня. Это интересно: Механизм действия кофеина на организм человека Но несчастные случаи с летальным исходом все же известны. В группе риска подростки, пожилые и люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Им следует быть особенно осторожными с крепким кофе и энергетическими напитками. Можно умереть и после сочетания натурального кофеина с лекарственными препаратами на его основе. Пить кофе каждый день не вредно, если знать меру. Здоровым людям кофейные напитки можно употреблять достаточно часто в умеренных количествах.
Его рекламные расходы выросли почти в 1,7 раза в сравнении с аналогичным периодом прошлого года. На втором месте — «Московская кофейня на паяхъ» с ростом медиаинвестиций в 40 раз. В 2022 году они были на 14 месте по объему рекламных расходов. На третьем месте — «Принцесса Нури».
В таком случае не имеет значения, откуда вы возьмете сахара — из кофе или печенья. Главное, чтобы не переборщили с сахарами. А чем чревато курение под кофе? Нередко в барах можно увидеть, как девушки под эспрессо или американо потягивают сигаретку.
Надежда Рябова говорит, что нет ничего хорошего в подобном сочетании кофеина и никотина. Из-за этого, наоборот, происходит большая нагрузка, в первую очередь на сердце и сосуды. У женщин, которые много курят и пьют достаточно кофе, состояние кожи намного хуже. Об этом косметологи, работающие с кожей, вам скажут сразу.
Что можем сказать о кофе с молоком? При добавлении молока или сливок в кофе такой напиток содержит больше кальция. В любом случае кофе и кофейные напитки рекомендуется запивать как минимум двойным объемом питьевой воды для предотвращения потери жидкости организмом и уменьшения воздействия кофеина. Капучино, эспрессо, американо...
На какие напитки можно налегать, а к чему стоит относиться осторожно? По мнению Надежды Рябовой, это совершенно не принципиально. Пить можно все, что вы любите, если нет противопоказаний. Он обладает определенной калорийностью, содержит различные вещества, которые тем или иным образом влияют на ваш организм.
После чашки кофе, даже если мы чувствовали утомление, появляется бодрость. Кофе помогает справиться с сонливостью", - пояснила Инга Давтян. Состав кофе хорошо изучен, и сегодня у ученых нет сомнений, что этот напиток полезен для здоровья. В кофейных зернах присутствуют антиоксиданты, которые препятствуют старению организма. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, усиливает сердечную деятельность, ускоряет пульс, вызывает расширение кровеносных сосудов, ускоряет мочеотделение. Кроме того, он улучшает переваривание пищи, стимулируя выработку желудочного сока. Но все-таки, предупреждает доктор Давтян, есть и минусы, если пить кофе в неограниченных количествах, не соблюдая определенных правил.
Диетолог назвала допустимую для потребления норму кофе
Польза и вред кофеина, чем полезен кофе для здоровья, антиоксиданты в кофе, передозировка кофеином, сколько чашечек кофе можно выпить за день. Оптимальное количество кофеина в день составляет 400 миллиграммов, как отмечает эксперт. Это соответствует примерно 4 чашкам кофе в день, которые потребляют многие люди. В I квартале 2023 года натуральный кофе (молотый, в зернах или капсулах) 50% россиян пили каждый день, несколько раз в неделю – 32%, об этом свидетельствуют данные исследовательской компании Mediascope. Рассказываем, как правильно пить кофе, сколько чашек в день можно использовать без вреда для здоровья, какой объем у правильной кофейной чашки.