Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Медицинский центр Славия Новости и Статьи Мнение экспертов Биоритмы и хронотипы. По статистике «совы» составляют 33 % всего населения и относятся к вечернему хронотипу. К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов.
«Совы» и «жаворонки»: кто здоровее
До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах. "Совы" не должны быть обречены на ранний подъём на работу к восьми утра, нужно будет составить рабочие смены в соответствии с хронотипами людей", — заключает Кнутсон.
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
Хронотип — это естественная склонность организма ко сну в определенное время (сова или жаворонок). Рассказываем, как его определить. Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. Российские биологи предположили, что это следствие отбора по хронотипам, который в разных широтах имел противоположную направленность.
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов. Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям. В результате оказалось, что у жаворонков по хронотипу риск депрессии на 12-27% ниже, чем у сов или людей промежуточного типа суточной активности, которых также называют «голубями». К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов. ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции. Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы». Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра.
«Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека
Различия были вызваны изменением всего двух нуклеотидов гена COR28, отвечающего за регулировку циркадных ритмов растений. Он был известен ученым и раньше, но биологи впервые нашли конкретное отличие в ДНК, которое переключает организм с одного режима "сна" на другой. В дальнейшем это сможет позволить генным инженерам контролировать время цветения сельскохозяйственных растений и вовремя получать урожай. При этом совсем недавно ученые из Великобритании и Австралии провели эксперимент и доказали, что при соблюдении определенных правил «совы» могут переквалифицироваться в «жаворонков» ну или хотя бы в «голубей» - это так называемый промежуточный хронотип всего за три недели. Для этого нужно соблюдать 6 простых правил: 1 Просыпаться на 2-3 часа раньше обычного времени и стараться не использовать искусственное освещение, пользуясь дневным солнечным светом. Добровольцы отметили снижение сонливости и признаков стресса и депрессии, и это были не просто ощущения: у них действительно снизилась выработка гормонов сна мелатонина и стресса кортизола.
Чтобы день проходил гармонично, «совам» и «жаворонкам» следует согласовывать со своими биоритмами не только стиль жизни, время подъёма и отхода ко сну, но также планирование важных дел, занятия спортом и рацион питания.
Это залог душевного и физического здоровья в любом возрасте. Питание с точки зрения биологии «Совы», как правило, не завтракают до 11 часов дня, зато вечером они не уснут без лакомого кусочка. Если утром есть не хочется, не стоит себя мучить. А вот выпить тёплой воды желательно, она поможет вам проснуться. Холодный напиток, наоборот, притормаживает пробуждение, а горячий воспринимается организмом как стресс. Завтрак не должен содержать белки.
Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно. Второй завтрак представляет собой полноценный приём пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца, нежирный творог, зерновое блюдо или каша. К 15—16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка. Это могут быть рыбные или мясные блюда.
Полезны сухофрукты и зелёный чай. В 21—22 часа, одна треть дневной нормы калорий должна приходиться на его долю. Подойдут белки, которые легко усваиваются: рыба, морепродукты, сыр, орехи.
Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием.
Людей «сов» отличает характерная внешность. Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний приём пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура. При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики , то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть.
Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед её обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов.
При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны. Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черёд, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера. При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов — «жаворонков».
Характеристика «жаворонка» Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости.
Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня. Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам. Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов.
Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию. Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем.
При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность. Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.
Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку.
О совах, жаворонках и том, почему так важно спать в темноте, белгородцам рассказала известный научный журналист, автор книг-бестселлеров «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости» и «В интернете кто-то неправ! Научные исследования спорных вопросов» Ася Казанцева. Ее открытая лекция «Зачем нужно спать?
Чем отличаются жаворонки и совы, кроме режима сна Жаворонки и совы имеют отличия на генном уровне Изучение человеческих хронотипов, то есть типичного для определенного человека характера суточной активности, ведется давно. Предполагается, что существование сов и жаворонков тесно связано с работой внутренних биологических часов, то есть биоритмами, по которым живет наш организм. Скорее всего, совы — это люди, у которых биологические часы отстают. У них жизненный цикл близок не к 24, а к 25-26 часам. Ряд исследований показывает: наличие сов и жаворонков обусловлено генетически.
Все дело в гене PER3: мутации в нем вызывают различные нарушения сна. Исследования в этой сфере сегодня очень актуальны. В 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадианные ритмы. Исследования посвящены генам, которые управляют работой биологических часов, на примере дрозофил. Так как биологические часы этих особей и человека очень схожи, открытие в перспективе должно помочь людям с нарушениями сна, а также тем, кто вынужден работать в ночную смену, отчего повышается риск развития определенных заболеваний.
Диктатура «жаворонков»
- Сова? Жаворонок? Голубь!
- Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби - Все Курсы Онлайн
- Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
- «Совы» и «жаворонки»: кто здоровее
Хронотип «сова»: характеристика и рекомендации
Мои собеседники считают эти стереотипы обидными и деструктивными. Она выросла в корейском квартале с его строгими традициями и перенесла немало тяжелых моментов, будучи не в силах соответствовать родительским ожиданиям. Во время учебы в колледже девушка прибегала к самолечению: стимуляторы утром, алкоголь вечером — не ради веселья, а чтобы функционировать по общепринятому графику. Периодически стимуляторы продолжали действовать и ночью, потом Кэт уволили за постоянные опоздания. Я очень, очень старалась, но ничего не получалось». Первый врач, к которому Кэссиди обратилась со своей проблемой, не поверил в ее существование.
А когда это не сработало, он подумал, что я лгу». Ей пришлось искать другого доктора. Коль скоро уж врач не верит в существование проблемы, представьте, каково рассказывать о ней одногруппникам и коллегам. Это вгоняло меня в депрессию», — говорит Солокис. Еще одна хроническая сова, Андреас, даже не решился бороться с проблемой: «Когда я услышал о существовании этого медицинского состояния, я подумал — э, нет, еще одна из болезней, которую никто не воспринимает всерьез.
Лучше я оставлю ее при себе». У всех сов, которые старались жить по расписанию большинства, эти попытки отражались на качестве повседневной жизни.
Для выработки энергии люди вечернего хронотипа используют углеводы, тогда как жаворонки больше полагаются на жиры и успешнее сжигают накопившиеся запасы. Тем не менее точные взаимосвязи между всеми указанными факторами пока не очевидны.
Ученые склоняются к тому, что повышенная чувствительность к инсулину жаворонков коррелирует с их более здоровым образом жизни, а не с ранним временем подъема. Умные дети становятся совами, а жаворонки более подготовлены к жизни Согласно исследованию японских ученых, «более умные дети с большей вероятностью вырастают и ведут ночной образ жизни, поздно ложатся спать и поздно встают как в будние, так и в выходные дни». Полуночники более склонны к креативности, импульсивности и поиску новизны, пока жаворонки ищут стабильности и рутины. Однако оказалось, что школьники-совы получают плохие оценки по естественным наукам, а также чаще опаздывают на первый урок, и по мере взросления этот эффект усиливается.
Продолжительность больничных у таких учеников выше, чем у жаворонков. В то же время многие утверждают , что ранние пташки лучше подготовлены к успеху, поскольку более активны и всегда готовы действовать здесь и сейчас. Вдобавок они выполняют большую часть работы в часы, по которым живет почти вся бизнес-индустрия. Это позволяет им быть успешнее.
Они сообщают и о более высоком уровне положительных эмоций однако стоит учитывать, что счастье приходит легче, когда режим сна подстраивается под график с 9:00 до 18:00. Также, согласно исследованию, проведенному Барселонским университетом, жаворонки, как правило, более настойчивы и реже испытывают усталость, разочарование и трудности.
Шаг 3: Отрегулировать После того, как вы установили подходящее для себя рабочее время, пришло время выполнять задачи и быть продуктивными. Упорная работа и усердие — это не то, что застолбили за собой дневные пташки.
Вот шаги, которые помогли мне стать продуктивной совой: Создайте утреннюю рутину и соблюдайте ее Очень долго я считала, что забота о себе по утрам или в любое другое время дня, когда вы просыпаетесь — это привилегия тех, кто рано встал. После 9 утра времени на это нет — вы уже наполовину потратили его впустую! То, что у вас другой жизненный цикл, не означает, что вы не имеете права провести первые часы своего дня по своему усмотрению. Теперь, независимо от того, как поздно я просыпаюсь, я следую своей утренней рутине.
Это помогает мне определить намерения на день, почувствовать уверенность и лучше работать. Ваши дни не становятся короче и времени на заботу о себе у вас не меньше, чем у других. Просто вы делаете это в другое время. Используйте дополнительные ночные часы Люди, просыпающиеся с рассветом, любят похвастаться, что у них есть «лишний час».
Но знаете что — в сутках 24 часа, и если вы дольше не спите, ваш «дополнительный час» начинается, когда ранние пташки засыпают. У сов пик производительности обычно приходится на ночное время, и вы несете ответственность за ее использование. Я пишу это в 23:30 — после довольно неспешного дня мой творческий потенциал, наконец, возрастает. Осознайте, что ваш шанс сделать что-то не потерян только потому, что все остальные уже заказали свою первую маргариту.
Найдите правильное рабочее место Если от вас в какой-то степени зависит, где вы работаете вы можете взять работу домой или у вас свое дело , найдите подходящее рабочее место для вышеупомянутых дополнительных часов. Если это дом — отлично! Если, однако, дома вы отвлекаетесь, а ваш партнер отправляется спать в 11, поищите другие варианты. Мне нравятся коворкинги, рабочие кафе или библиотеки.
Если вы живете в большом городе, скорее всего, все это открыто круглосуточно, поэтому вы можете приходить так поздно, как захотите. Здесь вы можете не только насладиться тишиной и покоем, но и увидеть, что вы не единственная сова в городе то есть встретиться с людьми, похожими на вас. Планируйте свой день накануне вечером Это хороший совет для всех, но для сов — в особенности. Независимо от того, насколько вы довольны своим циклом сна, какая-то часть вашего «я» может переживать, если вы поздно приступаете к работе.
Я решаю, что буду делать завтра, перед тем как лечь спать. Дорожная карта на предстоящий день помогает мне укрепиться в своем праве на спокойное время после подъема. Также она помогает мне держаться в рамках и не перепрыгивать с задачи на задачу. Признайте цену За то, чтобы быть высокопроизводительной совой, приходится платить высокую цену.
Приходится работать, когда другие уже закончили и наслаждаются заслуженным отдыхом. Это означает, что вы не можете пойти в кино в 6, 7 или даже в 9 часов вечера. И после долгого дня у вас зачастую не будет никакой компании, потому что все уже спят. Мне нравится рассказ Брайана Йе о том, как он живет в коробке, просыпаясь в 5 часов утра в течение последних 3 месяцев.
То же самое бывает, когда вы работаете и поздно ложитесь спать. Ваш распорядок отличается от друзей, у него есть своя цена. Проблема в том, что мы, совы, часто застреваем в промежуточном состоянии: нам не удается рано вставать, но работать поздно ночью тоже кажется странным.
Совы могут занимать спортом в 6-11 часов вечера. Именно это время считается для данного психотипа пиком активности. Человек легко выполняет разные упражнения, занимается гимнастикой, может преодолеть огромные дистанции. Специалисты советуют совам отдать предпочтение кардиотренировкам, которые будут обладать минимальным показателем интенсивности. Жаворонки могут тренироваться с самого утра и до середины дня. Физические нагрузки при этом выполняются легко и приносят организму исключительно пользу.
Положительного результата не получится достичь в том случае, если оставлять тренировки на вечернее время. Отношения с окружающими Каждый психотип имеет свою индивидуальную характеристику, поэтому и отношение окружающих разное. Жаворонки — это позитивные люди, жизнерадостные, они легко располагают к себе всех, кто находится рядом. Часто таких людей выбирают в качестве лидеров. Они считаются достаточно творческими личностями, способными очень хорошо чувствовать всех остальных. Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги. Совы могут показаться окружающим несколько медлительными. Чем старше человек, тем чаще могут о нем говорить, что он не от мира сего. Причиной этого является именно мечтательным характер, которым обладают совы.
Характеристика «жаворонка»
- Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
- Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
- У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей
- Хронотипы человека
- Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
Комментарии
- Белоруска видит вещие сны – она предсказала упадок нефтедобывающей компании
- К какому хронотипу ты относишься
- Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
- Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка?
- Поздно просыпаетесь? Виноваты гены (Vox, США) | 26.04.2024, ИноСМИ
- Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо | Идеономика – Умные о главном