В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму, объяснила специалист в беседе с
Врач Горина назвала стресс и недостаток солнца возможными причинами весенней хандры
| Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением? | Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя. |
| Семь правил борьбы с весенней депрессией | Когда наступает весна, перманентная хандра, которая как-то затихала зимой, начинает просыпаться вместе с внешним миром. |
| Психолог рассказал, почему весной приходит депрессия | С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу. |
Что такое хандра и почему это далеко не депрессия
Да, весенняя хандра способна заметно ослабить организм. Как на самом деле проявляется весенняя апатия? Признаком весенней хандры могут быть также постоянные головные боли, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. Весной обостряются многие болячки, поэтому не лишним будет проверить свой организм — сдать анализы, измерить давление.
Весенняя хандра. Что это такое и что с этим делать.
| Весенняя хандра у женщин: как бороться | Психология | Как проявляется осенняя хандра и что такое спонтанная вариация? |
| Профессор Двирский: как отличить настоящую депрессию от простого переутомления | Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться? Психолог Красноруженко: депрессия весной возникает из-за истощения организма. |
| Весенняя депрессия - симптомы у женщин и мужчин, лечение | Как на самом деле проявляется весенняя апатия? |
Семь правил борьбы с весенней депрессией
Справиться с недугом помогут правильный режим сна, активный отдых и отказ от умственной и физической деятельности. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала , как перестать утешать себя едой в стрессовых ситуациях.
Такое состояние свойственно практически всем, но проявляться оно может в разной степени и с разной интенсивностью в зависимости от возраста и ментальных особенностей человека, а также усиливать имеющиеся психологические трудности. Денис Хакимов специалист Московской службы психологической помощи У тех, кто обладает навыками стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции, внимательно относится к своему состоянию и регулярно заботится о здоровье, весенний период протекает благополучно или спокойно, заключил эксперт. Ранее нутрициолог Мила Бондаренко перечислила продукты, которые нужно есть ранней весной. По ее словам, манго поможет повысить энергию после долгой зимы, укроп защитит от вирусов, а регулярное употребление лука-порея избавит от сухости кожи.
Наряду с первыми признаками весны в организме появляется чувство ломкости и раздражительности. Такое впечатление, что все счастливы, смеются и наслаждаются первыми лучами солнца, а лично вас раздражает щебетание птиц, хихикающие девушки в легких платьях, велосипедисты на дорожках. Это сезонная, весенняя депрессия хандра. С одной стороны, наконец то пришло ожидаемое тепло, а с другой не получается наслаждаться этим моментом так, как хотелось бы. Откуда берутся эти чувства? Существует мнение, что на настроение влияет изменение условий освещения. Увеличение светового дня меняют гормональный фон в организме. У людей появляется больше энергии, но остается еще тяжелое зимнее настроение. Вместе с солнцем люди набираются сил, чтобы сделать то, о чем давно думают. Исследования ясно показывают, что ранней весной увеличивается количество самоубийств. Раньше пик был в марте, но недавно волна переместилась на апрель-май. Что делать, чтобы не поддаться весенней хандре Лучше всего, быть более терпеливым к себе. Это временная ситуация, в конце концов и она пройдет. Конечно, внутреннему состоянию можно помочь. Важно заниматься спортом, правильно питаться, регулярно спать. Но когда ситуация выходит из-под контроля, стоит обратиться к специалисту. Однако, когда положение еще стабильно, стоит воспользоваться домашними средствами. Какие они?
Не нужно слепо верить всему, что прочитал или услышал. Ведь источников — великое множество, и далеко не все из них достоверные. Не заострять на негативе дополнительное внимание, не повторять вновь и вновь такую информацию, общаясь с соседями, друзьями, родными. Не пересылать друг другу «страшилки» в Ватсапе и других мессенджерах. Мир очень разноплановый, мнений по одной теме может быть огромное количество, порой прямо противоположных. Думаю, каждый может найти для себя те источники, чьим авторитету и мнению можно доверять. Или сформировать собственное, основанное на личном жизненном опыте, и его придерживаться. Какими способами снизить уровень тревожности? Самостоятельно человек не сможет объективно оценить признаки, причины, масштабы своей тревожности, своих переживаний. Помочь может объективный наблюдатель со стороны, у которого есть соответствующие знания — медицинский психолог, психотерапевт, психиатр.
Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
традиционное время всеобщей хандры. Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Что такое весенняя хандра и чем она опасна? Как на самом деле проявляется весенняя апатия? Весенняя хандра? У меня будто бы второе дыхание открылось после зимы ахахах Вот что делают солнышко и чистое небо Я бегаю, как в jепу ужаленная Столько энергии привалило, будто я копилку разбила.
Стало известно, почему весной накрывает тоска
Как победить весеннюю хандру – симптомы и причины обострения депрессии весной. – Михаил Григорьевич, весенняя хандра – это просто образное выражение или действительно некая физическая и психологическая реакция организма на смену времен года? В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой. Вроде бы весна пришла, но ничто вас не радует. С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу.
Стало известно, почему весной накрывает тоска
Справиться с недугом помогут правильный режим сна, активный отдых и отказ от умственной и физической деятельности. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала , как перестать утешать себя едой в стрессовых ситуациях.
По мнению психологов, наиболее известная причина весенней хандры — гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. В итоге в организме просто накапливается усталость, человек становится более раздражительным, а его работоспособность снижается. Специалисты выделяют три основные причины сезонной депрессии: уменьшение выработки мелатонина; плохие жизненные условия, неустроенность быта; проблемы в окружающем мире в целом. Все это не лучшим образом отражается на отношениях с родными, любимыми и друзьями. При этом нередко страдает учеба или карьера. Наверное, замечали, что способный ученик, отличник буквально за неделю до начала весенних каникул становится невнимательным, несобранным и получает плохие оценки?
Переживаем мы все, как правило, об одном и том же. При этом способов бороться с депрессией придумали множество. Например, ученые давно доказали, что массаж пальцев помогает снять стресс за счет стимуляции нервных окончаний. Можно также помассировать уши. Американские психологи советуют общаться с птицами.
Независимо от качеств личности. В последнем случае говорят о самостоятельном диагнозе — депрессии. Весенняя же хандра — не заболевание. А временное функциональное явление, которое не требует лечения. Весенняя хандра и депрессия продолжаются неделями. Значит ли это, что невозможно сократить сроки неприятного состояния? Конечно же, нет. Но методы коррекции зависит от конкретного состояния. Весенняя хандра предполагает применение слабых седативных средств на основе растительных компонентов. Однако это не основной метод коррекции. Что касается клинической депрессии, она в любом случае требует медикаментозной коррекции. Применяются антидепрессанты по назначению психотерапевта. Но основу восстановления составляют методы психотерапии. Позитивного мышления. Как в случае с весенней хандрой, так и в случае и депрессией, необходима работа над собой. Что стоит сделать: Найти интересное увлечение. Это позволит сбросить негатив и получить удовольствие от занятия. Хорошим способом станет творчество, также эффективным оказывается любительский спорт. Если человек склонен к экстраверсии — больше общаться, устанавливать новые контакты. Интровертам стоит заняться тем, что больше всего интересует и позволяет повысить настроения.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Больше гуляйте на улице, дышите свежим воздухом в парках, купайтесь в теплых солнечных лучах. Добавьте яркости Если у вас есть возможность, перекрасьте стены своей комнаты в другой цвет. Купите яркое постельное белье, приобретите новую яркую посуду, утренний чай или кофе пейте из красивой новой чашки, замените полотенца в ванной комнате. Обновите свой гардероб — купите несколько ярких вещей, в которых вам будет удобно, и в которых вы будете себе нравиться. Окажите помощь ближнему Поднять себе настроение можно, сделав что-то приятное другим. Оглянитесь вокруг — рядом так много людей, которым требуется наше внимание и поддержка. Подарите кому-то подарок или окажите посильную помощь нуждающемуся, и вы увидите как ваше собственное настроение заметно улучшиться.
В совместном с Amaxa Ltd Великобритания проекте диетолог и гинеколог рассказывают, откуда берется упадок сил весной, какие микроэлементы больше всего нужны организму в этот период и как их нехватка сказывается на репродуктивном здоровье. Недавно ей пришлось уйти из найма из-за самочувствия.
Пускай в денежном плане фриланс не так уж и выгоден, зато можно брать заказы тогда, когда хочется самой и когда позволяют силы. То ли это эмоциональное выгорание, то ли общая усталость на фоне работы и домашних обязанностей, но на пороге весны я почувствовала себя очень плохо, — признается 30-летняя девушка. У меня такое впервые в жизни: обычно, когда светит солнышко, наоборот, хочется встать пораньше, улыбнуться и наслаждаться днем. Маргарита подчеркивает, что настроение у нее ровное и спокойное, непослушным становится именно организм. После прогулки становится чуть лучше, но на то, чтобы собраться и выйти на улицу, уходят почти все силы. Просыпается девушка в половину восьмого и первым делом готовит завтрак ребенку. Затем она отводит дочку в садик и возвращается домой. Здесь велик соблазн снова провалиться в сон, но Маргарита перебарывает себя и садится за работу.
Концентрация внимания низкая, приходится часто делать перерывы. Стараюсь как-то совмещать проекты и отдых, очень много отдыха. Муж меня поддержал. Иногда он сам отводит дочку в сад, особенно если мне так и не удалось уснуть ночью. Может приготовить сытный и полезный ужин, а я капризничаю и отказываюсь, потому что организм почему-то требует вредной пищи. В последнее время питается девушка очень плохо. Для своих домашних она готовит нормальную еду, а сама до их прихода может побаловаться чипсами и булочками. Но когда состояние усугубилось, Маргарита собрала все оставшиеся силы в кулак и бросила это дело.
Даже в пасмурные дни через облака проходит достаточно солнечных лучей, чтобы восстановить гормональный баланс. Поднять настроение можно и изнутри: бананы, виноград, яблоки, ананасы и сливы содержат следы сератонина, но прогулка на открытом воздухе все же лучше. Большую роль в борьбе с весенней усталостью играет и питание. Изменив состав ежедневного питания, можно повлиять на количество производимых нашим организмом гормонов сна мелатонина и гормонов счастья сератонина , тем самым обеспечить хороший сон ночью и продуктивную деятельность днем. Например, строительным материалом для гормона счастья является триптофан, который содержится в первую очередь в продуктах, богатых белком: рыбе, молоке, молочных продуктах, мясе и бобовых, а также в бананах, миндале и подсолнечных семечках. Чтобы триптофан поступал в мозг в надлежащем количестве, белковую пищу нужно употреблять в сопровождении углеводов паста, рис, пшено, кукуруза и пр. Белковая пища также поставляет организму аминокислоту тирозин, которая борется с усталостью и улучшает умственную активность. Весной следует перестроиться и на более легкую пищу, так как в теплое время года организм затрачивает меньше энергии.
Поздней осенью и ранней весной многие сталкиваются с состоянием апатии, повышенной сонливости и утомляемости. С чем это может быть связано? Дефицит уровня витамина D. Вы замечали, как меняется в положительную сторону ваше настроение в погожие, светоносные, солнечные дни? Зимой, поздней осенью и ранней весной их катастрофически мало. Но грустно нам не только от того, что солнечные дни теплее и красочнее пасмурных и дождливых: витамин D важен в контексте синтеза «гормонов счастья» — наших любимых дофамина и серотонина. Как повысить уровень витамина D, раз он имеет такое серьёзное влияние на наше эмоциональное состояние? Проконсультироваться с врачом и сдать анализы: только после определения дефицита витамина D можно подбирать пищевые добавки: помните, что при бесконтрольном их употреблении может возникнуть передозировка. Природными источниками витамина являются жирная рыба, красная икра, кисломолочные продукты, твёрдый сыр, грибы. Недостаток движения. Зимой люди часто выбирают провести время дома за просмотром фильма на диване вместо того, чтобы пойти прогуляться. Помните, что физическая активность также полезна для более эффективной выработки серотонина и дофамина, способных ликвидировать хандру. Не зря говорят, что в здоровом теле здоровый дух, а движение — жизнь! Сбитый режим сна. Да, большинство людей уже давно знают, что для хорошего самочувствия и качественного отдыха необходимо спать 7-8 часов. Но все ли соблюдают это правило? Не проводить много времени в кровати после пробуждения, отложить гаджеты за полчаса до сна, обеспечить полную темноту в спальне, ограничить употребление кофе и энергетиков — вот некоторые советы для улучшения вашего состояния.