Танцы для похудения: 8 самых эффективных видов, с которыми можно забыть про тренажеры.
А теперь поговорим о минусах:
- Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления
- 19 популярных направлений фитнеса
- Ходим с палками
- Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления | Спорт на БИЗНЕС Online
Фитнес танцы
Для этого стиля характерно сочетание классической и современной хореографии. Огромное внимание уделяется движениям корпуса и рук, большая нагрузка оказывается на позвоночник. Это позволяет развить гибкость и пластику тела, улучшить осанку. Движения в джаз-модерне, с виду простые, в действительности оказываются довольно сложными для новичка, зато отлично развивают координацию движений, учат импровизировать и владеть своим телом.
Этот танец в последние пару лет стал настоящим хитом танцевальных программ. Он позволяет развить идеальную пластику тела, а ведь для любой женщины совершенно естественно желание красиво и эротично двигаться, показывая красоту своего тела любимому мужчине. В основу уроков стрип-дэнса положена методика подготовки исполнительниц стриптиза, адаптированная для обычных женщин, не имеющих хореографической подготовки.
Занятия включают элементы джазового танца, классической хорео-графии, растяжки и даже дефиле. Все вместе это позволяет добиться желаемого результата — стать более стройной, гибкой, пластичной и грациозной, научиться в полной мере владеть своим телом, улучшить осанку и научиться красиво двигаться под музыку. Эти занятия основываются на классической хореографии, адаптированной для неподготовленного человека.
Упражнения из арсенала балетного станка — самая лучшая тренировка для ягодичных мышц. Занятия боди-балетом идеальны для развития правильной осанки, они отлично укрепляют мышцы ног, спины, пресса и рук. Может быть, вы и не научитесь исполнять фуэте, как Анна Павлова, но что вам точно гарантировано, так это хорошая осанка, красивая походка и грациозность, стройные и сильные ноги, упругие ягодицы и уверенность в себе.
Попав однажды в прекрасный мир танца, вы останетесь в нем навсегда. Возможно, вы откроете в себе способности, о которых даже не подозревали.
Следующим этапом является отжимание от пола или гимнастической скамейки на протяжении нескольких минут. Также эффективным решением станет включение в фитнес-программу упражнений с гантелями. При работе с ними необходимо тщательно следить за положением поясницы, которая должна быть плотно прижатой к полу или гимнастической доске. Не следует забывать об отдельном этапе, состоящем из скручиваний для тренировки пресса. Замена жира мышцами — фитнес способен помочь и в этом Фитнес-тренировки способны помочь не только справиться с лишними жировыми отложениями, но и нарастить мышцы. Для этого после силовой или высокоинтенсивной тренировки нужно просто поесть. После тренировки в организме открыто анаболическое окно, позволяющее ему усваивать полезные элементы с повышенной скоростью. Употребление в пищу углеводов и белков белок, яйца куриная грудка без кожи рыбу позволит направить ее на восстановление и активный прирост мышечной массы.
В результате этого вместо жира формируются новые мышечные клетки, придающие рельефности различным участкам тела. Правильное питание — фундамент любой тренировки Правильное питание при использовании фитнес-упражнений для похудения является основой всех основ. Научно доказано, что лишний вес в организме накапливается быстро, а вот уже на его избавление понадобится времени в два раза больше. Вместе с тем не следует гнаться за стремительным сбросом килограммов — потеря веса должна быть пропорциональная начальному показателю циферблата весов. К примеру, при начальном весе в восемьдесят килограмм потеря в результате тренировок трех килограмм в неделю — это около шестидесяти восьми килограмм веса уже через месяц. Это, если поставленная цель именно сброс трех кило в неделю. Ведь, можно и больше — вот, только это может вредно сказаться на состоянии организма. Данному явлению придуман соответствующий медицинский термин — "синдром плато".
Суть его заключается в том, что при прежней интенсивности фитнес-тренировок вес упорно держится на одной и той же отметке. Многие поклонники фитнеса сталкивались с данным явлением, иногда ошибочно считали, что для похудения фитнес больше не подходит их организму. На самом деле это не так, просто организм со временем становится крепче, поэтому прежние нагрузки не приносят ему достаточно серьезных проблем, заставляя сжигать жиры для восполнения энергии. Помочь продолжить сбрасывать вес позволяет незначительное ужесточение углеводной диеты, которая часто используется вкупе с фитнес-тренировками, а также увеличение силовых нагрузок. Это позволит в самом скором времени снова заметить путь стрелки весов влево при ежедневной проверке. Нарушенная диета и ее польза для фитнес-тренировок Сами по себе физические упражнения, которые используются в фитнес-программах для похудения, подкрепляются рекомендацией также следовать той или иной диете практически в каждом случае. Правильно составленная диета способна помочь быстрее достичь желаемого результата. Вместе с тем следует помнить, что похудение при помощи фитнеса и сопутствующей диеты — это не изнуряющая борьба с организмом, а осознанная помощь ему измениться согласно своим желаниям.
Отступили от диеты — нет ничего страшного, диет без срывов практически не бывает.
Как только на часах 16. Как я часто шучу, «блок и травка, снова белок и снова травка».
До тренировки кушать желательно за полтора часа. Пить можно и нужно постоянно. Важно, чтобы на тренировке у вас не было чувства тяжести внутри.
После танцевальной тренировки через час можно опять покушать. Белок и клетчатку. Если есть не сильно хочется, тогда можно скушать помело или грейпфрут.
Это моя точка зрения. Суточная норма человека — это три вареных белка. Ничто не мешает вам их съесть.
Но каждый волен выбирать то, что ему нравится. Заметьте, все болезни сейчас молодеют, а люди хотят жить, хотят быть в хорошей форме. И они будут тренироваться, если не в тренажерном зале, так будут заниматься танцами, не танцами, так плаванием — кому что больше нравится.
Фото: Ольга Черткова.
Интенсивные танцевальные движения активизируют обменные процессы в организме, что позволяет продолжать процесс сжигания калорий и по окончанию тренировки. Лайфстайл Что необходимо для занятий зумба-фитнесом При выборе спортивной одежды для занятий важно помнить, что вам потребуется большая свобода движений. Нужны топ, футболка, шорты. Обувь стоит выбрать с амортизирующей подошвой, а нижнее белье комфортным, что избежать возможных натираний, так как двигаться вы будете очень интенсивно. В качестве аксессуара можно рассмотреть напульсники.
Какие существуют базовые движения зумба-фитнеса Прежде чем приступать непосредственно к самой тренировке, вам будет необходимо освоить базовые движения, которые в дальнейшем будут превращаться в связки и комбинации. Существует шесть базовых движений, которые вам стоит освоить. Они просты и доступны практически каждому, для их освоения вам не потребуется много времени. Шаг из стороны в сторону 2. Шаг назад 4. Приставные шаги в сторону 5.
Шаг на месте 6.
Умные устройства
- Фитнес-танцы для похудения
- Здоровое Инфо
- Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?
- Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления
- Фитнес танцы - танцевальные направления в фитнесе, что выбрать?
- Студия танца и фитнеса
TGYM - лучший фитнес канал
Фитнес-инструкторы подчеркивают: лучшие результаты дает комплексный подход – то есть сочетание танцев и тренировок. Екатерина Буйда сама разрабатывает комплексы на базе фитнеса, танца и йоги, выстраивает удобные календари тренировок. Первый урок по новому направлению Танцевальный фитнес для похудения дома. Марина ZEUS фитнес-тренер, мастер спорта создатель авторской программы турбопохудения DanceTurboFit.
Жительница Воронежа: «Изменить жизнь в 40 лет мне помогла зумба»
| Жительница Воронежа: «Изменить жизнь в 40 лет мне помогла зумба» | Будучи одним из видов аэробных нагрузок, зумба не только полезна для похудения, но и приятна благодаря своей танцевальной составляющей. |
| Танцевальный фитнес для похудения | это такое танцевальное фитнес-направление, когда в занятии фитнессом используется движения латино-американского танца Зумба. |
| Домашние танцы для похудения: зумба, фитнес и восточные танцы | Я же говорю «Главное желание» Умничка Елена (52 года) из Ульяновска включила онлайн тренировку по танцам и занимается на даче). |
Польза тренировок по пилатесу
Зумбу, называют «королем» танцевального фитнеса, ведь эта смесь зажигательного танца и серьезной силовой нагрузки больше напоминает веселую вечеринку под горячие латиноамериканские ритмы. Зумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.
Похудение с помощью фитнес-танцев
Чем танец на пилоне лучше фитнеса: сколько стоит заниматься пол-дэнсом. фитнес, образ жизни Танцующий фитнес для похудения: виды танцев и преимущества занятий Сегодня для многих фитнес превратился в полезную привычку. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. Китайский фитнес танец для похудения: эффективная тренировка или напрасная трата времени. Пользу для похудения танцы принесут только в том случае, если ими заниматься систематически 2-4 раза в неделю.
Танцевальный фитнес для похудения, польза для души и тела!
Как только на часах 16. Как я часто шучу, «блок и травка, снова белок и снова травка». До тренировки кушать желательно за полтора часа. Пить можно и нужно постоянно. Важно, чтобы на тренировке у вас не было чувства тяжести внутри. После танцевальной тренировки через час можно опять покушать. Белок и клетчатку.
Если есть не сильно хочется, тогда можно скушать помело или грейпфрут. Это моя точка зрения. Суточная норма человека — это три вареных белка. Ничто не мешает вам их съесть. Но каждый волен выбирать то, что ему нравится. Заметьте, все болезни сейчас молодеют, а люди хотят жить, хотят быть в хорошей форме.
И они будут тренироваться, если не в тренажерном зале, так будут заниматься танцами, не танцами, так плаванием — кому что больше нравится. Фото: Ольга Черткова.
Дамы в возрасте 23-45 лет проявляют особый интерес к Strip dance. Фитнес-тренировки такого типа оказывают мощный психологический эффект, помогая раскрепоститься и почувствовать уверенность в себе. Раскрытие чувственности — не единственный плюс направления, ведь упражнения на пилоне заставляют работать все группы мышц.
Это приводит к эффективному жиросжиганию и укреплению мускулатуры. Занятия Strip dance строятся по особому принципу, начинаясь с разминки на основе силовых упражнений. Без такой подготовки ни один опытный тренер не начнет потенциально травмоопасную тренировку. Разучивание номера занимает 30-40 минут, после чего наступает этап растяжки. Для исправления осанки больше всего подходит Jazz aerobics.
Это направление занятий фитнесом представляет собой набор энергичных движений, разбитый на несколько блоков. План классической джаз-тренировки включает разминку, основной, партерный и завершающий этап. Общая продолжительность занятия составляет около часа. При хорошей хореографической подготовке можно попробовать силы в Funk aerobics. Этот вид танцев построен на непрерывных волнообразных движениях телом, в то время как руки двигаются более свободно.
Интенсивность тренировок поддерживается на умеренном уровне, но позвоночник все равно получает значительную нагрузку. Из-за этого фанк и не подходит начинающим спортсменам.
Недаром по статистике танцоры не только выглядят лучше, но и живут значительно дольше и счастливее! Слово — телу «Танцетерапия» — новое слово, но сама идея лечить организм с помощью разнообразных па под музыку далеко не нова. О целебной сути танца говорила еще муза Сергея Есенина, Айседора Дункан. Она считала, что все свои эмоции и чувства, как положительные, так и отрицательные, можно просто «вытанцевать» из себя. Пожалуй, это и впрямь приятнее, чем походы к психотерапевту да и дешевле наверняка.
О терапевтическом эффекте танца в полный голос заговорили в послевоенной Америке. Там, в одном из госпиталей работала хореограф Мэриан Чейс, которая решила учить танцам местных пациентов — физически и психически искалеченных войной людей. И такая реабилитация оказалась эффективнее лекарств и классической психотерапии. Кстати, психоаналитик Вильгельм Райх утверждал, что во время танца с человека спадает защитный панцирь, который формируется из-за мышечного зажима. Поэтому танцы активно используются в некоторых направлениях психотерапии. Например, исполнение одиночных танцев может помочь человеку лучше узнать и выразить себя, свои мысли, желания, интуитивно найти выход из трудного положения. А парные танцы вальс, танго помогают наладить партнерские взаимоотношения.
Мужчина научится вести даму то есть брать за нее ответственность , а женщина — доверять партнеру и полагаться на него. При этом оба станут более внимательными друг к другу, научатся слышать не только себя. Танцы в группе идеально подходят людям стеснительным, имеющим проблемы с общением. Они помогут им почувствовать себя важной частью коллектива и уйти от одиночества. В результате такой терапии у пациентов улучшаются моторные функции, пространственное воображение, повышается самооценка, снижается тревога, улучшается концентрация внимания на телесном уровне, улучшаются коммуникативные способности, усиливается эмоционально телесное самовыражение», — считает кандидат психологических наук Наталия Оганесян. То, что доктор прописал Пухляш из Little Big прекрасно танцует Фото: кадр из видео Танцевальные па влияют не только на мышцы и подсознание, но и на сознание, интеллект, эмоции. Это потому, что в головном мозге те участки, что отвечают за двигательную функцию, находятся рядом с теми, что контролируют мышление и чувства.
Поэтому, танцуя, мы укрепляем память, мышление и становимся более чувствительными. Недаром при многих серьезных заболеваниях танцетерапия используется в качестве реабилитационной методики.
Юлия Смольная У Юлии Смольной 170 тысяч подписчиков. Каждый месяц на канале выходят новые комплексы тренировок — «жиротопы». Смольная была одним из тренеров успешного российского интернет-проекта Бешеная Сушка. Большие программы тренер посвящает подготовке к новому году, купальному сезону и другим праздникам — упражнения рассчитаны на месяц, к каждому из них дается разминка, и полное описание. Пятиминутки, краткие видео для проработки отдельных групп мышц: ягодицы, проблемные коленки, ноги.
Танцы для похудения в домашних условиях
Также Бахтурина посоветовала не зацикливаться на одинаковых упражнениях и питании. Поэтому вводите разные тренировки и активности — гуляйте в выходные дни, выезжайте загород, попробуйте хайкинг», — объяснила она. Кроме того, тренер подчеркнула важность правильной мотивации. Она предложила готовиться к лету с друзьями, определив совместную цель.
Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу.
Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца. Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.
Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма: Латиноамериканские танцы Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы.
Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры! Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Взгляните, хотели бы вы танцевать самбу так же, как это делают профессиональные танцоры?
Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе. А еще бачата достаточно проста в хореографии что особенно актуально для начинающих танцоров.
Естественно, что больше пользы принесет то, что дает удовольствие. Поэтому те, кому нравятся силовые тренировки, должны заниматься в тренажерном зале, а те, кому больше по душе танцы, должны посещать студию танцев. Однако это выполнимо только при совершенно идеальных условиях - когда человек абсолютно здоров.
Если у человека очень большой избыток веса тела, и он никогда в жизни не занимался фитнесом, и имеет очень плохую физическую форму, то кроме начальных, подготовительных тренировок в тренажерном зале ему вряд ли можно еще чем-то заниматься. Лишь спустя несколько месяцев, а то и полгода, основательно укрепив мышечный аппарат и связки, можно начать тренироваться в школе танцев. Совмещение тренировок Силовые тренировки нагружают организм в анаэробном режиме, а танцы больше относятся к аэробным занятиям. Поэтому логичнее будет грамотно совмещать фитнес с танцами.
Иными словами, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в присутствии кислорода воздуха. Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии. К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение.
Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем. Правила занятий Танцевальный фитнес окажется рабочим для вас только в том случае, если вы станете неукоснительно соблюдать предписанные ему правила. Подберите одежду для занятий. Она должна принадлежать к спортивному стилю и быть комфортной, удобной, не стеснять ваших движений. Предпочтительна одежда из натурального «дышащего» материала, так как в этом случае влага беспрепятственно станет испаряться с поверхности вашего тела во время двигательной активности, а еще эта мера обеспечит постоянный приток свежего воздуха к поверхности кожи. Занимайтесь по расписанию.
Оптимальный режим тренировок — три раза в неделю минимум 60-80 минут. Можно и усложнить задачу, занимаясь по схеме 4-5 раз с продолжительностью тренировки 90 минут. Старайтесь не пропускать занятия, действуйте целенаправленно. Выберите правильное танцевальное направление.
Танцевальная аэробика: видео, упражнения, отзывы (ТОП 5 видео)
| Танцевальный фитнес для похудения, польза для души и тела! - ИНФОмания | Развлекательная танцевальная фитнес-программа с простыми движениями в латиноамериканском стиле, способствует сжиганию калории. |
| танцы для похудения | Просмотрите доску «Фитнес танцы» пользователя Svetlana Toropova в Pinterest. |
| танцы для похудения | Причем, что Федорова, что Пегова не только совершенствуют свои формы в бальных танцах, но и успешно участвуют в танцевальных турнирах Pro-Am. |
Фитнес — Новости
Танцы для похудения дома | PopSport. облегченный танцевальный фитнес для. Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. отличная альтернатива фитнес-тренировке дома, которая поднимет настроение! Присоединяйся к нашему танцевальному мараф. Фитнес танцы для похудения – прекрасный шанс укрепить все группы мышц, избавиться от излишних кг и обрести изящную походку.
Танцевальные направления в фитнесе. Что выбрать?
Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем. Фото: фитнес-танцы для похудения Правила занятий танцевальным фитнесом Методика похудения, о которой идет речь в данной статье, окажется рабочей для вас только в том случае, если вы станете неукоснительно соблюдать предписанные ею правила. Подберите одежду для занятий. Она должна принадлежать к спортивному стилю и быть комфортной, удобной, не стеснять ваших движений. Предпочтительна одежда из натурального «дышащего» материала, так как в этом случае влага беспрепятственно станет испаряться с поверхности вашего тела во время двигательной активности, а еще эта мера обеспечит постоянный приток свежего воздуха к поверхности кожи. Занимайтесь по расписанию. Оптимальный режим тренировок — три раза в неделю минимум 60-80 минут.
Можно и усложнить задачу, занимаясь по схеме 4-5 раз с продолжительностью тренировки 90 минут. Старайтесь не пропускать занятия, действуйте целенаправленно.
Исполнение танца гордых испанских цыган сделает спину прямой и сильной. В этих танцах очень подвижны плечи, поэтому большое внимание уделяется их разработке. Отличительная черта фламенко — резкие повороты шеей — это еще профилактика проблем в шейном отделе позвоночника. Талия, спина. Танец живота — не только самый волнующий, но и самый полезный для слабого пола. При его исполнении в усиленном режиме прорабатываются все брюшные мышцы. Глубокий мягкий массаж внутренних органов стимулирует работу кишечника и органов малого таза, защищая от женских болезней.
Этот танец прекрасно подготавливает организм к родам, а также быстро и эффективно восстанавливает после них. В танце живота разрабатываются все отделы позвоночника: от затылка до копчика. Движения задействуют практически все группы мышц, даже самые глубокие. Это делает тело более гибким, улучшает кровообращение, оказывает положительное воздействие на весь организм в целом. Поскольку все его движения физиологичны, он практически не имеет противопоказаний. Икры, пресс, спина. Помогут степ чечетка и кельтские танцы. Во время исполнения кельтских танцев наиболее сильной нагрузке подвергаются икроножные мышцы и ступни. Поэтому их можно «прописать» женщинам, обладающим от природы слишком худыми голенями — исполняя джигу, можно сделать икры более выразительными.
Помимо этого кельтские подскоки способны исправить небольшую кривизну ног — ирландский танец исполняется в так называемой выворотной позиции, и, по крайней мере, на занятиях внешняя кривизна может быть менее заметной. В процессе обучения ирландским танцам также улучшаются координация движений и осанка. А еще люди начинают лучше чувствовать и понимать музыку, ритм. Кроме того, обучаясь ирландским танцам, можно выработать в себе чувство собственного достоинства, поскольку irish dance — танец гордый, отражающий всю историю многовекового противостояния ирландцев жесткому гнету англичан. Ну, и, в конце концов, после занятий появляется ощущение полета и легкости во всем теле!
Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться? Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки. Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы. Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм — это настрой и настроение, а значит — половина успеха. Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку — сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте. Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка. Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную.
Важно также придерживаться принципов здорового питания. Будучи одним из видов аэробных нагрузок, зумба не только полезна для похудения, но и приятна благодаря своей танцевальной составляющей. Это не изнуряющая работа на тренажерах, а способ самовыражения. Зумба-фитнес развивает гибкость, пластику, выносливость и координацию. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы регулярные занятия зумба-фитнесом развивают вестибулярный аппарат. Интенсивные танцевальные движения активизируют обменные процессы в организме, что позволяет продолжать процесс сжигания калорий и по окончанию тренировки. Лайфстайл Что необходимо для занятий зумба-фитнесом При выборе спортивной одежды для занятий важно помнить, что вам потребуется большая свобода движений. Нужны топ, футболка, шорты. Обувь стоит выбрать с амортизирующей подошвой, а нижнее белье комфортным, что избежать возможных натираний, так как двигаться вы будете очень интенсивно. В качестве аксессуара можно рассмотреть напульсники. Какие существуют базовые движения зумба-фитнеса Прежде чем приступать непосредственно к самой тренировке, вам будет необходимо освоить базовые движения, которые в дальнейшем будут превращаться в связки и комбинации. Существует шесть базовых движений, которые вам стоит освоить.