У разных людей потребность во сне может составлять от 4 до 12 часов! Статистические нормы сна – это 7-9 часов.
Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
Нам необходимо минимум семь часов ежедневного сна, чтобы нормально функционировать в течение рабочего дня. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. Таким образом, норма сна для взрослых, репродуктивного возраста и сохраняющих работоспособность до солидного возраста, имеет среднеарифметическое значение – 8 часов непрерывного сна за сутки.
Сколько нужно спать человеку?
Пора отдыхать», а днем, когда вы, вероятнее всего, только будете отходить от ночной смены — захочет бодрствовать. Впрочем, циркадные ритмы имеют способность адаптироваться к внешним обстоятельствам. Но перестроить их полностью под себя все равно не получится. Поэтому если не хотите столкнуться с таким проблемами, как желудочно-кишечные расстройства, повышенный риск развития рака, сердечно-сосудистые заболевания и прочими, избегайте работы в ночную смену и трудитесь в соответствии с «предустановленными» природой ЦР. Ранний подъем, поздний отход ко сну По той же причине крайне не рекомендуется смещать график бодрствования и сна. Исследования показали, что даже переход на летнее время негативно сказывается на состоянии большинства людей.
Так, к примеру, в этот период заметно увеличиваются случаи инфарктов. Особенно это происходит в первую неделю после перехода, когда организм еще не успевает адаптироваться к новому графику. Многие люди думают, что 6-часового сна вполне достаточно для того, чтобы выспаться, поэтому ложатся в полночь и просыпаются в 6 утра. Однако они сильно заблуждаются. В первой половине ночи всегда преобладает фаза медленного сна, который, как мы уже поняли, несет для мозга меньше пользы но также необходим.
Сонный мачизм Автором термина «сонный мачизм» «sleep machismo» является хронобиолог Чарльз Цейслер. Так он обозначил описание тотальной недооценки сна. Обычно люди, страдающие «сонным мачизмом» считают, что есть дела гораздо важнее отдыха «сон для слабаков», «лучше поработаю» и т. Однако это большая ошибка, ведь в результате отсутствия нормального сна продуктивность человека сильно уменьшается. В качестве примера можно привести результаты исследования Дэвида Динджеса.
Гуру хронобиологии разделил добровольцев на 4 группы. Все участники получили свою задачу: одни должны были спать по 8 часов в день, другие — терпеть трое суток без сна, третьи — спать по 4 часа и четвертые — спать по 6 часов. В ходе 14-дневного эксперимента Диндженс изучал продуктивность и концентрацию всех испытуемых, и выяснилось, что у тех людей, которые спали рекомендуемые 8 часов, она была гораздо выше. Те же, кто бодрствовал на протяжении трех суток, отставали от них по показателям в 4 раза.
Наиболее распространено мнение о том, что нормой для здорового взрослого человека является ежедневный вернее, еженощный сон продолжительностью 7-8 часов. И у всего этого есть действительно убедительные, научно достоверные доказательства, полученные многими учеными из разных стран. Существует также масса доказательств того, что негативное влияние на состояние здоровья оказывают «ночные бдения» с последующим отсыпанием в светлое время суток. Это связано с нарушением выработки мелатонина, который может синтезироваться в шишковидной железе только в темноте во время сна. Это вещество регулирует циркадные ритмы, артериальное давление, влияет на уровень сахара в крови. Мелатонин подавляет также рост опухолевых клеток меланомы.
Более высокую подверженность этому виду рака обнаружили и скандинавские ученые, обследовав медсестер, работающих по сменному графику и из-за этого часто спящих в дневное время после ночных смен. Сон «не вовремя» влияет и на выработку кортизола — гормона стресса. В норме этот гормон вырабатывается на свету, во время бодрствования, обеспечивая организму более высокий уровень активности и энергии, а ночью во время сна его уровень понижается.
Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы. Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять.
Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу. Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет там, где никто не спит , в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь. Как проще пережить смену часовых поясов? Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать.
Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден.
Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд. Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще. Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне. Одним словом, снотворное, даже безрецептурное, — это экстренная мера для экстренных случаев. Принимать его следует только в минимальной дозе и коротким курсом. В случае зависимости от снотворных стоит пройти лечение и все-таки настроить нормальный сон. Какие средства помогут нормализовать сон безопасно?
Некоторым помогают растительные средства: боярышник, валериана, пустырник, а также препараты на их основе. Очень популярным в последнее время стал мелаксен. Это препарат, повышающий мелатонин в случае если вырабатывается недостаточно. Мелатонин — не снотворное, а регулятор циркадных ритмов. Он не сработает как экстренная «таблетка для засыпания», но поможет нормализовать ритмы, если вы будете ложиться в одно и то же время. В некоторых случаях расстройство сна связано с дефицитом магния. Программа нормализация сна часто включает в себя прием витаминов с магнием.
Как влияют на сон алкоголь и кофеин? Если вкратце — влияют плохо. Степень влияния зависит от дозы, точного времени потребления по отношению к сну, массы тела и сопутствующих заболеваний.
Любят поспать подольше одинокие люди. Во сне они забывают о своих проблемах, болезнях, одиночестве. Когда в постели проводят больше 10 часов, то увеличивается риск внезапных сердечных приступов, апоплексии со смертельным исходом. Замедление тока крови у любителей побольше поспать отрицательно отражается на здоровье. Недаром древние говорили: «Нельзя спать до окоченения». Ведь смертность от болезней сердца выше в 2 раза, если спите 12 часов, а не 7-8. К причинам относят опасность застоя крови в сердце и головном мозге. Надо ли спать днем и сколько Днем спят обычно дети. Это нормальная практика, так как малышам положено спать больше 10-14 часов. Взрослым советуют прилечь днем на 2-3 часа, если они работают посменно.
Фазы и циклы сна человека
- Здоровый сон: сколько длится, какова норма и что делать, если плохо спится
- От рождения до 3 месяцев
- От 4 до 11 месяцев
- Отзывы о НЦРДО
- Мифы и факты о сне
- Сколько часов нужно спать человеку в сутки (взрослому или ребенку), чтобы выспаться
Онлайн-курсы
- Сколько часов сна нужно человеку, чтобы полноценно высыпаться
- Правила идеального сна: как получить полноценный отдых
- Сколько лет жизни человек тратит на сон и почему это так важно
- СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать
- Калькулятор сна
⭐️ Главное для нас
- Сонное царство: сколько нужно спать взрослому человеку?
- Ценность сна: сколько нужно спать и почему?
- Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу - Euromed
- Почасовая ценность сна | Пикабу
- Сколько часов нужно спать? Минимальные нормы сна для взрослых и подростков
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
Ученый поместил мимозу стыдливую в темную коробку и выяснил, что она распускает свои лепестки, вне зависимости от того, какое время суток на улице, то есть, согласно собственному распорядку. Эти циклические колебания различных внутренних процессов и называют «циркадными ритмами». И присутствуют они абсолютно у всех существ начиная от растений, заканчивая человеком. После этого ученые еще долго пытались понять, зачем природе понадобилось «встраивать» в каждое существо собственные часы. Неужели общепринятого понятия времени было недостаточно? Один из выводов, к которому они пришли: в древние времена кислорода на планете было настолько много, что большинство тогдашних форм жизни не могли нормально существовать. Поэтому они активничали по ночам, когда цианобактерия завершала фотосинтез. Так у каждого растения и выработался разный циркадный ритм.
Существует множество других теорий зарождения этого явления и все они совершенно разные. Однако есть то, что их объединяет — причина. Циркадные ритмы помогают организму оптимизировать жизненные процессы, отталкиваясь от воздействия окружающей среды. К примеру, ЦР человека напрямую зависят от солнечного света, слепые пещерные рыбки Phreatichthys andruzzii — ориентируются на режим питания, некоторые другие морские обитатели — на циклы приливов и отливов. Для распознавания состояния внешней среды в организме человека присутствуют специальные клетки, которые называются «фоточувствительные ганглионарные клетки сетчатки» pRGC. Они реагируют на цвет и свет и «заточены» под закаты и рассветы, поэтому даже слепые люди с легкостью распознают эти времена суток. Днем наш мозг активно вырабатывает кортизол, а ночью — мелатонин.
Их называют гормоном стресса и вампирским гормоном соответственно. Еще один регулятор для человека — аденозин, который к концу дня накапливается в организме и приводит к ощущению усталости. Архитектура сна Существует несколько стадий сна — медленная и быстрая. И обе они очень важны для человека. Согласно исследованиям ученых, студенты, которые высыпались больше других, продемонстрировали лучшие результаты на экзаменах.
Когда мозг засыпает, начинается важный процесс очистки.
Глимфатическая система, названная в честь глиальных клеток мозга, удаляет отходы, присутствующие в мозге, такие как белки. Повышенная активность глимфатической системы во время сна может объяснить, почему сон помогает излечивать повреждения после инсультов и черепно-мозговых травм. Как понять, высыпаетесь ли вы? Идеальной продолжительности сна не существует. Кому-то достаточно всего 5-6 часов ночного отдыха, а кому-то едва хватит 9-10 часов. Эта разница определяется нашей генетикой и окружающей средой.
К тому же, на количество необходимого сна влияет возраст. Нормальная продолжительность сна у разных категорий: Малышам до 3 лет необходимо от 12 до 15 часов сна в день. Детям от 3 до 5 лет - 11-13 часов. В возрасте от 5 до 12 лет в среднем требуется 9-11 часов. Подросткам старше 12 лет - 8-10 часов. Взрослым в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.
Если вы спите достаточно, то вы: Нормально функционируете до конца дня; Не чувствуете сонливость днем; Ощущаете достаточно бодрости, в том числе после еды, в отапливаемом помещении и во время скучных занятий. Вычислите свою индивидуальную потребность в сне и старайтесь придерживаться этой нормы. Когда необходимо ложиться спать Чтобы установить целевое время отхода ко сну, решите, когда вам нужно просыпаться. Затем отсчитайте в обратном порядке необходимое вам количество часов сна. Например, если желаемое время пробуждения - с 7:00 до 8:00 утра: Младенцев можно укладывать спать примерно с 19:00 до 20:00. Малышей - с 19:00 до 21:00.
Дошкольников можно укладывать спать в 20:00 и 21:00. Если ваш учебный или рабочий график требует, чтобы вы вставали с 5:00 до 7:00 утра, то рекомендуемое время отхода ко сну: Дети школьного возраста должны ложиться спать с 20:00 до 21:00. Подростки - с 21:00 до 22:00. Взрослые должны стараться ложиться спать с 22:00 до 23:00.
Но на самом деле это довольно опасный знак. Храп — это синдром сужения дыхательных путей.
Воздуха меньше проходит в легкие, чем положено. Это сигнал о болезни гипертонии, инфаркта, инсульта. Люди, которые храпят, в большинстве случаев страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, дневной сонливостью. Поэтому пациент не должен умалчивать перед врачом о том, что он страдает храпом. Также храп является одной из причин дорожно-транспортных происшествий в ночное время. Только у нас в крае каждая пятая авария встречается у людей, которые плохо спали или у которых из-за храпа во сне периодически останавливается дыхание.
А это вызывает сонливость и другие неприятные симптомы и болезни. При этом сам пациент может об этом даже не знать. Сомнологи Ставропольского края могут делать выводы только по пациентам, которые обращаются к ним. Отсюда и выводы - более 120 000 человек, как минимум, страдают недугом. Но такой статистики, конечно, недостаточно. Нужны серьезные исследования.
Сколько людей могут страдать опасными формами болезни остановки дыхания и попросту не знать об этом? Именно поэтому в планах у сомнологов России обратиться к министру здравоохранения с предложением внести апноэ и другие формы болезни остановки дыхания в реестр заболеваний, который обрабатывается статистикой. И тогда мы увидим реальные цифры, которые, как говорят сомнологи, могут насторожить. Как приучить ребёнка к режиму? Это критически важный вопрос. Сегодня дети всё чаще пользуются гаджетами.
Тем временем, все экраны излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина и вызывает тревожность. Как правило, такие дети гиперактивны, у них повышенная возбудимость, снижена концентрация внимания, им труднее учиться. Поэтому в первую очередь нужно начинать с поведенческой терапии. Если родители уже "подсадили" ребёнка на телефон, надо подумать, чем теперь заместить гаджет. Это могут быть игровые виды спорта, разные активности. Также родителям важно не только заставлять ребёнка следить за режимом, но и поддерживать его самим.
Дети никогда не лягут спать рано, если родители ложатся поздно ночью. Совместный отход ко сну сформирует семейную культуру.
Однако в новом докладе Wall Street Journal говорится о том, что исследователи близки к установлению волшебной цифры — и это не 9 часов, и даже не 8, как раньше считалось. Согласно изданию, это 7 часов сна. Конечно, все стандартные предостережения здесь работают, и эти открытия не нужно воспринимать буквально.
Однако результаты интересные — особенно если вы из тех, кто борется с вялостью на протяжении дня. В докладе цитируется одно исследование, опубликованное в 2002 году, которое использовало данные 1,1 миллиона людей, полученные в течение 6-летнего периода раковых исследований. Исследователи обнаружили, что люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов ночью, в целом имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал меньше или больше. Крипке в 2002 г. Некоторые исследователи предостерегают от исследований, которые предупреждают о вреде продолжительного сна.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. Для большинства людей менее шести часов могут в совокупности привести к недостаточному сну и тому, что эксперты называют “недосыпанием”. Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна. Даже если мы возьмем людей одного возраста, допустим, 30 лет, для которых характерен сон в среднем восемь часов, чтобы быть здоровыми и благополучными, то мы увидим, что есть короткоспящие и длинноспящие. Если сон составляет меньше 6 часов, мозгом в избыточном количестве вырабатываются иммунные клетки, поглощающие холестерин.
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
Поэтому, сколько часов продлится здоровый сон человека, столько и успеет синтезироваться АТФ. В последнее время я сплю часов по 6 в среднем, и я очень даже четко отдаю себе отчет в том, что я ощутимо тупее, чем в условиях нормального сна. У людей 24-часовые часы делятся примерно на восемь часов сна и 16 часов бодрствования. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов. Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен сон с 19 до 23 часов.
6-ЧАСОВОЙ СОН: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Одному достаточно 5 часов для отдыха и восстановления работоспособности, другой высыпается только если проведет во сне 8 часов. Сколько часов нужно спать в сутки. Считается, чтобы полноценно выспаться, человеку необходимы 5–6 циклов сна. Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? В последнее время я сплю часов по 6 в среднем, и я очень даже четко отдаю себе отчет в том, что я ощутимо тупее, чем в условиях нормального сна. Таким образом, норма сна для взрослых, репродуктивного возраста и сохраняющих работоспособность до солидного возраста, имеет среднеарифметическое значение – 8 часов непрерывного сна за сутки. Превышая по количеству часов нормальный сон, получают.
Правила идеального сна: как получить полноценный отдых
От 1 до 2 лет 11-14 часов К возрасту 1,5 лет дневные перерывы на сон, как правило, сокращаются до 1-2 часов после обеда. В этот период важно воспитать у ребенка правильные привычки, связанные со сном, поскольку механизмы здорового сна закладываются в первые 3 года жизни. Правила детской гигиены сна просты: Телевизор и гаджеты перед сном под запретом; Укладывайте малышей нужно в строго определенное время; Чтобы облегчить отход ко сну, можно придумать для ребенка приятный ритуал. От 3 до 5 лет 10-13 часов До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна. К слову, именно в этот период у детей часто наблюдается сомнамбулизм, который, как правило, проходит без последствий. При этом нейропсихиатры отмечают, что сегодняшние школьники ложатся спать позже и спят меньше, чем их предшественники. От 14 до 17 лет 8-10 часов В пубертатный период полноценный отдых для организма остается крайне важным.
Современные подростки испытывают проблемы с засыпанием. Процесс погружения в сон сместился ближе к полуночи. Учитывая необходимость раннего подъема в школу, подросткам часто приходится спать буквально на ходу.
Чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя работоспособным, нужно ложиться и вставать в определённое, лучше одинаковое время: если время подъёма находится между 6—7 часами утра, то сон должен наступить в промежутке между 9—11 часами вечера; если подъём запланирован на 7—8 часов утра, то ложитесь отдыхать между 10—12 часами ночи; ложиться после полуночи допустимо в том случае, если вы планируете проснуться не ранее 9 часов утра. По исследованиям сомнологов, лучшее время для отдыха — с 9 часов вечера до полуночи. В этот период 60 минут сна дают такую же скорость восстановления организма, как 2 часа с полуночи до утра. Считается, что именно в эту фазу активно восстанавливается нервная система. Количество часов для сна Исследования учёных дали усреднённые рекомендации по оптимальному времени отдыха.
Взрослому человеку для полноценного сна необходимо от 7 до 8 часов. Но речь идёт только о непрерывном «отключении». Каждое пробуждение нарушает чередование циклов. Более полезным будет беспрерывный 6-часовой сон, чем 9-часовой с периодическими пробуждениями Для детей нормы другие: новорождённые должны спать около 20 часов в сутки; для детей 3 лет ночной отдых должен длиться не менее 10 часов; к 6 годам оптимальная продолжительность 10 часов; подросткам до 16—17 лет рекомендовано отдыхать около 9—10 часов ночью. Важно учитывать и индивидуальные особенности организма. Кому-то необходимо 9 и даже 10 часов отдыха, чтобы вернуться в строй. Такая потребность чаще возникает у женщин во время беременности, у людей преклонного возраста, недавно перенёсших заболевания или операции, у тех, кто работает в тяжёлых условиях или активно занимается спортом. Что может ухудшить сон Бессонница или частое пробуждение — результат влияния как внешних, так и внутренних факторов: 1 Проблемы организма Это может быть психологический или физический дискомфорт, смена часового пояса, приём некоторых лекарственных средств, алкогольное опьянение, заболевания лёгких и бронхов, проблемы с пищеварительным трактом.
Правила здорового сна включают в себя и грамотную подготовку. Вечером исключите или снизьте по максимуму: 1 Использование гаджетов Яркий свет экрана телевизора, планшета или телефона перенапрягает зрение, заставляет мозг активно работать. Обилие информации ускоряет мыслительные процессы, и вы просто не сможете «отключиться». В то же время снотворные нельзя принимать на постоянной основе — организм «отвыкает» отходить ко сну самостоятельно. Бодрящий эффект сохраняется до 12 часов. Они влияют на центральную нервную систему, повышают давление, поэтому лучше оставить их на утро. Пока они полностью не выведутся из организма, заснуть будет трудно. Этот гормон вырабатывается во время сильного испуга или нервного переживания и призван активизировать ресурсы человека.
Поэтому, когда люди засыпают под утро, им не хватает гормонов, вырабатывающихся во время ночного сна. Помимо мелатонина, во сне вырабатываются гормоны, регулирующую дыхательную, сердечную деятельность, гормоны иммунитета. И если человек не доспал — он не получил того же самого интерферона или любого другого лекарства, укрепляющего здоровья. Дневной сон: польза, вред, правила? В северных странах сиеста дневной отдых не принята. В южных странах это, наоборот, правило. Такой сон однозначно полезен. Доказано, что люди, которые спят днём, меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньше подвержены стрессам, более устойчивы к вирусам. Но такой сон должен быть регулярным и соблюдать временные рамки. Известно, что один цикл сна занимает период бодрствования, период дремоты, которая потом переходит в стадию расслабления организма: человек уходит в глубокий сон, когда вырабатываются основные гормоны.
И все это длится в среднем полтора часа. Потом человек уходит в состояние лёгкого пробуждения и цикл повторяется снова. Если человек спит днём, важно соблюдать следующие временные рамки: либо спать до 20 минут, либо полтора часа. То есть, сомнологи советуют взять либо начальную фазу сна, либо полный цикл. И, конечно, дневной сон не должен нарушать ночной. Если человек испытывает сложности с ночным засыпанием, то от сиесты ему лучше воздержаться. Можно ли отсыпаться на выходных? Отсыпание на выходных — это "болезнь" нашей цивилизации. Допустим, мы в будни ложимся спать в 11 ночи и встаем в шесть утра. Наш организм привыкает к этому распорядку.
Ведь в течение нескольких дней в одно и то же время он начинает вырабатывать гормоны, желудок работает в это время особенным образом, сердце бьётся в ночном ритме. Но вот наступают выходные. Мы ложимся так же в 11 вечера, но встаем уже в 10 утра. Этим человек сбивает себе ритм. А дальше наступает самое страшное — понедельник. Есть даже такой "синдром понедельника", когда человек, кажется, спал столько же, сколько и в будни, но всё равно чувствует себя уставшим и разбитым. Это является одной из пандемий вегето-сосудистой дистонии нашего века. Больше половины населения страдает недугом только за счёт того, что люди позволяют себе еженедельно сбивать режим.
Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить. Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.
Нужен ли дневной сон? Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти. Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером. Одна категория людей получает от дневного отдыха только позитивные моменты, а у другой возникают расстройства сна. В этом случае отдых днем лучше исключить. К чему может привести недосыпание? Сколько часов должен спать взрослый человек?
Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. Хроническое недосыпание может вызвать: снижение иммунитета; возникновение болезней сердца и сосудов; избыточный вес; депрессивное состояние; ухудшение внимания и зрения. Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита. Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают. При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние.
Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система. Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности. Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека.
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
Сколько времени человек может не спать? Норма сна для человека: от заката до рассвета. Но врачи едины в том, что независимо от того, во сколько человек ложится, он должен спать 7–8 часов, рассказывает «Доктор Питер». 2,5 часа физической активности в неделю, 25 г клетчатки ежедневно, 8 часов сна.