Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще.
Сделано в России
Да и незачем. Монастырь Немного экзотический способ «удалиться от мирской суеты», но зато проверенный веками. В любых монастырях не приветствуется использование гаджетов, и монахи и монахини следят за этим довольно строго. Так что тебе только и останется, что наблюдать за размеренной жизнью сестер, разглядывать вековые стены, слушать песнопения в храме, гулять и размышлять о вечном. Или о себе. Главное — мир, который снаружи, останется за стенами монастыря. Стоит это «удовольствие», как правило, совсем немного от 500 руб. Попробовать можно как в ближайшем Подмосковье в том же Саввино-Сторожевском монастыре в Звенигороде , так и в совсем отдаленных местах — например, в знаменитом буддистском Иволгинском дацане в Бурятии.
Карелия Карелия Леса Карелии известны своим отсутствием связи, так что за гарантированным диджитал-детоксом стоит ехать туда. Можно снять частный домик на берегу озера, а можно выбрать гостиницу — например, один из двух отелей «Точка на карте».
Человек выбирает один день обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю , когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию кулинарии, рукоделию, шоппингу. Такой щадящий режим позволяет выработать навык некоторое время обходиться без гаджетов, который впоследствии можно развить в стойкую привычку. Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму.
Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства. Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда. Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro он также входит в число полезных привычек успешных студентов. Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению. Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела.
Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора. То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии.
Поддержать разговор и придумать жизнеспособный проект гораздо проще, когда знаешь, что сейчас на повестке. По крайней мере, если резко вернуться к прежнему образу жизни и объему общения в Сети. Кажется, что в первые недели устаешь, отвлекаешься и раздражаешься даже больше, чем до цифрового отпуска. Тем не менее, при грамотном подходе этого можно избежать.
Помогает дозированное присутствие в Сети: например, читаем новости только дважды в день - в проверенных источниках, общаемся в мессенджерах только в рабочее время, а по выходным повторяем опыт диджитал-детокса, наполняя эти два дня живыми встречами и реальными впечатлениями. Мнение эксперта Олеся Пономаренко , психолог - У каждого свои мотивы для диджитал-детокса: для кого-то это желание быть в тренде, а для кого-то осознанное решение ради сохранения ментального здоровья. Почему это помогает? Потому что мы перестаем так сильно контролировать мир - и видим, что ничего не случилось. Мир не рухнул, мы не лишились того, что имели, ничего страшного не произошло несмотря на то, что мы не заглядывали в телефон. Если мы проводим в таком режиме долгое время, это сильно успокаивает и заземляет.
Мы снимаем контроль - и тревога уходит. Это серьезный плюс, но я бы не стала делить на черное и белое - либо ты в соцсетях и мучаешься от тревожного расстройства, либо ты вышел из соцсетей - и обрел гармонию. Всё индивидуальнее и сложнее. Я бы искала золотую середину, баланс, который подходит именно для вас.
Чистка друзей. Подумайте о том, насколько необходимы вам все эти люди, с которыми вы, возможно, не общались уже много лет. Не бойтесь вычеркнуть из списка действительно ненужных людей — оставьте только тех, кто вам по-настоящему дорог. Прятки с телефоном. Во время ужина или похода в кино, убирайте телефон как можно дальше.
Зачем вам интернет, когда рядом с вами интересный собеседник? Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. Об этом говорится как в специальной литературе, так и в различных программах вроде курса «Учимся правильно отдыхать». Попробуйте вспомнить о том, что жизнь не сосредоточена на экране смартфона — она вокруг вас, так используйте сполна все те моменты, которые она вам дарит! Следующая глава:.
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Как правильно провести время без гаджетов? Для того чтобы минимизировать негативное воздействие постоянного нахождения в цифровой среде: Спланируйте, чем вы будете заниматься в освободившееся время, когда будете «не на связи» — может быть это будет просто часовая прогулка в парке или выходной день, проведенный вне дома. Предупредите близких и друзей, что не будете отвечать на сообщения и принимать звонки. Постарайтесь даже в обычные дни снизить время на интернет-сёрфинг, почистите новостные подписки и блоги, которые читаете. Скорее всего, в некоторых каналах дается дублирующаяся информацию. Составьте расписание отдыха. Например, после 10 вечера у вас будет включен режим «Не беспокоить» на смартфоне. Также можно установить лимит по времени на приложения, которые вы постоянно используете.
Важно держать баланс. Кто-то считает, что в этом нет смысла.
Кто-то просто говорит, что и так мало проводит времени в сети. Некоторым пользователям не помешало бы научиться дружить с современными технологиями.
Постепенно мы переходим грань, которая отделяет здоровые отношения с телефоном от зависимости. Есть несколько простых правил, которые помогут нам «отклеиться» от интернета и взять эту сторону жизни под контроль.
Не проверяйте соцсети до полудня Посвятите начало дня себе. Сосредоточьтесь на вашей утренней практике, выпейте пол-литра воды с лимоном и хотя бы 15 минут понаблюдайте за дыханием. В это время мы задаём настрой на целый день, поэтому в утренние часы лучше планировать предстоящие дела и заниматься саморазвитием, а не поглощением контента. Дорога на работу тоже может стать продуктивной, если вы поставите телефон в авиарежим и спокойно почитаете или послушаете развивающую литературу.
Наполните своё утро тем, что настроит ваш ум на нужный лад, а не распылит внимание на десятки постов и ярких картинок. Не смотрите в телефон за едой Научитесь трапезничать без мобильного.
Главная Развитие Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить Маргарита Шрамко опубликовано 24 ноября 2017, 10:00 Смартфон сделал меня асоциальной — поняла я в один момент, — я стала уделять ему больше времени, чем своей личной жизни, я перестала слышать себя. Благодаря digital detox моя жизнь качественно изменилась всего за неделю. Время, проведенное без интернета, помогло восстановить баланс важного и неважного в жизни. Единственное, о чем я жалела, что не прошла digital detox раньше, но всему свое время. Началось с того, что с помощью программы Facebook Runner я узнала, сколько часов в день я провожу в социальной сети, и пришла в ужас. Плюс рабочие и личные чаты в WhatsApp, Viber и Telegram. Instagram стал практически календарем жизни.
Просто не понимала, как можно не отвечать на сообщение через секунду, заходила в Instagram и писала ответы за рулем. Стала забывать о днях рождения друзей без напоминания в Facebook. Вселенная подала мне знак — в командировке у меня сломался телефон, и я была два дня без связи. Меня поразило ощущение тревоги, желание хоть как-то проверить почту, соцсети, и полное ощущение растерянности и информационного вакуума.
Интернет-детокс: что это?
Цифровой детокс (digital detox). Цифровой детокс (digital detox). Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. Цифровой детокс — это осознанный, добровольный отказ на определенное время от интернета, социальных сетей или гаджетов с целью снять стресс и напряжение. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»). Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием.
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
Когда большая часть дня проходит за компьютером, а свободное время — в телефоне, усталость копится ещё сильнее. Может казаться, что сил и времени на спортивную тренировку или хотя бы прогулку совсем не остаётся. На самом деле даже небольшая физическая активность даст прилив энергии. Поэтому во время учёбы за компьютером важно не забывать про движение. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают. Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье. Получить заряд энергии и снять мышечное напряжение помогут знакомые с уроков физкультуры упражнения: наклоны: вперед, назад, влево, вправо; потягивания: вытяните руки вверх и максимально растяните позвоночник; приседания. Также массаж головы устраняет головную боль и способствует активному росту волос. Когда вы много сидите за компьютером, обмен веществ и так замедлен. Это значит, что организм не сжигает жир, а накапливает его про запас.
В таком случае вы больше устаете, легче поправляетесь и получаете проблемы с кожей, волосами и ногтями.
Согласно закону, в подобных мероприятиях должны быть задействованы все крупные операторы связи и провайдеры. Ранее мы рассказывали: Из-за нового закона в России под угрозой окажутся YouTube и все музыкальные сервисы Что будет, если Россию действительно отключат Что случится на самом деле, до конца неизвестно, поскольку подобных прецедентов в истории еще не было. Дело в том, что через Россию из-за ее протяженности проходит некоторое количество кабелей всемирной сети, так что при отключении страны от интернета пострадают все стороны. Пользователи западных стран как минимум рискуют получить огромную задержку при обращении к азиатским ресурсам, поскольку сигналу придется идти другим путем. То же касается и запросов из Азии — возможны если не перебои, то как минимум снижение скорости. У россиян перестанут работать все сайты, серверы которых находятся за рубежом. Учитывая, что многие даже отечественные сервисы по-прежнему пользуются услугами иностранных провайдеров, можно ожидать, что часть русскоязычных сайтов перестанет открываться.
Также вполне вероятно, что в работе многих сайтов с отечественными серверами все равно возникнут неполадки. Дело в том, что в веб-разработке используют множество открытых стандартов, подразумевающих использование общедоступных библиотек и других ресурсов. Поскольку зачастую эти решения находятся на серверах вне России, то на многих сайтах могут появиться проблемы с версткой, а также возможна полная утрата работоспособности на какое-то время. Впрочем, работа всех жизненно необходимых сервисов и государственных порталов остановиться не должна.
Не заводите будильник. Как выжить в офлайн-выходные Первым делом — по-настоящему выспитесь: попробуйте проснуться тогда, когда организм будет к этому готов. Отказаться от телефона бывает сложно: для этого состояния даже есть специальный термин — номофобия. Это страх остаться без смартфона: забыть его дома, оказаться вне зоны действия сети или разрядить батарею. Если первое время вас будет одолевать желание проверить сообщения, не поддавайтесь — переждите этот период. Постоянный поток информации создает ощущение, что выйдя в офлайн, мы обязательно упустим что-то важное. Скоро вы убедитесь: это не так. Напоминайте себе, для чего вам необходим цифровой детокс. Например, перезагрузиться и вернуться к рабочему проекту с новыми силами. Или наконец увидеться с дорогими людьми — подойдет любая причина, которая искренне вам важна. Напоминая себе о ней, вы сможете наслаждаться «бездельем» вместо того, чтобы винить себя в нем. Не останавливайтесь Сделайте цифровой детокс регулярной частью жизни: например, устраивайте отдых без гаджетов каждую субботу или уикенд. Промежуточный вариант — проводить субботы без гаджетов, а по воскресеньям выходить в онлайн на час-два — чтобы настроиться на рабочую неделю. Если все получится, заведите регулярное офлайн-хобби. Начните писать книгу, берите уроки игры на гитаре, ходите на лекции, запишитесь в тренажерный зал или займитесь посткроссингом — обменом открытками по почте с незнакомыми людьми.
А теперь к хорошим новостям. Фото: Unsplash.
Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе.
Цифровое голодание: зачем нужен digital detox
Сейчас это популярный вид отдыха, который опробовали уже более 150 000 человек со всего мира. Начать путь можно из Франции, Испании и Португалии — на выбор около 15 маршрутов. Здесь нет речи о комфорте, зато вариант такого детокса будет бюджетным. Поэтому некоторые монастыри предлагают бесплатный ночлег для отважившихся на нелегкий переход. На старте каждый турист получает паспорт пилигрима, который заполняется отметками из точек по маршруту. И хотя гаджеты у вас не отберут, красота пейзажей и 100—700 километров пешком в зависимости от выбранной отправной точки точно отвлекут вас от интернета. Если остаешься дома: присоединиться к Дню отказа от интернета Иллюстрация: National Day of Unplugging Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома.
Для этого поддержите инициативу Национального дня отключения, который проходит в США. Жителей страны призывают на 24 часа отказаться от компьютера и других технологий и заняться чем-нибудь полезным. Для дополнительного стимула можно пройти регистрацию на сайте и оставить пометку об участии в акции. В следующем году она пройдет 1—2 марта.
Представьте, вы решили полностью отказаться от гаджетов в воскресенье. В понедельник на работу вы придете с чистой головой, с новыми мыслями и желанием решать новые задачи. К таким результатам приходят тысячи людей, опробовавших информационный детокс.
Плюсы информационного детокса Как устроить мозгу «перезагрузку»? На самом деле все просто: Откажитесь от смартфона. Старайтесь на протяжении дня не прикасаться к смартфону и использовать его только для важных целей. Если вам нужен выход в интернет, воспользуйтесь ноутбуком или планшетом. Также советуем предупредить знакомых о том, что вы не будете выходить в сеть — так они не будут беспокоиться и тревожить вас. Перестаньте смотреть телевизор, старайтесь держать под контролем каналы распространения информации. Если вам важно знать о последних новостях, можете сделать это на следующий день. Выходите в интернет только для работы.
Не садитесь за компьютер, не продумав, для чего вы это делаете. Если устройство нужно для важных дел, включите его и сразу начните работать. Установите программу по контролю времяпровождения в онлайне. Такая программа отслеживает время, которое человек провел в сети, и дает подробную информацию. Так вы сможете контролировать время в интернете и ограничить его, если потребуется Как снизить проведенное время в интернете? Иногда полный отказ от гаджетов невозможен из-за рабочих условий и необходимости быть на связи.
Важно держать баланс. Кто-то считает, что в этом нет смысла. Кто-то просто говорит, что и так мало проводит времени в сети.
Некоторым пользователям не помешало бы научиться дружить с современными технологиями.
Since 2018 the percentage of daily users among young Russians has not changed much; the number of the 18-24-year-olds has increased by 4 p. Education level affects the activity of Internet use. Internet activity is least shaped by household income.
Constantly connected lifestyle evokes the opposite strategies such as media ascetism, digital abstinence and digital detox.
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье. О том, как отказаться от интернета и смартфона без особых страданий. Несколько лайфхаков помогут облегчить муки цифрового детокса.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств. летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
У этой проблемы есть несколько решений. Бесплатный вариант: не используйте будильник. В каникулы можно позволить себе выспаться , а если ложиться в постель до 22:00, вы итак проснетесь рано. Или попросите у своей бабушки. Отпишитесь от ненужных рассылок Часто наш электронный ящик пухнет от «очень ценных» писем, которые мы собираемся когда-нибудь прочитать. Но неужели долгожданные каникулы нужны для того, чтобы разбирать информационный хлам? Скорее всего, вы даже не откроете эти письма. А они все продолжают прибывать. Отпишитесь от всех рассылок, которые вам не нужны. Вам станет легче дышать.
Отключите сигнал нового письма Эта опция появилась в 90-е годы прошлого столетия настоящий анахронизм! Сегодня же сигнал звучит непрерывно, отвлекая вас, даже если вы не намерены проверять почту. Но разве можно удержаться и не посмотреть? Не проверяйте соцсети по утрам Человеческий организм просыпается не тогда, когда мы открываем глаза, а в течение часа-двух после пробуждения. И важно в это время оградить себя от потока информации особенно негативной. Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей. Спланируйте время так, чтобы первые полтора-два часа дня были посвящены вашим собственным целям, мыслям и делам. Активируйте детокс-режим Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов. Но полноценный детокс требует более решительных мер.
Нужно разработать детокс-режим. Чтобы избавиться от гаджетов, придется собрать волю в кулак. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от электроники.
В итоге ученые пришли к выводу, что цифровой детокс не улучшает состояние психического здоровья. А теперь к хорошим новостям. Фото: Unsplash.
Есть несколько простых правил, которые помогут нам «отклеиться» от интернета и взять эту сторону жизни под контроль.
Не проверяйте соцсети до полудня Посвятите начало дня себе. Сосредоточьтесь на вашей утренней практике, выпейте пол-литра воды с лимоном и хотя бы 15 минут понаблюдайте за дыханием. В это время мы задаём настрой на целый день, поэтому в утренние часы лучше планировать предстоящие дела и заниматься саморазвитием, а не поглощением контента. Дорога на работу тоже может стать продуктивной, если вы поставите телефон в авиарежим и спокойно почитаете или послушаете развивающую литературу. Наполните своё утро тем, что настроит ваш ум на нужный лад, а не распылит внимание на десятки постов и ярких картинок. Не смотрите в телефон за едой Научитесь трапезничать без мобильного. Мы насыщаемся быстрее, если действительно уделяем внимание еде, а не просто «загружаем» её в себя, пока смотрим в экран.
На активность пользования интернетом влияет уровень образования. В меньшей степени маркером интернет-активности становится доход. Абонент временно недоступен Соцсети, мессенджеры, просмотр видео, игры, электронная почта — беспрерывный поток информации размывает границы между реальным и виртуальным и порой приводит к усталости. Одновременно с этим растет доля тех, кто считает, в наше время в сети нужно быть всегда, так думает уже каждый четвертый 2018 г. Необходимость все время быть в сети породила противоположные явления, такие как медиааскетизм, цифровое воздержание и цифровой детокс. Это практики ограничения или полного исключения для себя времени, проведенного в сети.
Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс
Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций. Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами.