цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
Мы насыщаемся быстрее, если действительно уделяем внимание еде, а не просто «загружаем» её в себя, пока смотрим в экран. Когда наши мысли в тарелке, а не на Youtube, мы вовремя ощущаем первые признаки сытости и не переедаем. Как вы понимаете, интернет за столом — лишний. Знайте, когда нужно остановиться Установите для себя дедлайн — время, после которого вы откладываете телефон в сторону и больше не трогаете его. Например, восемь часов вечера. Если вы читаете книги в телефоне, включите авиарежим и боритесь с соблазном выключить его. Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс?
Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях.
Когда-то до предполагаемой могилы апостола Иакова в городе Сантьяго-де-Компостела Испания отправлялись с религиозными побуждениями. Сейчас это популярный вид отдыха, который опробовали уже более 150 000 человек со всего мира. Начать путь можно из Франции, Испании и Португалии — на выбор около 15 маршрутов. Здесь нет речи о комфорте, зато вариант такого детокса будет бюджетным. Поэтому некоторые монастыри предлагают бесплатный ночлег для отважившихся на нелегкий переход. На старте каждый турист получает паспорт пилигрима, который заполняется отметками из точек по маршруту. И хотя гаджеты у вас не отберут, красота пейзажей и 100—700 километров пешком в зависимости от выбранной отправной точки точно отвлекут вас от интернета.
Если остаешься дома: присоединиться к Дню отказа от интернета Иллюстрация: National Day of Unplugging Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. Для этого поддержите инициативу Национального дня отключения, который проходит в США. Жителей страны призывают на 24 часа отказаться от компьютера и других технологий и заняться чем-нибудь полезным. Для дополнительного стимула можно пройти регистрацию на сайте и оставить пометку об участии в акции. В следующем году она пройдет 1—2 марта.
И впервые за много лет не взяла с собой телефон, просто оставив его дома. Могу себе позволить! Вечер второго дня закончила пробежкой не отвлекаясь на телефон! Заснула за три секунды. Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось.
День третий Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету. Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать. Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне. Да, с самого начала я этого не сделала, поэтому, когда ставила смартфон на зарядку, видела поток сообщений. Теперь в телефоне полностью чистый экран. Сообщения по работе есть в ноуте — пусть там и остаются. Фиксирую для себя важное. Сегодня, спрятав после работы телефон и убрав уведомления, я впервые не почувствовала ни грамма тревоги. Успела пошопиться, поужинать в тишине, потом поехала с семьей на пляж. Смартфон уже по традиции оставила дома.
Закат был очень красивый. На секунду я подумала, что хочу его сфоткать и запилить сторис. Ну ничего, пришлось просто смотреть глазами. Одним закатом в Instagram будет меньше — френды это как-нибудь переживут. Почему-то вспомнилось, как в первые свои отпуска за границей я совершенно не волновалась по поводу связи и интернета. Муж подключал роуминг этого было достаточно , а я делала репортажные фотки на обычную «мыльницу» и пересматривала их уже дома. Каким-то чудесным образом обходилась без постов и сторис — просто погружалась в момент и наслаждалась искренними эмоциями. Так мило, что захотелось повторить. Кажется, детокс «ударил мне в голову»: еще чуть-чуть, и я начну агитировать всех отказаться от интернета. Отмечу только, что усталость по вечерам все равно сильная.
Зато с утра я бодрая и энергичная, хоть и немного недовольная. Дни четвертый и пятый Детокс продолжается. Неправильно будет сказать, что я держусь из последних сил, но мысленно по утрам дни все же зачеркиваю. И знаете, что по-прежнему самое неприятное в моем эксперименте? Кофе и завтрак без интернета. Чего-то явно не хватает. Какой-то непонятный дискомфорт.
Итак, вы скорее всего зависимы: если чувствуете дискомфорт и даже панику, когда не можете проверять свой смартфон раз в несколько минут; берете смартфон с собой, перемещаясь по квартире; обеспокоены количеством просмотров, лайков или публикаций в своих социальных сетях; засыпаете и просыпаетесь со смартфоном в руках; замечаете, что время, проведенное в интернете, оставляет неприятный осадок в виде грусти, злости или тревоги; боитесь пропустить что-то важное и не можете сосредоточиться на деле без регулярных проверок телефона; мгновенно реагируете на все сообщения и обижаетесь, если собеседники не делают так же; используете несколько гаджетов одновременно, например, смотрите телевизор с телефоном в руках; читаете новости по диагонали, выхватывая только заголовки и не запоминаете детали; пролистав всю ленту соцсетей до конца, обновляете страницу и идете на второй круг; чувствуете усталость, раздражительность, дефицит внимания и продуктивности. Как провести цифровой детокс Если вы решите попробовать цифровую детоксикацию, помните одно условие.
Цель не в том, чтобы прекратить использование интернета и устройств, а в том, чтобы оно стало осознанным. Для начала проанализируйте свою активность в сети, отметьте сайты или приложения, занимающие больше всего экранного времени, и ограничьте свое присутствие там. На смартфоне. Владельцы iPhone могут изучить свою активность с помощью встроенного отчета. Там же можно задать лимиты для каждого приложения. У владельцев смартфонов на Android для отслеживания экранного времени есть доступ к инструменту «Цифровое благополучие». Он отмечает, как распределяется время между приложениями, помогает установить ограничения и настроить важные уведомления. Режим «Концентрация внимания» позволяет вручную ограничить доступ к отвлекающим приложениям на заданный срок На ПК. Существуют специальные программы, которые помогают сохранять фокус на важном во время работы на компьютере.
Одни, например Escape или RescueTime , составляют отчеты о потраченном в сети времени и подсвечивают проблемные зоны. Другие, например Proud , One Big Thing или Freedom позволяют формулировать цели на день, верно расставлять приоритеты и блокировать отвлекающие приложения. Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время. Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы. Действуйте в пределах разумного. Необязательно исключать все гаджеты и соблюдать твердую аскезу. Например, если вам нужно быть на связи в нерабочее время, используйте вместо смартфона фитнес-браслет с функцией уведомлений. Он не позволит пропустить важные сообщения, но при этом не будет отвлекать от дел.
Запланируйте занятия на период цифрового детокса. Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени.
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
| Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей | Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. |
| Интернет-детокс: строим здоровые отношения со своим смартфоном | Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия. |
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить - Organicwoman | Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». |
| Мой опыт цифрового детокса - 10 дней без интернета | Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. |
Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
Через семь дней цифрового детокса люди поняли, что стали меньше нервничать и беспокоиться. А когда им снова разрешили выйти в интернет, оказалось, что им больше не нужно столько времени, чтобы почитать новости друзей, — на то, чтобы проскроллить ленты соцсетей, они тратили всего 21 минуту! То есть в среднем по несколько минут в день. Но если вы тратите на них часы и понимаете, что это негативно влияет на вас, стоит сократить время их использования. Как правильно провести цифровой детокс Сказать проще, чем начать. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.
Отложите детокс на время отпуска, визита друзей или на период, когда нужно делать какую-то большую работу. То есть убедитесь, что у вас не будет времени потянуться к смартфону от скуки. Если соцсети вас успокаивают , вспомните, как вы отвлекались до того, как интернет вошел в вашу жизнь.
Вы узнаете, кому необходим диджитал-детокс, и получите советы о том, как ограничить использование телефона и не сорваться. Что такое диджитал дектокс Современные смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не выпускаем из рук гаджеты с бесконечными гигабайтами информации на протяжении всего дня. Начинаем утро со сводки новостей и проверки уведомлений из соцсетей и засыпаем под тусклое свечение глянцевого экрана.
Чем острее стоит проблема цифровой зависимости, тем сильнее ощущается потребность в сознательном отдыхе от гаджетов и неуправляемого потока информации, которую мы неограниченно поглощаем. Если чувствуете, что пора немного отдохнуть от виртуальной жизни, вам необходим диджитал-детокс. Давайте разберемся, что это такое и как он поможет в борьбе с зависимостью. Диджитал детокс англ. Digital detox — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. Термин появился всего 5-6 лет назад в США, однако задолго до этого психологи и социологи уже рассуждали о необходимости в ограничении человеком своего присутствия в сети. В Америке, к примеру, проводят даже официальные дни отсутствия, когда люди забывают о виртуальной жизни и наслаждаются реальностью.
Источник: unsplash. С временным отказом от интернета на первый план возвращается реальный мир, который оказывается гораздо интереснее и ярче цифровых картинок. Это отличный способ снять стресс, доделать незавершенные дела или провести время с близкими, не отвлекаясь. Еще одним понятием, близким к цифровому детоксу, является медиааскетика — образ жизни, при котором человек не отрицает ценность современных средств коммуникации, но предпочитает ими пользоваться разумно, осознанно и по мере необходимости. Влияние избыточного цифрового потока на человека Опасность от воздействия смартфонов и других чудес техники на человека висит в воздухе с момента их создания. Часто это пагубное влияние сильно преувеличено.
Через один час, проведённый без телефона, он получает наклейки, которые может обменять на подарок. Самых стойких будут ждать суперпризы! Так, на площади у станции метро "Зенит" гости фестиваля могут поиграть в уличный футбол, стритбол и мини-гольф, сдать нормативы ГТО или попробовать свои силы в корнхолле и регби.
Тем временем территорию общественного пространства "Флагшток", что рядом с "Газпром Ареной", подготовили для игры в волейбол. Там же все желающие могли принять участие в мастер-классах по хип-хопу, дэнс миксу и K-pop, посетить двухчасовой сеанс йоги, сыграть в шахматы, узнать о медитации, самомассаже и создать собственные патчи для глаз.
Единственное, о чем я жалела, что не прошла digital detox раньше, но всему свое время. Началось с того, что с помощью программы Facebook Runner я узнала, сколько часов в день я провожу в социальной сети, и пришла в ужас. Плюс рабочие и личные чаты в WhatsApp, Viber и Telegram. Instagram стал практически календарем жизни. Просто не понимала, как можно не отвечать на сообщение через секунду, заходила в Instagram и писала ответы за рулем. Стала забывать о днях рождения друзей без напоминания в Facebook. Вселенная подала мне знак — в командировке у меня сломался телефон, и я была два дня без связи. Меня поразило ощущение тревоги, желание хоть как-то проверить почту, соцсети, и полное ощущение растерянности и информационного вакуума.
Я вспомнила историю своей знакомой it—girl: она попала в клинику, потому что из-за отсутствия wi—fi у нее начинались панические атаки. После этого я приняла решение осознанно попробовать digital detox. На что стоит обратить внимание, если вы решились на цифровой детокс: Для того чтобы попробовать digital detox, не обязательно дожидаться момента, когда у вас появятся панические атаки.
Интернет-детокс: что это?
Сделать это можно в течение месяца, постепенно урезая часы интернет-активности. Важное условие 30-дневного дектокса: удалить со смартфона все социальные сети. Потом их можно будет снова скачать, но учёные утверждают, что сильной тяги к виртуальному общению больше не будет. Ограничение пребывания в приложениях Если 30 дней без социальных сетей кажутся слишком радикальным решением, можно установить для себя чёткие ограничения. К примеру, на общение в Facebook тратить не больше 20 минут в день, а на просмотр ленты в Instagram — не больше 10. Это поможет более грамотно распределять свободное от работы время и проводить его с пользой.
Если социальных сетей в жизни человека станет совсем мало, свободные часы он невольно начнёт тратить на более полезные увлечения: чтение книг, творчество, уборку в доме или занятия спортом. Люди, выбравшие такой формат цифрового детокса, отмечают: игнорировать социальные сети было сложно поначалу. Затем вырабатывается привычка занимать себя чем-то более интересным. Если одной силы воли недостаточно, можно воспользоваться настройками смартфона. Техника от Apple позволяет через вкладку «Экранное время» настроить максимальный период использования конкретных приложений.
Некоторые модели на платформе Android оснащены функцией «Цифровое благополучие» по умолчанию, а пользователям других смартфонов придётся скачать одноименное приложение. В нём можно настроить блокировку соцсетей после превышения дневного лимита по времени. Замена телефона на более простой вариант Иногда удобнее не менять настройки смартфона, а на время отложить его в сторону и использовать для звонков обычный кнопочный мобильник. Он отлично держит заряд и справляется со своей главной функцией. При этом в таком телефоне нет социальных сетей, бесчисленных игр и приложений для просмотра видео.
Он удобен для цифровой детоксикации, поскольку пользоваться им без острой необходимости совсем не хочется. Это неплохой вариант для тех, кому сложно бороться с соблазном полистать ленту в перерыве или прямо во время работы. Самоконтроль Есть и другие способы, как следить за количеством времени, проведённого в социальных сетях. Если сила воли достаточно развита, можно научиться ограничивать себя и без специальных приложений. Хороший вариант — удалить социальные сети со смартфона и пользоваться ими только с персонального компьютера.
Этот метод не запрещает виртуальное взаимодействие полностью, но переписываться сидя за рабочим столом уже не так удобно, как лёжа на диване в расслабленной позе. Можно запретить приложениям на смартфоне использовать мобильный трафик.
Но часто это совсем не так, потому что в соцсетях все стремятся показывать себя с лучшей стороны. Подобные мысли приводят к неуверенности, пониженной самооценке и, как результат, к депрессивным состояниям. Ухудшение памяти. Свободное место в активной памяти человеческого мозга ограничено. И когда тонны ненужной информации ее засоряют, некуда вместить действительно важные вещи, которые вынуждены переместиться в архив. Проблемы социального взаимодействия. Все больше людей переносят всю свою жизнь, включая работу и общение с близкими, в виртуальное пространство, совсем отказавшись от реального мира.
Современные психологи, философы и социологи бьют тревогу, предсказывая обесценивание и сокращение реального общения и социального взаимодействия. В динамичном мире, за которым не все успевают, очень сложно заметить свою зависимость от интернета и смартфона. При необходимости можно придумать тысячу оправданий, почему вы не выпускаете телефон из рук и каждую минуту обновляете свои страницы в соцсетях. Но пока мы не осознаем проблему, решить ее нельзя. Чтобы понять, действительно ли вы нуждаетесь в диджитал детоксе, обратимся к простому чек листу: в квартире вы всегда носите смартфон с собой; включая телевизор, открываете фейсбук на ноутбуке, Инстаграм в смартфоне; просмотрев новости в соцсетях, обновляете ленту и начинаете заново; при виде фото новых луков в интернете, хочется выбросить всю свою одежду; проверяете количество лайков и просмотров после новой публикации; экран смартфона — это первое и последнее, что вы видите перед засыпанием и после пробуждения; вашими постоянными спутниками стали стресс, недосып, быстрая утомляемость. Если вы ответили утвердительно на три или более пункта, то непродолжительный цифровой детокс пойдет вам на пользу. Как отказаться от социальных сетей Отказ от социальных сетей — это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Одним махом с этим справиться не получится. Человеку нужно время, чтобы принять новую привычку и отказаться от старой, поэтому в этом деле лучше действовать поэтапно: Постарайтесь для начала просто сократить время в интернете и следить за тем, сколько часов вы тратите на соцсети и бесцельное времяпрепровождение на сайтах.
Вы явно удивитесь, что только больше должно мотивировать приступить к следующему этапу.
Игры сноси первыми — это опасное оружие, которое может помешать тебе бороться за продуктивность. Сократи количество подписок, удали ненужные вкладки, чтобы не отвлекаться. А если пытаюсь игнорировать их, чтобы доделать работу, нервничаю ещё больше, потому что мои мысли уже где-то там, в телефоне. Замкнутый круг. Чтобы уведомления реже отвлекали, включай режим «Не беспокоить» и убирай звук — так перестанешь брать телефон при каждом новом сообщении. Ешь без телефона Многие любят смотреть сериалы или ролики на Ютубе во время еды. Это плохо — чтобы пища усваивалась, нужно сосредоточиться на пережёвывании, ни на что не отвлекаясь.
Когда ты закидываешь в себя еду во время просмотра, организм медленее и хуже её усваивает, и сытость приходит позже, хотя желудок уже полон. Полностью откажись от гаджетов за едой. Лучше есть медленнее, но быстрее почувствовать насыщение. Выключай гаджеты перед сном Качественный сон который длится 7—8 часов улучшает продуктивность, снижает стресс и мешает появлению вялость и усталости. Важно ложиться и вставать в одно время и заменить синий свет экрана на жёлтый, чтобы минимизировать появление бессонницы. Старайся за час до сна включать «Ночной режим», а за 15—20 минут до сна отказаться от телефона вовсе — так будешь засыпать быстрее. Найди замену Без гаджетов появляется ощущение, что нечем себя занять. Но если найти замену, которая вовлечёт в процесс и поможет забыть о гаджетах, детокс пройдёт безболезненнее.
Чем заменить: Эмоциональная замена — если хочется выплеснуть чувства.
Это практики ограничения или полного исключения для себя времени, проведенного в сети. То есть аскеза зарождается среди утомленных и пресыщенных. С 2018 г. Считается, что одним из симптомов интернет-зависимости является психологический дискомфорт в случае лишения доступа к сети. Сравнение с предшествующими замерами показало: сегодня цифровое воздержание приносит радость в три раза чаще 2018 г.
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс.
Новый, дивный мир: практика цифрового детокса
| Почти каждый четвертый россиянин практикует ежедневный интернет-детокс | Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств. |
| 10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса | Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. |
Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
Цифровой детокс открывает возможности для воссоединения с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами. Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни.
Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями
Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия. В этот раз мы решили устроить информационный детокс и полностью отказались от соцсетей на неделю, чтобы выяснить, может ли человек прожить без них. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета!
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
| Цифровое голодание: зачем нужен digital detox | У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. |
| Цифровой детокс – как провести и куда стоит поехать | Как решиться на digital detox, что может помочь в этом опыте, и какие плюсы цифровой детокс принесет в вашу жизнь. |
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить | Как решиться на digital detox, что может помочь в этом опыте, и какие плюсы цифровой детокс принесет в вашу жизнь. |
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить | Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. |
Цифровое голодание: зачем нужен digital detox
Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия. Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс? Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета.