Как показали научные исследования, эффективнее всего улучшает сон высококалорийная пища, принятая за 4 часа перед тем, как отправляться в постель. Рассказываем, как банан борется с бессонницей, какие он содержит полезные вещества, а также, какие еще продукты спасут вас от бессонницы. Кто стремится улучшить свой ночной отдых, употребление банана перед сном может способствовать этому процессу. Если ваша пища плохо переваривается перед сном, ваше тело тратит много времени на все эти процессы. Жевание банана перед сном может помочь уменьшить стресс, и вы сможете быстрее заснуть.
Вскипяти бананы с корицей и выпей перед сном - мoмeнтaльнo вoccтaнoвит opгaнизм и пocтaвит нa нoги
Если у вас есть проблемы со сном, этот желтый фрукт просто незаменим, поскольку в нем содержится мелатонин, а это гормон, который отвечает за биологические ритмы человека. Людям, страдающим бессонницей, предписываются медикаментозные средства с мелатонином. Но зачем пичкать организм химическими веществами, если существует полезная альтернатива. Не подготовившись, на банановую диету садиться не стоит, иначе возникнут частые позывы в туалет. Энергичное очищение организма происходит только при полной зашлакованности. При постоянном, правильном и сбалансированном питании такая диета пройдет без казусов. Итак, как можно очистить организм.
Прежде чем сесть на любую диету, рекомендуется придерживаться определенных правил и рекомендаций: С помощью специальных фитопрепаратов очищаем печень и почки. Обычными солевыми клизмами очищаем кишечник. Придется отказаться от копченых вкусностей, а также от соленых, жирных и жареных блюд. Последний день накануне диеты должен быть разгрузочным, как правило, употреблять можно только обычную воду без газа и зеленый чай. Сидя на бананах, энергия будет зашкаливать, и вы будете бодры, веселы, а главное, сыты. Но стоит помнить, продолжительность банановой диеты не должна превышать более 7 дней.
А также не стоит употреблять людям, которые не так давно перенесли инфаркт или инсульт. Бананы рекомендуется употреблять не более 2-3 в день, в противном случае может возникнуть газообразование и вздутие живота. Бананы запрещены при диабете Врачи не советуют употреблять молочный коктейль, содержащий бананы, поскольку такая смесь может привести к неприятным последствиям, а именно к диарее. Детям до 3-х лет вводить в прикорм этот экзотический продукт не рекомендуют, потому что их пищеварительная система недостаточно отлажена.
Кроме того, в ряде случаев он может вызвать аллергическую реакцию. Не стоит употреблять продукт во время беременности перед родами и лактации. Такое необдуманное решение может стать причиной возникновения у новорожденного аллергии, гемолитической анемии или ядерной желтухи. Стоит знать!
Женщинам в интересном положении, которые подвержены снижению артериального давления и быстрому набору веса перед покупкой бананов следует проконсультироваться с врачом, ведущим беременность или терапевтом. Помимо этого, если вы приобрели в магазине недозревшие бананы, то кушать их нельзя. В их составе содержится труднорастворимый крахмал, и поедание такого продукта приведет к развитию повышенного газообразования. Поэтому, чтобы таких проблем не возникало, рекомендуется убрать их на подоконник для дозревания.
Хвостик при этом стоит обмотать пленкой или целлофановым пакетом.
В частности, за «включение» успокаивающих мозг гормонов ответствен трипфтофан, содержащийся в составе плодов. Съешьте банан целиком или сделайте смузи», - добавляют медики. Также людям с бессонницей они рекомендуют контролировать потребление кофеина и алкоголя. Эксперты отметили, что многие люди не отдают себе отчета в том, как много употребляют кофеина за день, и напомнили, что этот стимулятор содержат в себе чай, некоторые газированные напитки, шоколад, энергетические напитки и некоторые обезболивающие лекарства.
Какие продукты нельзя есть на ночь. Что нельзя кушать на ночь. Отвар из бананов. Чем полезен банан.
Бананы польза. Что можно есть при похудении. Какие продукты есть чтобы похудеть. Что нужно кушать чтобы похудеть. Что можно кушать вечером. Что нельзя на голодный желудок. Что нельзя кушать утром натощак. Что можно съесть на голодный желудок. Продукты которые нельзя есть натощак.
Какие продукты нежелательно есть. Какую еду нельзя есть. Что нельзя есть утром. Продукты нельзя на завтрак. Отвар бананов. Что съесть на ночь. Что можно съесть вечером. Продукты которые нельзя кушать. Еда перед сном для похудения.
Что можно кушать перед сном. Что можно есть на ночь при похудении список продуктов. Что съесть на ночь без вреда для фигуры. Что можно кушать на ночь при похудении. Вредные продукты для фигуры. Что полезно есть на ночь. Что съесть вечером чтобы похудеть. Что можно есть на ночь при похудении список. Свойства банана на организм человека.
Полезные вещества в банане. Что нельзя есть на завтрак. Запрещенные продукты на завтрак. Что кушать на завтрак. Бананы польза и вред для организма. Что содержится в бананах. В банане есть клетчатка. Чай банановый с корицей. Бананово коричный чай.
Рецепты банан с корицей от бессонницы. Что будет если вскипятить банан и выпить эту воду. Что произойдет если выпить банан с корицей на ночь. Банан с гвоздикой сварить на ночь перед сном. Что надо есть чтобы не толстеть. Какую еду можно есть чтобы не потолстеть. Что нужно съесть чтобы не поправиться. Продукты чтобы не толстеть. Полезные продукты на ночь.
Чего нельзя есть утром.
Банан перед сном
В заключение, отмечает портал, съесть, например, один банан перед сном — хорошо, но употребление большого количества фруктов на ночь может вызвать бессонницу. Банан перед сном есть или не есть. В данных ситуациях вопрос не о вреде бананов, съеденных перед сном. Американские эксперты рассказали о пользе употребления бананов перед сном По словам специалистов, бананы являются питательным продуктом. Узнайте, почему съеденные бананы перед сном могут вызывать неприятные последствия для вашего организма.
Лента новостей
- Читайте так же
- Вскипяти банан и выпей эту воду на ночь: утром глазам не поверите
- Сомнолог заявил о пользе бананов для крепкого сна — 22.12.2020 — В России на РЕН ТВ
- Зачем есть банан перед сном
- Почему нужно есть бананы перед сном
Можно банан вместо таблетки от бессонницы
- Можно ли есть бананы утром на голодный желудок?
- Чем перекусить на ночь: 5 полезных идей
- Едят ли кожуру банана?
- Содержимое статьи
- Вскипяти бананы с корицей и выпей перед сном - мoмeнтaльнo вoccтaнoвит opгaнизм и пocтaвит нa нoги
Банан перед сном
Так что вечером съешьте банан целиком или сделайте из него смузи. Можно банан вместо таблетки от бессонницы Если съесть банан, вырабатываются гормоны, с помощью которых уснуть получается быстрее. Так что этот продукт может вполне заменить таблетки от бессонницы. Также при бессоннице врачи рекомендуют контролировать потребление кофеина и алкоголя в течение дня. Стимуляторы также присутствует в газировке, шоколаде, энергетических напитках и некоторых обезболивающих средствах.
В общем, порой никакие таблетки ничуть не лучше продуктов богатых микроэлементами и полезными веществами.
Так что если вы подозреваете, что в вашем рационе не хватает железа — самое время проверить и принимать меры! Кальций и магний Кальций укрепляет кости, магний полезен для сердца, а вместе они помогают нам расслабиться, препятствуют образованию судорог которые также мешают заснуть и способствуют выработке мелатонина. Так что пейте молоко, ешьте бананы и проверяйте время от времени, нет ли у вас дефицита этих полезных элементов. А вы любите бананы?
Если хотите подсластить напиток, добавьте стевию лучше всего делать это в фильтр пакетике.
Слейте воду и пейте напиток теплым Как варить бананы для лечебного напитка? Напиток из банана с корицей и водой: польза и вред, отзывы Дмитрий: «Я приветствую здоровый образ жизни, а это значит, что питание так же должно быть полноценным и правильным. Прочитал рецепт коктейля и полностью согласен с тем, что этот рецепт полезен. Только вот я все же советую пить его не ночь если проблемы с весом , а утром после первого завтрака спустя 2 часа 11:00-12:00.
Видео набрало 2,8 миллиона просмотров и 234 тысячи лайков. Некоторые пользователи тиктока согласились с пользой лайфхака. Тикток-мама при этом написала под роликом предостережение. Имейте в виду, что моей малышке почти три года. Некоторые диетологи говорят, что лайфхак с бананом довольно легко объяснить. Жёлтый фрукт содержит в себе магний, способствующий выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Калий, которым богаты бананы, способствует мышечной релаксации.
Прикордонники оприлюднили відео боїв на лівобережжі Херсонщини та розповіли про свою роботу
- бананы перед сном
- Сладкий банан - сладкий сон!
- Почему не стоит есть бананы перед сном: рассказывают сомнологи - Чемпионат
- 12 продуктов, чтобы прогнать бессонницу
- Можно ли есть бананы на ночь: их польза и вред
Съешь ЭТОТ банан перед сном И ты сразу же глубоко заснешь
| Какие фрукты можно есть на ночь: список, рецепт коктейля | В связи с этим, употребление бананов перед сном может улучшить качество и продолжительность сна. |
| Что съесть на ночь: 5 полезных идей | WDAY | Можно ли бананы перед сном? Банан считается отличным вариантом перекуса, но только не в ночное время. |
| Когда и как можно есть бананы при похудении и диете | Рассказываем, как банан борется с бессонницей, какие он содержит полезные вещества, а также, какие еще продукты спасут вас от бессонницы. |
| Не переедать и не голодать: продукты, которые можно есть на ночь | Специалисты утверждают, что бананы являются отличным перекусом перед сном для людей, испытывающих проблемы с засыпанием и бессонницу. |
| Ответы : ВРЕД и ПОЛЬЗА бананов на ночь | Банан — если выбирать из фруктов, именно банан подходящий вариант для ночного перекуса. |
Научные рецепты здорового сна: на ночь съешьте творог с бананом и не читайте в постели
А вот если вы работаете удаленно и не получаете необходимо двигательной активности, то банан на завтрак может привести к набору веса. Сколько бананов можно за раз Ответ на этот вопрос зависит от того, какой у вас вес, какая суточная калорийность, и какие другие продукты вы будете употреблять. В целом, если вы вписываетесь в дневную калорийность и сочетание БЖУ, то можно съедать несколько бананов в сутки. Однако тем, кто имеет избыточный вес и старается от него избавиться, диетологи рекомендуют съедать не более одной штуки в сутки. Банан после тренировки поможет восстановить энергию Лучшие ПП рецепты с бананами для похудения Если вы хотите есть бананы при похудении вечером на ужин или утром на завтрак, то можно подобрать подходящие разнообразные рецепты: смузи, коктейль с молоком и бананом, овсянка с бананом и корицей, вареные бананы и другие ПП рецепты. С творогом Чем меньше будет калорийность творога, тем менее калорийным будет ваш завтрак в целом.
Однако диетологи не рекомендуют брать творог с нулевой жирностью. Рецепт приготовления очень простой: необходимо смешать творог с очищенным бананом. Сделать это можно при помощи блендера, кухонного комбайна или вилки, но именно после блендера итоговое блюдо приобретет воздушность и станет больше похоже на десерт, чем на основное блюдо. С кефиром Этот завтрак готовится практически аналогично с вышеописанным. Выберите кефир, который подходит вам по жирности и по вкусовым качествам, перемешайте его с очищенным бананом, и завтрак готов.
Такой вариант блюда лучше готовить в блендере. Если воспользоваться вилкой, то блюдо будет неоднородным, и учтите, что получится более жидкий вариант, чем с творогом. Коктейль с молоком Почистите банан, нарежьте его на несколько частей и положите в блендер, залейте к нему молоко, хорошо взбейте. В рецепте берется 200 мл молока на 1 банан, но вы можете выбрать собственные пропорции. Чем меньше молока будет в коктейле, тем более густым он получится.
Обычно в такой коктейль добавляют мороженое, но тогда получится довольно калорийный продукт, поэтому для худеющих лучше сделать облегченный вариант. Чтобы разнообразить вкус таких коктейлей, можно добавлять в них немного фиников, корицы, горького шоколада. Смузи с бананом и шпинатом С овсянкой Добавление банана в овсянку делает кашу сладкой, поэтому она не нуждается в дополнительном сахаре и становится еще полезнее. Готовится такой завтрак примерно за полчаса. Вам понадобится 400 мл молока с низкой жирностью или воды, 5 столовых ложек овсянки с горкой, 1 банан.
На дно кастрюли необходимо налить немного воды, если вы планируете готовить на молоке. Так ваше молоко не пригорит во время готовки. Затем наливаете молоко или воду, если будете готовить на ней. Доведите жидкость до кипения, потом добавьте в кастрюлю хлопья и варите их на среднем огне в течение 15—20 минут.
Как я раньше этого не знала? Отварите бананы перед сном, выпивайте этот напиток и вы не поверите, что произойдет! Нет — не понимаю о чем вы! К сожалению, многие люди в страдают от бессонницы, а недостаток сна влияет на общее состояние здоровья. Наиболее распространенные причины плохого сна это стресс, депрессия, беспокойство. Кроме того, бессонница может также быть результатом применения лекарств от высокого давления, болеутоляющего и антигистаминных препаратов. Снотворные препараты также не всегда могут помочь, так как они не обеспечивают постоянный эффект.
В ходе многочисленных исследований выяснили, что бананы богаты магнием и калием, которые помогают расслабиться как мышцам, так и мозговой деятельности. Так что вечером съешьте банан целиком или сделайте из него смузи. Можно банан вместо таблетки от бессонницы Если съесть банан, вырабатываются гормоны, с помощью которых уснуть получается быстрее. Так что этот продукт может вполне заменить таблетки от бессонницы. Также при бессоннице врачи рекомендуют контролировать потребление кофеина и алкоголя в течение дня. Стимуляторы также присутствует в газировке, шоколаде, энергетических напитках и некоторых обезболивающих средствах.
Какие фрукты можно есть на ночь Каждый организм индивидуален, поэтому не все фрукты хорошо переносятся на ночь. Однако, есть несколько фруктов, которые можно употреблять перед сном: Яблоки, но не кислые сорта. Этот фрукт не раздражает слизистую оболочку желудка и может способствовать улучшению сна. Он быстро насыщает организм и может снижать аппетит. Свежий ананас. Несколько ломтиков ананаса могут сжечь жир и способствовать расслаблению. Кроме того, перед сном можно выпить стакан теплого молока, который также может способствовать улучшению сна. Выводы Бананы являются полезным фруктом, который можно есть практически в любое время суток. Они могут помочь расслабиться и улучшить сон, благодаря содержанию магния, калия и триптофана. Однако, перед употреблением бананов и других фруктов перед сном, нужно учитывать свои заболевания и противопоказания, чтобы не повредить своему здоровью.
Нутрициолог рассказал, что будет, если есть фрукты на ночь
Также людям с бессонницей они рекомендуют контролировать потребление кофеина и алкоголя. Эксперты отметили, что многие люди не отдают себе отчета в том, как много употребляют кофеина за день, и напомнили, что этот стимулятор содержат в себе чай, некоторые газированные напитки, шоколад, энергетические напитки и некоторые обезболивающие лекарства. Ранее портал MedikForum. Sleep Charity организация, занимающаяся проблемами сна и поисками их решения Читать MedikForum.
Мы выявили чрезвычайно эффективное народное средство от бессонницы. Банановый чай! Этот чай легко приготовить и он имеет приятный вкус. Чай состоит из натуральных, легко доступных ингредиентов. Этот чай сотворит чудеса с вашим сном! В бананах и в их кожуре, содержится магний и калий. Магний является чрезвычайно полезным в случае нарушения сна и обеспечивает релаксацию.
Витамины группы B. Они участвуют в процессах метаболизма и нормализации нервной системы. В связи с этим, употребление бананов перед сном может улучшить качество и продолжительность сна. Считается, что бананы следует есть не позднее, чем за час до сна. Когда нельзя есть бананы Несмотря на множество полезных свойств, есть ряд противопоказаний для употребления бананов. Как правило, людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ стоит ограничить употребление бананов. В частности, это касается людей с язвой желудка, воспалением кишечника и другими заболеваниями пищеварительной системы. Также бананы могут быть нежелательны для людей с сахарным диабетом, так как они содержат достаточно много углеводов. Однако, если нет противопоказаний, то умеренное употребление банана не должно повредить здоровью. Какое время суток лучше есть бананы Бананы являются универсальными фруктами и их можно есть в любое время суток.
Последний прием пищи — ужин, традиционно вызывает немало вопросов у всех интересующихся здоровым образом жизни людей. Чтобы узнать, можно ли есть бананы на ночь при похудении, нужно понимать, как работает организм человека. На восьмичасовой сон тратится примерно 480 ккал. Пищеварительная система в это время замедляет свою работу. Если непосредственно перед сном нагрузить желудок, часть пищи не успеет переработаться, а утром останется неприятное ощущение тяжести. Углеводы преобразуются в глюкозу, а поскольку, человек спит и тратит мало энергии, он благополучно преобразовывается в жировые отложения. Поэтому на вопрос, можно ли кушать бананы на ночь, мы должны дать отрицательный ответ. Можно ли есть на ночь человеку, который не на диете? Можно ли есть бананы на ночь? Для всех тех, кто не страдает проблемой лишнего веса, избыток углеводной пищи перед сном может привести к подобным проблемам в будущем. Здесь важно чувствовать меру. Если иногда, минимум за два-три часа до сна, съесть банан на ночь но не более одного , на весе такой прием пищи не скажется ни в положительную, ни в отрицательную сторону. Если вы не заинтересованы в сбросе веса, съесть один банан на ночь можно. Стоит ли употреблять бананы во время беременности и кормления грудью. Разрешено ли съедать перед сном при похудении? Если человек нацелен на похудение , то должен знать, можно ли банан на ночь при диете или нет. Привычка есть калорийные фрукты вечером приостановит процесс похудения, в лучшем случае.
Съешь ЭТОТ банан перед сном И ты сразу же глубоко заснешь
Банан перед сном — хороший вариант для сладкоежек. Британские сомнологи выяснили, что бананы являются источником магния и калия — микроэлементов, которые помогают расслабить напряжённые мышцы. Так почему бы не отправиться на кухню прямо сейчас, чтобы достать спелый, сладкий банан и насладиться перед сном вкусненьким!
Медики советуют людям с бессонницей перекусывать бананом
Помимо уже перечисленных полезных свойств бананов, этот фрукт является источником серотонина и мелатонина, гормона радости и гормона сна. Несмотря на то, что они достаточно калорийные, все-таки лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. «Бананы являются одним из лучших продуктов для сна, поскольку они содержат высокий уровень магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело.
Почему нужно есть бананы перед сном
| Два продукта оказались полезными для быстрого засыпания: Питание и сон: Забота о себе: | В заключение, отмечает портал, съесть, например, один банан перед сном — хорошо, но употребление большого количества фруктов на ночь может вызвать бессонницу. |
| Можно ли есть бананы на ночь: вред и противопоказания | Специалисты рекомендуют перед сном съесть банан или сделать с ним смузи. |
Как бананы перед сном помогут вам заснуть
Отварите бананы перед сном, выпивайте этот напиток и вы не поверите, что произойдет. Один банан перед сном — хорошо, но употребление большого количества фруктов на ночь глядя может вызвать бессонницу. полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелато. Употребление слишком большого количества калийсодержащей пищи перед сном увеличивает нагрузку на почки, и со временем может их повредить. Узнайте, как влияет употребление банана перед сном на ваш сон и организм. Если ваша пища плохо переваривается перед сном, ваше тело тратит много времени на все эти процессы.
Что будет, если вскипятить банан с корицей и выпить эту воду на ночь, перед сном?
Описанные выше молочный коктейль и кефир с бананом тоже в каком-то смысле являются смузи. Но есть и другие интересные сочетания. Смузи с киви Чтобы такой напиток был полезнее, делайте его на основе натурального йогурта, а в рецепт можно добавить немного свежего шпината. Для приготовления возьмите 2 киви, 1 банан, 250 мл йогурта, половину пучка шпината. Почистите фрукты, нарежьте их небольшими кусочками и поместите в чашу блендера. Чистые листья шпината порвите руками на несколько частей. Добавьте йогурт и измельчите блендером все ингредиенты. Полезный и вкусный смузи готов. Смузи с авокадо Возьмите 1 спелое авокадо, 1 банан, 1 апельсин, 250 мл кокосового молока.
Авокадо разрезать пополам, удалить косточку и вынуть мякоть из кожуры. Банан почистить и нарезать небольшими кусочками. Также вам понадобится цедра половины апельсина и сок из всего апельсина. Все ингредиенты необходимо смешать в блендере до однородного состояния. Кокосовое молоко можно заменить обычным коровьим, но тогда не будет легких ноток кокоса в смузи. Еще в смузи можно добавить сок от трети лимона, чтобы появилась легкая кислинка. Смузи с бананом и мюсли Варим бананы для похудения Для похудения вам понадобится не сам вареный банан, а его отвар. Дело в том, что у этого отвара низкая калорийность, но при этом он хорошо насыщает и вполне может заменить полноценный прием пищи.
Чтобы приготовить отвар, вам понадобится 500 мл воды, 1 банан и щепотка корицы. Нарежьте неочищенный банан кружками, положите его в кастрюлю с водой. Доведите воду до кипения, добавьте корицу и уменьшите огонь. Варите не более 10 минут, иначе все превратится в кашу. Отвар можно пить в вечернее время и даже на ночь, так как он низкокалорийный. Кожура банана Все знают о том, что мякоть банана съедобна и полезна для человека. Но мало кто в курсе, что и кожура поможет вам похудеть. Ее можно есть в сыром виде, запечь или отварить.
Бананы богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы. Большинство из нас не получают достаточно магния. Ореховые масла содержат триптофан — аминокислоту, которая в мозге превращается в серотонин и является предшественником мелатонина. При совместном употреблении углеводы из банана могут сделать триптофан более доступным для вашего мозга и улучшить вашу способность спать. Это угощение — натуральное «снотворное».
Серотонин - это гормон, который регулирует сон, действуя как предшественник мелатонина. Другими словами, триптофан улучшает качество сна, способствуя выработке серотонина, что приводит к повышению уровня мелатонина. Другие питательные вещества, участвующие в качестве сна Бананы содержат ещё несколько питательных веществ, которые могут способствовать улучшению сна. К ним относятся. Данные показывают, что высокоуглеводная пища может увеличить шансы того, что триптофан попадет в мозг для преобразования в серотонин и мелатонин. Они также могут сократить время, необходимое для засыпания. Низкий уровень калия может нарушать сон у людей с высоким кровяным давлением. Он также может улучшить качество сна, уменьшая мышечные судороги по ночам. Хотя исследования, похоже, поддерживают благотворное влияние питательных веществ, содержащихся в бананах, на улучшение сна, ни одно исследование не анализировало прямое влияние бананов на сон.
Summary: Бананы богаты такими способствующими сну питательными веществами, как магний, триптофан, витамин В6, углеводы и калий, которые связаны с улучшением сна. Другие преимущества употребления бананов перед сном Помимо обеспечения питательными веществами, способствующими сну, бананы могут помочь улучшить твой сон, облегчая пищеварение и способствуя чувству сытости. Бананы перед сном могут помочь пищеварению Бананы богаты резистентным крахмалом - типом крахмала, который твой организм не может переварить. Вместо этого бактерии в твоем кишечнике могут ферментировать его, что действует как пребиотик или пища для них. В результате ферментации резистентного крахмала образуются короткоцепочечные жирные кислоты КЦЖК , такие как бутират.
Эксперты отметили, что многие люди не отдают себе отчета в том, как много употребляют кофеина за день, и напомнили, что этот стимулятор содержат в себе чай, некоторые газированные напитки, шоколад, энергетические напитки и некоторые обезболивающие лекарства. Ранее портал MedikForum. Sleep Charity организация, занимающаяся проблемами сна и поисками их решения Читать MedikForum.
Мама рассказала, что ребёнок стал лучше спать, съедая перед сном банан
| Новости по теме: бананы перед сном новости сегодня, события, информация, фото, видео | Тимур Хомичев бананы бананы вечером бананы на ночь вред бананов Диеты 20 Февраля 2024. |
| Почему перед сном нужно съесть банан и запить его молоком? | Британские сомнологи выяснили, что бананы являются источником магния и калия — микроэлементов, которые помогают расслабить напряжённые мышцы. |
| Что будет, если вскипятить банан с корицей и выпить эту воду на ночь, перед сном? | Так, The Sleep Charity говорит, что бананы расслабляют мышцы перед сном. |