Первая группа занималась когерентным дыханием в течение 10 минут каждый день в течение месяца, вторая группа выполняла контрольное дыхательное упражнение. Практика когерентного дыхания, как убедительно показал практический эксперимент, не оказывает существенного воздействия на психологическое самочувствие людей. Когерентное дыхание и медитация любящей доброты Метта. самое главное открытие в дыхательной терапии в 21 веке. Контролируемое, целенаправленное дыхание крайне важно для самых успокаивающих практик в мире – таких как медитация.
9 дыхательных практик: учимся правильно дышать
Суперконтинуум — когерентное излучение, перекрывающее спектр более одной октавы. Передовые дыхательные методики и впервые в России — когерентное дыхание и ЭГО-дыхание. Практические блоки-десятиминутки: техники быстрого снятия стресса. Суперконтинуум — когерентное излучение, перекрывающее спектр более одной октавы. Исследования показывают: резонансное когерентное дыхание сильнее, чем другие дыхательные техники, увеличивает вариабельность сердечного ритма — показатель. и это отчасти верно, но фактически некорректно: особенное дыхание (о котором ниже) это только "рычаг", способ достижения иной когерентности.
Наука объясняет, что происходит с вашим телом, когда вы ежедневно контролируете дыхание
В исследовании приняли участие 400 человек, не страдающих респираторными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Добровольцев разделили на две группы. Первая практиковала когерентное дыхание с частотой около 5,5 вдоха в минуту по 10 мнут ежедневно в течение месяца. Вторая группа была контрольной. Им поручили дыхательное упражнение, которое по эффекту почти не отличалось от обычного дыхания.
Ученые не обнаружили существенной пользы для душевного здоровья от практики когерентного дыхания, популярной среди многих людей Исследование, выполненное британскими учеными из Университета Сассекса, опровергает распространенное мнение о том, что когерентное дыхание способно значительно улучшить психическое состояние человека. В рамках исследования 400 здоровых добровольцев были разделены на две группы. Первая группа занималась когерентным дыханием в течение 10 минут каждый день в течение месяца, вторая группа выполняла контрольное дыхательное упражнение, которое не отличалось от обычного дыхания.
Главное, что его можно делать везде, неважно, в какой позе или в каком месте вы находитесь: сидите за столом в офисе, едете в транспорте или прогуливаетесь в парке. Расслабьте шею и плечи, насколько это возможно.
Мышцы шеи и плеч должны быть также частью дыхательного процесса. Вдыхайте медленно через нос, считая до пяти таким образом, чтобы живот поднимался, а грудная клетка оставалась неподвижной. Выдыхайте также медленно, считая до пяти и стараясь выдохнуть воздух и максимально опустошить легкие.
Вдоль стен в большом зале йога-студии сидят двадцать участников семинара, каждый по очереди представляется, рассказывает о своем опыте холотропного дыхания и ожиданиях от новой сессии. Новичков всего пятеро, примерно половина присутствующих регулярно ходит на такие тренинги в течение года и больше. Опытные участники рассказывают, что сессии помогают им войти в ресурсные состояния, сбалансировать внутреннюю энергию, войти в глубокий контакт с собой, многие также упоминают возможность пережить интересный трип.
Может быть интересно Буддистская медитация в подмосковных дебрях. Как випассана изменила меня и повлияла на активность моего мозга На вид основной части присутствующих от 25 до 45 лет, старшему — явно за 60. Несколько человек представляются психотерапевтами, двое говорят, что занимаются бизнесом, есть актриса, юрист, ученый, балерина. Вместе с участниками на полу располагается команда из пяти фасилитаторов — они обучаются на специальной трехгодичной программе и готовятся стать наставниками на аналогичных сессиях, а сегодня ассистируют ведущему семинара Владимиру Майкову, президенту Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии. Это мой четвертый тренинг. Я пришел на семинар по холотропному дыханию без конкретного запроса, что и озвучил, когда очередь представляться дошла до меня.
Сказал, что мне любопытно посмотреть, как можно изменить состояние сознания с помощью одного только дыхания, и правда ли, что ключ к дверям подсознания всегда при мне — достаточно просто начать дышать определенным образом. Кроме этого, мне интересно посмотреть на практики трансперсональной психотерапии — подхода на стыке науки и эзотерических знаний, который также называют «новым шаманизмом». Скепсис в отношении этого направления меня не смущал, так же как не подкупали восторженные отзывы: и того, и другого в интернете хватает. Холотропное дыхание — одна из центральных техник трансперсональной психологии, направления, которое изучает и использует в терапии измененные состояния сознания — от медитации до дыхательных практик. Полученные трансцендентальные переживания осмысляются с помощью более традиционных психологических методик, а также религиозных и мистических учений. В арсенале трансперсональной психотерапии очень широкий круг техник — психоанализ, транзакционный анализ, учение Юнга об архетипах и коллективном бессознательном, анализ снов, медитация и визуализация, шаманские трансовые практики, йога, цигун и прочее.
По сути, это микс из множества подходов к работе с духовностью — как древних, так и современных, как научных, так и мистических. Трансперсональные психологи считают, что в необычных состояниях сознания, в частности — во время холотропного дыхания, можно работать с вытесненным травматическим опытом, взаимодействовать с бессознательным и пережить воспоминания из прошлых жизней. Подробнее «Нож» писал о трансперсональной психологии здесь. Технику холотропного дыхания разработал чешско-американский психиатр Станислав Гроф. В 1960-е годы он проводил исследования терапевтического влияния на психику ЛСД, в одной из книг Гроф сообщает , что в качестве гида участвовал в более чем 3000 подобных сессий и изучил отчеты о 2000 аналогичных опытах своих коллег. Вместе с Тимоти Лири его можно назвать одним из самых заметных популяризаторов употребления ЛСД в терапевтических целях — в первую очередь для проработки травм на подсознательном уровне.
Оба в то время настаивали, что позитивный для психики эффект употребления психоделиков перевешивает возможные побочные. Когда в 1971 году в США, где жил и работал Гроф, запретили психоделики, вместе с женой он разработал технику холотропного дыхания, которая вводила человека в состояние, схожее с тем, что человек испытывал под действием психоактивных веществ. В дальнейшем он развивал свой терапевтический метод в первую очередь на основе этой практики. Для сессии нужны как минимум двое: дышащий их называют холонавтами и опытный специалист в этой практике фасилитатор. Если дышат несколько человек, то у каждого должен быть ситтер — тот, кто будет постоянно следить за ситуацией и поможет в случае чего. Во время сессии активный участник комфортно располагается на полу, закрывает глаза — как правило, с помощью повязки для сна — и начинает часто дышать под громкую ритмичную этническую музыку.
Из-за гипервентиляции легких довольно быстро наступает кислородное голодание, человек входит в трансовое состояние, и у него появляются необычные физиологические и психологические реакции: дрожь, судороги, видения, эйфория. По мнению сторонников трансперсональной психотерапии, в подобных состояниях человек начинает взаимодействовать со своим подсознанием, в том числе — переживает опыт своего рождения, который часто является наиболее травматичным в жизни и во многом определяет личность человека. За счет же повторного проживания травмирующих событий в безопасных и контролируемых условиях, согласно теории трансперсональной психологии, люди могут преодолеть психологические и экзистенциальные проблемы. Я принимаю участие в двухдневном семинаре по холотропному дыханию — все выходные вместе с двадцатью другими участниками мы будем учащенно дышать до погружения в трансовое состояние, а потом пытаться понять, о чем говорило нам подсознание и как это поможет жить с собой в мире. Перед тренингом в раздевалке встречаю мужчину пенсионного возраста, который тоже готовится к сессии, спрашиваю, что привело его на семинар. Бодро и дружелюбно он рассказывает, что ходит на холотропное дыхание практически каждый месяц уже три года, что сначала сессии улучшали его самочувствие и работоспособность на несколько дней, но через год практики он почувствовал и постоянные изменения — баланс «на уровне энергий», большее погружение в медитации и общее значительное улучшение состояния.
Несмотря на некоторый скепсис по отношению к оценке самочувствия по «уровню энергий» — для меня такое описание довольно расплывчато, — решаю быть открытым новому опыту, тем более речь собеседника звучит трезво, впечатление он производит деловое и энергичное, а ощущения, что меня пытаются в чем-то убедить, не возникает. Вместе с мужчиной мы идем в зал, где сейчас должно начаться короткое знакомство, а затем — лекция ведущего семинар. Трип Владимир Майков — пожалуй, главный популяризатор и практик трансперсональной психологии в России. Количество и разнообразие его статусов впечатляет: кандидат философских наук, с. Института философии РАН, завкафедрой трансперсональной психологии Московского института психоанализа, автор документальных фильмов, ученик и друг Станислава Грофа, издатель его книг в России, автор множества учебных курсов по коучингу и саморазвитию. Он ведет тренинг и рассказывает в лекциях, с которых начинаются оба дня семинара, о сути холотропного дыхания, состояниях и переживаниях, которые может испытать человек в ходе практики, как на них реагировать, а также дает указания, как нужно дышать.
После часовой лекции мы разбиваемся на пары и готовимся к первой сессии — ложимся под пледы и готовим повязки на глаза. Всего на двухдневном семинаре будет четыре трехчасовых практики, каждый в паре дважды будет дышать и дважды наблюдать за своим партнером в качестве ситтера — следить, чтобы холонавту в ходе сессии было комфортно и безопасно. Наставления по технике очень простые: дышать максимально часто и стараться особенно не вовлекаться в собственные мысли, на этом, по сути, всё. Пока я располагаюсь на матрасе, ко мне подходит один из фасилитаторов, приобнимает и успокаивающе говорит: «Ничего не бойся, иди вглубь, мы рядом, будет очень круто, иди так далеко, как сможешь зайти». В зале приглушают свет и завешивают окна. Я откидываюсь на тонкую матерчатую подушку, смотрю на квадраты подвесного потолка «армстронг» надо мной, ситтер завязывает мне глаза.
Один из фасилитаторов берет микрофон и начинает упражнение на релаксацию — предлагает представить, как мы заходим в теплое море и тело расслабляется от ступней и вверх, до макушки головы. На фоне играет плавная этническая музыка с нордическими мотивами, представляю блаженных нимф с венками на головах, которые гуляют по норвежским фьордам. Слышу, как рядом со мной шумно задышали другие участники, и тоже начинаю быстро и резко втягивать в себя воздух. Поначалу часто дышать некомфортно — кажется, что задыхаешься, и от этого состояние становится нервным, привыкнуть к неестественному темпу получается только минут через пять. В теле почти сразу появляются необычные ощущения: ладони становятся горячими, как будто мягкими и чувствительными, в ногах и спине появляется напряжение, похожее на ломоту во время гриппа. Музыка сменяется, начинают ритмично стучать барабаны, навевая образы африканских туземцев у костра.
Привычный ход мыслей быстро уходит, внимание практически полностью переключается на ощущения в теле. Скоро вниз по рукам проходят многочисленные электрические разряды. Вдруг слышу громкий и явно не сдерживаемый крик с другой стороны залы. Меня это особо не пугает: с учетом предыдущих обсуждений возможных состояний участников первой появляется мысль, что кто-то явно опережает меня на пути к своему бессознательному — я на душераздирающие крики пока не готов. Минут через десять напряжение в теле еще усиливается, понимаю, что нужно срочно как-то от него избавляться, и, лежа, начинаю подтягивать пятки к груди, выгибать спину и руки. Делать такую гимнастику я буду почти безостановочно следующие минут сорок — из-за ощущений в теле перестать растягиваться просто невозможно, иначе, наверное, тоже пришлось бы орать.
Как позже объяснит мне один из опытных участников семинара, напряжение в теле появляется, если у человека есть «зажимы», в результате практики они снимаются и энергетическая целостность у человека улучшается. Схожая техника используется в пранаяме — различных дыхательных упражнениях в йоге. Мое сознание при этом действительно куда-то проваливается — как будто в яму с серой пустотой, в которой привычный ход мыслей хотя и присутствует, но явно значительно дальше обычного и куда менее интенсивный.
Зачем практикуют холотропное дыхание
- Как работает когерентное дыхание
- Kairos: инсталляция, где мы можем дышать
- Смотрите также:
- Популярная дыхательная практика оказалась неэффективной
- Дыхание холода (2023) - Cold sigh - Ahe Sard - Новости - азиатские фильмы - Кино-Театр.Ру
- Отдых для разума
Упражнения для релаксации и снятия эмоционального напряжения
Когерентное дыхание — это одна из форм медленного контролируемого дыхания с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха без задержки дыхания между ними. Информация о фильме Актеры и роли Отзывы Постеры фильма Кадры из фильма Видео Новости. Информация о фильме Актеры и роли Отзывы Постеры фильма Кадры из фильма Видео Новости. Когерентное дыхание – самое яркое открытие в мире дыхательных практик. Синхронизируя вдох и выдох с этими разработками в течение 5 минут, тело входит в «когерентное дыхание».
Обзор когерентного дыхания
Когерентное дыхание – самое яркое открытие в мире дыхательных практик. Техника «Когерентное дыхание» помогает справиться как с хроническим стрессом, так и самостоятельно отрегулировать спонтанную тревогу и восстановить сон. это метод дыхания, эффективность которого подтверждена многочисленными нтность означает согласованную работу всех. Когерентное дыхание — это ритмическое дыхание, которое позволяет уравновесить сердечный ритм и воздействовать на нервную систему. Когерентный Ритм дыхания может использоваться в нескольких ипостасях. Исследования показывают: резонансное когерентное дыхание увеличивает вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает неравномерность сердцебиения человека.
Вместо антидепрессантов: КАК Контролируемое Дыхание успокаивает Разум
Как только вы сможете делать это в течение пяти минут, постепенно увеличивайте время до 20 минут. Вы можете заниматься где угодно! В постели, в ожидании приема у врача или даже за рулем. Как меняются диагностические показания приборов после начала когерентного дыхания. Где получить помощь Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать, если у вас возникли проблемы. Йога Присоединяйтесь к занятиям йогой. Большинство занятий йогой включают компонент работы с дыханием. Хороший инструктор также проверит не задерживаете ли вы дыхание и максимально ли используете дыхание.
Такая групповая обстановка может быть именно тем, что поможет вам дышать так: чтобы успокоить ваше тело. Дыхательные мастер-классы Да, есть мастерские просто для дыхания! Посетите семинар, где вы научитесь практиковать когерентное дыхание.
В ходе научного эксперимента, проведенного на выборке из 400 здоровых участников без респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний, исследователи разделили добровольцев на две группы. В эксперименте первая группа добровольцев в течение месяца практиковала когерентное дыхание с частотой около 5,5 вдоха в минуту, выполняя это упражнение каждый день в течение 10 минут.
Вторая группа, выступающая в качестве контрольной, занималась дыхательным упражнением, которое имело практически идентичные эффекты обычному дыханию.
И открылись его способности улучшать работу сердца, стабилизировать давление до здоровой нормы. Ты станешь стрессоустойчивее и спокойнее 03 Увеличение жизненной ёмкости легких ЖЕЛ Увеличение показателя ЖЕЛ - означает общее улучшение дыхательных способностей, более долгую жизнь, продление молодости, крепкое здоровье и хороше самочувствие. И чем он лучше работает - тем лучше функционирует организм. Организм лучше восстанавливается, имеет сильный иммунитет 06 Чувство покоя и умиротворения Эо самый важный эффект, подтвержденный исследованиями. Ты вернешь в свою жизнь гармонию и стабильный эмоциональный фон.
Но если заниматься регулярно, то запускается процесс саморегуляции и самовосстановления и ресурсы адаптации увеличиваются. И по мере усиления согласованности дыхательной и сердечнососудистой системы и роста ресурсов этой энергетической транспортной магистрали, происходит и усиление процессов метаболизма. Конечно, 15-кратный рост ресурсов после 15-минутного дыхательного тренинга это рекорд. Я такое видел пока только один раз в жизни. И нужно уточнить, что в данном случае это был дыхательный тренинг, соединённый с музыкотерапией. Она дышала, слушая в наушниках запись с музыкальной композицией певицы Перукуа. А в простых дыхательных тренингах, без музыкотерапии, я обычно наблюдаю максимум только 2—3 кратный рост энергии. Более того, если в исследовании , в котором приняли участие десять женщин, которые проводили дыхательный тренинг, слушая пение Перукуа — явный рост ресурсов я наблюдал у 9 участниц. Читайте об этом в статье: «Сила голоса Перукуа. Проявление архетипа Матери-Земли в вариабельности сердечного ритма». А когда люди дышат, руководствуясь лишь счётом в уме или визуальной или аудио-программой, задающей длительность вдоха и выдоха, то анализ записи сердечного ритма очень часто показывает даже небольшое снижение вариабельности, то есть снижение ресурсов. Причина заключается в следующем. Когерентное дыхание это глубокое, диафрагмальное дыхание с одинаковой длительностью вдоха и выдоха. Обычно используется схемы с пятисекундным вдохом и выдохом 5-5 или с шестисекундным 6-6. И очень важно дышать мягко, не делая пауз между вдохом и выдохом. Нужно почувствовать эту энергетическую волну и позволить ей управлять вдохом и выдохом. В этот момент синхронизируется работа нервных центров вдоха и выдоха и двух отделов автономной нервной системы — симпатического и парасимпатического. И если «качели» в ритме сердца удается запустить почти всем, то вот чтобы научиться дышать без усилий, на это часто требуется время и тут очень сильно помогает анализ ритма сердца. Многие ошибки становятся видны. Поэтому, если «магический» голос Перукуа помог дышать мягко всем участницам исследования, то оседлать энергетическую волну и накачать организм энергией самостоятельно — часто вызывает затруднение. Но самое приятное заключается в том, что даже если после выполнения тренинга не удаётся получить вау-эффекта в виде временного сильного роста ресурсов, тем не менее, накопительный эффект от регулярных занятий когерентным дыханием всё же присутствует.