При этом время восстановления не обязательно должно быть полностью сидячим или лежачим (хотя это тоже нормально): легкая физическая активность, например, ходьба, может присутствовать каждый день. С 1 сентября 2024 году ученикам запретят личные средства подвижной радиотелефонной связи во время уроков. Во время занятий также одновременно работают мышцы рук и ног, спины и кора, причём со сменой нагрузки. Казалось бы, больше еды перед тренировкой означает больше энергии во время занятий спортом, но это не совсем так.
Чего не нужно делать перед посещением фитнес-клуба
- Аквааэробика: польза и вред упражнений в воде - Новости Барановичи, Беларусь, Мир. BAR24
- ЕГЭ в спокойном режиме: советы психолога | Новости портала "Российское образование"
- Тренировки для профилактики коронавируса
- Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил | РБК Стиль
Что нельзя делать до начала и после окончания тренировки
При этом время восстановления не обязательно должно быть полностью сидячим или лежачим (хотя это тоже нормально): легкая физическая активность, например, ходьба, может присутствовать каждый день. Занятия спортом необходимы для профилактики инфарктов и онкологических заболеваний. В какой-то момент времени я замучилась пропускать тренировки с персональным тренером или групповые в фитнес-клубе по причине ненормированного рабочего графика сотрудника ИТ-компании. Если у вас неинтенсивные тренировки 1-2 раза в неделю для поддержания тонуса, специалисты рекомендуют употреблять обычную питьевую воду, к примеру, упакованную. Во время занятий спортом человек теряет много воды, баланс которой необходимо обязательно пополнять. Давайте подробнее поговорим о продуктах, которые рекомендованы к употреблению во время тренировок.
Пресс-центр
| Вредно ли заниматься спортом каждый день? Вот что говорят ученые | Давайте подробнее поговорим о продуктах, которые рекомендованы к употреблению во время тренировок. |
| Обратный эффект: какие ошибки в фитнесе могут привести к набору лишнего веса | Разбираем мифы и правду про продукты для поддержания организма во время интеллектуальных нагрузок. |
| Зачем заниматься спортом: 10 причин | Блог 4brain | Изотоники рекомендованы для бегунов, велосипедистов, во время длительных тренировок и после них, а также при любых других видах физической активности, характеризующейся высоким потоотделением. |
| «Еда для мозга»: что стоит, а чего не стоит есть, готовясь к экзаменам? | При этом она должна плотно сидеть на теле, чтобы во время выполнения определенных упражнений не оголялись спина или живот. |
| Питание до и после тренировки | Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. |
Спорт во время чумы: как поддерживать форму в домашних условиях
Орехи помогут при занятиях фитнесом, тяжелой атлетикой и видами борьбы в получении полиненасыщенных жирных и других необходимых кислот. Гречневая крупа — настоящее сокровище, содержит большое количество железа, цинка, йода, яблочной кислоты и белка, и должна непременно входить в рацион бегунов, велосипедистов, автогонщиков и баскетболистов. Томаты, морковь и свекла богаты каротином, клетчаткой, фолиевой и аскорбиновой кислотой и подходят боксерам, борцам и пловцам. Зеленые овощи — это кладезь клетчатки, щавелевой кислоты и витамина «С», рекомендуется людям, занятым любым видом спорта. Бобовые содержат аскорбиновую кислоту, серу и витамины «Е» и «РР», показаны при занятиях йогой, пилатесом, многоборьем, игровыми видами спорта. Цельнозерновые культуры овес и пшеница из-за большого содержания пищевых волокон, аминокислот и витамина «С» любимы легкоатлетами, футболистами, наездниками. Свежие фрукты следует употреблять спортсменам любой направленности из-за высокого содержания витаминов разных групп, клетчатки, калия и магния и других полезных веществ. Мы рассказали лишь о самых распространенных продуктах, применяемых в спортивном питании.
Чем отличается питание мужчин и женщин, занимающихся спортом? Основы правильного питания для спортсменов Начнем с того, что цели у мужчин и женщин могут кардинально отличаться. Девушки чаще стремятся к потере лишнего веса и красоте фигуры, а мужчины — к набору мышечной массы и спортивному телосложению. Поэтому в меню включаются продукты, свойства которых соответствуют задачам спортсмена. Составлять рацион следует, учитывая пол, возраст, вес занимающегося. Интенсивные тренировки предполагают, что женщинам нужно включать в рацион 3000-6000 калорий в день, а мужчинам — 3500-6500. Независимо от половой принадлежности спортсменам рекомендуется повышать количество углеводов и белков в своем меню в особенно активные дни.
Строить свою диету следует из расчета, что на каждые 10 граммов углеводов организму человека требуется 2,5 грамма белка и 2 грамма жира. Какое выбрать время спортсменам для приема пищи? Основы правильного питания для спортсменов Учитывать в расписании следует не только время тренировок, но и личный график.
Попробуйте, если поймете, что это ваш вид спорт, — отлично! Любые соревнования, даже любительские, с другом, с мимо пробегающим парнем, споры на слабо и прочие игровые механики могут дать заряд энергии и драйва. Ищите и выбирайте те виды активного отдыха, которые вам подходят, а это важный фактор для того, чтобы на всю дальнейшую жизнь «приучить» себя двигаться для поддержания стройной формы. В сухом остатке Вот вам восемь практических советов как сделать тренировки частью привычной жизни и перестать ненавидеть физкультуру от всей души: 1. Совет первый, простой.
Устранить негатив, связанный с тренировкой 2. Совет второй, обратный. Позитивные эмоции во время тренировки 3. Совет третий, креативный. Совет четвертый, от собачки Павлова. Положительное подкрепление 5. Совет пятый, динамически стереотипный. Создание привычки Спорт и время: совмещаем полезное с физической активностью 7.
Эндорфиновая волна Выбирайте и используйте те, которые работают именно на вас. Но есть большое подозрение, что можно еще придумать некоторое количество «пользительных» советов, которые работают для каждого индивидуума. Буду благодарна, если поделитесь вашими практическими советами в комментариях. Чек-лист для самостоятельного контроля: Какие советы вы можете применить, чтобы выполнять физические упражнения регулярно? Запишите три варианта, которые попробуете в ближайшее время. Были ли случаи, когда вы чувствовали прилив сил после бега, тренировки, физической активности? Что чувствовали, как можете описать эти ощущения? Можете ли повторить эти эмоции через повторение действий?
Готовы ли вы попробовать какие-то новые виды активности, чтобы поймать «волну эндорфинов» от физических упражнений? Не забудьте записать ваши эмоции, ощущения после такой тренировки.
Катализаторы стресса Очень важно знать, что именно усиливает экзаменационный стресс, и стараться избегать следующих установок и ситуаций. Именно поэтому нельзя лишать себя отдыха при подготовке — важен рациональный режим занятий и отдых, — неопределенность, непривычная ситуация, придание исключительной важности данному экзамену создают дополнительное волнение и напряжение. ЕГЭ действительно важный экзамен, но чем больше волнения, тем меньше шансов на высокий результат. Стоит внимательно проанализировать результаты и проблемы пробного ЕГЭ и учесть их — это позволит снять неопределенность. Режим дня Весь период подготовки к экзаменам — это чередование занятий и отдыха, лучше активного, на воздухе, с не очень напряженными физическими нагрузками. Режим подготовки к экзаменам прост: — не менее 7—8 часов сна, — не менее 2 часов активных движений на воздухе бег, скейт, велосипед и т. Занятия по блокам Каждый блок занятий — это три-четыре 30—40-минутные части с перерывами по 10—15 минут. Для тех, у кого есть сложности с организацией внимания, можно сократить длительность каждой части до 20 минут.
После каждого блока стоит сделать перерыв на 1—1,5 часа. Три таких блока — максимальная нагрузка в течение дня. Начинать занятие лучше с простого, понятного — это необходимо для того, чтобы включиться в работу. Обычное чтение, даже многоразовое, неэффективно. Лучше разбить материал на части, выделить главную мысль, ключевые слова, составить схему того, что следует запомнить, проговорить основное вслух, записать. Важно вспомнить пройденный материал на следующий день, не заглядывая в учебник, и обратить внимание на то, что осталось в памяти, а что необходимо повторить. Накануне экзамена То, как школьник проводит время перед экзаменами, как организован его режим, как он занимается и отдыхает, и даже то, с каким настроем ложится спать перед экзаменом, во многом определяет успех. Вариант, когда последний день и ночь становятся временем наиболее интенсивных занятий, — самый проигрышный и неудачный, это пустая трата времени и сил. Для того чтобы справиться с экзаменационным стрессом, сконцентрироваться и все вспомнить, мозгу нужен ресурс, а напряженная и изнурительная работа без отдыха, без разрядки способна сыграть злую шутку и не позволить вспомнить даже то, что повторялось буквально за несколько часов до экзамена. В последний вечер перед экзаменом не стоит заниматься допоздна — лучше погулять, расслабиться, послушать любимую музыку или посмотреть фильм, покататься на велосипеде и переключиться, чтобы хорошо выспаться.
Появляются болезни тысячелетия: диабет, гипертония, ожирение и так далее. Трюк в том, что вернуть свой организм в «рабочее» состояние достаточно легко — нужно регулярно заниматься спортом. Быть может, это одна из причин популярности бега во всем мире — профилактика заболеваний, укрепление здоровья и улучшение качества жизни. Для организма это новый, неизученный раздражитель, и он не понимает, как на него реагировать. Быть может, вы погибнете в конце дистанции и нужно срочно вас спасать. Давайте разберемся, что же происходит с организмом после того, как мы не только задумались, но и начали заниматься бегом. В первые несколько недель начинает снижаться лишний вес.
Конечно, в этот период повышается аппетит, но если не увлекаться поглощением пирожных и регулярными забегами до ближайшего фастфуда, то вес будет понемногу снижаться. Повышение аппетита объясняется тем, что организму нужно топливо для восполнения запасов энергии углеводы и строительный материал для восстановления мышц белок. Примерно через месяц регулярных занятий прогресс несколько замедляется, потому что стресс, испытываемый организмом на каждой тренировке, стал уже привычен, а на выполнение определенных нагрузок мы тратим чуть меньше калорий. Время переходить на новый уровень физической активности, чтобы «удивить» наше тело. Регулярные небольшие изменения — важное условие для стабильного и длительного спортивного прогресса. Что происходит в нашем организме под влиянием физических нагрузок Улучшаются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что защищает от повреждений суставы, кости и другие звенья опорно-двигательного аппарата. Улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Физические нагрузки способствуют улучшению доставки кислорода и питательных веществ к органам и тканям, а также эффективному удалению «отходов», образующихся в процессе обмена веществ. Усиление обменных процессов и выработки гормонов, осуществляющих сложные регуляторные функции в нашем организме. Усиление и улучшение работы головного мозга. Бег способствует улучшению памяти, интеллекта, повышению креативности. Что такое адаптация к физическим нагрузкам?
Как питаться начинающему спортсмену, чтобы выдерживать нагрузку без срывов
Оптимальное время для тренировки стоит подбирать с учетом ее типа, интенсивности занятий, индивидуальных особенностей организма, телосложений и других факторов. Новости Хабаровска: подготовил список из нескольких простых правил, которым надо следовать, чтобы минимизировать ущерб организму во время занятий спортом в период высоких температур. А на занятия спортом остается все меньше времени, чем, например, в молодости. Отметим, что использование витамина B₃ при занятии спортом растет во время кратковременных нагрузок на максимальной мощности. Теперь уроки труда снова будут проходить в традиционном формате практических занятий; дополнительно во внеурочное время школьники будут заниматься общественно полезным трудом — законопроект об этом был принят 20 июля.
ЕГЭ в спокойном режиме: советы психолога
При этом время восстановления не обязательно должно быть полностью сидячим или лежачим (хотя это тоже нормально): легкая физическая активность, например, ходьба, может присутствовать каждый день. Лучшие частные школы и университеты Англии рекомендуют родителям не препятствовать спортивным увлечениям их детей во время подготовки к экзаменам, а по возможности стимулировать данный вид активности. Оптимальным временем для занятий считается промежуток с 15:00 до 19:00. Оптимальное время для тренировки стоит подбирать с учетом ее типа, интенсивности занятий, индивидуальных особенностей организма, телосложений и других факторов.
Как питаться начинающему спортсмену, чтобы выдерживать нагрузку без срывов
Физическая активность при сахарном диабете ФА у пациентов с СД вызывает позитивные терапевтические эффекты. Показано, что у больных СД типа 2 при физических занятиях уменьшается на 2294 продукция глюкозы печенью, увеличивается поглощение глюкозы тканями уже на начале занятий на 2294, а на 7-й неделе ФТ — на 4294. Считается, что длительное улучшение контроля гликемии более эффективно обеспечивается не занятиями, повышающими выносливость ходьба, бег, плавание, велопробег , а силовыми ФТ, увеличивающими соотношение капилляров к мышечным волокнам, и емкость запасов гликогена. При выборе типа и режима ФН, в первую очередь, должен быть решен вопрос о снижении вероятности развития побочных действий от физического занятия. У больных СД типа 1, не принявших допошштельно углеводов с пищей или не уменьшивших дозу инсулина, во время или после физических упражнений даже при небольшой их продолжительности — до 1 ч имеется риск развития гипогшжемии. Поэтому если известно или предполагается, что уровень инсулина в крови в часы физических занятий недостаточен, то вводят инсулин вблизи работающих мышц, в противном случае — в отдаленные участки например, в руку при беге или под кожу живота при игре в теннис.
Богатая углеводами пища должна быть доступна во время и после ФА. Физическая активность при хронической обструктивной болезни легких Отсутствие ФА способствует инвапидизации больных хронической обструктивной болезнью легких ХОБЛ. Одышка, которую испытывают пациенты с ХОБЛ в покое или рамках повседневной ФА, приводит к сидячему образу жизни и, возможно, изоляции дома. ФТ — основной компонент легочной реабилитации. ФТ являются безопасным и эффективным вмешательством для улучшения физического состояния и качества жизни больных ХОБЛ.
Аэробные упражнения езда на велотренажере или ходьба пешком могут помочь восстановить и поддерживать функциональную активность дыхательной системы при ХОБЛ. ФА должна быть строго индивидуализирована по интенсивности, объему, продолжительности и частоте.
Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать. Четыре кита домашних занятий Организованность Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться.
Адекватные нагрузки Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами подходами. Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам. Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок. Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки. Регулярность Важно не прерывать занятий.
Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее. Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса. Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии увеличивается реакция организма на окисление жиров. Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается. А если заболел, перетренировался? В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно.
Правильное питание и питьевой режим Придерживайся правильного режима питания. В твоем рационе должны быть: белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон; «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм; сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.
Так у одних мышц будет выходной, пока вы будете прорабатывать другие группы мышц. Если вам нравятся высокоинтенсивные силовые и кардиотренировки, которые обычно задействуют все основные группы мышц, вам потребуется больше отдыха.
Постарайтесь делать перерыв как минимум в один день. Это не относится к легкой пробежке или другой неинтенсивной сердечно-сосудистой деятельности. Наша сердечно-сосудистая система не требует длительного периода восстановления, в отличие от мышц. Как определить, что вы перетренировались Просто знайте, что слишком частые тренировки могут нанести вред вашему телу точно так же, как и полное отсутствие физической активности.
Восстановление так же важно, как и сама тренировка. На самом деле, вы можете даже замедлить свой прогресс, если не будете давать мышцам достаточно отдыха. После интенсивных силовых и кардиотренировок вашему организму нужно время, чтобы восстановить разрушенные ткани и запасы глюкозы. Когда ваше тело отдыхает, оно на самом деле очень продуктивно.
При этом время восстановления не обязательно должно быть полностью сидячим или лежачим хотя это тоже нормально : легкая физическая активность, например, ходьба, может присутствовать каждый день. Прислушивайтесь к своему собственному телу. Хороший план упражнений должен сочетать силовые тренировки и кардио. Если вы правильно спланируете фитнес-расписание, то есть разделите группы мышц по дням, вы сможете тренироваться от четырех до шести дней в неделю.
Если вы занимаетесь интенсивными силовыми тренировками и кардио, которые задействуют все группы мышц, отдыхайте как минимум один день. Помните, что во время отдыха мышцы так же продуктивны, как и во время тренировки: ткани восстанавливаются, пополняются запасы глюкозы. Вы можете прогуляться или совершить легкую пробежку на следующий день после тренировки верхней части тела. Также полезно обратиться к фитнес-специалисту за консультацией.
Вашими ощущениями по окончании упражнений должны стать бодрость и прилив сил, а никак не разбитость из-за слишком высокой нагрузки. Утренняя гимнастика в период плохого самочувствия — не вариант. Если вы заболели, ваша задача выспаться во сне организм восстанавливает силы и окрепнуть. Вот поэтому в острый период болезни отложите упражнения — пусть все резервы организма направятся на борьбу с инфекцией. На полный желудок проводить зарядку не рекомендуется. Максимум, что вы можете себе позволить перед занятием — стакан воды по желанию если жажды нет, можно обойтись и без него. Утренняя гимнастика — это чрезвычайно полезная для вашего здоровья привычка, залог бодрости, хорошего настроения и стройной фигуры на всю жизнь. Часто можно услышать, что если не выспался, то делать зарядку не стоит: тело еще спит, и можно ему повредить. Тело действительно спит, однако зарядка и нужна для того, чтобы разбудить организм. Просто нужно правильно подобрать упражнения для того, чтобы максимально деликатно перейти из сна в бодрствование.
Вот, к примеру, хороший комплекс зарядки, которую можно делать прямо в постели. Подробнее… Миф второй — у меня нет времени на зарядку. Вот этот миф точно относится к типу того, как люди ищут причину чего-то не делать. Для того, чтобы сделать нехитрый комплекс упражнений, который приведет организм в нормально функционирующее состояние, нужно десять, максимум — пятнадцать минут. Это время точно можно найти, особенно тем, кто любит будить себя получасовым душем. Миф третий — гимнастику нельзя делать беременным. Совершенная ерунда. Конечно, на движения беременных на последних неделях срока есть определенные упражнения, но, тем не менее, зарядку им делать можно и нужно.
Пресс-центр
Занятия аквааэробикой ускоряют восстановление после травм и заболеваний. Гидростатическое давление в сочетании с интенсивными упражнениями дает эффект гидромассажа, который усиливает работу всех систем организма. При этом улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется метаболизм, что помогает похудению и активному выведению шлаков и токсинов. Форматы занятий можно подобрать и в зависимости от предпочтений. Силовые программы и программы с добавлением элементов единоборств будут интересны мужчинам. Более мягкие — Aqua-Pilates и различные Anti-Age форматы — оптимальны для людей пожилого возраста. А такие программы, как Aqua Zumba, очень популярны у женщин. Вред аквааэробики Несмотря на то что к занятиям аквааэробикой допускаются даже люди, которым не подходят физические нагрузки на суше например, с ожирением, варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательного аппарата , тренировки в воде имеют ограничения по состоянию здоровья.
Также ионы регулируют уровень PH в крови и содержание воды. В тех случаях, когда вы теряете довольно большое количество минералов, и организм начинает испытывать их нехватку, то в качестве негативных последствий этого процесса можно отметить усталость, судороги, рвоту, тошноту, головные боли. Таким образом, изотоники безопасным образом компенсирует все, что теряет организм во время спортивной деятельности. В их составе всегда присутствует кальций, сульфаты, калий, сода, хлориды, углеводы например, мальтодекстрины. Некоторые производители добавляют в свою продукцию жиросжигатели и аминокислоты. Изотоники рекомендованы для бегунов, велосипедистов, во время длительных тренировок и после них, а также при любых других видах физической активности, характеризующейся высоким потоотделением. Как правильно пить изотоник В каких случаях нужен изотоник: при длительном тренировочном процессе от 40 минут ; в соревнованиях на длительные дистанции марафоны, велозаезды, лыжные гонки ; в жаркую погоду при активном потоотделении. При этом следует отметить, что начинать пить изотонический напиток следует не через несколько часов после начала тренировки, а заранее, в идеале за 30-40 минут до старта занятий. Как употреблять изотоник, чтобы это было полезным? Впрочем, тенденция последнего времени говорит о том, что спортсмены предпочитают ориентироваться на потребности тела и чувства жажды. Исходя из этого, каждый сам приходит к норме потребления конкретно для своего организма. Изотоники: польза и вред Для того чтобы у вас сложилась полная картина, мы решили рассказать о пользе и вреде употребления изотоников и начнем с плюсов.
В любом случае число потребляемых калорий должно быть меньше калорий потраченных во время занятий спортом. Иначе набор веса неизбежен. Для примера: за одну тренировку человек сжигает в среднем 550 калорий, что равняется одному куску торта. А чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать один час в хорошем темпе. Успех похудения лишь на 80 процентов зависит от рациона и только на остальные 20 процентов от спорта. Принято считать, что вес сжигают только интенсивные нагрузки. На самом деле важная часть тренировки — это растяжка и расслабление. Стретчинг, массаж , баня или теплая ванна помогут мышцам восстановиться и окажут лимфодренажное действие. В целом все эти процедуры предотвратят набор веса. Как надо: после тренировки необходимо сделать растяжку тех мышц, которые активно работали. Также желательно сходить в баню или принять ванну с морской солью. Минералы окажут расслабляющее действие, а сама соль выведет лишнюю жидкость из организма. Сходите на лимфодренажный массаж, он хорошо помогает организму справляться с нагрузками. Нередко увеличение веса списывают на рост мышечной массы. Но это не так. Чтобы нарастить мышцы, надо тренироваться долго — не недели и порой даже не месяцы, а годы. Это длительный процесс, причем у женщин он идет сложнее. Набор веса в начале тренировок связан не с этим, а скорее всего с причинами, описанными выше.
Для тех, кто стремиться к лучшим результатам — тренировки на голодный желудок неэффективны. Исключение — можно делать зарядку сразу после пробуждения, если в ней нет силовых упражнений, и вы занимаетесь не больше 15-20 минут. Если вы бегаете, плаваете, делаете гимнастику, чтобы похудеть, вес после тренировки натощак снижается, но организм переходит в «режим экономии». Он берет энергию в мышечных тканях, а жир сохраняет, а когда вы кушаете, пополнит его запасы. Для тех, кто хочет сделать свое тело красивым, подтянутым, а не сбросить вес на непродолжительное время — еда перед занятиями спортом обязательна. Что есть перед тренировкой? Чтобы легко бегать, плавать, делать аэробные или силовые упражнения после еды, нужно правильно составить меню для завтрака. Ваш завтрак утром зависит от цели тренировки. Если вы хотите иметь максимум энергии для выполнения упражнений, перед занятиями нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы: овсяную или рисовую кашу, хлеб грубого помола, тушеные овощи, бананы. Они долго перевариваются, и энергия равномерно поступает в организм несколько часов после еды. Для тех, кто худеет, к завтраку нужно добавить белковую пищу: отварную куриную грудку, омлет, творог. Это поможет сбрасывать вес, не теряя объем мышечных тканей. Чтобы ускорить разрушение жировых клеток, за 30 минут до занятий, выпейте чашку кофе или зеленого чая. Это стимулирует выработку адреналина, усиливающего распад жиров. Чтобы набрать мышечную массу, нужно есть на завтрак белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, а за 30 минут до ее начала — яблоко, грушу или банан. За сколько до тренировки можно есть? Небольшая порция белковой пищи переваривается в желудке за 40-50 минут, простые углеводы — меньше, чем за 20 минут, сложные — около 1,5 часа. Оптимально планировать прием пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой. Организм имеет хороший запас энергии.