похудения – последние новости. BeautyHack собрал главные советы от лучших диетологов мира, которые помогут похудеть быстро, легко и без ущерба для здоровья.
Худеем по-новому: диета 16/8. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 24.08.2018
Похудеть сразу таким способом не выйдет, чтобы сбросить вес по быстрому, нужна грамотная диета или голодание на воде. Срок: неограниченно Результат: от -10 кг Суть: Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Однако этот способ похудения невозможно назвать безопасным: кишечные паразиты не только поглощают пищу, съеденную человеком-носителем, но и отравляют его организм продуктами. Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях. Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг.
Эндокринолог Павлова дала простые советы, как сбросить вес без физических нагрузок
Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Какие методы сброса лишнего веса безнадежно устарели, а какие — смертельно опасны: антирейтинг способов похудения. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Новые способы похудеть: что говорит наука? Оказывается, для похудения нет нужны в изнурительных диетах или в круглосуточных занятиях спортом. Обертывания живота пищевой пленкой задумано, как метод похудения через потение.
Как можно похудеть
Спортсмен рассказал, как это сделать Заканчивайте день красиво и полезно — в этом поможет вечерняя растяжка Небольшая растяжка может стать частью рутины вечером. Во-первых, она хорошо успокаивает нервную систему. Во-вторых, помогает снять мышечные зажимы и спазмы, которые копились в течение дня. В-третьих, этот вид физической нагрузки помогает сформировать красивый рельеф тела и сделать мышцы более гибкими и эластичными. А вот все излишне активные виды спорта лучше оставить для первой половины дня. Полезный вечерний комплекс упражнений ищите тут: 6 самых эффективных упражнений для похудения, которые нужно делать вечером Следите за водным балансом Обычно артисты балета носят с собой бутылочку воды в сумке, чтобы в любой момент была возможность сделать несколько глотков и восстановить водный баланс в организме. Помните, что в количество жидкости, которое необходимо выпивать в сутки, не входят чай, кофе, суп и другие напитки и блюда. Учитывать нужно только чистую воду. В предыдущем материале рассказали, сколько нужно пить воды: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Рассчитываем количество и интервал Включите в дневное расписание физическую активность Утренняя зарядка и вечерняя растяжка помогают начинать и заканчивать день с пользой, однако всё остальное дневное время тоже не должно выпадать из активного ритма.
Помимо посещения студии или тренажёрного зала, старайтесь больше гулять в обеденный перерыв или выходные дни. Даже обычный поход до магазина за продуктами или в кафе за любимым напитком поддержит и уровень вашей энергии, и состояние вашего тела. Не пренебрегайте качественным сном Полноценным сном — считается, что он должен длиться не менее семи-восьми часов — пренебрегать нельзя, так как он очень важен для восстановления тела и слаженной работы всех органов. Для лучшего засыпания можно заранее проветрить комнату, принять тёплый душ, сделать мягкую растяжку или несколько минут позаниматься йогой. А телефон и другие гаджеты лучше отложить за 30 минут до сна и не использовать до утра. Больше о важности сна читайте по ссылке: Cон лечит и помогает держать себя в форме. Дойдите, например, до гостиной, сядьте там и почитайте книгу. Когда через некоторое время вы ощутите, что хотите спать, сразу возвращайтесь в кровать. Этот способ работает по принципу триггера.
Поэтому многие выбирают для достижения цели диеты, и их действительно может быть достаточно, чтобы похудеть, но не всегда, рассказала ОТР врач-диетолог, нутрициолог член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Анна Белоусова. Если избыток массы тела большой, то тренировки понадобятся обязательно, потому что мы смотрим не только на килограммы, но и объемы. Объемы как раз уходят обязательно в присутствии тренировок той или иной интенсивности», — добавила специалист. По ее словам, тренировки не должны доводить человека до полусмерти, напротив, упражнения важно подбирать такие, которые принесут не только пользу, но и удовольствие. При выборе программы тренировок, добавила Белоусова, необходимо опираться на свои физические возможности и здоровье.
Начинать борьбу с лишним весом нужно с пищевого дневника. Два—три дня в него нужно записывать абсолютно все, что человек съедает за день, уточнила диетолог. Дальше следует вычеркнуть из списка критические продукты — это высококалорийная и высокоуглеводная еда. Посчитать количество калорий, углеводов и жиров в блюдах можно с помощью специальной таблицы. Исключаются таким образом из рациона: сладости, в том числе мороженое; мучное; фастфуд; продукты, богатые жиром сало, колбасы, свинина ; масло.
В результате анаэробных тренировок ускоряется метаболизм, и калории сжигаются не только во время физической нагрузки, но и еще почти сутки после ее окончания. Для людей, имеющих проблемы с сердцем или суставами, такой вид тренировок не рекомендуется. Также лучше не заниматься без присмотра профессионального тренера, особенно если вы это делаете впервые в жизни. В большинстве случаев анаэробные тренировки приводят не к снижению веса, а к подтянутости мышц.
В результате поднятия штанги, приседаний, работы с гантелями человек становится накачанным. Хотя нужно отметить, что жировые складки все же исчезают. Аэробные К такому типу упражнений относятся кардионагрузки ходьба, бег, прыжки через скакалку , плавание, работа на тренажерах. Главное отличие таких тренировок — их размеренность и постоянный объем нагрузки на протяжении всего занятия.
Можно сочетать анаэробные и аэробные упражнения, добиваясь тем самым и снижения веса, и укрепления мышц. В этом способе похудения, как и в диетах, сомневаться не приходится. Он известен давно, и все знают, что спорт полезен для здоровья. Но если бы все было так хорошо и легко, то в мире не было бы толстых людей.
Но и здесь главной проблемой является отсутствие силы воли. Немногие могут заставить себя заниматься спортом в постоянном режиме. Регулярные тренировки приносят весьма ощутимые результаты. Но как сделать так, чтобы они вошли в привычку и стали регулярными?
Как заставить себя ходить в спортивный или тренажерный зал после работы? А по выходным, когда хочется отдохнуть и полежать на диване, а есть еще куча домашних дел? А если на улице дождь? А если заболел ребенок?
А если….? И таких «а если» накапливается очень и очень много. В результате человек, желающий похудеть, начинает активно ходить в фитнес-клуб, но потом эта активность постепенно снижается и сходит на нет. По данным официальной статистики из 100 купленных абонементов в спортзал 5-7 никогда так и не активируются.
Интенсивные занятия — хорошо или плохо Сейчас многие фитнес-клубы или самостоятельные тренеры предлагают желающим сбросить вес участие в так называемых фитнес-интенсивах. Перед тем как согласиться на такое предложение, стоит тщательно обдумать следующие моменты: Подумайте, способны ли вы справиться с повышенными нагрузками. Если до этого вы не очень дружили со спортом, то лучше не стоит начинать тренировки с такого уровня. Высокая интенсивность занятий хороша для подготовленных людей.
Такой формат можно использовать только на опытных людях. Если же человек, страдающий ожирением и не привыкший к физическим нагрузкам вообще, начнет свой путь к снижению веса с такого интенсивного курса, то минимум, что он может получить, — отвращение к спорту люди не любят, когда у них что-то не получается, и они отстают от окружающих, а здесь такой результат наиболее вероятен. В худшем варианте человек может получить проблемы со здоровьем — сердце, суставы и т. Лучше всего начать работу над собой со спокойных тренировок с умеренным темпом — ходьба, легкий бег, плавание.
Физические упражнения при интенсивных тренировках в первую очередь воздействуют на суставы и позвоночник. У людей с избыточным весом суставы перегружены и иногда даже деформированы от тяжести, которую им приходится ежедневно выдерживать. Это обязательно нужно учитывать при подборе упражнений для похудения. В фитнес-интенсиве упражнения универсальные и не рассчитаны специально на людей, страдающих от ожирения и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
В результате повышается риск получения травм. Получается, что для полных людей фитнес-интенсивы могут быть не только не полезны, но и опасны. Для эффективного похудения нужно, чтобы количество затрачиваемых калорий было больше, чем количество получаемых. Поэтому спортивные нагрузки разумно использовать для похудения в сочетании с диетой.
Иногда при переходе на диетическое питание человек может сбросить вес и без всяких физических нагрузок. Начинать занятия лучше с профессиональным тренером. Он покажет, как правильно делать то или иное упражнение, не травмируя мышцы или суставы. Также тренер расскажет, какие упражнения оптимальны для уменьшения объема проблемной зоны, и подберет соответствующую программу занятий.
Между тем этот способ голодания экстремальный. Двадцатилетняя писательница Алина Боталова, пытаясь сбросить килограммы, которые ей казались лишними, попросту умерла от голода. Ведь через 12 часов сухой диеты мозг, сердце и все органы начинают страдать от обезвоживания. Иногда человек не худеет, несмотря на ограничения в питании и занятия спортом. В том, что килограммы упрямо не уходят, могут быть виновны гормоны. Например, чем меньше щитовидная железа выделяет гормонов Т3 и Т4, которые отвечают за скорость метаболизма, тем больше питательных веществ организм откладывает про запас в жировые клетки.
А еще тормозить похудение может неправильный баланс мужских и женских гормонов. Об этом сбое в организме врачи, кстати, порой могут сделать вывод, просто осмотрев пациента: если жира многовато на боках и бедрах, значит, в избытке женские гормоны — эстрогены, а если растут живот, плечи, складки на спине, виноват излишек мужского гормона тестостерона.
Эффективные способы похудения: ТОП-5 методов сбросить лишний вес
Какие способы похудения мы советуем забыть и никогда не вспоминать, а какие рекомендуем к применению — рассказываем в статье. 6 самых эффективных упражнений для похудения, которые нужно делать вечером. Создать необходимый дефицит для похудения можно двумя способами: сократив количество потребляемой энергии или увеличив активность. Если вы хотите эффективно похудеть, вам стоит обратить внимание на эти работающие методы. Загоняя себя в жесткие рамки в попытке похудеть, вместо долгожданного похудения человек получает "срыв, потерю веры в себя и откат на весах". Что рассказала эксперт про методы похудения — узнай на
Как безопасно похудеть?
Дефицит калорий так или иначе будет работать на похудение — известны случаи, когда люди, соблюдая дефицит, худели на пиве и сосисках или на сэндвичах. Однако повторять подобные эксперименты не стоит, если вы хотите сохранить здоровье. Для гармоничного похудения важно, чтобы в рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы, а вот их соотношение в рамках калорийности можно менять в зависимости от личных предпочтений, особенностей организма и целей: в долгосрочной перспективе это не окажет значительного влияния на количество потерянных килограммов. В исследовании 2009 года испытуемых делили на четыре группы, у каждой из которых был дефицит калорий, но разное соотношение БЖУ.
По истечении шести месяцев люди из всех групп потеряли в среднем по шесть килограммов. При распределении нутриентов стоит обратить внимание на количество потребляемого белка. Исследования говорят, что достаточное потребление белка в рационе позволяет терять меньше мышечной массы.
И даже если общая масса на финише диеты не изменилась, люди, которые потребляют достаточно белка, теряют больше жировой ткани. Еще один момент, на который стоит обратить внимание при похудении — качество и обработка пищи. В исследовании 2019 года сравнивали две группы людей.
Первой предлагали минимально обработанные продукты: крупы, мясо, фрукты, овощи, орехи.
Высокая интенсивность занятий хороша для подготовленных людей. Такой формат можно использовать только на опытных людях. Если же человек, страдающий ожирением и не привыкший к физическим нагрузкам вообще, начнет свой путь к снижению веса с такого интенсивного курса, то минимум, что он может получить, — отвращение к спорту люди не любят, когда у них что-то не получается, и они отстают от окружающих, а здесь такой результат наиболее вероятен. В худшем варианте человек может получить проблемы со здоровьем — сердце, суставы и т. Лучше всего начать работу над собой со спокойных тренировок с умеренным темпом — ходьба, легкий бег, плавание. Физические упражнения при интенсивных тренировках в первую очередь воздействуют на суставы и позвоночник. У людей с избыточным весом суставы перегружены и иногда даже деформированы от тяжести, которую им приходится ежедневно выдерживать. Это обязательно нужно учитывать при подборе упражнений для похудения. В фитнес-интенсиве упражнения универсальные и не рассчитаны специально на людей, страдающих от ожирения и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
В результате повышается риск получения травм. Получается, что для полных людей фитнес-интенсивы могут быть не только не полезны, но и опасны. Для эффективного похудения нужно, чтобы количество затрачиваемых калорий было больше, чем количество получаемых. Поэтому спортивные нагрузки разумно использовать для похудения в сочетании с диетой. Иногда при переходе на диетическое питание человек может сбросить вес и без всяких физических нагрузок. Начинать занятия лучше с профессиональным тренером. Он покажет, как правильно делать то или иное упражнение, не травмируя мышцы или суставы. Также тренер расскажет, какие упражнения оптимальны для уменьшения объема проблемной зоны, и подберет соответствующую программу занятий. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то лучше начинать с безопасных вариантов — ходьба или бег — и избегать модных высокоинтенсивных курсов. Лучше снижать вес постепенно, чем получить на первом же занятии травму или подорвать здоровье.
Если же вы хотите пойти в спортивный зал и худеть с помощью профессионала, то готовьте более крупную сумму. Стоимость абонементов начинается от 5000 рублей в месяц, а занятия с тренером — от 10000 рублей в месяц. В частности, от того насколько активно и часто человек будет заниматься спортом. Оптимальным вариантом являются ежедневные занятия с продолжительностью тренировок не менее часа. При этом вовсе не обязательно каждый день ходить на фитнес или в бассейн. Можно увеличить физическую нагрузку и в повседневной жизни. Например, начать ходить пешком на работу и с работы, а если место работы находится очень далеко, то хотя бы выходить из транспорта на одну-две остановки раньше. В результате вы затратите на дорогу больше на 10-15 минут, но при этом ваше тело скажет вам спасибо. Для повышения мотивации можно купить шагомер или установить на смартфон соответствующее приложение. Оно будет наглядно показывать результат, которого вы добились, тем самым увеличивая желание сделать еще больше шагов навстречу стройности и красоте.
Если после похудения спорт будет заброшен, а вы вернетесь к лежанию на диване в обнимку с тортиком, то вес быстро вернется к своему первоначальному состоянию. Как и в случае с диетами, физические нагрузки должны стать образом жизни, и тогда подтянутое тело будет с вами до самой старости. Особенно если вы будете продолжать следить за питанием. Преимущества физической активности: невысокая стоимость при самостоятельных занятиях ; большой выбор видов спорта; при похудении таким способом организм омолаживается, тело делается подтянутым; можно найти много единомышленников среди друзей, членов семьи и знакомых и заниматься совместно; спорт поднимает настроение и дарит радость. Недостатки физической активности: с большим избыточным весом нужно заниматься спортом под присмотром профессионалов в группе людей с аналогичными проблемами; при больших физических нагрузках увеличивается аппетит, поэтому, не контролируя себя, можно наесть то же количество килограммов, которые были потрачены на тренировке; если вид занятий будет выбран неправильно, то вес не уменьшится за счет увеличения мышечной массы; если занятия спортом проходят без ограничений в питании, то результат будет медленным и незначительным. В западных странах нарушения пищевого поведения стали относить к психологическим проблемам еще во второй половине прошлого века. До России это дошло не так давно, и внедрять его начали с подачи известного диетолога и психотерапевта Андрея Бобровского. Он приобрел популярность после участия в нескольких телевизионных шоу на федеральных каналах и написания книг на тему снижения веса. Передачи смотрела вся страна, а книги были выпущены тиражом более чем 500000 и успешно распроданы. Но Андрей Бобровский не просто шоумен, который удачно пропиарил свою концепцию снижения веса.
Он настоящий профессионал в своем деле. В 2000 году он защитил диссертацию «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела», после чего посвятил себя изучению расстройств пищевого поведения с точки зрения психотерапии. Метод похудения Бобровского позволяет снижать вес без длительных диет и физических нагрузок. В настоящее время этот способ похудения используется в сети клиник «Доктор Борменталь», представленных во многих городах России. Можно встретить специалистов, корректирующих вес с помощью психотерапии, и в других клиниках, но большинство из них используют в своей методике именно способ похудения Бобровского а некоторые даже начинали свою деятельность именно в сети «Доктор Борменталь.
Учитывайте эти особенности, и вы снизите риск затормозить прогресс или испортить здоровье неподходящим режимом питания и тренировок.
Когда через некоторое время вы ощутите, что хотите спать, сразу возвращайтесь в кровать. Этот способ работает по принципу триггера. Короткий дневной сон тоже очень полезен. Главное — засыпать буквально на 20 минут, потому что длительный дневной сон может негативно сказаться на состоянии организма и после пробуждения вы будете чувствовать себя хуже, чем до сна. Если у вас часто возникают бессонница и плохое самочувствие после пробуждения, не затягивайте обращение к специалистам, чтобы восстановить комфортный режим и не истощить организм. Приятный бонус — укрепление иммунитета и снятие напряжения с мышц. Удивительно, но факт — холодная вода помогает нашим мышцам чувствовать себя лучше.
Ещё больше информации о пользе холодного душа ищите тут: Чем полезен холодный душ? Старайтесь питаться полезными продуктами: больше фруктов, овощей, пейте чистую воду. Не переедайте и не перегружайте организм: из-за стола нужно выходить с лёгким ощущением голода. Кстати, артисты балета также часто используют этот лайфхак для поддержания баланса в своём рационе. Если же вы считаете, что вам необходим полноценно прописанный план питания, тогда можно обратиться к профессиональному нутрициологу или диетологу, чтобы сдать все необходимые анализы и получить подходящую персональную диету. Методикам похудения, которые вы найдёте на просторах интернета, ни в коем случае следовать не нужно, поскольку вы не знаете, каких веществ в вашем организме достаточно, а каких не хватает. Бесконтрольная диета может пагубно отразиться на вашем организме. Не рискуйте здоровьем и обращайтесь за грамотным и эффективным планом питания к специалистам.
Больше о том, как питаться правильно, читайте тут: Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
Да, это тяжелое испытание, зато якобы организм начинает расходовать в качестве топлива собственный жир. Так неужели все настолько просто? Что думают об этом врачи? Сухой способ голодания разработали якобы еще в советские годы. В одной из московских больниц в 1970-е действительно работало целое отделение лечебного голодания, подтверждают врачи, и туда мечтали попасть пациенты с лишним весом со всего Союза. Принцип работы этой диеты тоже обоснован наукой, объясняют эндокринологи. Лишившись питания, организм переключается на жировые запасы. Между тем этот способ голодания экстремальный.
Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию. Это в корне опровергает поставленную цель. Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.
Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг. Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным — на оба типа образов он реагирует одинаково. Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет — они ее и не решают. Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих обычно так делают женщины. Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению — вместе с кубиками на животе это обычная стратегия мужчин. В этот момент вы совершаете ошибку!
Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача — надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду». Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя. Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность — как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете. Смотрите видео по теме Второй термин — вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли. По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила. Так вот, отправной момент: плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите.
Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы вариант для мужчин , которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе! Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть. Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас». Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки каждое слово — ключевое. При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!
И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига». То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало. К самоотречению нужна — что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка. Возьмем простой пример — религиозные посты.
Иногда в итоге он становится даже больше, чем до диеты. Так организм пытается восполнить внезапные потери и запастись жиром на случай, если снова придется голодать, — говорит диетолог. Чтобы этого не произошло, врач советует следить за балансом жиров, белков и углеводов. Можно пользоваться правилом «здоровой тарелки». Нужно взять круглую тарелку, диаметр которой равен длине ладони, и каждый прием пищи планировать свое меню следующим образом: половину тарелки занимают овощи, четверть — белковые продукты, рыба или мясо, а оставшееся место — зерновые. Такой рацион обеспечит организм необходимыми питательными веществами и клетчаткой — грубыми волокнами, которые нужны для нормального пищеварения. Важные моменты Кроме того, важно соблюдать питьевой режим: вода способствует поддержанию нормальной скорости обмена веществ. RU — Чтобы похудение было эффективным, важно ложиться не позднее 23:00 и спать не меньше 7—8 часов. Именно ночью вырабатываются гормоны, которые способствуют снижению веса за счет липолиза — сжигания жировой ткани, — добавляет специалист. Не стоит изнурять себя тренировками Еще одна распространенная ошибка худеющих — усиленные тренировки на пределе возможностей. Такая тактика обычно имеет обратный эффект: развивается перетренированность. Человек устает, теряет результаты. В итоге вес снижается медленнее. Для поддержания формы достаточно заниматься в зале три раза в неделю и ежедневно поддерживать физическую активность: почаще ходить пешком, стараться не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, найти подвижные занятия по душе — это могут быть танцы, велопрогулки, йога, советует спортивный диетолог.
Она необходима для поддержания жизнеспособности организма, восполнения дефицита витаминов, минералов, питательных веществ. Она должна приносить положительные эмоции, но не более. Удовольствие рекомендуется получать от других вещей: поход в театр или кино, встреча с друзьями, хобби. Еда должна быть вкусной, хорошо приготовленной. В день рекомендуется есть порядка пяти раз: три основных приема пищи и два перекуса. Голодание строго запрещено. Достаточное количество чистой питьевой воды ежедневно. Она участвует во всех метаболических процессах, способствует выведению шлаков, токсинов. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать в сутки не менее 6-7 часов. Недосып стимулирует выработку гормона стресса. Организм пытается исправить это, возникает непреодолимое чувство голода. После напряженного рабочего дня необходимо расслабиться, отдохнуть, восстановить силы, энергию. Сделать это можно любым способом, приносящим положительные эмоции: сходить в бассейн, посетить фитнес-зал, прогуляться, встретиться с друзьями. Умение справляться с эмоциями.
Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет, эффективные способы
BeautyHack собрал главные советы от лучших диетологов мира, которые помогут похудеть быстро, легко и без ущерба для здоровья. Полагаем, что вы уловили суть работы всех диет для похудения: они работают, если любыми способами создается дефицит калорий. Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг. Обзор ТОП-11 препаратов для похудения с возможностью заказать в интернет-аптеке по лучшей цене.