Не всегда и не у всех, но у многих и нередко зимой происходит спад настроения, снижение активности, появляется апатия, делать ничего не хочется. В осенне-зимний период климат в Петербурге нередко называют депрессивным, отчего, как говорят, жители страдают от усталости и апатии. Так ли это в беседе с «МК в Питере». Психолог Юлия Царенко дала три совета по борьбе с зимней хандрой. Новостные выпуски. Выпуск новостей 24.03.2024, 01:30. Впервые этот недуг – зимняя депрессия – описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР.
Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска
Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Если кто и любит это время года, то, как правило, «любви» хватает на Новый год и зимние. Для некоторых наступление зимы может иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение. Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. Зимой, когда мало солнца и короткий световой день, часто тяжело вставать по утрам и нет сил учиться. Одним словом, появляется апатия.
Эксперт рассказала, как справиться с зимней апатией
Помним о спорте Да, без него никуда. Причём в ход может идти любая активность: пешие прогулки, выезды к морю, в лес, в парк, на площадку, простая прогулка перед работой или после, тренажёрный зал и т. На выходных мы с семьёй ездили в батутный центр. Смело могу порекомендовать этот вид досуга.
Это прекрасный способ активного отдыха и профилактики плохого настроения. Мой хмурый подросток заулыбался и повеселел, пятилетка был просто счастлив, а я получила массу удовольствия от того, что напрыгалась и дала волю своему внутреннему ребёнку. Позитивные эмоции, бодрость, горящие глаза — что ещё нужно для женщины?
Непременно попробуйте! Разумеется, при наличии хронических заболеваний и болезней опорно-двигательного аппарата стоит предварительно посоветоваться с лечащим врачом.
При недостатке света у человека может происходить нарушение выработки мелатонина. Эксперт посоветовал проводить больше времени на солнце, а если его нет, можно купить специальные лампы, которые имитируют солнечный свет. Утро специалист порекомендовал начинать с контрастного душа — это повышает настроение. Положительно на эмоциальное состояние влияют встречи с друзьями, семейные праздники.
Начните с зарядки, а лучше всего — запишитесь в бассейн. Позвоните друзьям и организуйте совместные игры на свежем воздухе. Это отличный стимул выйти из дома, а посещение многочисленных торговых центов и бесконечный процесс примерки вещей заменят вам часовую тренировку в спортзале. Как только вы станете лучше выглядеть, у вас сразу улучшится настроение, появится уверенность в себе и захочется продемонстрировать свой новый облик как можно большему количеству людей. Если вас гложет тревога, поделитесь ею с профессиональным психологом.
После зимних праздников и каникул все мы начинаем с нетерпением ждать весну, не зря сонливость, вялость и апатия становятся частыми спутниками конца января и февраля. Эндокринолог Инна Вейцман, врач высшей категории рассказала "Толку" , как с помощью питания спастись от зимний хандры и наполнить себя энергией. Врач подтвердила - конец зимы и начало весны на самом деле являются самым тяжелым периодом для организма. По ее словам, за зиму организму требуется много энергии для поддержания комфортной температуры тела, на это тратится много сил и ресурсов, поэтому к концу зимы из-за такой усиленной работы наступает истощение. Вейцман посоветовала сибирякам в этот сложный период употреблять больше белковых продуктов: нежирное мясо, красную рыбу, яйца, творог.
Проект «Внимание брусника!» записал трек про апатию и бессилие
При депрессии преобладает негатив: чувство униженности, никчемности, самобичевание от того, что нет сил что-то делать. Современная жизнь — активный и динамичным нон-стоп. Мы не берем передышку, вспоминая поговорку: "В старости будем отдыхать". Поэтому загоняем себя в состояние нервного истощения, а это упадок сил, беспричинная грусть и самообесценивание. Работа забирает много сил, но верю, что смогу выдохнуть во время каникул", — говорит Илья 27 лет, менеджер по продажам бытовой техники. Когда он приходит домой, то занимается ремонтом на кухне и выслушивает тревоги жены, что ей хочется встретить праздник в уютном месте. Илья очень старается все успеть, но дел с каждым днем становится все больше. И вот он сидит сгорбившись, обхватив голову руками. Мужчина ругает себя, что раскис и не справляется с обычными делами.
Он пытается собраться, но не может, потому что эмоциональные силы закончились. Так он все больше погружается в ощущение "я неудачник". Чтобы не доводить до такого состояния, нужно придерживаться двух простых правил. Невозможно жить без отдыха, ведь нервной системе необходимо восстанавливаться.
Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме серотонина — вещества, отвечающего за ощущение счастья. Однако состояние зимней апатии непродолжительно, и мы можем безболезненно из него выйти. Чтобы одолеть сезонную хандру, специалисты дают следующие рекомендации: - первый шаг на пути к восстановлению своего нормального состояния — принятие солнечных ванн. Посетите солярий: искусственные лучи солнца поднимут ваше настроение почти как настоящие.
Начните с зарядки, а лучше всего — запишитесь в бассейн.
На стресс накладывается физическое истощение из-за нехватки витамина D, солнца и физической активности. Также к концу года люди стараются вылечиться от болезней, чтобы войти в новый год здоровыми, что тоже сказывается на психологическом состоянии. Чтобы предотвратить развитие предпраздничной апатии и хандры, специалист советует избавиться от завышенных ожиданий и воспринимать Новый год как обычную смену дат в календаре. Сами новогодние праздники психолог призывает провести в комфортной обстановке и морально подготовиться к тому, что всё может пойти не по плану.
Об этих симптомах сообщают нидерландские исследователи. Для объяснения предлагают несколько гипотез: дефицит солнечного света, сбой биологических ритмов, нехватка витамина D, генетические мутации, климат. Читать материал «Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека, — объясняет Кристина Владыкина, психиатр-нарколог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава, в интервью «РИА Новостям».
Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт.
"Сбер" выкупил Горно-Алтайский аэропорт и планирует сделать его международным
- Врач назвала три признака весеннего "авитаминоза"
- Добавьте света и ярких цветов
- Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Как справиться с зимней усталостью, рассказали ростовские специалисты
- Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием
Психолог Ефимова рассказала о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней
Зимнюю тоску часто усугубляет нежелание выходить на улицу — снаружи холодно и скользко. Но без прогулок мы не получаем даже того количества света, которое доступно в холодное время года. А чем меньше двигаемся, тем хуже настроение и тем меньше сил. СОВЕТ 3 Попробуйте световой будильник Световую терапию только начинают изучать, и пока рано говорить о ее однозначной эффективности. Но десятки исследований, что уже проводились, показывают обнадеживающие результаты.
Также слабость и проблемы с концентрацией и памятью могут существенно сказаться на работе человека, а эмоциональные перепады — на его семейной сфере. Не осуждать и не потакать Для того, чтобы побороть апатию и отсутствие сил, важно убедиться в первопричине возникновения этих симптомов. Нужно понимать, то такое состояние может быть также вызвано дефицитом микроэлементов. Часто на практике оказывается, что у пациента выраженный дефицит железа, что и является причиной его обостренного состояния, а потому не стоит пренебрегать регулярной проверкой состояния организма", — советует Ефимова. Однако, если ваше состояние мотивированно и иными признаками, то важно правильно подойти к решению проблемы, чтобы не усугубить ситуацию. В частности, нельзя себя ругать за лень и проколы в домашних делах и работе. Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно", — объясняет Ефимова. Но также в лень проваливаться нельзя. Полное погружение в апатию чревато усугублением общего состояния.
Съедайте ежедневно немного темного шоколада, это натуральный источник эндорфинов. Полезными будут грецкие орехи, курага и мед, а в качестве повышающих настроение приправ лучше всего использовать имбирь, гвоздику, кориандр и петрушку. Зеленый чай полезен в любое время года, но зимой — особенно, он хорошо тонизирует, повышая работоспособность, а также обладает успокоительным эффектом. А вот кофе и черный чай при первых симптомах зимней депрессии объявите «вне закона». Если совсем не можете без них обойтись, выпивайте не больше одной чашки в сутки. То, как вы проводите вечер, также может негативно сказываться на настроении. Выключите телевизор, отрубите вай-фай и займитесь всей семьей чем-нибудь интересным: играйте в настольные игры, читайте вслух, разгадывайте вместе головоломки, сходите на прогулку. Кстати, многие детские книги могут довести до колик, настолько они смешны, а вы же помните, что смех — лучшее лекарство от депрессии?! Во время секса в организме вырабатывается адреналин, серотонин и эндорфин — вещества, которые повышают стрессоустойчивость. Как вам такой приятный способ борьбы с зимней депрессией? Общение с детьми, совместные игры не только повышают настрой, но и помогают бороться с депрессивными состояниями. Если у вас еще нет детей, возьмите «в аренду» ребенка ближайших родственников или подруг. Устройте с ним прогулку в детский городок, сходите в цирк или кафе-мороженое, порисуйте, почитайте. И главное — общайтесь: недетская рассудительность детей способна довести до слез… от смеха. Составьте список всех своих летних достижений, даже если они на первый взгляд кажутся совсем мелкими. Можете распечатать его на жизнерадостной желтой бумаге или оформить в виде коллажа, приклеив вокруг небольшие летние фото. Чаще перечитывайте список особенно когда накатывает хандра и придумывайте, что бы вы хотели сделать следующим летом. Если у вас завязываются отношения с мужчиной, с которым познакомились в пятницу, отнеситесь к ним серьезно: именно в этом день велика вероятность встретить настоящую любовь. Ну а любовь, тем более новая, — прекрасное средство от любой хандры. Депрессия мешает полноценно жить. Если вы чувствуете, что, несмотря на все предпринимаемые усилия, никак не можете справиться с ней, обратитесь к психологу. Он поможет справиться с проблемами, и вы вновь почувствуете вкус к жизни! Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов.
Что поможет защитить наше психическое здоровье зимой?
Об опасности симпатичных ежей предупредили жителей Новосибирска
Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Там находится очень много программ, которые используются для медитации, для релаксации, для улучшения сна. Мы задействуем 2 системы: аудиальную и визуальную. Они воздействуют на нервную систему. Аппарат применяют и в лечении военных после горячих точек. От депрессии лечит еще и соль. А точнее, соляные комнаты. Лариса Шелковникова, заведующая психотерапевтического центра: - Альтернатива трем дням на море. Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей. Профилактика астении, профилактика депрессии.
Особенно, если за окном пусть и морозно, но солнечно. В такой день достаточно находиться на улице всего 15 минут, чтобы обеспечить себя необходимым запасом витамина D, который дает солнечный свет. Гуляйте сами и посоветуйте вашему ребенку гулять после уроков. Установите на его телефон простое приложение «шагомер». Попросите ребенка фиксировать количество шагов, пройденных за время прогулок. Следите, чтобы количество шагов было достаточным.
Разработайте вместе маршруты, пусть каждый день локация хоть немного меняется. Это поможет разнообразить досуг. Кроме того, движение улучшает обмен веществ. Добавьте света и ярких цветов Свет сказывается и на настроении — чем меньше освещенность, тем больше шансов загрустить. Поэтому включайте в доме яркие лампы — особенно в холодную пору, когда солнца не хватает. Старайтесь на зимний период приобрести для себя и ребенка одежду ярких тонов.
Если нет возможности купить желтый пуховик, можно добавить сочных красок в детали одежды, аксессуары — варежки, шарф, шапку.
Китайские иероглифы обещают здоровье и крепость духа. Иглоукалывание ведь тоже про иммунитет. Лариса Вартанова, врач-рефлексотерапевт Саратовского областного госпиталя для ветеранов войн: «Китайская традиционная медицина существует достаточно давно, около 5000 лет насчитывается этой методике. Она очень активно применяется для оздоровления и для лечения».
На выходных мы с семьёй ездили в батутный центр. Смело могу порекомендовать этот вид досуга. Это прекрасный способ активного отдыха и профилактики плохого настроения. Мой хмурый подросток заулыбался и повеселел, пятилетка был просто счастлив, а я получила массу удовольствия от того, что напрыгалась и дала волю своему внутреннему ребёнку. Позитивные эмоции, бодрость, горящие глаза — что ещё нужно для женщины? Непременно попробуйте! Разумеется, при наличии хронических заболеваний и болезней опорно-двигательного аппарата стоит предварительно посоветоваться с лечащим врачом. Записываемся на массаж Ещё одно отличное средство для профилактики депрессии, хандры и плохого настроения. Массаж восстанавливает утомлённые мышцы, повышает их работоспособность, эластичность, регулирует кровоснабжение в разных группах мышц, укрепляет связки.
В Российских городах Зима
Отпуск, выходные и короткие паузы на кофе помогут восстановить энергию и справиться с апатией. На дворе конец апреля, а это значит, что новосибирские ежи пробудились от зимней спячки, которая длилась 6 месяцев. Медики министерства здравоохранения Московской области рассказали о том, как справиться с зимней апатией и унынием. Многие красноярцы сталкиваются с апатией.
Как справиться с зимней усталостью, рассказали ростовские специалисты
Россиянам на психику давит зима Зимой «впадают в спячку» 43,1% россиян. "Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. Итог из всего этого один — зимняя хандра подкралась незаметно. Это советы, основанные на чаще горьком, чем триумфальном, опыте, но именно он поможет преодолеть ту хандру, в которую попадают большинство спортсменов зимой. Медики министерства здравоохранения Московской области рассказали о том, как справиться с зимней апатией и унынием.
_Возможная_ причина всему этому — отравление углекислым (не угарным!) газом
С погодными изменениями приходят и изменения в настроении: тоска, апатия и даже у кого-то депрессия. Как пережить сезонную серость и однообразие, дожидаясь весны? Как отметила психолог Асем Серикбаева, физическая активность на 19% снижает вероятность возникновения апатии, поэтому стоит продолжать пробежки в зимнее время. С началом зимы многие люди в буквальном смысле слова «впадают в спячку»: ощущают апатию, сонливость, пребывают в плохом расположении духа. Новостные выпуски. Выпуск новостей 24.03.2024, 01:30. Медики министерства здравоохранения Московской области рассказали о том, как справиться с зимней апатией и унынием.
Вопрос врачу: почему зимой так плохо и хочется спать
По словам Павловой, в праздники циклы сна и биологические часы человека сбиваются, поэтому многие люди перестают вовремя ложиться спать. Резкое возвращение к ранним утренним подъёмам и рабочему ритму является огромным стрессом для организма, уточнила эндокринолог. Кроме того, на состояние "январского мозга" влияет генетическая память: раньше зимой людям приходилось тяжело без света и отопления, а это не располагало к хорошему настроению. По информации учёных, мозг работает по-разному в зависимости от времени года — летом он более активный, а к концу декабря уже находится в спящей фазе.
А тут ещё пандемия. Инстинктивно хочется призвать силу воли и заставить себя выйти на пробежку. Но фокус в том, что мозг такие повороты не любит и постарается сделать всё, чтобы тело осталось в покое. Тем не менее перехитрить свой мозг реально, если изменить стратегию внутреннего диалога. Не надо грандиозных целей, после которых человек быстро сходит с дистанции. Начните с малого, а потом организм втянется.
Несмотря на сложные климатические условия, жители этих стран достойно справляются с вечным мраком и прочими неизбежностями зимы. Объективно говоря, помогает им комплексный подход, где важны все составляющие: и ежедневные прогулки на свежем воздухе, и семейные ценности, и любовь к спорту, и булочки с корицей.
Медик рассказала, как бороться с январской вялостью.
Эксперт рекомендует придерживаться обычного режима сна и бодрствования, принимать витамин D, есть больше овощей и фруктов, много гулять в светлое время суток. Кроме того, Павлова советует заниматься спортом и поменьше сидеть в телефоне.
Массаж восстанавливает утомлённые мышцы, повышает их работоспособность, эластичность, регулирует кровоснабжение в разных группах мышц, укрепляет связки. Психоэмоциональное состояние, настроение, самочувствие нормализуются после каждого посещения мастера. Нет возможности сходить в массажный салон — не проблема! Можно сделать самомассаж или попросить родных поработать с вашим телом и помочь расслабиться. Идём в кино Кружки по рисованию или лепке, посещение выставок, театров и кинотеатров и всё, что связано с искусством, наполняет силами, вдохновляет, обогащает ценным опытом и, конечно, помогает справиться с негативными чувствами и стабилизировать психоэмоциональное состояние. Если апатичное и депрессивное состояние сохраняется больше двух-трёх недель, не тяните и обратитесь за помощью к специалисту. Статистика фатальных исходов в связи с тяжёлой формой депрессии неутешительная.
Проверить своё психоэмоциональное состояние можно посредством психологического теста «Опросник депрессии Бернса». Его несложно найти в Интернете.
Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией?
Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. Многие испытывают «зимний блюз» в период с ноября по март. Апатия, печаль и лень – признаки одной из главной болезни современного горожанина депрессии. Заболеть депрессией могут все: от подростков до пенсионеров.