Может ли Омега-3 быть опасной для организма? Что есть перед бегом и можно ли это делать вообще. Можно ли принимать Омега 3 без назначения врача. Главное, не назначать себе омега-3 самостоятельно и не пить препарат без консультации с врачом — курсами или как БАД в постоянном режиме. Препараты с Омега-3: для чего принимать и как выбрать?
Ваш браузер устарел!
Если вы принимаете добавки с омега-3, задумайтесь: вы уверены, что все делаете правильно? Есть ли еще польза от Омега-3? Означает ли это, что омега-3 вовсе бесполезны или все-таки кому-то будет полезно их употреблять? Как часто можно принимать омега-3. Можно ли принимать омегу 3, при воспалении печени?
Омега-3: для чего принимают Омегу, польза для организма
Есть ли еще польза от Омега-3? Есть вместе с едой, содержащей витамин Е. Он является антиоксидантом, который защищает омега-3 от окисления и повышает ее доступность. Омега-3 и рыбий жир: стоит ли пить добавки с жирными кислотами? Вместе со специалистом объясняем, есть от них польза или вред, а также разбираемся где тут правда, а где миф.
Омега-3: подводные камни полезной добавки
История Рыбий жир с древних времен добывался в Скандинавских странах и у полярных народностей. И ещё в 1722 году, в Англии, он был предложен для лечения хронического ревматизма. Однако, широко он стал употребляться только с 1822 года. В начале 20 века он производился в основном в Норвегии, откуда распространялся по всей Европе. На табличке ниже производство в тысячах тонн в год. Источники БСЭ 1938 год, 1 , 2 Жиры Чтобы нам логично продвинуться в рассуждениях статьи дальше, надо понять какие именно жиры мы употребляем в пищу вообще, и почему именно на рыбий жир направлено столько внимания. Поэтому ниже рассмотрим жиры вообще. Сколько жиров в день надо есть вообще Это зависит от того, сколько вам нужно в день ккал.
Для примера возьмем норму 2000 ккал в день. У каждого человека своя норма, для начала я бы рекомендовал брать данные из официальной таблицы США. Усредненно эта таблица вполне ок. При норме 2000ккал от 300 до 600 ккал в день должно поступать от жира или от 33 до 66 грамм жира. Каких именно жиров и сколько надо есть в день Жиры в целях рекомендаций питания разделяются на разные виды. Каждый из них надо получать в еде в определенной пропорции. При этом важно понимать, что не надо считать все до запятых после нулей, это просто информация для постепенной и гармоничной настройки питания.
Например, съели 10гр. Для этого мы сделали красивую таблицу с диаграммой по жирам составлено силами Lifext с помощью сообщества. Все данные взяты с правительственных сайтов США, иногда частично с английской вики. Если примерно выстраивать свое правильное питание по жирам, то из этой таблицы и рекомендуемых норм потребления разных видов жиров можно сделать такие выводы: Насыщенных жиров мы получаем много если едим мясо, масло, молочные продукты. Еще насыщенные жиры поступают с любой выпечкой, печеньками, чипсами, пироженками и т. Омега-6 мы получаем очень много, так как его очень много в большинстве растительных масел. Например в подсолнечном, которое у нас много где используется.
Мононенасыщенные жиры тоже поступают в нормальных количествах. А вот с Омега-3 проблема. Их надо хоть и мало, но они являются незаменимыми и в организме не синтезируются. При этом в жире хищной рыбы может быть больше Омега-3, так как она ест другую рыбу. Но, зато больше и ртути и других не полезных штук, так как она их тоже усваивает из съеденной рыбы. На эту тему мы потом отдельно напишем статью свой опыт. Если у вас есть пожелания про это — пишите в комментах, мы очень внимательно относимся к замечаниям.
Исследования влияния потребления рыбьего жира на долговременное здоровье Итак, мы пришли к моменту, с которого начали статью — почему так много рекомендаций употреблять рыбий жир и обоснованы ли они. Давайте разбираться используя, как это принято, Pubmed.
Кроме того, избыток омега-6 жирных кислот увеличивает риск развития воспалений — например, в сердце и легких. Высокий уровень этих кислот часто бывает у людей с избыточным весом, так как создаются благоприятные условия для образования жировых клеток. Вред омега-3 при избытке: ослабленный иммунитет Многие задаются вопросом: «Можно ли принимать омега-3 постоянно? Исследования показали, что высокий уровень этих жирных кислот связан с повышенным риском развития рака предстательной железы и ослабленным иммунным ответом на вирусы и бактерии.
К счастью, «передозировать» омега-3 жирные кислоты с пищей, которую мы едим, весьма сложно. Такое возможно только при употреблении высоких доз добавок омега-3. Продолжительность стандартного курса приема препаратов с омега-3 жирными кислотами — 30 дней. Специалисты рекомендуют проходить такой курс трижды в течение года, делая перерыв на три месяца. Каково же идеальное соотношение кислот омега-6 и омега-3? Эволюция настроила наши тела на пропорцию омега-6 и омега-3 один к одному.
Поэтому при длительной стойкой нехватке Омега-3 в организме возникает высокий риск развития атеросклероза, инсульта, инфаркта, ухудшения зрения и возникновения эндокринных нарушений. Не стоит путать Омега-3 и Омега-6. Последний комплекс ненасыщенных жирных кислот также важен для организма, но их дефицит — редкое явление. Это обусловлено тем, что источниками Омега-6 являются овсянка, мясо птицы, растительные масла, которые присутствуют в ежедневном рационе подавляющего большинства людей.
Если же дополнительно принимать Омега-6 в повышенных дозировках, это может привести к передозировке и спровоцировать обострение хронических воспалительных процессов или создать предпосылки для развития новых. Очень важно принимать Омега-3 беременным и кормящим женщинам, так как эти вещества принимают непосредственное участие в формировании головного мозга и нервной системы плода, а также в его общем развитии. Кроме того, Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами и ускоряет процессы регенерация тканей. Поэтому она особенно необходима в повышенных количествах при различных воспалительных заболеваниях, а также любых дегенеративных изменениях в организме.
Нельзя забывать и про тот факт, что от Омега-3 во многом зависит состояние кожи. Поэтому поддержание нормального уровня данных полиненасыщенных жирных кислот способствует существенному замедлению процессов старения и улучшению цвета кожи, разглаживанию мелких морщин.
Регулярное потребление больших доз омега-3 может усилить эффект препаратов, влияющих на свертываемость крови, и увеличить риск развития кровотечений. Перед планируемой хирургической операцией или стоматологическим вмешательством важно сообщить своему врачу о приеме омега-3. Омега-3 имеет некоторое влияние на свертываемость крови, поэтому врач может рекомендовать временно прекратить прием перед операцией, чтобы снизить риск кровотечений. Важно обсудить прием омега-3 с врачом во время беременности или грудного вскармливания. Омега-3 жирные кислоты важны для развития центральной нервной системы человека, однако дозировка и источник омега-3 могут быть рекомендованы только врачом.
Витамин D и Омега-3: когда и как нужно принимать пищевые добавки
Поэтому очень важно обогащать свой рацион продуктами, богатыми Омегой-3 или принимать Омега-3 в виде БАД. Употребляют – с благой целью обеспечить себя Омега-3. Нужно ли пить добавки Омега 3-6-9? Принимать Омегу-3 необходимо совместно с Омегой-6, витаминами A и D – только так вещество усвоится. Нужно ли принимать Омега-3 капсулы? Особенно важно принимать препараты, содержащие омега-3 женщинам с избыточным весом, планирующим беременность, «сидящим» на диете, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Омега 3: простыми словами о свойствах и пользе. Как правильно выбрать? Сколько принимать?
На сегодняшний день эта диета признана, как одна из самых полезных. Если у Вас чистая Омега 3 без добавления в неё дополнительных витаминов А, Д, Е , то ее можно принимать постоянно 3-4 дня в неделю.
Как я понимаю в том, что: Ситуация изменилась — мы стали жить дольше в последние 30-40 лет и требуются новые исследования. Исследования проводились в разных странах с разными паттернами питания и разными экологическими условиями загрязненность, солнце, климат. Например, в Японии едят много рыбы, а в США мало. Исследования проводятся на разных количествах людей и разных возрастных группах. Влияние на детей или беременных женщин мы не рассматриваем совсем.
До статей, в наших каналах Вконтакте и Telegram — мы публиковали исследования, тут кратко приведем основные: Первая группа исследований — сердечно-сосудистые заболевания и рыбий жир Чтобы продлить жизнь нам надо снизить вероятность нашей смерти от разных заболеваний. Исследование от 2007 года в Японии на 18645 пациентах в течении 5 лет. Эффекты от приема ЭПК эйкозапентаеновая кислота на коронарные события внезапная смерть, инфаркт миокарда, прогрессирование стенокардии и др. Выводы исследователей — лечение с ЭПК выглядит очень многообещающим для предотвращения коронарных событий. Также они отмечают, что благотворное влияние EPA могло быть от многих биологических эффектов, которые приводят к ослаблению тромбоза, аритмии и уменьшению триглицеридов. В ней рассматриваются исследования и рекомендации по приему рыбьего жира в разрезе времени и выясняется, что ранние клинические испытания показывали то, что прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в рыбьем жире уменьшал смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому в ранних 2000-х были рекомендации принимать их для уменьшения риска данных заболеваний. Однако, в последние 6 лет, исследования не показывают таких результатов и, поэтому, эти рекомендации для уменьшения сердечно-сосудистых заболеваний под вопросом. Далее отмечается, что прямо сейчас идут исследования, которые должны внести ясность. Вторая группа исследований — мозг и когнитивные функции Уже с 30 лет мозг начинает физически уменьшаться в размерах см. Например данные за 2016 год США, по основной, но не единственной болезни — Альцгеймера. Поэтому, своевременное разумное настраивание образа жизни на уменьшения риска этих заболеваний очень важно для всех, а для гиков и lifext технологий особенно.
Перед началом приема и после 24 недели участники прошли тест на параметры обучаемости и на эпизодическую память. В результате группа принимавшая ДГК показала улучшения и, как пишут исследователи, результаты подтверждают полезность приема ДГК для улучшения когнитивных функций. Исследование не показало существенной разницы ни у одной из групп. Авторы отмечают, что данное исследование подкрепляет два предыдущих в том, в возрасте более 65 лет прием Омега-3 для целей предотвращения когнитивных нарушений не работает. Результаты исследования опубликованы в журнале The American journal of clinical nutrition, Импакт фактор равен 6. Исследование шло 24 месяца.
При этом тесты на когнитивные способности не показали разницы между двумя контрольными группами. Уровень смертности и болезней в обеих группах был примерно одинаковый. Автор рассматривает клинические исследования и метаанализы за 2015-2016 года. Часть рассмотренных исследований показывает, что при приеме Омега-3 или рыбы нет улучшений. А другая часть наоборот, что есть. А третья, что улучшения только при приеме рыбы 2-3 раза в неделю, но не добавок.
Как вывод он пишет, что здоровые люди могут получать профилактическую пользу от питания рыбой или приема добавок, но это требует дополнительных исследований, которые идут прямо сейчас. Какие исследования идут сейчас и когда результаты?
В качестве консерванта, в идеале, должен использоваться витамин Е он также обозначается как «токоферол» или «смесь токоферолов».
Продукт не должен содержать никаких дополнительных добавок. Разве что в детской Омеге допустимы небольшие отступления в виде вкусовых добавок, чтобы малыши без капризов и с удовольствием ели полезные капсулы. Формат — идеально если в капсулах.
В жидком виде велик риск получить окисленный продукт, который, к сожалению, потеряет часть своих свойств. Более подробно об этом можно прочитать в статье «Омега-3: как выбрать? Омега-3 стоит принимать отдельно от минералов, с которыми она плохо совместима об этом мы писали выше.
Оптимальное время приема — первая половина дня, через полчаса после еды. Также можно совмещать Омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок. Продолжительность курса может составлять как 3-6 месяцев, так и не иметь никаких ограничений.
Омега-3 — одна из немногих добавок, которые есть смысл пить круглый год. Безусловно, недостаток Омега-3 в рационе — маркер того, что необходимо скорректировать питание, но найти качественную рыбу и ввести ее в рацион на постоянной основе могут далеко не все, поэтому БАД в данном случае является лучшей альтернативой. Противопоказания для приёма Омега-3 Нежелательно принимать Омега-3, если вы проходите медикаментозное лечение.
Это правило действует вообще для любых БАД, которые не назначил терапевт, выписавший также лекарственные препараты.
Как правильно назначить омега-3, омега-6 и омега-9? Питание современного человека характеризуется следующими негативными для здоровья моментами: Увеличением потребления калорий при снижении затрат энергии; Увеличением потребления общих жиров при снижении потребления полиненасыщенных жирных кислот семейства омега-3; Снижением потребления сложных углеводов и пищевых волокон при значительном увеличении потребления сахара и простых углеводов; Увеличением потребления зерновых при снижении потребления фруктов и овощей; Снижением потребления белков, антиоксидантов и кальция. Также имеет значение наличие гиповитаминоза жирорастворимыми витаминами. Плюс никакие добавки не заменят полноценного и сбалансированного питания. Самый лучший источник витамина D, А, омега-3 ПНЖК — морская рыба, выловленная в море, вовремя доставленная к столу и правильно приготовленная. К сожалению….
Это в идеале, и морская рыба у большинства очень редкий гость на столе. Средиземноморская или даже североевропейская диета остаются несбыточной мечтой. А значит, употребление витаминов и нутриентов становится необходимым элементом превенции и профилактики многих возраст-зависимых заболеваний, элементом антивозрастной терапии. Но такая терапия должна проводится грамотно, корректно, под лабораторным контролем.
Омега-3 и рыбий жир: Почему они не работают
Итак, за что же отвечает омега-3? Во-первых, благодаря омеге-3 уменьшается вязкость крови. Это то, что мы только что проговорили про реологические свойства крови. Омега-3 отвечает за антиаллергию, противовоспалительные реакции, омега-3 обеспечивает нам снятие боли. Омега-6 делает все с точностью наоборот: отвечает за процессы воспаления, отвечает за образование боли, за аллергию, отвечает за проболевые факторы, за тромбообразование и воспалительные факторы.
И вы можете справедливо задать вопрос, зачем же нам омега-6, если нужна омега-3? Но на самом деле нам необходимо, чтобы между этими двумя омегами в нашем организме существовал баланс. Так как, если, как вы понимаете, мы получаем какую-то травму и мы не почувствуем чувство боли, потому что именно болевой фактор это как защитная реакция подойдите к кипящей кастрюле, и если попытаетесь взять и поднять эту кастрюлю — вы получите ожог, если вы резко не отведете руку и, соответственно, появление вот этой боли, вот этой реакции — за это отвечает омега-6. И так мы можем говорить абсолютно про все: в организме должен быть баланс между омегами: омега-3 и омега-6.
Но, повторюсь еще раз, если омега-3 у нас существует очень большой дефицит, то омега-6 в принципе мы получаем с продуктами с лихвой. Пациенты задают также такой вопрос: с какого возраста можно употреблять омегу-3? На самом деле омегу-3 можно давать деткам уже с двух лет. Например, вы им сварили кашу, взяли капсулу с омега-3, разломили ее и содержимое добавили в кашу, перемешали и покормили своего малыша.
Таким образом, он даже не поймет, какие произошли изменения. А вы понимаете, что вы доставили в организм своего ребенка полиненасыщенную омега-3 жирную кислоту. Старший же возрастной цензор как таковой не существует. То есть можно принимать омегу-3 жирные полиненасыщенные жирные кислоты в течение всей вашей жизни и, как мы уже сказали ранее, если вы ведете спокойный образ жизни, то вам достаточно одной капсулы в сутки.
Если вы же ведете активную жизнь с физической нагрузкой то, хотелось бы, чтобы вы принимали две капсулы в сутки. Омега-3 жирные кислоты очень хорошо дружат с витамином Е, и поэтому, если вы будете совмещать прием омега-3 и витамина Е, это еще усилит ее положительные свойства и воздействие на в организм в целом. Также хочу сказать немаловажную вещь о том, что омега-3 входит в состав серого вещества головного мозга. Именно поэтому очень важно принимать полиненасыщенную жирную кислоту не только в течение всей жизни, но и когда вы планируете забеременеть, когда вы планируете продолжить свой род.
Соответственно, очень часто беременные испытывают дефицит в йоде, селене и в омега-3. Поэтому проконсультируйтесь с вашим доктором, если необходимо, сдайте, соответственно, необходимые анализы, либо по совету вашего врача и моим рекомендациям принимайте омегу-3 как во время беременности, так и до беременности во время планирования малыша. Также мне хотелось затронуть эту тему, где приобрести омегу-3 полиненасыщенные жирные кислоты? Почему-то доктора говорят о том, что ее нужно покупать в Финляндии либо в Америке, на иностранном сайте Iherb, но ни в коем случае не в аптеках, которые находятся в вашем доме.
Дело в том, что способ добычи омега-3 и способ ее хранения играет очень-очень важную и существенную роль, так как на кислороде омега очень быстро окисляется и уже становится не полезной для вашего здоровья, а наоборот вызывает интоксикацию вашего организма. Ну, например, вспомним эти вот рассказы наших мам и бабушек о том, что когда они были маленькими детьми, им давали всем рыбий жир. В принципе, для чего давалось — именно для того, чтобы восполнить дефицит омега-3, и вспоминается словосочетание «рыбий жир» — это всегда человек сморщится, подумает как это невкусно на вкусовые ощущения или как это невкусно пахнет.
Дополнительная добавка с омега-3 поможет уменьшить перепады настроения, предотвратить появление тревожности и улучшить качество сна [5]. Предотвращают болезни сердца. Омега-3 уменьшает уровень кортизола и придает энергию, поэтому его рекомендуют добавлять в рацион спортсменов [17] Как лучше принимать омега-3 Способ применения и дозы зависят от возраста и особенностей здоровья.
Точные рекомендации может дать только врач — перед приемом любых препаратов желательно проконсультироваться со специалистом. Рассмотрим общие рекомендации по применению добавок с омега-3. Как правильно выбрать дозировку Чтобы определить необходимое количество кислот, обращают внимание на возраст и рацион человека. Обычно взрослым назначают от 500 до 1500 мг в сутки, в случае острого дефицита доза может увеличиваться до 2000—3000 мг. Детям рекомендуется принимать не больше 1000 мг [9]. Выбирая препарат, обращайте внимание на концентрацию эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот в составе — чем она выше, тем качественнее добавка.
Как долго можно пить омега-3 Концентрированные биологически активные добавки принимают курсами по 30 дней [9].
Теперь вы знаете, что это такое и какой вид кислоты для чего служит. Потолстеть от препарата нельзя, если не злоупотреблять им. А вот поправить своё здоровье и даже похудеть — вполне возможно. Давайте поговорим об этом подробнее. Самым важным является соотношение Омега-6 и Омега-3, потому что Омега-6 оказывает положительное воздействие на организм только при наличии определенного уровня Омега-3. При этом рацион современного человека очень богат Омега-6, а Омега-3 в нем часто не хватает. Это часто может быть причиной хронического воспаления в организме и приводить к нежелательным последствиям по здоровью.
Идеальными по соотношению ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 считаются такие продукты как семена чиа, очищенные ядрышки конопли, грецкий орех, кедровое, конопляное, рыжиковое масло, масло авокадо и грецких орехов. Правильное соотношение Омега-6 и Омега-3 не должно превышать 4:1. В этом случае обмен веществ останется в норме.
Доказана польза омега-3 жирных кислот для костно-мышечной системы. ЭПК и ДГК блокируют клеточные процессы, ведущие к потере костной массы, восстанавливают мышцы после интенсивных тренировок, останавливают процесс разрушения суставного хряща при артрозе коленного сустава, а при ревматоидном артрите снимают воспаление и боль. ДГК — лидер среди фосфолипидов, входящих в состав клеточных мембран фоторецепторов сетчатки, поэтому она просто необходима для хорошего зрения. Не менее важна роль омеги-3 в укреплении иммунитета — с ее помощью лейкоциты, Т-клетки и макрофаги с удвоенной силой бросаются в бой с попавшими в организм вирусами, бактериями и аллергенами. По данным некоторых исследований, омега-3 жирные кислоты способствуют снижению риска развития онкологических заболеваний.
Представительницам прекрасного пола прием ПНЖК омега-3 гарантирует сияющую кожу, блестящие волосы и крепкие ногти. К тому же это вещество стимулирует работу репродуктивной системы, смягчает болевой синдром при менструации, облегчает симптомы менопаузы и помогает защитить организм от рака молочной железы. Недавние исследования подтвердили, что омега-3 помогает снизить риск преждевременных родов и уменьшает вероятность развития послеродовой депрессии. У мужчин омега-3 улучшает половую функцию и нормализует общий гормональный фон — она участвует в регуляции работы щитовидной железы, в том числе в выработке стероидов и главного «мужского гормона» тестостерона, поэтому от нее зависит фертильность и сексуальная активность. Также эти ПНЖК положительно влияют на состояние мочеполовой системы и снижают риск развития аденомы простаты. Кстати, омега-3, кроме прочего, регулирует обмен «гормона радости» серотонина, поэтому от нее зависит и наше хорошее настроение. В общем, полиненасыщенные жирные кислоты — настоящий «золотовалютный резерв» нашего организма, от которого зависит стабильность и эффективность работы практически всех его систем! А резерв, как известно, надо поддерживать и своевременно пополнять.
С какими продуктами можно получить омегу-3? Хотя, если быть честными, еще и в водорослях, но съесть нужное количество «морской травы» за раз вряд ли получится. Важно: рыба должна быть дикой, то есть выросшей в естественной морской среде, а не «фермерской»! Рыба сама не производит ЭПК и ДГК, она получает омегу, питаясь водорослями, а вот комбикорм, на котором «нагуливает жир» рыба в искусственных водоемах, практически не содержит ПНЖК — зато в нем часто есть крайне вредные антибиотики и гормоны. Но есть одно но! И чем дольше рыба живет, тем большее количество токсинов она впитывает. Например, средняя продолжительность жизни тихоокеанского лосося составляет 13—15 лет.
ВСЕ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ОМЕГА-3
Если у Вас чистая Омега 3 без добавления в неё дополнительных витаминов А, Д, Е , то ее можно принимать постоянно 3-4 дня в неделю. Лично я покупаю себе Омега 3 для детей и принимаю почти каждый день частенько забываю про них, но 3-5 раз в неделю точно получается.
Омега-3 — это целая группа из 11 полиненасыщенных жирных кислот ПНЖК , большинство из которых являются незаменимыми, то есть не синтезируются в организме, а поступают в него с пищей. Они являются «строительными кирпичиками» мембран клеток головного мозга, кожи, кровеносных сосудов, сердца, сетчатки глаза и сперматозоидов и участвуют во многих жизненно важных процессах. Из ЭПК синтезируются гормоноподобные соединения эйкозаноиды, которые расширяют сосуды, улучшают качество крови, препятствуют образованию тромбов и отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов, обладают противовоспалительным эффектом. ДГК преобладает в сером веществе головного мозга и содержится в грудном молоке, поэтому она так важна для формирования нервной системы у ребенка и нормальной работы ЦНС в дальнейшем. А для пожилых людей прием омега-3 отодвигает «встречу» с болезнью Альцгеймера. Доказана польза омега-3 жирных кислот для костно-мышечной системы. ЭПК и ДГК блокируют клеточные процессы, ведущие к потере костной массы, восстанавливают мышцы после интенсивных тренировок, останавливают процесс разрушения суставного хряща при артрозе коленного сустава, а при ревматоидном артрите снимают воспаление и боль. ДГК — лидер среди фосфолипидов, входящих в состав клеточных мембран фоторецепторов сетчатки, поэтому она просто необходима для хорошего зрения.
Не менее важна роль омеги-3 в укреплении иммунитета — с ее помощью лейкоциты, Т-клетки и макрофаги с удвоенной силой бросаются в бой с попавшими в организм вирусами, бактериями и аллергенами. По данным некоторых исследований, омега-3 жирные кислоты способствуют снижению риска развития онкологических заболеваний. Представительницам прекрасного пола прием ПНЖК омега-3 гарантирует сияющую кожу, блестящие волосы и крепкие ногти. К тому же это вещество стимулирует работу репродуктивной системы, смягчает болевой синдром при менструации, облегчает симптомы менопаузы и помогает защитить организм от рака молочной железы. Недавние исследования подтвердили, что омега-3 помогает снизить риск преждевременных родов и уменьшает вероятность развития послеродовой депрессии. У мужчин омега-3 улучшает половую функцию и нормализует общий гормональный фон — она участвует в регуляции работы щитовидной железы, в том числе в выработке стероидов и главного «мужского гормона» тестостерона, поэтому от нее зависит фертильность и сексуальная активность. Также эти ПНЖК положительно влияют на состояние мочеполовой системы и снижают риск развития аденомы простаты. Кстати, омега-3, кроме прочего, регулирует обмен «гормона радости» серотонина, поэтому от нее зависит и наше хорошее настроение. В общем, полиненасыщенные жирные кислоты — настоящий «золотовалютный резерв» нашего организма, от которого зависит стабильность и эффективность работы практически всех его систем!
А резерв, как известно, надо поддерживать и своевременно пополнять. С какими продуктами можно получить омегу-3? Хотя, если быть честными, еще и в водорослях, но съесть нужное количество «морской травы» за раз вряд ли получится.
Можно ли пить добавки с Омега-3 постоянно?
Сразу встает вопрос: а имеет ли смысл тратиться и не вредно ли пить такие препараты длительное время? Нет, не вредно. Пить добавки с Омега-3 постоянно без перерыва можно, особенно если вы категорически не переносите рыбу и тем более печень трески. Но опять-таки с некоторыми нюансами, в которых полезно будет разобраться.
Как мы уже поняли, добавки с Омега-3 бывают двух видов. Одни по сути представляют собой натуральный и дезодорированный рыбий жир, где есть те самые жирные кислоты и некоторое количество витаминов A, D, E. В других добавках Омега-3 синтезированы и очищены изолированы от прочих компонентов путем этилирования. А вот триглицеридная формула известна с 70-х годов и уже доказала как свою эффективность, так и безопасность.
Так что, получается, что пить Омега-3 постоянно можно, но далеко не всякую. Пока этилэфиры изучены плохо, лучше не экспериментировать и пить натуральную Омега-3, то есть рыбий жир Также не забывайте, что сегодня в состав БАД любят добавлять консерванты, красители, антиокислители, вкусовые добавки и т. Часто добавляют сою, кукурузный крахмал, рапсовое масло, сахар. Добавки с подобными вспомогательными компонентами пить на постоянной основе нежелательно, так как пищевая химия имеет свойство накапливаться в организме.
Особенно тщательно нужно смотреть состав Омега-добавки, если вы покупаете ее ребенку. Надо ли делать перерыв в приеме Омега-3? В сущности, нет никаких ограничений, чтобы принимать добавки с жирными кислотами круглый год. Но лучше всего выбрать такую, где есть только рыбий жир и больше ничего о критериях поговорим ниже.
Можно ли пить Омега-3 без назначения врача? Если препарат с ПНЖК Омега-3 относится к категории БАДов таких подавляющее большинство , пить его в профилактических целях можно и без назначения врача.
Анализ клинических исследований, проведенных в США, показал, что омега-3-ненасыщенные жирные кислоты нельзя принимать людям с высоким уровнем липидов в крови.
У таких пациентов омега-3 повышает риск развития наиболее распространенного нарушения сердечного ритма - мерцательной аритмии, или фибрилляции предсердий. По данным медицинской статистики, вероятность инсульта у людей с этим заболеванием в 5 раз выше, чем у людей, не страдающих аритмией. Из-за высокой распространенности повышенных триглицеридов в популяции это происходит довольно часто.
При этом низкие дозы омега-3 жирных кислот доступны без рецепта", - говорит руководитель исследования доктор Сальваторе Карбоне Salvatore Carbone из Университета Содружества Вирджинии. Так как в разных исследованиях тестировали разные составы омега-3 жирных кислот и в разных дозах, авторы провели всесторонний метаанализ, чтобы ответить на вопрос об однозначной связи рыбьего жира с повышенным риском развития мерцательной аритмии.
Отзывы, вопросы и комментарии
- Чем опасен избыток омега-3
- Омега-3 инструкция по применению, цена: Для чего принимают женщины, польза, состав, где содержится
- Омега-3 и её лучшие друзья
- Вся информация об омега-3: как выбрать, дозировки, сочетания, противопоказания
Как правильно принимать омега-3 (рыбий жир): инструкция, способы, дозировки, противопоказания
Улучшают здоровье печени и почек. Омега-3 оказывают противовоспалительное действие, поэтому их используют для лечения неалкогольных болезней печени. Исследования показывают, что прием пищевых добавок на протяжении года сильно уменьшает проявление стеатоза печени [5]. Делают кожу мягкой и эластичной. Докозагексаеновая кислота DHA отвечает за здоровье клеточных мембран, которые играют важную роль в состоянии кожи. Если эта кислота в организме на нормальном уровне, кожа остается мягкой, эластичной и увлажненной.
Эйкозапентаеновая кислота EPA регулирует выработку кожного сала, борется с акне и преждевременным старением и может использоваться для лечения дерматита [6], [7]. Омега-3 помогает предотвратить появление морщин и преждевременное старение кожи Положительно влияют на нервную систему. Докозагексаеновая кислота DHA участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому ее используют в качестве комплексной терапии для лечения СДВГ синдрома дефицита внимания и гиперактивности , депрессии, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера.
Рассмотрим полезный эффект жирных кислот на примерах. Улучшают здоровье печени и почек. Омега-3 оказывают противовоспалительное действие, поэтому их используют для лечения неалкогольных болезней печени. Исследования показывают, что прием пищевых добавок на протяжении года сильно уменьшает проявление стеатоза печени [5].
Делают кожу мягкой и эластичной. Докозагексаеновая кислота DHA отвечает за здоровье клеточных мембран, которые играют важную роль в состоянии кожи. Если эта кислота в организме на нормальном уровне, кожа остается мягкой, эластичной и увлажненной. Эйкозапентаеновая кислота EPA регулирует выработку кожного сала, борется с акне и преждевременным старением и может использоваться для лечения дерматита [6], [7]. Омега-3 помогает предотвратить появление морщин и преждевременное старение кожи Положительно влияют на нервную систему. Докозагексаеновая кислота DHA участвует в передаче нервных импульсов.
Снижение функции иммунной системы Омега-3 обладают впечатляющим противовоспалительным действием, которое может помочь при широком спектре проблем со здоровьем. Тем не менее, высокие дозы рыбьего жира могут снизить активность иммунной системы, что может снизить способность организма бороться с инфекцией. Статьи по теме: Полиникотинат и пиколинат хрома: для чего нужен организму В научном обзоре, опубликованном в 2013 году, говорится следующее.
Избыточное количество омега-3 жирных кислот может иногда изменять иммунную функцию. Это может привести к дисфункциональному иммунному ответу на вирусную или бактериальную инфекцию. Описанный побочный эффект особенно важен для тех, кто страдает ослабленной иммунной системой, а также пожилые люди. Переизбыток витамина А Одним из возможных побочных эффектов омега-3 рыбьего жира , особенно масла печени трески, является токсичность витамина А. Масло печени трески, безусловно, имеет свои преимущества для здоровья. Но вы должны быть осторожны, чтобы оно подходило вам и не принимало слишком много. Витамин А является жирорастворимым питательным веществом. Это означает, что при приеме избытка витамина А он сохраняется в нашем организме главным образом в печени. Уровни витамина А могут накапливаться и иногда приводить к опасной токсичности.
Хроническое потребление избытка витамина А может привести к повышению внутричерепного давления, головокружению, тошноте, головным болям, раздражению кожи, боли в суставах и костях, коме и даже смерти. Сколько омега-3 можно принимать в сутки Идеальное количество омега-3 может варьироваться от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая возраст и проблемы со здоровьем. Дозировку должен подбирать врач или нутрициолог в соответствии с вашим состоянием. Максимально возможной дневной дозой считается 3 грамма омега-3 жирных кислот.
Кроме того, как мера профилактики, по мнению врачей Омега-3 подходит тем, кто имеет предрасположенность к атеросклерозу, тромбозу, рассеянному склерозу. Вещество активно устраняет источники воспалительных процессов иммунной системы.
Не лишним будет прием данного вещества при наличии сердечно-сосудистых заболеваний хронического характера и конечно же для тех, кто страдает генетическими проблемами в это направлении. Крайне важно потреблять Омега-3 при сахарном диабете и нарушении работы пищеварительной системы. Но при этом, когда специалисты говорят, что нужно пить Омега-3, мало кто уточняет, что речь идет в большей мере о комплексе активных веществ, которые в результате и формируют само вещество. Почему не стоит покупать готовую Омега 3 Практически все натуральные вещества можно заменить синтетическими, а искусственно созданные попробовать подобрать в числе продуктов питания и натуральных веществ. Проблема только в том, что активные вещества, которые, казалось бы, должны полностью восприниматься и растворяться в организме, абсолютно по-разному усваиваются в виде самого препарата, или при употреблении продуктов, содержащих кислоты. Проще говоря, намного полезнее Омега-3 будет та, которую человек получил во время приема пищи из продуктов питания.