Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос.
«Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть
Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека. «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку. Самая распространенная поза для сна — на боку.
Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. Лучшими часами для начала сна, как правило, считают промежуток между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений.
Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно. Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Недостаток сна на спине лишь один – именно в этой позе человек громче всего храпит. Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу.
Позы для сна
Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью.
На каком боку полезнее спать и почему — отвечает врач cомнолог
К сожалению, все вышеперечисленные виды засыпания и сна несут определенный вред для здоровья. Сон на животе Распространенное положение сна на животе является крайне опасным для здоровья человека. Прежде всего, во время сна на животе грудная клетка спящего человека находится в сдавленном положении. Из-за этого легкие не могут полностью расширяться и наполняться кислородом.
Человека во время сна на животе недополучает кислорода. А если кислорода в крови становится меньше, то окиси углерода углекислого газа , наоборот, становится больше. И это является большой проблемой для людей, имеющих атеросклеротические повреждения сосудов.
Еще одним отрицательным моментом сна на животе является тот факт, что при таком положении сна нет возможности прямо держать голову. Голова в этой позе обязательно повернута либо в одну, либо в другую сторону, чтобы была возможность дышать. В повернутом положении ухудшается питание головного мозга кислородом и глюкозой, потому что одна из питающих мозг позвоночных артерий перекрывается.
В общем-то, это не беда, потому что существует вторая позвоночная артерия, которая дублирует первую. Однако в том случае, если вторая артерия плохо функционирует из-за развившегося атеросклероза сужения просвета сосуда , то мозг почти полностью лишается притока необходимых порций крови.
Лучше всего засыпать на спине, а спать — все-таки на боку Идеально — на боку Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным, и на то есть веские причины. Поза на боку рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку у нее много преимуществ. С правильным матрасом позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку.
Это предотвратит чрезмерную боль в шее, спине и плечах. Чтобы высыпаться, подберите правильную подушку Всем, кто борется с громким храпом или апноэ во сне, рекомендуется спать на боку, поскольку дыхательные пути с меньшей вероятностью будут ограничены, даже когда тело расслаблено. Исследования показали, что поза на боку сокращает апноэ в ночное время и обеспечивает более качественный и спокойный сон. Боковое положение также рекомендуется людям с артритом, кислотным рефлюксом, проблемами шеи и спины. Беременным лучше всего спать на левой стороне тела, особенно во втором и третьем триместрах.
Это связано с усилением притока крови к плаценте и улучшением функции почек, что помогает уменьшить отечность ног. Поза «ложки» — правильная со всех сторон Лучше всего спать на боку, когда грудь и ноги остаются относительно прямыми, а позвоночник вытянут, но естественен. Для поддержки головы и шеи следует использовать эргономичную или твердую подушку средней высоты. Чтобы уменьшить давление на поясницу, вам может быть удобнее положить подушку между ног. Это обеспечивает большую поддержку бедер, таза и поясницы.
Большая подковообразная подушка остается в постели и после родов Так как же позу во время сна считать правильной?
Например, некоторые люди в течение ночи могут немного поспать на животе, а беременным женщинам это противопоказано — более того, это может быть попросту невозможно. Будущим матерям рекомендуется спать на левом боку, потому что таким образом полностью устраняется риск нанести ребенку травму. А вообще, начнет этого лучше поговорить с врачом, потому что лучшая поза для беременных может разниться в зависимости от положения плода в утробе. Беременным женщинам лучше спать на боку В целом, сон на боку считается самой оптимальной позой для большинства людей. Особенно эксперты отмечают сон на правом боку, потому что такое положение полезно для переваривания еды — так еда легче проходит из желудка в кишечник. Впрочем, с этим тоже нужно быть осторожными, потому что при давлении на правый бок, пища может попадать в пищевод и вызывать изжогу. Сон на животе тоже вреден, потому что в таком положении затрудняется дыхание и страдают шея и спина Чего нужно избегать, так это лежания на спине. Конечно, в течение ночи человек все равно будет иногда поворачиваться лицом к потолку, но долгое сохранение этого положения может вызывать проблемы с дыханием. Особенно этого нужно избегать людям с бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.
Вам будет интересно: Почему некоторые люди умирают во время секса? Правила хорошего сна Помимо положения тела, нужно учитывать и окружающие условия.
Можно начать с диагностики — пройти полисомнографию или компьютерный ночной кардиореспираторный мониторинг. Эти два варианта определяют, храп — это звуковой эффект или все-таки более тяжелая проблема. Ну и если синдром обнаружится, придется идти к специалистам, а также отучиваться спать на спине. В случае, когда храп — просто безобидный звук, могут быть два решения этого вопроса. Первый — если вам вполне комфортно спать на боку, можно взять облегающую футболку, пришить на спину кармашек и положить туда мячик. Когда ночью захотите перевернуться на спину, почувствуете дискомфорт. Мозг это запомнит, и через несколько ночей выработается условный рефлекс — вы больше не будете спать на спине.
Но важное условие: у вас не должно быть проблем с ночным сном, чтобы ситуация не усугублялась. Если же есть какие-то противопоказания или вы хотите решить проблему храпа радикально, здесь уже вопрос стоит решать с лор-врачами: показана ли хирургическая коррекция. Или можно попробовать тренажеры для тренировки мышц мягкого нёба, которые снижают звуковой эффект. Можно ли приучить себя спать в «правильной позе»? Пусть вы немного и недоспите в это время, но так постепенно отучитесь спать на животе. А уже потом можно начинать пробовать то же самое в ночное время. Этот процесс небыстрый, но результаты в итоге будут. А вот при бессоннице в первую очередь нужно разобраться с ней, а затем уже учиться спать в другой позе. Ведь если вы станете пробовать заснуть в том положении, которое для вас дискомфортно, то это потянет еще большие проблемы со сном.
Если по утрам у меня скованы мышцы, болит голова, шея — это значит, что я сплю в неправильной позе? А вот поза на животе действительно может вызывать неприятные ощущения за счет натяжения нервных корешков в поясничном отделе позвоночника: боли будут сосредоточены в этой области. Могут также появиться боли в шее и дискомфорт плечевых мышц: голова в таком положении повернута на бок очень сильно, что нарушает кровоснабжение и вызывает избыточное растяжение нервных корешков. Иногда пишут, что на левом боку «на сердце» спать вредно. Это правда? В таком случае положение во время сна действительно может сыграть негативную роль. Но для обычного человека со стандартным сердцем даже с ишемической болезнью сердца поза на левом боку никак не будет отражаться на состоянии этого органа. Более того, такая поза даже предпочтительна для беременных женщин, например. Из-за сна на боку или на животе активнее развиваются морщины.
Такое действительно возможно, и нередко с этим сталкиваются люди, у которых кожа уже потеряла эластичность.
Названа самая полезная поза для сна
Сон на спине помещает вас в ту позицию, когда язык может заблокировать дыхательные пути или создать другое давление, ухудшая симптомы. Как много людей спят на спине? Плюсы и минусы сна на животе Плюсы Предотвращает храп и ночное апноэ Становится причиной обвисания груди и появления морщин Не позволяет держать спину прямо Создает давление на мышцы и суставы Приводит к боли в шее и спине Эксперты соглашаются: сон на животе — не самая хорошая затея. Несмотря на то, что подобная поза помогает предотвратить храп и ночное апноэ дыхательные пути всегда открыты , за это приходится платить всем остальным. Большая часть вашего веса сосредоточена на животе, буквально. Если вы спине на животе, то туловище вдавливается в матрас, а конечности и голова остаются на вершине, искривляя положение позвоночника и вызывая шейную и головную боль Подобное давление также приводит к тому, что от напряжения также страдают мышцы, суставы и внутренние органы. В результате — вы чаще ворочаетесь во сне, чтобы сохранять комфортное положение, а это ухудшает качество сна.
Если вы страдаете от лишнего веса, то все побочные эффекты только усиливаются. Как много людей спят на животе? Конечно, ваше удобство важнее, чем попытка подстроить себя под некую «лучшую» позицию для сна. Надеюсь мы помогли определиться, в какой позе лучше спать и как выбрать правильное тела при засыпании. Но, в любом случае, если вы все же хотите сменить позу, то правильная позиция часто зависит от матраса и подушки.
Некоторые исследования даже предполагают, что сон в неподходящей позе негативно сказывается на работе различных систем организма — от ЖКТ до нервной. Большинство европейцев спят правильно Хуже не бывает: сон на животе Если вам нравится спать лицом вниз, вы не одиноки, но в меньшинстве. Это, конечно, помогает уменьшить звук храпа, но в целом эта поза не рекомендуется.
Сон на животе дает нагрузку на спину и шею. Позвоночник сильно прогибается, что со временем приводит к боли и нервным расстройствам. Вы можете заметить онемение или покалывание в конечностях. Кроме того, поворот головы на бок в положении лежа может ограничить кровообращение. Спать не животе — ни себе, ни людям Если избавиться от привычки спать на животе не получается, внесите корректировки. Ложитесь так, чтобы только лбом упираться в нижний край подушки. Так шея будет выпрямлена, а позвоночник будет находиться в более нейтральном положении, позволяя свободно дышать. Вы также можете попробовать приподнять таз с помощью тонкой подушки, чтобы уменьшить давление на поясницу.
А еще сон на животе чреват появлением морщин Не стоит: сон в положении эмбриона Не рекомендуют врачи и спать свернувшись калачиком. Хотя тело расположено на боку, чрезмерное искривление позвоночника может вызвать напряжение и дискомфорт в шее и спине. Кроме того, такая поза приводит к ограничению пространства для диафрагмы и затруднению дыхания.
В таком положении также нарушается мозговое кровообращение со всеми вытекающими последствиями. Дело в том, что позвоночные артерии перекрываются в области соединения верхнего шейного позвонка с основанием черепа, и кровоток по ним ухудшается. В отличие от сна на животе, в данном положении негативно страдают обе позвоночные артерии, что повышает вероятность получить инсульт, если существуют приводящие к нему причины. Сон в положении плечами на подушке Если спать на спине, положив плечи или даже часть плеч на подушку, то возникает другая негативная ситуация. Так как голова у человека тяжелая, то расслабленная шея в данном положении не может удерживать голову прямо. Происходит запрокидывание головы назад.
В таком положении многие сосуды шеи перекрываются, нарушается кровообращение. И язычок мягкого нёба может закрыть доступ воздуха в легкие. В худшем случае может произойти остановка дыхания во сне и смерть от удушья. Как можно видеть, даже такое естественное состояние человека как сон, требует аккуратного отношения. В противном случае возможны негативные последствия для здоровья. Источник kurszdorovia.
На животе. Основная особенность такой позы, из-за которой специалисты никак не могут прийти к согласию, полезна она или нет — на животе очень сложно принять физиологичное положение. А если оно не достигнуто, то максимального расслабления мышц не наступает, внутренние органы пережимаются и не могут нормально функционировать.
Прежде всего, следует избегать неестественных изгибов в шейном отделе позвоночника и тем самым — нарушения кровоснабжения мозга. Сон на животе, когда голова повернута на 90 градусов, может стать причиной головной боли по утрам, и более того: увеличить риск инсульта. Решение для такой проблемы — либо полностью убрать подушку, либо выбрать наиболее низкую ее модель. Однако низкая подушка может заставить человека рефлекторно подложить под нее руки, увеличив высоту. А это приведет к нейропатии лучевого нерва и онемению конечности. Во время сна на животе ухудшается и наше дыхание, ведь из-за большого давления на легкие они не могут полноценно раскрыться при вдохе. Сердце берет на себя дополнительную работу по доставке кислорода, работает вдвое больше. Сон на животе подходит немногим. Но он рекомендован тем, кто страдает от храпа или проблем с органами пищеварения.
Поза спасает от кишечных коликов и метеоризма, а также служит профилактикой гастрита и язвы. На спине с высокой подушкой. Сон на спине с высокой подушкой под головой — верная поза для тех, кто страдает от такого распространенного недуга, как изжога. При этом подушку выбирают достаточно высокую, но так, чтобы сохранялись естественные изгибы позвоночника. Слишком низкая подушка способна ухудшить состояние здоровья у людей с бронхиальной астмой, а также у людей, страдающих заболеваниями сердца и легких. А как же дети? Особенно следует выделить здоровую позу для сна детей. С самого рождения педиатры советует родителям укладывать детей спать на спине с повернутой вбок головой, ведь так снижается риск синдрома детской внезапной смерти СВДС.
Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
Отдых на левом боку имеет следующие достоинства: Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму; Пищевым отходам легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника; В отличие от других поз, исключено возникновение изжоги. Желудок расположен ниже пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него; Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма. Все дело в грудном потоке, который расположен на левой стороне; Шансы столкнуться с сонным параличом сведены к минимуму. Чего нельзя сказать о позе лежа на спине, когда больше шансов столкнуться с сонным параличом. Несмотря на многочисленные плюсы, эта поза имеет и пару недостатков: Заломы на лице из-за неправильного контакта лица с подушкой. Однако этот пункт можно устранить с помощью специальных, ортопедических подушек. Нарушение кровотока в области правой руки и плеча.
Сильное давление всего туловища может ухудшить кровообращение и вызвать такие симптомы, как спазм, покалывание, онемение. Поза на правом боку рассматривается сомнологами как неудовлетворительная, поскольку в этому случае желудочный сок может попасть в пищевод и риск возникновения изжоги сильно возрастает. Поза эмбриона Является самой естественной для человеческого организма, так как каждый из нас находился именно в этой позе в утробе матери. К несомненным плюсам можно отнести: Максимальное расслабление всех мышц; Оптимальное положение для восстановления позвоночных костей; Снижение интенсивности болей у женщин во время ПМС; Облегченная работа ЖКТ;.
И недосып, и избыточный сон связаны со множеством проблем со здоровьем — от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний до слабоумия и диабета. А позы, в которых мы спим, могут вызывать храп, изжогу и даже морщины. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и худших позах для сна! На спине Плюсы: Идеальный вариант для здоровья позвоночника во всех его отделах, в том числе и шейном, особенно, если есть ортопедический матрас и подушка, поддерживающие физиологические изгибы позвоночника.
Слишком высокие подушки могут затруднять дыхание. Спать на спине полезно и для лица — оно не соприкасается с подушкой, что уменьшает вероятность появления мимических морщин.
В некоторых случаях людям рекомендуется спать раздельно Что касается позы, ученые не могут назвать универсальное положение тела для сна. По их словам, все зависит от пола, возраста и телосложения. Например, некоторые люди в течение ночи могут немного поспать на животе, а беременным женщинам это противопоказано — более того, это может быть попросту невозможно. Будущим матерям рекомендуется спать на левом боку, потому что таким образом полностью устраняется риск нанести ребенку травму. А вообще, начнет этого лучше поговорить с врачом, потому что лучшая поза для беременных может разниться в зависимости от положения плода в утробе. Беременным женщинам лучше спать на боку В целом, сон на боку считается самой оптимальной позой для большинства людей. Особенно эксперты отмечают сон на правом боку, потому что такое положение полезно для переваривания еды — так еда легче проходит из желудка в кишечник.
Впрочем, с этим тоже нужно быть осторожными, потому что при давлении на правый бок, пища может попадать в пищевод и вызывать изжогу. Сон на животе тоже вреден, потому что в таком положении затрудняется дыхание и страдают шея и спина Чего нужно избегать, так это лежания на спине. Конечно, в течение ночи человек все равно будет иногда поворачиваться лицом к потолку, но долгое сохранение этого положения может вызывать проблемы с дыханием. Особенно этого нужно избегать людям с бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.
Но ввиду дороговизны ортопедической пены, специального геля с охлаждающим эффектом и других составляющих изделия стоимость некоторых подушек доходит до 20 000 рублей не каждый рискнет потратиться на такое удовольствие. Какую еще подушку можно выбрать для сна? Идеальная подушка должна быть небольшого размера: оптимальная высота, подходящая для большинства людей, составляет 10—14 сантиметров, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Также подушка должна быть не слишком мягкой, чтобы голова не «проваливалась» в нее, но и не слишком твердой, чтобы не напрягалась шея. Кроме того, необходимо подобрать «дышащие» наполнитель и чехол подушки, чтобы не было жарко ночью. Обычно хорошей воздухопроницаемостью обладают упругие на ощупь образцы, которые быстро восстанавливают форму после сжатия. Наполнителей для подушки существует множество — от привычного пуха до гречневой лузги и шерсти ламы. Некоторые из них, например натуральное перо или шерсть, требовательны в уходе и противопоказаны аллергикам, но могут прослужить до пяти лет. Подушки с наполнителем из бамбука или шелка можно стирать в машинке, они хорошо пропускают воздух, но могут не подойти Вам из-за чрезмерной мягкости. Таким образом, выбор материала зависит от личных предпочтений человека. Поэтому, придя за покупкой в магазин постельных принадлежностей, не стесняйтесь «примерить» изделие! Свежий воздух Хороший микроклимат в спальне — важнейшее условие здорового сна. Пока мы спим, мозг функционирует: обрабатывает информацию, восстанавливает иммунитет и подготавливает организм к новому дню. А духота, в свою очередь, вызывает проблемы со сном. Поэтому для полноценного сна необходимо высокое качество воздуха. Чтобы углекислый газ не накапливался ночью во время сна, нужно проветривать спальное помещение. Также свежий воздух производит охлаждающий эффект, а приятная прохлада как раз сигнализирует нашему организму, что пора ложиться спать. Если при открытом окне шум с улицы нарушает Ваш сон, то можно обратить внимание на бризер — он не только блокирует доносящийся гул машин и другие звуки, но и очищает воздух от пыли, грязи и аллергенов. Свежий, чистый воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет память, концентрацию и повышает настроение. Прогулявшись вечером по ближайшему парку или скверу, Вы обеспечите себе здоровый сон. Режим питания Правильное питание — залог здоровья и, соответственно, еще одно правило хорошего сна. Но даже если Вы любите колу, пиццу или вкусные пирожные, есть способы обезопасить себя от беспокойного сна по ночам: Ужинайте не позже, чем за 3—4 часа до сна. Поздний — в особенности плотный — прием пищи увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, заставляя Ваш желудок выделять больше желудочной кислоты, а Ваши поджелудочная железа и мышцы кишечника работают усерднее, так что организм не сможет полноценно отдохнуть за ночь. Также лучше не есть жирную и острую пищу: жиры задерживаются в желудке дольше, чем другие вещества, а острое может вызывать как изжогу, так и отеки лица. Предпочтите позднему ужину небольшой перекус безвредными и малокалорийными продуктами. Подойдут обезжиренный йогурт, горсть грецких орехов, стакан обезжиренного молока или кефира. Плохому сну подвержены не только любители поздно поужинать, но и люди, чрезмерно строго придерживающиеся диеты. Когда количество калорий, принятых организмом за день, опускается ниже 1 200 ккал, мимо Вас проходят многие питательные вещества. К примеру, низкое содержание железа в организме может вызывать неприятные ощущения в ногах, а дефицит фолиевой кислоты содержится в зеленых овощах, в некоторых цитрусовых, в бобовых, морепродуктах и т. Во второй половине дня не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин чай, кофе, какао, энергетики.
В какой позе нужно и лучше спать
Николай Грищенко iStock Ночной или дневной сон помогает организму человека психологически расслабиться и отдохнуть. Однако с возрастом многие люди приобретают привычки спать в различных позах, многие из которых могут ухудшить самочувствие и даже серьезно навредить здоровью. Главную опасность, по мнению врача-невролога, профессора Евгения Сокова, представляет сон на животе. При этом человеку приходится поворачивать голову набок, в таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга.
Люди, спящие в такой позе считаются замкнутыми, слишком прямолинейными в своих суждениях и высказываниях, излишне требовательными к себе, а также окружающим. Как правило, у них много комплексов. Фото из источника: spring-life. Чаще всего человек располагается по центру кровати и любит отдыхать в одиночестве. Люди, спящие в такой позе, обладают высоким уровнем самооценки, довольно грубы, стремятся к власти, при этом обладают подавленной ранимостью и скрытностью. Фото из источника: nsk.
Считается, что позу «философа» для сна выбирают разумные люди, предпочитающие во всём чёткие расчёт. Они замкнуты, медлительны. Налаживать новые контакты, знакомиться с людьми, выстраивать взаимоотношения им довольно сложно. Одна рука и нога вытянуты, другие — согнуты. Личности, спящие в позе «крест» чаще всего безалаберны, безответственны и не умеют планировать время. Фото из источника: mordovmedia. Спящие в ней отличаются добродушностью, доверчивостью и общительностью. Им легко знакомиться, намерения таких людей очень решительны. Они всегда доводят до конца начатое.
Довольно часто среди них встречаются эгоисты и циники. Фото из источника: pomada. Среди признаков, что выбранная вами поза для сна, действительно хороша, можно перечислить следующее: 1 Вы каким-либо образом соприкасаетесь во сне, но это не мешает вам качественно высыпаться; 2 Отдых на протяжении всей ночи получается полноценным; 3 Ребёнок или домашние питомцы не «захватывают» всё пространство спального места и не пинают вас. Фото из источника: diabetclinic. Беременность в разы усложняет поиск удобной позы для сна. Кроме того, важно найти ту позу, в которой вы будете уверены, что никоем образом не сможете не причините ребёнку вреда. Итак, какая правильная поза для сна подойдёт беременным женщинам? Учёные утверждают, что это сон на левом боку. Ведь именно это положение обеспечивает отличное кровообращение и снижает уровень давления на печень.
Для того чтобы сделать позу максимально удобной, рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях и подкладывать между ними небольшую подушку. Это также поспособствует наилучшей циркуляции крови в организме. Если вы находитесь «в положении» и спать на левом боку вам неудобно, поэкспериментируйте с подушками, подкладывая их под разные части тела. Фото из источника: takzdorovo. Самая лучшая поза для сна найдена, и вы хотели бы перейти на неё?
Для остальных людей сон на левой стороне может также облегчить изжогу и кислотный рефлюкс. Минусы: В то же время, сон на левой стороне может оказать давление на желудок и легкие вопрос решается чередованием сторон.
При сне на боку плечо так же испытывает давление веса тела, что может вызывать боли в суставе. На животе Профилактика храпа и апноэ — единственные плюсы сна на животе. Минусы: Сон на животе — одно из худших положений для сна. Это положение выравнивает естественный изгиб позвоночника, что может привести к болям в пояснице.
Вместо этого можно подложить ее под живот. Выбирайте достаточно жесткую подушку небольших размеров, она поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел спины и шею. Устройте подушку так, как вам будет удобно, со стороны согнутой ноги. Валериана и мелисса Сон на боку Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это одна из самых естественных поз, так как она имитирует стадию эмбриона. Такая поза устраняет храп, облегчает дыхание и помогает смягчить отрыжку и изжогу. Недостатком позы «на боку» является онемение всей руки или только пальцев по причине нарушения нормальной работы нервов и кровообращения. Если вы решили спать на боку, следует выдвинуть плечо немного вперед. Это позволит обеспечить нормальное кровообращение в мышцах руки и плеча.