Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть.
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Это порождает страх стать изгоем. Ещё одна боязнь, которая давит на «самозванцев» — это повышенные требования со стороны социума. Они не убеждены, что смогут держать эту планку, а слишком высокие требования могут однажды стать причиной разоблачения. Каковы причины синдрома самозванца? Данное явление является целью многих исследований, но причины его появления ещё полностью не определены.
Одни из учёных считают, что они кроются в воспитании, другие полагают, что всему виной индивидуальные особенности, третьи склонны искать их в наличии меньшинств социальных, этнических, расовых, половых в трудовых коллективах. Как следствие, — желание «дорасти» до уровня «примера». Диссонанс во взрослом состоянии — выясняется, что многое даётся с трудом и они не соответствуют завышенным ожиданиям родителей. В начале 21 века ещё два психолога Джули Вонт и Сабина Клейтман провели собственные исследования на эту тему.
Они сформулировали необычный вывод: страхи «самозванцев» являются следствием гиперопеки со стороны отца, а методы воспитания со стороны матери оказывает лишь косвенное влияние. Если в семье культивируются интеллектуальные ценности и соответственные ценности, то «самозванцы» стремятся изменить свой образ жизни, чтобы угодить родителям. Даже если это происходит вопреки их собственным особенностям и потребностям. Когда семья не принимает ребёнка как есть, отказывая ему в поддержке и одобрении, малыш полагает, что не заслуживает внимания взрослых.
Это вызывает ощущение жгучего стыда, комплекс неполноценности, заниженную самооценку и чувство «не своего места». Синдром также связывают ещё с одним явлением в профессиональной деятельности эффект Даннинга-Крюгера. Это означает, что люди с низкой квалификацией склонны переоценивать свою значимость, а компетентные профессионалы, наоборот, сомневаются в собственных возможностях и занижают профессиональную ценность. Синдром самозванца, по мнению исследователей начала 20 века, является явлением социальным.
Причём ему в большей степени подвержены женщины, чем мужчины. Изначально они считали, что это связано с половой дискриминацией и превосходством мужчин в обществе. Но в конце этого же века выяснилось, что мужчины тоже могут стать жертвами этого синдрома. Какие последствия имеет синдром самозванца для человека?
Психологи выяснили, как синдром самозванца мешает таланту. Его проявления бывают разными, в зависимости от типа личности. Тот, кто склонён к самолюбованию, опасается что члены социума посчитают его непримечательным человеком. Страдающий тревожностью неспособен утвердиться, что он вызывает положительные эмоции, и всякий раз будет сомневаться в этом.
Любая, даже малейшая ошибка становится причиной сомнений в своей профпригодности. Эти люди используют любую возможность для посещения семинаров и коллекционируют всевозможные дипломы. Они собирают всю возможную информацию перед работой над любым проектом. Они опасаются выглядеть глуповато, поэтому предпочитают не озвучивать возникающие вопросы в аудитории, полной людей.
Чтобы взяться за проект, им необходимо отвечать формальному эталону, который указан в требованиях. Людям этого типа с раннего возраста всё давалось без напряжения. Поэтому при необходимости прилагать усилия у них возникает чувство некомпетентности. Кредо этих людей — работа в одиночестве.
Но повзрослев, они понимали: многое им дается с трудом, а значит, они не такие хорошие, как все думали. В 2006 году Джули Вонт и Сабина Клейтман провели исследование и выяснили интересный факт: страхи «самозванцев» очень сильно зависят от чрезмерной заботы и опеки со стороны отца, а стиль воспитания матери влияет на них только косвенно — как отражение стиля отца. Еще «синдром» возникает из-за культа интеллекта в семье — и тогда «самозванцы» всеми силами пытаются изменить свое поведение, соответствовать стандартам семьи и порадовать родителей, чтобы сохранить или заслужить их любовь. Даже в ущерб своей природе и желаниям. Если семья не дает поддержку и одобрение ребенку, он думает, что его достижения никому не интересны и не впечатляют. И тогда возникает стыд, чувство униженности и ощущение — я самозванец. Как в истории про Сократа: он доказывал ученикам, что не знает гораздо больше, чем они. Сократ начертил две окружности — маленькая показывала объем знаний учеников, большая — его собственные знания. Зона неизвестного — то, что соприкасается с окружностью, а значит, Сократ не знает гораздо больше, чем его ученики. С эффектом Даннинга — Крюгера коррелирует и исследование Джима Коллинза, которое легло в основу книги «От хорошего к великому».
Коллинз говорит о руководителях пяти уровней , из них нас интересуют только четвертый и пятый — самые высокие ступени развития лидеров. Руководитель четвертого уровня приписывает все достижения компании себе, своим качествам и проницательности, а ответственность за неудачи склонны перекладывать на окружающих. Для такого руководителя успех — закономерное следствие собственного таланта, он уверен в себе, умеет ярко выступать и мотивировать команду. Руководители пятого уровня почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди». Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами. В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха. Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня. Елена Станковская — кандидат психологических наук, психолог-консультант, доцент НИУ ВШЭ, автор книги «Транзактный анализ: 7 лекций для проекта Magisteria», ведет блок о «синдроме самозванца» на курсе о человекоориентированном менеджменте People Mindset. Кто подвержен «синдрому самозванца» Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства.
Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца». В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн. Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все. А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново. Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому». Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности. Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе.
В итоге может сформироваться гештальт, в котором необходимо что-то доказать окружающим. Например, если у мальчика был сформирован подобный паттерн, то он обязательно выберет в будущем женщину, которая станет обесценивать его усилия или ему так будет казаться , чтобы постоянно находиться в состоянии «доказать свою компетенцию». При этом по всем критериям человек будет успешен, но внутренне ему будет казаться, что он ничего не добился и все его достижения — плод удачи, не более. Если вам это знакомо, почаще себя хвалите, а повод всегда найдётся. Подробнее об этом читайте здесь. Материалы по теме Этот паттерн будет работать до того момента, пока человек не закроет этот гештальт со специалистом и не простроит новую идентичность. Человек постоянно будет выбирать тех людей, которые не дают ему похвалы, а даже если дают, то она будет казаться недостаточной. Как победить синдром самозванца? Научитесь определять успех самостоятельно Если вы хотите научиться самостоятельно определять личную успешность и минимально зависеть от мнения других, научитесь ставить цели и рефлексировать относительно их достижения. Цель должна быть измерима. Чёткие критерии достижения результата помогают самостоятельно определять, насколько вы успешны. Когда вы объективно оцениваете результаты своих действий, то появляется возможность не считать себя самозванцем, а присваивать полученный опыт. Если результат соответствует тому, что вы хотели — какая разница, кто и что думает об этом? Чтобы вам было проще поставить цель, предлагаем следовать этому плану: У цели есть сценарий достижений. Сценарий состоит из мини-целей, которые тоже должны иметь критерии. После прохождения каждой мини-цели проводите оценку проделанной работы и совпадения полученных результатов с собственным планом. Сконцентрируйте внимание на простых действиях. Каждый вечер проводите ревизию. Насколько вы продвинулись к цели? Что конкретно для этого сделали? Какие результаты получили за день относительно своего сценария? Затем постройте план на следующий день.
После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств. Синдром, пожалуй, даже слишком громкое название для этого явления, ведь оно всеобъемлюще. Это не болезнь и не отклонение, и не обязательно должно быть связано с депрессией, тревогой или самоуважением. В чем причина? Откуда же берётся это чувство неуверенности и не заслуженности своих достижений? Люди, которые обладают уникальными знаниями, навыками и умениями, склонны думать, что другие обладают тем же набором. Это вызывает чувство, что они не заслуживают признания, а их способности уступают способностям других. Энджелоу и Эйнштейн даже полагали, что не существует того предела достижений, достигнув которого, можно почувствовать, что вы наконец заслужили это. Похожий феномен может относиться не только к одному человеку.
Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
| Проверьте себя: что такое синдром самозванца и как от него избавиться | В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». |
| Что такое синдром самозванца и как с ним справиться? | Рассказываем, что такое синдром самозванца, какие у него причины, признаки, что делать, чтобы избавиться от синдрома самозванца и всегда ли это нужно. |
Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
Описываемый культурный стереотип также может проявляться и мужчин. Расстройство обусловлено общепринятым представлением о мужественности, поскольку мужчине нельзя говорить о личных неуспехах, неудачах, уязвимости. Синдром самозванца часто присущ малышам, растущим в обстановке, где чрезмерно много уделяется вниманиям его успехам, удачам и достижениям. Здесь наблюдается недостаток родительского принятия, любви, теплоты, понимания, заботы, что ведёт к эмоциональной травме у малышей, которая, в свой черёд, препятствует полноценному восприятию собственных успехов и побед во взрослом состоянии. Дети вырастают неуверенными трудоголиками, ставящими себе невыполнимые цели и неизменно изводят себя по причине возникающих невезений. Опираясь на вышеизложенные факторы, можно заключить, что описываемый синдром является частью структуры личности невротического спектра. Как правило, он появляется у неуверенных лиц. Признаки синдрома самозванца Рассматриваемое отклонение, прежде всего, препятствует карьерному росту — человеку трудно двигаться вперёд, ощущая себя занимающим чьё-то место. Однако этот страх редко обусловлен реальным недостатком знаний, наоборот, зачастую некомпетентные люди даже не подозревают, что совершают что-то не то. Ниже приведены типичные признаки синдрома самозванца. Люди, страдающие этим синдромом, не умеют принимать похвалу, им неприятны комплименты в их адрес.
Часто в ответ на заслуженную похвалу мнимые «самозванцы» начинают переубеждать хвалящего либо оправдываются. Они объясняют собственные достижения выиграшно сложившимися внешними обстоятельствами простой задачи, удачи, стечением обстоятельств , а не результатом собственного плодотворного труда. При этом мнимые «самозванцы» причинами личных промахов и неудач считают исключительно собственные внутренние качества, например, несобранность, недостаток усидчивости, знаний, лень. У людей, подверженных рассматриваемому синдрому, часто нарушен процесс идентификации себя, как сопричастника профессиональному сообществу. Например, человек многого добился на профессиональном поприще, однако сам себя грамотным специалистом не считает. Они ощущают себя притворщиками, поскольку полагают, что достигнутых результатов либо профессиональной позиции не достойны, считая, что окружающие несправедливо их оценивают. Зачастую, подобные думы сопутствуются страхом быть раскрытым, например, сослуживцы поймут, насколько «самозванец», некомпетентен в данной профессиональной деятельности. Боязнь изобличения гиперболизирует страх неудачи и боязнь успеха, поскольку считается, что успех тянет за собой повышенную ответственность. Индивиды, подверженные синдрому самозванца, часто характеризуются неуверенностью в имеющихся у них знаниях, опыте, себе. Все люди порой тревожатся из-за работы либо взаимоотношений.
Но если человека одолевают такие переживания постоянно, то, скорее всего, они не обусловлены рабочей ситуацией или семейной проблемой. Неуверенность проявляется, например, в боязни человека отстаивать собственное воззрение. Синдром самозванца нередко наблюдается у бывших «отличников». Поскольку они обрели за школьные годы привычку ставить перед собой завышенную планку, дабы достичь своих амбициозных целей. Люди, страдающие перфекционизмом, часто непомерные требования предъявляют и окружению.
Если человек не проживает этот опыт самостоятельно из-за того или иного вмешательства взрослых , то в будущем ему приходится «подстраивать» реальность под усвоенные модели, которые не соответствуют действительности.
Например, если у ребенка не было поддержки родителей, его часто ругали, вечно приводили кого-то в пример, то и во взрослой жизни он будет сомневаться в своих способностях. Может быть и ровно обратное. Допустим, в детстве вас перехваливали: для родителей вы были самым умным, самой талантливой или писали самые гениальные стихи. В то же время вы знали, что родители необъективны, и привыкли считать похвалу незаслуженной. Во всех этих случаях потом очень сложно доказать себе, что вы правда чего-то стоите. Чем все это грозит?
Сложностями в работе — на этот раз уже вполне реальными. Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Все сомнения и страхи приводят и к нездоровому перфекционизму, и к прокрастинации — когда «самозванец» подсознательно пытается оттянуть начало дела. Другим выходом для людей с этим синдромом может стать своего рода дауншифтинг — они стараются ставить себе более легкие цели, боятся проявлять инициативу, отказываются от интересных предложений и не берутся за задачи, которые на самом деле им по силам. Это очень распространено в научной среде: аспирантам и молодым научным сотрудникам свойственно «укрощать» свои амбиции, столкнувшись с высоким уровнем коллег — даже если они лестно отзываются о «самозванце». Отчасти этим объясняется даже разница в оплате труда между мужчинами и женщинами — из-за заниженной самооценки женщины сами часто просят меньшую зарплату, чем их коллеги-мужчины, и с большим трудом обращаются за повышением.
Что с этим делать? С более легкими формами синдрома можно справиться самостоятельно, учась анализировать и признавать собственные успехи и, наоборот, отучиваясь вечно сравнивать себя с окружающими.
Вы можете избегать общения с коллегами или начальством, не принимать комплименты и похвалы, избегать выражения своего мнения. Перфекционизм или прокрастинация. Перфекционист стремится к безупречности в своей работе, устанавливает для себя высокие стандарты и требования. Он работает излишне долго и тщательно, и никогда не бывает доволен результатом. Он испытывает стресс, вину или стыд, если не достигает своих целей. Прокрастинатор, наоборот, откладывает работу до последнего момента, избегая столкнуться со своими слабостями или ошибками. Он может оправдывать свои неудачи недостатком времени, ресурсов или обстоятельств.
Он может даже сознательно делать свою работу хуже, чтобы не вызвать подозрений у других. Ложное чувство вины. Люди, страдающие от ощущения самозванца, часто чувствуют вину за свои достижения или считают, что не заслуживают полученного успеха. Они могут винить себя за любой неудачный шаг и считать себя обманщиками и самозванцами в глазах окружающих. Если вы обнаружили у себя подобные признаки и симптомы, необходимо помнить, что синдром самозванца может привести к ограничению развития и потере перспективных возможностей. Самоанализ, работа с психологом и постоянное развитие навыков могут помочь преодолеть это состояние и достичь успеха. Как избавиться от своего самозванца? Синдром самозванца — это не приговор, а проблема, которую можно решить. Для этого нужно изменить отношение к себе и своей работе.
Вот некоторые простые советы, которые могут помочь избавиться от этого состояния: Признайте свое состояние. Не стыдитесь и не отрицайте своих чувств, а попробуйте понять их причины и последствия. Вы можете записывать свои мысли и эмоции в дневник, чтобы позже проанализировать их. Поделитесь своими переживаниями. Не держите в себе страх и тревогу, а поделитесь ими с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть ваш друг, коллега, родственник или психолог. Вы удивитесь, сколько людей испытывают то же самое, что и вы. Вы получите поддержку, понимание и советы от тех, кто знает, что вы чувствуете. Пересмотрите свои стандарты и цели.
Часто синдром самозванца возникает из-за того, что мы ставим перед собой нереальные цели или неподходящие задачи. Попробуйте быть более реалистичными и гибкими в своих ожиданиях. Установите для себя конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени цели SMART-цели. Не бойтесь совершать ошибки и терпеть неудачи, считайте их возможностью для обучения и роста. Отмечайте свои успехи и достоинства.
Ваши основные убеждения о себе настолько сильны, что не меняются, даже когда есть доказательства обратного. Мыслительный процесс заключается в том, что если у вас все хорошо, это должно быть результатом удачи. Люди, страдающие синдромом самозванца, как правило, не говорят ни с кем о своих чувствах и борются молча, как и люди с социальным тревожным расстройством.
Признаки синдрома самозванца Что интересно первоначально считалось, что понятие синдрома самозванца применимо в основном к успешным женщинам. С тех пор он был признан более широко распространенным явлением. Синдром самозванца может затронуть любого - независимо от его социального статуса, опыта работы, уровня навыков или степени знаний. Хотя синдром самозванца не является признанным расстройством психического здоровья, он довольно распространен. Если вам интересно, может ли у вас быть синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы: Вы мучаетесь даже из-за самых мелких ошибок или недостатков в своей работе? Вы приписываете свой успех удаче или внешним факторам? Вы чувствительны даже к конструктивной критике? Вы чувствуете, что вас неизбежно разоблачат как "мошенника"?
Вы преуменьшаете свой собственный опыт даже в тех областях, где вы действительно более опытны, чем другие? Как справиться с синдромом самозванца Чтобы избавиться от синдрома самозванца, полезно начать задавать себе несколько трудных вопросов. Вот некоторые из них: Какие основные убеждения я придерживаюсь о себе?
Как побороть синдром самозванца
Считая себя самозванцами, они сравнивают плоды своего труда не с худшими образцами на фоне которых они, конечно, выглядят отлично , а с самыми лучшими. Им всегда есть к чему стремиться — ведь в них живёт стремление к совершенству. Природная скромность Это качество нынче не в моде. Скромность, свойственная настоящим профессионалам, вызывает недоумение у тех, кто при куда меньших достоинствах считает себя большим молодцом, талантом и даже избранным.
Сегодня нас со всех сторон призывают быть уверенными в себе, привлекать к себе внимание всеми доступными способами. Иначе как о нас узнает аудитория? И на каждом углу рекламировать свои таланты и способности, ведь иначе есть риск, что нам предпочтут других — как будто бы более профессиональных, с большим количеством сертификатов, дипломов, прослушанных курсов.
Страх оказаться за бортом — продукт деятельности маркетологов, которые, призывая к развитию, таким образом стимулируют потенциальных клиентов покупать всё новые и новые услуги и товары. Но настоящий профессионализм далеко не всегда идёт рука об руку с дипломами и свидетельствами. Разумеется, профессиональное образование во многих сферах — обязательный компонент.
Но как часто мы сталкиваемся с тем, что разрекламированные профессионалы предлагают нам нечто неудобоваримое. Тогда как истинное качество мы находим у тех, кто просто спокойно делает своё дело, не тратя силы и время на саморекламу. Парадоксально, но именно эти люди, не любящие внимания к себе, и считают себя самозванцами.
На фоне настоящих самозванцев, которых, увы, полным-полно во всех сферах жизни. Казалось бы, можно быть абсолютно уверенным в собственных достоинствах и просто вести себя скромно. Но нет, наши внутренние установки все до одной проявляются в нашем поведении.
Так что известные всему миру люди, искренне полагающие себя обычными, ничем не отличающимися от других, ведут себя демократично именно потому, что искренне не видят никакой особой заслуги в своих достижениях. Те же, кто малейший свой успех моментально транслирует вовне как свидетельство собственного превосходства над окружающими , синдромом самозванца определённо не страдают, но общаться с ними бывает крайне неприятно. Привычка быть лучшим Феномен часто развивается и у тех, кто с детства привык быть лучше всех в учёбе и внешкольных занятиях.
Как правило, это либо дети, которые достигли успеха благодаря своему трудолюбию и старательности, либо одарённые ребята, которым учёба или какой-то иной вид деятельности например, танцы, музыка, спорт, шахматы давались достаточно легко. И которые из-за этого вызывали восхищение у окружающих. Взросление у таких детей часто бывает сопряжено с потерей приобретённого статуса «вундеркинда» или «круглой отличницы», к которому они привыкли.
Вдруг выясняется, что качества, благодаря которым они раньше выделялись на фоне прочих, больше не вызывают прежнего восхищения. Усилий и старательности уже недостаточно для того, чтобы быть лучше всех, поскольку объёмы информации и её сложность возрастают. Обидно, когда вперёд вырываются те, например, на кого ты ещё вчера взирал как на пустое место, кто числился в вечных троечниках, писал корявым почерком и не подавал никаких надежд.
Многим людям оказывается нелегко пройти через это с честью — то есть проанализировать ситуацию, сделать выводы о себе и своих сильных и слабых сторонах, чтобы сформировать адекватную самооценку и, возможно, что-то изменить в своей жизни. В результате бесплодного самоедства как раз и развивается феномен самозванца: человек теряет веру в себя, забывает о своих достоинствах которые, между прочим, никуда не делись и сосредотачивает внимание исключительно на недостатках. Понятно, что этот путь никуда не приведёт.
Жизнь постоянно ставит перед нами новые задачи, благодаря этому мы и растём над собой, начинаем лучше понимать себя и свои возможности. В конечном итоге именно это и позволяет нам найти своё место в жизни, заниматься тем, что доставляет нам удовольствие и приносит пользу окружающим. Восприимчивость к внешним оценкам Это один из самых важных факторов, способствующих развитию феномена.
Как правило, психологи советуют нам не зависеть от мнения окружающих, искать опору в себе, не реагировать на колкие замечания коллег или клиентов. Но, увы, если по природе своей вы склонны прислушиваться к оценкам, которые вам дают люди, то изменить себя тут вам не удастся. Кому-то чужая критика — как слону дробина, кого-то она только раззадоривает, вызывает желание доказать своё превосходство.
Но есть и те, кого она деморализует: у человека просто опускаются руки, он заранее чувствует себя аутсайдером. Надо понимать, что на свете и в окружении каждого из нас есть немало людей, которые только и ждут, чтобы нас уколоть. Им это доставляет удовольствие.
Власть над чужим эмоциональным состоянием греет им душу. Синдром самозванца часто развивается от общения именно с такими людьми. Как справиться с этим состоянием Каждый раз, когда вы слышите что-то неприятное от некоторых людей, просто фиксируйте это Если вы понимаете, что доверяете оценкам окружающих и что для вас крайне значима их похвала и очень болезненна критика , проанализируйте своё окружение.
Какие люди вселяют в вас в веру в себя, а какие — уныние? Кто постоянно шутливыми якобы репликами, панибратским отношением обесценивает всё то, что вы делаете? Кто будто бы из лучших побуждений напоминает вам о ваших прошлых ошибках?
Постарайтесь отстраниться от таких людей, поставить между ними и собой невидимую стенку. Каждый раз, когда вы слышите что-то неприятное от них, просто фиксируйте это в своём сознании а лучше — на бумаге. Может быть, ваше состояние — это комплекс, заботливо выращенный у вас недоброжелателями и завистниками.
Часто они маскируются под приятелей и верных друзей, а на деле просто разъедают вашу самооценку изнутри. Прислушивайтесь к тем, кто умеет от души хвалить и радоваться вашим успехам.
При этом синдроме человек испытывает ощущение, что от него многого ждут, а он этого сделать не сможет. В итоге жизнь наполняется негативными переживаниями, а не радостью за реальные, пусть и маленькие, шаги к цели. Возникает целый спектр чувств: тревога, вина за бездействие или недостаток действий, страх не удержать взятую планку. Получается замкнутый круг: гонишься за идеальным воплощением себя, но ничего конструктивного не происходит, и постоянно испытываешь стресс. Отсюда выгорание, неврозы, апатичное состояние. Цель есть, но к ней не получается идти. В результате уровень кортизола постоянно высокий. Организм не приспособлен к длительному стрессу.
Психика так устроена, что требует мотивации — желания что-то делать, идти к цели и вырабатывать гормоны радости. А «самозванец» не даёт себе права радоваться на пути к желаемому результату. Чем больше «самозванец» боится, тем больше не верит в себя. И в поисках источников гормонов удовольствия такие люди часто подсаживаются на быстрые и «дешёвые» радости. Еда, соцсети, алкоголь. Хейтерство — отдельный источник радости. Человек ничего не делает для достижения своих целей, но может быстро получить удовольствие, когда пишет токсичный комментарий — так зависть замещается чувством превосходства. Мария Консманова: — Синдром самозванца в профессиональной сфере — это определённые когнитивные искажения, которые приводят человека к чувству неуверенности и вины. И проявляться оно может у любого человека, вопрос — в какой мере. В разумных рамках эти сомнения возникают у всех, кто критически оценивает свой труд, и это нормально.
Классический синдром самозванца — когда человек уже достиг начальных результатов, но не сумел по достоинству оценить свои заслуги. Человек не верит, что достоин большего, и думает что его успех — череда случайностей. При решении задачи или запуске какой-то новой деятельности «самозванцы» боятся, что их попросят предъявить доказательства и неминуемо разоблачат. Выведут на чистую воду, и тогда окажется, что эксперт — и не эксперт вовсе. Этим синдромом в той или иной мере «заражены» все успешные люди. Это могут быть и профессионалы, и зачастую именно профессионалы подвергают сомнениям свою экспертность. Есть даже феномен, который не всегда легко распознать. Часто это люди реально успешные, но они продолжают постоянно испытывать состояние «я не дотягиваю». Они — эффективные сотрудники, адекватные и грамотные люди. Но их движение вперёд сопряжено с постоянным чувством тревоги и сомнением в своих успехах и компетенциях, потому что есть проблема с самоценностью.
И синдром самозванца заметен только в поведенческих реакциях. В беседе с такими людьми заметно, что существует некий идеал, стремление стать лучше. Человек оперирует какими-то своими стандартами качества, не всегда адекватными и не обязательно важными для работы, а иногда и вовсе недостижимыми. Человек с синдромом самозванца испытывает неловкость за результат. За этим кроется недооценивание и обесценивание своих сильных сторон, профессиональных качеств. Одно из ярких проявлений синдрома самозванца — страх брать деньги за проделанную работу. Если в команде есть такие сотрудники, они вполне могут успешно решать задачи, но им важна поддержка, одобрение. Похвала руководителя в таком случае будет на пользу и сотруднику, и компании. Почему возникает синдром самозванца и откуда берётся неуверенность в своих способностях Екатерина Башкирёва: — Предпосылки к этому состоянию — это сценарии из детства, когда ребёнок ощущал неприятные эмоции и проживает их затем во взрослом возрасте, если происходит малейший намёк на травмирующие ситуации из детства. Часто такому ребёнку говорили — «Не будь выскочкой, хвастаться плохо, что ты там опять придумал, тебя не поймут, у тебя не получится, ты не так делаешь, а вот твой друг лучше справляется» и тому подобное.
И человек делает вывод: проще вообще не начинать, потому что потом будет эмоционально тяжело, да и кому это вообще интересно. Может никто и не подумал даже о нём плохо, но он себя осудил первым: «Я ничего не умею, вот у других получается». И избегает любых проявлений, чтобы не столкнуться с этими эмоциями и мыслями. Что запускает такие установки? Родители смещали фокус с успехов на неудачи. Игнорировали достижения, обесценивали. Пятёрка как само собой разумеющееся, а за тройку или даже четвёрку ругают. Близкие транслировали «неудобность» ребёнка — «Мне не до тебя, я занят, у меня нет времени». В семье не допускали самостоятельности — «Даже не думай об этом, просто делай как я говорю, не умничай, тебя не спрашивали, ты ничего не умеешь, опять всё испортишь, отойди, я сам сделаю, ну кто так делает». Как страхи «самозванца» влияют на карьеру и самооценку в целом Екатерина Башкирёва: — Один из самых распространенных страхов — это страх критики.
В продолжение темы хейта — чаще всего уничижительные и злобные комментарии как раз пишутся «самозванцами», которые стоят на одном месте. Как правило, это эмоционально незрелые личности. У зрелых фокус на себя, им некогда критиковать.
А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение. Эта схема универсальна и применима к чему угодно. Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях.
Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли. Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны. Вряд ли вы увидите человека с депрессией с широко расправленными плечами и уверенной походкой. Он, скорее всего, скован и зажат. Если человек изменится на уровне тела, то он начнёт меняться и на уровне психики, на уровне сознания.
Если дышать грудью, то человек становится более активным и возбуждённым — грудное дыхание активизирует симпатическую нервную систему. Но если попробовать дышать диафрагмой, то вы автоматически успокаиваетесь — начинает работать парасимпатическая нервная система. Синдром самозванца может привести к серьёзным психологическим заболеваниям. Например, к депрессии или другим психологическим расстройствам, чтобы этого избежать, не занимайтесь самолечением, а запишитесь на консультацию к психологу. Специалист выяснить причины появления синдрома и поможет с ними справиться. Что почитать?
Психолог Александр Винокуров также советует пять книг, которые помогут разобраться в себе, понять окружающую действительность и побороть внутреннюю неуверенность в себе. Карен Прайор «Не рычите на собаку» Эта книга для каждого, кто хочет научиться контролировать своё поведение. Автор рассказывает об уникальной и эффективной методике — положительном подкреплении. У этой методики более четырёх миллионов последователей. Гринберг, К. Падески «Управление хорошим настроением» «Управление хорошим настроением» поможет вам улучшить свою жизнь с помощью когнитивной психотерапии.
Авторы предлагают задания, которые позволят вам освоить навыки для победы над депрессией, тревогой, гневом, стрессом и т. Работая над собой, вы научитесь менять мысли, от которых чувствуете дискомфорт, и решать самые разные проблемы. Пенман, М. Уильямс «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире» Эта книга научит вас осознанной медитации, которая поможет улучшить качество жизни: вы забудете о стрессах и поправите своё здоровье. Техники занимают всего 10-20 минут в день. Селигман «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман считает, что даже пессимист, может научиться быть оптимистом.
Но для этого нужно хорошо постараться. Методика автора помогла тысячам людей преодолеть пессимизм и стать свободными путём сознательного обретения новых навыков. Бандура «Теория социального научения» Альберт Бандура — учёный, стоящий у истоков социально-когнитивного направления в психологической науке. В этой книге автор утверждает, что социальные процессы оказывают большое влияние на поведение человека.
Объяснялся феномен во многом и положением женщины в обществе. Важно понять, что синдром самозванца: Не болезнь у нее нет кода в МКБ ; Не врожденная черта характера. Синдром самозванца становится реакцией человека на некоторые раздражители и сильный стресс. Что может приводить к этому синдрому? Детские травмы. Если родители часто оценивали не действия ребенка, а самого ребенка «ты глупый», «ты неумеха», «ты ни на что не способен», человек в будущем будет держать в голове эти оценочные суждения. Даже будущий успех не способен убедить в том, что родители были неправы. Синдрому самозванца часто способствуют сложившиеся в обществе стереотипы. Психологи отмечают, что им могут страдать молодые ученые. Люди с особыми потребностями нередко испытывают «синдром самозванца» на себе. Синдром самозванца настигает тех, кто слишком подвержен влиянию других людей. Тот, кто говорит вам, что вы недостаточно хороши, может и сам не быть профессионалом в своем деле. Но его неосторожное слово может надолго вывести вас из равновесия. Как отличить синдром самозванца от некомпетентности? Специалисты считают, что существует один очень простой критерий: если вы подозреваете, что недостаточно компетентны, а ваши заслуги — случайная удача, у вас уже есть «синдром самозванца». С этим состоянием можно успешно справиться при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии. Если вы получили должность, значит, на ней хотели видеть именно вас. Другие кандидаты тоже проявили себя, но, если выбор пал на вас, значит, именно ваши знания и умения впечатлили работодателя.
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4]. *вся статья является субъективным пониманием синдрома самозванца, причинами, следствиями и выводами по нему. Если вы привыкли оправдывать свои достижения стечением обстоятельств, не умеете принимать комплименты и часто чувствуете себя чужим среди своих, то, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца.
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
На заметку! Психологи Сюзанна Аймс и Полина Клэнс обнаружили, что некоторые их клиенты не могут принять свой успех, полагая, что «просто лучше других притворяются компетентными». Хотя при объективном оценивании они на самом деле были хорошими специалистами. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Как синдром самозванца мешает жить? Помимо того, что он отправляет жизнь постоянными страхами и сомнениями, он мешает построению карьеры. Сложно двигаться вперед, когда одолевают сомнения и неуверенность, и уже сейчас кажется, что ты не на своем вместе. Психологи уверяют, что с синдромом самозванца чаще сталкиваются женщины, но и мужчины тоже ему подвержены. Но есть люди, которых он преследует постоянно.
Алла Нагинайло, психолог «Звоночками» могут стать разные проявления, например: вы подозреваете, что работа дается вам слишком легко; вы сравниваете себя с другими людьми, свои успехи — с их успехами и сравнение всегда не в вашу пользу, притом что окружающие с вами не согласны; вам страшно браться за новые, незнакомые или «чересчур» ответственные задачи, так как в глубине души вы сомневаетесь, что справитесь. Если хотите копнуть глубже, пройдите тест на английском языке , разработанный психологом Паулиной Кланс и признанный мировым терапевтическим сообществом.
Вообще в психологии под термином «синдром» подразумевают комплекс симптомов, имеющих общую причину. Но специалисты всё больше сомневаются в том, что у синдрома самозванца — одна общая основа, а потому работают с отдельными проявлениями и причинами, которые его вызвали. Впрочем, термин подойдет, если решите как-то сформулировать, «обозначить» проблему. Тест на выгорание: как узнать, сгораете ли вы на работе? Чем синдром самозванца мешает карьере Многие люди с этим живут. Некоторые даже делают карьеру. Синдром самозванца — не болезнь, иногда он сопутствует другой проблеме, связанной с самооценкой или сложными взаимоотношениями с окружающими. Но этот условно безобидный синдром мешает жить полной жизнью, получать удовлетворение от работы или отношений. Наиболее заметно негативное влияние синдрома самозванца на карьеру.
У синдрома самозванца много составляющих: повышенная тревожность, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, преувеличение роли внешних факторов, обесценивание своих усилий и успехов, запрет на совершение ошибки, стремление к безоговорочной самостоятельности, неумение просить о помощи. Каждый из перечисленных пунктов в определенной мере мешает принять выгодное предложение или взяться за интересный проект, вынуждает отказаться от сложного задания или привлекательной должности. В целом — вредит карьере. Алла Нагинайло, психолог Как бороться с синдромом самозванца Как и при многих психологических проблемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение.
Индивид отличается повышенным уровнем осведомлённости и философски относится к жизни. Такие личности также относят себя к категории «самозванцев», но без лишних эмоций воспринимают данный факт.
Люди с высоким уровнем IQ иногда ощущают острую вину из-за того, что им все дается легче, чем окружающим. Из-за когнитивных нарушений пациент теряет умение объективно воспринимать собственные возможности и успехи. В психологии синдромом самозванца считается отрицание пациентом собственного профессионализма, даже при наличии обширных знаний и значимых достижений. На первый взгляд нарушение кажется абсолютно безопасным. Ведь тот, кто постоянно сомневается, не перестает расти. В высказывании есть доля правды, но при этом человек с подобным нарушением никогда не сможет получить удовлетворение от собственных достижений. Синдром сильно снижает качество жизни и отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние.
Симптомы Нарушение заставляет пациента думать, что он обманывает окружающих, заставляя их верить в свой профессионализм. Также к симптомам синдрома самозванца относят: постоянные сомнения в собственной профпригодности; страх быть разоблаченным; уверенность, что успех — это удачное стечение обстоятельств, а не результат стараний и таланта; стремление изолироваться от окружающих, чтобы никто не узнал «тайну»; неспособность признавать собственные достижения или квалификацию; патологически завышенные требования к себе; хронический страх испытать неудачу; фокусировка на том, что работу можно было выполнить лучше; нарушение психического здоровья из-за недосыпа и постоянной тревожности. Нарушение развивается у разных личностей, чаще всего от него страдают руководители и лица, занимающие высокие должности. Выделяют 5 типов «самозванцев», для каждого из которых характерна специфическая симптоматика: Перфекционисты. Стараются стать лучшими во всем. Но давно доказано, что перфекционизм — недостижимая цель. Поэтому такие пациенты всю жизнь пытаются догнать придуманный идеал.
Постоянные студенты. Вечно сомневаются в собственных знаниях, поэтому регулярно посещают разнообразные семинары и курсы. По-настоящему серьезные проекты откладывают на «завтрашний день», отказываясь от перспектив, так как уверены, что не готовы к подобному. Гении от природы. Таким людям в детстве все давалось очень легко, поэтому сталкиваясь с серьезными трудностями во взрослой жизни, они начинают сомневаться в собственной профпригодности. Считают, что лучше них никто работу не выполнит и стремятся все делать самостоятельно. Не умеют распределять обязанности, а когда не хватает времени или сил на выполнение всех задач, начинают паниковать.
Уверены, что трудиться необходимо 25 часов в сутки, чтобы добиться настоящего успеха. Во время отдыха ощущают себя бездельниками и после этого начинают работать с удвоенной силой. Подобное поведение негативно влияет не только на физическое здоровье, но и на психику пациентов. Причины Среди психотерапевтов есть такой термин «когнитивное искажение». В основе эффекта Даннинга-Крюгера лежит теория о том, что у лиц с низкой квалификацией мало опыта, чтобы адекватно воспринимать собственные возможности. Поэтому они практически никогда не подвергают сомнению уровень своих умений.
Сама статья представляла собой выводы, сделанные на основе полноценного исследования.
Оно включало анализ результатов психотерапевтической работы со 150 успешными женщинами. Главная особенность опрошенных заключалась в том, что они не считали себя особенными и были уверены, что ввели всех окружающих в заблуждение, несмотря на свои выдающиеся таланты и достижения в разных областях. Изначально синдромом самозванца называли «внутреннее ощущение сомнения в своих интеллектуальных способностях, которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений». В современном мире определение претерпело некоторые изменения. Сейчас под синдромом самозванца принято понимать психологическое состояние, связанное с неуверенностью в собственных достижениях или способностях, которое свойственно людям любого пола. При этом важно знать, что синдром самозванца не является болезнью или психическим расстройством. В то же время всё больше учёных склоняются к тому, что это не просто синдром, а набор определённых паттернов поведения или реакция на определённые ситуации.
Синонимы: самозванство, феномен самозванца, псевдоэкспертность. Кто подвержен «Успех как случайность» Главная фраза, которая характеризует синдром самозванца. Пожалуй, несколько раз в жизни его испытывает каждый из нас. Любое новое событие или незнакомый человек могут активизировать этот синдром. В том числе поэтому первый день в школе, институте, на новой работе или даже на курсах иностранного языка даётся нам так непросто. Особенно если мы пришли в уже сформировавшийся коллектив, который априори воспринимается как сплочённый и знающий больше вас. Считается, что у детей синдром самозванца развит не так ярко.
Это логично: ведь у ребёнка нет большого количества неудачных опытов в той же коммуникации с людьми, а его ошибки прикрывает родитель, на которого ребёнок обычно может положиться. Тем не менее корни синдрома самозванца идут именно из детства и зачастую связаны с обесцениванием ребёнка мамой, папой или обоими.
«Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца
«Синдром самозванца» — психологическое явление, а не медицинский диагноз. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе? Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. Данная причина чаще провоцирует синдром самозванца у прекрасной половины, нежели у сильной половины. Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние.
Синдром самозванца: причины и способы преодоления
Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога.
Как побороть синдром самозванца
| Синдром самозванца в психологии— что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча | Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. |
| Что такое синдром самозванца и как с ним справиться? | Причины появления синдрома самозванца. По одной из версий синдром самозванца берёт своё начало из тех посланий, которые ребёнок регулярно слышит в семье. |
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Однако независимо от причин люди, которые страдают от синдрома самозванца, чувствуют, что не заслужили свой успех и боятся разоблачения. Столкнуться с синдромом самозванца можно по целому ряду причин; выделить одну, как правило, достаточно сложно. Если вы привыкли оправдывать свои достижения стечением обстоятельств, не умеете принимать комплименты и часто чувствуете себя чужим среди своих, то, скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца. Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Столкнуться с синдромом самозванца можно по целому ряду причин; выделить одну, как правило, достаточно сложно.