В этой статье разберёмся, как начать заниматься спортом, чтобы это приносило удовольствие и стало образом жизни, а не временным увлечением. Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. Начинать заниматься спортом, рекомендуется с легкодостижимых целей и выполнения простых действий, которые следует усложнять по мере того, как они будут достигнуты. Как начать заниматься спортом самостоятельно и не бросить: советы парням от профессионала.
Как начать заниматься спортом и получать от тренировок удовольствие
Если вы начнете заниматься тем видом спорта, который вам изначально не нравится, прийти на тренировку будет стоить вам большого труда. Ситуация, когда спустя некоторое время после начала занятий спортом люди бросают его, нередка. Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа.
Лайфхаки: как начать заниматься спортом
Начинать заниматься фитнесом самостоятельно по роликам из Интернета я не рекомендую никому. По опыту, начать заниматься спортом в домашних условиях проще, но удерживать ритм и заниматься регулярно сложнее. Если человек много занимается спортом, то, соответственно, должен плотнее питаться.
Как начать заниматься спортом?
Это статическое упражнение. Поза для традиционной планки — локти под плечевыми суставами, таз параллельно полу, ноги на пальцах. Кроме того, можно делать боковые планки, опираясь на один локоть и ногу на боку. Начинайте с коротких планок — по 30—40 секунд — и постепенно увеличивайте длительность, добавляя по несколько секунд раз в одну-две недели. А также можно делать серии из нескольких планок с перерывами на отдых. Источник Почаще поднимайтесь по лестнице пешком Самый доступный и простой способ повысить физическую активность — это навсегда забыть про лифт и пользоваться лестницами. Если вы живете на верхнем этаже небоскреба, то вариант, конечно, не самый подходящий. Но если на 3-8 этаже, то почему бы и нет? Выбирайте тот спорт, к которому у вас лежит душа Если вы решили ходить на тренировки по какому-нибудь виду спорта, то выбирайте только тот, который вам нравится, иначе рано или поздно мотивация будет, увы, потеряна.
Спорт должен приносить удовольствие. Если вы не знаете, что вам нравится, тогда экспериментируйте. Пробуйте один за одним разные виды спорта, бросайте то, что вам не подходит.
Кроссовки да дома в кроссовках , сухожилия в голеностопе могут не полюбить изменившуюся нагрузку, если тренируетесь босиком и есть дискомфорт, возможно, стоит попробовать. Сначала купите, потом разбирайтесь. Редкий случай, когда стоит делать именно так. Скоро напишу отдельный пост по ним. Хотя бы одна пара. Или гиря, но я советую гантели. Они позволят тренировать все группы мышц: ноги, руки, торс, спину, плечи, грудь.
Вес индивидуален, но вряд ли меньше 2-3 кг даже девушкам. Гантели расширят возможности тренинга вне зависимости от целей и направления. Можно выкрутиться в прямом смысле и прокачать всё своим весом, но зачем усложнять? Программа: Давать конкретную программу упражнений, не зная вас лично — не по-христиански, но общее настроение такое: 9. Если нет большого опыта и ещё не поставлена техника многих упражнений, не старайтесь выбирать что-то изощрённое. Если посмотрели ролик или прочитали описание упражнения и не можете повторить со второй или третьей попытки, не стоит пока за него браться, это как минимум будет неэффективно, как максимум небезопасно.
Это не означает, что перед первой тренировкой нужно собирать сумку под Eye оf tiger, смотреть сотнями мотивационные ролики или покупать лосины за 7 тысяч рублей. Все, что вам нужно сделать, это просто сесть за компьютер и изучить несколько статей для новичков. На сайте в соответствующей рубрике есть вся необходимая информация, с помощью которой вы сможете проводить первые правильные тренировки. Вам даже не нужно искать по всему интернету, переходя с сайта на сайт, достаточно кликнуть на тег ДЛЯ НОВИЧКОВ кнопка находится сбоку в облаке тегов или же на кнопку вверху экрана и прочитать находящиеся там статьи. Определившись с программой, начните изучение техники выполнения упражнений. Постарайтесь просмотреть по каждому упражнению видео с подробным объяснением. Только не все сразу, а то от переизбытка информации голова лопнет. Начинайте так: посмотрите, какие упражнения вы делаете завтра. Изучите их, прочтите описание, посмотрите видео в спокойной обстановке.
Соберите волю в кулак. С каждой неделей будет требоваться всё меньше и меньше усилий для занятий спортом. Через несколько месяцев физическая нагрузка начнёт приносить вам удовольствие. Если силы воли не хватило, наблюдаем такую картину: один-два раза сходил — привычка не выработалась, бросил", — заключил психолог. Если вы твёрдо решили начать заниматься спортом прямо сейчас, то хотим вам напомнить, что к тренировкам в жаркое время года нужно подходить с холодной головой. Собрали шесть простых рекомендаций от фитнес-тренера, которые помогут сохранить эффективность занятий во время жары.
Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю
Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. Абсолютных противопоказаний к занятиям физической культурой и спортом практически не существует, в основном это острые и острейшие состояния, при которых человек никогда по собственной воле заниматься не пойдет, но относительных противопоказаний достаточно. Рассказываем, как начать заниматься спортом с нуля без риска для здоровья и с удовольствием. С чего начать заниматься спортом, если вообще никогда не тренировался?
Занятия спортом: с чего начать?
Выберите вид спорта При выборе вида спорта нужно опираться на рекомендации врача, определиться с целью занятий, учесть особенность своего характера и рассчитать бюджет. Цель занятий может быть разная: укрепление здоровья, набор мышечной массы, похудение, формирование рельефа тела, поддержание физической формы, весёлый досуг. Если вы хотите укрепить здоровье, то стоит отдать предпочтение несложным видам спорта: бегу, фитнесу, спортивной ходьбе. Тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг подойдут для набора мышечной массы. Сформировать рельефное тело помогут тренировки в тренажёрном зале, кроссфит. Поддерживать физическую форму можно с помощью плавания и езды на велосипеде.
При выборе вида спорта учитывайте свой темперамент. Для экстравертов подойдут командные виды спорта, например парный теннис, волейбол или футбол. Интровертам понравятся индивидуальные тренировки: плавание, бег или занятия в зале. Неинтенсивные виды спорта пилатес, йога рекомендуют выбирать флегматикам и меланхоликам. Если вы холерик или сангвиник, то подойдут активные тренировки — теннис, аэробика, борьба.
Для некоторых видов спорта нужно специальные снаряжение или площадки.
Перед началом вам необходимо как следует разогреться, а после занятий выполнить упражнения на расслабление, например, сделать легкую растяжку или прогуляться. Разминка должна быть от 5 до 10 минут, но вы не должны слишком устать. По мере того, как ваше тело будет привыкать к легким нагрузкам, вы можете увеличивать интенсивность и время занятий. Ежедневные занятия должны длиться от 30 до 60 минут. Этого будет достаточно. Вам не обязательно выполнять все упражнения программы сразу. Короткие, но более частые занятия могут принести больше пользы. Например, вы можете сделать упражнения по 15 минут в начале и конце дня. Это будет даже лучше, чем если заниматься 30 минут без перерыва.
Возможно, вы занимаетесь разными видами спорта: бегом, катанием на велосипеде или греблей. Не стоит ограничиваться только этим. На выходных вы можете оправиться с семьей на бассейн или поиграть с детьми в футбол. Если вы почувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Не стоит перенапрягаться, чтобы не причинить себе вред. Если вы не очень хорошо себя чувствуете, лучше откажитесь на пару дней от занятий. Шаг 5: Следите за результатами Проверьте свою физическую подготовку через 6 недель после занятий спортом и затем делайте это регулярно через такое же количество времени.
Если вы совсем ограничены во времени или финансах, то начинать тренироваться можно и дома. Это вообще бесплатно. Посмотрите занятия в YouTube. Можно записаться и на онлайн-тренировки. Альтернативой спорту могут стать танцы. Некоторые из них дают неплохую физическую нагрузку. После часа занятий под весёлую музыку вы и не заметите, как вспотеете, а ваши мышцы укрепятся. Бег Бег. Фото: scfoton. Отвлекает от работы и прочей житейской суеты. Главное — не требует регулярных расходов. Начните с медленного темпа и на короткие дистанции. Почитайте и посмотрите видео о технике бега. Это поможете избежать травм и улучшит эффективность тренировок. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок. На лето будет достаточно удобных шорт и футболки или майки. В очень солнечную и жаркую погоду нужна ещё и кепка. На случай похолодания или дождя — ветровка. Весной и осенью обычно бегают в тайтсах или штанах. Сверху — футболка с длинными рукавами или толстовка. Ближе к зиме понадобится мембранная куртка и шапка. Чтобы отслеживать прогресс, опытные бегуны пользуются фитнес-браслетом. Но можно обойтись и приложением для смартфона или даже часами. Для начала достаточно понимать, за какое время вы преодолеваете выбранное расстояние. Замерить его можно по карте. Но прежде всего в беге важна подходящая обувь. Она должна обеспечивать амортизацию и поддержку стопы. Это не значит, что для первых же тренировок нужно покупать самую дорогую — типа Nike Pegasus или Asics Gel. Подойдут и простые модели. Например, Demix стоят от 3 800 рублей.
Проверь, чтобы одежда и обувь для занятий были удобными, не сковывали движения и хорошо тянулись. Зал — это то место, где нужно концентрироваться на выполнении комплекса упражнений, поэтому дискомфортная форма будет отвлекать тебя. Чувство жажды тоже может сбивать с тренировочного процесса, поэтому всегда бери с собой бутылку воды. Девушке может также пригодиться косметичка со всем самым необходимым. Попроси тренера провести экскурсию по залу Кадр из фильма «Любовь как спорт» Один из самых важных шагов — сориентироваться в окружающей обстановке зала. Большое количество тренажеров и людей вокруг могут ввести в панику. Поэтому важно, чтобы у тебя был проводник, который познакомит тебя со всем самым необходимым. Не стесняйся задавать тренеру интересующие вопросы, просить не только рассказать, но и показать, как работать с тренажерами. Посети пробную персональную тренировку Персональная тренировка — идеальный вариант того, как стоит начать свое фитнес-турне в спортзале. Тренер подробно расскажет про все тренажеры, учтет индивидуальные особенности, подберет подходящую нагрузку и скажет, с чего начать. Это специалист, который точно знает, как лучше составить индивидуальную программу для каждого. Поэтому не стоит пренебрегать его советами. Добавь разминку перед основной тренировкой Кадр из сериала «Секс в большом городе» В случае если ты принял решение заниматься на тренажерах самостоятельно, соблюдай все правила и в начале тренировки делай разминку.
5 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом дома (и не бросить через неделю)
Пусть он покажет вам, как верно делать то или иное упражнение, скорректирует комплекс упражнений, подскажет вес блинов для гантели. Для этого не обязательно идти в спортзал, ведь многие тренеры работают через интернет. Пятый шаг - не пытаться прыгнуть выше головы Слишком активные тренировки и растянутые мышцы редко мотивируют продолжать занятия. Не старайтесь сразу взять большой вес, пробежать марафон, сделать сотню приседаний. Начните с малого, впереди будет только интересней. Можно ли купить инвентарь для первых занятий спортом в FitnessBoutique? Конечно, у нас в продаже спортивный инвентарь, тренажеры, аксессуары, без которых невозможно начать тренировки.
А как сделать это так, чтобы вы не разленились после первого же занятия, нам рассказали персональные тренеры! Создайте мотивирующий плейлист Ничто не сравнится с идеально ярким плейлистом, наполненным энергичными песнями, которые будут вас мотивировать двигаться! Многие личные тренеры советуют перед тренировкой включит бодрящую музыку и немного потанцевать под нее — это зарядит вас силами и хорошим настроением, так что вы с большей радостью приступите к тренировке.
Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом Личный тренер Джейми Хики живет в небольшой квартире и говорит, что очень любит заниматься дома. По его словам, многих останавливает нехватка места, но чтобы это не было проблемой, достаточно просто выполнять упражнения с собственным весом, ведь для них нужно место, равное одному коврику для йоги. А если вы хотите добавить вес, то можете использовать утяжелители и небольшие гантели.
Важно осознавать, чего вы хотите на самом деле. Если вы занимаетесь спортом, потому что вам это нравится, вряд ли вы это бросите через два месяца. А, например, девушке, которая хочет привлечь таким способ парня-легкоатлета, будет гораздо тяжелее. Материалы по теме Как бегать, когда скользко? Решаем проблему вместе с тренером Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней — у нас плохие новости. Скорее всего, организм испытает стресс из-за отсутствия привычки.
А очень сложно полюбить спорт, когда тело от этого страдает. Поэтому необходимо всё делать поэтапно. Развитие — это не рывки, а постепенное движение. Надежда: Во-первых, важно осознать, есть ли у вас силы, ресурсы и возможности, чтобы ставить новые цели. Во-вторых, нужно понимать, какие у вас отношения со спортом. Были ли они вообще когда-то? Если вы никогда не занимались и сразу поставили глобальные цели, абсолютно нормально, что физические нагрузки вызовут у вас сопротивление, отрицание и нежелание.
Ведь организм не привык, и для него это будет стрессом.
Если не тренировались до беременности, отложите занятия на полгода, а если были спортивной до — на 2—4 месяца. Как начать тренироваться, если сильно устаешь Помогаем встроить тренировки в динамичный ритм жизни.
Современный ритм жизни — бешеный. За 24 часа нужно успеть всё: поработать, побыть с семьёй, приготовить еду, прибраться, забрать детей из школы и отвезти на секцию и всё остальное. А к вечеру хочется просто полежать, потыкать в телефон и вкусненько покушать — вознаградить себя за сложный день и получить дофамин, чтобы не было так грустно.
Ведь завтра снова сложный день. Встать и поехать в зал в этом случае — непосильная задача. Когда начинаешь думать об этом, усталость становится ещё сильнее: «Кажется, голова разболелась и где-то под рёбрами кольнуло… А ещё нужно поделку в садик сделать и уроки проверить.
Весь наш организм хочет сохранить энергию — так точно будут силы убежать, если вдруг появится саблезубый тигр, или сражаться, если нападёт соседнее вражеское племя. Это игры разума, эволюции и природы. Так работает наша психика во главе с мозгом.
Другая часть людей научилась вот чему: несмотря на усталость и загруженность, они приходят в зал. И получают дофамин не из еды, а от тренировки. Им нравится, они получают удовольствие, а значит им уже не нужно заставлять себя идти на тренировку, ведь они знают, что после наступит удовлетворение и появится новая энергия.
Советуем брать пример с этой части населения: попробуйте не жалеть себя, а совершить небольшое усилие, например, прийти в зал на 20 минут, чтобы просто походить по дорожке, выйти погулять вечером после работы или сделать небольшой комплекс упражнений прямо дома. В этом случае, чтобы начать, нужно сделать. Попробуйте не жалеть себя, а совершить небольшое усилие, например, прийти в зал на 20 минут, чтобы просто походить по дорожке Такие небольшие тренировки можно устроить даже во время обеда на работе.
Или другой вариант — найти зал недалеко от школы и приезжать за детьми немного заранее. Как начать тренироваться, если это вторая, третья, пятая или десятая попытка Разбираемся, почему тренировки становятся временным увлечением и как сделать их образом жизни. Вы бросаете потому что становится тяжело или не хватает мотивации продолжать; возможно, нет результата, и это перечёркивает все усилия, а может быть, становится скучно от однообразия?
Ответ на этот вопрос поможет понять, как действовать дальше. Если становится слишком тяжело — отдохните.
Как начать заниматься спортом и получать от тренировок удовольствие
Первое, что нужно сделать, чтобы начать заниматься спортом в городских условиях или в квартире, это определить свои цели и выбрать подходящий вид спорта. Начинайте каждое занятие с растяжки, классических упражнений на подвижность суставов и непродолжительного кардио — ходьбы на дорожке или в эллиптическом тренажере. Как велнес-коучам и психологам помочь клиентам начать заниматься спортом. Основная проблема классических занятий спортом в том, что придется постоянно наращивать сложность, увеличивать длительность тренировки, менять программу.