Диета при выпадении волос у женщин включает следующие питательные вещества в рационе. Почему выпадают волосы? Чай обладает Сбалансированное питание при выпадении волос у женщин залог здоровых волос бодрящим эффектом и придает сил. Почему выпадают волосы?
Как не облысеть раньше времени. Названы продукты, предотвращающие выпадение волос
| Питание (диета) при выпадении волос | Capillum Clinic | какие витамины пить при выпадении волос, как правильно подобрать витамины и пить, как правильно ухаживать за волосами в домашних условиях - рекомендации от специалистов. |
| Вот что вам нужно есть, чтобы избежать выпадения волос | Отмечу, что волосы могут выпасть не только после ковида, но и после других инфекций. |
| Продукты от выпадения волос | Многие продукты питания важно регулярно есть для того, чтобы не выпадали волосы. Против выпадения особенно полезны орехи, молоко, шпинат, морковь, рыбий жир. |
Чтобы волосы не выпадали, что делать? Рецепты ухода за волосами
Выпадают волосы после ковида? Добавьте в рацион продукты для роста волос. Чтобы состояние волос было хорошим, они не выпадали сверх нормы, в рационе должны присутствовать. Ранее технолог-преподаватель учебного центра косметологии ARAVIA Елена Хомич раскрыла эффективные способы избежать выпадения волос.
100 - это сколько? (впечатлительным не читать :) )
| Чтобы волосы не выпадали, что делать? Рецепты ухода за волосами | Какие продукты кушать, чтобы волосы не выпадали. |
| Питание при выпадении волос | При выпадении волос нужно не только мыть голову качественным шампунем, но и полоскать их бальзамом. |
| Диеты: как питание влияет на здоровье волос | какие витамины пить при выпадении волос, как правильно подобрать витамины и пить, как правильно ухаживать за волосами в домашних условиях - рекомендации от специалистов. |
| Сильное выпадение волос у женщин: причины, что делать? | Выпадение волос может быть обратимым и необратимым. |
| Чтобы волосы не выпадали, что делать? Рецепты ухода за волосами | Чтобы состояние волос было хорошим, они не выпадали сверх нормы, в рационе должны присутствовать. |
Выпадают волосы – как ухаживать?
Кстати, прозрачность шампуня также достигается введением химических веществ, которые могут ускорить выпадение волос. Качество шампуня проверить очень просто: надо в стакан налить немного шампуня и добавить в него небольшое количество теплой воды, затем взболтать жидкость и дать отстояться. Если на дне стакана образовался творожистый осадок, то этот шампунь некачественный, им лучше не пользоваться. При выпадении волос нужно не только мыть голову качественным шампунем, но и полоскать их бальзамом. Подходящий вашему типу волос бальзам улучшает питание волосяной луковицы, что укрепляет волосы и улучшает их структуру.
После применения бальзама поверхность волос выравнивается, а сами волосы приобретают более насыщенный цвет и блеск. Для борьбы с облысением лучше всего использовать бальзамы, содержащие в своем составе фитоэстрогены. Например, экстракт шалфея хмеля, корня лопуха, косточки винограда и так далее. Для профилактики выпадения волос рекомендуют бальзамы с жирными кислотами, цинком и витаминами.
Если волосы ослабленные и окрашенные, то для восстановления их структуры выбирайте специальные бальзамы с ополаскивателем, в составе которого имеются питательные и увлажняющие компоненты. Очень большую помощь для борьбы с потерей волос оказывают лечебные маски. Купить маски против выпадения волос лучше всего в аптеках, а можно приготовить их и в домашних условиях. Вот рецепт коньячной маски для борьбы с выпадением волос: возьмите одну столовую ложку коньяка, добавьте туда сок одной головки лука и шесть столовых ложки отвара корня лопуха.
Перемешайте все и вотрите маску в корни волос.
Также этот витамин улучшает степень усвоения клетками кожи кислорода. Витамин Е можно найти в орехах, растительных маслах особенно в соевом и кукурузном , а также в листовых овощах. Цинк Наличие достаточного количества цинка в организме помогает избежать появления седых волос и возникновения перхоти. Кроме того, цинк препятствует раннему облысению, даже в случаях наличия других предрасположенностей к этому в том числе и генетических. Организм человека не может самостоятельно создавать этот элемент, поэтому цинк получают из потребляемых продуктов.
Цинк в больших количествах содержится в печени и красном мясе, в мясе птиц и яичных желтках, в креветках и сое, а также в семенах тыквы. Жирные Омега-3 кислоты Полунасыщенные жирные кислоты группы Омега-3 являются важным компонентом здоровья волос. Они помогают достичь здоровья кожи головы, избежать раздражений и возникновения перхоти. Недостаточное количество Омега-3 кислот приводит также и к потере волосами упругости.
Причиной выпадения волос может стать гормональный дисбаланс менопауза, нарушение в работе эндокринной системы, сахарный диабет. И в этом случае поможет только специалист. Также повлиять на ослабление волосяных луковиц может анемия понижение уровня гемоглобина , заболевание, характеризующееся сонливостью, постоянной слабостью, апатией. Все это — повод сдать анализ крови на гемоглобин, а заодно добавить в рацион железосодержащие продукты: гранат, говядину, семена тыквы, яблоки, шпинат, фасоль.
Хронический стресс влияет на кровообращение. Когда оно замедляется, волосы начинают отмирать. Загвоздка в том, что стресс, возможно, давно прошел, но волосы выпадают только сейчас. Все дело в цикле роста. Конечно, рано или поздно все нормализуется, но лучше не доводить себя до такого состояния, высыпаться, правильно питаться и потреблять достаточное количество белка , заниматься спортом и, возможно, обратиться к психологу. Некоторые медицинские препараты от повышенного артериального давления и антидепрессанты имеют неприятный побочный эффект в виде выпадения волос. Так что изучите состав таблеток, которые принимаете. После приема препаратов волосяной покров наверняка восстановится — нужно подождать а еще принимать витамины и тщательно ухаживать за волосами , но не прерывать курс лечения самостоятельно.
Внешние факторы. Как ни странно, проблема может крыться и в неправильном уходе за волосами. Неподходящие средства, регулярное использование фена, плойки, утюжка и других приборов с высоким температурным режимом. Чтобы не травмировать локоны, давайте им отдыхать, а лучше на время отказаться от укладки. Проконсультируйтесь в салоне со стилистом — профессионал подберет подходящую гамму ухода. Средства при выпадении волос Даже если вы не обнаружили ни одного признака, необходимо правильно ухаживать за волосами. Вот несколько простых правил для тех, у кого тонкие, непослушные и ослабленные волосы. Должен быть подобран в соответствии с типом кожи головы.
Правило «чем реже моешь голову, тем меньше она грязнится» не всегда работает. К примеру, обладательницам жирной кожи головы стоит мыть ее чаще, чем тем, у кого она сухая.
Читайте также Андролог Андрей Лычагин назвал главную причину, почему мужчины лысеют Также Биггс посоветовал всем, кто испытывает какие-либо проблемы с волосами, добавить в свое меню жирную рыбу: это может быть селедка, лосось, тунец, скумбрия. Жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, витамином D, витаминами группы B и селеном. Все это идет на пользу волосам. А чем заменить рыбу строгим вегетарианцам? Диетолог советует следующие продукты: Грецкие орехи; Семена тыквы; Авокадо. Еще Биггс рекомендует включить в свой рацион больше листовой зелени. В капусте, брокколи и шпинате много железа, бета-каротина, фолиевой кислоты и витаминов А и С, поэтому они помогут сделать волосы более здоровыми.
Задайте вопрос эксперту.
Почему выпадают волосы и как этого избежать
Выпадение волос может быть обратимым и необратимым. Продукт рекомендован после курса лечения волос ампулами: Vichy Dercos Aminexil Intensiv 5 средство против выпадения волос для женщин, 21 шт. Что делать, есть питание при выпадении волос не помогает прекратить их потерю? Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы? ФАНТА, вы могли "перекормить" волосы, что они два месяца совсем не выпадали. Причем волосы могут начать выпадать не сразу, а через несколько недель и даже месяцев после начала диеты, когда запасы питательных веществ в волосяных луковицах окончательно иссякнут.
Правильный рацион: что нужно есть, чтобы волосы лучше росли?
Продукт рекомендован после курса лечения волос ампулами: Vichy Dercos Aminexil Intensiv 5 средство против выпадения волос для женщин, 21 шт. Поэтому жители городов, в которых есть нефтеперерабатывающие заводы, очень сильно подвержены интенсивному выпадению волос. Эти волосы сильные и крепкие, они никогда не выпадают.
Что надо есть, чтобы остановить выпадение волос
Понадобится 1—2 месяца, чтобы обменные процессы пришли в норму, а витамины и минералы начали полноценно усваиваться. По истечении первых 3 недель состояние волос заметно улучшится, они станут более эластичными, гладкими и сильными. Уйдут проблемы выпадения, сухости и посеченных концов. Может показаться, что диета для оздоровления волос, да и всего организма, слишком дорогая, поскольку включает в себя красную рыбу, свежие салаты и орехи. Однако ограничение количества ранее покупаемых мясных полуфабрикатов, сладостей, мучных изделий и кофе приведет к увеличению бюджета. Доступные средства можно потратить на более полезные продукты, покупая их небольшими порциями. Суть диеты для укрепления волос Правильное питание — залог здоровья волос, их укрепления, восстановления и роста, вот почему так важно соблюдать диету.
Заключается диета в ежедневном употреблении продуктов, содержащих необходимые для укрепления и роста волос витамины и микроэлементы. Питаться следует часто, не менее 5 раз в день, но маленькими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3 часов. Во время диеты важно соблюдать водный баланс, ежедневно выпивая не менее 1,5-2 литров негазированной воды. Диета при выпадении волос у женщин включает следующие питательные вещества в рационе: Белки — принимающие участие в образовании кератина и коллагена мясо, рыба, яйца, птица, бобовые, орехи ; Жирные кислоты — поддерживают гормональный баланс, влияющий на густоту волос подсолнечное, кукурузное масло ; Витамин A — ретинол — витамин роста волос сметана, сливочное масло, печень, рыбий жир ; Витамин C — антиоксидант, способствующий выработке коллагена цитрусовые, шиповник, смородина ; Витамины группы B в особенности B12 — влияют на обновление кожи и рост волос рыба, морепродукты, мясо, дрожжи, семечки, орехи ; Железо — влияет на цвет кожи, блеск волос дичь, бобовые, яичные желтки ; Цинк — препятствует ломкости волос семечки, злаки, морепродукты.
Нарушение дезинтоксикационной функции печени, которое вызывают прием антибиотиков и препаратов на гормональной основе.
Наличие одного или одновременно нескольких факторов из перечисленного списка могут объяснить, почему выпадают волосы на голове после ковида. Но ведущими причинами ТА являются инфекционная интоксикация, стресс и недостаток ресурсов для поддержания здоровья волос. Оставшиеся факторы дополнительно усугубляют ситуацию. Механизм выпадения волос Механизм телегеновой алопеции после коронавируса связан именно с действием вышеперечисленных факторов. Воздействие этих триггерных факторов тормозит рост большого количества волос за счет того, что перестраивает фазы развития волос. Корень и стержень волоса резко из стадии роста переходят в фазу покоя.
Это состояние называют «телоген». В таком состоянии волосы пребывают на протяжении 2—3 месяцев. Через указанный промежуток времени волосы начинают выпадать. Такая последовательность патологического процесса объясняет, почему после ковида выпадают волосы. Пока более точного и достоверного ответа на этот вопрос и ученные, и врачи дать не могут, потому как проявления ковидной алопеции в большей мере зависит от индивидуальных генетических особенностей. Но не стоит паниковать заранее, если вы заметили, что у Вас выпадают волосы.
Потому ежедневная потеря волос — это нормальное физиологическое состояние. В среднем в норме человек лишается 50—100 волос ежедневно. Примерно такое же количество новых волос появляется за 1 день. Но иногда компенсация утерянных волос не происходит, и это также может приводить к истощению волосяных стержней и появлению очаговых небольших залысен. Стоит обратить внимание, что алопеция может охватывать не только кожный покров головы, но и покров других частей тела. Методы лечения Заметив, что после ковида выпадают волосы, многие девушки впадают в панику и стрессом еще более усугубляют проблему.
Поэтому в последующих разделах обсудим, как оставить такой неприятный патологический процесс, чем его можно самостоятельно лечить, чем лечат трихологи и когда нужно обращаться к узкому специалисту. Перед тем как начинать лечение важно выяснить истинную причину выпадения волос. Для этого нужно сдать такие лабораторные анализы, как: ОАК общий анализ крови ; анализ на количественное содержание микроэлементов и витамина D, В в организме; анализ на гормоны щитовидной железы: тироксин Т4 , трийодтиронин Т3 и кальцитонин. Все требуемые анализы можно сдать в нашей клинике.
Яйца, зеленые листовые овощи, цитрусовые содержат в себе коллаген — в его состав входят специальные аминокислоты, благодаря которым вырабатывается кератин - строительный блок волос и ногтей. Он также может действовать как антиоксидант в борьбе со свободными радикалами, которые повреждают фолликулы волос.
Ограничить или вовсе отказаться от плойки и фена.
Нужно понимать, что к выпадению склонны ослабленные волосы, поэтому после мытья нельзя сильно отжимать их полотенцем, расчесывать можно только на сухую. Специалисты рекомендуют приобрести деревянную расческу — она бережно распутывает даже сухие волосы, при этом хорошо массажирует кожу головы во время расчесывания. Нельзя перетягивать волосы и делать тугие прически. Шампунь для восстановления волос Косметические процедуры Активизировать кровоток в области корней можно с помощью косметических процедур, которые каждая женщина способна регулярно выполнять у себя дома: ежедневно делать массаж кожи головы как пальцами рук, так и с помощью расчески с деревянными зубчиками, приспособления «мурашка» или массажных роликов, которые продаются в любых медицинских и косметических магазинах; один раз в неделю делать пилинг волос и кожи головы, который можно купить в магазине или приготовить самостоятельно, например, из соли и молотого кофе; воздействовать на кожу головы аппаратом Дарсонваль, который при помощи электрических импульсов способствует пробуждению спящих клеток и активирует волосяные луковицы. Тонизирующий лосьон для кожи головы Народные средства Хорошо справиться даже с сильным выпадением помогают народные рецепты красоты. Многокомпонентные маски питают волосяные луковицы , восстанавливают поврежденную структуру волос, делая их мягкими и упругими.
Как остановить выпадение волос?
Кроме выше перечисленных, стоит использовать правильное питание для сохранения волос, для этого важно кушать и другую здоровую пищу. Какие продукты есть при выпадении волос? ТОП 10 продуктов для укрепления и против выпадения волос Выпадение волос у женщин помогут сократить сухофрукты, в них содержится большое количество железа. Используя финики, изюм, чернослив, курагу можно приготовить вкусную выпечку, напиток и много других полезностей, которые положительным образом скажутся на причёске. Вы любитель орешков? Употребляйте их чаще, они не только пища для ума, но незаменимые продукты укрепляющие волосы. Они являются источником цинка, белка, железа, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Заметное улучшение волос будет даже если в небольших количествах ежедневно есть кунжут, грецкие орехи либо арахис. Цельнозерновые продукты употреблять полезно для волос.
Получаемая из них клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а его слаженная работа будет обеспечивать полноценное всасывание организмом всех полезностей, которые вы употребляете наряду со злаками. Также в цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины. Зелёный чай. Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы. Питание при выпадении прядей должно включать кисломолочную продукцию. Эти продукты животноводства богаты кальцием, молочными кислотами и казеином — все это укрепляет шевелюру. Всем, кто подвергается облысению просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное.
Их считают настоящим суперпродуктом для волос. В яйцах есть водорастворимый витамин В, который необходим для синтеза кератина — белка, из которого состоят волосы. Кроме того, отмечает Биггс, в яйцах много цинка и селена. Дефицит этих веществ приводит к сухости и шелушению кожи головы, а также может спровоцировать выпадение волос.
Тем, кто мечтает о роскошной копне волос, также стоит есть побольше фруктов. Особенно стоит обратить внимание на чернику, киви и апельсины. В них много витамина С, который помогает усваиваться железу. Как известно, один из ярких симптомов железодефицитной анемии — выпадение волос.
Строение волоса Длительность фазы активного роста определяется генетически, но может зависеть и от воздействия внешних и внутренних факторов. В среднем в этой фазе волос, растущий на голове, находится от 2 до 6 лет. Для волос на руках эта фаза составляет всего 2-3 месяца, на ногах — до 6 месяцев. Фаза катагена длится в среднем 7-14 дней. Постепенно останавливаются все этапы фазы роста: например, меланоциты перестают вырабатывать пигмент меланин, поэтому участок корня волоса может быть светлее. Фаза телогена может длиться 2-4 месяца. Волос выпадает, фолликул удаляется вместе со стержнем волоса. После этого наступает фаза неогена — подготовки к активному росту нового волоса.
Далее все фазы повторяются. Именно из-за такой стадийности цикла жизни волоса усиленное выпадение наблюдается не сразу, а через 2-4 месяца после воздействия неблагоприятного фактора. На цикл жизни волоса могут влиять различные внутренние и внешние факторы. Например, повышенное выпадение волос может отмечаться после приёма некоторых лекарственных средств. Точный механизм этого влияния до конца не ясен, однако предполагается негативное влияние компонентов препаратов на фолликулярные кератиноциты — клетки, которые обуславливают рост волоса. Цитостатические противоопухолевые препараты в больших дозировках могут замедлять деление клеток волосяной луковицы. Противовирусные и антибактериальные препараты могут нарушать связь между матриксом и волосяным сосочком, уменьшая тем самым интенсивность питания волоса и сокращая продолжительность фазы роста. Стоит отметить, что эти препараты назначаются врачами различных специальностей для коррекции жизнеугрожающих состояний, и риск выпадения волос не является противопоказанием для их приёма.
После отмены препаратов выпадение прекратится и рост волос возобновится в прежнем объёме. Половые гормоны также способны влиять на цикл жизни волоса, так как являются регуляторами этого процесса. Нарушение может быть спровоцировано повышенным содержанием половых гормонов, однако это бывает редко, и обычно это состояние сопровождается дополнительными жалобами на отсутствие менструального цикла, половую дисфункцию, врождённые патологии и др. Также патологическое выпадение может быть связано с повышенной чувствительностью рецепторов кожи головы к нормальному уровню половых гормонов. В таком случае анализы на половые гормоны будут в норме. Усиливать выпадение волос могут и заболевания кожи головы. Например, проявления себорейного дерматита и наличие перхоти негативно влияют на питание волосяного сосочка, укорачивают фазу роста волоса и вызывают более быстрый переход в фазу выпадения. Стресс и психическое перенапряжение очень часто становятся причиной усиленного выпадения волос.
Во время стрессовой ситуации организм выделяет вещества для защиты жизненно важных органов, питание периферических тканей в этот момент уходит на второй план. Помимо этого, во время эмоционального потрясения мышцы, удерживающие волос, непроизвольно сокращаются, сдавливают корень волосяного сосочка, лишают притока крови и этим нарушают его питание. Если событие было единичным, то существенного влияния на рост волос может не произойти, но если такие ситуации случаются регулярно, это может спровоцировать диффузную алопецию. Классификация и стадии развития выпадения волос Единой, универсальной классификации болезней волос не существует. Однако условно их можно разделить на две группы: рубцовые и нерубцовые алопеции. При алопециях этой группы нарушается питание тканей и фолликулы атрофируются, поэтому выпадение волос необратимо. Чтобы успеть остановить патологический процесс, важно диагностировать его как можно раньше. В эту группу входят следующие заболевания: Псевдопелада Брока.
Для заболевания характерно появление небольших участков облысения в теменной и лобной зонах. Наблюдается покраснение кожи в поражённых участках, а устья волосяных фолликулов отсутствуют. В центральной части очага может располагаться 1-2 длинных, неизменённых волоса. Течение длительное, при этом волосы утрачиваются безвозвратно. Псевдопелада Брока [26] Абсцедирующий подрывающий фолликулит Гофмана. Характерно возникновение многочисленных абсцессов, различных по размеру. После их разрешения на участках воспаления кожи головы наблюдается рубцовая атрофия. Рост волос на таких участках не возобновляется.
Абсцедирующий подрывающий фолликулит Гофмана [27] Красная волчанка. Характеризуется появлением участков алопеции на волосистой части головы в виде дисков с атрофией в центре. Обычно выпадение волос при красной волчанке сочетается с типичной клинической картиной заболевания. К специфическим кожным поражениям относят красную сыпь преимущественно на щеках, носу и подбородке. Наличие антител к ДНК и антинуклеарных антител подтверждают диагноз [6]. Склеродермия по типу "удара саблей" характеризуется появлением очага склероза в виде полосы цвета слоновой кости, напоминающей рубец. Как правило, он располагается в лобной зоне волосистой части головы. Этиология заболевания остаётся малоизученной.
Склеродермия по типу "удара саблей" [28] Фолликулярный муциноз. Это заболевание кожи, при котором разрушается структура волосяных фолликулов и сальных желёз в результате отложения муцина — секрета слизистых желёз организма. Проявляется фолликулярными папулами и плотными бляшками, приводящими к потере волос. Фолликулярный муциноз [29] Физическое повреждение кожи головы, оставляющие рубцы.
Жареная свинина, бекон Это очень вкусно, но и очень вредно для волос. Большое количество потребляемых жиров повышает интенсивность работы желез внешней секреции. Волосы слишком быстро жирнятся, кожа раздражается и появляются проблемы с целостностью шевелюры. Газировка В них содержится один сахар, подсластители, красители, ароматизаторы и много другой синтетической дряни которая не несёт пользы не только волосам, но и всему организму. Видео: Продукты для красивых и здоровых волос Сбалансированное питание для роста волос — вода и витамины Существует перечень продуктов, способных уменьшить или предотвратить выпадение волос. Действуя изнутри, они помогают волосам вновь набраться сил и здоровья. Витамины, минералы и другие вещества возвращают блеск и красоту. Кроме того, продукты от выпадения волос помогут укрепить здоровье всего организма. В структуре волос содержится значительное количество белка, недостаток которого приводит к ухудшению их состояния. Употребление трески, скумбрии, лосося, тунца обеспечит организм этим веществом. Рыбные продукты содержат в достаточном количестве жирные кислоты Омега-3, что также хорошо влияет на состояние волос. Среди морепродуктов с проблемой отлично борются креветки. Кроме того, что они являются отличным источником белка, креветки еще и богаты такими веществами, как витамин В12, железо и цинк, которые положительно влияют на состояние волос, сохраняя их привлекательность. Молочные продукты Говоря о том, какие продукты от выпадения волос наиболее эффективны, нельзя не упомянуть молочных. Молоко, творог, кефир, йогурты, сметана, сыры положительно влияют на состояние всего организма. В молоке, например, содержится значительное количество так необходимого для красоты волос белка, который легко усваивается организмом. Все молочные продукты богаты кальцием, а он необходим для роста и укрепления волос. На состояние волос влияют витамины, минералы, которые также содержатся в молочных продуктах в достаточном количестве. Выпивайте стакан кефира с утра, а на ужин приготовьте вкусное блюдо с творогом и ощутите позитивные изменение не только в состоянии волос, но и всего организма. Результат проявится через несколько дней — улучшиться обмен веществ, работа пищеварительного тракта, состояние волос, ногтей, зубов, кожи. Бобовые Все без исключения бобовые содержат достаточное количество белка для предотвращения потери волос. Продукты богаты сбалансированными минералами и витаминами, а также содержат достаточное количество цинка и железа. Витамин Е выполняет функцию антиоксиданта, улучшая кровообращение. Цельные зерна Бороться с выпадением волос помогут продукты из цельных зерен. Клетчатка, содержащаяся в них, способствует улучшению функций кишечника, а это значит, что он эффективнее будет усваивать все полезные для организма вещества. Цельные зерна богаты витамином В7, жирными кислотами Омега6. Эти вещества предотвращают выпадение и появление седины. Птица Хорошо восстанавливает волосы мясо птицы, богатые белком и витамином В3. В результате периодического употребления улучшается циркуляция крови, уменьшается потеря волос. Для максимального эффекта нужно выбирать мясо, которое содержит минимальное количество жиров. Отлично подойдет куриное мясо или индейка. Морковь На состояние волос влияет содержание в организме витамина А. Его дефицит сказывается на здоровье волос выпадением, потерей привлекательного внешнего вида, тусклостью. Чтобы восполнить запасы этого вещества, нужно применять в пищу морковь. Она восстановит не только волосы, но и улучшит состояние кожи головы, а также окажет положительное влияние на зрение. Орехи Эти продукты считаются отличным источником таких веществ как железо, цинк, белок. Также они содержат жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.