Мы помним, что быстрые углеводы на завтрак нас не интересуют, поэтому лучше сделать выбор в пользу чего-то белково-жирового. Однако полезным для здоровья является только правильный завтрак, а тяжелый и объемный добавит только сонливости и спровоцирует проблемы с желудком.
4 полезных завтрака от гастроэнтерологов центра «Эксперт»
Завтрак полезен для человека тем, что стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, которые участвую в интенсивности аппетита. Сходного мнения по поводу сбалансированных завтраков придерживается и семейный врач Наталия Горн, автор собственной методики и книги «7 нот здоровья». Может ли завтрак одновременно быть сытным, вкусным, насыщенным витаминами и полезным для фигуры?
Какой завтрак самый полезный? Что лучше всего кушать утром?
Овсяная каша считается популярным «полезным» завтраком. Однако полезным для здоровья является только правильный завтрак, а тяжелый и объемный добавит только сонливости и спровоцирует проблемы с желудком. Овсяная каша считается популярным «полезным» завтраком. Спустя шесть недель эксперимента выяснилось, что завтрак не влиял на похудение, но зато благодаря ему возрастал уровень физической активности в утренние часы, что полезно для здоровья. Врач-эндокринолог Зухра Павлова сообщила, что завтрак должен включать в себя все основные компоненты питания, но при этом не быть излишне плотным. Что правильно есть на завтрак можно решить самому только в том случае, если нет видимых проблем со здоровьем.
Диетологи назвали пять худших завтраков (и чем их заменить)
Ксения Ерусланова. При этом она отметила, что людям, практикующим интервальное голодание и соблюдающим мусульманский пост, предполагающий пропуск приема пищи, такие последствия не грозят. Такой парадокс она пояснила разницей гормонов. Если человек регулярно пропускает утреннюю трапезу из-за нехватки времени, стресса или любых других внешних факторов, у него вырабатывает кортизол.
Составьте список завтраков на неделю. Купите необходимые продукты или закажите доставку для идей, которые вы записали. Подготовьте с вечера все необходимое: можно нарезать овощи, промыть листья салата или приготовить то, что утром потребуется только разогреть. Оформляйте свой пп завтрак красиво и аппетитно — визуальная составляющая тоже важна. Организуйте комфортный режим сна, чтобы высыпаться и выделять время на завтрак. Не ругайте себя, если в какой-то день что-то пойдет не так и вы не позавтракаете.
Просто продолжайте пробовать. Пища, которую нельзя принимать утром Существует ли еда, которую утром есть не стоит? Если забить этот вопрос в поисковике, он предложит нам огромный список продуктов, которые категорически нельзя есть на завтрак. Но правда ли их так много? Залог здорового питания — разнообразие и баланс. Привычка разнообразно питаться помогает не пугаться каких-то продуктов и строить свой рацион без запретов. Что полезно есть на завтрак Разберем принципы, которые помогут готовить правильный завтрак: 1. Добавляем медленные углеводы — они надолго дают нам энергию.
А так же, запеченные, тушеные или приготовленные на пару. Из за общей доступности, а так же легкости в приготовлении, яйца идеально укладываются в концепцию правильного питания онкологического больного [1]. Сливочное масло и сыр Для тех пациентов, которые проходят курсы терапии онкологического заболевания особенно важно употребление в пищу животных и растительных жиров до 110-120 граммов в сутки. Поэтому бутерброды со сливочным маслом и сыром на завтрак — прекрасное начало дня [1]. Овсянка Крупы, в сочетании с молочными продуктами, должны присутствовать как в рационе здорового человека, так и онкологического больного. Поэтому овсяная каша, сваренная на молоке, а еще и с добавлением сливочного масла, фруктов или орехов — просто идеальный полноценный завтрак с необходимым балансом белков, жиров и углеводов [1,2]. Йогурт и творог Завтрак, состоящий из творога со сметаной, или же йогурта с добавлением орехов, ягод или фруктов конечно же натуральных, а не в виде варенья будет отличным вариантом завтрака, наполненным витаминами, растительным и животным белком, а так же необходимыми микроэлементами. Эти молочные продукты безусловно полезны для вашего организма, однако, к их выбору нужно подходить очень аккуратно.
Вместо капусты можно использовать шпинат, кабачки, помидоры. Зухра Павлова — врач — эндокринолог-андролог, кандидат медицинских наук. Яйца всмятку Просто положите яйца в теплую воду, а после закипания варите ровно одну минуту. Затем охладите под холодной водой. Есть яйца можно с простейшим салатом — огурцы, зелень, помидоры, капуста, вообще всё что угодно из овощей, можно даже без заправки. Таким образом к белку и жирам вы добавите важные углеводы. Вприкуску можно взять ржаной хлеб. Творог с овощами — По сути, это тот же овощной салат, только вместо масла или сметаны добавляется творог. Можно попробовать немного соевого соуса. Творог обычно 5-процентный. Обезжиренным не наедитесь, — говорит Зухра Павлова. Ленивая запеканка Вбейте в творог яйцо, добавьте немного изюма и отправляйте всё это в микроволновку. Посуду можно закрыть пищевой пленкой, чтобы влага не испарялась. Запеканку можно есть с творогом из баночек, он полностью заменяет сметану. Пять худших вариантов завтрака Мюсли и хлопья Мюсли и хлопья — не лучший вариант для завтрака, так как в них содержится слишком много сахара, это быстрые углеводы, — говорит Ольга Головня. А быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели». В кровь поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина. Уровень сахара в крови падает, и через час снова охота есть. Выпечка Любите завтрак с французским акцентом и балуете себя круассанами? Но они, так же как булочки, пироги и тортики на завтрак еще и в сочетании с чаем или кофе , не принесут организму никакой пользы.
Что полезно есть на завтрак: рекомендации по правильному питанию
Для завтрака лучше всего выбирать продукты, которые содержат белок, медленные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Ученые и медики давно твердят, что завтрак — чуть ли не самый важный прием пищи. Диетолог Неудахина: завтрак должен содержать белки, углеводы и полезные жиры. Зачем человеку нужен завтрак, какие продукты стоит включить в первый прием пищи?
Что есть на завтрак при правильном питании: идеи полезных завтраков для всей семьи
Тогда будет проще понять, какие продукты лучше предпочесть. Речь идет о таких критериях, как восстановление потери воды после ночи и обеспечение всеми питательными веществами в определенных количествах и пропорциях. Кроме того, количество калорий [в завтраке должно составлять] примерно 20—25 процентов от суточного калоража. И не напрягайте поджелудочную железу быстрыми углеводами, если не предполагается активная физическая нагрузка, где они тратятся, — посоветовала Инна Рожок.
Соответственно, именно активация процесса желчевыделения в особенности - липаза, которая расщепляет большое количество жиров , способствет всасыванию всех веществ, а также очень хорошо влияет на перистальтику моторной функции кишечника. Этим и обеспечивается правильное формирование и очищение работы кишечника. Таким образом, с точки зрения биологических процессов, наша энергия с утра должна активизироваться именно с приемом пищи.
Врач-терапевт, гастроэнтеролог, физиотерапевт, врач антивозрастной медицины Стаж: 23 года Примеры вкусных и здоровых завтраков Сбалансированным завтраком можно назвать тот, что содержит сложные углеводы, белки, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Собрать это воедино бывает непросто. При этом углеводы должны быть сложными и обладать низким гликемическим индексом, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови.
Поэтому планированием меню лучше заниматься в выходной день, чтобы не отвлекаться на раздумья вечером после работы. Вариант 1. Овсяная, пшенная, перловая, гречневая - вариантов много.
Нерафинированные крупы, произведенные из цельного зерна, содержат полезные пищевые волокна. Если у вас имеется непереносимость лактозы, то можно воспользоваться кокосовым или миндальным молоком. Чтобы довести завтрак до идеала, добавьте к каше немного орехов и сухофруктов.
Вкусно, сытно и полезно! Вариант 2. Различные блюда с яйцами.
Например, омлет с овощами, глазунья, скрамбл, яйцо пашот, яйцо Бенедикт станут прекрасными источниками белка. К тому же, яичный желток содержит массу полезных элементов: витамины А, К, Е, В12, селен, фосфор, кальций, фолиевая кислота, биотин. Вариант 3.
Популярность и фотогеничность этого блюда только подчеркивают степень его пользы. В сочетании с цельнозерновым хлебом, свежей зеленью и специями авокадо насыщает организм всем необходимым — от растительного белка и полезных жирных кислот до медленных углеводов, клетчатки и витаминов. Кроме того, вы получите большое удовольствие от употребления столь простого, но изысканного блюда.
Вариант 4. Отлично подойдёт для тех, кто ценит своё время и не готов тратить его на приготовление завтрака. Семена чиа - это настоящий суперфуд.
В отличие от семян льна, они легко усваиваются и содержат кальций, марганец, фосфор, магний, Омега-3, В1, В2, В3. А все углеводы в чиа - это клетчатка. Чтобы приготовить этот вид завтрака, достаточно залить семена молоком или йогурт и оставить на ночь.
А утром добавить свежие фрукты, например, малину или манго. Вариант 5. В твороге содержится немалое количество витамина А, кальция, селена, фосфора.
Также он богат на большинство аминокислот. Отсутствие аппетита может быть вызвано обильным перееданием во время ужина. Поэтому заключительный приём пищи должен быть максимально лёгким, чтобы утром вам вновь захотелось насладиться вкусной пищей.
Онлайн обучение Anti-Age медицине Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах Узнать подробнее Можно ли пить во время приема пищи? Несмотря на развитость науки, лишь немногие из нас осведомлены о том, совместимы ли напитки с трапезой.
На самом деле процесс пищеварения начинается еще до того, как еда попадает в ротовую полость. Когда мы думаем о пище, во рту вырабатывается слюна. В ней находятся ферменты, разлагающие ее.
Далее размягченная еда попадает в желудок, где смешивается с желудочным соком. В среднем желудку необходимо примерно 4 часа, чтобы переварить всю пищу и превратить ее в химус жидкое содержимое. Затем химус отправляется в кишечник, откуда поставляет в организм все питательные вещества.
Вода, в отличие от еды, не задерживается в желудке надолго. Желудку нужно примерно 10 минут, чтобы обработать стакан воды.
Утром обнаруживаем крошки или обертки, но плохо помним сам процесс. Не могу лечь спать, не съев хотя бы кусочек хлеба.
Однажды решила отказать себе в этом. Но вечером стала думать, что лягу спать без перекуса, и есть захотелось еще сильнее. Может ли человек сам справиться с этой проблемой? При синдроме ночного питания диетологи не помогут.
Здесь нужны психотерапевты или психологи, которые установят причину серьезного эмоционального напряжения в жизни, приведшего к такому эффекту, и помогут справиться с зависимостью. Если причина в неправильном распределении приемов пищи, нужен диетолог или специалист по коррекции пищевого поведения. Он выстроит график питания и рацион таким образом, чтобы не возникло желания наесться на ночь. В третьем случае понадобится помощь специалиста, занимающегося нарушениями сна.
Заедание эмоций Я постоянно что-нибудь жую на работе, у меня даже вазочка на столе с конфетами и печеньем. А после переговоров или совещаний вообще хочется купить торт и съесть его. Что нужно моему организму? Наши чувства и эмоции едят по-разному.
В зависимости от того, какую еду мы выбираем, можно определить, какое чувство или эмоцию мы питаем. Постоянно пьют горячий чай, кофе и кусочничают обычно тревога, волнение и беспокойство. Соответственно, если это ваша обычная практика, то вы тревожный человек или чем-то обеспокоены. Вам нужно поработать над собой.
Например, начать планировать рабочий день. При тревожных состояниях лучше не сидеть на одном месте, а встать, походить, переключить эмоцию на что-то другое.
На самом деле все проблемы легко устранить, если нормализовать работу организма, а начать стоит с завтрака.
Как только вы будете правильно завтракать, симптомы станут меньше вас беспокоить, а в работе организма произойдут следующие положительные изменения: равномерно запускается пищеварительная система и метаболический процесс; улучшается иммунитет; улучшается кровообращение, внешний вид. Кожа выглядит здоровой; происходит самоочищение организма; восполняется энергетический баланс; появляется хорошее настроение. Когда вы отказываетесь завтракать, в организме возникает стрессовое состояние.
Конструктор полезных завтраков для тех, кто много работает
Достаточно просто заменить обычную выпечку на цельнозерновую — изготовленную из твердых сортов пшеницы. Такие продукты содержат сложные углеводы, нужные организму, и большое количество клетчатки, которая полезна для кишечника. Для утреннего приема пищи лучше всего подойдут крупы грубого помола, которые надолго утоляют голод. Из яиц можно приготовить бесчисленное множество блюд: от обычной яичницы-глазуньи до омлета с лососем и израильской шакшуки. Они надолго насыщают и дают мышцам необходимое количество протеина. К любому несладкому завтраку можно спокойно добавить несколько ложек салата. Так он станет только полезней. С ними можно готовить сладкие ПП бутерброды или просто добавлять их сладким завтракам: каше, творогу, йогуртам и сырникам.
Такой парадокс она пояснила разницей гормонов. Если человек регулярно пропускает утреннюю трапезу из-за нехватки времени, стресса или любых других внешних факторов, у него вырабатывает кортизол. Этот глюкокортикоидный гормон стероидной природы запускает процессы воспаления и стимулирует рост атеросклеротических бляшек, что и приводит к проблемам с сердцем и сосудами. Чем больше его в теле, тем хуже оно будет себя чувствовать.
Съеденная еда, конечно же, не успевает к утру перевариться, поэтому всё повторяется: утром — кофе, в обед — бутерброд, на ужин — праздник живота. Этот замкнутый круг сложно разорвать… 24 Но не всегда отсутствие утреннего голода говорит именно об этом. Некоторым утром нужно время, чтобы включиться в привычный ритм жизни. Метаболизм должен перейти из спящего режима в активный, и это делается не по щелчку пальцев.
Иногда таким малоежкам даже смотреть на еду бывает неприятно. Кофеин сначала возбуждает, а потом тормозит как нервную систему, так и желудочную секрецию. Аппетит после этого пропадает надолго, особенно если пить кофе в течение всего дня. Когда завтрак не впрок А если после плотного завтрака снова приходит голод? Скорее всего, причина — в недостатке белка в утреннем приёме пищи. Есть убедительные доказательства того, что белковая еда увеличивает чувство сытости по сравнению с альтернативными системами питания. Всё то же самое можно сказать и о жирах. Они увеличивают чувство насыщения и снижают вероятность переедания в обед.
Поэтому для бутербродов вместо белого хлеба лучше брать отрубной или цельнозерновой, а свежевыжатый сок заменить свежими фруктами. Например, в чашке апельсинового сока практически не содержится клетчатки, а в 100 граммах апельсина её уже 2,4 грамма. Сладости на завтрак тоже приводят к быстрому возвращению чувства голода.
Псевдополезным завтракам Гридина назвала и каши. Даже если заменить сахар на мед, добавить сухофрукты или орехи, насыщение будет все равно очень кратковременным, а скачок сахара в крови — существенным, отметила она. Кроме того, многим кашу, тем более молочную, нельзя в принципе из-за непереносимости глютена и лактозы, добавила диетолог. Йогурты и кисломолочные продукты лучше также не употреблять на голодный желудок.
Лучше отложить их на обед или ужин. Дело в том, что в «голодном» желудке содержится много кислоты, которая поглотит все полезные бактерии йогурта или кефира, а значит, никакой пользы не останется.
Врач-диетолог Ирина Сухарева: отказываться от завтрака категорически нельзя
Сырые овощи и йогурт Откажитесь от сырых овощей на завтрак. В них содержится кислота, которая разъедает и раздражает стенки желудка. Такой завтрак может привести к гастриту и язве. Йогурт — это тоже не самый лучший завтрак. Он не только пользы не принесёт, но может и навредить. Польза от йогурта натощак минимальна, так как соляная кислота, находящаяся в желудке, «убивает» все молочнокислые бактерии.
А какой вред может нанести йогурт? Врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева утверждает , что йогурт быстро покидает желудок, который продолжает работать, выделяя ферменты и соляную кислоту. Таким образом можно заработать гастрит и язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки. Помните, что завтрак важная часть дня и он должен приносить пользу. Йогуртом лучше перекусить через 2-3 часа после завтрака или съесть его на ужин в качестве дополнения к чему-либо.
Почему нельзя есть сладкое на голодный желудок Сладости — чай с вкусным пирожным или печеньем на завтрак — это второй по популярности вариант после бутербродов. Опять же, всё дело в лени. Нам не хочется тратить драгоценное время на приготовление чего-то более полезного и существенного, поэтому на помощь приходят кондитерские изделия. В принципе, ничего плохого в них нет, даже диетологи рекомендуют чуть-чуть сладкого употреблять именно утром. Но помните, что натощак этого делать нельзя.
После пробуждения поджелудочная железа работает вполсилы, поэтому переварить большую дозу сахара, которая попадает в организм вместе с куском торта, она не сможет. Результат будет не очень приятным: вы не только ухудшите работу поджелудочной системы, но и не сможете сосредоточиться в течение дня, ведь сладости, употреблённые натощак, отрицательно сказываются на мозговой активности. Также сахар увеличивает выработку инсулина, что является большой нагрузкой для поджелудочной, которая только проснулась. Это может привести к сахарному диабету. Хотите узнать о том, как сахар влияет на мозг человека и какой оказывает вред, тогда переходите по ссылке также здесь можно найти главный миф о сладком.
Малина на завтрак защитит от диабета и не только Учёные из Университета штата Оклахома США рекомендуют чаще включать малину в утренний приём пищи — это поможет снизить риск развития сахарного диабета II типа. Особенно данный совет пригодится людям, которые входят в группу риска лишний вес, ожирение, генетическая предрасположенность. Норма — 125 г ягод. Кроме того, отмечают исследователи, эта низкокалорийная ягода на завтрак также поможет снизить уровень сахара в крови у тех, у кого уже диагностирован сахарный диабет II типа. Ещё малина богата полифенолами, которые, доказано, защищают нас от рака, болезней сердца и общего воспаления.
Две новые работы были посвящены влиянию ягод на диабет. В одном исследовании тестировали группу из 32 человек с преддиабетическим состоянием. Учёные заметили: у тех, кто после высокоуглеводного завтрака съедал 125 г или 250 г малины, уровень инсулина заметно снижался. А вот у тех, кто утром начинал без малины, большое количество углеводов провоцировало резкий выброс инсулина, который сохранялся высоким длительное время.
Блюда из яиц — на выбор предоставляются варёные яйца, омлет или яичница. Блюда из яиц не только богаты витаминами и минералами, но и способны снизить потребление калорий в течение дня. Мюсли — в магазинных вариантах очень много сахара, поэтому лучше приготовить их своими руками. Для этого вам понадобятся цельнозерновые злаки необжаренные , необработанные овсяные хлопья, сухофрукты, а также орехи. Для заливки используйте молоко либо йогурт.
Каши — наиболее полезными и питательными считаются овсянка, гречка, перловая, кукурузная и пшённая каша. Каши обеспечивают организм сложными медленными углеводами. Они, в свою очередь, надолго оставляют ощущение сытости и помогают отказаться от вредных перекусов. Бутерброды — сейчас речь идёт не о классических вариантах с колбасой и сыром, а о полезных бутербродах из цельнозернового хлеба без дрожжей с рыбой или отварным куриным мясом. Майонез лучше не использовать. Орехи и мёд. Орехи нормализуют кислотность желудочного сока и улучшают пищеварение. Мёд помогает разбудить организм и обеспечивает его энергией. Вдобавок мёд улучшает работу мозга и повышает уровень серотонина гормон радости.
Что касается напитков, то лучше отдать предпочтению зелёному чаю. А также полезным вариантом станет чай с мёдом и лимоном. Особенно он пригодится в холодное время года, так как отлично защищает организм от вирусных заболеваний. С кофе утром стоит повременить. Ни в коем случае не пейте его натощак. В отдельной статье можно узнать о том, почему утром лучше отказаться от кофе, а также о плюсах и минусах этого напитка. Что нельзя есть и пить на завтрак Помните о том, что далеко не все продукты можно употреблять на завтрак. Есть пища и напитки, приём которых после пробуждения может негативно сказаться на нашем здоровье. Что вредно есть на завтрак?
И да, здесь не будут указаны такие очевидные варианты, как газировка или гамбургеры с чипсами. Очевидно, что такой завтрак способен только навредить. Мы постарались подобрать продукты, от которых вы не ждали подвоха. Цитрусовые Многие люди ошибочно полагают, что стакан апельсинового сока утром является правильным началом дня, ведь в нём содержится множество витамином и полезных микроэлементов. Такой фреш действительно благотворно влияет на организм, но не утром. Всё дело в том, что в апельсинах , грейпфрутах, мандаринах и прочих цитрусовых есть кислота, которая сильно раздражает слизистую желудка. Если употреблять такие фрукты или соки натощак, то вы рискуете заполучить гастрит или аллергию.
Лучше, если завтрак будет содержать и белки, и жиры, и углеводы. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться: Выбирайте правильные углеводы, например, цельные злаки, которые будут дольше перевариваться и обеспечат сытостью надолго; Если предпочитаете есть по утрам кашу, отдайте предпочтение той, которую нужно варить, а не просто заливать кипятком. Готовые каши с добавлением фруктов тоже не лучший выбор — они часто содержат много сахара; Добавьте белок, например, нежирное мясо, яйца, творог или йогурт; Йогурт лучше выбирать без наполнителей, чтобы снизить потребление сахара. Йогурты с низким содержанием жира не всегда оказываются полезны. Часто они содержат куда больше калорий, чем те, в которых количество жира не снижено; Не забывайте о жирах: усердствовать не стоит, но добавить их в рацион нужно. Они полезны для кожи и работы мозга. Речь идет о полиненасыщенных жирных кислотах, которые есть в рыбе, оливковом масле, авокадо; Фрукты, ягоды и овощи обязательны: они обеспечат организм клетчаткой и антиоксидантами — важными компонентами, которые тормозят клеточное старение и борются с воспалением в организме; Десертов лучше избегать: конечно, съесть кусочек торта на завтрак может показаться привлекательной идеей, но делать торт, кекс или пончик постоянной частью утреннего меню не стоит. Высоки шансы получить сиюминутное удовольствие, но вскоре обнаружить, что чувство голода появилось снова; Жидкость тоже важна: стакан воды, молока, чашка чая или кофе. Напитки являются частью завтрака и пренебрегать ими не следует. Однозначно не стоит начинать день с алкоголя или завтракать энергетиком, по поводу других напитков у ученых нет четких рекомендаций. Что можно сделать? Постараться выделить для завтрака хотя бы 10-15 минут, и не отвлекаться ни на что в это время. Позаботиться о сервировке и выборе посуды. Так вы съедите именно столько, сколько нужно, а шансы переесть снизятся. Читайте также.
Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро — идеальное время для «маленького преступления». Но лучше выбирать полезные сладости — сухофрукты или фрукты. После завтрака и до обеда организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание. Идеальное время для перекуса или второго завтрака — примерно через три часа после основного приёма пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов. Завтрак при больших нагрузках Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью отличается от завтрака обычного человека. В процессе тренировок или силовых нагрузок расходуется много энергии, которую нужно восполнять. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, отварные и свежие овощи, молочные или кисломолочные продукты. Какие продукты не подходят для завтрака - Сдоба и выпечка, сладости в большом количестве; - Жирная и жареная пища; - Быстрые завтраки каши-минутки, хлопья — в них может быть много сахара, а также всевозможные консерванты.
Почему завтрак важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтрак
| Правильное питание утром, что лучше кушать на завтрак | Самые полезные быстрые завтраки на каждый день. |
| Диетологи назвали пять худших завтраков (и чем их заменить) | 2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку и выпить на тощак стакан воды, можно с лимоном и медом например. |
| Польза и вред завтрака | Действительно ли завтрак настолько важен для здоровья? |
| Врач назвал самый полезный для здоровья завтрак | Полноценный завтрак снабжает нас аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами – всем необходимым для того, чтобы наша кожа боролась с признаками увядания. |
| Диетолог назвала завтраки, которые вредят фигуре и здоровью | По словам эксперта, английский завтрак не из овсянки на воде, а яичницы с беконом и тостами «к пользе для здоровья не имеет никакого отношения». |
4 полезных завтрака от гастроэнтерологов центра «Эксперт»
| ТОП-5 полезных завтраков | Полезный завтрак – это недорогое и вкусное «лекарство», которое защищает организм от заболеваний желудка, кишечника, желчного пузыря, а также ожирения и сахарного диабета. |
| Диетолог назвала пять лучших вариантов завтрака - Новости | Что правильно есть на завтрак можно решить самому только в том случае, если нет видимых проблем со здоровьем. |
| Нутрициолог объяснила, каким должен быть полезный для здоровья завтрак | новости | читайте в блоге Anti-Age Expert. |
| Нутрициолог рассказала, каким должен быть правильный завтрак | полезные продукты на завтрак. Тем, кто хочет получить максимум пользы, рекомендуется обратить внимание на цельнозерновые аналоги. |