Если хочется спать двенадцать часов часов — спите. ГБОУ ВПО "Новосибирс. Опыт работы: 12 лет. Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки. Но возьмем экватор, где 12 часов длится день и 12 часов ночь. Люди там должны спать по 12 часов?
Регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь - психолог
Включен телевизор, компьютер, где-то в доме свет горит, телефон звонит или принимает сообщения. Все эти раздражающие факторы нужно устранять и нормально спать. Есть ли негативные последствия от посменной работы, когда человек бодрствует ночью, а отсыпается днем? Сейчас организм человека настолько адаптировался под современный ритм жизни, что мы уже давно не ложимся спать с заходом солнца и не просыпаемся с восходом. На сегодняшний день указания врачей таковы: неважно, когда ты спишь, важно, сколько и как ты спишь. То есть проблема посменной работы, скорее, не в том, что человеку приходится спать днем, а в том, что ему просто мешают это делать. Вот пришел он с ночной смены, а дома все бодрствуют, поэтому и он вынужден не спать. Решение здесь такое — прийти с работы, максимально снизить свет в комнате, обеспечить тишину и хорошо выспаться. Вы отметили, что важно еще и как человек спит. Что способствует хорошему сну? К сожалению, люди не всегда уделяют должное внимание своему спальному месту.
У многих это неудобные диваны или старые, продавленные, доставшиеся от бабушки кровати. Поэтому первое, с чего стоит начать — это создать удобную спальную комнату. Она должна быть просторной, хорошо проветриваемой, с плотными шторами, кровать — с удобным матрасом, который не обязательно является самым дорогим. А подушку, наверно, лучше выбрать ортопедическую? Не обязательно. Что касается ортопедических подушек, с утолщением под шейным отделом позвоночника или, например, гречишных подушек, то многие их приобретают, но впоследствии не используют. Это потому что зачастую утолщение под шейным отделом позвоночника настолько велико, что обычному человеку с достаточно короткой шеей спать на ней просто невозможно. Например, для себя я бы выбрала детскую ортопедическую подушку, потому что она элементарно меньше. Но подчеркну, что удобная подушка не обязательно должна быть ортопедической. Она должна быть удобной лично для вас, то есть вы должны на нее ложиться и забывать, что она есть.
Если говорить о позе для сна, то она также должна быть комфортна лично вам.
Даже если мы возьмём людей одного возраста, допустим 30 лет, для которых характерен сон в среднем восемь часов, чтобы быть здоровыми и благополучными, то мы увидим, что есть короткоспящие и длинноспящие», — сказала она в беседе с «Газетой. По её словам, у здоровых людей сон может длиться от шести с половиной до десяти часов, а индивидуальной нормой может быть промежуток от четырёх до двенадцати часов. У них так настроены биоритмы, что им нужно меньше времени, чтобы выспаться.
Опасность дневного сна тоже зависит от его продолжительности.
Так, люди, которые спали днем более 90 минут, на 25 процентов чаще переносили инсульт, чем те, кто спал от 30 до 60 минут. А у тех, кто спал долго ночью и дремал днем, риск развития этого заболевания повысился на 85 процентов. За время проведения эксперимента произошло 1557 случаев инсульта.
А у тех, кто спал долго ночью и дремал днем, риск развития этого заболевания повысился на 85 процентов. За время проведения эксперимента произошло 1557 случаев инсульта. Причем инсульт случался на 29 процентов чаще у тех людей, которые заявляли о плохом качестве сна. По мнению авторов исследования, результаты говорят о важности хорошего качества сна при его умеренной продолжительности, особенно для людей среднего и старшего возраста.
Курсы валюты:
- Сомнолог развеял миф о необходимости засыпать в 23:00 из-за выработки гормона сна
- Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?
- «Будете так спать — заработаете деменцию»: известный эндокринолог предупреждает
- Если не высыпаешься даже за 12 часов
Вредно ли спать с телефоном около головы?
Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость. Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра. Однако у людей с поздними хронотипами все эти процессы происходят позднее, и повлиять на это они никак не могут. Причина в том, что внутри нейронов, составляющих супрахиазматическое ядро, ученые обнаружили так называемые "часовые гены".
Они включаются и выключаются в течение дня с целью поддержания 24-часового цикла организма. На этих кадрах с изображением СХЯ, которые делались в течение недели, видно, как эти гены с точностью часового механизма в определенный момент высвобождают белки. Исследователи, изучающие жаворонков, нашли в одном из их часовых генов схожие мутации. Они же обнаружились у подопытных хомяков с ранними хронотипами. Однако после удаления у последних супрахиазматического ядра — их биологических часов — и замены на СХЯ нормальных сородичей, зверьки все равно просыпались и засыпали очень рано.
В это время организм биологически готов к отдыху. Сдвиг естественных циркадных ритмов грозит ухудшением качества сна, а значит, страдает и самочувствие человека. При этом пересып так же опасен, как недосып, отметила собеседница издания «Свободная Пресса». Организм не чувствует себя отдохнувшим, возникают головные боли, дискомфорт в мышцах и суставах, проблемы со зрением, вялость и апатия. Пересып провоцируют разные состояния, например, обсессивно-компульсивное расстройство.
От недосыпа у человека недостаточно ресурсов, чтобы регулировать свое эмоциональное состояние. Отсутствие полноценного сна может привести к депрессии и к потере "вкуса жизни".
Хронический недосып приводит к разрушению части мозговой ткани: возникают галлюцинации. Инсомния приводит к импульсивному поведению, а также подталкивает к мыслям о суициде. Из-за изменений в организме у человека от недосыпа может возникнуть импотенция, снижение либидо. Увеличится вероятность проявления гормонозависимого рака рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин. Снижается быстрота реакции, страдает эмоциональная сфера, ухудшается память, снижаются творческие способности. Если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психических заболеваний. Да, регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь.
Вы истощаетесь физически и психологически. Возникают различные кардиологические болезни, ожирение, растет риск получить травму или стать жертвой ДТП.
В 12 так и вовсе появляется азарт и силы замахнуться на третью ночь. Благо врач отговорил от этой авантюры. Еду домой. Отрублюсь так отрублюсь! Но бодрость каким-то чудом присутствует, хоть в мои мешки под глазами уже можно собирать картофель.
Потихоньку начинает генерироваться бред. Вопросы непонятно для чего и кому, попытки пообщаться с людьми, чтобы отвлечься, но в то же время они максимально идиотские. Течение времени ощущается иначе, оно летит быстро. Попробовал поработать и что-нибудь написать, думал у аппарата минуту, оказалось — час. Аппетит полностью пропал, ем через силу, потому что надо. Но после перекуса еще хуже, оставшиеся силы как будто уходят на переваривание пищи. Зрение тоже стало зернистым, расплывчатым.
В 17—18 часов падаю на кровать и сплю до утра следующего дня. Выспался, отдохнул, бодр, цел, орел. Бессонных ночей как будто и не было, все функции организма полностью восстановились. Ритм не сбился, засыпаю, как и раньше, в 22—23 часа. Но все это мои субъективные ощущения, посмотрим, что зафиксировали тесты. Как быстро заснуть и почему так важен магний? Рекомендации врачей Советуют наши эксперты, сотрудники из «Центра здорового сна» и «РКМЦ» — Подойдут любые релаксационные методики: подышать, принять теплую ванную, зашторить окна, проветрить помещение, выпить стакан молока, любая седатика, которая нужна у каждого она своя , и начинать думать о чем-то.
Есть методика погружения в детство, когда вы вспоминаете, как бегали по полям, либо второе — приятная мечта, представить, как поехали на Бали, увидели пальму и так далее. Все остальное — фармакология, — рассказывает Алексей Малков. У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350—800 мг. При его дефиците требуется дополнительное введение из расчета 10—30 мг на килограмм массы тела в сутки. Магний рекомендуется принимать вечером, поскольку он всасывается в желудочно-кишечном тракте и способствует здоровому сну, — рассказывает Руслана Комкова. Например, когда вы засыпаете, начинаете думать о будущем, планировать следующий день, вспоминать детство и в это время не можете уснуть. На самом деле это уже сон.
Он очень поверхностный, в этот момент очень легко проснуться. Горячий чай, ванна, теплое молоко и тот же магний — они успокаивают нервную систему у некоторых людей, что помогает быстрее заснуть. И люди пользуются такими безрецептурными препаратами. В то же время самим себе назначать транквилизаторы, снотворное и БАДы не стоит. Лучше обратиться к врачу, который подберет препараты и правильно их отменит. Нужно понять, что дефицит сна — это плохо, — продолжает Алексей. Дары недосыпа: выраженная депрессия, клиническая тревожность и ошибки при вычитании Все это время я проходил тесты.
И вот результаты. Согласно опроснику САН методика и диагностика самочувствия, активности и настроения , спустя одну ночь без сна в большей степени ухудшилось самочувствие и активность, в меньшей степени настроение. Через две ночи без сна еще больше ухудшилась самочувствие, значительно снизилась активность и в большей степени ухудшилось настроение. Согласно тесту на раздражительность по Раймонду Новако, уровень раздражения на старте эксперимента был достаточно низок — 29 баллов. Через одну ночь без сна — 48 баллов — уровень раздражительности увеличился, но в целом я был гораздо спокойнее, чем большинство окружающих людей. Спустя две ночи без сна — 15 баллов — уровень раздражения стал еще ниже, чем до начала эксперимента. Согласно шкале Бека определение степени депрессии , до начала эксперимента у меня отсутствовали депрессивные симптомы — 6 баллов.
После ночи без сна этот показатель увеличился на 10 пунктов, что соответствует умеренной депрессии. Спустя еще ночь уже 24 балла — это выраженная депрессия. Согласно шкале Шихана определение степени тревоги , на первый день эксперимента у меня отсутствовала тревога, однако уже через ночь ее уровень увеличился, хотя показатель по-прежнему незначительный.
Сонное царство: что делать, если я сплю по 12 часов и не высыпаюсь
Иначе сон будет неполноценным и организм не успеет восстановиться за это время. Первый цикл характеризуется глубоким сном. В этой фазе мы получаем максимум пользы и энергии. Ближе к утру наступает фаза быстрого сна. В этот период мы видим сновидения, восстанавливаемся эмоционально и укрепляем память. Если вы всё-таки решили спать сегментированным сном, то есть несколько раз в сутки, нужно делать это именно в ночное время. Потому что гормон сна мелатонин вырабатывается в основном в темноте.
Чтобы набрать необходимую долю глубокого сна, важно помнить про режим сна. Спать желательно в кромешной тьме и не забывать про цикл сна и бодрствования: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Одни эксперты предполагают, что сегментированный сон — наиболее естественный для человека. Другие считают, что для современного образа жизни разделение сна непрактично и может нанести вред здоровью. Да и работа обязывает нас засыпать и просыпаться в определённые часы. Если не следовать режиму, есть риск зависнуть в телефоне до утра, не успеть на маршрутку, вовремя не добраться до офиса, попросту не выспаться и потратить день впустую.
Всё довольно неоднозначно. Оксана Давыдова врач-сомнолог, психотерапеввт В теории, цель такого режима сна — добиться большего времени бодрствования и улучшения общего самочувствия. На практике же, если мы пойдём против «природы», то получим аффективные расстройства: депрессию, тревогу, панические атаки. Дело в том, что за внутренние биологические часы отвечает супрахиазматическое ядро в гипоталамусе: оно контролирует выработку мелатонина. Поэтому сон зависит в том числе и от времени года. Летом он чуть короче, потому что световой день длиннее, а зимой — наоборот.
То есть условная норма сна в восемь часов — это средний показатель. Кроме того, наши биологические ритмы и внутренние часы взаимосвязаны. Они работают синхронно со сменой дня и ночи. Так сложилось эволюционно, поэтому они гораздо сильнее, чем наши желания.
Еще более десяти лет ушло на анализ результатов и выработку методики, призванной выделить только влияние сна на продолжительность жизни без учета других факторов типа стрессов, болезней и т. Японские исследователи уверяют, что зафиксировали самый низкий уровень смертности в группе, ежедневно уделяющей сну 6. У тех, кто спал в сутки менее 4. Исследователи уверяют, что еще вреднее спать слишком долго. В группе, уделявшей сну более 9.
Можно ли обмануть организм и научиться быстро высыпаться за 4 часа? Ответ есть: техники полифазного сна. Полифазный сон: выход из ситуации или самообман? Для человека, который имеет обычную потребность во сне, но хочет выспаться за 4 часа, есть единственный способ реализовать свою задумку — это перейти на полифазный сон. Конечно, можно просто ограничить свой ночной сон 4-мя часами, но практика показывает, что спать столько времени можно, а вот высыпаться — вряд ли. Несколько суток — и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент — например, сном на рабочем месте с обильным пусканием слюны на клавиатуру компьютера. Или «отключкой» за обедом и ожогами лица от супа — кто знает, где вы поддадитесь чарам сна! А полифазный сон — это пусть и не панацея, но, по крайней мере, надежда на сохранность работоспособности и умственных процессов. Официальных исследований полифазного сна не проводилось и сомнологи не рекомендуют его применять! Было даже предложено несколько режимов полифазного сна.
Режим Dymaxion: человек каждые 6 часов спит по полчаса. Режим Uberman: сон каждые 4 часа по 20 минут. Примерно такой прием использовал в свое время Леонардо да Винчи — правда, считается, что он спал чаще и по 15 минут. Режим Everyman: ночью сон по 1,5-3 часа, днем — 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут. Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем. Режим Siesta: 5 часов ночью и 1,5 часа днем. Многие люди, желающие узнать, как быстро выспаться, выбирают и реализуют на практике полюбившиеся им схемы. В Интернете полно сообществ, групп, сайтов, обсуждений, посвященных полифазному сну и собирающих его последователей, делящихся опытом и успехами. Удается ли им спать по 4 часа и высыпаться? Зачастую да.
Наибольших успехов люди достигают в схеме «один ночной сон и один дневной». Притом они не обязательно следуют поминутному расписанию вышеприведенных режимов, иногда любители техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем. Это вполне логично. По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в момент, когда ему легче всего проснуться и перейти к бодрому состоянию, которое сохранится на несколько часов. Если потом поспать еще такое же время, это помогает получить очередной заряд бодрости.
Некоторым для полноценного отдыха хватает и четырех-пяти часов. Многие склоняются к мысли, что все индивидуально и нет никаких границ. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку?
В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться. В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако на статистику ориентироваться не следует, ведь у каждого организма есть свои особенности. История приводит яркие примеры, когда знаменитые люди не вписывались в стандартные графики: Наполеон спал пять часов в сутки; Эйнштейн — 12 часов; Леонардо да Винчи — 15-минутный сон через каждые 4 часа в сумме — 1,5 часа. Только вы можете решить, сколько сна вам требуется: восемь часов, меньше или больше.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться? Правда ли что, ложась спать позже 12 ночи мы сокращаем свою жизнь, и действительно ли плохой сон может свести с ума? Нормально ли спать по 10-12 часов? Если сплю меньше или больше, то болит говова и хожу сонная весь день, это можно исправить? Я могу 12 часов работать, потом 10-12 часов спать. Если я буду спать по 6-7 часов, то стану зомби) и работоспособность на нуле будет. Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10–12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6.
Сон – что это?
- Причины долгого сна
- Почему человек много спит и не высыпается 2024
- Сколько нужно спать в день (по возрастам)
- Названа опасность дневного сна // Новости НТВ
- Новый закон о тишине
- Почему я много сплю и не высыпаюсь?
5 убедительных причин меньше спать по выходным
что делать если постоянно сплю примерно 12 часов? Сегодня я спал 12 часов. Волковысская газета «Наш час», новости Волковыска Волковысский новостной портал. Только 13% участников опроса спят более 8 часов, а менее 4 часов сна получают всего 2% опрошенных.
Врач-сомнолог Царева заявила, что длительный сон может быть признаком болезни
Но вот если вы стабильно спите по 9, 10 или даже 12 часов, просыпаясь разбитым и уставшим, это уже повод задуматься о своем здоровье. #давай #да #хрен #переспишь #сплю #двенадцать #часов #работы. Новости и СМИ. Обучение.
От депрессии до ожирения
- Daily Mail: ученые сообщили о пользе дополнительного сна в выходные дни
- Сон по 12 часов после инсульта- как норма жизни
- Вред долгого сна для здоровья
- Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь - Чемпионат
- Сомнолог развеял миф о необходимости засыпать в 23:00 из-за выработки гормона сна
Закон о тишине — 2024: до которого часа можно шуметь
Не спишь до 20:00, в 20:01 выходишь на улицу и час ходишь в быстром темпе, потом приходишь домой и делаешь 100 отжиманий. JAD: всего два дополнительных часа сна по выходным снижают риск депрессии на 46%. Сплю по 12 часов и не высыпаюсь Сон – состояние весьма специфическое, для которого все имеет значение. Я позволяю себе спать 9, максимум 10 часов в день.