Главная страница» «С понедельника начну»: 12 правил для тех, кто хочет заняться спортом. Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями.
Эффективный старт: как начать заниматься спортом дома с нуля
| Как начать заниматься спортом и получать от тренировок удовольствие | Если у вас нет возможности заниматься с личным тренером, найдите себе компанию для занятий спортом. |
| 5 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом дома (и не бросить через неделю) | Начинать заниматься фитнесом самостоятельно по роликам из Интернета я не рекомендую никому. |
| Спорт – жизнь: практические советы как стать более спортивным | Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки. |
Как наконец начать заниматься спортом? Советы и рекомендации тренера и психолога
Соблюдение авторских прав: Все права на материалы, опубликованные на сайте volg. Использование материалов, опубликованных на сайте volg. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал volg. За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель.
Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага.
Прийти в спорт можно в любой момент, даже с нулевой подготовкой. Но не стоит кардинально менять свою жизнь и становиться заложником нового занятия. Всего несколько простых правил помогут повысить физическую активность человека без травм и последствий для здоровья. Эта статья подойдет для тех, кто категорически не приемлет спорт, вызывающий скуку, лень и унынье.
Мегавитамины Почему это нужно? Физическая культура и правильное питание в последние годы стали главными принципами жизни для многих. Каждый здравомыслящий человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Однако в мире существует огромное количество людей, которые не любят монотонно бегать по стадиону, обливаться потом, качая пресс, тратить лишнее время на оттачивание идеальных форм.
Сторонники спорта часто смотрят на таких людей косо и обвиняют их в тотальной лени и нежелании следить за собственным здоровьем. Однако приносить пользу телу можно и другими, менее кардинальными способами. Чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять спорту от 30 до 60 минут в день. Для этого не нужно тренироваться на последнем дыхании и ставить рекорды.
Берегите себя и внимательно относитесь к своим ощущениям. Если есть боли в мышцах, особенно сильные, в следующий раз лучше нагрузите другую группу мышц. Старайтесь отключиться от личных и бытовых проблем и полностью сосредоточиться на тренировке. Это поможет не только привести тело в форму, но и улучшить настроение. Вносите разнообразие.
Если велотренажер, гири или беговая дорожка поднадоели, совмещайте любимые виды фитнеса с менее традиционными: попробуйте альфа-гравити, TRX-петли или полностью погрузитесь в экспрессии латиноамериканских ча-ча-ча. Не ешьте перед самой тренировкой, а вот про воду забывать не стоит. Не делайте очень много повторений одного и того же упражнения. Все хорошо в меру и без фанатизма: вам же не нужна сильная боль в мышцах? Разминка плюс заминка.
Начинаем с разминки, заканчиваем заминкой. Первая разогревает мышцы и готовит их к нагрузке, вторая — растягивает и препятствует их «забиванию». Ставьте цель и советуйтесь с инструктором.
Вспомните то чувство, когда вы смогли на 10 секунд больше постоять в планке или сделать не 20, а 23 приседания. Или, когда вы видите, как ваше тело меняется в лучшую сторону.
Это чувство гордости и удовлетворения собой. А также дополнительная мотивация сделать в следующий раз ещё больше. Если вы регулярно будете наблюдать свой прогресс, то станете более уверенными в себе. При чем, эта уверенность сохранится с вами и за пределами тренажерного зала. Смогли показать хороший результат в спорте?
Значит, сможете проявить себя и в других сферах, например, учебе или работе. Вот увидите, спорт поднимет вашу самооценку. А вы будете чувствовать себя немножечко супергероем. Вы будете крепче спать! Регулярные физические нагрузки способны нормализовать режим сна.
Как мы уже говорили, спорт помогает одолеть эмоциональное напряжение и чувство тревожности. А это одни из главных причин бессонницы. Плюс после интенсивной тренировки так сладко спится. Только желательно заниматься за 2—3 часа до сна, чтобы нервная система успокоилась. Но если у вас есть время лишь для поздних тренировок, используйте приложения, которые помогают засыпать спортсменам.
Ими мы ранее делились в нашем блоге.
Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день?
| Фитнес для начинающих: как начать тренировки и придерживаться их? | MedAboutMe | Чтобы заниматься спортом, нужно быть в ресурсе: соблюдать режим сна, отдыха, приема пищи. |
| Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты. | Рассказываем, как начать заниматься спортом с нуля без риска для здоровья и с удовольствием. |
| 5 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом дома (и не бросить через неделю) | А ещё поделились планом короткой домашней тренировки, чтобы было с чего начать занятия спортом. |
| С чего начать занятия спортом | Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! |
Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?
Перед тем, как начать заниматься спортом, важно понять, для чего он вам нужен и почему должен стать привычкой. Рассказываем, как начать заниматься спортом с нуля без риска для здоровья и с удовольствием. Как найти мотивацию для занятий спортом. Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. Если же вы только начинаете заниматься спортом, не перегружайте себя на первых тренировках: с непривычки вы можете устать, отодвинуть следующую тренировку на несколько дней или недель, а это значит, что развития не будет.
Как начать заниматься спортом: первые шаги
Чисто субъективно аэробные нагрузки у многих вызывают потом гораздо более сильное чувство голода, чем силовые. Поэтому остается риск начать больше кушать и свести на «нет» потенциальные результаты физических усилий. Существует и более развернутая классификация физических нагрузок и упражнений. В частности, в рамках статьи «Как начать заниматься спортом: руководство для новичка» [ The Femme, 2021 ]. Кстати, материал подготовлен женским изданием, хотя содержащиеся там советы полностью актуальны и для мужчин. В целом, советы на тему того, как начать заниматься спортом девушке, мало отличаются от советов для юношей.
Разве что большим акцентом на женственные виды спорта, такие как танцы и гимнастика. И когда речь идет о том, как начать заниматься спортом дома девушке, то девушкам обычно советуют более легкие упражнения без отягощений, в то время как парням чаще рекомендуют поработать с гантелями и прочими отягощениями. Что же касается основополагающих принципов организации тренировочного процесса, они одинаковы и для мужчин, и для женщин. Свои «5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить», подготовила кандидат в мастера спорта Ия Зорина [ И. Зорина, 2020 ].
Продумать нюансы, чтобы у вас было время отдохнуть перед тренировкой и не тренироваться совсем уж на пустой желудок. Обеспечить себе гормоны радости музыка во время тренировки, фиксация результатов, фото и видео в соцсетях для сбора лайков. Составить свой план тренировок или воспользоваться готовым. Пересмотреть свое отношение к себе и спорту, отказаться от мешающих убеждений «у меня нет способностей», «я никогда не похудею», «мне это не поможет», «мне уже поздно», «что обо мне подумают? Заметим, что психологические барьеры зачастую мешают занятиям спортом даже больше, чем физические.
То обстоятельство, что у вас когда-то что-то не очень хорошо получалось, вовсе не означает, что не будет толка от фитнеса сейчас. Да и в целом, когнитивная ригидность мешает не только спорту, но и многим другим вещам в этой жизни, так что самое время избавиться от мешающих предубеждений. На традиционный для начинающих вопрос «что обо мне подумают другие? Для тех, кто не знает, расскажем, что Рут Кроули — это медсестра из Чикаго, которая прославилась как автор специальной газетной рубрики с полезными советами. Сначала она давала советы, как ухаживать за детьми, однако время показало востребованность ее советов в самых разных сферах жизни.
После смерти Рут Кроули псевдоним Энн Ландерс перешел к следующему автору газетной колонки, а рубрика получила популярность под названием «Спросите Энн Ландерс». Свою лепту в привлечение населения к занятиям спортом вносят и мужские издания. Смыслов, 2019 ]. Заметим, что девушкам эти советы тоже полностью подойдут. Обойдите близлежащие клубы, ознакомьтесь с обстановкой и перечнем программ, ценами, графиком работы.
Начните с разового посещения понравившегося фитнес-клуба или даже двух. Обязательно спросите, предлагаются ли бесплатные пробные тренировки или бесплатные мастер-классы по каким-либо фитнес-направлениям. Если да, почему бы не воспользоваться. Обратите внимание, в чем тренируются посетители спортклубов. Вы увидите, что далеко на не всех новомодные спортивные костюмы прямо из магазина.
Так что если вы пока не приняли решение, будете вы ходить в тренажерный зал или только в бассейн, на новую «навороченную» спортивную форму можно не тратиться. Найдите единомышленников, которым интересны те же занятия спортом и фитнесом, что и вам. Можно это сделать прямо в том спортклубе, куда вы пойдете на пробное занятие. Моральная поддержка всегда помогает пережить первые сложности, а интересное общение, ждущее вас «на фитнесе», станет гарантией, что вы не бросите свою затею через месяц. Если вы интроверт, не любите постоянное общение и вашего собственного решения вполне достаточно, чтобы регулярно заниматься, лучше найти возможность для тренировок после 11 утра и до 5 часов вечера, пока в зал не начал подтягиваться «офисный планктон» после работы.
К слову, в условиях пандемии это снизит риск заражения. Еще раз хотим сделать акцент на том, что главное в занятиях спортом не навредить своему здоровью, потому что вы его собрались вроде как укреплять а не разрушать. Поэтому начинать осваивать тот или иной вид фитнеса или спорта лучше под руководством тренера или, как минимум, по видео на YouTube от профессиональных спортсменов и тренеров с подробными пояснениями, что и как делать. Это лишь кажется, что бегать правильно совсем несложно. На самом деле, если не отработать технические моменты, забеги на 2-3 километра могут быстро «разбить» ваши ступни и «расшатать» коленные суставы.
Еще больше сюрпризов готовят нам тренажеры и силовые нагрузки. Обязательно изучите, как пользоваться тренажерами, как их регулировать под свой рост и как правильно занять исходное положение, чтобы не травмировать позвоночник, мышцы и связки в процессе занятий. Когда вы освоите правильную технику исполнения упражнений, правильную постановку ног при беге, правильную технику удара в теннисе или боксе, далее можно продолжить самостоятельно заниматься на тренажерах, бегать в парке или боксировать с «грушей». И теперь, возможно, самый главный вопрос, который мы анонсировали в самом начале. Почему все-таки стоит начать заниматься спортом?
В современном мире именно спорт для многих становится единственным источником, необходимым для поддержания организма в хорошем состоянии. Мы занимаемся подготовкой опорно-двигательного аппарата спортсменов к тяжелым физическим нагрузкам и лечим травмы, полученные в процессе тренировок и соревнований. Почему важно готовить свое тело к спорту, объясню на простом примере. Если вы пойдете на экзамен без знаний, то, скорее всего, вы его не сдадите. Вам нужно провести значительную интеллектуальную работу, направленную на изучение и запоминание материала. То есть сначала вы должны подготовить свой мозг мыслить в логике предмета, а уж только потом сможете отвечать на вопросы, с ним связанные.
То же самое при занятии спортом. Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную «норму» — например, раньше вы только пешком ходили 3 километра в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, — то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму. Помните, что организм — это не клумба, с которой можно обрывать цветы каждый день. Рано или поздно прекрасная клумба может превратиться в пустырь. Чтобы с возрастом этого не произошло, нужно вводить в свою жизнь спорт.
И начинать лучше всего с тренировок, направленных на подготовку сердечно-сосудистой системы и повышение общей физической работоспособности. Во время занятий спортом значительно усиливается воздействие на опорно-двигательный аппарат: позвоночник, суставы, кости, мышцы и связки, повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. Если ваш организм не готов к такому «марш-броску», то это может спровоцировать развитие заболеваний. Например, если вы без подготовки пойдете в спортивный зал тягать железо, вы рискуете довольно быстро «убить» свой позвоночник и суставы. Нагрузка должна быть адекватна физическому состоянию и увеличиваться постепенно. Начать заниматься спортом в 35 лучше, чем в 40.
Если вам 65 и вы думаете, начать или нет, — начинайте. Только, пожалуйста, придерживайтесь простых рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье. Сходите к доктору Я рекомендую, прежде чем начинать заниматься спортом, пойти к врачу и закрыть вопросы, связанные со здоровьем. Тогда ошибки, допущенные во время занятий спортом, не станут для вас критическими. Например, если у вас есть заболевания сердца или проблемы с печенью, то интенсивная нагрузка может привести к фатальным последствиям.
Вот что можно сделать: Вспомните, кто из ваших друзей любит заниматься спортом, и начните проводить с ним больше времени. Не старайтесь тренироваться так же или сравнивать себя с ним. Просто выделяйте для себя основные принципы: как друг готовится к тренировкам и проводит их, что доставляет ему удовольствие. И главное — попробуйте проникнуться его мотивацией и настроем.
Найдите пару-тройку неспортивных друзей и предложите им тренироваться вместе. Возьмите на себя обязательство организовать занятия. А потом регулярно обсуждайте их вместе в чатах или при встречах. Общее занятие укрепит вашу связь.
Лучше сразу и основательно, но в следующем году! На самом деле, такая позиция деструктивна и неправильна. Фото: istockphoto. Иначе мотивация угасает, появляются другие причины для откладывания. Но прежде чем начинать, я бы посоветовал проверить состояние здоровья, подобрать правильную обувь и посмотреть обучающие видео для бега.
Почему хочется отложить «на потом»? На уровне подсознания мы постоянно что-то откладываем: «встану через пять минуточек», «позвоню ему через час», «сяду на диету с понедельника» и т. Это свойство человеческой природы. Откладывание дел на потом остаётся в пределах нормы до тех пор, пока не начинает мешать полноценной жизни. Человеку кажется, что потом у него будет больше денег, сил, возможностей, ресурсов, мотивации», — объясняет психолог. Материалы по теме «Вулкан, который не погаснет»: история особенной спортсменки Ксении Бяховой Новогодняя ночь — время волшебных перемен? Для многих переход с 31 декабря на 1 января овеян чем-то особенным с самого детства. Неудивительно, что ожидания от нового года у большинства высоки. Новогодняя ночь, этап перехода, загадывание желаний — это всё настраивает на волну перемен.
В этот праздник есть потребность как в подведении итогов, так и в новых начинаниях.
С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план
Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки. Чтобы начать регулярные занятия спортом, нужно поставить перед собой цель и двигаться к ней, не обещая себе начать в ближайшем будущем. Начните занятия с тем, что есть, или вообще без всего, а когда втянетесь, постепенно расширите свой фитнес-парк», — считает Марина Морева. Советы эксперта, что нужно для занятий дома, как выбрать правильную программу для начинающих и сделать тренировки эффективными — в материале РИА Новости. Чтобы заниматься спортом, нужно быть в ресурсе: соблюдать режим сна, отдыха, приема пищи. С чего начать занятия спортом в домашних условиях с нуля. Как правильно начать заниматься спортом, чтобы похудеть или улучшить тонус мышц всего тела.
Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля
Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется. Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача. Чтобы занятия спортом были эффективными и приносили удовольствие, специалисты также рекомендуют не забывать о ряде правил. То, как человек будет начинать заниматься спортом с нуля, зависит от его целей. Чтобы занятия спортом были эффективными и приносили удовольствие, специалисты также рекомендуют не забывать о ряде правил. Если вы начнете заниматься тем видом спорта, который вам изначально не нравится, прийти на тренировку будет стоить вам большого труда.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
Он подчеркнул, что для занятий спортом стабильность и регулярность — главнейшие элементы. Тренировки нужно внедрить в свой распорядок и стараться никогда их не переносить, за исключением экстренных случаев. Соберите волю в кулак. С каждой неделей будет требоваться всё меньше и меньше усилий для занятий спортом. Через несколько месяцев физическая нагрузка начнёт приносить вам удовольствие. Если силы воли не хватило, наблюдаем такую картину: один-два раза сходил — привычка не выработалась, бросил", — заключил психолог.
Для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование всего организма на предмет выявления даже скрытых патологий. Это в первую очередь нужно для людей, которые привыкли к «оседлому» образу жизни, а также для граждан старше 45 лет. Практический совет: Проведение своевременного осмотра поможет грамотно начать перемены в жизни, определить уровень здоровья, а также подобрать наиболее оптимальную программу тренировок. Поставить реальную цель и составить план После принятия окончательного решения по поводу регулярных занятий физкультурой без подготовки, следует грамотно составить план, включающий в себя вполне реальные цели и основные методы для их достижения. Итак, рассмотрим основные моменты, с чего начать заниматься спортом девушке, женщине, или мужчине? Видео Начинать заниматься спортом, рекомендуется с легкодостижимых целей и выполнения простых действий, которые следует усложнять по мере того, как они будут достигнуты. К примеру, если поставить цель — преодолеть 10 км легким бегом, тогда в графу плана действий можно записать преодоление нескольких дистанций по 500-1000 метров. После того, как дистанции в 500-1000 метров, станут легко поддаваться, рекомендуется постепенно увеличивать эти дистанции на определенное количество метров, пока не будет преодолена основная цель: пробежка в 10 км. Важно понять, что регулярное достижение простых и реалистичных целей, повышает шансы на успех и подкрепляет мотивацию на пути к здоровому образу жизни.
Елена Силина Президент Национального фитнес-сообщества, Академический директор Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия», рассказала «КП Спорт», что привычка к физкультуре сформируется у человека через 21 день после начала занятий. Эксперт рассказала, как накачать пресс, не вставая с дивана Привычка к занятиям спортом формируется через 21 день — Сиюминутного эффекта не будет, поэтому надо запастись терпением и не форсировать события. Стоит помнить, что только через 21 день формируется привычка — до этого себя порой придется пересиливать и заставлять двигаться к намеченной цели. Тут просто нужно настроится и тренироваться с удовольствием делая себе вознаграждения за труд. А вот какие, — подумайте сами!
Можно посмотреть свое состояние, структуру тела и как работает сердце. На фитнес-тесте обсуждается со специалистом его цели и состояние. Все тренировки увеличивают энергодефицит, увеличивают потребление калорий организмом. Снижение веса происходит при изменении калорийности рациона. Он должен быть сбалансированным, но при этом снижен по количеству энергии, которую получает человек", - пояснила специалист. Главное, чтобы она была не интенсивная, то есть клиент идет на аэробные групповые программы со сниженной интенсивностью — для новичков. Он должен начинать тренировки по самочувствию. Это тоже отражается на выборе вида нагрузок", - сказала Попова. Какие тренировки отражаются положительно на здоровье, а какие отрицательно? Разрушающих здоровье тренировок нет. С другой стороны, если человек с избыточным весом пошел на высокоинтенсивную тренировку, у него не справляется сердечно-сосудистый ритм, у него не готовы суставы к такой нагрузке, то, конечно, это негативно скажется на организме", - объяснила эксперт. То есть не тренировка виновата. С избыточным весом нежелательно идти на ударные нагрузки, не надо идти на бокс, единоборства имеются в виду спарринги. По словам медика, если это будет ОФП общая физическая подготовка с целью приведения себя в форму, то через 1-1,5 года начинающий спортсмен уже будет вставать в какие-то спарринги, а сейчас он снизит вес, подготовится к общей нагрузке уже в паре.
Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю
Регулярность тренировок "Человек должен успевать восстанавливаться. Что это значит? Нет нарушенного сна, нет снижения нагрузки, нет снижения весов, нет снижения эмоций. То есть ты можешь просыпаться утром уже уставшим, потому что происходит передозировка нагрузок", - сообщила Попова.
По ее словам, регулярность тренировок заключается в том, что человек может ходить в зал 3-4 раза в неделю — это самый подходящий график для выстраивания адаптаций, для регуляций. В реальности современного человека — это 2-3 раза в неделю. Задайте себе вопрос: "Сколько раз в неделю я готов ходить регулярно на протяжении 6-10 лет?
Тогда вы поймете, какой график тренировок оптимальный для вас", - пояснила специалист. По ее мнению, изначально надо ставить себе реально достижимую планку. Если вы занимаетесь, например, четыре раза в неделю, то надо менять направление нагрузки.
Условно, один день — тренажерный зал, другой день — бассейн. Какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить себе? То есть если у вас нет сил и чувствуется истощение организма, то выберите сегодня сон, а не занятия.
Тогда сил на следующий день будет больше — и на тренировку хватит, и на работу", - посоветовала Попова.
Если вы ощутили это чувство, вы заслужили эту награду своей упорной усиленной работой, физическим регулярным трудом. В момент, когда в результате регулярных ключевое слово тренировок, в организме происходит целый ряд биохимических реакций, которые направлены на поддержание физиологических действий спортсмена, высвобождаются биологически активные вещества, гормоны самые известные — эндорфины, так называемые гормоны счастья , которые помогают бегуну бежать еще и одновременно дают субъективное ощущение эмоционального подъема, ощущение прилива сил и энергии, счастья.
Организм подстраивается под физическую активность, настраивает системы на дальнейшую работу, понимая, что ему придется бежать дальше, тренироваться дольше, чем обычно, работать еще интенсивнее. В этот момент в вашем теле улучшается кровоснабжение различных органов, активируется симпатоадреналовая система, ответственная за мобилизацию различных систем. Еще одним из интересных эффектов выделения этих активных веществ является их обезболивающее действие, которое помогает продолжить активность.
Бывает, что приходишь на тренировку без сил, вялый, сонный, но, если в процессе занятий розовеют щеки, поблескивают глаза, поднимается настроение, и вам кажется, что вы готовы еще позаниматься, то это оно, то самое чувство. Может, оно не такое очевидно яркое, как у «регулярных» бегунов, но то, что вы поймали «кайф» от спорта — это замечательно. Вам нужно обязательно отметить это чувство и постараться запомнить все, что связано с ним: ощущения, эмоции, условия, когда оно возникло, что способствовало, предшествовало, на какой минуте тренировки появилось.
Вам нужно «поощрить» ваш организм вырабатывать эту волну, она — ваш союзник. Любые положительные эмоции, которые вы испытываете, можете рассматривать как положительное подкрепление для закрепления привычки заниматься спортом. Интересно, что при регулярных тренировках организм сам понимает, что скоро будут «кормить эндорфиновой биохимией».
Например, вы подходите к стадиону, и ваш организм уже в предвкушении «эндорфиновой вкусняшки», он уже подготовил ваши сосуды, давление, гормональную систему. Биологическое часы нашего организма через какой-то период начнут вырабатывать требуемые для физической нагрузки химические вещества к определенному времени суток. Даже будет возникать какое-то чувство, типа «Ну давай же, где пробежка?
Твой организм ждет ее, мышцы в нетерпении и уже готовы». Бывшим профессиональным спортсменам, людям, которые много тренировались в молодости, могут потребоваться более длительные и более усиленные тренировки, чтобы достичь этого чувства. Причем, если на велосипеде вам потребуется проехать несколько часов, чтобы испытать это чувство, то при занятии боксом оно может появиться на 4-й минуте.
А вы не задумывались, кстати, что бокс — интеллектуальный вид спорта, когда в ситуации стресса происходит «перезагрузка всей операционной системы» мозга? Попробуйте, если поймете, что это ваш вид спорт, — отлично! Любые соревнования, даже любительские, с другом, с мимо пробегающим парнем, споры на слабо и прочие игровые механики могут дать заряд энергии и драйва.
Ищите и выбирайте те виды активного отдыха, которые вам подходят, а это важный фактор для того, чтобы на всю дальнейшую жизнь «приучить» себя двигаться для поддержания стройной формы. В сухом остатке Вот вам восемь практических советов как сделать тренировки частью привычной жизни и перестать ненавидеть физкультуру от всей души: 1. Совет первый, простой.
Многие личные тренеры советуют перед тренировкой включит бодрящую музыку и немного потанцевать под нее — это зарядит вас силами и хорошим настроением, так что вы с большей радостью приступите к тренировке. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом Личный тренер Джейми Хики живет в небольшой квартире и говорит, что очень любит заниматься дома. По его словам, многих останавливает нехватка места, но чтобы это не было проблемой, достаточно просто выполнять упражнения с собственным весом, ведь для них нужно место, равное одному коврику для йоги. А если вы хотите добавить вес, то можете использовать утяжелители и небольшие гантели.
По эффекту — практически настоящий профессиональный тренажерный зал прямо у вас дома. Занимайтесь под любимый сериал или шоу Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки.
Для того чтобы вам было проще, планируйте дела наперед так, чтобы вы не пропускали занятия.
Также вы можете совмещать спорт с чем-то еще, иногда это вполне возможно. Например, занимаясь на беговой дорожке или велотренажере, вы можете в этот момент смотреть телевизор или слушать музыку. Различные занятия помогут вам не заскучать.
Несколько видов спортивных упражнений поможет вам снизить риски травм, а также снимет нагрузку с определенных видов мышц. Следует планировать свою программу так, чтобы все виды мышц были задействованы. Например, можно заняться бегом, плаваньем и силовыми упражнениями, чередуя их.
Некоторые люди начинают заниматься с большим энтузиазмом, например, дают себе сразу слишком большую нагрузку и бросают, когда почувствуют, что их мышцы стали сильно болеть. Вы должны планировать не только саму программу, но и дать время своему организму отдохнуть и восстановиться. Если вы будете вести дневник занятий, записывая ваши показатели, это даст хорошую мотивацию благодаря тому, что вы увидите прогресс.
Шаг 3: Подготовьте необходимое оборудование и аксессуары Для начала вам следует найти подходящую спортивную обувь. Эта обувь должна соответствовать тому виду спорта, которым вы собираетесь заниматься. Если вы хотите выбрать определенные тренажеры, подумайте, каким именно тренажером вам будет легче всего пользоваться и занятия на котором будут доставлять вам удовольствие.
Если вы решили ходить в спорт зал, там вы найдете большой выбор таких тренажеров. Если у вас не достаточно средств, чтобы купить оборудование или ходить в спортивный клуб, вы можете подключить свое воображение и самостоятельно сделать какие-то приспособления. Например, гантели или веса с помощью заполненных водой или песком бутылок, плотно замотанные скотчем.
Лайфхаки: как начать заниматься спортом
| 5 советов, как сделать физическую активность частью жизни | Начинать заниматься спортом, рекомендуется с легкодостижимых целей и выполнения простых действий, которые следует усложнять по мере того, как они будут достигнуты. |
| Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом? | Начните больше ходить, занимайтесь бытовыми делами, запишитесь на зумбу, играйте в уличные игры, ходите на экскурсии. |
| Спорт и дети. С чего начать занятия спортом? | Если человек много занимается спортом, то, соответственно, должен плотнее питаться. |
| Занятия спортом: с чего начать? | Если человек много занимается спортом, то, соответственно, должен плотнее питаться. |
Тренировки каждый день: вред и польза. Каким спортом можно заниматься ежедневно
В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок. Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! Тренер Иванна Идуш рассказывает, как начать заниматься спортом, научиться получать удовольствие от процесса и не бросить. Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! Новичкам кажется, что начать заниматься спортом тяжело, хотя на самом деле есть способы, которые сделают этот процесс приятным и менее болезненным.
Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом?
Психолог Надежда Пожарова и фитнес-тренер Александр Карпов рассказывают, как перестать обманывать себя и действительно начать заниматься спортом после Нового года. Материалы по теме Успеть до Нового года: 10 вещей, которые помогут изменить жизнь Когда стоит начинать? На первый взгляд, идея начать заниматься спортом именно после Нового года кажется логичной. Зачем идти в фитнес-клуб, когда скоро праздники и наверняка захочется сделать перерыв? Лучше сразу и основательно, но в следующем году!
На самом деле, такая позиция деструктивна и неправильна. Фото: istockphoto. Иначе мотивация угасает, появляются другие причины для откладывания. Но прежде чем начинать, я бы посоветовал проверить состояние здоровья, подобрать правильную обувь и посмотреть обучающие видео для бега.
Почему хочется отложить «на потом»? На уровне подсознания мы постоянно что-то откладываем: «встану через пять минуточек», «позвоню ему через час», «сяду на диету с понедельника» и т. Это свойство человеческой природы. Откладывание дел на потом остаётся в пределах нормы до тех пор, пока не начинает мешать полноценной жизни.
Человеку кажется, что потом у него будет больше денег, сил, возможностей, ресурсов, мотивации», — объясняет психолог. Материалы по теме «Вулкан, который не погаснет»: история особенной спортсменки Ксении Бяховой Новогодняя ночь — время волшебных перемен?
Гриф снаряда должен быть параллельным линии тела. Утяжелитель подтягивают к пояснице, стараясь вывести локоть в верхнюю точку. В пиковой точке нужно остаться на секунду, опуская гантель. Ягодичный мостик: необходимо лечь на пол и расположить руки вдоль корпуса. Ступни, полностью стоящие на полу, ставят на ширину плеч, сгибая конечности в коленных суставах. На выдохе, напрягая мускулатуру лопаток и икр, отрывают от пола пятую точку и удерживают ее в максимально высоком положении в течение нескольких секунд.
На вдохе опускают тазовую область на пол. Какие цели занятий спортом преследуются То, как человек будет начинать заниматься спортом с нуля, зависит от его целей. Комплекс упражнений для похудения Для потери лишних отложений жира подойдет такой комплекс: кардиоразминка — 5 минут небыстрых прыжков со скакалкой; приседания с гантелями можно заменить выпадами — 15 раз в 3 сета; выпады без утяжелителей — аналогично; отжимания от пола — 10 раз, 4 подхода; ягодичный мостик — 15 раз, 3 цикла. Можно заниматься по принципу круговой тренировки — выполняя по подходу каждого упражнения друг за другом. Затем после полуминутного перерыва круг повторяют. Программа на силу Для развития физической выносливости подойдет следующая программа тренинга: приседания с гантелями — 20 раз, 3 сета; наклонный жим гантели — аналогично; отжимания от пола — 15 раз, 3 сета; скручивания на полу — так само; гиперэкстензия на полу — 10 раз, 3 цикла. Перерывов между каждым фитнес-приемом практически нет. Для наработки выносливости нужно тренироваться в быстром темпе.
Комплекс для накачки мышц Упражнения для эффекта накачанного тела: качание пресса скручиваниями на полу в быстром темпе — 20 раз в 2 подхода; глубокие приседания — 10 раз, 4 цикла; выпады с гантелями — аналогично; жим гантелей стоя — 15 раз, 3 сета; отжимания обратные — 15 раз в 3 сета; тяга гантелей в наклоне — аналогично; планка — 1 минута. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений. Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха Корректная техника выполнения выбранных фитнес-приемов — это не единственное условие продуктивной тренировки. Есть и другие составляющие успеха в занятиях спортом с нуля. Мотивация Любой человек, решивший приобщаться к фитнесу, должен четко знать, чего он желает добиться стараниями. Тренирующийся должен знать, что для получения ожидаемого результата необходим минимум месяц регулярных занятий, сочетающийся со здоровым питанием. Режим Чтобы натренировать тело и улучшить фигуру, нужно составить режим тренингов и соблюдать его. Занимаясь упражнениями 2-3 раза в неделю, остальные дни следует уделить получасовым динамичным нагрузкам.
Это может быть бег, катание на велосипеде, ходьба на лыжах и другие виды активного времяпровождения, зависящие от сезона.
Не забывайте про кардиотренировки Кардиотренировки — это такой вид физических нагрузок, которые повышают пульс, заставляют лёгкие и сердце работать в усиленном режиме. Такие занятия предотвращают вегетососудистую дистонию и гипертонию, тонизируют мышцы, способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ. Регулярные кардиотренировки наполнят вас энергией, увеличат выносливость. Скорректируйте меню Правильное питание и спорт тесно связаны. Восстановление после интенсивных нагрузок зависит от употребляемых продуктов. Правильное питание нормализует обменные процессы, насыщает организм витаминами и минералами, а также помогает регулировать вес. Меню во время тренировок составьте с учётом ваших целей.
Питаться нужно не менее пяти раз, при этом порции должны быть небольшими. Завтрак — обязательный приём пищи, так как он запускает метаболизм. Помимо этого важно соблюдать и питьевой режим. Пейте воду не реже одного раза в 3—4 часа.
Если же вы возьмете на себя слишком много, то, скорее всего, не справитесь и быстро сдадитесь. Еще лучше заменять старые привычки новыми. Например, вы любите выпивать несколько чашек кофе в день, но хотите приучить себя пить больше воды. Поставьте на рабочем столе стакан с водой, чтобы быстрее переключиться с одного действия на другое. Шаг 2. Подумайте, для чего вам нужна полезная привычка Чем сильнее будет ваша мотивация, тем скорее вы сможете втянуться в новое занятие. Например, вы решили заниматься спортом, чтобы похудеть к выпускному вечеру, или хотите прорешать как можно больше задач, чтобы получить высший балл на экзамене. Старайтесь честно сформулировать свою цель. Шаг 3. Установите сроки Вы будете заниматься спортом до лета или хотите постоянно поддерживать здоровье, вы планируете читать по 20 страниц на постоянной основе или пока не закончите конкретную книгу.