Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.
Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших
Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула. Американские горки Мартина Катана Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8—9 кг в неделю. Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой. Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, так как изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.
Молочно-салатная диета Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю. Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом условно-салатный день. Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.
Японская диета Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.
Именно жиры дают сигнал о насыщении, без них мы съедаем больше. Кроме того, низкожировые молочные продукты чаще низкокачественные, во многих есть следы трансжиров и пальмоядерных растительных жиров Зимой худеют медленнее из-за замедления обмена веществ при отрицательной температуре обмен веществ усиливается, калории расходуются быстрее, так как тратятся на термообмен Женщинам похудеть проще женщины худеют в 2 раза медленнее мужчин. В силу физиологии у женщин недостаток калорий приводит к накапливанию жиров.
Кроме того, в некоторые дни женского цикла организм старается накопить подкожный жир Эффективны строгие краткосрочные диеты краткосрочные диеты не работают, они выводят воду, а не избыток жира, приводят к сбою работы ЖКТ и дисбалансу гормонов Существуют продукты с отрицательной калорийностью калорийность некоторых продуктов стремится к нулю, точнее — эти калории мы не можем переварить и усвоить пример: клетчатка , но это не влияет на сжигание других жиров и углеводов Причины набора веса Многие слышали, что основной причиной набора веса является дисбаланс между потребляемой с пищей энергии и энергией, расходуемой организмом. Факторов, приводящих к этому состоянию много. Помимо неконтролируемого приема пищи и малоподвижного образа жизни набору веса способствует нарушение в организме баланса кортизола, инсулина, лептина, гормонов щитовидной железы, дефицит витамина D, дефицит тестостерона. Основные причины таких нарушений можно объединить в несколько групп: неправильное питание повышенное количество калорий, несбалансированность, прием пищи на ночь ; стрессовые состояния в том числе недосыпания 1 ; прием гормональных средств и антидепрессантов 2 ; эндокринные заболевания заболевания щитовидной железы, диабет ; психические заболевания, ведущие к неконтролируемому приему пищи 3 ; некоторые заболевания центральной нервной системы; наследственная предрасположенность.
Есть ли особенности в похудении у женщин и мужчин Особенности похудения у мужчин и женщин заложены различиями в физиологии. Мужчинам легче сбросить висцеральный жир, накопление которого у женщин связано с физиологической подготовкой к беременности. Поэтому женщинам сложнее похудеть в бедрах и животе. Но женщинам проще соблюдать диету, а мужчины относятся к диетам крайне негативно.
Тем более, что калорийность рациона мужчины должна быть выше женского. Различаются и показатели «безопасного» похудения. Без риска для здоровья женщина может худеть до 2 кг в месяц, мужчина — до 4. Мужчины худеют быстрее.
Это связано, в основном, с ежемесячными гормональными перестройками в организме женщины. Но есть и общее — лишний вес вреден как мужчинам, так и женщинам. Тут сразу стоит уточнить, что похудеть за месяц на 15-20 килограммов и чувствовать себя прекрасно возможно только в телевизионном реалити-шоу. В жизни все гораздо сложнее, но шансы на успех есть.
Необязательно изнурять себя жесткими диетами и жить в тренажерном зале. Проще изменить образ жизни в приемлемых для вас рамках и нацелиться на разумную и постепенную потерю веса. Начните с простых и несложных изменений. Питание К сожалению, без изменения рациона питания добиться результата практически невозможно.
И речь не идет о жестких диетах. Питание должно быть сбалансированным по основным показателям: белки, жиры, углеводы и общая калорийность. Постарайтесь максимально ограничить в рационе копченую, жареную и мучную пищу. Максимально исключите сахар и замените его медом, сухофруктами или натуральными заменителями.
Плюсы: высокая эффективность диеты; легкая переносимость; отсутствие чувства голода. Минусы: длительное соблюдение приводит к нарушениям в пищеварительной системе расстройство желудка, урчание, метеоризм ; мочегонный эффект. Если хотите быть стройными и подтянутыми подобно бразильским красавицам, придется запастись обильным питьем, терпением и хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнения. Всего две недели соблюдения диеты позволяют избавиться от 4-5 кг лишнего веса без малейшего вреда для здоровья. Данный диетический комплекс относиться к малоуглеводным и позволяет снижать вес в максимально сжатый период времени. Диета не требует больших капиталовложений и не содержит редких ингредиентов. Суть диетической программы состоит в сокращении рациона углеводов, что приводит к процессу «извлечения» их организмом из резервных жировых запасов. Предпочтение отдается белковым продуктам, насыщающим организм и способствующим наращиванию мышечной массы. Диета не допускает срывов и запрещает: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, сахар и алкоголь. Меню: свежая говядина, курица, яйца, овощи.
Плюсы: отлично переносится; результат долго сохраняется. Минусы: исключительно противопоказания в виде беременности и серьезных хронических заболеваний. Диетологи утверждают, что потерянный вес не вернется, поскольку данный режим питания благотворно влияет на нормализацию метаболизма. Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов. Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19. Меню: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока.
Плюсы: результативность и существенная потеря массы тела. Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками. Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман. Суть голливудской диетической методики состоит в ограничении количества углеводов, жиров и калорий, употребляемых в пищу. В рационе преобладают продукты с повышенным содержанием растительной клетчатки и белка. Диета исключает хлеб, кондитерские изделия, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, алкоголя, соли и сахара. Пища готовиться на пару без масла и жира. Малая калорийность и отсутствие соли способствуют выведению из организма лишней жидкости, позволяя терять в весе до 1,5 кг в день. Строго соблюдая диету, можно потерять в весе за две недели до 8-10 кг. Меню: огурцы, помидоры, нежирное мясо или птица, грейпфруты, куриные или перепелиные яйца.
Все их объединяет следующее: следование правилам здорового рациона питания, исключающего калорийные продукты сладости, выпечка ; снижение количества потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме. Самым легким вариантом считается трехдневная диета, в результате которой можно снизить вес. Суточное количество потребляемой пищи целесообразно разделить на 5-6 приемов. Предпочтение следует отдавать овощам и орехам Жесткие варианты Следуя строгим пищевым ограничениям важно следить за состоянием своего здоровья. Скудный и ограниченный рацион питания может негативно сказаться на работе жизненно важных систем органов. Самыми жесткими диетами для быстрого похудения считаются капустная, гречневая, кефирная. Самые бюджетные диеты Самыми бюджетными диетами, благодаря которым можно избавиться от лишних килограмм — рисовая, гречневая, капустная, водная, кефирная. Указанные схемы питания объединяет одно условие — большую часть ежедневного рациона составляет один продукт рис, гречневая крупа, кефир или вода. Все они в широком ассортименте представлены во всех продуктовых магазинах, а их покупка не повлечет за собой серьезных денежных затрат.
Без вреда для здоровья Суть любой диеты состоит в пищевых ограничениях, которые могут отрицательно сказаться на общем самочувствие человека. Чтобы внутренние системы организма функционировали без сбоев, важно обеспечить организму постоянное поступление питательных веществ. Сбалансированность питания — главное условие безопасной диеты. Какая схема лучше всего подходит для похудения живота у женщин Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере.
Популярные диеты для быстрого похудения
Быстрая диета Самые эффективные быстрые диеты для похудения: ТОП-5. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Предлагаем вам узнать 5 самых лучших и эффективных диет в мире! В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому. Жесткие диеты предназначены для очень быстрого экстремального похудения с помощью существенного ограничения в питании.
Основные принципы похудения в домашних условиях
- Самая эффективная диета на 10 кг | MedAboutMe
- Как похудеть быстро и навсегда?
- Диета «Любимая»
- Диета для похудения живота, боков и талии
На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья
Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах.
Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться.
В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Разрешённые продукты Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить «пустые» углеводы; до минимума сократить употребление жиров но не исключать их полностью! Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд: Мучные изделия.
Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.
Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.
Повороты корпуса. Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо. Подъем ног.
Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса всё время должны оставаться в напряжении. Наклоны в разные стороны.
Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног.
В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил. Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной.
Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс всё время должен оставаться в напряжении. Советы по диете: [Видео] Как убрать живот и сохранить при этом попу? Как убрать живот мужчине?
Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций: Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню. Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь.
Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота. У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания. Безуглеводная диета для мужчин. Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это навредит процессу переваривания пищи, а также спровоцирует нарушение обмена веществ. Их просто нужно урезать до 50-80 г в сутки.
В результате удастся терять жир без вреда для здоровья. Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом. Продукты безуглеводной диеты. Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания, сюда относится не только мясо, но и рыба, яйца, а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры, источниками которых являются масло оливы, авокадо, орехи.
Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль, брокколи, салатные листья. Также можно кушать бобовые, включая фасоль и чечевицу, гречку, киноа. Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта. Сывороточный протеин можно пить лишь с определённой целью, после консультации со специалистом. Меню на 1 день.
Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175-180 см, вес которого составляет 80-85 кг. Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно — для подсчёта суточного количества килокалорий. В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров — не более 100 г до 1000 ккал , количество углеводов — не более 80 г до 320 ккал , количество белков — не более 160 г до 640 ккал. Меню выглядит следующим образом: Завтрак: Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком 420 ккал, Б — 24 г, У- 2 г, Ж — 35 г. Яблоко, белковый коктейль 200 г, У — 20 г, Б — 24 г, Ж — 2 г.
Обед: Обжаренная куриная грудка 200 г 350 ккал, Ж — 15 г, У — 1 г, Б — 60 г. Перекус: Белковый коктейль 120 ккал, Ж — 1 г, Б — 24 г, У — 2 г. Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал, Ж — 100 г, Б — 185 г, У — 80 г.
Сбалансированность питания — главное условие безопасной диеты. Какая схема лучше всего подходит для похудения живота у женщин Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом.
Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере. Необходимо начать создавать дефицит калорий Тем не менее некоторые рекомендации могут быть даны.
Количество потребляемого сахара должно быть сведено к минимуму. Особенно эффективной схемой питания для похудения живота у женщин признана белковая. Пища с высоким содержание белков помогает не только надолго утолить голод, но и избежать инсулиновых выбросов в кровь, которые влекут за собой накопление жировых отложений именно в поясной области. Диета для похудения для мужчин Мужская диета строится на сбалансированном рационе питания, в котором должны быть представлены: рыба чаще и мясо реже , овощи помимо картофеля , орехи, растительные масла. Не рекомендуется длительное голодание, которое негативно скажется на выработке тестостерона.
В процессе избавления от лишнего жира мужчинам следует отказаться от употребления в пищу фаст фуда, выпечки, сладостей. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 приемов в течение дня. Обзор отзывов похудевших Анализируя многочисленные отзывы людей, которым удалось с помощью диеты без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, становится ясно — процесс выбора схемы питания для снижения веса индивидуален. Так, женщины, набравшие лишний вес после родов, отмечают эффективность японской и белковой диет. По отзывам молодых мам, самой действенной оказалась именно японская.
ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения
Сбросить 2-3 кг веса за несколько дней, мгновенно потерять объемы в проблемных местах возможно. Соблюдайте строгое ограничение в еде, придерживайтесь быстродействующих диет. Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения Самая эффективная, лучшая диета — это правильное питание в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Однако с помощью этого метода снижение веса не будет быстрым, такой способ являет собой длительный процесс. Быстрая и эффективная диета поможет похудеть в минимальные сроки, только нужно подобрать правильную, индивидуальную программу питания. Это можно сделать, руководствуясь следующими правилами: Продукты должны нравиться по вкусу. Та пища, которую вы будете употреблять, должна быть доступна для покупки. Выбирать диету нужно так, чтобы было легко готовить блюда. Проконсультируйтесь с врачом, посетите диетолога.
Так вы лучше поймете свой организм, а опытные медики подскажут быструю диету, которая принесет моментальный результат. Их недостаток заставляет человека сбрасывать вес, худеть. Необходимо ограничить себя в углеводах, тем самым в течение дня вы будете расходовать энергии больше, чем потреблять. Следует исключить из своего рациона вредную еду: чипсы, жареное, всевозможные соусы, сладости, фастфуд, хлебобулочные изделия. Предпочтение стоит отдать здоровым продуктами: сложным углеводам, белкам, клетчатке. Лёгкие диеты Самая быстрая диета — легкая. Для нее не нужна предварительная подготовка, не требуется высчитывать калории. Существует несколько легких и быстрых рационов, которые рассчитаны на больше, чем на неделю: Домашняя.
Эта методика заключается в отказе от алкоголя, сахара, выпечки, фастфуда, жирных и жареных продуктов. Еду желательно тушить, варить, готовить на пару или запекать. В день надо выпивать около двух литров воды. Среди пищи приветствуются нежирные сорта мяса, молочка, рыба, фрукты и овощи, злаки. Можно добавлять мед в овсянку на завтрак. Отзывы людей свидетельствуют, что придерживаться таких ограничений очень просто за счет разнообразности рациона. Необходимо уменьшить употребление соли. Такой режим питания подойдет тем людям, у которых постоянная задержка воды в организме.
Заменить соль можно пряностями, чесноком или лимонным соком. Желательно отказаться от чипсов, колбасы и сосисок.
Предпочтительный способ приготовления блюд — запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней можно похудеть на 10-12 килограммов.
Диета Кима Протасова Представляет собой низкокалорийную систему снижения массы тела. Среднесуточное меню дитеы обеспечивает организм 1200 — 1500 килокалориями энергии. Рацион диеты Кима Протасова составляют белковые продукты отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо , некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты апельсин, грейпфрут, яблоко. Условно диета Протасова делится на 3 стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая.
Длительность диеты составляет 5 недель. За данный период можно похудеть на 10 килограммов. Кефирная диета Это строгая монодиета для похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через 3 «кефирных» вес уменьшается на 1,5 килограмма, через 1 неделю — на 3, за 14 дней — до 8. Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы придерживаться строгой кисломолочной диеты не рекомендуется больше 14 дней.
Как вы убедились, существует много способов для эффективного похудения. Для достижения желаемого результата требуется строгое соблюдение принципов диеты, водного режима и выполнение ежедневных физических нагрузок. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж.
Данные процедуры помогут повысить тургор кожи и избежать обвисания кожи. Рассмотрим 13 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от лишних килограммов. Прилив сил и энергии. После похудения человек становится более подвижным, ему легче выполнять физические нагрузки и даже подниматься по лестнице.
Улучшение памяти и концентрации внимания. Активность мозга возрастает, объем запоминаемой информации увеличивается. Повышение либидо, человек чувствует себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что при похудении на 30 килограммов одного из партнеров улучшаются отношения в семье.
Снижение риска некоторых заболеваний и развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Восстановление психоэмоционального равновесия. Изменение вкусовых рецепторов.
Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения. Уверенность в себе и карьерный рост.
Главные правила здорового и правильного питания Существует несколько советов, как похудеть без диеты и убрать живот без обратного набора веса.
Не голодать. Отказ от еды замедляет метаболизм, вынуждая его накапливать лишний жир. Следить за работой кишечника. В меню должно быть достаточно клетчатки и воды, чтобы пища быстрее переваривалась, не вызывала вздутия.
Больше пить. Вода является основным средством для детоксикации, поэтому в сутки ее нужно пить около 1-2 литра. При снижении веса человек не должен чувствовать сильный голод, упадок сил, ухудшение самочувствия.
Минусы: приобретение ингредиентов супа в зимнее время.
Ведь кефир имеет множество преимуществ: является диетическим продуктом, ускоряет процесс переваривания пищи, благотворно влияет на пищеварительный тракт, содержит кальций, утоляет чувство голода и помогает сжигать жиры. Вы можете придерживаться однодневной кефирной диеты, употребляя исключительно данный продукт, или выбрать более растянутый по времени рацион, добавив к кефиру фрукты или овощи. В любом случае, это поможет вывести из организма шлаки и токсины, улучшит общее состояние здоровья и позволит сбросить лишние килограммы. При диете необходимо соблюдать питьевой режим и исключить из рациона: мучное, сладкое, жареное и копченое.
Меню: кефир, творог, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба. Плюсы: высокая эффективность диеты; легкая переносимость; отсутствие чувства голода. Минусы: длительное соблюдение приводит к нарушениям в пищеварительной системе расстройство желудка, урчание, метеоризм ; мочегонный эффект. Если хотите быть стройными и подтянутыми подобно бразильским красавицам, придется запастись обильным питьем, терпением и хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнения.
Всего две недели соблюдения диеты позволяют избавиться от 4-5 кг лишнего веса без малейшего вреда для здоровья. Данный диетический комплекс относиться к малоуглеводным и позволяет снижать вес в максимально сжатый период времени. Диета не требует больших капиталовложений и не содержит редких ингредиентов. Суть диетической программы состоит в сокращении рациона углеводов, что приводит к процессу «извлечения» их организмом из резервных жировых запасов.
Предпочтение отдается белковым продуктам, насыщающим организм и способствующим наращиванию мышечной массы. Диета не допускает срывов и запрещает: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, сахар и алкоголь. Меню: свежая говядина, курица, яйца, овощи. Плюсы: отлично переносится; результат долго сохраняется.
Минусы: исключительно противопоказания в виде беременности и серьезных хронических заболеваний. Диетологи утверждают, что потерянный вес не вернется, поскольку данный режим питания благотворно влияет на нормализацию метаболизма. Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов.
Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19. Меню: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах.
Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока. Плюсы: результативность и существенная потеря массы тела. Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками. Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман.
Суть голливудской диетической методики состоит в ограничении количества углеводов, жиров и калорий, употребляемых в пищу.
ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения
Эта система переносится легче. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка. Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад. Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.
Диета Дюкана Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить. Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты — это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.
Суть этапов диеты Дюкана: Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр.
Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса. Один день в неделю — белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби. На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо.
Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности. В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность.
Также разрешается зеленый чай и кофе. Длительность 3 дня. Параметры диеты: в первый день рекомендуется пара вареных яиц на завтрак, на обед и ужин распределяется 200 г творога на второй день идет пара вареных яиц, на обед и ужин распределяется 200 г творога с ягодами на третий день 1 кг творога распределяется на 4-5 приемов Способ пятый — яблочная монодиета Яблоки относят к продуктам с минусовой калорийностью.
Это значит, что для усвоения такой еды тратятся не только калории, которые пришли с продуктом, но и калории самого организма. Здорово, правда? Чтобы облегчить диету, можно покупать разные яблоки. Знаешь, сколько сортов яблок существует на земле? Около семи тысяч! Выбирай те, что приходятся по вкусу именно тебе.
На какой цвет падает глаз? А может зеленые? А какой запах больше манит? Твое тело знает нужный ему сорт. Параметры диеты: вода 2 литра в день 1,5 кг яблок распределяется на несколько приемов в течение всего дня яблоки можно употреблять не только цельные и в сыром виде, но также в запечённом виде, потертые на терке, в виде пюре и салатов с добавлением корицы приемы пищи частые до 5 раз в день Помни, чувство голода чаще сопровождает людей, которые не допивают воду. Пользоваться яблочной диетой можно 1 — 2, максимум 3 дня.
В продолжении лучше дополнить рацион другими продуктами: кефир, ржаные сухарики, куриная грудка. Больше недели сидеть на этой диете не рекомендуется. Способ шестой — огуречная монодиета Огурцы тоже относятся к продуктам с минусовой калорийностью. Диета жесткая, переносится психологически тяжело, поэтому может длиться до 2-х дней. При желании ее продлить до 7-ми дней, лучше добавить в рацион кефир, ржаной хлеб и фрукты. Нельзя использовать соленые или консервированные огурцы.
Огурцы можно употреблять в сыром виде, заправлять оливковым маслом, тушить и отваривать.
Есть один важный объективный показатель эффективности диеты, на который стоит обратить внимание: Эффективная диета для похудения начинает работать уже в первую неделю ее соблюдения и дает устойчивый результат. Это значит, что вес снижается: без чрезмерных усилий и ограничений; не на время, а навсегда без возврата лишних килограммов ; без вреда здоровью, с поступлением необходимых питательных веществ; за счет сжигания именно жира, а не потери воды. Такое похудение возможно только в одном случае — когда организм сначала становится здоровым, а потом естественным образом сжигает жир. Потому что лишний вес — это не причина, а только один из симптомов нездорового тела.
Если ориентироваться именно на состояние здоровья, то вполне возможно похудеть на десятки килограммов. Это объясняется тем, что здоровый организм сам «знает», какой запас жира для него считается оптимальным. Поэтому количество потерянных килограммов зависит от индивидуального избытка веса. Есть и особенность здорового похудения: оно происходит постепенно, по мере перестройки обменных процессов. На что стоит ориентироваться при оценке прогресса похудения?
Сырье при такой технологии не нагревается и не измельчается, а сразу поступает под пресс. Для приготовления еды используются только свежие сезонные продукты, еда готовится на один день и не остается для разогрева назавтра. Во время еды на столе всегда красное сухое или полусухое вино. Ограничено употребление красного мяса: говядины, свинины и баранины. Конечно, в разных средиземноморских странах привычные блюда могут сильно отличаться друг от друга, но общие принципы остаются неизменными — это преобладание в рационе растительной пищи, нежирной птицы и рыбы, а также растительных масел с ненасыщенными жирами. Рецепты блюд легко адаптируются для веганов или вегетарианцев. В семи странах: Греции, Италии, Японии, Финляндии, Югославии, Нидерландах и Соединенных Штатах, с участием 13 тысяч мужчин, с 1958 по 1999 год проводилось исследование взаимосвязи между питанием и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Его результаты подтвердили важность того, какой именно тип жиров преобладает в питании. Полезнее для сердца, когда больше потребление ненасыщенных жиров.
Средиземноморскую диету можно адаптировать практически для любого региона. Например, азиатская диета содержит меньше мяса, но больше злаков риса, чечевицы или сладкого картофеля , а также множество местных фруктов. Скандинавская диета также близка по принципам к средиземноморской: в ней преобладают ягоды, морская рыба, кисломолочные продукты и много бобовых. Правда, вместо оливкового используется рапсовое масло, а вместо пшеницы — рожь, ячмень и овес. Помидоры и баклажаны частично заменяют свёкла, репа и морковь, а также маринованные овощи. Перечисленные продукты во многом совпадают с привычными нам. Недостатками, точнее, особенностями диеты является сложность в приготовлении некоторых блюд, а для россиян — отсутствие в повседневном обиходе ряда продуктов, привычных для Италии, Греции, Хорватии, Испании и соседних стран всего их по оценке ЮНЕСКО 22 , или их дороговизна в наших магазинах. Однако практически все из них можно заменить близкими по составу и калорийности. Можно ли похудеть на средиземноморской диете?
Можно, хотя и не мгновенно, разумно ограничивая потребление калорийных продуктов: оливкового масла, сыра, злаков и орехов. Важно, что диету легко соблюдать долго желательно пожизненно , и тем самым, поддерживать вес после похудения. DASH диета Эта диета на втором месте рейтинга. Название диеты расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension в переводе диетический подход к борьбе с гипертонией. Она, в первую очередь, предназначена для людей, страдающих от повышенного артериального давления, а ее отличным «побочным эффектом» является снижение веса. Гипертонию не зря называют «тихим убийцей», ведь часто человек не ощущает повышения давления, а потом его настигает инфаркт или инсульт. Главные продукты диеты: фрукты и овощи, цельные злаки, нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, орехи и нежирные молочные продукты. Как и предыдущая диета — это не скорая помощь для быстрого похудения, а целая система питания для планомерного снижения массы тела и ее последующего поддержания.
Хотите похудеть? Попробуйте диеты для быстрого похудения
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Есть две новости: быстрые и эффективные диеты существуют, но, к сожалению, их результат держится недолго, особенно если после жестких ограничений вы возвращаетесь к привычному потреблению продуктов в неограниченном количестве. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Наиболее эффективной для мужчин станет низкоуглеводная диета. Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни.
Диета для снижения массы тела
Отдельным списком идут самые эффективные диеты для быстрого похудения, придуманные врачами или инструкторами по фитнесу. Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. В данной статье дана диета для быстрого похудения, для людей, у которых есть проблемы с лишним весом и они мечтают похудеть, но не знают как.
Как быстро похудеть в домашних условиях
на животе и талии. Отдельным списком идут самые эффективные диеты для быстрого похудения, придуманные врачами или инструкторами по фитнесу. Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.
Самые эффективные диеты для похудения
В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения. Принципы диеты Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса: Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы. Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий. Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
Подойдет даже обычный подъем по лестнице. Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в сутки. Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной. Следите за калориями.
Планировать питание на день Если вы точно знаете, что будете есть в следующий раз, то сможете избежать соблазна ухватить что-то вредное в последнюю минуту. Наличие четкого плана помогает предотвратить импульсивное переедание. Пить воду Иногда чувство голода может быть вызвано обезвоживанием организма. Поэтому не забывайте пить воду в течение дня. В воду можно добавить мяты, базилика, ягод или долек лимона на ваш вкус. Норма потребления воды составляет 35 мл на кг веса тела в сутки. Отслеживать прогресс и отмечайте достижения Позитивное подкрепление помогает сохранить мотивацию двигаться к цели. Вести журнал результативности Это поможет выявить закономерности и внести необходимые коррективы в стратегию. Его последствия легко можно ликвидировать, увеличив физическую активность и немного сократив калорийность питания на следующий день. Чего точно не нужно делать в такой ситуации - так это корить себя.
Следует избегать блюд и специй, возбуждающих аппетит. Во время соблюдения диеты для похудения алкоголь полностью исключают. Возможно применение разгрузочных дней белковых, фруктовых, молочных. Калорийность — 1600—1800 ккал, белка — 100—110 г, жиров — 80—90 г, углеводов — 120—150 г. Калорийность — 1100—1290 ккал, белка — 70—80 г, жиров — 60—70 г, углеводов — 70—80 г. Калорийность — 650—850 ккал, белка — 40—50 г, жиров — 30—40 г, углеводов — 50—70 г. Такую диетотерапию проходят исключительно под контролем врачей в стационаре.
Что можно есть в рисовые дни: длиннозерный белый нешлифованный рис красный или бурый рис - 1 стакан сухой крупы листовые салаты, огурцы, свежую зелень - до 300 г обезжиренный кефир - 1 стакан зеленый или черный чай без сахара специи и пряности Второй этап насыщает организм калориями. Чтобы они не откладывались в жир, необходимо есть преимущественно животный белок, который избавляет от чувства голода, запускает метаболизм и формирует мышечную массу. Для переваривания белка организму потребуется много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет черпать из запасов жира.
ТОП диет для быстрого похудения с предупреждением об опасности для здоровья
| ТОП диет для быстрого похудения с предупреждением об опасности для здоровья | минусы: не эффективна для быстрого похудения, умеренная дороговизна. |
| Диета для похудения живота и боков. Меню диеты. | Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. |
А вы знаете, что секреты правильного питания уходят корнями в древность?
- Когда вспоминаю, что ела в детстве, бросает в дрожь
- 9 эффективных диет для быстрого похудения к лету
- Диета для похудения или как похудеть в домашних условиях для начинающих
- Диеты для быстрого похудения: обзор, рекомендации, ТОПы, меню
- ТОП-5 быстрых диет
- Диета Кима Протасова, или Протасовка
Самая быстрая диета для эффективного похудения
Здесь вы найдете самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. самые помогающие диеты. Самый щадящий рацион. Три столпа экспресс-похудения – кефирная, гречневая и шоколадная диета. самые помогающие диеты. Самый щадящий рацион. Диета для быстрого похудения начинается с режима!