Новости мира Новости России Новости политики. Новости автомобильного мира, обзоры новинок, новые автомобили и изменения в ПДД, законодательстве.
Как перестать заедать стресс: психолог Гуцалюк назвал способ побороть вредную привычку
После окончания сессии делегаты ещё 50 минут не отходили от проницательного спикера, задавая свои вопросы.
Плюс когда ты посмотришь какие проблемы у других, ты скажешь себе: «Пфффф, да не такие уж у меня и проблемы» Так же ты точно найдёшь единомышленников После знакомства мы делаем исследование твоей проблемы и снимаем замеры. Замеры помогут лучше понять свою проблему, погрузиться в неё и с помощью замеров ты будешь понимать весь тренинг, что твоя проблема решается. В этот же день я проведу первый вебинар, где на одном из участников я покажу как работает метод. Участника мы выберем из числа желающих, возможно это будешь ты. Просмотр демо сессии не только помогает понять как работает метод, но и решает твою проблему за счёт того, что в твоей психики могут быть похожие конструкции, как и человека на демо. Также на вебе я отвечаю на вопросы и рассказываю как это всё работает.
Также ты увидишь приёмы, которые можно использовать для решения своих проблем Второй день Всё! Берёмся основательно за твою проблему! Первый инструмент называется «В чём проблема? В чём магия этого вопроса? Дело в том, что все наши проблемы находятся в бессознательном и скрываются под кучей защитных стратегий. Инструмент «В чём проблема» помогает отбросить всю шелуху и осознать в чём же всё таки проблема Следующий инструмент - это «Полив». Мы будем его использовать часто в разных формах Благодаря ему ты начнёшь легко, без подготовки записывать видео и развивать потоковое мышление.
Дело в том, что у нас в голове есть внутренний редактор, который редактирует то, что приносит наш рот. Может бывало у тебя такое, что тебе задают вопрос или ты хочешь что-то сказать, а в голове вообще ни одной мысли? Вот мы научим тебя отключать редактора. Ещё этот приём нужен для того, чтобы ты мог сам использовать все инструменты, которые мы дадим. Вечером опять вебинар. Будет демо сессия, которую проведёт кто-то из моих учеников. Ты увидишь совершенно другой стиль провокативки, потому что каждый человек использует метод по-своему, используя особенности личности.
Даже просмотр вебинара продвинет тебя к решению проблемы.
Ещё этот приём нужен для того, чтобы ты мог сам использовать все инструменты, которые мы дадим. Вечером опять вебинар.
Будет демо сессия, которую проведёт кто-то из моих учеников. Ты увидишь совершенно другой стиль провокативки, потому что каждый человек использует метод по-своему, используя особенности личности. Даже просмотр вебинара продвинет тебя к решению проблемы.
У нас часто бывает, что во время веба люди пишут «Всё! У меня больше нет проблемы! В течение дня у тебя будет много инсайтов, озарений, идей, наблюдений, которые важно зафиксировать.
Мозг воспринимает только то, что он осознал и структурировал. В дневнике заземлений мы также проверяем замеры и смотрим как сейчас выглядит проблема и что там изменилось. Кроме того, очень часто, озарения, понимания и результаты людей позволяют тебе иначе взглянуть на твою проблему.
День три Часто на третий день люди пишут: «Я решил свою проблему, можно взять другую? Можно, но только тогда её придётся прогонять сначала через весь алгоритм. Делать замеры, прояснять в чём проблема, полив.
Также в этот день тебя ждут новые инструменты, которые избавят тебя от твоей проблемы раз и навсегда. Один из них это «Идиотские решения». Наш мозг очень меркантильный и если ты ему предложишь стратегию лучше, чем у него есть, он тут же возьмёт её себе.
Мы накидываем разные очень странные, нереальные, идиотские решения и если психике оно подойдёт, то мозг тут же им воспользуется, потому что мозг живет в субъективной реальности. Также ты попробуешь скрестить полив и идиотские решения. Для тебя много нового откроется.
В этот же день мы дадим инструмент «Сосчитай до».
Блокирующий Александр Гуцалюк покидает белгородских «львов» 16:30, 25 декабря 2019 Блокирующий Александр Гуцалюк покидает белгородских «львов» Новость ВК «Белогорье» и волейболист решили досрочно завершить свои контрактные обязательства по обоюдному соглашению. В нынешнем сезоне Гуцалюк был капитаном «львов».
Виды деятельности
- Виды деятельности
- Психология отношений. Илья Гуцалюк и Екатерина Орлова - Смотреть видео
- Гуцалюк – новичок «Урала»
- В тренде на этой неделе
- Другие новости
Россиянам раскрыли причину тяги к увлекающимся играм и денежным пирамидам
Денис Хохлов: Почему процент попаданий в окно остаётся низким? В чем причина, основная проблема? Алексей Гуцалюк: Основная проблема в том, что инсульт - заболевание, не сопровождающееся болевыми ощущениями. Помимо тех, которые мы назвали, — лицо, рука, речь — выведено ещё несколько симптомов, которые могут являться симптомами инсульта. Это двоение в глазах, нарушение координации, походки, также сюда входят нечёткость речи и головная боль. Поэтому скорая помощь пациентов с головокружениями в большинстве случаев доставляют в стационар с диагнозом инсульт или транзиторная ишемическая атака, и уже на месте мы разбираемся. Денис Хохлов: Повторим: человек сам может даже не подозревать, что у него инсульт или что-то вообще изменилось. Он может думать, что у него всё хорошо, но окружающие могут заметить признаки — изменения его мимики, изменения речи, походки, поведения. Алексей Гуцалюк: В Санкт-Петербурге было интересное исследование о том, кто чаще всего вызывает скорую помощь.
Чаще скорую помощь вызывают сотрудники, сослуживцы, потому что мы большую часть жизни проводим на работе, окружающие знают друг друга очень хорошо и могут заметить странности в поведении. Да, ещё один из симптомов, кстати, — нарушение поведения, нарушение памяти, человек начинает что-то забывать, вести себя странно. Такие особенности сразу бросаются в глаза людям, хорошо его знающим, и они вызывают, зачастую, скорую помощь. Илья Акинфиев: Бывают случаи, когда человек сам себе вызывает? Я слышал, что даже СМС человек не может написать. Алексей Гуцалюк: Да, зачастую человек не может сам вызвать. Был случай тяжёлый, когда пациентка одна спала. Муж проснулся, ушёл на работу, а оказывается, она уже в тот момент болела инсультом.
Такие случаи не единичны. Он, возвратившись с работы, её застаёт в том же положении, и понимает, что-то не так, а прошло уже много времени, терапевтическое окно уже исчерпало себя. Илья Акинфиев: Есть провоцирующий момент инсульта, по статистике? После какого действия он происходит? Может, стрессовая нагрузка, начальник ругался? Алексей Гуцалюк: Эти события происходят с нами постоянно. Провоцирующие факторы, конечно, есть, можно выяснить. Тут правильнее даже сказать не о провоцирующих факторах, а о предвестниках, о симптомах, на которые человек зачастую не обращает внимания.
Как правило, если пациента с инсультом подробно расспросить, особенно, при атеротромботическом подтипе с постепенным стенозированием крупной артерии, то удаётся выяснить, что когда-то его беспокоил какой-то эпизод: не мог слово подобрать, где-то что-то онемело у него, рука, нога, но всё быстро прошло. Илья Акинфиев: Бывают инсульты, когда человек находится в состоянии алкогольного опьянения? Алексей Гуцалюк: Да, конечно. Денис Хохлов: Что такое инсультная сеть, расскажите нам? Алексей Гуцалюк: Инсультная сеть - это структура, которая призвана максимально оптимизировать оказание помощи и уменьшить время оказания помощи, высокотехнологичной, в первую очередь. Сначала была создана структура по Москве из 29 сосудистых центров, которые делились на первичные сосудистые отделения, где есть реанимационное отделение для больных с инсультом, где есть неврологическое отделение для больных с ОНМК и там мог быть проведён тромболизис. Более крупные объединения, где в структуру ещё входит нейрохирургическое отделение, региональный сосудистый центр; как правило, к одному региональному сосудистому центру относятся от 1 до 3 первичных сосудистых отделений в близлежащих стационарах. С недавнего времени работают стационары с высокотехнологичной помощью, стационары инсультной сети.
Их на настоящий момент 10 на Москву. Это стационары, где есть два ангиографа и одномоментно можно оказать высокотехнологичную помощь, минимум, двум пациентам, допустим, с острым коронарным синдромом и с ишемическим инсультом, выполнить тромбэкстракцию. Денис Хохлов: Что конкретно изменилось в оказании реанимационной помощи? Пациент с инсультом стал полностью реанимационным за 20 лет, как пациент с экстренным состоянием, о чем я говорил уже. Ему в полном объёме оказывается реанимационная помощь, как любому пациенту с экстренным состоянием. Если раньше было больше отношение, как к пациенту паллиативному, который нуждается больше в уходе, то сейчас это пациент, нуждающийся и в искусственной вентиляции, и в нутритивной поддержке, обязательно в мониторном наблюдении всех параметров, в том числе, инвазивном мониторинге. Илья Акинфиев: Я ещё про инсультную сеть хотел поговорить. Это же не только стационары, она начинается от бригад скорой помощи, даже можно сказать, от диспетчера, который принимает вызов.
Ещё этот приём нужен для того, чтобы ты мог сам использовать все инструменты, которые мы дадим. Вечером опять вебинар. Будет демо сессия, которую проведёт кто-то из моих учеников. Ты увидишь совершенно другой стиль провокативки, потому что каждый человек использует метод по-своему, используя особенности личности. Даже просмотр вебинара продвинет тебя к решению проблемы. У нас часто бывает, что во время веба люди пишут «Всё! У меня больше нет проблемы!
В течение дня у тебя будет много инсайтов, озарений, идей, наблюдений, которые важно зафиксировать. Мозг воспринимает только то, что он осознал и структурировал. В дневнике заземлений мы также проверяем замеры и смотрим как сейчас выглядит проблема и что там изменилось. Кроме того, очень часто, озарения, понимания и результаты людей позволяют тебе иначе взглянуть на твою проблему. День три Часто на третий день люди пишут: «Я решил свою проблему, можно взять другую? Можно, но только тогда её придётся прогонять сначала через весь алгоритм. Делать замеры, прояснять в чём проблема, полив.
Также в этот день тебя ждут новые инструменты, которые избавят тебя от твоей проблемы раз и навсегда. Один из них это «Идиотские решения». Наш мозг очень меркантильный и если ты ему предложишь стратегию лучше, чем у него есть, он тут же возьмёт её себе. Мы накидываем разные очень странные, нереальные, идиотские решения и если психике оно подойдёт, то мозг тут же им воспользуется, потому что мозг живет в субъективной реальности. Также ты попробуешь скрестить полив и идиотские решения. Для тебя много нового откроется. В этот же день мы дадим инструмент «Сосчитай до».
Его идея в том, чтобы нарушать логические цепочки и думать как раньше не думал По сути ты будешь выполнять два процесса параллельно: играть в игру и решать свою проблему.
Источник фото: Фото редакции Рекомендуемым способом повышения самооценки от другого психолога, Натальи Александровой, является ведение личного дневника для тех, кто склонен фокусироваться на недостатках и неудачах.
Вместе с «Белогорьем» весной он стал обладателем Кубка Вызова. Был лучшим блокирующим команды и практически бессменным игроком стартового состава «Белогорья», отметили на официальном сайте волейбольного клуба.
Гуцалюк перешёл из "Газпромa-Югра" в казанский "Зенит"
Тренер по юмору и публичности; Опыт работы ведущим более 15 лет; Опыт юмористических и публичных выступлений 20 лет; Сертифицированный коуч; Специалист по работе с негативными эмоциями и фильтрами восприятия; Stand up comic, участник телепроекта «Comedy Баттл» на канале ТНТ; Автор, актер различных команд КВН, неоднократный участник Международного фестиваля КВН в г. Сочи "КиВиН"; Продюсер полезных проектов; По его утверждению, настолько физически развит, что может играть на пианино, не поднимая крышки.
Для этого НЛП предлагает использовать моделирование — копирование образа жизни выдающихся личностей Провокативный метод также известный как провокационная психотерапия или провокативная терапия — это специфический подход в психотерапии, который основан на использовании юмора, преувеличения и провокации для вызова реакций и изменения поведения клиента. Мастер моделирования мышления — Эриксоновский университет коучинга — 2017 год Системное мышление — Эриксоновский университет коучинга — 2017 год Личное обучение у Ивана Пирог НЛП мастер Илья проходил тренинги: Родительский тренинг Тренинг по трансформации фильтров восприятия Ведет частную практику.
Работа стоя Как работать с клиентом когда он сидит. Зачем нужен такой тип. Все инструменты работа «сидя» в базовом алгоритме. Дополнительное включение тела Урок 3. Работа сидя Дополнительные инструменты, которые дают вам больше возможностей для работы. В том числе бесконтактная работа с клиентом Урок 6.
Дополнительные методы Как работать с клиентом когда он лежит. Все инструменты работы «лежа». Урок 5. Работа в горизонтальном положении Корректность завершения сеанса, чтобы верно зафиксировать результат. Чем опасен неверный метод прекращения. Что нужно обсудить с клиентом после сессии и что ему рассказать.
Но мне очень хотелось остаться в Уфе. Предложение от «Урала» поступило после нового года. Я не долго думал, сразу подписал новый контракт.
Мне хочется реабилитироваться перед болельщиками за прошедший сезон. Показать, что это был не тот волейбол, который «Урал» может показывать. Мне очень комфортно в команде.
Гуцалюк о новом контракте: «Хочется реабилитироваться перед болельщиками за прошлый сезон»
Гуцалюк Илья Владимирович значится в реестре как индивидуальный предприниматель, относится к категории микропредприятий. Илья Гуцалюк. Страна: Екатеринбург, Россия. Дата рождения: 29.05. Об этом рассказал провокативный психолог Илья Гуцалюк. однозначно лучший блокирующий и по количеству поставленных блоков (31), и по среднему за сет (1.03). Блокирующий Александр Гуцалюк перешёл в волейбольный клуб «Урал». Игрок присоединился к команде в Оренбурге и готовится к играм Кубка России.
Гуцалюк Илья Владимирович: в каких юридических лицах значится, ИП
Сам Илья Гуцалюк не раз скрывал свою личность, предпочитая оставаться инкогнито. Он известен своей анонимностью и тщательно следит за своей репутацией. Однако это не мешает ему быть одним из самых влиятельных блогеров в России. Канал "Слив В Telegram" стал местом, где можно узнать самую актуальную информацию, которая часто не доступна в обычных источниках.
Мы доверяем тем людям, которых мы знаем. Плюс когда ты посмотришь какие проблемы у других, ты скажешь себе: «Пфффф, да не такие уж у меня и проблемы» Так же ты точно найдёшь единомышленников После знакомства мы делаем исследование твоей проблемы и снимаем замеры. Замеры помогут лучше понять свою проблему, погрузиться в неё и с помощью замеров ты будешь понимать весь тренинг, что твоя проблема решается. В этот же день я проведу первый вебинар, где на одном из участников я покажу как работает метод. Участника мы выберем из числа желающих, возможно это будешь ты. Просмотр демо сессии не только помогает понять как работает метод, но и решает твою проблему за счёт того, что в твоей психики могут быть похожие конструкции, как и человека на демо.
Также на вебе я отвечаю на вопросы и рассказываю как это всё работает. Также ты увидишь приёмы, которые можно использовать для решения своих проблем Второй день Всё! Берёмся основательно за твою проблему! Первый инструмент называется «В чём проблема? В чём магия этого вопроса? Дело в том, что все наши проблемы находятся в бессознательном и скрываются под кучей защитных стратегий.
Инструмент «В чём проблема» помогает отбросить всю шелуху и осознать в чём же всё таки проблема Следующий инструмент - это «Полив». Мы будем его использовать часто в разных формах Благодаря ему ты начнёшь легко, без подготовки записывать видео и развивать потоковое мышление. Дело в том, что у нас в голове есть внутренний редактор, который редактирует то, что приносит наш рот. Может бывало у тебя такое, что тебе задают вопрос или ты хочешь что-то сказать, а в голове вообще ни одной мысли? Вот мы научим тебя отключать редактора. Ещё этот приём нужен для того, чтобы ты мог сам использовать все инструменты, которые мы дадим.
Вечером опять вебинар. Будет демо сессия, которую проведёт кто-то из моих учеников. Ты увидишь совершенно другой стиль провокативки, потому что каждый человек использует метод по-своему, используя особенности личности.
Я не знаю после описания какого дня ты захочешь вписаться в тренинг, поэтому для твоего удобства ссылку на регистрацию буду оставлять после каждого дня Первый день втягивающий. Ты знакомишься с участниками в своём чате. Да-да, у вас будет отдельный закрытый чат, в котором тебя будут поддерживать и сопровождать опытные кураторы, профессиональные провокативные психологи.
Зачем знакомство? Именно доверие, поддержка и забота лежит в основе метода. Мы доверяем тем людям, которых мы знаем. Плюс когда ты посмотришь какие проблемы у других, ты скажешь себе: «Пфффф, да не такие уж у меня и проблемы» Так же ты точно найдёшь единомышленников После знакомства мы делаем исследование твоей проблемы и снимаем замеры. Замеры помогут лучше понять свою проблему, погрузиться в неё и с помощью замеров ты будешь понимать весь тренинг, что твоя проблема решается. В этот же день я проведу первый вебинар, где на одном из участников я покажу как работает метод.
Участника мы выберем из числа желающих, возможно это будешь ты. Просмотр демо сессии не только помогает понять как работает метод, но и решает твою проблему за счёт того, что в твоей психики могут быть похожие конструкции, как и человека на демо. Также на вебе я отвечаю на вопросы и рассказываю как это всё работает. Также ты увидишь приёмы, которые можно использовать для решения своих проблем Второй день Всё! Берёмся основательно за твою проблему! Первый инструмент называется «В чём проблема?
В чём магия этого вопроса? Дело в том, что все наши проблемы находятся в бессознательном и скрываются под кучей защитных стратегий. Инструмент «В чём проблема» помогает отбросить всю шелуху и осознать в чём же всё таки проблема Следующий инструмент - это «Полив». Мы будем его использовать часто в разных формах Благодаря ему ты начнёшь легко, без подготовки записывать видео и развивать потоковое мышление. Дело в том, что у нас в голове есть внутренний редактор, который редактирует то, что приносит наш рот. Может бывало у тебя такое, что тебе задают вопрос или ты хочешь что-то сказать, а в голове вообще ни одной мысли?
Поэтому на наших школах, которые регулярно проводятся по всему городу, очень много людей вовлечено в них, мы постоянно говорим и повторяем признаки инсульта: лицо, рука, речь. Нельзя переоценить их значение, нельзя прекращать. В этом плане вы занимаетесь очень нужным делом, это один из аспектов. Илья Акинфиев: Про симптоматику, ранее выявление инсульта сейчас можно увидеть и на рекламных баннерах на остановках, в общественном транспорте. То есть работа ведётся. Проблема инсульта имеет социальную значимость, о ней везде говорят на высоком уровне. А в чем конкретно состоит социальная значимость?
Алексей Гуцалюк: Возвращаясь к тому, что внедряется высокотехнологичная помощь, с ней растут и расходы на помощь пациентам с инсультом, потому что расходные материалы для тромбэкстракции, для удаления тромба стоят дорого, препарат, растворяющий тромб, стоит дорого. В 2014 году была нагрузка, сумма превысила триллион рублей. Я думаю, сейчас она выросла, потому что больше стало центров инсультных, инсультной сети, больше стало высокотехнологичной помощи, по крайней мере, в Москве. Везде, по всем городам, особенно крупным, есть центры инсультной помощи, где оказывается высокотехнологичная помощь, это и Казань, и Санкт-Петербург, и Самара. Поэтому расходы растут, это первый социальный аспект. Второй аспект, которого мы уже коснулись, это инвалидизация пациентов, которая затрагивает семью. Если заболел пожилой человек, то снижается и потенциальная работоспособность окружающих родственников.
Илья Акинфиев: Проблема не одного человека, получается. Денис Хохлов: Да, сложная проблема, комплексная. Действительно, чем больше и раньше начать ей заниматься, расходы будут уменьшаться. Алексей, я знаю, что вы не первый год занимаетесь проблемой. Что вы замечаете вообще, как изменилось отношение к проблеме, что появилось нового, хорошего? Алексей Гуцалюк: Действительно, я с 1998-го года в теме инсульта, в инсультологии, как её называют на врачебном сленге. Изменения колоссальные за прошедший период.
Внедрена реанимационная помощь. Пациент стал экстренным, пациенту оказывается и хирургическая, и высокотехнологичная, и реанимационная помощь в полном объёме, всё более активно включаются реабилитационные программы. Если взять пациента, поступившего в 1998-м году и в 2019-м году в стационар не только Москвы, где всё развито, но и в других регионах, то большая разница, огромная по поступлению, по отношению вообще к проблеме. Денис Хохлов: То есть прогноз намного лучше. Алексей Гуцалюк: Да. Денис Хохлов: То есть каждый второй погибал. Сейчас по показателю летальности есть превышение, по сравнению со странами Евросоюза, тем не менее, она не такая уже, и мы постепенно выходим на другой уровень, вышли уже.
Илья Акинфиев: Мы начали говорить про терапевтическое окно. В чем состоит важность раннего обращения, а точнее — попадания пациента в стационар? Денис Хохлов: Расскажите более подробно, почему так важны первые часы? Илья Акинфиев: Откуда взялся порог 4,5 часа? Алексей Гуцалюк: Есть 4,5 часа для того, чтобы растворить тромб, закупоривший сегмент средней мозговой артерии или внутренней сонной артерии. Денис Хохлов: Можно даже немного шире для наших слушателей и зрителей, что такое вообще инсульт? Алексей Гуцалюк: Это отмирание участка мозга вследствие прекращения кровоснабжения.
Отмирание происходит не сразу, постепенно, есть время для того, чтобы открыть кровоток, освободить закупоренный сосуд, говоря простыми словами, и восстановить ткань, которая ещё жизнеспособна. В очаге инсульта за короткое время формируется ядро, и есть, так называемая, ишемическая полутень, то есть сохранная ткань, которая ещё жизнеспособна. При восстановлении кровоснабжения она может вернуться к жизни, и нарушенная функция может полностью восстановиться. Но, если выйти за пределы терапевтического окна и восстановить позже, то мы откроем кровоток уже в повреждённую ткань, поэтому здесь нельзя ошибиться именно с временем. Мы очень тщательно выясняем анамнез, время заболевания и действуем только в случае, если нам точно известно время заболевания, потому что выход за пределы терапевтического окна может привести к тяжёлым осложнениям, геморрагической трансформации. Денис Хохлов: То есть можно хуже сделать.
Гуцалюк Илья Владимирович: в каких юридических лицах значится, ИП
Новости города. Гуцалюк Илья Владимирович значится в реестре как индивидуальный предприниматель, относится к категории микропредприятий. Новости автомобильного мира, обзоры новинок, новые автомобили и изменения в ПДД, законодательстве.
[Илья Гуцалюк] Недельный провокативный тренинг
Зависимость от денег может сформировать сильную тягу к азартным играм, лотереям и финансовым пирамидам, считает психолог Илья Гуцалюк. Речь сегодня пойдёт о бывшем КВНщике, а ныне тренере по юмору и публичности Илье Владимировиче Гуцалюке. Причина может скрываться в детских травмах, рассказал психолог Илья Гуцалюк в беседе с «Подмосковье сегодня». Я считаю, что нужно читать новости, только не на ночь, и не весь день. Гуцалюк Илья Владимирович, предприниматель, директор, ИНН 662333568415. Наличие в реестрах, регионы ведения бизнеса и аффилированность. 4 zoom-встречи с Ильёй. Логика эмоций. Анализ своих сессий и демосессий.
Последние выпуски
- Подкаст Аудиомышли. Слушать все выпуски онлайн бесплатно на Яндекс Музыке
- В тренде на этой неделе
- Гуцалюк – новичок «Урала»
- Как испортить ребенка и создать идеального клиента для психолога? Илья Гуцалюк и Иван Пирог
- Скачать «Недельный провокативный тренинг» [Илья Гуцалюк]
- Психолог Гуцалюк: тяга к азартным играм говорит о денежной зависимости
Россиянам раскрыли причину тяги к азартным играм и финансовым пирамидам
Включённый в заявку мужской сборной России по волейболу на Мировую лигу блокирующий Александр Гуцалюк перешёл из сургутского клуба «Газпром-Югра» в казанский «Зенит». Новости и статьи института дистанционного обучения «НИИДПО»: Законопроект о психологической помощи в РФ: что нужно знать о нем. Причина может скрываться в детских. Психолог Илья Гуцалюк рассказал, что люди, страдающие денежной зависимостью, постоянно испытывают желание поучаствовать в лотереях и поиграть в азартные игры.