Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги. Восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана на санскрите) — это основополагающая поза хатха-йоги, которую часто называют перевернутой, а также позой с опорой на руки. Во-первых, Собаку мордой вниз можно выполнять с опорой руками на йога-стульчик или другую подобную поверхность. Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги. Восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара.
Асана Собака мордой вниз
| Поза собаки мордой вниз в йоге | Адхо Мукха Шванасана или поза собаки, смотрящей вниз — классическая асана йоги, которая пробуждает тело и успокаивает ум. |
| Собака мордой вниз: как правильно делать асану и в чём её польза - | Йога позволяет узнать новые упражнения, например, привычная асана "Собака мордой вниз" или она же, но мордой вверх. |
Преимущества и польза Адхо мукха шванасаны
- Похожие видео
- Адхо мукха шванасана — Википедия
- Адхо мукха шванасана — Википедия
- «Собака мордой вниз»: как правильно делать, польза и противопоказания. Поза «Собака мордой вниз»
Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!
Средние пальцы направьте строго вперёд, а основания больших и указательных пальцев рук прижмите к полу. На выдохе поднимите таз вверх, согнув ноги в коленях, отталкиваясь от пола руками, с прямой спиной — тело принимает форму треугольника Обратите внимание на то, что спина не должна скругляться ни в поясничном, ни в грудном отделе во время выполнения асаны. Если подколенные сухожилия тугие, оставьте ноги согнутыми в коленях. Слегка разведите пятки в стороны, оставляя их на весу, что освобождает область крестца Со временем, благодаря регулярным практикам йоги, ваши подколенные сухожилия постепенно удлинятся, и вы сможете выполнять полный вариант асаны, но на начальном этапе не спешите, во избежание травм и перерастяжения мышц. Поднимите седалищные бугры вверх, за счёт чего таз наклоняется вперёд, и сделайте так, будто пытаетесь развести стопы в стороны, но при этом ноги остаются неподвижными, это наклоняет крестец вперёд это движение носит название «нутация крестца». Если подколенные и ахилловы сухожилия позволяют, то, толкая бёдра назад, старайтесь постепенно выпрямить ноги и опустить пятки на коврик. Имейте в виду, что пока пятки остаются на весу, Собака мордой вниз не станет для вас позой отдыха — стоя на носках, корпус смещается вперёд, а не назад, как это должно быть в случае, если пятки стремятся опуститься на пол. Колени должны смотреть строго вперёд, коленные чашечки подтянуты, бёдра доверните вовнутрь — это активизирует четырёхглавую мышцу бедра, расслабляя антагонисты — заднюю поверхность бёдер, таким образом, способствуя их растягиванию, что позволяет выпрямить ноги. Руки должны быть выпрямлены в локтях. Локти направлены в стороны проверьте, чтобы локтевые изгибы были на одной линии с большими пальцами рук , плечи развёрнуты наружу, лопатки — внутрь. Проверьте сами правильность отстройки асаны в части положения рук следующим образом: попробуйте оторвать от пола одновременно мизинцы и безымянные пальцы рук.
Если это удаётся сделать, а также подмышечные впадины направлены к полу, значит, положение рук корректное. Шею вытяните от ушей и расслабьте мышцы шеи. Голова свободно свисает вниз. Вес тела не должен уходить в руки, а должен быть распределён равномерно на кисти рук и стопы. Укоренитесь в четырёх точках опоры стопы и кисти рук. Обратите внимание на то, что спина остаётся прямой. Если вы обладаете хорошей гибкостью, то велика вероятность возникновения сильного прогиба. Поэтому втяните рёбра, чтобы сохранить спину прямой.
Развивается гибкость. При регулярных тренировках мышцы будут тянуться, и осваивать новые позы будет легче. Хорошо прорабатываются бицепсы бедер и подколенные сухожилия. Как правильно выполнять На первый взгляд кажется, что эта асана очень простая, однако есть несколько особенностей. При занятиях в зале необходимо внимательно слушать тренера, а при самостоятельном приобщении к йоге — изучать описание и смотреть на реакцию тела на упражнения. Чтобы прочувствовать всю эффективность, необходимо соблюдать порядок и правильность упражнений: Лягте на твердую поверхность на живот, ноги вытяните, расстояние между ступнями не больше 30 см. Ладошки поставьте на уровне грудины, они направлены вперед, локти прижаты к телу. Сделайте выдох и приподнимите туловище от пола, выпрямите конечности, а голову опустите вниз. Ступни прижаты к полу и смотрят вперед.
И как многие пишут, что это жесткость только подколенных сухожилий, я здесь не соглашусь. Чаще всего блоки находят в разных точках задней поверхности тела, к примеру забытые икроножные мыщцы не позволят опуститься пяткам на пол. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник. Данная асана поможет вам в освоении наклонов. Это перевернутое положение тела, ведь таз здесь выше головы. Как вы знаете, перевернутые положения успокаивают нервную системы, приводят в порядок мысли, здесь важно понаблюдать за ощущениями в теле. Если вы будете осознано дышать, наблюдая как на вдохе живот уходит вперед, а на выдохе мягко к себе, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, снижается психическое напряжение. У вас получиться мягкая уддияна бандха. Те, у кого закрепощён грудной отдел и очень жесткие плечи — это асана настоящее спасение.
Нюансы Если вы новичок и не обладаете развитой гибкостью, то прочитав технику выполнения «Собаки мордой вниз» можете подумать, что вы неверно выполняете данную асану, из-за того что не можете поставить пятки на пол, опустить лоб на коврик и полностью выпрямить колени. Но это не так! Данное описание взято из книги Айенгара — человека, посвятившего всю свою жизнь йоге. И многие преподаватели хатха-йоги много лет практикуют асаны. Это уже скорее неизбежность: спустя несколько лет выходить в конечный вариант какой-либо асаны. Поэтому, первое время выполнять эту асану вы будете с согнутыми коленями и стоя на носочках.
3 способа упростить Собаку мордой вниз
Данное упражнение также рекомендуется подросткам для деликатного вытягивания позвоночника и профилактики его искривления. От этой позы придется отказаться в следующих случаях: хроническая гипертония; воспалительные стоматологические заболевания. Польза и вред позы лягушки в йоге Львиная доля нагрузки при позе лягушки ложится на ноги, чуть меньше — на поясницу и плечевой пояс. В среде профессиональных спортсменов ее рекомендуют бегунам, теннисистам, штангистам. Обычным людям поза лягушки полезна при любви к пешим прогулкам и тяжелой физической работе, активных занятиях любыми танцами.
Опытные практики йоги настаивают, что поза лягушки развивает в человеке силу воли, умение преодолевать трудности. Безусловно, она повышает физическую выносливость, делает мышцы нижней половины тела максимально пластичными, а также немного подтягивает ягодицы. Поза лягушки в йоге строго противопоказана: для беременных женщин; при недавно перенесенной травме коленного сустава; при тромбофлебите.
Пожалуйста, оставьте это поле пустым. Подписаться на обновления сайта Мы не спамим!
Поза «Собака мордой вниз» встречается на каждом занятии. И популярность асаны вполне объяснима: она очень полезна и достаточно легко выполняется, если знать все нюансы Поза «Собака мордой вниз» - одна из основных асан. Опытные йоги считают ее очень эффективной и довольно простой в освоении. Но новичкам поначалу будет ой, как не просто.
Но у нас нет цели вас напугать. Наоборот, лучше сразу разобрать типичные ошибки и понять, как правильно выполнять асану. Что означает асана «Собака мордой вниз» в йоге Санскритское название позы «Собака мордой вниз» - Адхо Мукха Шванасана. Адхо мукха переводится как «лицом вниз», а швана - «собака». Отсюда и название. Поза, действительно, напоминает собаку, которая расслабленно и с удовольствием потягивается.
Еще эта асана похожа на треугольник.
Адхо мукха переводится как «лицом вниз», а швана - «собака». Отсюда и название. Поза, действительно, напоминает собаку, которая расслабленно и с удовольствием потягивается. Еще эта асана похожа на треугольник. Вам нужно будет представить, что вы образовали гору с двумя ровными склонами и вершиной в копчике.
Это сравнение вам поможет! Как мы уже сказали, Адхо Мукха Шванасана — одна из самых актуальных поз. Она повторяется несколько раз на каждом классе и входит в состав популярного комплекса упражнений Сурья Намаскар. Чтобы освоить «Собаку мордой вниз», новичкам понадобится время и терпение. А вот продвинутые йоги делают ее на автомате, мало того - способны отдыхать в этой позе. Трудно поверить?
Собака мордой вниз: как правильно делать асану и в чём её польза
Если это удалось, проверьте распределение веса по стопам: вес не заваливается на внутреннюю часть стопы. Копчик и седалищные кости направьте по диагонали: назад и вверх. Макушку направьте вниз, к полу. Распространённые ошибки Не направляйте взгляд между ладонями — это приведёт к перенапряжению мышц шеи и пережиманию шейных артерий. Ошибка: Положение пальцев рук «домиком» Для безопасности запястий необходимо следить за равномерным распределением веса по ладони. Не сгибайте пальцы рук, а наоборот выпрямляйте их и разводите в стороны. Прижимайте к полу кость под третьей фалангой указательного пальца и под третьей фалангой мизинца. С одинаковой силой прижимайте к полу внутреннюю и внешнюю части основания ладони у запястья. Ошибка: Переразгибание локтевого сустава. Для безопасности локтевых суставов следите за тем, чтобы угол разгибания в них не превышал 180 градусов. Это означает, что локти всегда должны оставаться слегка мягкими.
При этом вам необходимо подтягивать бицепс плеча вверх: от локтя к плечу. Ошибка: Провисание грудной клетки вниз. Не стремитесь тянуться грудной клеткой к полу. Ваша цель — создать ровную линию позвоночника от копчика до макушки. Для этого раскрывайте грудную клетку и одновременно направляйте передние нижние рёбра внутрь. Ошибка: Округление спины, подкручивание копчика вниз. Старайтесь тянуться копчиком и седалищными костями вверх, к потолку.
Шею вытяните от ушей и расслабьте мышцы шеи. Голова свободно свисает вниз. Вес тела не должен уходить в руки, а должен быть распределён равномерно на кисти рук и стопы.
Укоренитесь в четырёх точках опоры стопы и кисти рук. Обратите внимание на то, что спина остаётся прямой. Если вы обладаете хорошей гибкостью, то велика вероятность возникновения сильного прогиба. Поэтому втяните рёбра, чтобы сохранить спину прямой. Глаза можно прикрыть. Выходите из асаны, согнув ноги в коленях, и возвращайтесь в исходное положение Марджариасаны. В качестве усложнений, которые можно выполнять, если в полном варианте асаны вы чувствуете себя комфортно, попробуйте выполнить следующие вариации позы Адхо Мукха Шванасана: Удерживайте корневой замок Мула-бандху. Попробуйте выполнить Уддияна-бандху на задержке дыхания после выдоха. Можно уйти глубже в асану, опустив голову на пол. Поднимите сначала одну, затем другую ногу вверх, при этом таз должен быть закрыт.
Если у вас есть проблемы с запястьями, чтобы избежать давления на них, то в качестве альтернативного варианта Собаки мордой вниз можно выполнять Позу Дельфина, поставив предплечья на коврик Если при выполнении асаны у вас есть какие-либо болевые ощущения, важно понимать, что это предел, за который не надо выходить. Поскольку это защитный механизм организма на излишнее напряжение Если вы идёте через боль, то велика вероятность того, что, «защищаясь», мышцы начнут сокращаться, и можно получить новые блоки и зажимы. Не забывайте про следование принципу Ахимсы в практике йоги, прислушивайтесь к своему организму, чтобы ваша практика была для вас эффективной и действенной. Практикуйте йогу вместе с нами онлайн на сайте asanaonline. Собака мордой вниз: польза и противопоказания Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье.
И как многие пишут, что это жесткость только подколенных сухожилий, я здесь не соглашусь. Чаще всего блоки находят в разных точках задней поверхности тела, к примеру забытые икроножные мыщцы не позволят опуститься пяткам на пол. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник. Данная асана поможет вам в освоении наклонов. Это перевернутое положение тела, ведь таз здесь выше головы. Как вы знаете, перевернутые положения успокаивают нервную системы, приводят в порядок мысли, здесь важно понаблюдать за ощущениями в теле. Если вы будете осознано дышать, наблюдая как на вдохе живот уходит вперед, а на выдохе мягко к себе, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, снижается психическое напряжение. У вас получиться мягкая уддияна бандха. Те, у кого закрепощён грудной отдел и очень жесткие плечи — это асана настоящее спасение.
Ни одно мое занятие не проходит без нее, она поистине находиться в топе лучших асан для практики йоги. Позы йоги. Одни преподаватели рекомендуют ее выполнять около 3х часов, другие только 5 циклов дыхания — это все зависит от вашего учителя и его традиции в которой он преподает. Но почему же у некоторых новичков данная асана получается легко, а многие практически умирают в ней, заливая потом свой коврик. Как устроена собака мордой вверх и на что она влияет? Давайте разбираться! Это асана является упором на руках, а руки у начинающих очень слабые. Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Есть несколько интересных виньяс связок.
Поза собака мордой вверх или Урдхва мукха шванасана
- Собака мордой вниз: польза и противопоказания
- Адхо мукха шванасана (поза собаки лицом вниз)
- Собака мордой вниз | Разбор позы — Video | VK
- Асана адхо мукха шванасана. Поза собака мордой вниз в йоге.
- Собака мордой вниз
Sorry, your request has been denied.
В позе йоги, названной необычно: собака, тянущаяся мордой вниз, ноги воспринимают массу всего тела. Поза «собака мордой вниз» в йоге – это перевернутая поза с опорой на руки. Собака мордой вниз, Адхо Мудха Шванасана, Супта Падангуштхасана I (Поза Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине). Адхо Муха Сванасана или Поза собаки мордой вниз — отличный способ начать занятия йогой с растяжки и укрепления тела.
Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз
Техника выполнения Собаки Мордой Вниз. В Собаке Мордой Вниз важно укореняться стопами и ладонями. Войти в позу “Собака мордой вниз” можно из разминочного упражнения “Поза ребенка”. Чтобы было легче выполнить позу Собака мордой вниз, нужно включить воображение, будто вы создали гору, на которой два склона, вершина горы находится в копчике. Адхо Муха Сванасана или Поза собаки мордой вниз — отличный способ начать занятия йогой с растяжки и укрепления тела. Собака мордой вниз — поза отдыха. Сегодня мы разберём такую асану как Собака мордой вниз или же Адхо Мукха Шванасана, а именно её технику выполнения и описание.
Благодарности и пожелания
- Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений
- Поза «собака мордой вниз»: как выполнять, польза для похудения
- Польза и вред йоги: хатха йога, поза собаки мордой вниз, поза лягушки
- Поза Собаки лицом вниз для восстановления в йоге
- «Собака мордой вниз»: противопоказания
- Поза собаки мордой вниз: упражнение, польза, как, техника, делать, головой, правильно
Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные)
поза собака мордой вниз Теперь, в конечном положении, вдавите руки в пол, прогибая спину, особенно верхнюю часть. Результаты исследования показали, что во всех позах, где происходит наклон головы вниз, наблюдается повышение внутриглазного давления, однако при позе «собака мордой вниз» наблюдалось наибольшее повышение вутриглазного давления. Поза собаки мордой вниз в йоге: как правильно делать Адхо мукха шванасану.