О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. на животе, на боку и на спине. Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова.
Правильные позы сна: как спать, чтобы высыпаться?
Поза страуса Некоторые люди спят, накрывшись с головой одеялом или держа голову под подушкой. Однако это чревато недополучением кислорода и накоплением в крови углекислого газа, что в результате может пагубно сказаться на работе всех клеток в организме. Также при такой позе выспаться хорошо нельзя — при пробуждении будет чувствоваться разбитость, а голова будет тяжёлой. А ещё это ускоряет процессы старения клеток. Сон на животе Девушка уснула на животе, приняв неправильную позу для сна. В такой позе кишечник будет работать хуже, что рано или поздно может привести к запорам и дискинезии.
Сон с запрокинутой головой или без подушки Стойкие головные боли часто возникают при нарушении проходимости позвоночных артерий.
А вот будущим мамам лучше подойдёт поза на левом боку, так как это улучшает кровообращение плода. Однако некоторым всё же удобнее спать на правом боку. За счёт такого положения уменьшается вероятность кислотного рефлюкса и изжоги. Но есть и весомые противопоказания. Также негативно воздействует на вегетативную нервную систему. Какой вывод можно сделать? Сон на левом боку будет предпочтительнее, чем на правом. Что поза для сна говорит о вашем здоровье?
Ответ врачей по ссылке. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
При этом отношения между людьми, которые спят в этой позе далеки от идеальных. Скорее всего в отношениях существует некая неопределённость.
Скорее всего, у пары прекрасная сексуальная жизнь. При этом один из партнёров предпочитает доминировать в отношениях. Обычно занять большее пространство кровати стремится тот, кому необходимо самоутверждение, в том числе и в отношениях. Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем.
Психологи отмечают, что тот, кто спит на спине, не имеет потребности видеть своего партнёра, а спящий на животе, — упрям и несколько замкнут. Вместе с тем переплетение ног свидетельствует, что у людей есть обязательства друг перед другом. Каждый партнёр уважает личное пространство другого.
Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице. Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна. Как выбрать подушку для сна на боку?
Правильная подушка для отдыха на боку — это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант — ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова. Положение на животе Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полу-свёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается. Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.
Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.
«Это всеобщее заблуждение»: сомнолог рассказал, во сколько надо ложиться спать, чтобы высыпаться
| В какой позе лучше спать, выбор правильного положения во время сна | Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата". |
| Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек | По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». |
| Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна | Выбор позы для сна обычно зависит от возраста, комплекции и веса человека. |
| В какой позе лучше спать, выбор правильного положения во время сна | По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. |
| Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна - | Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. |
Лучшие и худшие позы для сна
Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания.
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
На спине У с на на спине много вариантов. Обычно человек лежит на спине, а его ноги расслаблены и вытянуты вдоль тела. Руки могут лежать по бокам туловища, быть сложены на груди или располагаться за головой либо разведены в стороны. Как бы там ни было, главное то, что человек лежит на спине. Плюсы позиции: если нет проблем с дыхание, это отличная позиция для сна. Матрас обеспечивает хорошую поддержку тела. При желании можно подложить под колени подушку или валик.
Это будет полезно тем, что страдает от болей в спине и мышцах и суставах, так как уменьшает на них нагрузку. Ещё один способ улучшить позицию — приподнять ноги выше уровня сердца. Это полезно, если человек страдает от отёков ног и болей в ногах. Об этом говорят специалисты Cleveland Clinic. А эксперты American Academy of Pediatrics обнаружили, что сон на спине уменьшает риск внезапной детской смерти у младенцев. Поэтому советуют родителям укладывать детей спать на спину.
Минусы позиции: если у человека есть проблемы с носовым дыханием, он может обнаружить, что в положении лёжа на спине дышать ему становится сложнее. У тех, кто храпит, позиция на спине вызовет более громкий и продолжительный храп. Доктор медицинских наук, невролог Брэндон Питерс рассказывает, что заложенность носа и дыхание ртом может провоцировать появление апноэ во сне, следовательно, человек будет просыпаться ночью и не выспится. Поэтому следует подумать о другой позиции. Научный факт! Если вы будете считать, что хорошо выспались, даже если это не так, это может увеличить вашу производительность на работе.
Как правильно выбрать крем от солнца?
В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами. Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки.
Если болят плечи Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку. Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль.
При болях в плечевом суставе следует ложиться на здоровый бок. Лучшая позиция: ноги слегка согнуты в коленях, нижняя рука вытянута вперед, сверху на ней — легкая подушка, на которой следует расположить вторую руку. Если болят не только плечи, но и спина, подушку следует положить и между бедрами — это предотвращает заваливание вперед. При болях в обоих плечах оптимальная поза для сна — на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.
Лежание на боку еще больше усилит болезненные ощущения в груди, а в позе на животе под весом тела создается давление на матку и это также сделает боль еще сильнее. При ПМС специалисты советуют женщинам спать на спине, подложив под колени небольшую подушку. Такая поза позволяет снять напряжение в нижней части спины и облегчить неприятные ощущения в животе. При скрежете зубами Ноной скрежет зубами бывает не только у детей.
Опасность бруксизма именно так называется это состояние кроется не только в неприятных звуках, издаваемых человеком по ночам. Со временем это может стать причиной зубной боли, заболеваний челюсти и даже привести к изменению формы лица. Кстати, бруксизм — это генетическое расстройство, его возникновение врачи связывают со стрессами и тревожностью. Людям, страдающим бруксизмом, полезно спать на спине.
В такой позиции расслабляются все мышцы лица, в том числе, отвечающие за движение челюстей. При этом важно руки держать ровно вдоль туловища, так как человек инстинктивно поворачивает голову к согнутой конечности, а в такой позиции скрежет зубами может возобновиться. Если болит шея Ни слишком высокие, ни плоские подушки не приносят пользы вашему телу. На любой из них голова занимает неестественное положение, из-за чего создается давление на шейные позвонки, возникает напряжение мышц шеи и головы.
Это грозит грыжей поясничного межпозвоночного диска, утверждает Лю Чунь. В статье сказано, что «фактически в подобном положении во время сна поясничные мышцы не расслабляются». Постоянный сон лежа на животе, по мнению сотрудника больницы, может привести к развитию шейного спондилеза и также может являться одной из причин болей в пояснице.
По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими».
Сон на животе Распространенное положение сна на животе является крайне опасным для здоровья человека. Прежде всего, во время сна на животе грудная клетка спящего человека находится в сдавленном положении.
Из-за этого легкие не могут полностью расширяться и наполняться кислородом. Человека во время сна на животе недополучает кислорода. А если кислорода в крови становится меньше, то окиси углерода углекислого газа , наоборот, становится больше.
И это является большой проблемой для людей, имеющих атеросклеротические повреждения сосудов. Еще одним отрицательным моментом сна на животе является тот факт, что при таком положении сна нет возможности прямо держать голову. Голова в этой позе обязательно повернута либо в одну, либо в другую сторону, чтобы была возможность дышать.
В повернутом положении ухудшается питание головного мозга кислородом и глюкозой, потому что одна из питающих мозг позвоночных артерий перекрывается. В общем-то, это не беда, потому что существует вторая позвоночная артерия, которая дублирует первую. Однако в том случае, если вторая артерия плохо функционирует из-за развившегося атеросклероза сужения просвета сосуда , то мозг почти полностью лишается притока необходимых порций крови.
Даже сонные артерии, которые также способны доставлять головному мозгу питательные порции крови, не могут полностью заменить работу позвоночных артерий.
Позы для сна
Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление (что может привести к обмороку). Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине.
Правильные позы сна: как спать, чтобы высыпаться?
Сон на животе может увеличить риск болей в шее, ведь в таком положении голова повернута набок, что приводит к напряжению шейного отдела позвоночника. Еще один минус — такая поза также может вызвать головные боли, боль в плечах или руках. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин — ведь вы спите, чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это «спасибо». Наиболее физиологичным и правильным считается сон на спине, однако для людей, которые страдают от храпа, он не подходит — в этой позе храп усиливается и возрастает риск возникновения апноэ остановок дыхания во сне. Поэтому таким людям лучше всего спать в позе эмбриона или на боку, используя подушки, которые помогают сохранять нужное положение тела.
Лучшая поза для сна Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, то есть немного подтянув ноги к животу. При этом важно, чтобы голова находилась на относительно невысокой подушке, а плечи лежали на матрасе. Для удобства во время сна можно подложить между коленями небольшую подушку. В таком случае мышцы ног во время сна будут максимально расслаблены, и весь организм не будет испытывать напряжения. Еще одним подходящим для сна положением является сон на спине, если подушка подобрана правильной высоты и никакие сосуды шеи не перекрыты. Как правильно спать или чего следует избегать во время сна Многие люди не привыкли спать на боку и обычно засыпают в других различных положениях: на животе или на спине с высокой подушкой.
Некоторые также любят почитать перед сном прямо в кровати. К сожалению, все вышеперечисленные виды засыпания и сна несут определенный вред для здоровья. Сон на животе Распространенное положение сна на животе является крайне опасным для здоровья человека. Прежде всего, во время сна на животе грудная клетка спящего человека находится в сдавленном положении. Из-за этого легкие не могут полностью расширяться и наполняться кислородом. Человека во время сна на животе недополучает кислорода.
При этом человеку приходится поворачивать голову набок, в таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Кроме того, поза "на животе" повышает внутрибрюшное давление из-за чего происходят отеки. Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьезно затруднять дыхание", - заявил aif.
Исследователи предположили, что в основе БАС лежит нарушение функции глимфатической системы, которая с помощью тока спинномозговой жидкости по специальным каналам очищает во сне центральную нервную систему от накопившихся за день отходов. Среди этого «мусора» — токсичные белки, которые образуют скопления в тканях мозга при нейродегенеративных заболеваниях. Максимальная активность глимфатической системы приходится на фазу самого глубокого, «медленного» ночного сна. Этим может объясняться жизненно важная функция сна для всех живых существ, включая человека.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
На спине. Лучшая позиция для сна. Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. Выбор позы для сна обычно зависит от возраста, комплекции и веса человека.
Названа самая полезная поза для сна
Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление (что может привести к обмороку). Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку.
Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек
| 4 Позы для сна: какая лучше? - | на животе, на боку и на спине. |
| «Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть | Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». |
| Как нужно правильно спать? | Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. |
| Полноценный сон – выбираем лучшую позу | Плюсы: улучшение процессов пищеварения; лучшая поза для сна беременных женщин. |
Названы наиболее расслабляющие позы для сна
Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. Поэтому лучшая позиция для сна — это выключить телефон пораньше (читайте на Зожнике опыт по слипхакингу — практчиеские советы как улучшить сон) и пораньше лечь в постель. Самая распространенная поза для сна — на боку. Поза для сна определяет его качество: в какой позе лучше спать при беременности, при апноэ и других заболеваниях, а про какую стоит забыть. «Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом.