Чтобы пережить зиму без депрессии, нужно знать об этом заболевании ряд фактов. Причины зимней депрессии. По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов. Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными.
"Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
| Как бороться с зимней депрессией | Невролог: светотерапия эффективна в борьбе с зимней депрессией. |
| Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией | "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. |
| Депрессии в холодное время года - как справиться с зимней депрессией? | Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. |
| Депрессии в холодное время года - как справиться с зимней депрессией? | Здравствуйте, почему то иногда охватывает сильное чувство тоски, бывает осенью и зимой, стараюсь держаться, никому не показываю свое состояние, у кого бывает. |
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др. Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия». Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале.
Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
| Депрессия зимой и методы борьбы Форум Страница 1 | Ученые нашли биологическую причину того, почему у многих людей в холодное время года развивается депрессия. |
| Сезонная депрессия и ее проявления: новая информация о том, как справиться с проблемой | MedAboutMe | Зимой жизнь порой кажется столь же беспросветной, как низкое серое небо, не пропускающее лучей солнца. |
| Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби | О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. |
| Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха" | «» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться. |
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Постоянный недосып способствует повышенной раздражительности и нервным срывам, а также нарушению обмена веществ и снижению иммунитета. Если человек хочет хорошо себя чувствовать, то ему нужно спать не меньше шести-восьми часов за ночь, а ложиться не позднее 22:00. Даже если это серый цвет, — посоветовала Дарина. Больше двигайтесь Есть несколько важных причин заняться спортом: регулярные занятия повышают иммунитет, во время тренировки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, вследствие чего самочувствие человека после занятий спортом становится лучше. Физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют нервную систему.
И под занятием спортом не имеется в виду только бег, силовые или кардиотренировки в спортзале. Они являются еще одним методом борьбы с осенней хандрой, — подсказала психолог. Выбор танца в соответствии с отличительными особенностями характера позволяет полностью раскрыться и получить заряд энергии. Если для вас свойственно выражать эмоции спокойно, то можно выбрать вальс.
На символическом уровне зима, так же как и Новый год, ассоциируется с умиранием, о котором мы ни в коем случае не хотим думать. Отсутствие солнечного света осенью и зимой делает людей более печальными, нежели тех, кто проживает на юге. Когда нам плохо, часто можно услышать выражение «на душе темно», в таком состоянии словно отсутствует свет. Как только выпадает первый снег, мне вспоминается печальная сказка Ганса Христиана Андерсена «Девочка со спичками», которая является наглядным примером того, как ощущает себя человек с нарциссической травмой. Это сказка про депрессивное детство людей, которые имеют так называемый синдром эмоционального холода.
Многие люди, действительно, испытывают ненависть к зиме. И ни тёплая шуба, ни искрящаяся белизна земли, ни новогодние праздники не добавляют оптимизма.
По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер.
А коньки помогут укрепить мышцы бедер. При этом он предупредил, что излишние нагрузки могут привести к резкому росту уровня кортизола, а в сочетании с нехваткой витамина D может появиться чувство усталости и подавленности. Кроме того, психологи предупреждают, что бесконтрольное употребление спиртного в новогодние праздники может привести к алкогольной депрессии.
Специалисты предупреждают, что употребление алкоголя не должно быть бесконтрольным, иначе это приведет к истощению гормона радости, который просто не будет восполняться чем-либо.
Настоящий здоровый образ жизни включает в себя не только заботу о физическом состоянии, но и о психологическом благополучии. Приобретая полис ДМС в "Ингосстрахе", вы сможете выбирать любимые клиники, посещать нужных врачей, включая психологов, и следить за своим состоянием, в том числе в лучших клиниках Санкт-Петербурга.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. «Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Симптомы депрессии, а также расстройства сна стали встречаться чаще, поскольку зима становится менее снежной и более темной. Как сообщает РИА Новости.
Почему у многих людей зимой развивается депрессия
Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. Спад, который приходит с наступлением осени и может усиливаться зимой, не обязательно является депрессией.
Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
| Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха" | Зимняя депрессия: почему возникает, каковы ее признаки и как с ней бороться. |
| Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию | наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! |
| "Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию | Уровень инсоляции, который зависит от продолжительности светового дня, способен существенно влиять на настроение человека, поэтому справиться с депрессией зимой. |
| Зимняя депрессия: инструкция по выживанию | Невролог: светотерапия эффективна в борьбе с зимней депрессией. |
| Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму | Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. |
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
Если вы хотите попробовать, обратите внимание на два типа гаджетов. Будильник, который имитирует рассвет. За тридцать минут до сигнала устройство начинает светиться, постепенно увеличивая мощность и тем самым имитируя естественное пробуждение от лучей солнца. Итог: вы быстрее просыпаетесь и не страдаете от инерции сна — состояния, когда вы вытащили себя из кровати, но ясно мыслить не получается и хочется уснуть обратно.
Соответственно, можно попробовать убрать все то, что забирает волю; восстанавливать ее резерв, чтобы двигаться дальше. Когда у вас мало энергии на действия, то нужно попросить близких о помощи и переложить на них часть задач. В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние. Если загуглить «что делать при депрессии», то вы нарветесь на рекомендации типа «встречайтесь с друзьями, чаще гуляйте». Но если вам действительно плохо, то вы не сможете этого сделать. Депрессия часто связана с повышенным уровнем кортизола, поэтому нужно снижать уровень стресса.
Можно попробовать заниматься пассивной физической активностью: массаж, йога, баня — это все приносит расслабление и энергию, когда нет воли даже на зарядку. Хорошо работают ванны с магниевой солью. Также помогают добавки: магний и витамины группы B иногда дают неожиданные результаты при коррекции депрессивных состояний — их прием не мешает. Зимой я бы рекомендовал попить мультивитаминные комплексы или отдельно витамин B. Также подойдут хелатные формы магния. Не хочу акцентировать на этом внимание — я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором. Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно. В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой в настое или таблетках , но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять. Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы их недостаток ощущается как депрессия.
При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия. В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше. Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции. Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах. С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке. При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего. Но это не так. Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение.
Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса. Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку. Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день. В обоих случаях зимой вам не хватает солнца. Каждую из этих ситуаций можно рассмотреть как необходимость либо как выбор. Задайте себе вопрос: как поменять жизнь так, чтобы причин для стресса не было? Когда воля появится, ее нужно инвестировать в изменение образа жизни, потому что в прошлом у вас возникли депрессивные паттерны. При должной поддержке и вовлечении вы сможете скорректировать свое состояние. И напоследок рекомендую прочитать книгу « Полуденный бес. Анатомия депрессии».
У зимней депрессии особая картина симптомов. Её отличает сонливость, рост аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться. Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом. Для объяснения этого явления предлагают несколько гипотез. Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют.
Несмотря на то, что информации о долгосрочном влиянии изменения климата на психическое здоровье людей еще недостаточно, ученые надеются на получение более точных данных в результате своего исследования.
Психологи также призывают людей бороться с депрессией и ее симптомами. Главная проблема, которую необходимо решить, — недостаток солнечного света. Для того чтобы справиться с сокращением светового дня, рекомендуется использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Также важно включать в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы.