Быстрая ходьба в пожилом возрасте связана с пониженным риском сердечной недостаточности, выяснили специалисты из Брауновского и Калифорнийского университетов.
Что еще почитать
- Остановка времени: оказалось, что быстрая ходьба омолаживает
- Курсы валюты:
- Способ снизить риск развития рака и деменции нашли ученые из Британии - Российская газета
- Это изменит вашу жизнь
- Новости партнеров
- ScienceDirect: Быстрая ходьба снижает риск развития онкологии и деменции
Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег
Самый простой, доступный и в то же время самый эффективный способ восстановить физическую форму и поддерживать ее — это обычная ходьба, поясняет Лео Антонович. Более того, у ходьбы практически нет противопоказаний, для нее не нужна специальная одежда или оборудование. Важно мотивировать людей, чтобы заменили поездку в общественном транспорте на пешую прогулку, где-то отказались от лифта или эскалатора, вместо просмотра телевизора совершили вечерний променад. Результат, по мнению кардиолога, будет ещё лучше, если разбить эти два часа на несколько дней, так как в физической активности важна регулярность. Лео Бокерия также отмечает, что у людей, начинающих больше ходить, постепенно появляется потребность и в дополнительных занятиях. Например, может вернуться страсть к футболу, плаванию, отжиманиям или бегу. Подумайте о том, что уже через несколько месяцев ваш организм в буквальном смысле помолодеет. А если мы будем сидеть дома и мало двигаться, то у организма снижается так называемая толерантность к нагрузке, и наш биологический возраст повышается. Дело в том, что во время ходьбы сокращаются мышцы живота, а это своеобразный массаж внутренних органов. И, наоборот, если мало движений, то ухудшается состояние сердца, лёгких, головного мозга, может ухудшиться память, настроение. Также без движения ухудшается состояние суставов и позвоночника.
В процессе деления клеток теломеры становятся короче. Когда они совсем сокращаются, это значит — клетка больше не сможет делиться. Так происходит клеточное старение. Исследователи резюмировали, что быстрый шаг в среднем сокращает биологическое старение до 16 лет, передает Lenta.
Профессор Тим Олдс, исследователь поведенческой эпидемиологии из Университета Южной Австралии, считает, что "волшебной цифры не существует", но 10 000 шагов — это разумная цель, если она встроена в ваш повседневный образ жизни.
Подпишитесь и получайте новости первыми Читайте также.
Не менее важен темпе ходьбы, он должен быть достаточно быстрым, подчеркнули ученые.
Похудел с помощью ходьбы
- Новости партнеров
- Исследование: 11 минут ежедневных прогулок помогут избежать ранней смерти — Нож
- Быстрая ходьба. Как правильно ходить.
- Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира
Быстрая или медленная ходьба: в чем их польза
Бег vs быстрая ходьба: каким видом спорта лучше заняться для поддержания здоровья. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Быстрая ходьба. Как правильно ходить. Считается, что ходьба может быть самой простой и доступной формой физической нагрузки для людей любого возраста. Быстрая ходьба как привычка влияет на сами хромосомы в наших клетках, позволяя им дольше не стареть. Кардиолог АО «Медицина» Денис Соколов в беседе с «» назвал быструю ходьбу лучшей кардиотренировкой. Затем ученые подсчитали, что быстрая ходьба в течение жизни может сократить биологический возраст человека на 16 лет.
Science Daily: Регулярная быстрая ходьба может продлить жизнь на 20 лет
На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам. В какое время суток полезней ходить или бегать? На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше : Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге. Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься. А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию. Но включается такой режим не сразу, а через 25 — 30 минут после начала активной прогулки.
Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 — 60 минут. Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно.
Быстрая ходьба откладывает клеточное старение на пару десятков лет. Как сообщили ученые из Университета Лестера Англия , они проанализировали данные 400 тысяч британцев. И у тех, кто регулярно прогуливался быстрым шагом, выявлены более длинные теломеры. Это такие участки на кончиках хромосом, которые защищают их от повреждения.
Общие методы лечения включают изменение образа жизни, например, более здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения, медикаментозное лечение, имплантацию устройства в грудную клетку для контроля сердечного ритма и хирургическое вмешательство. Исследователи добавили, что исследование может помочь выявить людей с повышенным риском сердечной недостаточности путем измерения темпа ходьбы, а также тех, кто может получить пользу от улучшения своей физической формы и толерантности к физическим нагрузкам.
Сердечная недостаточность, которая наиболее распространена среди людей старше 50 лет, затрагивает около 900 000 британцев и 6,2 миллиона американцев. По данным исследователей, около четырех процентов людей в возрасте от 60 до 80 лет и 11 процентов людей старше 80 лет страдают от сердечной недостаточности. Они изучили базу данных, содержащую медицинские записи 25 183 женщин в возрасте от 50 до 79 лет, которые сами сообщали о своей скорости ходьбы. Участники отслеживались в среднем 17 лет. Команда разделила их на три группы в зависимости от их скорости — случайные, средние и быстрые ходоки. Быстрая ходьба в течение менее часа каждую неделю была связана с таким же снижением риска, как и ходьба в обычном или медленном темпе в течение двух часов в неделю.
В последнем метаанализе исследователи проанализировали данные 190 000 взрослых, в том числе 28 000 человек, страдающих депрессией. В 15 исследованиях использовались уровни активности всех отслеживаемых участников и наличие у них депрессии в течение как минимум трех лет. Людей, которые выполняли половину рекомендуемого количества упражнений, сравнивали с теми, кто не делал упражнений. Результаты показали быстрое снижение уровня депрессии даже при низком уровне активности. Ученые говорят: «Предполагая причинно-следственную связь, каждый девятый случай депрессии можно было бы предотвратить, если бы все население было активным и соблюдало рекомендации ВОЗ».
Быстрая ходьба снижает биологический возраст на 16 лет
Простая ежедневная активность, такая как быстрая ходьба, может значительно снизить риск онкологических заболеваний и уменьшить вероятность деменции. При быстром шаге я набираю 120-125, больше не могу, становится слишком некомфортно. Быстрая ходьба и пробежки помогут прожить дольше и увеличить длину теломер ваших хромосом. По мнению ученого, быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, появляется дополнительный кровоток, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ученые из Австралии и Дании заявили, что если ходить в быстром темпе не меньше 30 минут в день, то снижается риск возникновения деменции и онкологических заболеваний. «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади.
Science Daily: быстрая ходьба замедляет процесс старения
Быстрая ходьба откладывает клеточное старение на пару десятков лет. При быстром шаге я набираю 120-125, больше не могу, становится слишком некомфортно. Быстрая ходьба — все новости по теме на сайте издания Британские ученые подсчитали, что быстрая ходьба в течение жизни может сократить биологический возраст человека на 16 лет. Очень быстрая ходьба. Оценка их состояния показала: быстрая ходьба по дорожке и на улице снижала желание закурить.
Ходьба – последние новости
Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.
Как физические упражнения снижают риск депрессии? Несколько исследований показывают, что упражнения могут помочь облегчить депрессию и предотвратить ее развитие. Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов, или химических веществ хорошего самочувствия в мозге, помогая поднять настроение. Частые тренировки также могут помочь чувствовать себя более позитивно в отношении своего тела. Некоторые упражнения могут привести к большему взаимодействию с другими людьми благодаря присоединению к команде или местному клубу.
Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Network Open, необязательно ходить в день от десяти тысяч шагов, главное — это темп. Так, в ходе эксперимента исследователи протестировали 78,5 тыс. Напомним, в Тольятти рассмотрят возможность увеличить число дворовых инструкторов по спорту.
Участники экспериментов, которые ходили быстрее, вполне могли быть объективно более здоровыми и физически активными. А это принципиальный момент.
Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег
Ученые проанализировали 196 рецензируемых исследований, направленных на изучение свыше 30 млн участников. Таким образом был проведен масштабный анализ связи между риском сердечных заболеваний, рака и степенью физической активности.
Выводы сделаны на основе анализа длины теломер — главных индикаторов биологического старения человека. Подпишитесь , чтобы быть в курсе. Теломеры представляют собой своеобразные наконечники хромосом, которые защищают ее от повреждений.
При каждом делении клетки теломеры становятся короче, поэтому их длина считается важным биомаркером биологического возраста независимо от хронологического.
Ни одна другая физическая активность такого эффекта не дает. Такой эффект быстрая ходьба дает благодаря повышению работоспособности кардиореспираторной системы — когда организм усваивает кислород и доставляет его к мышцам и органам. Особенно важно больше гулять в осенний период — даже заменять ходьбой интенсивные тренировки.
Группа ученых из Великобритании, Ирана и Норвегии проанализировали несколько научных работ, авторы которых выявили связь между быстрой ходьбой и риском развития заболевания. Всего в их базе были собраны данные о 508 тысячах испытуемых. Ученые объясняют это здоровьем людей с более высокой скоростью ходьбы.
Также в «Общество»
- Ученые: быстрая ходьба продлевает жизнь
- Сообщить об опечатке
- Быстрая ходьба предотвратит развитие рака и деменции | 360°
- Ходьба замедляет старение: быстрый шаг отодвигает старость на 16 лет
- Учёные выяснили, что быстрая ходьба продлевает жизнь
- Каждодневная быстрая ходьба снижает риск ранней смерти
Срочно начните больше ходить: это изменит вашу жизнь в лучшую сторону!
Если вы тоже решились поставить свой личный рекорд в ходьбе, то настала пора задуматься о вспомогательных девайсах. Оценка их состояния показала: быстрая ходьба по дорожке и на улице снижала желание закурить. Также исследователи нашли доказательства, что быстрая ходьба сохраняет молодость и снижает риски ряда хронических заболеваний. Многие исследования показали, что ходьба приносит пользу физическому и психическому здоровью.
Названа скорость ходьбы для резкого снижения опасности диабета
Простая ежедневная активность, такая как быстрая ходьба, может значительно снизить риск онкологических заболеваний и уменьшить вероятность деменции. Простая ежедневная активность, такая как быстрая ходьба, может значительно снизить риск онкологических заболеваний и уменьшить вероятность деменции. Чередуется быстрый шаг на предельной скорости и ходьба в среднем темпе. Установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. Британские ученые подсчитали, что быстрая ходьба в течение жизни может сократить биологический возраст человека на 16 лет.