Почему человек просыпается ночью без причины. Часто ночью вы можете проснуться без объяснимых причин. «Засыпать сложно, ночью постоянно просыпаюсь, а если сплю хорошо, то наутро всё равно чувствую себя разбитым». Ребенок еще стал просыпаться ночью тоже не понятно по каким причинам. Часто нарушение режима происходит из-за неправильного распределения света в течение дня: утром человек сидит за закрытыми шторами или в темном офисе, а ночью, наоборот, включает освещение. В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам.
Причины частых пробуждений
- Почему вы часто просыпаетесь по ночам? Причины плохого сна и гормоны, отвечающие за сон
- Бессонница (инсомния) — как бороться с нарушениями сна
- Как не просыпаться ночью – 5 работающих советов
- Причины бессонницы, симптомы, от чего бывает и что делать — в статье психотерапевта Серегина Д. А.
- Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать? | Пробуждение среди ночи причины
- Не могу заснуть и просыпаюсь ночью — почему? Говорим о проблемах сна с пермским сомнологом
Плохо сплю по ночам: что делать?
Не отлынивая. С тех пор прошло больше 5 лет, я засыпаю как в детстве стоит голове упасть на подушку но учтите есть один минус. Когда вы с друзьями отправитесь к морю, и пока они до утра будут у костра травить байки, распевать песни под гитару, вы с ними сидеть не сможете. Максимум до 11 ночи вас будет вырубать. Спать будет хотеться так сильно, как не хочется в 6 утра когда просыпаешься от будильника и тебе надо идти в школу. Но обещаю вы выспитесь и будите чувствовать себя отдохнувшим. Обязательное условие 2 раза в день на протяжении 3 месяцев.
Дисциплина товарищи. Никаких послаблений по типу я же утром зубы почистил, а перед сном можно лечь не почистив. Не 2 недели, а 3 месяца.
Плохо сплю ночью анонимно Часто просыпаюсь ночью, по 3-4 раза. Ложусь спать в 10 часов и первый раз просыпаюсь где-то в час ночи, затем в 3,4, пол 6. Кофе не пью совсем, чай очень редко. Вредных привычек нет.
Занимаюсь спортом. Проблема началась 5-6 месяцев назад, с чего началась сказать не могу, как таковых переживаний и стрессов нет.
Это может стать причиной бодрствования ночью и усталости утром. Слишком жесткий, слишком мягкий или деформированный матрас или неправильно подобранные подушки вызывают дискомфорт во время сна и негативно влияют на его качество. В это время уровень мелатонина в организме снижается, из-за чего вам труднее заснуть, а сон становится более поверхностным и прерывистым.
В полнолуние многие люди испытывают проблемы со сном, чувствуют сильное возбуждение и тревогу. Проблемы с засыпанием и плохое качество сна негативно сказываются на вашем здоровье. Даже одной бессонной ночи достаточно для того, чтобы утром чувствовать себя плохо, не иметь сил и энергии для действий. Нарушенный ритм сна может привести к многочисленным проблемам и недомоганиям. Навигация по записям.
Такой прерывистый сон не приносит освежения. Люди утром ощущают головную боль, а днём — сонливость. В этом случае стоит обратиться к специалисту. Как мы уже сказали выше, полноценный здоровый сон зависит от множества факторов, выявление и устранение причины нарушения сна и лежат в основе эффективного лечения бессонницы. Если это не удаётся, минимальная продолжительность сна должна составлять шесть часов. Как справиться с бессонницей без лекарств?
По ссылке найдёте 6 советов, которые помогут засыпать быстро. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Причины интрасомнических нарушений
- Что делать при нарушении сна
- Что делать, когда плохо спишь: узнай 6 действенных советов врачей
- Плохо сплю по ночам: что делать?
- Частые ночные пробуждения у взрослых причины – полезные статьи о сомнологии
Нарушения сна
Популярная причина, когда спящий просыпается в 2 часа ночи – тревожные сновидения. Эксперты назвали способы снова заснуть крепким сном после внезапного пробуждения поздно ночью, передает CNN. Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь – что делать? 5 способов как перестать пробуждаться по ночам.
Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь — 8 самых частых причин нарушения сна
| Часто просыпаюсь ночью — Причины частых пробуждений — Что делать | Часто просыпаться ночью — это нормальное явление, которое свидетельствует о том, что наш организм находится в состоянии гармонии и саморегуляции. |
| Нарушение сна – возможные причины и лечение | Тоже самое встаю рано специально много чего делаю чтоб устать ложусь и все не могу уснуть потом начинают лесть в голову мысли что все плохо все дела работа не та, я там такая, тип нечего такого не умею. |
| Почему может быть плохой сон ночью у взрослого? Что делать в этом случае? | Депрессия также часто заставляет людей просыпаться рано утром. |
| перестала спать. 4 суток не сплю ночью | Помимо болезней, человек может постоянно просыпаться и по ряду других причин. |
Нарушение сна - симптомы и причины бессонницы у взрослых
Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть. Что делать с данной ситуаций? Если впадать в панику от мысли «просыпаюсь ночью» и судорожно пытаться уснуть, то на утро вам гарантировано, обеспечена головная боль и раздражительность. Если человек ночью плохо спит, то причиной иногда выступает. Исследования СЗФС и его противоположности – синдрома продвинутой фазы сна, проявляющегося потребностью рано засыпать и рано просыпаться, – ведутся постоянно, что позволяет глубже изучить проблему.
Поделиться публикацией
Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно употребить средства народной и нетрадиционной медицины. Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно раньше привычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время; в других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким. Причины бессонницы Сон необходим людям, чтобы восстановить силы и отдохнуть после проведенного в трудах и заботах дня. Однако не все могут похвастаться крепким здоровым сном. В настоящее время бессонница является одной из самых острых медицинских проблем, над которой работают врачи всего мира. Дело осложняется тем, что не существует одного универсального лекарства, которое помогало бы всем людям, как не существует единой причины, приводящей к бессоннице. Напряженный ритм жизни, постоянные нервные стрессы, неполноценный отдых — все это приводит к нарушениям психофизического состояния человека, к хронической усталости. У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна инициируют даже самые незначительные причины. Бессонница может быть долгой, изнуряющей, когда поверхностный сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарами.
Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.
Лечение психофизиологической инсомнии бессоницы Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель.
Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой лучше с художественной , возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7. Избегать засыпания в дневное время. Не думать о невозможности заснуть.
Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера. Желательно хорошо проветрить спальню оптимальная температура комнаты — 18-20? С , на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание.
Не позднее 20. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж или лечебно-оздоровительный массаж , 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы.
За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед — это сладкое природное снотворное. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна.
Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
Активность микроглии зависит от уровня норадреналина: в период бодрствования она снижена, а во время сна падение уровня норадреналина стимулирует иммунные клетки. Качественный сон устраняет риски нейродегенеративных заболеваний. Как сон зависит от периода стресса — В стрессе есть три фазы: тревоги, адаптации и истощения. И нарушения сна могут быть также связаны с тем, в какой фазе или периоде стресса мы находимся. Первая фаза проживания стресса — тревога.
Некоторые люди говорят: «только голову на подушку, сразу выключаюсь, вижу много снов и просыпаюсь уже уставшей». Такое состояние и такое нарушение сна характерно для фазы тревоги в стрессе. Уменьшается количество медленного сна, в фазе быстрого сна происходит обработка информации, человек видит многочисленные яркие сновидения, кошмары, и ему в итоге сложно отдохнуть. Если ситуация усугубляется, то происходит нарушение обеих фаз сна. Тревожные не спят утром, а самокритичным сложно уснуть — Человек по-разному реагирует на стресс.
Если он в большей степени склонен к тревожным состояниям, беспокоится, много обдумывает варианты действий — то для него характерны пресомнические расстройства. Обычно на первом этапе сна мы проходим фазу сонливости желание поспать и засыпания. У тревожных людей вечером наблюдается аномально высокий уровень кортизола и гипервозбуждение, они не чувствуют желания спать, мышечный тонус не снижается, и им нужно хорошо постараться, чтобы уснуть. Иногда сонливость есть, они впадают в дремоту, но вскоре просыпаются из-за тревожных мыслей, снова дремлют, снова просыпаются. При тревоге также наблюдается предутреннее пробуждение.
То есть человек засыпает уставшим, спит, но в 4-5 утра просыпается — и все. Тревожно, мысли бегают, а наше тело реагирует на мысли как на нечто реально происходящее. И включается вегетатика — мы не можем спать. Через какое-то время впадаем в поверхностный сон и потом снова просыпаемся. Человек уставший и разбитый, ведь он не смог отдохнуть.
Сюжеты сновидения связаны с угрозами и преследованиями. У людей, которые больше склонны к депрессивным состояниям, когда в ситуации стресса они уходят в самокритику, самоуничижение, размышления о бесперспективности будущего, снижены уровни серотонина, запускающего фазу быстрого сна и дельта-сна. Для них характерны частые ночные пробуждения и раннее окончательное пробуждение, снижено общее время сна и удовлетворенность сном. Сновидения у них мрачные, со статичным сюжетом. Вторая фаза проживания стресса — адаптация.
Происходит сбой в выработке гормонов стресса. Обычно кортизол вырабатывается в предутренние часы, около 5 утра, так мы готовимся к пробуждению. В случае, когда мы в фазе адаптации проживания стресса, у нас происходит нарушение выработки кортизола и увеличивается его количество в вечернее время. Человек вечером бодрячком, готов горы свернуть, активничает, а потом ему сложно уснуть — ведь его нервная система возбуждена. Это приводит к депривации сна.
Переходим к третьей фазе проживания стресса — фазе истощения. Когда лошадь постоянно стегают, в какой-то момент она не встанет. Сколько ни говори «а ну-ка пошла, тебе надо работать», тело выключается. В этой фазе уже снижено количество и кортизола, и дегидроэпиандростерона — это такой антистрессовый гормон. Люди чувствуют апатию и полное отсутствие сил: «Я просыпаюсь уставшей, целый день хожу уставшей, ложусь спать уставшей, мне очень сложно отдыхать».
Некоторые людей в этой фазе стресса подолгу лежат, ворочаются, их сон поверхностный, они не уходят в фазу глубокого сна, не могут восстановиться. И попадают в замкнутую патологическую спираль, погружаются в расходование сил своего организма и нарушение метаболических процессов. Им очень сложно проснуться, сил нет ни на что. Снотворное не всегда помогает, но может вызвать привыкание — Как себе помочь? Надо выпить снотворного!
Но здесь все не так просто. Препараты, которые влияют на сон, оказывают влияние и на саму структуру сна. То есть не всегда они отстраивают ту структуру сна, которая является оптимальной именно для этого человека. К тому же у многих снотворных препаратов есть побочный эффект — нарушение состояния бодрствования, полусонливое состояние. Еще один важный момент: к снотворным происходит привыкание — и через какое-то время человеку уже сложно уснуть без таблетки.
В некоторых случаях без таблеток не обойтись, но назначать их и корректировать дозу должен врач. Чтобы отстроить сон, надо справиться со стрессом. Что мне поможет? Но эти процессы очень тесно завязаны на гормоны стресса, на активацию симпатической нервной системы и на уровни норадреналина в мозге.
В первую очередь - работу гормональной системы. Секреция мелатонина - очень важного для наших суточных ритмов гормона - достигает пика. Уровень кортизола, гормона стресса, растет. Организм готовится к бодрствованию. Природа давным-давно настроила наши биологические часы. Получается, именно в 3 - 4 часа сон - самый хрупкий.
А где тонко - там и рвётся. В это время проще всего проснуться от громкого храпа мужа или сигнализации за окном. Ничего страшного. Чертыхнулись, перевернулись на другой бок, и снова сны смотреть. Это - здоровый сценарий. Но бывает, что никаких внешних причин для внезапного пробуждения нет. А вместо нового сна - лезущие в голову мысли. Почему заснуть в три-четыре часа ночи часто сложнее, чем вечером? У человека уже нет сонного «голода».. Он поспал несколько часов при условии, что лёг не в два, а хотя бы в полночь - организм хоть и недостаточно, но отдохнул.
Бессонница (инсомния) — как бороться с нарушениями сна
Также сомнолог советует никогда не переживать в моменте из-за проблем, которые вы не можете решить прямо сейчас, или же если это никак не повлияет на дальнейший результат. Нахождение в хроническом состоянии терзаний, с мыслями «сделать или нет» повлияет на качество вашего засыпания и сна. Изменить ситуацию можно, даже не прибегая к лекарствам, считает врач. Стоит попробовать готовиться ко сну с утра — встать с будильником, недосыпать, даже если это воскресенье. Полноценно позавтракать продуктами, которые помогают выработке гормона счастья за счет содержания триптофана: это сыр, бобовые, рыба, яйцо и прочее. Корень проблемы — стресс, основная причина хронического или острого нарушения сна. И вместо того, чтобы у нас к вечеру вырабатывался мелатонин, наши нейромедиаторы говорили мозгу переключаться на сон, у нас вырабатывается серотонин, который должен быть днем. Кто-то говорит, что ночью работается лучше, они могут что-то создавать, да и Менделееву в голову пришла таблица химических элементов, но это было именно во сне.
Нужно положить рядом с кроватью блокнот и карандаш, если во сне придет мысль, то записать — даже свет включать необязательно. Применение мелкой моторики успокаивает, это будет как подведение итогов, заключение дня. Когнитивно-поведенческая терапия — основной способ решить проблему нарушения сна. В данном случае человеку нужно лечиться, возможно, пропить адаптогены природные или искусственные препараты, способные повышать сопротивляемость организма к стрессу. Просыпаясь из этой фазы, мы всегда бодры, веселы, некоторые даже помнят сны. От тревожного сна можно проснуться только в REM-стадии.
Давайте начнем с малого. Проанализируйте помещение, в котором вы спите. Возможно, на качество сна влияют внешние раздражители.
Для этого максимально честно ответьте на вопросы: Комната хорошо проветривается перед сном? Шумоизоляция в помещении достаточная? Уличный свет не проникает в спальню? Когда последний раз вы меняли постель? Насколько удобна ваша подушка? Обнаружив перечисленные проблемы, постарайтесь их устранить. Если после избавления от раздражителей ваш сон нормализовался, значит, именно эти причины пагубно сказывались на вашем отдыхе. На будущее запомните, что вы отличаетесь высокой чувствительностью. Для хорошего и качественного отдыха вам необходима спокойная и тихая обстановка.
Влияние кофеина и алкоголя Выше указывалось, чем может быть вызван плохой сон ночью у взрослого. Причины неполноценного отдыха часто скрыты в чрезмерном потреблении кофеина либо алкоголя. Проанализируйте, сколько чашек кофе вы выпиваете за день. А может, вечером вы любите посидеть перед телевизором с бокалом пива? Каждый организм реагирует на данные напитки по-своему. Нельзя исключать, что именно для вас выпитая доза становится чрезмерной, обеспечивающей плохой сон. Чтобы наверняка понять, в этом ли причина, постарайтесь отказаться от таких напитков. Понаблюдайте за своим состоянием. Распорядок дня Еще со школьной скамьи человека учат соблюдать режим дня.
Благодаря родителям большинство учеников действительно отправляются спать в одно и то же время. Но в более старшем возрасте люди, как правило, редко придерживаются режима. Ложась спать далеко за полночь, они сами уменьшают продолжительность отдыха, и неудивительно, что у них отмечается в этом случае плохой сон ночью.
Затем так же медленно выдохните. Дальше старайтесь дышать так, чтобы вдох и выдох занимали 4-6 счетов.
Даже если мы просто садимся в постели, пульс учащается, и заснуть становится сложнее. Так что если проснулись, старайтесь оставаться в горизонтальном положении. Не проверяйте телефон Даже если чувствуете, что заснуть не выходит, не тянитесь за телефоном: синий свет его экрана окончательно блокирует гормон сна мелатонин, а возбуждение, вызванное чтением ленты новостей или соцсетей, отгонит сон полностью. Лучше почитайте книжку — только при свете очень неяркой лампы.
Благодаря правильному ночному отдыху наше кровяное давление саморегулируется , а нарушение работы этого механизма критично влияет на здоровье сердца. Сон связан с так называемым социальным интеллектом — тот, кто не высыпается, с большей вероятностью испытывает проблемы с распознаванием эмоций других людей и правильной реакцией на них — например, сочувствием. Обладатели бессонницы часто страдают еще и от депрессии — не просто плохого настроения, а серьезного заболевания, требующего лечения. Кроме того, недостаток сна — один из факторов, влияющих на частоту самоубийств. Полноценный ночной отдых уменьшает воспаление в организме, а недосып, напротив, способствует развитию воспалительных заболеваний кишечника, которые, в свою очередь, могут спровоцировать бессонницу. Регулярный недосып делает нас вялыми, естественно сонливыми, раздражительными, разбитыми и физически, и эмоционально, вызывает проблемы с пищеварением, координацией движений, концентрацией, вниманием и даже мотивацией.
Из-за него мы хуже думаем, работаем, учимся и чувствуем себя плохо, даже если у нас ничего не болит. Кроме того, по данным американской статистики , именно нехватка сна становится основной причиной дорожно-транспортных происшествий. Сколько часов в сутки должен спать человек? Причин, по которым любой человек может проваляться в кровати в тщетных попытках заснуть, огромное количество, и время от времени это случается с каждым из нас — даже самым здоровым и не имеющим абсолютно никаких проблем с самочувствием. Один из самых популярных поводов для бессонницы в последние годы — это наши любимые электронные устройства: телевизоры, компьютеры, телефоны и планшеты. Захватывающий YouTube с милыми котиками и щенками, новые сериалы, которые обязательно нужно посмотреть, новости, в которых кто-то умирает, кого-то смывает, где-то происходят землетрясения или ураганы, авиакатастрофы и цунами, активируют нашу нервную систему и не позволяют уснуть. Каждому, кто хочет нормально высыпаться, ученые и врачи рекомендуют не смотреть ни в один экран как минимум за 2 часа до «отбоя». Волнение, стресс и любые яркие эмоции способны надолго лишить возможности полноценного отдыха — к счастью, ненадолго.
Плохо сплю по ночам: что делать?
Это происходит так: человек хочет спать, ложится в постель и не может уснуть от 15 минут до нескольких часов. Интрасомнические расстройства Интрасомническим интра — внутри сна типом расстройства сна называют частые пробуждения. Человек легко засыпает, но сон поверхностный, чуткий и прерывистый. Пробуждения могут быть единичными или частыми, с затруднением или невозможностью снова уснуть. Постсомнические расстройства Постсомническим пост — после сна типом расстройства сна называют нарушения процесса пробуждения. Человек легко засыпает, спит крепко, но хочет спать дольше. Разделение бессонницы на три типа является искусственным. Например, ощущение слабости, разбитости и сонливости может быть не только при постсомническом типе расстройства сна, но и при двух других. Эти признаки свидетельствуют о нарушении качества сна, когда человек спал, но отдохнувшим себя не чувствует. Осложнения бессонницы Бессонница может стать причиной следующих осложнений: тяжесть и повышенный риск хронических заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и высокое кровяное давление; плохая функция иммунной системы; психиатрические проблемы, такие как тревожное расстройство или депрессия ; замедленная реакция во время движения; низкая производительность в школе или на работе.
Осложнения бессонницы Диагностика бессонницы В медицине широкое применение получила оценка инсомнии с помощью афинской шкалы бессонницы. Для диагностики любого нарушения сна необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по сну сомнологом , чтобы принять соответствующие меры. Анамнез и физикальное обследование необходимы для того, чтобы исключить другие условия, которые могут быть причиной бессонницы. После того, как все другие условия исключены из всесторонней истории сна, должна быть составлена история сна. Она включает в себя привычки сна, употребляемые лекарства по рецепту и без рецепта , алкоголя, никотина и кофеина, сопутствующие заболевания и среду сна. При этом он должен включать данные о времени, когда человек ложится спать, общем времени сна, времени начала сна, количестве пробуждений, использовании лекарств, времени пробуждения и субъективных чувств пациента утром. Примерно половина всех выявленных случаев бессонницы связана с психическими расстройствами. Врач выяснит, на что жалуется ребёнок, когда появились симптомы и как они развивались, какой режим дня. А также узнает о страхах и эмоционально окрашенных событиях, которые предшествовали нарушениям сна.
Лечение бессонницы Гигиена сна и изменение образа жизни, как правило, являются первым этапом лечения бессонницы. Большинство докторов не рекомендуют полагаться на снотворные таблетки, так как не видят в них долгосрочной пользы. Что помогает от бессонницы Стратегии лечения бессонницы, не основанные на лекарственных препаратах, обеспечивают долгосрочные улучшения бессонницы и рекомендуются в качестве первой линии лечения и долгосрочной стратегии управления сном. Музыка может улучшить состояние взрослых пациентов, страдающих бессонницей. Одна из теорий, которая объясняет эффективность данного метода, заключается в следующем: человек добровольно противоборствует желанию заснуть, тем самым снимая беспокойство о производительности, которое возникает из-за необходимости или требования организма заснуть — пассивного действия. Этот метод показан для увеличения тяги ко сну и уменьшения тревожности представления, а также для того, чтобы понизить субъективную оценку латентности СН-натиска. Антидепрессанты Инсомния — общий симптом депрессии, поэтому применение антидепрессантов является эффективным методом лечения бессонницы не зависимо от того, связана ли болезнь с депрессией. В то время, как все антидепрессанты помогают регулировать сон, некоторые из них такие как амитриптилин, доксепин, миртазапин, тразодон назначаются именно для лечения бессонницы, так как они способны оказать немедленное успокаивающее действие. Миртазапин уменьшает латентность сна время, необходимое для того, чтобы заснуть , повышает эффективность сна и увеличивает общий объём времени, отведённый на сон у людей с депрессией и бессонницей.
Психотропные препараты при лечении бессонницы у детей применяют редко. Растительные препараты, которые помогают при бессоннице Препараты растительного происхождения лучше применять в виде чаёв, настоев и отваров. Для этого подходят успокоительные травяные сборы с ромашкой, душицей, зверобоем, мелиссой, мятой, лавандой, валерианой, пустырником. Покупать их следует в аптеке, они отпускаются без рецепта. Физиопроцедуры Традиционные процедуры, которые проводятся в специализированных физиокабинетах: электросон, электрофорез с раствором лекарственных препаратов, дарсонвализация и гидромассаж. Эти методы популярны в России, однако исследований, подтверждающих их эффективность для лечении бессонницы, недостаточно. В домашних условиях можно применять: водные процедуры — тёплый душ и ванную с успокаивающими и расслабляющими ароматическими веществами; согревающие процедуры — сухое тепло на стопы, кисти и воротниковую зону; ингаляции ароматическими маслами с успокаивающим эффектом. Для нормализации ночного сна полезны неспешная вечерняя прогулка, чтение книг, прослушивание аудиокниг или музыки, медитация и неспешная душевная беседа. Профилактика Помочь предотвратить инсомнию или облегчить состояние больного может создание устойчивой картины сна.
Для этого необходимо ложиться спать и просыпаться стабильно в одно и то же время. В спальне должно быть прохладно и темно, а кровать следует использовать только для сна и половой жизни. Также важно соблюдать пункты гигиены сна — таким термином обозначаются общие принципы поведения, нормализующие сон. Эти принципы являются основой правильного сна, которые необходимо соблюдать. Для того, чтобы создать благоприятную среду сна, необходимо удалить объекты, которые могут вызвать беспокойство или тревожные мысли. Список литературы Аведисова А. К вопросу о зависимости к бензодиазепинам. Аведисова А. Современный гипнотик пиклодорм зопиклон : результаты многоцентрового излучения.
Авруцкий Г. Сравнительная характеристика транквилизирующего действия феназепама. Эффективность тимоаналептической терапии депрессивных и депрессивно-бредовых состояний при фазно протекающих психозах. Александровский Ю. Расстройства сна. Пограничные психические расстройства.
Это повод незамедлительно обратиться за специализированной помощью. Какие причины у ранних просыпаний более серьёзны, чем временные стрессы? По данным сомнологов, таких причин около 100. Наиболее частые рассмотрим ниже Причины нарушений сна, которые более серьёзные, чем кратковременные стрессы Жалобы вроде: «Плохо сплю и просыпаюсь без причины несколько раз за ночь» часто исходят от людей, страдающих психическими недугами: шизофренией, биполярным расстройством в период обострения маниакального или тревожного состояния , депрессией.
К частым причинам просыпания ночью относятся перенесенные в недалеком прошлом инсульты, диагностированные заболевания сердечно-сосудистой системы нарушение сердечного ритма, гипертония , прогрессирующие болезни Альцгеймера и Паркинсона. Беременность — одна из причин несвоевременного просыпания. На поздней стадии вынашивания ребенка большой живот не только мешает спать, но и давит на внутренние органы, вызывая ощущение дискомфорта или нехватки воздуха. При наличии панических атак человек любого возраста рано или поздно отмечает, что часто и внезапно стал просыпаться ночью. То же касается и людей с синдромом апноэ, когда причиной пробуждения является банальный храп, а точнее — нарушение дыхания храпящего, приводящее к критическому снижению уровня кислорода. У людей, привыкших к работе в ночную смену, биологические часы порой дают «сбой». Даже сильно устав, такой человек может без причины просыпаться ночами. Иногда людям кажется, что подъем в туалет становится причиной бессонницы. Это не так. Напротив: необходимость в опорожнении мочевого пузыря возникает всякий раз, когда человек уже проснулся от какой-то причины.
Повышенная потребность в ночном мочеиспускании встречается редко. Преимущественно у мужчин за 60, из-за увеличенной простаты, и у людей обоих полов, употребляющих мочегонные средства. При этом необоснованные позывы к мочеиспусканию могут быть вызваны циститом, инфекциями мочеполовых путей и последствиями нейробиологических проблем например, инсульта , но никак не расстройством сна. Ещё одна распространенная причина среди женщин — это гормональная перестройка организма в пред-климактерический и климактерический период. В этом случае помимо ночных приливов жара которые сами по себе провоцируют ночные просыпания временно «разбалтывается» нейрогуморальная система, регулирующая ночной сон. Многим женщинам приходится очень несладко в этот сложный период. Что делать, если рано проснулся? Лежать, ворочаться — это усугублять проблему. Ведь, всё равно не заснёшь. Только ещё больше расстроишься.
Для начала человек должен понять, чем обусловлена неспособность заснуть снова, если уже проснулся и не спишь. Дело в том, что сон взрослого мужчины должен длиться 7-8 часов. Женщине желательно спать на полчаса-час больше разумеется, индивидуальные особенности никто не отменял. Указанного времени достаточно, чтобы организм восстановился. Тогда пробуждение бывает легким, человек чувствует себя отдохнувшим, полным сил. Но, если кто-то просыпается намного раньше тем более постоянно , то человек считает, что его организм не готов к активной деятельности. Отсюда — раздражительность, тревожность, плохое настроение. Порой негатив бывает скрытым, часто — неконтролируемым. Именно негативные эмоции мощно активизируют работу головного мозга. Это лишает человека возможности заснуть снова.
Раннее пробуждение в 3 часа ночи, в 4 часа ночи часто усугубляется тем, что человек не знает, чем себя занять.
Почему важен здоровый сон Частые пробуждения — сигнал для организма Зачастую наши ночные пробуждения кажутся досадными и неприятными сюрпризами. Однако не спеши недооценивать их важность. Часто просыпаться ночью — это нормальное явление, которое свидетельствует о том, что наш организм находится в состоянии гармонии и саморегуляции. Ночной сон состоит из циклов, включающих поверхностный, глубокий и быстрый сон РЕМ-сон. Поэтому пробуждения могут быть связаны с переходом между этими фазами, и это нормальный процесс. Сон — волшебство восстановления Представь себе сон как волшебный процесс восстановления. В течение ночи наш организм активно работает над регенерацией клеток, обновлением тканей и укреплением иммунитета. Исследования показывают, что именно во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, отвечающий за восстановление клеток и поддержание здоровья. Мозг хочет отдыха Когда мы говорим про сон , нельзя не упомянуть его воздействие на наш мозг.
Сон играет ключевую роль в поддержании когнитивных функций, таких как концентрация внимания, ясность памяти и быстрый поиск решений.
Побеспокоиться об этом заранее! Комната должна быть темной, прохладной и тихой. Для лучшего отдыха можно использовать беруши и маску для сна, вентилятор и другие устройства, дающие комфорт. Вы сильно тревожитесь по какому-то поводу «Тревога может быть тем фактором, который будит вас по ночам, — рассказывает доктор медицины, врач Океке-Игбокве. Вы также можете отметить такие симптомы, как учащенное сердцебиение или кошмары. У некоторых людей встречаются ночные панические атаки».
Сгладить неприятные симптомы могут техники медитации и релаксации, йога , упражнения на глубокое дыхание. Врач может рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, а также препараты, снижающие тревожность. По данным специалистов Cleveland Clinic, причинами этого явления могут быть употребление большого количества жидкости перед сном , инфекции мочевыводящих путей, гиперактивный мочевой пузырь. Диабет 1 и 2 типа, а также высокая концентрация сахара в крови также могут способствовать появлению ноктурии. Если сокращение количества жидкости перед сном не помогает решить проблему, следует обратиться к врачу для выяснения точной причины пробуждений. У вас апноэ во сне Если человек внезапно просыпается среди ночи, чтобы отдышаться, причиной может быть апноэ сна. При этом расстройстве дыхание может сильно замедляться или даже прекращаться на какой-то промежуток времени.
Для диагностики апноэ во сне врач может попросить пациента провести мониторинг сна при помощи специального девайса, отслеживающего частоту дыхания. В зависимости от полученных результатов, устанавливаются причины расстройства и намечаются пути решения проблемы. Вы чувствительны к кофеину У некоторых людей есть ген CYP1A2, который делает их более чувствительными к кофеину. Но даже здоровым людям, у которых нет чувствительности к кофеину , нужно проявлять чувство меры в отношении этого стимулятора мозга. Контролировать употребление продуктов с кофеином. Злоупотребление этим веществом может вызвать беспокойный прерывистый сон, стать причиной кошмаров или способствовать появлению бессонницы.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать?
| Почему вы часто просыпаетесь по ночам? Причины плохого сна и гормоны, отвечающие за сон | В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам. |
| Часто просыпаюсь ночью — Причины частых пробуждений — Что делать | Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу. |
8 причин ночных пробуждений и как с ними справиться
Помимо болезней, человек может постоянно просыпаться и по ряду других причин. Ложитесь спать в спокойном состоянии: работа на дому, просмотр фильмов или громкая музыка могут усугубить расстройство сна что делать никак нельзя. Пациент часто просыпается, сон поверхностный, не дающий ощущения отдыха. Если ночью вы плохо спите, старайтесь не ложиться днём, а дотягивать до вечера и тогда полноценно отдыхать – накопленная за день нормальная усталость позволит быстрее войти в ритм ночного отдыха. Плохо сплю ночью - Часто просыпаюсь ночью, по 3-4 раза. В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам.
Что делать, когда плохо спишь: узнай 6 действенных советов врачей
Сожмите крепко пальцы ног и резко «сбросьте» зажим, они по инерции расслабятся. Постепенно таким образом поднимайтесь вверх, сжимайте и резко отпускайте по очереди все части тела: стопы, икры, бедра, живот, руки — и не забудьте челюсти, они часто бывают сжаты в напряженных попытках уснуть. Дышите глубоко и ровно Еще один способ заснуть — дышать так, как будто вы давным-давно спите. Лягте на спину, положите руки на живот и сделайте глубокий медленный вдох — так, чтобы вы почувствовали, что живот приподнимается. Затем так же медленно выдохните. Дальше старайтесь дышать так, чтобы вдох и выдох занимали 4-6 счетов.
Именно так выглядят циркадные ритмы у большинства людей. Также следует учитывать хронотип человека. У жаворонков биологические часы сдвинуты в среднем на три часа вперед, у сов — на три часа назад. И тот, и другой варианты являются нормой и не считается бессонницей. Такие циркадные ритмы обусловлены врожденными особенностями. Для нормализации сна нужно организовать свое расписание так, чтобы оно соответствовало потребностям организма. При нарушении времени сна и бодрствования либо его несоответствии естественным циркадным ритмам баланс в организме нарушается, могут появиться серьезные заболевания. Также проблемы со сном и хроническая бессонница могут возникнуть при посменной работе и частой смене часовых поясов. В этом случае циркадные ритмы постоянно меняются. Симптомы бессонницы инсомнии Нарушения сна у взрослых могут проявляться разнообразными признаками. Все отклонения можно разделить на три группы: пресомнические, интрасомнические и постсомнические. Пресомнические симптомы — это расстройство засыпания. Частая жалоба в таких случаях: хочу спать, но не могу уснуть. Человек может пытаться уснуть от получаса до нескольких часов, в норме этот процесс должен занимать до 10 минут. Многие жалуются на постоянную необходимость менять позу, негативные мысли, беспокойство. Если такие симптомы бессонницы сопровождают человека в течение длительного времени, может развиться страх, негативные ассоциации со сном. Это усугубляет бессонницу. Интрасомнитческие расстройства регистрируются непосредственно во время сна. Это могут быть кошмары, частые пробуждения. Провоцировать бессонницу могут эпизоды апноэ, сердцебиение, позывы к мочеиспусканию. Все это мешает полноценному отдыху и глубокому сну, позволяющему восстановить ресурсы организма. Постсомнические расстройства сопровождается тяжелым переходом из состояния сна в состояние бодрствования, ощущением усталости, разбитости после пробуждения. Сонливость может беспокоить целый день, снижается работоспособность. Также возможна нервозность, перепады настроения. Симптомы могут проявляться по отдельности либо по несколько сразу, присутствовать регулярно или эпизодически. Если проблема беспокоит регулярно, говорят о бессоннице, в таком случае необходимо лечение. Диагностика бессонницы Определяющее значение имеют жалобы пациента, поскольку бессонница имеет типичные симптомы. В их числе нарушение времени сна, тяжелое засыпание, частые пробуждения, постоянная усталость. Если в течение трех суток длительность сна составляет менее 5 часов за ночь, это приравнивается к одной бессонной ночи. Если человек жаворонок или сова, это, как правило, не считается патологией. О проблеме бессонницы можно говорить при невозможности подстроиться под собственные циркадные ритмы. В таких случаях возникает ухудшение самочувствия, сонливость, усталость. Для получения точной клинической картины пациенту с бессонницей предлагают вести дневник, когда и сколько он спит, а также бодрствует в течение 30 дней. Это позволит точно определить время засыпания и длительность ежесуточного сна, а также фиксировать неприятные симптомы.
Сниженный уровень серотонина и аминокислоты триптофана может приводить к повышенной тревожности и к депрессивным состояниям, при которых также наблюдаются нарушения сна и ночные мочеиспускания. Чтобы решить проблему со сном и ноктурией, надо комплексно провести диагностику и максимально быстро начать коррекцию состояния, так как это напрямую влияет на качество жизни. Как улучшить качество жизни при ночных пробуждениях? Не пить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня, так как стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2-4 часа после употребления. К таким напиткам относится не только кофе, но и чай. Например, зеленый чай содержит не меньше кофеина, чем черный. Необходимо научиться не решать проблемы в момент засыпания. Или окончательно решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра. Важно ежедневно соблюдать режим сна: засыпать и пробуждаться в одно и то же время в будни и выходные. Это важно для поддержания нормального «хода» биологических часов. Подключить регулярные физические нагрузки - один из наиболее эффективных антистрессорных средств.
Желательно, чтобы стены и предметы интерьера были в спокойных тонах и отсутствовали источники синего света. Лучше заняться нервно-мышечной релаксацией упражнения на расслабление мышц. Или даже попить чай но не поесть, особенно углеводную еду! Отмечу: даже если вы подготовитесь ко сну по максимуму, а спите на неудобном диване, то сложно ждать хорошего сна. Привычки принимать специальные таблетки быть не должно. Алкоголь, даже если вы выпили только бокал вина, улучшит процесс засыпания, но ухудшит качество сна. Он повышает уровень гормонов стресса, сон становится менее глубокий, деструктурируется. Но если вы все-таки решили выпить, сомнолог рекомендует делать это за четыре часа до сна, чтобы лечь со свежей головой. Сон после обеда В детских садах после обеда сразу идет сон-час. Некоторые взрослые тоже замечают, что после перекуса засыпать легче и хочется. По словам сомнолога, это полезно делать всем. Перед ним правильно провести легкий прием пищи, мы иногда рекомендуем взрослым выпить чашку кофе и уснуть. И он, как правило, хорошо уснет, потому что сам прием пищи помогает некоему релаксу, плюс человек уже поработал, подустал, это физиологично. Выработается кортизол, и человек сам начнет просыпаться, будет в состоянии хорошей работоспособности.