В итоге, протеин в пост может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от ваших целей и питания. Протеин является белком, и имеет он животное происхождение, то есть получают его из мяса, сои, яиц и из определенных частей молока, из этого можно сделать выводы, что так как животная пища не допустима в великий пост, то и употреблять протеиновые батончики в пост. В августе планирую соблюдать пост и не совсем уверена, что можно есть, а что нет, не буду ли голодать. это постная пища и их прием наоборот необходим при снижении поступления белков животных.
Великий пост 2024
Поэтому дополнить постную еду протеином в чистом виде (гороховым, конопляным, соевым) будет нелишним. Тренировки во время поста никто не отменял. А тренировки, как мы знаем, немыслимы без белка: для поддержания и роста мышечной массы требуется от 1,2 до 2,2 г белка на 1 кг веса. Обычный рис в пост разрешен, но, чтобы заменить животный белок, его недостаточно. В нем всего лишь около 2 г протеина, а сытости хватит ненадолго. Чтобы понять причину запрета на молочное и яйца в пост, нужно обратиться к истории Церкви и вспомнить об изначальном смысле поста для христиан.
10 постных продуктов, заряжающих энергией
Благодаря этим продуктам наш организм будет обеспечен ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Эти жизненно важные кислоты не синтезируются организмом и получить их он может только с пищей. По аминокислотному составу самыми полноценными считаются белки сои и чечевицы. Соевый белок — уникален по своему составу и является полноценной заменой животного белка.
Также рекомендуется включить в постное меню, помимо растительного, льняное и оливковое масло. Хороший вариант — растительный протеин, который продается в отделах спортивного питания. Белок из такого коктейля усваивается легче, чем в обычной жизни, так как он предварительно прошел качественную обработку.
Дефицит витамина B 12 восполнит салат из ламинарии. Морская капуста избавит от переутомления и нормализует работу сердечной мышцы. Классический белый хлеб следует заменить изделиями из отрубей или цельного зерна.
Также стоит отказаться от быстрорастворимых каш в пользу цельнозерновых. С рационом постного меню мы разобрались, а что делать с тренировками — отложить или уменьшить нагрузку? Как тренироваться в пост — советы фитнес-тренеров Самая большая ошибка, которую могут допустить любители спорта во время поста это вымотать свой организм нагрузками, непропорциональными поступлению в организм питательных веществ.
Если рацион изменился, корректировке подлежит и тренировочный план. Поэтому давать себе привычную нагрузку нельзя, тренировки в пост должны быть щадящими. Ведь главная задача в этот период — не рекорды и набор мышечной массы, а поддержание физической формы.
Но и забрасывать тренировки не стоит — пост не повод отказываться от занятий фитнесом. Поддерживая определенный тренировочный ритм, проще вернуться к привычным нагрузкам, чем вновь начинать все с нуля. Оптимальные варианты тренировок в пост: Скриншот сделан в мобильном приложении FitStars легкий непродолжительный бег на свежем воздухе; статические упражнения.
Заключение Главная задача питания в период поста — не прирост мышц, а забота о своем здоровье и душевном состоянии, самоограничение и очищение организма. После окончания поста ты почувствуешь необычный прилив сил и энергии — так организм отблагодарит тебя за воздержание от тяжелой пищи.
Дефицит белка: как распознать и чем грозит Нехватка белка, особенно в сочетании с физическими нагрузками, наносит организму непоправимый вред, поэтому важно не проглядеть симптомы дефицита и вовремя сбалансировать свой рацион.
Первый симптом — перманентный голод. Многие знают это ощущение по себе: еда не приносит чувства сытости, голод становится неконтролируемым. Мы пытаемся поскорее заесть это ощущение чем-нибудь калорийным особенно сладостями , а между тем голод нужно компенсировать именно белковыми продуктами.
Несбалансированный рацион, нехватка в нем белка — верный путь к перееданию. Нехватка белка со временем становится заметной и визуально: ухудшается состояние волос, ногтей, кожи. Хронический дефицит белка приводит и к общему снижению иммунитета: организму просто не из чего строить иммунные клетки и антитела.
Как следствие — частые простуды, дерматиты, аллергии. Появляется постоянная слабость, человек быстро утомляется, ни на что не хватает сил. В дальнейшем нехватка белка может спровоцировать развитие целого ряда заболеваний — например, остеопороза нижней челюсти.
Ну и, конечно, ни о каком росте мышц и соединительной ткани в таких условиях не может быть и речи. Top-12 групп продуктов питания во время поста Продукты, богатые витаминами группы B в особенности рибофлавином, тиамином и ниацином : они особенно важны для роста мышц. Чемпионы среди таких продуктов — некоторые виды рыб лосось, макрель, сардины.
Правда, во время Великого поста рыба тоже под запретом, но есть несколько праздничных дней например, Благовещение и Вербное воскресенье , когда она разрешена.
Еще в ней нет глютена — этот клейкий растительный белок забивает стенки кишечника и мешает усваиваться полезным элементам. Кроме того, гречка дает насыщение намного дольше, чем другие крупы. Киноа, как и гречка, не содержит глютена, а белка в ней немного больше — 14-16 г.
Попробуйте приготовить киноа с овощами — получится отличная замена мясу: 200 г готового блюда составят половину суточной нормы протеина. Содержание белка в овсянке тоже довольно высокое — примерно 10 г. Лучше ее употреблять в пищу на завтрак, она придаст насыщение на 4-5 часов и обогатит организм витаминами группы B, магнием, калием и железом. Обычный рис в пост разрешен, но, чтобы заменить животный белок, его недостаточно.
В нем всего лишь около 2 г протеина, а сытости хватит ненадолго. Вариант 3. Бобовые Самым лучшим источником растительного белка считаются бобовые. Чечевица, фасоль и горох на 100 г продукта имеют 20-25 г этого компонента.
Для сравнения: в куриной грудке 23 г, а в говядине — 26 г. Поэтому бобовые рекомендуют включить в ежедневный рацион во время Великого поста. Но бобовые не такая легкоусвояемая пища. Они вызывают вздутие и газообразование в кишечнике, которое мешает усваиваться полезным веществами в полном объеме.
Фитиновые кислоты не растворяются в воде, поэтому, чтобы уменьшить такое воздействие на организм, их предварительно вымачивают и хорошо промывают. Бобовые можно приготовить в качестве самостоятельного блюда, например, чечевицы с тушеными овощами , или сделать салат с мини-картофелем, гранатом и нутом. Полноценный вкусный обед может получиться и без мяса. Приготовьте вегетарианский гороховый суп : замените животный белок горохом и получите вкусный наваристый бульон, который придется по душе даже маленьким привередам.
А небольшая горсть куркумы, немного имбиря и свежей кинзы сделают его более ярким и насыщенным. Вариант 4. Соевые продукты Соевые продукты все чаще появляются на полках магазинов — молоко, йогурт, сыр тофу и даже мясо.
А Счетчик калорий на нашем сайте поможет Вам грамотно рассчитать вес продукта и количество белка не только в сыром продукте, но и комплексно рассчитает кБжу всего блюда в разделе Анализатор рецептов. Очень хорошо сейчас помогают магазины спортивного питания, которые предлагают растительный протеин, аминокислоты, рыбий жир, широкий спектр витаминов, продуктов и добавок, которые большинство спортсменов употребляют ежедневно в своем рационе. Определиться с выбором наиболее подходящих добавок Вам поможет раздел Чудо-пилюли: съел и похудел? И в завершении статьи хотелось бы отметить, что в Великий пост необязательно ограничивать себя и столь радикально менять свое питание. Важно не то, как вы питаетесь, важен ваш дух.
И все ограничения на время поста направлены, прежде всего, на укрепление духа. Поэтому в Великий пост можно есть так, как вам хочется и что вам хочется, но умеренно. Недаром ведь есть грех Чревоугодия. Закаляйте свой дух, боритесь с недостатками, тренируйтесь и тогда ваше тело будет жить в гармонии с вашим духом. Стойкости вам и лёгкого Великого поста!
Что есть в пост при тренировках
- Поделиться публикацией
- Можно ли пить протеин в пост?
- 12 рецептов: что можно есть в пост
- Как сбалансировать рацион питания спортсмена в пост
- Что такое Великий пост
- Рождественский пост в вопросах и ответах /
Питание спортсменов в пост
- Мифы и факты о протеине во время поста
- Чего больше всего не хватает в пост: 5 растительных источников белка
- Кунжут и прочие семечки
- Что такое Великий пост
- Можно ли пить протеин во время поста. Спортивное питание в пост
- Постное пп меню на неделю на каждый день
Что можно есть в пост, а что нельзя
Даже при наполненном кашами желудке такому человеку может быть голодно. А голод во время тренировки вещь опасная - легко можно упасть в обморок. Пойдите на хитрость. Пусть в вашей еде, особенно за два-три часа до тренировок, будут супы-пюре, картофель и крупы с подливами и соусами.
Они сделают еду более сытной. Достославный протеин А вот с животными белками протеинами дело обстоит не так просто. Именно их мы будем почти лишены на протяжении всего поста.
И именно здесь кроется серьезная опасность для похудения и здоровья. Ведь во время тренировок, особенно силовых, расходуется белок! Его надо восполнять в количестве 0,8-1,5 г на 1 килограмм веса тела.
Нижняя цифра - для умеренно тренирующихся женщин, верхняя - для активно тренирующихся мужчин. К тому же у горожанина пост зачастую превращается в однообразное питание: макароны, картошка, хлеб, иногда каша - готовить вкусно и разнообразно попросту некогда. А ведь рацион человека, который много двигается, должен быть разнообразным, иначе он не получит всех необходимых веществ.
Как же быть? Прежде всего, отказаться от тяжелых тренировок и от упражнений с отягощениями. Тренировки в пост должны быть облегченными, как после болезни или травмы.
Бег стоит сменить на ходьбу, силовые тренировки - на зарядку, аэробику - на прогулки. Что касается белка, ешьте рыбу в те дни, когда она разрешена. В рыбе его достаточно, и в отсутствии мяса он поможет восстанавливаться после тренировок.
Ешьте больше бобовых и сои, они тоже богаты белком, правда, он плохо усваивается из-за большого количества растительных ферментов. Однако сейчас много соевых продуктов, где белок представлен в относительно хорошо усвояемой форме. Кстати, он по своему аминокислотному составу наиболее близок к животному протеину.
Они могут возникнуть из-за изменений внутренних процессов в вашем организме. Кровяное давление и уровень сахара в крови падают, обмен веществ меняется, а отложенные токсины выбрасываются в кровь для того, чтобы затем быть выведенными из организма. В первые дни поста эти перемены могут привести к определенным симптомам : беспокойству, сонливости, головной боли, чувствам голода и жажды, тошноты и усталости, повышенной нервозности , вызвать запоры.
Появляется боль в мышцах. Однако опыт показывает, что те, кто испытывает наибольший дискомфорт во время поста, как раз больше всего в нем и нуждаются. Самыми общими симптомами являются озноб, усталость и голод.
Голод, между прочим, исчезает на второй или третий день продолжительного поста. Лучшими средствами против этих ощущений являются свежий воздух , занятия на солнце, расслабляющая обстановка, теплые ванны и успокаивающий чай. Чай, настоянный на травах плюс немножко меда , хорошо помогает против усталости и голода и снимает головную боль.
А ромашковый чай очень помогает при бессоннице. Ряд специалистов-диетологов считает, что голодание на свежих сырых овощных и фруктовых соках, наряду с чисто овощными супами и бульонами и чаем с добавлением трав быстрее приводит к восстановлению организма и более эффективному выводу шлаков, чем голодание "на воде". Сырые соки богаты витаминами, минеральными веществами , ферментами и сахарами.
Эти питательные вещества легко усваиваются без чрезмерной нагрузки на организм, помогают ускорить восстановление клеток и общее омоложение организма. Во время голодания тело "сжигает" и выделяет огромные количества накопленных отходов. Мы можем облегчить этот процесс, если во время поста будем вместо воды пить щелочные соки.
Я наблюдал за многими голоданиями и проводил обширные исследования и тесты особенностей поста, и убежден, что при голодании гораздо эффективнее пить фруктовые и овощные соки , чем воду. Изъятие из организма мочевой и других неорганических кислот будет ускорено. Вы можете выбирать из огромного разнообразия овощных соков.
Превосходную комбинацию составляют морковь, сельдерей и петрушка. Идеальное соотношение - пять частей моркови, два сельдерея и веточка петрушки. Петрушку используют в таком малом количестве из-за большого содержания в ней железа.
Очень популярны морковно-яблочный и морковно-свекольный соки. Если в течение дня выбудете пить разные соки, вы снабдите свой организм превосходным набором питательных веществ, содержащихся в различных овощах. Овощные бульоны можно приготовить из картофеля, моркови, стручковых бобов, капусты брокколи, цветной капусты, сельдерея, репы обычной капусты и лука, которые варят около получаса на маленьком огне в свежей и чистой воде , налитой в большую кастрюлю с крышкой, процеживают и пьют.
Прекрасным добавлением к вашему меню будет чай на травах.
Спортсмены также нуждаются в большом количестве витаминов группы B, особенно тиамина, рибофлавина и ниацина, которые обеспечивают энергетические потребности и поддерживают строительство мышц. В период межсезонья важно защитить себя от авитаминоза, поэтому стоит увеличить употребление сытных овощей и фруктов и при необходимости пройти витаминно-минеральный курс. Физически активные люди должны употреблять жидкость регулярно и столько, чтобы обеспечить терморегуляцию и нормальное функционирование организма. Во время тренировок необходимо пить воду каждые полчаса, а в жаркую или сухую погоду даже чаще. С моей точки зрения, в пост невозможно питаться так, чтобы добиться прироста мышц. В этот период гораздо важнее позаботиться о своём здоровье, с вниманием отнестись к изменению рациона и прислушиваться к своему организму.
Фото: Herbalife Павел Фатыхов, фитнес-тренер, эксперт компании Herbalife: — Как известно, мышцы начинают расти, когда организм восстанавливается, а это происходит во время сна и благодаря питанию. Спортсменам, которые наращивают мышечную массу, физически необходим белок, причём очень большое его количество. В пост, когда употреблять животный белок нельзя, о прогрессии мышечной массы не может быть и речи. В этот период нужно скорректировать режим тренировок с наборного на поддерживающий.
При правильном подходе постная пища даже может вывести вас на новый уровень , и в этом помогут следующие рекомендации. Рацион 1. Употребляйте продукты с высокой калорийной плотностью и содержанием протеина: Фрукты. В одном среднем банане содержится 120 ккал и более одного грамма отличного белка; Зелёные овощи. В 100 граммах брокколи содержится почти пять грамм белка; Сухофрукты — финики, курага, орехи и семена; 2.
Делайте пюре и смузи из фруктов. Эта хитрость помогает нормально усваивать больший объём пищи. Замените чай, кофе и минеральную воду на соки, чтобы получать с напитками дополнительные калории. Следите за жирами. Ваша основа — фрукты и овощи. Если их не хватает, добавляйте зерновые и сухофрукты мюсли, гречневая и овсяная каши , кутья. Приводим пример постного спортивного меню на один день. Режим питания Начинайте обогащать диету овощами и фруктами заранее, растянув переход примерно на неделю. Выходите из поста тоже плавно.
Настройтесь с любопытством узнавать новое о питании и о себе. Заведите дневник питания, описывайте реакцию организма на разные блюда и своё состояние. Записи пригодятся вам через год. Если чувствуете тошноту или головокружение, это может быть знаком очистки от застарелых запасов токсинов если нет факторов, говорящих за пищевое отравление. Просто дайте себе отдых до тех пор, пока не вернётся хорошее самочувствие. А вот потеря энергии свидетельствует о том, вы что-то делаете неправильно — вам не хватает калорий или влаги. Сделав всё правильно, вы обнаружите, как к концу Великого поста силы и ясность ума возрастают. И кто знает, может быть, вам захочется подольше задержаться на постной диете и узнать о ней побольше? Как правильно питаться во время поста известно, так как существует конкретный список запрещенных и разрешенных продуктов, осталось только выбрать, что нравиться и приготовить постную и полезную пищу.
Ну, а что касается спорта, можно ли продолжать тренировки или лучше всего прекратить на некоторое время занятия мы и попытаемся выяснить. Религиозный аспект Во время поста рекомендуется воздержаться от каких-либо действий «плотского» характера, но если понимать занятия фитнесом, как один из вариантов времяпрепровождения, который направлен на оздоровление организма, никакого противоречия в этом нет. Но стоит учесть то, что во время поста запрещается употреблять продукты животного происхождения, то есть вы снижаете к минимуму поступления белка в организм. Из-за этого усиленные физические нагрузки могут привести к появлению усталости, раздражительности и даже к истощению, поэтому если вы решили не отказываться от занятий спортом во время поста, то необходимо принять меры, чтобы исключить появление проблем со здоровьем. Некоторые правила Чтобы у вас была энергия и силы для тренировок необходимо правильно составить ежедневное меню.
Однако, существует множество мифов и дезинформации о том, можно ли употреблять протеин во время поста, когда ограничивается прием пищи. В этой статье мы разберем несколько распространенных чушей о протеине во время поста и разберемся, насколько они обоснованы. Миф 1: Протеин нарушит пост и приведет к сбою в режиме поста Факт: Протеин в своей сути является одним из основных строительных материалов для нашего организма и не содержит в своем составе углеводов или жиров. Во многих случаях употребление протеина во время поста не нарушает правила поста. Однако, следует иметь в виду, что конкретные правила и ограничения поста могут различаться в зависимости от духовных и религиозных убеждений каждого человека. Поэтому, прежде чем начать употреблять протеин во время поста, рекомендуется посоветоваться с духовным руководителем или врачом. Миф 2: Протеин вызывает чувство голода Факт: Протеин является более насыщающим макроэлементом, по сравнению с углеводами и жирами. Употребление протеина может способствовать увеличению чувства сытости, что помогает контролировать аппетит и снижать потребление калорий. Поэтому, включение протеина в режим поста может быть полезным для тех, кто стремится контролировать вес и не превышать дневную норму калорий. Миф 3: Протеин приведет к потере мышечной массы Факт: Протеин является неотъемлемой составляющей процесса регенерации и роста мышц. Во время поста организм может испытывать дефицит аминокислот, в результате чего может происходить разрушение мышечной ткани. Употребление протеина во время поста может восполнить дефицит аминокислот и помочь сохранить мышечную массу. Однако, как и с любым продуктом, употребление протеина во время поста следует контролировать и не превышать рекомендованную дозу, чтобы не нарушить свои постовые цели. В итоге, многие мифы о протеине во время поста можно считать опровергнутыми. Употребление протеина во время поста может быть полезным и помочь поддерживать здоровье и мышечную массу. Однако, каждый человек уникален, и перед внесением изменений в свой режим питания во время поста, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным диетологом или врачом. Протеин и пост: риск для здоровья? Хотя вопрос о возможности употребления протеина во время поста остается довольно спорным, большинство религиозных и культурных традиций не запрещают его употребление. Однако, есть некоторые ситуации, когда употребление протеина может представлять определенные риски для здоровья.
Можно ли пить протеин в пост — отвечаем на самые важные вопросы
Исключение красного мяса, по мнению диетологов, это вовсе не трагедия, а скорее позитивная перемена в любом рационе питания. В то же время, полное отсутствие белого мяса птицы, рыбы, яичного белка и творога — для физически активного человека - это серьезное сокращение потребления необходимых и незаменимых аминокислот составляющие белка. Такое сокращение может отразиться на снижении интенсивности тренировок и восстановления мышц, на появлении симптомов хронической усталости и снижении стрессоустойчивости и, конечно же, на иммунитете. Поэтому спортивному человеку в пост необходимо питание, обогащенное белками хотя бы растительного происхождения, которые по качеству значительно уступают животным , но, тем не менее, способны поддержать в трудный период.
Советы по употреблению протеина в пост Протеин в пост Во время поста организм переходит на процесс глюконеогенеза, когда жировые запасы используются для синтеза глюкозы вместо углеводов, которые обычно получаются из пищи. Этот процесс способствует более эффективному сжиганию жиров, что может быть основной целью при посте с целью потери веса. Однако употребление протеина может нарушить этот процесс, поскольку протеин также может быть преобразован в глюкозу в организме.
Кроме того, при посте обычно ограничивается прием калорий, поэтому нарушение общих калорийных ограничений может привести к снижению эффективности поста. Протеин является более калорийным источником пищи, чем углеводы или жиры, поэтому его употребление может привести к превышению установленного калорийного ввода. Более того, протеин также может вызывать увеличение уровня инсулина в организме, что может снизить уровень глюкозы в крови и привести к чувству голода. Это может противоречить целям поста, которые включают удержание гормона голода и продолжительное чувство сытости. Таким образом, научно обоснованный ответ на вопрос, можно ли пить протеин во время поста, заключается в том, что это не рекомендуется, так как употребление протеина может нарушить механизмы поста, такие как глюконеогенез и калорийное ограничение. Лучше придерживаться только приема воды и других некалорийных напитков во время поста, чтобы достичь желаемых результатов и сохранить гормональные и метаболические преимущества этого состояния.
Пост и похудение Однако, рацион питания во время поста должен быть достаточно сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья. Поэтому протеиновые добавки, такие как протеиновые коктейли или порошки, могут быть полезными, так как они могут обеспечить организм необходимым количеством белка во время поста. Белок является важным строительным материалом для организма и помогает поддерживать мышечную массу во время снижения веса. Однако, перед использованием протеиновых добавок во время поста необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что они подходят для ваших индивидуальных потребностей и не противоречат вашей медицинской истории. Помимо протеиновых добавок, во время поста рекомендуется употреблять достаточное количество воды и потреблять продукты, богатые питательными веществами, например, овощи, фрукты и зелень.
Также важно помнить о регулярной физической активности, которая поможет ускорить обмен веществ и улучшить результаты похудения. Следуя рекомендациям специалиста и соблюдая сбалансированный рацион, можно достичь успеха в похудении даже во время поста. Роль протеина в питании Функции протеина в организме чрезвычайно разнообразны. Он играет важную роль в регуляции обмена веществ, поддерживает и ремонтирует ткани, участвует в процессах синтеза и роста клеток, обеспечивает иммунную защиту. При регулярном употреблении протеина в пищу, он помогает поддерживать оптимальный баланс аминокислот в организме. Это особенно важно для спортсменов и людей, занимающихся физическими нагрузками, так как протеин способствует восстановлению и росту мышц.
Однако, необходимо помнить о мере. Избыток протеина в рационе может вызвать лишний нагрузку на почки и печень, а также привести к замедлению обмена веществ. Поэтому рекомендуется придерживаться умеренности в употреблении протеина, особенно при его потреблении в пост, когда организм может испытывать некоторые изменения в обмене веществ. Что такое пост?
Поэтому, если вы решаете пить протеин во время поста, вам следует обратиться к профессионалу, такому как диетолог или врач, чтобы получить конкретные рекомендации и соблюдать свои диетические потребности. Как правильно пить протеин во время поста При выборе протеинового порошка для поста следует обратить внимание на его состав и калорийность. Чтобы сохранить метаболическое состояние поста, лучше выбирать порошки без добавленного сахара и низкой калорийности. Идеальным выбором будет протеиновый порошок на основе растительных компонентов, таких как соя, горох или конопля. Следует также учесть, что протеиновый порошок является добавкой и не должен заменять полноценное питание. Вместо того, чтобы заменять прием пищи протеиновым коктейлем, рекомендуется использовать его, как дополнение к еде.
Например, можно добавлять протеиновый порошок в омлет или коктейль из овощей и фруктов. Также стоит обратить внимание на время приема протеина. Чтобы сохранить эффект поста, лучше выбрать время после тренировки или на утро, когда организм обычно лучше всего усваивает питательные вещества. При употреблении протеинового порошка во время поста следует быть осторожным и слушать свое тело. Если чувствуете дискомфорт или нарушение поста, лучше отказаться от употребления протеина. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед употреблением протеина во время поста стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Священник Александр Пикалев: «Если вы только начинаете поститься, лучше взять мягкую и посильную меру и выдержать ее. Какой может быть эта мягкая форма поста? Воздерживаться от мяса. Молочные преимущественно кисломолочные продукты, яйца, рыбу — допускать. Соблюдать воздержание от алкоголя за исключением особых дней и воскресений, в которые можно позволить себе послабление ». Вы можете сами рассчитать количество пищи, необходимое на сутки именно вам. Все-таки наиважнейшим критерием Поста является не ограничения в еде, пусть даже очень жесткие, а прочтение молитв. Мои рекомендации будут полезны скорее тем, кто не в спорте больших достижений, а занимается фитнесом, так сказать, для себя и при этом не придерживается постоянно вегетарианской диеты, а просто постится по церковному календарю. Постное меню означает исключение из рациона белковых продуктов, таких как: мясо, птица, яйца, творог, рыба.
Рождественский пост в вопросах и ответах
Как правильно держать Великий пост в 2024 году и что можно есть с 18 марта по 4 мая. Кому разрешается не соблюдать пост. Во время поста можно включать в рацион кокосовое и соевое молоко.
Великий пост: что можно есть постящимся
Что же можно есть в Великий пост? Возникает вопрос – все ли виды протеина можно употреблять в Пост? Протеин, сладости, заменители. Протеиновые батончики. например месяц без еды, а потом сразу съест курицу, то можно умереть. Протеин в пост. Проблема заключается в том, что получают протеин из животных компонентов и молока, употребление которых в пост запрещено.
12 рецептов: что можно есть в пост
Роскомнадзор Главный редактор — Сапаева Елена Владимировна. Перепечатка в интернете разрешена при условии наличия активной ссылки на сайт "Православное Поволжье". Перепечатка материалов портала в печатных изданиях книгах, прессе возможна только с письменного разрешения редакции.
Сырые соки богаты витаминами, минеральными веществами , ферментами и сахарами. Эти питательные вещества легко усваиваются без чрезмерной нагрузки на организм, помогают ускорить восстановление клеток и общее омоложение организма. Во время голодания тело "сжигает" и выделяет огромные количества накопленных отходов. Мы можем облегчить этот процесс, если во время поста будем вместо воды пить щелочные соки. Я наблюдал за многими голоданиями и проводил обширные исследования и тесты особенностей поста, и убежден, что при голодании гораздо эффективнее пить фруктовые и овощные соки , чем воду. Изъятие из организма мочевой и других неорганических кислот будет ускорено. Вы можете выбирать из огромного разнообразия овощных соков. Превосходную комбинацию составляют морковь, сельдерей и петрушка.
Идеальное соотношение - пять частей моркови, два сельдерея и веточка петрушки. Петрушку используют в таком малом количестве из-за большого содержания в ней железа. Очень популярны морковно-яблочный и морковно-свекольный соки. Если в течение дня выбудете пить разные соки, вы снабдите свой организм превосходным набором питательных веществ, содержащихся в различных овощах. Овощные бульоны можно приготовить из картофеля, моркови, стручковых бобов, капусты брокколи, цветной капусты, сельдерея, репы обычной капусты и лука, которые варят около получаса на маленьком огне в свежей и чистой воде , налитой в большую кастрюлю с крышкой, процеживают и пьют. Прекрасным добавлением к вашему меню будет чай на травах. Очень приятны на вкус мята, ромашка и шиповник. Чашечку ромашки лучше всего выпить на ночь. Шиповник содержит витамин С. Мята прекрасно освежает после тренировок.
Когда вам захочется пить, пейте проточную воду. Можете выпивать примерно два с половиной литра соков и овощных бульонов в день и столько же воды. Не пейте залпом. Наслаждайтесь своим напитком. Если голод взбунтуется и начнет резать в животе, усмирите эту резню стаканом воды. Профессиональные атлеты и просто любители спорта благодаря своей активной жизни и интенсивным тренировкам расходуют огромные количества энергии, оставляя в спортзале большую часть своей силы - как физической, так и эмоциональной. Режим питания таких людей насыщен двойным запасом витаминов, минералов, белков и углеводов. Несмотря на это, большинство соблюдает пост, и в этот период приходится особенно нелегко, так как приходится урезать свой рацион. Эконом-режим для организма спортсмена - настоящий стресс. Как же выкрутиться из данной ситуации и удачно совместить свое духовное здоровье со здоровьем тела?
Какие продукты станут источником энергии в пост? Ускоренный метаболизм требует больше того, что ему нужно израсходовать. Великий пост приходит в самый неподходящий момент - в начале весны, когда и без этого человеческий организм страдает от нехватки природных после зимнего периода. Целых 40 дней поста включают в себя практически полный отказ от животных белков и углеводов: мясо, рыбу, молочные продукты и яйца приходится полностью исключить из своего ежедневного рациона. В итоге большие энергетические затраты атлета попросту нечем восполнить, и соблюдение православных законов обретет негативное и поникшее настроение слабого организма. Растительные калории и - отличный выход из ситуации! Семечки, грибы, различные каши, орехи и соя - неполный перечень натуральных и полезных продуктов , которые всегда в избытке. Именно они способны правильно поддерживать и питать тело спортсмена всеми нужными веществами. Идеальный тандем во время Великого поста - это сочетание различных злаковых, бобовых, а так же множества круп. Не забываем и про такие напитки, как кокосовое и соевое молоко.
Они просто кладезь полезных растительных! Рацион питания спортсмена в пост Неправильная диета во время Великого поста способна значительно ухудшить здоровье из-за всевозможных неприятных последствий , таких как обезвоживание организма, голод из-за недостаточного количества калорий и даже отравление жирными растительными продуктами. Существуют общие рекомендации при построении индивидуальной диеты, которые стоит соблюдать, чтобы предостеречь себя от ошибок: Употреблять в большом количестве обязательно те продукты, которые содержат больше всего белка и калорий: брокколи, бананы, разные сухофрукты, мёд и зеленые овощи; Чтобы сделать свою диету во время поста красочнее и интереснее, из фруктов и овощей можно готовить вкусные смузи и пюре, а так же напитки. Они будут оперативно усвоены активным организмом; Не забываем регулировать количество жиров: самый максмум в сутки - это чайная ложка растительного масла, а так же две столовые ложки семян или орехов; Белый хлеб - это вредные быстрые углеводы , и о них желательно забыть. Вместо него отлично подойдет отрубная выпечка; Каши должны быть цельными, их дробленные варианты уже давно утратили свои полезные свойства; Чтобы не допустить авитаминоз В12, придется кушать ламинарий или морскую капусту. О ее чудо-свойствах уже наверняка наслышаны, и неприятный вкус может в один момент превратиться в приятное действие; Чай и кофе - наши незаменимые спутники, но все же их стоит заменить на питательные компоты из сухофруктов. Спортивное питание и добавки во время Великого поста Какая же добавка идеально подойдет для специального питания и не испортит правил поста? Это знакомые всем соевые протеиновые коктейли, которые очень богаты на различные аминокислоты и витамины. Они позволят вам не терять мышечную массу , ощущать быстрый прилив энергии и сил, а так же легко восстанавливаться после тяжелых тренировок.
Пост продлится с 27 февраля по 15 апреля, а значит, в сумме Великий пост займет 48 дней.
Первый понедельник поста называется Чистым понедельником, а всю первую неделю — Чистой седмицей. Вторая неделя поста называется Второй седмицей. Третью и четвертую неделю поста называются Крестопоклонными. Пятая неделя поста называется Похвальной седмицей. Шестая неделя называется Вербное воскресенье. Суббота в Вербное воскресенье называется Лазаревой. С какими проблемами могут столкнуться постящиеся? Пост многими воспринимается как разгрузка, даже как диета для похудения. Если посмотреть внимательно, то калорийность питания в пост может даже увеличиться. Из рациона убирают продукты с животными белками и жирами, но вводят больше продуктов, богатых быстрыми углеводами.
Одно из самых критичных последствий неправильного поста - панкреатит и развивающийся в последствии панкреонекроз. Главной причиной, вызывающей тяжелое состояние - срыв после нескольких дней воздержания, потому что едят в Великий пост в основном растительные продукты. Переедание тяжелой пищей на фоне постного питания приводит к обострению уже имеющегося заболевания или приобретению нового. Жирная пища способствует тому, что отток панкреатических ферментов из поджелудочной железы блокируется. Иными словами, эти ферменты начинают самопереваривать поджелудочную железу. Также наиболее часто с проблемами во время соблюдения поста сталкиваются люди, страдающие диабетом. У них развивается гипогликемия: недостаток углеводов приводит к снижению до критических показателей уровня глюкозы, а нехватка глюкозы вызывает голодание мозга, в запущенных случаях — гипогликемическую кому. Как питаться после окончания поста Религиозная традиция предписывает больше месяца придерживаться строго Великого поста, а потом в первый день празднования Пасхи верующие разговляются и устраивают пышные застолья. Но такой резкий переход от легкого растительного питания к жирным мясным блюдам и сдобной выпечке наносит значительный вред здоровью. Чтобы праздник Пасха был светлым и радостным, медики рекомендуют с осторожностью подходить к пасхальному застолью.
Не стоит забывать, что переедание наносит вред ЖКТ, печени и поджелудочной железе.
Поэтому рекомендуется придерживаться умеренности в употреблении протеина, особенно при его потреблении в пост, когда организм может испытывать некоторые изменения в обмене веществ. Что такое пост?
Во время поста обычно исключаются определенные продукты, например, мясо, рыба, яйца, молочные продукты или алкоголь. Также пост может ограничивать время еды, например, разрешая прием пищи только в определенное время суток. Цель поста может быть разной и часто связана с духовным ростом, самодисциплиной, прочищением организма или сопротивлением соблазнам.
Во время поста многие люди стремятся сосредоточиться на религиозной молитве и медитации, а также умножать добрые дела и помощь нуждающимся. Важно понимать, что каждый пост имеет свои особенности и требует соблюдения определенных индивидуальных правил. Перед началом поста рекомендуется проконсультироваться с религиозными или медицинскими экспертами, чтобы убедиться, что он подходит для вашего здоровья и физиологии.
Натуральные и искусственные источники протеина Натуральные источники протеина включают в себя продукты животного и растительного происхождения. К продуктам животного происхождения относятся мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Они содержат полноценный набор аминокислот, необходимых для синтеза белка в организме.
Продукты растительного происхождения, такие как орехи, семена, бобовые, злаки и соевые продукты, также являются хорошими источниками протеина. Однако, они не содержат полноценного набора всех необходимых аминокислот, поэтому сочетания разных продуктов растительного происхождения могут быть эффективными для получения достаточного количества протеина. Искусственные источники протеина включают в себя протеиновые смеси в виде порошка и добавки.
Они могут быть получены из молока, яиц, сои или других источников белка и представлены в виде изолятов, концентратов или гидролизатов. Коммерческие протеиновые смеси часто содержат более высокое содержание протеина, чем натуральные продукты, и могут быть удобны для приема после тренировки или во время поста, когда доступ к натуральным протеиновым продуктам ограничен. Польза и вред протеина Повышение сытости: Прием протеина способствует увеличению ощущения сытости, что помогает контролировать аппетит и предотвращать переедание.
Улучшение обмена веществ: Протеин повышает термический эффект пищи, ускоряя обмен веществ и помогая сжигать больше калорий в покое. Поддержание мышечной массы: Прием достаточного количества протеина помогает предотвратить разрушение мышц при диете и физической нагрузке. Улучшение регенерации после тренировок: Протеин способствует восстановлению и ремонту тканей после физической активности, помогая телу быстрее восстанавливаться.
Однако, употребление протеина также может иметь некоторые негативные последствия, особенно при чрезмерном потреблении: Повреждение почек: Людям с уже существующими проблемами почек рекомендуется ограничивать потребление протеина, чтобы избежать лишней нагрузки на органы. Неравновесие макроэлементов: Чрезмерное потребление протеина без достаточного количества углеводов и жиров может нарушить баланс макроэлементов в организме и привести к проблемам с пищеварением. Возможное повышение холестерина: При потреблении большого количества протеина, особенно животного происхождения, возможно повышение уровня холестерина в крови.
Важно помнить, что для большинства людей умеренное употребление протеина, соответствующее их потребностям, является безопасным и полезным. При возникновении каких-либо сомнений или проблем следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Великий пост: полный перечень продуктов, что можно и нельзя есть
Стоит отметить, что в древней церкви во время ели только 1 раз вечером. И это была в основном растительная еда без использования хлеба. Некоторые спортсмены сейчас пытаются совмещать пост и спорт. Многие из них отмечают, что при этом тело способно открывать свои новые возможности. К примеру, занятия спортом во время поста в первую неделю бывают очень трудны. Ведь силы практически испаряются из-за нехватки привычной еды , элементов. Но через неделю может появиться некая ловкость в движениях. Со временем появляются новые силы, сбрасывается лишний вес , возникает небывалая скорость относительно движений. Таким образом, пост и спорт отлично дополняют друг друга. В целом, спорсмены-любители могут и должны совмещать пост и спорт. Им можно поститься со всей посильной строгостью.
Это, кстати, и здоровью , и сам организм, тело могут открывать свои новые возможности. Для спортсменов очень важно понимать, что нужно пытаться разнообразить свой рацион в то время, когда сочетается пост и спорт. Необходимо отметить, что многие христиане предпочитают очень строго поститься именно в первую неделю в посте. Любителям спорта также можно придерживаться этого обычая. Вообще, данный пост подразумевает то, что нужно исключать из рационов молочную, мясную, рыбную пищу , яйца. Лучше, конечно же, согласовывать свою меру поста с духовниками, а также принимать во внимание состояние своего здоровья. В пост и спорт будет очень эффективным, если разнообразить свой рацион всякими видами полезных каш и супов. В можно варить каши не на молоке, а, к примеру, на воде. Заправлять их можно не маслом, а каким-то соусом. Можно сделать и сладкий вариант соуса на основе киселей, варенья, ягод, орехов, сухофруктов, меда, сливок, какао.
Если же хочется чего-то несладкого, то можно приготовить грибной, овощной соус. Можно также делать разные вариации с вкусными специями. Вообще, спортсмены и другие люди могут сильно разнообразить и основные компоненты каш рис, перловка, манка, овсянка, гречка, хлопья и прочее. Что же касается супов, то здесь также бывают очень хорошие Но, как известно, поститься показано далеко не всем. Так, сами же канонические книги говорят о том, что беременным женщинам и больным людям поститься фактически запрещено. Стоит поостеречься молодым неокрепшим организмам и людям пожилого возраста. Пост противопоказан при любой болезни. Именно поэтому говорится о том, что старикам не нужно поститься. Преклонный возраст - это всегда те или иные хронические болезни. И в этом случае пост - как уход от традиционного питания - вызывает рецидив этих болезней, ухудшение состояния.
Он отрицательно влияет на пищеварение, печень, почки. Пост противопоказан и детям. Это растущий организм, требующий постоянно подпитки. Ее отсутствие может привести к задержке развития опорно-двигательного аппарата и другим проблемам роста и развития. Но вот в чем парадокс: пост не всегда показан и совершенно здоровым молодым людям. В частности, когда речь идет о постоянных стрессах большого города и серьезных физических нагрузках. Даже если мы говорим о полностью здоровых людях , без хронических заболеваний , без инфекций вроде гриппа, все равно, во время голодания тяжелая физическая нагрузка, в частности в тренажерном зале , противопоказана. Во время поста есть полностью голодные дни, есть дни сухоядения, и занятия в эти дни изнуряют организм, могут вызвать проблемы сердечно-сосудистой системы , гомеостаза. Ведь на занятиях расходуется белок, который мы не можем восполнить скудной постной пищей. Да и в целом рацион спортсмена просто обязан быть разнообразным в силу особенностей функционирования его тела, иначе обостряются все потаенные и вяло текущие негативные процессы в организме.
Что же можно посоветовать тем верующим людям, которые все же хотят придерживаться поста, но не бросать свои регулярные занятия? Если следовать посту с умеренным рвением, часто употреблять в пищу морепродукты, например, то занятия можно продолжить.
Если вы все-таки хотите продолжить достаточно интенсивно заниматься, то включите в свой рацион большое количество бобовых продуктов, а главное — сои.
Особенно соевого мяса — это диетический продукт с низким содержанием калорий, что особенно актуально для людей, которые борются с лишним весом. Но самое главное, в соевом мясе достаточно много белка, 21 грамм на 100 граммов продукта. Так же хорошее количество белка, до 24 граммов, содержится в чечевице, но она богата углеводами, поэтому лучше употреблять чечевицу перед силовыми тренировками или на завтрак.
К тому же чечевица богата витаминами, макро и микроэлементами, дефицит которых необходимо покрывать в пост. Но и здесь выбор добавок достаточно небольшой. Ведь львиную долю протеинов и аминокислот синтезируют из молочной сыворотки.
Поэтому, в том числе для спортсменов-вегетарианцев, и были придуманы следующие виды протеинов: соевый, гороховый и конопляный. Не стоит пугаться названия последнего протеина, ведь конопляный протеин делают из зерен конопли. Более того, данный вид протеина является одним из самых полезных, так как в своем составе имеет не только большое количество хорошо усвояемого протеина, но так же полиненасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень холестерина, клетчатку, а так же макро и микроэлементы, такие как: цинк, железо, кальций, фосфор, калий.
Как известно, смысл поста состоит не в формальном исключении из рациона продуктов животного происхождения, а в отказе от чувственных удовольствий. Поэтому есть в пост гуляш из сои, значит не понимать его смысла или, что еще хуже, пытаться, подобно древним фарисеям обмануть себя и Бога. Подробнее про Великий пост...
Пасха отмечается в первое воскресенье после этого Полнолуния. Пост продлится с 27 февраля по 15 апреля, а значит, в сумме Великий пост займет 48 дней. Первый понедельник поста называется Чистым понедельником, а всю первую неделю — Чистой седмицей. Вторая неделя поста называется Второй седмицей. Третью и четвертую неделю поста называются Крестопоклонными. Пятая неделя поста называется Похвальной седмицей. Шестая неделя называется Вербное воскресенье. Суббота в Вербное воскресенье называется Лазаревой. С какими проблемами могут столкнуться постящиеся?
Пост многими воспринимается как разгрузка, даже как диета для похудения. Если посмотреть внимательно, то калорийность питания в пост может даже увеличиться. Из рациона убирают продукты с животными белками и жирами, но вводят больше продуктов, богатых быстрыми углеводами. Одно из самых критичных последствий неправильного поста - панкреатит и развивающийся в последствии панкреонекроз. Главной причиной, вызывающей тяжелое состояние - срыв после нескольких дней воздержания, потому что едят в Великий пост в основном растительные продукты. Переедание тяжелой пищей на фоне постного питания приводит к обострению уже имеющегося заболевания или приобретению нового. Жирная пища способствует тому, что отток панкреатических ферментов из поджелудочной железы блокируется. Иными словами, эти ферменты начинают самопереваривать поджелудочную железу. Также наиболее часто с проблемами во время соблюдения поста сталкиваются люди, страдающие диабетом.
У них развивается гипогликемия: недостаток углеводов приводит к снижению до критических показателей уровня глюкозы, а нехватка глюкозы вызывает голодание мозга, в запущенных случаях — гипогликемическую кому. Как питаться после окончания поста Религиозная традиция предписывает больше месяца придерживаться строго Великого поста, а потом в первый день празднования Пасхи верующие разговляются и устраивают пышные застолья. Но такой резкий переход от легкого растительного питания к жирным мясным блюдам и сдобной выпечке наносит значительный вред здоровью. Чтобы праздник Пасха был светлым и радостным, медики рекомендуют с осторожностью подходить к пасхальному застолью.
Можно ли пить протеин в пост?
Что можно пить в пост? Типикон, богослужебный Устав, который регулирует также церковные посты, в определенные дни разрешает даже пить немного вина. Протеин является белком, и имеет он животное происхождение, то есть получают его из мяса, сои, яиц и из определенных частей молока, из этого можно сделать выводы, что так как животная пища не допустима в великий пост, то и употреблять протеиновые батончики в пост. Что же можно есть в Великий пост? Питание великий пост. В перспективе недостаток протеинов в рационе ведет к сбою в работе желез внутренней секреции и печени, нарушению гормонального фона и выработки ферментов, проблемам со сном и сбоям в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Обычный рис в пост разрешен, но, чтобы заменить животный белок, его недостаточно. В нем всего лишь около 2 г протеина, а сытости хватит ненадолго. В чем заключается основная суть Великого поста, как к нему нужно правильно подготовиться, соблюдая все заповеди, а также что можно и нельзя есть во время главного православного поста, установленного в честь 40-дневного постничества Иисуса Христа.