Пить воду минимум за 30 минут до сна. Единственным недостатком питья воды перед сном является то, что вам, возможно, придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет.
Часы пить воду: вот как правильно соблюдать питьевой режим
Кто-то поглощает воду через силу и слишком часто, другие, наоборот, постоянно забывают и не соблюдают питьевой режим. Как раз для таких людей медицинские эксперты ТГ-канала «Будем здоровы» составили график приема воды буквально по часам. Как правильно соблюдать питьевой режим: Начинать день необходимо со стакана теплой воды с лимоном. Пусть это будет в 8.
Так вы пробудите свой организм, восполните необходимый уровень его гидратации, В 11.
Вводить сахар нельзя. При желании можно ввести ложечку пчелиного нектара. Вода — источник здоровья и долголетия. Именно поэтому пейте не меньше 2 л жидкости в день, отдавая предпочтение чистой воде. Зависит от здоровья почек человека, от обмена веществ. У некоторых от принятой жидкости перед сном, утром на лице сильные отеки. Я много пью чистой воды или вода с лимоном перед сном, а летом и ночью могла пить, но я практически ограничиваю себя в соли, считаю, что отекают те, кто любит все соленое, а соль задерживает воду. Для них как раз и есть ограничения — не пить перед сном за 2-3 часа. Отвыкайте по вечерам пить чай, соки, а только чистая вода!
Но знаю, что многие люди относятся к этому вопросу строго. Любую жидкость лучше употреблять не сразу после еды, а немного погодя, хотя бы полчаса-час подождать. Что касается количества употребления жидкости до сна, то за час до сна желательно выпить не больше одного стакана. Если Вы пьете воду по чуть-чуть, не стаканами, то ее можно пить хоть перед самым сном, хоть просыпаться ночью и делать 3-4 глоточка. Но не стоит забывать, что слишком много воды приводит к отекам, особенно это заметно у тех, у кого больные почки.
Все мы хоть раз слышали а многие наверняка испытывали это на себе , что если попить перед сном, то утром отечешь. Однако диетолог объясняет: если человек здоров, то он не отекает на утро, поэтому можно спокойно выпить перед сном стакан воды или другой жидкости. Исключение — алкоголь.
Если вы здоровы, то пейте перед сном на здоровье Источник: Тимофей Калмаков Однако есть нюансы. Чтобы утром чувствовать себя хорошо, днем нужно соблюдать водный режим. В норме человек должен пить полтора литра жидкости в день. Если норму превысить, то утром может быть отек. То же самое, если употреблять меньше жидкости, чем положено. Тогда организм, чтобы компенсировать недостаток воды, будет ее задерживать. А если на ночь резко восполнить норму — выпить 2—3 стакана воды, у организма будет стресс: мочеполовая система не справится, и на утро будет отек. Еще один важный фактор — рацион в течение дня.
Мы можем больше пить, если ели много сладкого или соленого. И последнее, что нужно учесть, — в спальной комнате не должно быть жарко, потому что от этого организм также компенсаторно будет задерживать воду. Ранее мы рассказывали о модной запатентованной диете FMD и подводных камнях интервального голодания.
Чтобы хорошо уснуть и спать спокойно, нужно, чтобы эти процессы максимально закончились и мы легли спать в спокойном состоянии, — рассказывает диетолог. Что надо есть на ужин, чтобы не потолстеть?
Если вы хотите похудеть, то лучше всего есть легкие маложирные продукты. Елена Будзило рекомендует на ужин белковую пищу: рыбу, морепродукты или мясо птицы курицу, индейку , крольчатину. Она может помочь и в восстановлении мышечной ткани, если человек занимался физическими нагрузками днем. На гарнир лучше всего подойдут овощи — они быстро перевариваются. RU — Углеводы вечером нужны нам не так, как утром — потому что утром мы встали голодные и нам нужна энергия, — объясняет специалист.
Что вообще не стоит есть на ужин, чтобы не потолстеть? Частично мы уже ответили на этот вопрос в предыдущем пункте. Диетолог не рекомендует ужинать блюдами из углеводистых продуктов — такая пища плохо переваривается. Углеводы содержатся в кондитерских изделиях это легкие углеводы, которые быстро всасываются и дают энергию. Сложные углеводы — крупы, макароны, бобовые, картофель.
Блюдами из этих продуктов лучше завтракать или обедать. Любите картошку?
9 здоровых правил употребления воды
- Содержание статьи
- Содержимое статьи
- Пить воду по часам: насколько это правильно
- Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Как правильно пить воду: нюансы и советы
Вода и прерванный цикл сна Употребление воды перед сном может повысить количество позывов к мочеиспусканию ночью. Потребность в мочеиспускании снижается в ночное время суток, позволяя организму отдыхать на протяжении 6-8 часов без пробуждения. Употребление одного-двух стаканов воды перед сном способно нарушить данный цикл. Недосыпание также может сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Недостаток сна может привести к: Повышенному кровяному давлению; Высокому уровню холестерина; Набору веса. По данным Национального Фонда Сна США , исследование показало, что взрослые люди в возрасте 45-ти лет и старше, спящие меньше шести часов в сутки, подвержены повышенному риску возникновения инфаркта или инсульта. Возраст также влияет на сон и мочеиспускательный цикл.
В частности, с возрастом увеличивается риск появления гиперактивности мочевого пузыря. Это может быть связано с заболеваниями, оказывающими влияние на функцию мочевого пузыря, например, со снижением когнитивной функции мозга при деменции или с инсультом, в результате которого затрудняется передача сигналов от мозга к мочевому пузырю. Сахарный диабет и аденома предстательной железы также могут повлиять на функцию мочевого пузыря.
Два положительных эффекта употребления воды перед сном 1.
Логика питья и пополнения водного баланса Постараемся разобраться, какие факторы определяют индивидуальную потребность человека. Алгоритм оптимального насыщения жидкостью зависит от: Важно! Определяемая суточная норма зависит и от количества жидких пищевых блюд, съедаемых за день. Ведь вода содержится в горячих бульонах, кофе или чае, сладких напитках. Например, съеденный вечером в качестве десерта арбуз освободит от чувства жажды в зной. После него не захочется пить. Почему рекомендуютводу на ночь Промежуток, в течение которого человек отдыхает, длится 7—8 часов. За это время организм по-прежнему находится в рабочем состоянии. Какие доводы можно привести в пользу потребления хотя бы одного стакана воды на ночь?
Рассмотрим основные причины употребления жидкости: Кроме прочего, своевременное питье помогает в поддержании фигуры. Если человек ограничивает свой рацион, заканчивая свой последний за день прием пищи около 18 часов, вода в данном варианте способствует утолению аппетита, приглушая его, переключая организм. Почему нельзя пить непосредственнона ночь Обеспечивая правильный прием жидкости, главное, не навредить организму. Для этого рекомендуется пить воду равномерно в течение дня, распределяя нагрузку на сердечно-сосудистую и выделительную системы. Считается, что в среднем жидкость продвигается по выделительным органам от 30 минут до одного часа. Конечно, нужно учитывать особенности каждого человека, а именно его физическое состояние, возраст, пол. Важно также помнить, что объем мочевого пузыря в среднем рассчитан на 0,2—0,5 л. Эти факторы можно считать определяющими перед отходом ко сну. Следовательно, последний прием воды на ночь рекомендован за несколько часов до сна минимум за 30 минут. Если хотите пить воду на ночь, рекомендуем предварительно проверить свой организм.
Предлагаем перед уходом на покой выпить примерно 1,5 стакана чистой воды. Утром определить, появились ли отеки. В случае, если сон был нарушен частыми походами в уборную несколько раз , нужно отказаться от приема жидкости на ночь, чтобы избежать беспокойства. Рекомендуем в таком варианте заменить воду кисломолочными продуктами йогурт, ряженка, кефир или фруктовым киселем. Как лучше пить воду на ночь Руководствуйтесь индивидуальной потребностью, а также: Выработка правильных привычек, в том числе употребление воды, обеспечивает заботу и своевременный уход за своим хорошим самочувствием. Это приводит к продлению жизни и долголетию. Источник Почему появляются отеки — основные причины Отеки появляются, когда вода в кишечнике распределяется неправильно: вместо того, чтобы попасть во внеклеточную жидкость, она распределяется по внутриклеточной, вызывая расширение тканей. Отеки появляются, когда вода в кишечнике распределяется неправильно: вместо того, чтобы попасть во внеклеточную жидкость, она распределяется по внутриклеточной, вызывая расширение тканей. Отеки могут развиваться из-за различных заболеваний тогда требуется комплексное лечение или неправильного режима приема пищи и воды. Со второй проблемой справиться нетрудно — достаточно немного поменять свой рацион.
Разберем подробнее, почему появляются отеки. Почему появляются отеки? Вы пьете слишком много воды. Если наблюдается избыток жидкости, сосуды не способны ее удержать и она просачивается в межклеточное пространство. Особенно часто такая проблема возникает у людей, которые предпочитают острую или соленую пищу, а затем запивают ее большим количеством жидкости. Еще одна группа риска — любители диет, которые пытаются утихомирить чувство голода водой. Вы пьете слишком мало воды. Оказывается, отказ от воды — это тоже одна из причин появления отеков. Когда организм обезвожен, он пытается накопить жидкость про запас, таким образом формируются отеки. Кстати, организм не считает источником жидкости чаи, компоты, соки, кофе — желудок переваривает их, как пищу, поэтому задачу выведения токсинов они не выполняют.
Кроме того, алкоголь и чай являются мочегонными, поэтому еще и лишают организм влаги.
Объясняют это тем, что утром все эти излишества превратятся в серьезные отеки, которые спадут в лучшем случае по дороге на работу, а в худшем — к вечеру. Популярный врач-уролог, андролог и популярный TikTok блогер взялся разобраться с этим убеждением и объяснил, можно или нет пить на ночь.
Андрей Лычагин Урология Врач-андролог, уролог, сексолог В голове у некоторых отложился дурацкий стереотип о том, что если выпить стакан воды на ночь, то отеков не избежать. На самом деле отеки чаще всего являются наглядным признаком обезвоживания, как бы парадоксально это не звучало. Несбалансированное питание: белковые диеты, голодание и другие ограничения в еде, неравномерный питьевой режим в течение всего дня тоже могут быть повинны в отеках.
Многие люди испытывают жажду во время сна, особенно те, кто находится на медикаментозном лечении. Чтобы этого не допустить, пейте воду регулярно. Для ориентировки используйте следующий питьевой режим: Просыпаемся, выпиваем стакан натощак примерно за полчаса до завтрака. К обеду выпиваем еще стакан.
Пьем немного воды или чая к ужину. За полчаса перед сном делаем несколько глотков воды. Пейте воду при головной боли Головная боль — частый симптом обезвоживания. При недостатке влаги в организме человек теряет способность к концентрации, принятию решений и выполнению рутинных заданий.
Регулярное потребление воды помогает предотвратить головную боль, уменьшает интенсивность, продолжительность и частоту мигрени. Пейте воду правильно перед, во время и после тренировок Во время интенсивной физической нагрузки потоотделение увеличивается, организму требуется больше жидкости. Количество необходимой воды зависит от сложности тренировки. Для тренировки средней сложности бег, спортивная ходьба, йога выпейте стакан воды за полчаса до начала.
Затем пейте воду по чуть-чуть, когда почувствуете жажду. И в конце тренировки не забудьте выпить стакан воды, чтобы восстановить баланс в организме. Для интенсивных тренировок пить нужно регулярно в течение недели. Правильное гидрирование организма начинается за день или два до тренировки.
Не стоит пить много воды перед занятием — это приведет к дискомфорту в желудке.
Сколько воды можно пить перед сном — названа идеальная для всех норма
Обратите внимание на минералы, входящие в состав воды. Каждый из них обладает своими особыми свойствами и может помочь в решении различных проблем. Например, употребление воды, обогащенной магнием, благотворно влияет на нервную систему, оказывая седативное и успокаивающее действие, а также снимает стресс и тревожность. Бикарбонат — это выбор для активных людей, особенно после напряженных тренировок, поскольку он предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах. Его также рекомендуют при сахарном диабете, заболеваниях почек и инфекционных заболеваниях. Это даже самый распространенный сорт на полках магазинов. Сульфат: может быть полезен для печени, а также в качестве терапии желчекаменной болезни и кишечной непроходимости. Не рекомендуется употреблять подросткам и лицам, подверженным остеопорозу. Еще одним важным моментом является концентрация натрия и калия. Читайте также! Подробнее Если мы говорим о минеральной воде просто как о типе воды, содержащей пузырьки, то углекислый газ сам по себе не вреден.
Однако он может провоцировать образование соляной кислоты в желудке, что может оказать вредное воздействие на людей с повышенной кислотностью и нарушениями пищеварения. Вода с лимоном Для позитивного начала дня вода с лимоном — идеальный способ стимулировать пищеварительную систему, повысить уровень энергии и вымыть токсины. Однако тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом например, гастрит или язва , проблемы с зубами чувствительная эмаль, стоматит или аллергия на цитрусовые, пить лимонную воду не рекомендуется. Чтобы употреблять ее правильно, выжмите треть лимона в стакан теплой воды и выпейте за 20—30 минут до завтрака. В это время сделайте несколько упражнений, а затем приступайте к завтраку. Вода с куркумой Употребление воды с куркумой станет отличным дополнением к вашему рациону. Лучше всего пить ее в первой половине дня, после еды и в теплом виде. Можно также добавить щепотку черного перца, который ускорит работу куркумина. Общий курс приема этого напитка не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц.
Тем не менее, помимо доказанных преимуществ, есть несколько запретов: куркумин нельзя употреблять с антикоагулянтами и противотромбоцитарными препаратами. Если вы страдаете язвенными и эрозивными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гипотонией, сахарным диабетом 1 типа и желчекаменной болезнью, лучше отказаться от этого напитка. Скачивайте и используйте уже сейчас: 10 шагов к крепкому иммунитету ребенка 5 правил питания для роста и развития детей 7 игр и занятий для здорового роста Скачать подборку бесплатно Уже скачали 10 347 Кокосовая вода В кокосовой воде присутствуют необходимые элементы для восполнения гидратации организма, включая природные электролиты, натрий и калий. Она полезна для укрепления кровеносных сосудов, облегчения пищеварительных процессов и выравнивания водно-солевого соотношения в организме. Электролиты жизненно необходимы для правильного функционирования мышечной и нервной систем, поэтому спортсмены употребляют спортивные напитки или напитки, обогащенные электролитами. Кокосовая вода, однако, является натуральным напитком без добавления красителей и сахара, в отличие от этих напитков. Советы для поддержания питьевого режима Ваше желание чего-то достичь должно быть вашим главным стимулом. Выпивая стакан воды перед едой, вы уже на пути к желанному телу. Вода занимает место в желудке, что приводит к тому, что вы потребляете меньше пищи, чем обычно. Исследования показали, что каждый прием пищи, который сопровождается выпитым заранее стаканом воды, содержит на 75 калорий меньше.
За двенадцать месяцев это составляет 27 тысяч калорий. Алкогольные напитки следует ограничить.
Несмотря на то, что по вкусу она вся почти не отличается, по структуре и способу обработки различия есть. Потому важно еще и пить «правильную» воду. Какую воду стоит выпить: Кипяченая.
Благодаря термической обработке такая вода получается очищенной от хлора, в ней нет минеральных солей — все это негативно сказывается на здоровье организма, особенно почек. Да, ее можно употреблять без страха за свое здоровье, но все же кипяченую воду можно назвать «мертвой», поскольку в составе нет никаких полезных свойств. Хороший вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Но здесь важно подобрать подходящий фильтр: есть от хлора, от запаха и т.
Прислушивайтесь к своему организму и пейте столько, сколько требуется для утоления жажды. Не надо себя ограничивать, но и не стоит перепивать. Пьем воду и худеем Одной из причин увеличения веса является недостаток жидкости в организме. Дефицит воды замедляет обменные процессы, почки не справляются со своими функциями, в печени затормаживается расщепление жиров. И при всем при этом пополняется депо жира. Поскольку жидкости не хватает, организм начинает извлекать ее из себя, что приводит к загустению крови. Еще он начинает запасать воду в межклеточных пространствах, и в результате образуются отеки. Жировые клетки, помимо жира, пополняются еще и водой и не отдают ни то, ни другое. В результате распухают все больше и больше. Кроме этого, у человека возникают запоры. И все это — реакция организма на недостаток воды. Как только человек начинает пить достаточно воды, организм постепенно нормализует водный баланс, и все проблемы исчезают. И, что самое важное, идет активная чистка внутренних систем и ускоряется обмен веществ. А это самое главное при похудении. При похудении вода является незаменимым помощником. Если возникает чувство голода, то несколько глотков воды его притупляет. Если чувствуете жажду, это означает, что организм нуждается в воде. Жажда возникает, когда организм испытывает дефицит воды. Чтобы до этого состояния не доводить, воду надо пить понемногу в течение дня. Кроме того, вода, выпитая за полчаса до еды, заполняет часть желудка и пищи съедается меньше. Но еду ни в коем случае нельзя заменять водой, так как организму необходимо сбалансированное питание. Питье теплой воды ускоряет метаболизм. В результате выводятся соли и шлаки, улучшается перистальтика кишечника, улучшается транспортировка кислорода в кровь. Процесс похудения происходит не за счет потери жидкости.
Употребление жидкости перед сном стоит ограничить, если вы: имеете проблемы с почками; страдаете гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями; отекаете к утру; женщина элегантного возраста склонность к отекам может появиться с изменением гормонального статуса. Если вы просыпаетесь ночью от сильного чувства жажды, а ваши слизистые сильно пересохли, не оставляйте это состояние без внимания. Обратитесь к врачу, поскольку этот симптом может быть связан с серьезными заболеваниями. Также обратите внимание на изменения в вашем индивидуальном водном режиме если вы вдруг стали пить много или, наоборот, очень мало. Выводы 1. Не гонитесь за пресловутыми 8-ю стаканами чистой воды в день. Включите в рацион фрукты и овощи. Пейте по жажде в любое время. Используйте метод «тестового глотка»: делаете один глоток воды каждый час; если хотите пить дальше, пейте; если нет, отставляйте стакан в сторону. Начинайте утро с небольшой порции воды. Следите за цветом мочи. Баланс — это и есть ключ к здоровью.
Сколько воды можно пить перед сном — названа идеальная для всех норма
Мы поговорили с урологом, чтобы точно выяснить, когда лучше всего прекратить пить по вечерам, чтобы перерывы на туалет не мешали вашему сну. Гастроэнтеролог предупредила о проблемах со здоровьем у любителей напиться воды перед сном. Во сколько нужно перестать пить воду, чтобы утром не быть отекшей? Не зная, зачем пить воду утром, можно упустить шанс повысить защитные свойства организма, избавиться от опасных токсинов, улучшить обмен веществ.
Можно ли пить воду перед сном и в течение ночи
Сердце человека требует заботу и днем, и ночью. Обратите внимание! В первые дни на утро будут появляться отеки, но со временем организм адаптируется, и жидкость перестанет скапливаться. Кому не стоит пить воду перед сном Если в организме человека есть определенные сбои в работе и проблемы, то любая жидкость, даже простая вода перед сном, может нанести вред.
Не стоит пить воду перед сном при различных заболеваниях почек. Во время сна при неполной активности организма, при нарушении дренажной функции почек переизбыток жидкости может вызывать, как простые отеки, так отек головного мозга. При этом на сердце сильно увеличивается нагрузка, что может привести к летальному исходу.
При проблемах с мочевым пузырем также не стоит нагружать его водой перед сном. Во время отдыха мочевой пузырь расширяется, если есть нарушения его работы, то сигнал, который дает мозг об опорожнении, можно пропустить. Или утром человека ждут сильные боли и другие неприятные сюрпризы.
Если перед сном выпить много воды, то под удар попадает кровеносная система, сосуды начинают отекать и могут серьезно пострадать.
Елена Будзило рекомендует на ужин белковую пищу: рыбу, морепродукты или мясо птицы курицу, индейку , крольчатину. Она может помочь и в восстановлении мышечной ткани, если человек занимался физическими нагрузками днем. На гарнир лучше всего подойдут овощи — они быстро перевариваются. RU — Углеводы вечером нужны нам не так, как утром — потому что утром мы встали голодные и нам нужна энергия, — объясняет специалист. Что вообще не стоит есть на ужин, чтобы не потолстеть? Частично мы уже ответили на этот вопрос в предыдущем пункте.
Диетолог не рекомендует ужинать блюдами из углеводистых продуктов — такая пища плохо переваривается. Углеводы содержатся в кондитерских изделиях это легкие углеводы, которые быстро всасываются и дают энергию. Сложные углеводы — крупы, макароны, бобовые, картофель. Блюдами из этих продуктов лучше завтракать или обедать. Любите картошку? А покусочничать всё-таки можно? На этот вопрос Елена Будзило отвечает однозначно: нет, кусочничать нельзя.
Возвращаемся к нашему правилу: в последний раз нужно есть за три часа до сна.
Все зависит от ваших хронических болезней и рациона. Если вы употребляете очень много соли или съели копченостей на ужин, солений, в таком случае не стоит пить воду 2-3 часа до сна. В противном случае, на утро вы получите очень много отеков под глазами.
Также возможна боль в пояснице из-за серьезной нагрузки на почки. Но если вы сторонник правильного питания и употребляете очень мало соли, то можете выпить стакан воды прямо перед сном. Не бойтесь, это лишь улучшит состояние организма. Особое внимание стоит уделить приему воды при беременности.
На 7-9 месяце у женщины в положении могут возникать отеки ног и рук. Чтобы их избежать, много двигайтесь и старайтесь не пить много жидкости перед сном. Если у вас есть отеки и вы в положении, пейте воду не позже чем за 3 часа до сна. До которого часа вечером, за сколько часов до сна, можно пить воду?
Можно ли пить минеральную воду на ночь? Существует несколько видов минеральной воды. Если она лечебная и насыщенная солями натрия и магния, то перед сном ее лучше не пить.
Функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации Регион Гастроэнтеролог предупредила о проблемах со здоровьем у любителей напиться воды перед сном Врач Слюняева: Последний стакан жидкости надо выпивать за 1,5 часа до сна Последний стакан жидкости надо выпивать за 1,5 часа до сна. Об этом рассказала гастроэнтеролог Наталья Слюняева. По её словам, это правило поможет избежать проблем с работой почек во время сна, а также выведет из организма все лишние вещества, пишет aif.
Можно ли на самом деле пить воду на ночь: объясняет уролог
За сколько часов до сна нужно отказаться от еды, чтобы не потолстеть и на утро чувствовать себя легко? Сколько питьевой воды должен употреблять человек в течение дня? Нужно ли употреблять 2,5 литра в день, какую именно воду пить, как избежать обезвоживания.
Как соблюдать питьевой режим
Важная рекомендация: желательно пить негазированную воду, поскольку содержащиеся в жидкости газы замедляют процесс похудения. Сколько пить воды и когда. Правильное питание пить воду. Когда можно пить воду в течение дня.
Как пить воду правильно
| Почему так важно пить воду при похудении, сколько и какую воду пить | Однако ученые не оставляют попыток «докопаться» до истины, можно ли пить воду перед сном во время похудения, в том числе и сколько ее пить вообще. |
| Можно ли пить воду перед сном и в течение ночи | За сколько часов до сна можно пить воду? Потребляя жидкость равномерно в течение дня, вы обеспечиваете равномерную нагрузку на мочевыводящую систему. |
| Можно ли пить воду на ночь перед сном и как правильно соблюдать водный баланс | Не употребляйте слишком холодную воду или слишком горячую воду. Если опасаетесь отеков – пейте воду за полчаса до отхода ко сну. |
| Урок 4. Вода: сколько, когда и как пить. Питьевые режимы | Сегодня пить или не пить воду, сколько и какую — как и питание, трендовая тема. |
| Вода: польза и вред. Почему нельзя пить слишком много воды и как пить правильно? | В данной статье вы узнаете о том, сколько нужно пить воды в день и какую жидкость можно потреблять. |
Пить или не пить: так ли обязателен стакан воды с утра и сколько жидкости реально нужно организму
Чем полезно употреблять пить чистую воду? Можно ли пить много жидкости на ночь? Какие могут быть последствия, если выпить перед сном стакан воды? Какую воду полезно пить на ночь. Однако это не значит, что вы должны забыть о своей привычке держать стакан или бутылку с водой на тумбочке — если вы очень хотите пить ночью, то должны сделать глоток. Не следует постоянно думать о том, сколько воды нужно в день для похудения и как употреблять воду правильно.