Кость Широкая расскажет на основе опыта самых лучших и известных, именитых фитнес экспертов, как похудеть за 21 день! УБЕЙ ЖИР 2 Тренировки Для Похудения ДОМАСкачать. Чтобы похудеть, нужно следить за тем сколько потребляете калорий в день и что содержалось в этих калориях.
Сколько жира можно сжечь за месяц, неделю, день
Книга "Марафон: 21 день без сахара", которую я советую к прочтению всем! Смотреть онлайн или скачать видео СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Увидеть проблему не так легко: излишки висцерального жира могут быть даже у людей, которые на первый взгляд не имеют проблем с лишним весом, передает со ссылкой на Лаборатория Здорового Питания проводит трехнедельный тренинг. Будут разобраны исключительно работающие методики, проверенные на многих людях. А если хорошо все посчитать, то чистого жира вы можете сжигать 40-50 гр в день.
Как сжечь подкожный жир?
Всем рекомендую по... Я постоянно погружаюсь в переживания о прошлых событиях, и это тормозит меня, не давая радоваться настоящему. Также, я прогнозирую будущее, непременно с пессимистичным уклоном, и это мне тоже мешае...
Клетчатка и цельные зерна, богатые белком, стабилизируют уровень сахара в крови в течение нескольких часов", — отмечает диетолог. По словам специалиста, многочисленные клинические испытания подтверждают, что пища с высоким содержанием цельного зерна улучшает реакцию организма на инсулин, ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и увеличивает сжигание калорий во время пищеварения. Нахид отмечает, что эффект употребления клетчатки накопительный.
Включение всего одной дополнительной порции продуктов с клетчаткой в день запускает процессы сжигания внутреннего жира.
Давид Дамиров тренер тренажерного зала World Class Ленинский Контроль жиросжигания Потеря жировой ткани — процесс, который требует дисциплины и контроля. В первую очередь контроля питания. Мы уже писали о том, почему для снижения веса не обойтись без дневника питания и чем удобны приложения для подсчета калорий. Чтобы соблюдать безопасный дефицит калорий и сжигать жир, важно знать свою примерную норму калорий.
Эта норма индивидуальна для каждого человека и зависит от его активности, веса, роста, возраста, особенностей здоровья. Примерную цифру дают программы по ведению пищевого дневника. Также вы можете самостоятельно рассчитать свою дневную норму по формуле Харриса — Бенедикта. Формула Харриса — Бенедикта 1. Рассчитываем коэффициент активного метаболизма AMR.
Он зависит от образа жизни, который ведёт человек: Малоподвижный образ жизни — 1,2. Умеренная активность лёгкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю — 1,375.
Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
Этот прием пищи содержит около 324 калорий и 22 граммов белка. Ужин после тренировки — выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов Перекус перед сном — коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира и среднее яблоко. Этот прием пищи содержит около 213 калорий и 25 граммов белка.
Этот прием пищи содержит 260 калорий и 14-16 граммов белка. Этот прием пищи содержит около 244 калорий и 16 граммов белка. Ужин после тренировки - выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов.
Как сжечь жир: 5 мифов о жиросжигании
- Смотрите также
- 21 Day Fix: подробный обзор всех тренировок комплекса
- Как безопасно похудеть?
- 💥 Дополнительные видео
- Как сжечь жир за 21 день 6 тренировка
- Физические упражнения для похудения
Топим жир за 21 день с марафоном "Меняй тело"!
Второе — это жировая прослойка под кожей. Она задумана природой в качестве стратегического запаса, чтобы в голодные времена человек мог выжить. По сути, жировая прослойка — это «копилка», с которой организм расстается крайне неохотно. То, что накапливается под кожей, называется жировым депо. В мышцах и печени запасается гликоген — своего рода «карманные расходы» нашего организма. Гликоген тратится, когда мы выполняем обычные повседневные действия бытовые дела, спорт, прогулка. При большом дефиците калорий наше тело расстается сначала с гликогеном. Когда организм добирается до подкожной жировой «копилки», включается защитный механизм. Тело ищет способы не только получить дополнительную энергию, но и сократить ее текущее потребление. Параллельно, с уменьшением подкожного жира сокращается объем мышц «карманных расходов» , чтобы организм мог как можно меньше доставать из «копилки».
Что в итоге? Даже если вам удастся скинуть 10 кг за месяц, в лучшем случае вы потеряете 3-4 кг подкожного жира.
Кто быстрее худеет толстый или худой? И нужно больше двигаться как в "зале", так и вне "зала" , меньше сидеть, лучше контролировать калории. Почему живот не уходит? Пожалуй, это самая распространенная причина: соблюдение диеты и режима тренировок не могут дать моментальный результат.
Более того, вы не можете разом похудеть в одном месте: со складками на животе жир уходит и с других частей тела, это постепенный процесс. Как быстро уходит жир? Почему при голодании вес стоит на месте? Из-за неоднородности жировой ткани меняется пространственное расположение клеток тела, происходит редукция снижение количества капилляров. Вес стоит на месте, а объемы тела падают. Но на весах этот момент не отследить, вот почему рекомендуется ориентироваться не только на взвешивание, а на замеры тела.
Почему я худею а лицо нет? Как правило, даже после хорошего сброса веса, лицо практически не худеет. Это объясняется тем, что эта часть тела наименее подвижна. Наша мимика обычно не настолько активная, чтобы благодаря ей запустить процесс липолиза. Вторая причина возможных трудностей в процессе похудения — излишняя засоренность токсинами. Что будет если питаться только водой?
Дефицит жидкости в организме довольно опасен и может даже привести к летальному исходу. Нехватка воды сказывается на общем состоянии — это головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, слабость организма. Всё дело в повреждении клеток, которые подвергаются изменениям в результате обезвоживания. Что будет если не есть 10 дней на воде? Кети Каубрау из Британской ассоциации питания говорит, что сухая голодовка через 8-10 дней приводит к смерти человека от обезвоживания.
К счастью, попрощаться с лишними килограммами помогает один продукт, который, однако, не употребляется большинством людей в достаточном количестве. Диетолог Нахид Али сообщает, что висцеральный жир образуется в том числе из-за недостаточного употребления клетчатки. Эксперт рекомендует пополнить ею рацион, чтобы ускорить снижение веса. Клетчатка и цельные зерна, богатые белком, стабилизируют уровень сахара в крови в течение нескольких часов", — отмечает диетолог.
В ней — и 69-летний Багама Айгубов, решивший во что бы то ни стало преодолеть дистанцию 21 км за 2,5 часа и скинуть за это время не меньше 10 кг. На первый взгляд — цель недостижимая. Но не для Багама. Он далеко не новичок: три года назад пенсионер похудел на 9,3 кг за пятичасовой забег. Был дождь, гром гремел. Я три раза на дистанции обувь менял. Цель была выше, тогда мне даже стыдно стало, что не смог заявленные 15 кг скинуть, — поделился Айгубов. На последнем забеге Айгубову пришлось бежать под дождем Фото: Личный архив героя публикации Преодолеть дистанцию и не отступить от цели Багаму Рабадановичу помог известный дагестанский поэт Расул Гамзатов фигурально. Именно ему посвятили забег «Атлетика 2023» в Махачкале. Но когда узнал, что забег посвящен Расулу Гамзатову, я себе обещал поставить рекорд. За Расула и умереть не жалко. Поставил цель, настроился. Настроя не было изначально, но по ходу уже раззадорился, когда увидел, как другие меня обгоняют, — вспоминает спортсмен. Вне соревнований весит около 90 кг, а после сгонки веса — 65-70. Опыт быстрого похудения пенсионер обрел еще в молодости, когда занимался борьбой. Сейчас Багама Айгубов — победитель и призер не только российских, но и мировых чемпионатов среди ветеранов спорта. И возраст не помеха, в почти 70 лет он опережает даже юных соперников.
Скоро на пляж: как подготовить фигуру к лету за 21 день
Это нормально, не стыдно и не позорно - готовиться постепенно. Таня хочу сказать тебе огромное спасибо за твой каласальный труд. Помню тренировки ещё с бежевого дивана. Я очень рада, что однажды случайно нашла твои тренировки. Сегодня подписала заниматься сестру в конце тренировки она сказала было круто спасибо, что жива ответить Валерия Подскажите, почему болит поясница во время выполнения упражнений? Ранее такого не было, когда делала упражнения в предыдущих марафонах. Около 2 месяцев не тренировалась вообще.
После еды хочется есть, хотя каллораж соблюден специально просчитывала. Скорее всего вернусь к тому режиму с которого начинала : 3 раза по 200 гр. Но пока продолжу эксперименты, мне и на них неплохо худеется Сегодня вес - 53.
А замеры еще более радостные: ОБ - 95, ОТ - 67, ОГ - 84, значит я все-таки влезу в то летнее платье, которое сейчас вяжу.
И именно эта тема стала главной в премьерном выпуске «Обмана веществ». Доктор Зухра Павлова и главный редактор «Комсомольской правды» Олеся Носова беседуют об опасностях, которые грозят больным ожирением. Почему важно спать ночью, как избежать синдрома ранней сидячей смерти, почему бананы лучше есть не поздно вечером, а утром после завтрака, что значит метаболически здоровое ожирение, почему физическая активность и правильное питание — один из главных оплотов здорового сердца? Зухра Павлова: «Есть мнение, что после пятидесяти лет женщины начинают толстеть. Считается, что женщине после менопаузы нормально набирать лишнюю жировую ткань.
Мне парень пожаловался, что никак не может даже 400 грамм скинуть. Я ему показывал способы, он и медленно бегал, и в одежде, но все равно не смог. А у меня тогда 4 кг ушло, — удивляется пожилой бегун. Пожилой спортсмен не одолел соперников по скорости, зато поставил мировой рекорд Фото: Личный архив героя публикации Спорту Багама Айгубов посвятил всю жизнь. Раньше занимался борьбой, успел посоревноваться и принести медали в четырех весовых категориях в молодости и в семи — в качестве ветерана. Хотя по профессии он стоматолог, но именно бег приносит ему истинное счастье. По мнению Багамы, в это и кроется главный секрет. Любовь к спорту дает ему силы и мотивацию тренироваться ежедневно. В день он бегает 1-2 раза на длинные дистанции по много километров за раз. Никакой особой диеты между соревнованиями Айгубов не соблюдает. Ест практически все, но пьет мало — не специально, а просто не любит. Для «чистоты» рекорда перед забегами спортсмен почти отказывается и от того, и от другого. Я этому в Эфиопии научился [Айгубов ездил туда во время гражданской войны в стране в качестве военного врача — прим]. Желудок у меня маленький, сейчас стараюсь 200-300 грамм в день пить. Литрами — никогда, — раскрыл собеседник свой секрет. Багама Айгубов с участниками забега «Атлетика 2023» Фото: Личный архив героя публикации Новый мировой рекорд по похудению дагестанца и радует и огорчает одновременно. Ему обидно, что в мире сейчас нет настоящего соперника и что многие высмеивают его заслуги или просто ему не верят.
Худейте правильно с принципом 21 дня
2 дня диеты IU | возможно ли что-то скинуть? Жир в области живота особенно опасен, поскольку может свидетельствовать о наличии висцерального жира вокруг внутренних органов. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день» автора Брэда Кирнса полностью, на сайте или через приложение Литрес: Читай и Слушай. Жир в области живота особенно опасен, поскольку может свидетельствовать о наличии висцерального жира вокруг внутренних органов.
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1 📽️ Топ-6 видео
Сегодня подписала заниматься сестру в конце тренировки она сказала было круто спасибо, что жива ответить Валерия Подскажите, почему болит поясница во время выполнения упражнений? Ранее такого не было, когда делала упражнения в предыдущих марафонах. Около 2 месяцев не тренировалась вообще. Боль ноющая, спину контролирую при выполнении упражнений, чтобы была ровная.
В понедельник после и во время тренировки болела, со вчерашнего дня начались КД. Это как-то связано или стоит обратиться к врачу? Сейчас вся потная, но неуставшая, мышцы не чувствовались, кроме как на первом круге с ногами.
Мне надо будет заниматься в какое-то определенное время в течение дня? В течение дня вам просто нужно будет выполнить тренировку и посмотреть видео по питанию и мотивации. А мне надо набрать массу, этот курс мне подойдет? Этот курс скорее направлен на приведение тела в тонус. На заряд драйвом и позитивом. Массу вы за 3 недели вряд ли наберете.
Я жду ребенка.
Он чистый, без той вредной примеси ND... Месяц как дурочка ждала накопления суммы, еще и свои добавляла. В итоге не могу вывести.
Не связывайтесь" Добавлено: 27.
После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы. Попробуйте тренажёр VersaClimber.
Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий. Проводите меньше времени за просмотром ТВ. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.
Большая порция еды — только после силовой тренировки. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта.
Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.
Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке.
Описание и характеристики
- План питания при жиросжигании
- Видео: Сжечь жир за день - 27.04.2024
- Эффективные тренировки на 21 день. Марафон "Сжигаем жир"
- СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
- И снова "Худей быстрей"
- СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
Примерное меню английской диеты
- Программа 21 день похудения
- Please wait while your request is being verified...
- СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #4
- Как безопасно похудеть?
- Как сжечь подкожный жир? - Движение – жизнь -
Топим жир за 21 день с марафоном "Меняй тело"!
| СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1 📽️ Топ-6 видео | Как сжигается жир? |
| Как убрать жир на животе | Даже ЛЕНИВЫЙ ПОХУДЕЕТ. КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов Сжечь 300 калорий за 30 минутПодробнее. |
| СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #2 📽️ 13 видео | В этой книги собраны все программы похудения за 21 день разработанные индивидуально для каждого. |
21 Day Fix: подробный обзор всех тренировок комплекса
| Сжечь жир за 21 день 3 | Даже ЛЕНИВЫЙ ПОХУДЕЕТ. КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов Сжечь 300 калорий за 30 минутПодробнее. |
| СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5 - Смотреть видео | Автомобильные новости. Дрифт и гонки. |
Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день
Я занимаюсь на TGYM "сжечь жир за 21 день" + элиэлипс 40-60 минут, утром 2 мили с Лесли Сансон. Увидеть проблему не так легко: излишки висцерального жира могут быть даже у людей, которые на первый взгляд не имеют проблем с лишним весом, передает со ссылкой на Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.
Тренировка 3. Марафон ,,Сжечь жир за 21 день,,
Шаг 4: Чтобы сделать это упражнение более сложным, отрывайте голову и шею от пола. Шаг 2: Сделайте полуприсед: слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите гирю между ног назад. Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодицы и поднимите гирю примерно на высоту груди. Шаг 4: Вернитесь в положение полуприседа и повторите упражнение. Подъем ног Шаг 1: Лягте на спину, ноги выпрямите и сведите вместе.
Шаг 2: Поднимайте прямые ноги к потолку, пока ягодицы не начнут отрываться от пола. Шаг 3: Медленно опустите ноги на пол. Шаг 4: Повторяйте упражнение Шаг 1: Лягте на живот. Ноги широко расставлены, руки вытянуты над головой.
Шаг 2: Соедините обе ноги и положите лоб на пол. Шаг 3: Уберите руки под плечи, прижимая локти к телу. Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно приподнимите верхнюю часть тела. Шаг 5: Задержитесь в этой позе в течение 4—5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение на пресс Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Шаг 2: Медленно вытяните ноги вверх, выпрямляя их, и вернитесь в исходное положение. V-up Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, носки вытянуты.
Шаг 2: Сгибая ноги, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола. Шаг 3: Держите корпус напряженным, потянитесь руками за пальцы ног. Шаг 4: Опуститесь и вернитесь в исходное положение. Планка с тягой колена к локтю Шаг 1: Примите положение планки на прямых руках, кисть расположена прямо под плечом.
Спина и ноги в исходном положении должны быть прямой линией. Шаг 2: Согните правое колено и подтяните его к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Планка — отличное упражнение для пресса.
Ее разновидность: стойка на носках и локтях. Планка — отличное упражнение для прессаФото: Adobe Stock Поделиться Боковые скручивания Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и бедра приподнимались над полом примерно на 45 градусов. Шаг 3: Слегка приподнимите ступни над землей.
Шаг 4: Поворачивайте корпус сначала вправо, затем обратно в центр, а затем влево.
Вместо этого смешайте половину чашки пюре из цветной капусты и тыквы с половиной стакана тертого сыра. Исследования показывают, что благодаря этому вы съедите гораздо меньше. Оно намного диетичнее говядины. Вы сэкономите 250 калорий за порцию. Экономите на калориях — сжигаете жир. Таким образом, вы съедите меньше. Хитрые производители обозначают нулевой калорийностью все продукты, содержащие менее пяти калорий. Этот отличный источник кальция содержит всего 163 калорий на чашку. Держитесь подальше от смешанных напитков.
Достаточно светлого пива или бокала вина. Или, в крайнем случае, низкокалорийного коктейля из содовой и тоника. Марк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IFBB Я не фанат таких стремительных сушек, от них потом долгосрочные откаты. Однако могу сказать, как бы я поступил: Неделя 1 и 2 Повышайте и частоту тренировок, и объем. С железом занимайтесь по вечерам, а по утрам каждый день или 10-15 минут ВИИТ, или 60 минут горячей йоги. Исключите молочку, пшеницу, сахар и любые переработанные углеводы. Питайтесь в основном овощами с большим содержанием клетчатки и куриной грудкой или белой рыбой. Жиры я бы посоветовал получать только из масла с триглицеридами средней цепи MCT , оливкового масла и миндаля и никаких иных орехов. Неделя 3 Во всех тренировочных подходах увеличьте число повторов до 15-25; замедляйте эксцентрическую фазу опускание. От ВИИТ откажитесь полностью, оставьте только горячую йогу.
По питанию все то же, только еще понизьте долю жиров до 0,5 грамма на 1 кг веса. И в течение всего времени подготовки ограничьте потребление соли, лучше перейти на морскую. Вообще, это явно советы для бодибилдеров и подготовки к выступлению на сцене. По питанию все понятно: как будто посты из паблика 40 кг, но что поделать, перед сценой важна каждая деталь, так что в таком случае это может быть оправдано. Начинаешь и глютена бояться Глютен: друг или враг? Как проверить творог на натуральность? Компульсивное переедание. Горячая йога — это это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Начальный класс горячей йоги включает:2 дыхательных упражнения, 26 последовательных упражнений хатха-йоги. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.
Не знаем, как это можно делать дома, в ванне что ль в пять утра запереться и кипяточку пустить. Так и видим картину, вы там около унитаза завязались в морской узел, а муж вам в дверь долбит с криками «пусти меня, я в туалет хочу». Мы хотим вам напомнить, что потение — это никакое не похудение, и что жир с потом не выходит. Так что какие плюсы кроме нагрузки на сердечно-сосудистую эта йога дает преимущества, мы не знаем. Если вы в курсе, то напишите в комменты. Если вы верите в токсины и шлаки, то не пишите. А лучше читайте статью «Очищение организма: детокс-обман 21 века». Тренировка 9 Irinka: Танечка спасибо за адский труд последняя тренировка просто нет слов есть только мокрый коврик и потное селфи ждем новых бе платных маратонов, а пока работаем дельше с этим. Тренировка 8 Мы переехали в Черногорию Наша квартира. Тренировки дома на карантине.
Вы сможете выполнять тренировки для мышц живота без тренера у себя дома или посредством выполнения указаний простых и четких видеоучебников. Напоминание о тренировке После того как вы сделаете первый шаг к плоскому животу, ключевым фактором для достижения вашей цели является упорство. Установите напоминание в приложении, и вы будете уведомлены, когда придет время немного попотеть в ходе вашей тренировки для похудения. Записи о прогрессе тренировки Автоматически записывайте статус своей тренировки, чтобы вы смогли наверстать упущенное, когда вы войдете в приложение для уничтожение жира на животе.
Клетчатка и цельные зерна, богатые белком, стабилизируют уровень сахара в крови в течение нескольких часов", — отмечает диетолог. По словам специалиста, многочисленные клинические испытания подтверждают, что пища с высоким содержанием цельного зерна улучшает реакцию организма на инсулин, ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и увеличивает сжигание калорий во время пищеварения. Нахид отмечает, что эффект употребления клетчатки накопительный. Включение всего одной дополнительной порции продуктов с клетчаткой в день запускает процессы сжигания внутреннего жира.
5 мифов о жиросжигающих тренировках
| 10 способов похудеть за 21 день | Пикабу | Как сжечь жир: 5 мифов о жиросжигании. |
| Please wait while your request is being verified... | Чтобы соблюдать безопасный дефицит калорий и сжигать жир, важно знать свою примерную норму калорий. |