Официальная группа Вконтакте йога-центра Аштанга Йога Центр. Аштанга виньяса – одно из популярных направлений йоги, которое практикуется в Индии, на Западе и в России. В аштанга-виньяса йоге есть 8 ступеней, идя по которым, получится добраться до желаемого результата.
Аштанга-виньяс-йога: что важно знать
Пробросы: красота и здоровье Пробросы ног - узнаваемый элемент, который отличает Аштанга Виньяса йогу от других традиционных стилей. Пробросы не только делают практику плавной и воздушной, внося элемент гимнастической эстетики, но и являются инструментом самодиагностики. Проброс показывает слабые места практика, помогая направить усилия на их совершенствование. Контроль и сила этих мышц являются основой безопасной и корректной практики. Подготовить тело к пробросам помогают многочисленные виньясы. И при правильном их выполнении бывает достаточно несколько месяцев регулярной практики, чтобы начать делать пробросы. Шея и стойки на голове Стойка на голове - завершающая асана первой серии. Она идет последней не только потому, что успокаивает нервную систему, подготавливая тело к отдыху, но и поскольку требует от практика подготовки. При стойке на голове в первой серии вес тела должен переноситься на плечи.
Голова и шея при этом остаются максимально свободны. Во второй серии есть вариации ширшасаны без опоры на плечи.
Наталья начала своё обучение в 2002 году.
В 2008 году получила авторизацию благословение и официальное право на преподавание от Шри К. В июле 2012 года ассистировала Шарату Джойсу на занятиях в основной шале в Майсоре. В настоящее время продолжает обучение под руководством Шарата Джойса.
Расписание курса 3 октября, вторник, 7:00 — 8:30 Класс 1. Аштанга йога. Изучение последовательности 1 серии Аштанга йоги 10 октября, вторник, 7:00 — 8:30 Класс 3.
Изучение последовательности 1 серии Аштанга йоги 12 октября, четверг, 7:00 — 8:30 Класс 4. Изучение последовательности 1 серии Аштанга йоги 15 октября, воскресенье, 7:00 — 8:30 Класс 5.
И напоследок наша героиня дала советы тем, кто давно хочет попробовать йогу и всё ещё не решился. Александра, если я завтра приду к Вам на занятие, что мы будем делать? Распространенное мнение: все садятся в позу лотоса и медитируют. Ну, как? Ваши мысли о шуме за окном, о работе, о том, что затекли ноги? Чтобы суметь надолго погрузиться в медитацию необходимо практиковать йогу десятки лет. На моих занятиях я научу Вас выполнять определенную последовательность асан прим. Мы будем соединять асаны между собой с помощью плавных переходов.
Каждая смена положения основана на особом дыхании — оно разогревает тело изнутри. Вы научитесь концентрироваться на процессе, эффективно управлять мышцами. Услышите своё тело, а позже — себя, свою душу. Вы преподаете Аштанга-йогу. Что её отличает от остальных разновидностей? Однако не нужно путать её с силовой йогой! Если вы будете уделять достаточное внимание внутренней работе: дыханию, концентрации внимания, удержанию энергетических замкОв, то ваша практика будет плавной, текучей. При этом она останется невероятно мощной. Практикуя Аштангу, Вы тренируете свою выносливость, развиваете гибкость тела. Появляется рельефность, выводятся токсины, сжигается лишний жир.
Приготовьтесь потеть на коврике! Йога — всё же не физкультура. Какое определение ей можно дать? Развитием лишь физического тела йога не ограничивается. Йога — это психофизическая практика. Она воздействует на нервную и психическую систему организма, позволяет изменить взгляды на себя самого: стать более спокойным, уравновешенным, сбавить темп жизни. Она поможет избавиться от суеты и заново научит радоваться жизни, как в детстве! Что приводит людей на занятие йогой? Они говорят Вам об этом? Ведь йога призвана в этом помочь.
В основном, это «офисная болезнь»: остеохондроз, боль в спине. Другие приходят с целью найти себя, очистить голову от ненужных переживаний, негативных мыслей. Кто-то хочет похудеть. А некоторых приводит на йогу внутреннее чутье. Они понимают, что им нужно нечто большее, чем просто сменить обстановку или выспаться, чтобы решить важные вопросы. Посещают ли Ваши занятия мужчины? Некоторые из них считают, что йога — непременно женское увлечение.
Так, люди, склонные к одержимости, также подвергаются испытанию в виде необходимости отпустить практику. Например, каждый учитель йоги должен знать о необходимости предварительного и периодического обследования опроно-двигательного аппарата и общего состояния организма. Но, как правило, вам никто не скажет сделать МРТ , а иногда будут утверждать, что йога лечит всё и тело приспособится.
Аштанга йога — здоровая спина
Побывав на Йогадаче весной, я однозначно захотела в зимнюю сказку: сугробы, огонь костра и свечей, душевные чаепития, баня и, конечно же, практика йоги. Друзья, рады сообщить, что планируется к проведению семинар «Йога и материнство» 6, 13, 20 ноября в Аштанга йога студии уки. Вероника Буреломова преподаватель Аштанга йога центра. Взбодриться в межсезонье поможет преподаватель аштанга-йоги Мария Шалимова. Однако, если быть откровенным, моя настоящая аштанга-виньяса йога началась именно с 2013 года, когда произошло реальное осознание: аштанга — в первую очередь дыхательная практика.
Хатха-йога: польза, вред и 7 упражнений для новичков
| Что такое аштанга йога виньяса и ее ступени | В своих статьях в режиме реального времени рассказываю о своем пути в аштанга-йоге. |
| Хатха-йога: польза, вред и 7 упражнений для новичков | Школа аштанга-йоги и Ольга Фадеева приглашает всех в оздоровительный йога-тур в Сочи в апреле! |
| АШТАНГА ЙОГА. Вводный курс с Натальей Сениной | Аштанга йога Традиции Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойса развивается в России и странах бывшего СССР уже около 17 лет. |
| Сила аштанга йоги: интервью с Кино Макгрегором | Видео Центра йоги Шала Аштанга и последние новостные статьи; ваш источник последних новостей о Центре йоги Шала Аштанга. |
В Сети прошла волна «разоблачений» Аштанга-йоги. Но виноваты сами учащиеся
Если на предыдущей ступени ученик направлял свое внимание на определенный объект, во время дхьяны он вовсе ни на чем не фокусирует свой внутренний взгляд. Его ум пребывает в спокойном и безмятежном состоянии и перестает генерировать новые мысли. Самадхи — завершающая ступень направления. Ее еще называют стадией блаженства. Предполагается, что во время самадхи практикующий и объект, на который он медитирует, сливаются в одно целое. Последний этап помогает преодолеть собственные границы, осознать тайную божественную всеобщую взаимосвязь всего живого и ощутить единение с миром. Серии аштанга йоги Асаны аштанга йоги - особая последовательность, которая делится на 3 серии в зависимости от вида воздействия на организм. Первая, начальная серия - чикитса. Ее асаны помогают оптимизировать работу тела и избавить его от болезней, лишнего веса. Вторая, промежуточная серия - нади-шодхана - необходима для нормализации работы нервной системы.
Третья, продвинутая серия - стхира-бхага. С ее помощью достигается внешняя и внутренняя сила и гармония. Она требует большой силы и гибкости, контроля дыхания и бандх. Каждая серия должна выполняться планомерно и вдумчиво. Для некоторых практикующих аштанга йога виньяса становится путем во всю жизнь. Другие используют интенсивные упражнения для похудения, продвижения своих физических способностей и повышения уровня спортивной подготовки. В любом случае, как начинающие, так и владеющие практиками на среднем уровне, найдут серию книг с пошаговыми инструкциями для самостоятельного изучения и другую литературу со списком полезных рекомендаций.
С Дхараной концентрируют мысль и внимание, сливая вместе энергию тела и силу мира. Учатся собирать ум в одну точку. Медитации Дхьяны учат не отвлекаться даже к мыслям. Последней ступенью духовного достижения, полным равновесием и высшим уровнем просветления является Самадхи. Аштанга-виньяса состоит из 6 уровней, отмечающихся последовательностью поз. Доступные комплексы — это 1-2-й: базовый терапевтический — Чикитса; очищает энергетические каналы Нади Шодхана; К высокому уровню сложности, Стхира Бхага Самапте из 4 уровней , переходят те, кто уже совершенствует изящество своей практики. Как правильно начать заниматься практикой Решив начать занятия, любителю нужна консультация доктора. Для обучения стоит выбрать опытного учителя — гуру, он научит правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности. Посещая систематически уроки, важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не забегая вперёд. Начинаются занятия комплексом «Приветствие Солнцу». В начале и по окончании урока звучат традиционные мантры. Главное — концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую подготовку, двигаться от простых упражнений к сложным позам. Лучшим вариантом будет первоначальное освоение дыхательной практики. Переходом к следующему уровню будет ощущение накопления огня, распределяющемуся ровно во все части тела, и обеспечивающему: очищение организма, приобретение гибкости и силы, спокойный ум. Как подготовиться к аштанге Для занятий йогой не обязательно иметь предварительных духовных практик. Но так как аштанга-виньяса — это активные динамические комплексы, то необходимо приобрести хотя бы минимальную физическую подготовку. Следует заранее позаниматься растяжкой, выносливостью и укрепить мышечный корсет. Практические занятия йоги — это выполнение асан, развивающих и укрепляющих мышцы. Только благодаря сильному телу ученик научится фокусировать мысли. Постигая первую ступень, нужно просто думать о достойном поведении и не совершать в жизни необдуманных поступков. Новичок научится: концентрировать ощущения на точках тела; учиться сохранению медитативного состояния; контролировать дыхание при выполнении упражнений. Полезна тренировка в специальном упражнении, основанном на первой ступени аштанга-йоги. Мысленно выбирается объект, концентрируя на нём мысли, и перечисляется вся информация об этом предмете и его характеристика. Размышлять следует так долго, пока не закончится желание. В следующем упражнении, на такое же время, отключить все мысли. Эти простые занятия — хорошая подготовка для освоения последующей ступени — постигать возможности своего тела. Кому подойдет аштанга-йога Виньяса комплексы — трудные занятия, требующие физической подготовки и гибкости. Выполнение таких упражнений под силу молодым людям с хорошим здоровьем. Смогут заниматься и дети подросткового возраста, не знающие, куда деть избыточную энергию. Также это направление выбирают мужчины, желающие стать физически сильнее, выносливее и окрепнуть духом. Эти уроки подойдут тем, кто мечтает за короткое время стать стройнее и изящнее, сбросив лишние килограммы. Часто к аштанга-виньяса йоге стремятся одиночки, не желающие мешать собственный духовный мир с внешними проблемами. Мантра аштанга-йоги Каждый урок аштанга виньяса йоги, придерживаясь традиции, начинается чтением мантры. Дословно: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное — точное звучание священного текста или слова, звуковые вибрации которых успокаивают и расслабляют. В открывающей мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайший почёт. В закрывающем стихе йогины делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живущими и желают всяких благ. Произносят мантры на языке написания.
Кому стоит заниматься этой йогой? Занятия подойдут тем, кто нацелен на неспешное похудение, людям с высоким темпом жизни, которым надо замедлиться и сконцентрироваться. Подойдет йога для снятия стресса , особенно тем, кому физическая нагрузка помогает пережить кризисы. Надо помнить, что существуют определенные противопоказания. Не стоит выбирать этот вид йоги при хронических заболеваниях, серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата, травмах головы в прошлом, высокой температуре, сердечно-сосудистых заболеваниях. Стоит помнить, что Аштанга-йога — довольно сложная и надо иметь высокий уровень физической подготовки. Но если хочется попробовать и нет противопоказаний, стоит отправиться к тренеру. Использованы фотоматериалы Shutterstock.
Йога и вода Не рекомендуется пить воду за 15 минут до и после практики. Также мы не рекомендуем принимать душ сразу после занятия. Это можно сделать через 15-20 минут после окончания практики. Вода имеет свойство нейтрализировать энергию — в том числе трансформированную энергию после занятия, поэтому лучше дать время, чтобы энергия «усвоилась», и уже после этого можно пить воду или принимать душ. Прием пищи должен быть за 2-4 часа до начала занятия, в зависимости от скорости ваших обменных процессов. Заниматься нужно на пустой желудок, так как многие положения в йоге стимулируют внутренние органы брюшной полости. Если еда в желудке еще полностью не переварится, а вы начнете заниматься, вам будет тяжело и вы будете чувствовать вялое состояние во время практики. Технические вопросы Онлайн занятия проходят на платформе Zoom в виртуальной комнате Yoga-Hub. Когда вы впервые подключаетесь к Zoom, программа предложит установить их приложение. Установить приложение Zoom на компьютере или телефоне мы рекомендуем заранее — тогда у вас будет возможность проверить все технические параметры до занятия, а не во время. В первую очередь важно проверить настройки входящего звука — чтобы вы точно могли слышать йога-инструктора во время занятий. Zoom комната всегда предлагает вам возможность выбора — подключать свое видео или нет.
Аштанга-виньяса йога
Преподавать начал в 2001 г. Является последователем традиции шиваизма — вирашайва. Выпускник «Академии Креакратия». Мария Шалимова Опыт преподавания — 19 лет.
С 2007 года интенсивно практикует аштанга-виньяса йогу АВЙ. Паттабхи Джойса с правом преподавания первой и второй серии authorization level 2 , полученным от Шарата Р. Василий Нистирюк Популярный преподаватель йоги «новой волны», основатель йога-группировки «Лотос».
Через свои занятия и проекты старается донести свое воззрение относительно йоги: про свободу движения и тела, свободу ума, свободу быть счастливым внутри, независимо от внешних факторов. Автор и ведущий выездных йога-семинаров, паломнических туров к индуистским святыням, авторских приключений по всему миру, массовых мероприятий в области йоги и аудио-визуального искусства. В 2010 получил посвящение и практику в традиционной линии шиваизма вирашайва сампрадая.
Элина Бурцева Инструктор инь-йоги и ведущая йога-нидры. Популяризатор замедляющих практик и создатель обучающего курса по инь-йоге для преподавателей. На своих классах помогает ученикам замедлиться, осознать себя, свое тело и разгрузить ум для достижения гармонии и внутренней тишины.
Внутренний жар запускает процессы очищения, затрагивающие все оболочки человека, его внутренние органы, мышцы, нервную систему, сознание и душу. В аштанга-виньяса йоге наряду с асанами и пранаямой применяются психофизические техники: виньясы — специальные движения, выполняемые синхронно с дыханием, бандхи — энергетические замки и дришти — концентрация взгляда на определенных участках тела или пространства. Три этих метода, называемых тристхана, помогают направить внимание внутрь, не позволяют отвлекаться на внешние объекты, способствуют глубокому погружению в практику и переходу в медитативное состояние дхьяну. Это способ соединения асан в последовательность с помощью дыхания и движения. Комплекс виньяс и асан основательно разогревает тело, заставляя его усиленно потеть. Благодаря этому мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков. Делая виньясы, мы очищаем тело, развиваем силу и гибкость, при этом ум становится ясным, спокойным и сконцентрированным.
Согласно традиции метод виньяс заучивается наизусть: последовательность и название асан, количество виньяс в каждой асане, точки фиксации взгляда и фазы дыхания. Только так можно выработать двигательные навыки, при которых не требуется сознательно контролировать свои действия и удается целиком сосредоточиться на внутренней йоге. Дыхание От дыхания зависит наша жизнь и здоровье, а также способность контролировать ум. Поэтому неудивительно, что управление дыханием является одной из основных составляющих практики. Дыхание служит своего рода проводником между сознанием и телом: сознание регулирует дыхание, делая его ровным и глубоким, и заставляет тело двигаться в одном темпе с дыханием, а это в свою очередь воздействует на сознание и успокаивает ум.
Особенно я благодарна за индивидуальные советы и поддержку во время непростых периодов в жизни, болезней, за всегда мягкую и эффективную мотивацию возвращаться к практике снова и снова. И конечно за ее волшебные руки во время правок. Марина Токарева Занимаюсь йогой уже более 20 лет.
Первые лет 15 это была Хатха йога. Последние 5 лет - Аштанга-йога. Много говорят, что Аштанга это скучно, делаешь каждый день одно и тоже. Мой опыт говорит об обратном. Именно ежедневное повторение одной последовательности дает четкое понимание своего тела, своего «роста» в йоге. Начинаешь понимать, где болит, как сделать правильно асану, чтобы она привела к выздоровлению, а не новой травме или ухудшению. И, конечно, когда ты встаешь на путь йоги, то просто необходим инструктор. Даже если ты продвинутый практик и кажется, что знаешь уже про йогу все.
Нужен, своего рода проводник, который посмотрит со стороны, который исправит ошибки, который очень мягко поможет не сбиться в проработке асан. Именно таким наставником и является Елена Кальсина. Она помогает, направляет, никогда не настаивает и не давит. С другой стороны, всегда помогает уверенно двигаться вперед и не останавливаться. Лена чувствует все страхи и куда можно двигаться, ведет вперёд аккуратно и уверенно. Наталья Дубровина Я могу сказать, что за тот не продолжительный отрезок времени, что я занималась с Леной, я поменяла кардинально свой взгляд на йогу. Я понимаю, что то, чем я занималась до этого - было просто развлечение С аштанга-йогой начинаешь изучать свое тело, понимать, что нет ничего невозможного, и если постоянно практиковать, можно достичь неожиданно для самой себя и своего тела результатов.
Первые две ступени — духовно-врачующего характера. Они подготавливают человека к последующим этапам. Если не пройти йаму и нийаму, то это равноценно движению по ложному пути.
Обязательно усваиваются определенные правила поведения, мышления, жизни. Асана — переход к духовно-физическому совершенствованию. Этот этап предполагает принятие устойчивого положения, определенных поз во время занятий. Асаны способствуют развитию энергосистемы, умению концентрироваться. При совмещении с правильным дыханием человек может избавиться от разных недугов, преодолеть эмоциональное и физическое напряжение, омолодиться и очистить организм от шлаков. Пранаяма переводится как «работа с энергией» — специальные дыхательные упражнения. Йог осваивает особую технику дыхания, позволяющую управлять энергией сознания. Подробнее о пранаяме.
Открытый урок аштанга-виньяса-йоги
Философия аштанга-йоги основана на принципах гармонии, любви и сострадания. Она учит нас быть терпеливыми, добрыми и уважительными к другим людям и к самим себе.
Систематизатор йоги, Патанджали II—I века до нашей эры , собрал знания мудрецов, существовавшие много ранее. Его труд «Йога сутра» — это изложение философии йогов. Автор последовательно описал путь, представленный 8 ступенями.
Учеником, открытой Шри Кришнамачарья в середине 20-го века, школы хатха, Паттабхом Джойсом, было дано начало новой школе — аштанга-йога. За 2500 лет существования создано много новых школ и направлений йоги с единой целью — помочь в познании собственного «Я» и обрести гармонию с природой. Что представляет собой аштанга- йога Аштанга-йога относится к сложной, состоящей из большого количества упражнений, комплексной дисциплине, состоящей из 8 частей и позволяющей достичь духовного и физического развития. Новая школа Паттабха Джойса — это ответвление от статической хатха йоги. Духовное совершенство самадхи достигается при состоянии удовлетворения и понятия того, что всё едино — то, что создал Бог, всё живое, природа и мир.
Особой современной системой является аштанга-виньяса йога, объединяющая динамичные комплексы и дыхательные техники. Одна асана последовательно и быстро заменяется другой, образуя комплекс, сопровождаемый правильным дыханием пранаямой , энергетическими замками бандхами и концентрированием взгляда на одной из 8 точек дришти. Виньяса йога — это жёсткая практика, требующая немалой силы, растяжку и гибкость. Любое занятие начинают комплексом Приветствия Солнцу «Сурья Намаскар» , состоящим из дюжины поз. Занятия сопровождаются пением мантр.
Основанная в 1964 г. Паттабхи Джойсом, эта школа до сих пор живёт в институте Майсуры. Главная идея аштанга виньясы — это смещение акцента с позы к дыханию. С этим приходит осознание поз как временных и мимолётных форм. Основные ступени аштанга-йоги Чтобы достичь цели этой практики, надо пройти 8 ступеней санскритского учения: Первой ступенью являются морально — этические нормы и заповеди.
Она называется Ямой и содержит 5 обетов. К Нияме, так же из 5 обетов, причисляют самодисциплину и расслабления. Асанами называются устойчивые медитативные позы, в которых удобно практиковать другие основы йоги. Они совмещаются с выполнением дыхательных упражнений. К Пранаяме относятся дыхательные практики, дающие организму жизненную энергию.
Усмиряя дыханием ум — единственное препятствие осознания мира, легче познаётся внешний мир. Постигая Пратьяхару, переходную ступень между внешними и внутренними практиками, следует не реагировать на внешние объекты, а осознавать только внутренние процессы. С Дхараной концентрируют мысль и внимание, сливая вместе энергию тела и силу мира. Учатся собирать ум в одну точку. Медитации Дхьяны учат не отвлекаться даже к мыслям.
Последней ступенью духовного достижения, полным равновесием и высшим уровнем просветления является Самадхи. Аштанга-виньяса состоит из 6 уровней, отмечающихся последовательностью поз. Доступные комплексы — это 1-2-й: базовый терапевтический — Чикитса; очищает энергетические каналы Нади Шодхана; К высокому уровню сложности, Стхира Бхага Самапте из 4 уровней , переходят те, кто уже совершенствует изящество своей практики. Как правильно начать заниматься практикой Решив начать занятия, любителю нужна консультация доктора. Для обучения стоит выбрать опытного учителя — гуру, он научит правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности.
Посещая систематически уроки, важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не забегая вперёд. Начинаются занятия комплексом «Приветствие Солнцу». В начале и по окончании урока звучат традиционные мантры. Главное — концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую подготовку, двигаться от простых упражнений к сложным позам.
Лучшим вариантом будет первоначальное освоение дыхательной практики.
Существует мнение, что Паттабхи Джойс ввёл выходной в новолуние и полнолуние, чтобы дать возможность не практиковать. Так, люди, склонные к одержимости, также подвергаются испытанию в виде необходимости отпустить практику.
Например, каждый учитель йоги должен знать о необходимости предварительного и периодического обследования опроно-двигательного аппарата и общего состояния организма.
Херт Ван Льюэн Михаил Галаев Преподаватель йоги с 2004 года, В 2005 году получил диплом Крымского института физической культуры на основе практической йоги аттестовывали А. Зенченко и Л. Игорь Пантюшев Игорь Пантюшев — автор проекта «Йога.
Культура движения» NYM Инструктор по йоге, сноуборду и фридайвингу, профессиональный путешественник, пловец и фотограф.
Аштанга Виньяса Йога
предлагает вместо статических поз выполнять динамические комплексы, улучшающие здоровье, красоту и повышающие долголетие. Новое поколение в аштанга йоге, рожденное из любви к традиции и людям. В аштанга-виньяса йоге приемы дыхания, асаны, техника виньяс, бандхи и дришти тесно взаимосвязаны. Студия йоги «Аштанга-йога» по адресу Москва, Преображенская площадь, 12, метро Преображенская площадь, +7 985 866 01 68. Not only about Ashtanga Yoga: traditional practice and innovative alignment, vivid philosophy and age-old tradition, word-by-word translations of mantra, Yoga-Sutra and more, Sanskrit pronunciation and. 3 – 15 октября Наталья Сенина проводит в нашей студии расширенный вводный курс в АШТАНГА ЙОГУ.
Хатха ЙОГА
это одна из форм традиционной йоги, основанной на практике физических асан, дыхательных техник и медитации. здоровая спина Актуальная информация Заходите и узнаете! Две вариации Сурья Намаскар A. От продвинутой в традиции Аштанга Йога до модификации для начинающих или менее гибких. Аштанга йога. Основные принципы, традиции. Репортаж с 18-й Международной Конференции Йога Журнала 2022г.
Открытый урок аштанга-виньяса-йоги
Школа Аштанга Виньяса Йоги с 2010г. это одна из форм традиционной йоги, основанной на практике физических асан, дыхательных техник и медитации. Наслаждайтесь замечательным интервью с одним из лучших учителей Аштанга йоги в мире, переведенным Prana Ashtanga Yoga School. Follow Ashtanga Yoga news from the top news sites and blogs by industry experts in one place. О различных направлениях йоги и об особенностях преподавания йоги в разных странах мы сегодня поговорим с одним из самых ярких инструкторов студии йоги Yoginn Натальей.
Аштанга йога — здоровая спина
И нагрузки повыше. Можно говорить о том, что йога флоу мягкая растяжка родственна несмотря на различия между практиками. Хатха йога Аштанга вышла из этого направления. Как указывалось, Паттабхи Джойс обучался хатха-йоге, а потом придумал свое. Первоначальное учение отличается от того, которое из него вышло, как и от флоу, следующим: В хатхе главное — это асаны. В аштанге они тоже важны, но ценнее связки, которые выполняются в сочетании с правильным дыханием. Разница заключается еще и в том, что хатха статична. В основном. За редкими исключениями. В аштанга-виньяса-йоге идет постоянное обучение 6 асанам в связках. Например: surya namaskara, tadasana тадасана и др.
Последовательности придуманы давно и их, за исключением, менять не рекомендуется. Решение об отступлении от канонов принимает учитель или личный тренер. То есть, преемственность между школами прослеживается. Но и различия, как можно убедиться, велики. Польза и эффект аштанга-йоги Начинать заниматься стоит по таким причинам: Йога укрепляет здоровье, в том числе и сердечную мышцу. Работать приходится интенсивно. И это должно доставлять удовольствие. Организм очищается и омолаживается. Секрет в особых методиках дыхания, в результате осуществления которых кровь прогревается и быстро циркулирует по телу.
Основные ступени аштанга-йоги Чтобы достичь цели этой практики, надо пройти 8 ступеней санскритского учения: Первой ступенью являются морально — этические нормы и заповеди. Она называется Ямой и содержит 5 обетов. К Нияме, так же из 5 обетов, причисляют самодисциплину и расслабления. Асанами называются устойчивые медитативные позы, в которых удобно практиковать другие основы йоги. Они совмещаются с выполнением дыхательных упражнений. К Пранаяме относятся дыхательные практики, дающие организму жизненную энергию. Усмиряя дыханием ум — единственное препятствие осознания мира, легче познаётся внешний мир. Постигая Пратьяхару, переходную ступень между внешними и внутренними практиками, следует не реагировать на внешние объекты, а осознавать только внутренние процессы. С Дхараной концентрируют мысль и внимание, сливая вместе энергию тела и силу мира. Учатся собирать ум в одну точку. Медитации Дхьяны учат не отвлекаться даже к мыслям. Последней ступенью духовного достижения, полным равновесием и высшим уровнем просветления является Самадхи. Аштанга-виньяса состоит из 6 уровней, отмечающихся последовательностью поз. Доступные комплексы — это 1-2-й: базовый терапевтический — Чикитса; очищает энергетические каналы Нади Шодхана; К высокому уровню сложности, Стхира Бхага Самапте из 4 уровней , переходят те, кто уже совершенствует изящество своей практики. Как правильно начать заниматься практикой Решив начать занятия, любителю нужна консультация доктора. Для обучения стоит выбрать опытного учителя — гуру, он научит правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности. Посещая систематически уроки, важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не забегая вперёд. Начинаются занятия комплексом «Приветствие Солнцу». В начале и по окончании урока звучат традиционные мантры. Главное — концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую подготовку, двигаться от простых упражнений к сложным позам. Лучшим вариантом будет первоначальное освоение дыхательной практики. Переходом к следующему уровню будет ощущение накопления огня, распределяющемуся ровно во все части тела, и обеспечивающему: очищение организма, приобретение гибкости и силы, спокойный ум. Как подготовиться к аштанге Для занятий йогой не обязательно иметь предварительных духовных практик. Но так как аштанга-виньяса — это активные динамические комплексы, то необходимо приобрести хотя бы минимальную физическую подготовку. Следует заранее позаниматься растяжкой, выносливостью и укрепить мышечный корсет. Практические занятия йоги — это выполнение асан, развивающих и укрепляющих мышцы. Только благодаря сильному телу ученик научится фокусировать мысли. Постигая первую ступень, нужно просто думать о достойном поведении и не совершать в жизни необдуманных поступков. Новичок научится: концентрировать ощущения на точках тела; учиться сохранению медитативного состояния; контролировать дыхание при выполнении упражнений. Полезна тренировка в специальном упражнении, основанном на первой ступени аштанга-йоги. Мысленно выбирается объект, концентрируя на нём мысли, и перечисляется вся информация об этом предмете и его характеристика. Размышлять следует так долго, пока не закончится желание. В следующем упражнении, на такое же время, отключить все мысли. Эти простые занятия — хорошая подготовка для освоения последующей ступени — постигать возможности своего тела. Кому подойдет аштанга-йога Виньяса комплексы — трудные занятия, требующие физической подготовки и гибкости. Выполнение таких упражнений под силу молодым людям с хорошим здоровьем. Смогут заниматься и дети подросткового возраста, не знающие, куда деть избыточную энергию. Также это направление выбирают мужчины, желающие стать физически сильнее, выносливее и окрепнуть духом.
Внутренний жар запускает процессы очищения, затрагивающие все оболочки человека, его внутренние органы, мышцы, нервную систему, сознание и душу. В аштанга-виньяса йоге наряду с асанами и пранаямой применяются психофизические техники: виньясы — специальные движения, выполняемые синхронно с дыханием, бандхи — энергетические замки и дришти — концентрация взгляда на определенных участках тела или пространства. Три этих метода, называемых тристхана, помогают направить внимание внутрь, не позволяют отвлекаться на внешние объекты, способствуют глубокому погружению в практику и переходу в медитативное состояние дхьяну. Это способ соединения асан в последовательность с помощью дыхания и движения. Комплекс виньяс и асан основательно разогревает тело, заставляя его усиленно потеть. Благодаря этому мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков. Делая виньясы, мы очищаем тело, развиваем силу и гибкость, при этом ум становится ясным, спокойным и сконцентрированным. Согласно традиции метод виньяс заучивается наизусть: последовательность и название асан, количество виньяс в каждой асане, точки фиксации взгляда и фазы дыхания. Только так можно выработать двигательные навыки, при которых не требуется сознательно контролировать свои действия и удается целиком сосредоточиться на внутренней йоге. Дыхание От дыхания зависит наша жизнь и здоровье, а также способность контролировать ум. Поэтому неудивительно, что управление дыханием является одной из основных составляющих практики. Дыхание служит своего рода проводником между сознанием и телом: сознание регулирует дыхание, делая его ровным и глубоким, и заставляет тело двигаться в одном темпе с дыханием, а это в свою очередь воздействует на сознание и успокаивает ум.
Так, люди, склонные к одержимости, также подвергаются испытанию в виде необходимости отпустить практику. Например, каждый учитель йоги должен знать о необходимости предварительного и периодического обследования опроно-двигательного аппарата и общего состояния организма. Но, как правило, вам никто не скажет сделать МРТ , а иногда будут утверждать, что йога лечит всё и тело приспособится.
Делороссы осваивают практику аштанга-йоги
| Конференция Йога Журнала | Аштанга виньяса – одно из популярных направлений йоги, которое практикуется в Индии, на Западе и в России. |
| Аштанга-йога Мария Шалимова (Москва) | Кино МакГрегор рассказывает сайту об аштанга-йоге и о ее новой книге. |
| Восемь ступеней аштанга йоги | Ashaindia | Смотрите онлайн видео «Ashtanga yoga workshop. Наталья Сенина» на канале «Йога для укрепления концентрации» в хорошем качестве, опубликованное 9 ноября 2023 г. 11:53. |
| Сила аштанга йоги: интервью с Кино Макгрегором - Мудрость 2024 | Аштанга йога является той самой йогой, которая может остаться со мной с возрастом и помочь мне предотвратить травмы и болезни. |
Делороссы осваивают практику аштанга-йоги
| Аштанга-виньяса-йога — Википедия | Аштанга-йога — это направление йоги, которое включает в себя асаны, пранаямы, медитацию и философию. |
| Конференция Йога Журнала | Следующий шаг был в аштанга йогу, я даже получила сертификат инструктора в 59 лет. |
| Аштанга-йога для инвестора | Ashtanga Yoga Vinyasa Ujjayi pranayama: This specific breathing technique is used throughout the practice. |
| Аштанга Йога в Москве — Занятия в Студии HOLI Yoga | В нашей студии мы даём старт в практике аштанги. |
Аштанга-виньяса йога
Основной посыл аштанга виньясы — йогу не нужно приспосабливать под несовершенства практикующего, сам практикующий должен развить себя до совершенства йоги. Побывав на Йогадаче весной, я однозначно захотела в зимнюю сказку: сугробы, огонь костра и свечей, душевные чаепития, баня и, конечно же, практика йоги. Аштанга-йога — это путь из восьми ступеней к конечной цели.