Если вы хотите эффективно похудеть, вам стоит обратить внимание на эти работающие методы. Если только корректировка питания и увеличение физической активности не помогают похудеть, врачи могут рекомендовать медикаментозную терапию. Голландские специалисты выяснили, что похудеть можно благодаря добавлению в рацион твёрдых продуктов питания.
Эффективные способы похудения: ТОП-5 методов сбросить лишний вес
Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить в том числе часто ходила в походы. И теперь я вешу на 29 килограммов меньше! Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история: Пока я потерял 48 килограммов!
Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес. Мой главный секрет похудения — это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику.
Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей. В итоге еда стала не врагом, а союзником. Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей например, желание сбросить хх килограммов в год на достижимые изменения образа жизни например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой. Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания.
Особенно в рабочих поездках. Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу.
Нужно принять упор лёжа на локтях, вытянуть корпус и удерживать равновесие столько, сколько получится. Ещё один вариант для новичков — планка на выпрямленных руках. Со стороны упражнение кажется простым, но выдержать правильное положение дольше 30 секунд непросто. Вам нужно: постоянно держать корпус в напряжении; не выпячивать ягодицы; смотреть перед собой на коврик. Есть разновидности упражнения «планка»: боковая, боковая с разворотом, с вытянутой рукой, с приподнятой ногой, динамическая в движении.
Все они подходят подготовленным людям. Сколько подходов и с какой периодичностью нужно делать. Планка занимает немного времени и не требует специального инвентаря. Её можно делать каждый день, периодически устраивая отдых. Ваши мышцы придут в тонус, и уже к концу первой недели вы сможете стоять в планке около минуты. Конечно, всё зависит от индивидуальных особенностей, но регулярность в этом упражнении очень важна. Упражнение «стульчик» Упражнение «стульчик» — полезное упражнение для ягодиц, бёдер и пресса. Это ещё одно статическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. При его выполнении работают практически все мышцы тела, а времени оно занимаем немного.
Как правильно делать упражнение «стульчик» у стены: Встаньте у стены и присядьте так, чтобы спина полностью прижалась к ней. Бёдра должны находиться параллельно полу, голени под прямым углом. Руки опустите на стену или держите перед собой. Удерживайте позу максимально долго, не прогибаясь и не присаживаясь. Новичкам будет сложно продержаться более минуты. Повторять «стульчик» можно каждый день, но полноценной тренировки это упражнение не заменит. Упражнения для похудения с инвентарём и на тренажёрах Худеть с помощью спорта можно без инвентаря и тренажёров. Главное — соблюдать дефицит калорий, повышать дневную активность и регулярно заниматься физическими упражнениями. Специнвентарь поможет вам прокачать отдельные группы мышц или сделать свои тренировки более эффективными и энергозатратными.
Упражнения для похудения с гантелями Гантели эффективны для похудения рук, прокачки бицепсов и трицепсов. Они служат свободным весом при приседаниях и выпадах. Техника упражнений с гантелями для мужчин и женщин одинакова, но мужчины могут использовать более тяжёлые веса. Например, для подъёма на бицепс женщинам хватит 3-килограммовой гантели, а мужчинам — от 5 кг. Упражнения с фитнес-резинкой или эспандером Этот инвентарь обеспечивает дополнительную нагрузку. С фитнес-резинкой можно делать много упражнений для похудения женщинам и мужчинам: растягивание резинки руками, тяга для спины, мостик, «велосипед», подъёмы ног, приседания, отведения, махи. Рекомендуем купить набор из нескольких фитнес-резинок с разным уровнем сопротивления, чтобы самостоятельно регулировать нагрузку при выполнении разных упражнений. Упражнения с фитболом Большой надувной резиновый мяч — хороший помощник в похудении для тех, у кого есть противопоказания к стандартным силовым тренировкам. Упражнения на фитболе подходят для начинающих.
С ним удобно качать пресс, делать боковую планку, подъёмы ног и ягодичный мостик. Главное — работать мышцами, а не за счёт пружинящего эффекта. Упражнения с роликом для пресса Компактный домашний тренажёр, ролик для пресса помогает сделать талию узкой, а живот подтянутым. Для начинающих он не подходит, а вот тем, кто прокачал корсетные мышцы, упражнения на пресс с роликом понравятся. Использовать его могут мужчины и женщины. Упражнения со скакалкой Хорошая разминка для всех, кто хочет похудеть. Упражнения со скакалкой различаются по темпу. Упражнения на тренажёрах для похудения Домашние и профессиональные тренажёры подходят для тех, кто начинает процесс похудения. Они адаптируют тело к нагрузке и помогают понять работу мышц.
Тренажёры для кардионагрузки, например велосипед и эллипс, хорошо помогают в похудении всего тела. На что обратить внимание, составляя программу тренировок для похудения Никогда не забывайте про разминку. Лёгкий разогрев сводит к минимуму вероятность травмы и помогает вам собраться перед тренировкой. Отдыхайте между подходами не очень долго. Ваши тренировки должны быть интенсивными, но не изматывающими. Полминуты отдыха между подходами будет достаточно.
По словам специалиста, если использовать посуду правильного цвета, то можно начать меньше есть и скинуть лишние килограммы. Подобный метод работает на уровне подсознания, оказывая влияния на аппетит. Например, делится Ирина, тарелка серого цвета будет ассоциироваться и несвежей едой, что может помочь отказаться от лишних калорий.
Ожирение часто является результатом серьезных проблем со здоровьем. Если дополнительные килограммы сопровождаются другими тревожными симптомами или — несмотря на использование правил здорового питания — вес не сдвигается с места, стоит сходить к врачу и сделать анализ крови , чтобы исключить заболевания, которые могут повлиять на углеводный или гормональный баланс. Такие заболевания включают гипотиреоз , синдром поликистозных яичников , дефицит гормона роста или повреждение гипоталамуса. Есть также множество генетических синдромов, которые способствуют накоплению жировой ткани. Кроме того, лекарства, принимаемые во время лечения депрессии , эпилепсии или нейролептических расстройств, могут привести к увеличению веса. Полезные лекарства и добавки Если вы не страдаете от других серьезных проблем со здоровьем, следует обратиться к лекарствам или биологически активным добавкам, выбор которых на рынке в настоящее время очень велик, и их положительное влияние в процессе похудения все больше и больше подтверждается. Содействовать похудению могут препараты, например, с зеленым чаем, молодым ячменем, белой шелковицей, клетчаткой, хромом или спирулиной. Если ваше ожирение все больше и больше беспокоит вас в повседневной жизни, вы можете обратиться к более решительным мерам, таким как фармакологическое лечение например, тетрагидролипостатин, отпускаемый по рецепту после консультации с врачом или хирургическое — с уменьшением объёма желудка. Худшая идея — покупать пищевые добавки из ненадежных источников, таких как базары или сомнительные веб-сайты.
2. Ешьте яйца на завтрак
- Дефицит калорий – лучший способ похудения
- Эндокринолог Павлова дала простые советы, как сбросить вес без физических нагрузок
- 2. Инсулин
- Навигация по записям
способы похудения
Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела. Единственное — человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь — вот это идеальный режим питания. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы с вами еще не проснулись, наш метаболизм — тоже. Как его разбудить? Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, он даст необходимую энергию.
На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами. Это прекрасное блюдо. Отличается обмен веществ? Как его можно ускорить? Действительно, есть такие люди, которые могут есть все и не поправляться — такая вот у них генетика. В основном, конечно, это зависит от каких-то генетических особенностей. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко.
Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес. Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. И если человек знает, что он предрасположен к полноте, что у него в семье люди с избыточной массой тела, должен уже с детства приучать себя к здоровому питанию, соблюдать определенные ограничения. И конечно, нужно следить за калорийностью. То же самое касается потребления жиров. Если в молодом возрасте животные жиры очень нужны и ограничений практически нет, то пожилым людям рекомендуем животные жиры ограничивать и заменять их растительными. Есть возрастные особенности, поэтому надо прислушиваться к организму и относиться к своему питанию более внимательно.
Оно же низкоуглеводное высокожировое питание. Оно же кето-диета. Здесь едят жирные животные продукты, сливочное масло, сало и другие животные жиры, оливковое масло, множество надземных овощей, разнообразие листовой зелени. Основной упор в кетопитании делается на уровень инсулина — гормона жирозапасания. Пока его уровень довольно высок, вы запасаете энергию из еды в жировые запасы, чтобы когда-нибудь потом её использовать. Инсулин выделяется на употребление сахара, крахмала, некоторых аминокислот.
И почти не выделяется на употребление жиров, надземных овощей с низким гликемическим индексом, листовой зелени. Когда достигается снижение уровня инсулина, тогда в дело вступают другие гормоны, на выделение которых организм реагирует сжиганием жиров, а не их запасанием. Употребляя пищу, минимально воздействующую на выработку инсулина, и заменив энергию углеводов из еды на энергию жиров из еды, вы запускаете естественный процесс жиросжигания, без голода и без необходимости физических нагрузок. Тут сделаю оговорку: физические нагрузки значительно ускоряют приближение стройности. И те, кто привык заниматься спортом, достигают результатов быстрее, чем те, кто спортом не занимается. Но если у Вас большой лишний вес, серьёзные проблемы со здоровьем, не позволяющие совершать интенсивные движения, то и не парьтесь.
Убрав простые углеводы, крахмал и алкоголь из своего меню, вы предоставите своей гормональной системе сделать всю работу за вас. Почему я уверена, что это работает? Я сама избавилась от 9 кг лишнего веса, и поддерживаю свой нормальный вес несколько лет без всяких дефицитов калорий и физических нагрузок. Ни дня физических нагрузок, ни дня зверского голода!
Всегда начинаю день со стакана воды и зарядки Для наглядности использую кардиозарядки с YouTube. Это позволяет не выдумывать упражнения, когда ты сонный и тебе не хочется включать голову. Просто берешь и делаешь. Стараюсь начинать день с зарядки в среднем 5 раз в неделю, иногда получается 7, иногда 4. Не заставляю себя, не насилую, скорее исхожу из желания взбодриться. Шесть завтраков дома — один в заведении Каждое утро я начинаю с приготовления завтрака себе и мужу, но раз в неделю обычно по воскресеньям мы ходим на завтрак в кафе. Это помогает разнообразить рутину, плюс интересно посещать новые места. Что я люблю есть по утрам? Обычно это сбалансированный завтрак, где есть овощи, что-то из яиц например, омлет скрэмбл и овсяноблин. Или, допустим, гречневые хлебцы с авокадо и помидором, к ним добавляю жареное яйцо. Питаюсь по принципу здоровой тарелки Правило простое и легко применимое в любой ситуации. В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты. Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы. А как же жиры, спросите вы? Обычно это один источник на всей тарелке. В белковой части потребности организма может закрывать жирная рыба, в углеводной — орехи, в овощную часть можно добавить оливковое масло или авокадо. Зимой я тоже стараюсь соблюдать правило тарелки, не вижу в этом проблемы. Всегда есть сезонные овощи — обожаю капусту, морковку, салат айсберг и помидоры черри. Плюс можно использовать замороженные овощные смеси. В заведениях выбираю вкусную и относительно полезную еду Если ужинаю вне дома, я также стараюсь придерживаться принципа здоровой тарелки, хотя получается не всегда. Тут идет конфликт интересов. Главная задача заведения — угостить вас вкусной едой, а не ПП-ужином, который поможет похудеть. Поэтому повар обычно добавляет в блюда много калорийных жиров. Со временем я пришла к тому, что в заведениях позволяю себе все, что хочу. При этом нужно понимать, что мои пищевые привычки уже давно выработаны и закреплены. Как правило, я хочу салат или, например, мясо и овощи к нему. Люблю и часто заказываю тартар, карпаччо, поке. Мне не так часто хочется пиццы, пасты или еще чего-то жирного. Но вот недавно мои друзья заказывали пиццу, и мне тоже захотелось. Я взяла холодник — и уже в дополнение к нему угостилась одним кусочком пиццы. Тренируюсь в зале стабильно 3 раза в неделю Это не много, но и не мало. Для обычного человека с двумя рабочими проектами вполне посильные затраты по времени. Я занимаюсь с тренером и считаю очень важным найти именно своего специалиста, который слышит тебя и которому ты доверяешь. Плюс мой зал находится в соседнем доме, что тоже сильно упрощает задачу.
В сутки нужно не менее 3 приемов пищи в одно и же время. По мере избавления от лишнего веса нужно пересчитывать калорийность рациона, чтобы не столкнуться с «плато» — отсутствием прогресса. Как построить здоровый рацион Питание должно включать все макронутриенты: белки — около 1 грамма на 1 кг веса; углеводы — 2 грамма на 1 кг веса; жиры — 0,8 г на 1 кг веса. Такое питание является ответом на вопрос, как похудеть без диет и спорта. При занятиях в тренажерном зале нужно учитывать потребность организма в энергии для построения мышц, поэтому количества белка увеличивается в 1,5-2 раза. Мифы и правда о похудении Питание, чтобы похудеть быстро, всегда причиняет здоровью вред. Мода на диеты давно уступила место правильному рациону, который не истощает организм, а помогает эффективной работе эндокринной системы. Главные правила здорового и правильного питания Существует несколько советов, как похудеть без диеты и убрать живот без обратного набора веса.
Новые способы похудеть: что говорит наука?
Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды. Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное — я оставалась последовательной и настойчивой. Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными. Год назад я начала использовать приложение "Lose It! Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить в том числе часто ходила в походы.
И теперь я вешу на 29 килограммов меньше! Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история: Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес. Мой главный секрет похудения — это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам.
В том числе я перестал эмоционально переедать не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей. В итоге еда стала не врагом, а союзником.
Жидкий сахар в газировке не дает сигналов мозгу о сытости. Ученые проверили эксперимент, в котором участники употребляли лишние 450 калорий в день, полученные из леденцов и газировки. Те участники, кто ели леденцы, бессознательно съедали меньшее количество калорий в общем, в отличие от тех, кто пил газировку. Последние же набирали по 1 кг в неделю. Пейте с умом: берите большие тонкие стаканы Хороший способ сократить количество калорий и вес без диет - использовать высокие тонкие стаканы вместо широких и низких. Как это работает? Доктор наук Браян Уонсинк утверждает, что мозг можно запутать с помощью формы.
Его опыты в Корнельском университете доказали, что все люди, даже опытные бармены наливают больше в короткие, широкие стаканы Пейте с умом: меньше алкоголя Если планируете пить алкоголь, то после первого бокала выпейте что-нибудь безалкогольное и низкокалорийное, например, минеральную воду. Алкоголь содержит 7 калорий на 1 г, углеводы и белки по 4. Кроме того, от алкоголя вы теряете бдительность, а значит можете съесть незапланированные чипсы, орехи или другие продукты, употребление которых вы стараетесь ограничить. Пейте с умом: зеленый чай Во время похудения полезно пить зеленый чай. Ученые предполагают, что он ускоряет процесс сжигания калорий в организме, вероятнее всего, из-за химических соединений, которые называются катехины. По крайней мере вы получите освежающий напиток без тонны лишних калорий. Медленно меняйте способ мышления Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Американской диетологической ассоциации, женщины, которые занимаются йогой весят меньше остальных. Как это связано? Давно практикующие йогу говорят о более осмысленном подходе к еде.
Они замечают большие порции в ресторанах, но съедают ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Ученые считают, что спокойствие и уверенность в себе, которые развиваются при занятии йогой, помогают людям противостоять перееданию. Ешьте дома Домашнюю еду нужно есть, как минимум, 5 раз в неделю. По данным опросов, это лидирующая привычка успешно похудевших людей. Звучит устрашающе? Готовить - это не так трудно, как может показаться. Готовить быстро помогут заранее нарезанные овощи и мясо, например промытый латук, резанная говядина или курица, консервированная фасоль.
Правильно выбирайте напитки Заметите сладкие напитки, например, колу на обычную или минеральную воду, так вы избавите себя от 10 ложек сахара. Для вкуса и аромата можете добавить лимон, мяту и мороженную клубнику. Жидкий сахар в газировке не дает сигналов мозгу о сытости. Ученые проверили эксперимент, в котором участники употребляли лишние 450 калорий в день, полученные из леденцов и газировки. Те участники, кто ели леденцы, бессознательно съедали меньшее количество калорий в общем, в отличие от тех, кто пил газировку. Последние же набирали по 1 кг в неделю. Пейте с умом: берите большие тонкие стаканы Хороший способ сократить количество калорий и вес без диет - использовать высокие тонкие стаканы вместо широких и низких. Как это работает? Доктор наук Браян Уонсинк утверждает, что мозг можно запутать с помощью формы. Его опыты в Корнельском университете доказали, что все люди, даже опытные бармены наливают больше в короткие, широкие стаканы Пейте с умом: меньше алкоголя Если планируете пить алкоголь, то после первого бокала выпейте что-нибудь безалкогольное и низкокалорийное, например, минеральную воду. Алкоголь содержит 7 калорий на 1 г, углеводы и белки по 4. Кроме того, от алкоголя вы теряете бдительность, а значит можете съесть незапланированные чипсы, орехи или другие продукты, употребление которых вы стараетесь ограничить. Пейте с умом: зеленый чай Во время похудения полезно пить зеленый чай. Ученые предполагают, что он ускоряет процесс сжигания калорий в организме, вероятнее всего, из-за химических соединений, которые называются катехины. По крайней мере вы получите освежающий напиток без тонны лишних калорий. Медленно меняйте способ мышления Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Американской диетологической ассоциации, женщины, которые занимаются йогой весят меньше остальных. Как это связано? Давно практикующие йогу говорят о более осмысленном подходе к еде. Они замечают большие порции в ресторанах, но съедают ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Ученые считают, что спокойствие и уверенность в себе, которые развиваются при занятии йогой, помогают людям противостоять перееданию. Ешьте дома Домашнюю еду нужно есть, как минимум, 5 раз в неделю. По данным опросов, это лидирующая привычка успешно похудевших людей. Звучит устрашающе?
Бандажирование — обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование Суть операции — в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает — из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции. Рукавная резекция желудка — Sleeve Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения. После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима — вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений. Гастропликация Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев. Билиопанкреатическое шунтирование Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель — снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой — к области перехода тонкой кишки в толстую. В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок — пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.
Психология похудения: почему так сложно избавиться от лишнего веса
Срок: неограниченно Результат: от -10 кг Суть: Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Правильное питание для похудения требует минимальной термической обработки продуктов, а также приготовление способами, при которых образуется меньше канцерогенов: на пару. Татьяна Тарасова Спорт Фигурное катание 21 апреля в 23:01 «Перестать жрать»: Татьяна Тарасова раскрыла собственный метод похудения.
Врач назвала топ "ленивых" способов резко похудеть
Уколы мочи Да-да, мы тоже в шоке. Некоторые экстремалы прибегают и к такому методу похудения. Как люди пришли к этому? В моче содержится гормон — хорионический гонадотропин. Он повышается во время беременности и ускоряет метаболизм и сжигание калорий. За 1 день от уколов мочи люди теряют до 500 гр. Но вместо ушедших килограммов получают риски инфекции, повреждения тканей и сосудов, самоотравления и заражения крови. Сироп ипекакуаны Второе название растения ипекакуана — рвотный корень.
Экстракт из этого растения в небольших дозах используют в отхаркивающих средствах от кашля, обычно в виде настоек и сиропов. В увеличенных дозах такой сироп вызывает сильную рвоту. Модели использовали сироп ипекакуаны, чтобы вызвать рвоту и быстро избавиться от нескольких килограммов. Немного похудеть таким способом несложно. Но применение сиропа в больших дозировках вызывает раздражение пищеварения и приводит к осложнениям, в числе которых — неконтролируемая рвота и обезвоживание. При длительном использовании метода возможен летальный исход. Мочегонные препараты Их прием приводит к сильному обезвоживанию.
Организм теряет воду, в результате человек видит на весах меньшую цифру. Эта потеря веса не имеет никакого отношения к снижению жировой массы — уходит только вода. Организм пытается бороться с обезвоживанием и начинает задерживать воду. В результате регулярного приема мочегонных человек выглядит даже полнее из-за сильной отечности. Помимо этого, длительный прием мочегонных препаратов вымывает из организма необходимые микроэлементы и ухудшает работу почек. Препараты для подавления аппетита Особенно популярны в этом сегменте тайские таблетки. Они содержат стимуляторы фентермин, фенпропорекс и сибутрамин — аналоги наркотика амфетамина.
Стимуляторы действуют на центральную нервную систему — подавляют аппетит и увеличивают чувство сытости. Человек, конечно, худеет. А еще зарабатывает нарушение нервной системы, проблемы с сердцем и зависимость. В большинстве стран мира эти препараты запрещены.
Но как сделать так, чтобы они вошли в привычку и стали регулярными? Как заставить себя ходить в спортивный или тренажерный зал после работы? А по выходным, когда хочется отдохнуть и полежать на диване, а есть еще куча домашних дел?
А если на улице дождь? А если заболел ребенок? А если….? И таких «а если» накапливается очень и очень много. В результате человек, желающий похудеть, начинает активно ходить в фитнес-клуб, но потом эта активность постепенно снижается и сходит на нет. По данным официальной статистики из 100 купленных абонементов в спортзал 5-7 никогда так и не активируются. Интенсивные занятия — хорошо или плохо Сейчас многие фитнес-клубы или самостоятельные тренеры предлагают желающим сбросить вес участие в так называемых фитнес-интенсивах.
Перед тем как согласиться на такое предложение, стоит тщательно обдумать следующие моменты: Подумайте, способны ли вы справиться с повышенными нагрузками. Если до этого вы не очень дружили со спортом, то лучше не стоит начинать тренировки с такого уровня. Высокая интенсивность занятий хороша для подготовленных людей. Такой формат можно использовать только на опытных людях. Если же человек, страдающий ожирением и не привыкший к физическим нагрузкам вообще, начнет свой путь к снижению веса с такого интенсивного курса, то минимум, что он может получить, — отвращение к спорту люди не любят, когда у них что-то не получается, и они отстают от окружающих, а здесь такой результат наиболее вероятен. В худшем варианте человек может получить проблемы со здоровьем — сердце, суставы и т. Лучше всего начать работу над собой со спокойных тренировок с умеренным темпом — ходьба, легкий бег, плавание.
Физические упражнения при интенсивных тренировках в первую очередь воздействуют на суставы и позвоночник. У людей с избыточным весом суставы перегружены и иногда даже деформированы от тяжести, которую им приходится ежедневно выдерживать. Это обязательно нужно учитывать при подборе упражнений для похудения. В фитнес-интенсиве упражнения универсальные и не рассчитаны специально на людей, страдающих от ожирения и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В результате повышается риск получения травм. Получается, что для полных людей фитнес-интенсивы могут быть не только не полезны, но и опасны. Для эффективного похудения нужно, чтобы количество затрачиваемых калорий было больше, чем количество получаемых.
Поэтому спортивные нагрузки разумно использовать для похудения в сочетании с диетой. Иногда при переходе на диетическое питание человек может сбросить вес и без всяких физических нагрузок. Начинать занятия лучше с профессиональным тренером. Он покажет, как правильно делать то или иное упражнение, не травмируя мышцы или суставы. Также тренер расскажет, какие упражнения оптимальны для уменьшения объема проблемной зоны, и подберет соответствующую программу занятий. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то лучше начинать с безопасных вариантов — ходьба или бег — и избегать модных высокоинтенсивных курсов. Лучше снижать вес постепенно, чем получить на первом же занятии травму или подорвать здоровье.
Если же вы хотите пойти в спортивный зал и худеть с помощью профессионала, то готовьте более крупную сумму. Стоимость абонементов начинается от 5000 рублей в месяц, а занятия с тренером — от 10000 рублей в месяц. В частности, от того насколько активно и часто человек будет заниматься спортом. Оптимальным вариантом являются ежедневные занятия с продолжительностью тренировок не менее часа. При этом вовсе не обязательно каждый день ходить на фитнес или в бассейн. Можно увеличить физическую нагрузку и в повседневной жизни. Например, начать ходить пешком на работу и с работы, а если место работы находится очень далеко, то хотя бы выходить из транспорта на одну-две остановки раньше.
В результате вы затратите на дорогу больше на 10-15 минут, но при этом ваше тело скажет вам спасибо. Для повышения мотивации можно купить шагомер или установить на смартфон соответствующее приложение. Оно будет наглядно показывать результат, которого вы добились, тем самым увеличивая желание сделать еще больше шагов навстречу стройности и красоте. Если после похудения спорт будет заброшен, а вы вернетесь к лежанию на диване в обнимку с тортиком, то вес быстро вернется к своему первоначальному состоянию. Как и в случае с диетами, физические нагрузки должны стать образом жизни, и тогда подтянутое тело будет с вами до самой старости. Особенно если вы будете продолжать следить за питанием.
Однако есть хитрости, которые давно успели зарекомендовать свою эффективность, поэтому их смело можно практиковать. В чем они состоят? Грейпфруты Если вы в процессе диеты будете на регулярной основе употреблять данный продукт, то процесс похудения наступит куда раньше.
Если дополнительные килограммы сопровождаются другими тревожными симптомами или — несмотря на использование правил здорового питания — вес не сдвигается с места, стоит сходить к врачу и сделать анализ крови , чтобы исключить заболевания, которые могут повлиять на углеводный или гормональный баланс. Такие заболевания включают гипотиреоз , синдром поликистозных яичников , дефицит гормона роста или повреждение гипоталамуса. Есть также множество генетических синдромов, которые способствуют накоплению жировой ткани. Кроме того, лекарства, принимаемые во время лечения депрессии , эпилепсии или нейролептических расстройств, могут привести к увеличению веса. Полезные лекарства и добавки Если вы не страдаете от других серьезных проблем со здоровьем, следует обратиться к лекарствам или биологически активным добавкам, выбор которых на рынке в настоящее время очень велик, и их положительное влияние в процессе похудения все больше и больше подтверждается. Содействовать похудению могут препараты, например, с зеленым чаем, молодым ячменем, белой шелковицей, клетчаткой, хромом или спирулиной. Если ваше ожирение все больше и больше беспокоит вас в повседневной жизни, вы можете обратиться к более решительным мерам, таким как фармакологическое лечение например, тетрагидролипостатин, отпускаемый по рецепту после консультации с врачом или хирургическое — с уменьшением объёма желудка. Худшая идея — покупать пищевые добавки из ненадежных источников, таких как базары или сомнительные веб-сайты. Такие продукты могут серьезно навредить вам.
Как можно похудеть
Сбросить лишний вес относительно легким способов возможно, если изменить пищевые привычки и образ жизни, сообщает врач-эндокринолог Зухра отметила эксперт. Стоять полезнее, чем сидеть, кроме похудения это способствует снижению кровяного давления и уменьшению болей в пояснице. Быстро похудеть без изнурительных тренировок помогут пищевой дневник и отказ от соли. Врач назвала топ "ленивых" способов резко похудеть. Простые и ленивые способы похудеть. Поиск. Смотреть позже.
Как правильно похудеть без вреда для здоровья
В конце года принято подводить итоги, в частности, анализировать достижения. Поэтому в выпуске этой недели редакторы журнала Science опубликовали статью, в которой рассказали о. Сегодня мы решили составить список наиболее популярных способов похудения и снижения веса и сравнить их по самым значимым критериям. Простые и ленивые способы похудеть. Поиск. Смотреть позже. читайте в нашей ленте новостей последние события на тему способы похудения.
25 советов для здорового похудения
Но похудеть с помощью инъекций все-таки возможно — и в этом действительно помогает препарат, направленный на борьбу с диабетом. Есть только один важный нюанс — диабета не первого типа, а второго. Эта инъекция — не гениальная разработка ученых-медиков. Всего лишь гормон, который вырабатывается в достаточном количестве здоровым человеческим организмом — глюкагоноподобный пептид-1. При инъекции этим гормоном ускоряется процесс насыщения — в итоге человек меньше ест. Однако без консультации со специалистом использовать подобный метод категорически запрещено.
Интервальное голодание Эффективным способом похудения является интервальное голодание. Это форма питания, при которой худеющий ест только в определенное время. Наиболее популярными вариантами интервала являются: 16:8 — на протяжении 8 часов человек ест все, что хочет но в рамках допущенного объема калорий , в течение 16 часов — голодает; 18:6 — на протяжении 18 часов человек ест, на протяжении 6 — голодает; 5:2 — 5 дней человек ест, как обычно, а в течение 2 дней потребляет максимум 500 ккал. Например, при программе 6:18 вы можете есть с 10:00 до 16:00, а с 16:00 до 10:00 — голодать.
Плюсом интервального голодания является то, что оно замедляет процессы старения, способствует лучшему очищению организма от шлаков и препятствует отложению жиров, которые перерабатываются в энергию. Но даже при строгом соблюдении ИГ в интервалы приема пищи нельзя есть все подряд. Из сладостей рекомендуют только полезные батончики и мюсли , которые входят, например, в программу похудения Леовит.
Понять, почему вы едите Психотерапия занимает важное место в комфортном похудении, так как учит разбираться, по каким именно причинам кроме физиологического голода мы переедаем. Это могут быть эмоции, стресс или привычки, сформированные в детстве, но все их объединяет одно — с ними можно разобраться другими методами, не прибегая к еде. Один из способов справиться с этим — вести пищевой дневник, записывая все, что вы съедаете в течение дня, а также какие эмоции испытываете в этом момент. Это поможет понять, когда и почему вы едите, а также определить возможные проблемы с перееданием или употреблением неполезных продуктов. Еще один психологически важный аспект — определить свою истинную мотивацию для снижения веса, чтобы держаться верного курса. Для кого-то это будет вопросом здоровья, а для кого-то — возможно, стремлением к вниманию противоположного пола. Можно составить список из идей, которые приходят на ум, а затем честно ответить на вопрос, ваше ли это желание или влияет мнение кого-то из близких. Еще один психологический фактор, который может стать причиной переедания, — это стресс. Повышенный уровень гормона стресса — кортизола увеличивает аппетит и тягу к жирной пище, что добавляет лишних калорий в наш рацион. В качестве способов справляться со стрессом можно, например, использовать медитацию, йогу, дыхательные техники или хобби. Если в вашей жизни стресс — это постоянный и неизменный спутник, то, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом и добавить успокоительные препараты, антистресс-добавки или психотерапию.
Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые! Секреты легкой диеты Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче. Отзывы и результаты похудевших Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание — прямая дорога к подтянутой красивой фигуре! Отзывы врачей и специалистов Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела — 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы — стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.
Как правильно похудеть без вреда для здоровья
Татьяна Тарасова Спорт Фигурное катание 21 апреля в 23:01 «Перестать жрать»: Татьяна Тарасова раскрыла собственный метод похудения. Способ подсчёта калорий для ежедневной рутины метод не из лучших. Навязчивые мысли о похудении, вся жизнь начинает вращаться вокруг способов снизить вес.