В частности, выяснилось, что у людей, которые спят более восьми часов в сутки, увеличивается риск инсульта. Большинство людей сохраняют работоспособность, только если спят около восьми часов за ночь и делают это регулярно.
Вред долгого сна для здоровья
До этого, при свечах, люди спали по 10 часов, а с появлением лампы накаливания Томаса Эдисона норма сна сократилась до 7 часов в сутки. Наверняка у каждого хотя бы раз появлялась мысль о том, сколько же времени человек спит за всю жизнь. Сколько спит человек за всю свою жизнь? Герой истории спал по семь-восемь дней, но его состояние продолжало ухудшаться, и теперь он находится в кровати до 25 дней. Исследование фитнес-приложения показало, что россияне в среднем спят меньше нормы, — 6,83 часа в день. Но больше всех спали именно долгожители: они уделяют сну от 10 часов.
Сколько нужно спать человеку?
Чтобы определить, сколько времени человек тратит на сон (в течение всей жизни), необходимо провести исследование. При этом норма для взрослого человека составляет семь-девять часов, отметил Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова. Ученые выяснили, сколько времени человек проводит во сне. При расчете использовали среднюю продолжительность жизни в развитых странах – 78 лет. Житель индийского штата Раджастан спит 300 дней в году из-за редкого заболевания. Неизвестно, у кого именно из миллиардеров есть «ген Тэтчер», однако мы точно знаем, что многие успешные люди спят экстремально мало и встают задолго до рассвета. Но больше всех спали именно долгожители: они уделяют сну от 10 часов.
Калькулятор Моей жизни
Сколько часов спят самые успешные люди планеты? 7 часов в сутки, живут дольше спящих больше восьми часов. Сколько человек может не спать? Средний человек спит около 8 часов в день. Если учесть, что средняя продолжительность жизни составляет около 70 лет, то общее время сна за всю жизнь составит примерно 204 400 часов или около 8 517 дней, что примерно равно 23 годам. И люди, которые спят больше или меньше, имеют более короткую продолжительность жизни.
8 часов — миф? Сколько надо спать, чтобы жить долго
Большинству людей нужно спать от шести до восьми часов, и изменить эти цифры нельзя. в материале Forbes Life. Неизвестно, у кого именно из миллиардеров есть «ген Тэтчер», однако мы точно знаем, что многие успешные люди спят экстремально мало и встают задолго до рассвета.
Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
7 часов в сутки, живут дольше спящих больше восьми часов. Сколько нужно спать взрослому человеку в каждом возрасте мы выяснили. У тех, кто спал в сутки менее 4.4 часа, жизнь в среднем сокращалась примерно в 1.6 раза. Подумать только, человек спит примерно треть своей жизни! Творчество. Свобода. Жизнь. Присоединяйтесь!
Сколько времени мы спим за всю жизнь
И выходят на пенсию в 63 года. Таким образом, проводя около 16 лет жизни в офисном кресле. Однако действительно ли они работают или просто убивают время в Интернете? Исследование показало, что подростки пользуются телефоном по 5 часов.
Заходя в среднем на 30 секунд 85 раз ежедневно. Это почти 13 лет, проведенных в телефоне. Не говоря уже о телевидении.
Например, подписчики сети NetFlix проводят там по 500 часов ежегодно. Это 4, 5 года потраченных на сериалы и только в NetFlix! В среднем, человек со степенью бакалавра зарабатывает 1,8 миллиона долларов за жизнь.
Что составляет около 515 долларов.
Успешные люди работают еще больше. Американские женщины 17 лет пытаются похудеть То есть сидят на разных диетах.
Ровно половину свободного времени американцев съедает телевизор — 9,1 год Это 2,8 часа ежедневно. Мы тратим 2 года на просмотр рекламы 7. Мы тратим 1,1 год на уборку Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться.
Готовка еды занимает 2,5 года 9. А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день В среднем современный человек ест около 1 часа в день. В расчет не идут выходные дни, когда прием пищи может превратиться в неединочасовой ритуал.
Общий вес еды, которую человек съедает за свою жизнь — около 35 тонн. В лучшем случае, 6 месяцев у нас уходит на ожидание в пробках — 122 часа в год В среднем автомобилисты больших городов проводят от 11 часов в пробках, а в течение полугода по минимальным расчетам человек теряет 66 часов на это бесполезное занятие. Мы тратим 1,5 года в ванной комнате Средний человек ходит туда примерно 6 раз в день.
Туалет отнимает у нас 92 дня Причем мужчины проводят там на 4 минуты дольше каждый день. Кстати, самой смотрящей TV нацией считаются японцы.
Наконец, аналитический центр НАФИ в 2019 году писал, что процент невыспавшихся людей растет уже минимум три года. Правда, аналитики связали это с необходимостью сверхурочной работы и учебы. В 2020 году проблемы со сном были примерно у половины россиян. Почти каждый второй из опрошенных ВЦИОМом ответил, что долго не может уснуть, часто просыпается по ночам или с трудом — утром. Доля людей с проблемами увеличивается с возрастом, а женщины страдают от них чаще, чем мужчины. Однако наибольшие трудности с режимом россияне испытывают после новогодних каникул. Поисковый запрос «уснуть» в Гугле в этот период становится в 3—4 раза популярнее, чем в остальное время.
Сколько спят в регионах России и сколько — в мире Сон в России не зависит от географии — в любой части нашей страны жители соседних регионов спят по-разному. Самый «спящий» регион — это Чечня: в среднем по 9 часов 15 минут в день. Далее идут Тыва и Ямало-Ненецкий автономный округ: 9 часов 6 минут и 9 часов 2 минуты.
Без сна человек умрет быстрее, нежели от обезвоживания и отсутствия пищи", - рассказала Евгения Тимошенко. Сомнолог назвала болезни, которые могут стать причиной бессонницы Сомнолог отметила, что физиологически человеку для сна необходимо не менее восьми часов. Но это очень малый процент. Некоторые люди спят наоборот больше восьми часов в день, им не хватает этого времени. В процессе сна человек проходит пять полноценных циклов, один из которых длится в среднем 100 минут, то есть восемь часов сна - это физиологическая норма", - добавила она.
Сколько сна вам нужно, чтобы прожить дольше?
Пока многие люди только мечтают о том, чтобы выспаться, 42-летний мужчина из Индии по имени Пурхарама не испытывает недостатка во сне. В своём городке Бхадва владелец небольшого магазина стал настоящей знаменитостью, потому что из-за редкой болезни проводит по 300 дней в году в кровати. Пурхарама из Индии страдает расстройством сна Как сообщает издание Zee News , которое первым сделало репортаж о мужчине, в 1998 году врачи диагностировали у Пурхарамы гиперсомнию — тогда мужчине было всего 19 лет. Его родители обратились за помощью к медикам из-за того, что сын мог спать по 15 часов, но со временем симптомы стали ухудшаться. Идиопатическая гиперсомния, или повышенная дневная сонливость — это неврологическое расстройство сна, при котором человек испытывает сильную сонливость в дневное время. При таком заболевании пациент не чувствует себя отдохнувшим после сна и может лежать в кровати месяцами.
При этом больной гиперсомнией может провалиться в сон даже во время еды или разговора.
В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится. Это время вы потратите на долгое засыпание ночью. Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин — гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати. Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна. Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно — укройтесь теплее или наденьте пижаму. Сформируйте индивидуальный ритуал отхода ко сну.
В его программе не должно быть возбуждающих моментов в виде просмотра «кошмарика» по телевизору или чтения ленты новостей на планшете. Полистайте любимую книгу, поговорите по телефону с близким человеком, пообщайтесь с детьми или домашними любимцами. Подберите для себя оптимальные матрас , подушку , одеяло. Замените старую кровать на новую современную модель. Если вы спите на раскладном диване или кресле , приобретите качественный топпер. Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.
Материалы по теме Что произойдёт с организмом, если не спать всю ночь Кроме того, ночной отдых ухудшает и микросон, когда человек закрывает глаза на несколько минут, но за это время успевает частично восстановиться и тратит гормоны, отвечающие за «давление сна». Тем временем пожилым свойственно засыпать за телевизором или чтением книги, на лавочке в парке. Отсюда и уменьшается потребность во сне, которая возникает после усталости. Сколько нужно спать в зависимости от возраста? Чем младше человек, тем больше сна ему требуется — семь-девять часов. С возрастом эта цифра уменьшается до шести часов. Но, кроме средних норм, есть ещё индивидуальная норма, об этом нужно помнить. Те, кто высыпается за четыре-пять часов, с возрастом будут спать ещё меньше. То же самое касается и тех, кто спит по 12 часов в день: количество глубокого сна с течением времени будет уменьшаться. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
В настоящее время нет известного лекарства от состояния Пурхарамы. Лечение, которое он пробовал на протяжении многих лет, приводило к побочным эффектам: сильной головной боли и усталости, но его семья уверена, что рано или поздно мужчина выздоровеет и вернётся к нормальной жизни. Жительница Испании тоже испытывала проблемы со здоровьем, но сон тут ни при чём. Девушка два года проходила химиотерапию от онкологии и лишь потом узнала, что всё это время у неё в теле находилась не опухоль, а забытый спонж. Совершать неожиданные открытия приходится и другому мужчине из Индии, который случайно нашёл своего дедушку в списке жителей, вакцинированных от коронавируса. Всё бы ничего, но пожилого мужчины уже 60 лет нет среди живых.
Сколько спят россияне
Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов. Для других возрастных категорий картина следующая: малютки до 3 месяцев должны спать до 17 часов в сутки; младенцы до года — 12 — 15 часов; маленьким детям до 2 лет требуются 12 — 14 часов сна; дошколятам 3 — 5 лет на сон нужно 10 — 13 часов; учащимся младших классов до 13 лет для полноценного отдыха необходимы 9 — 11 часов; тинэйджеры 14 — 17 лет нуждаются в 8 — 10 часах сна; юношам и девушкам 18 — 25 лет требуется, как и взрослым людям, 7 — 9 часов на сон; группа пожилых людей старше 65 лет должна отдыхать 7 — 8 часов каждую ночь. Всего на сон мы тратим примерно треть своей жизни! Правила здорового сна Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни — доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни. Укладываться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. В идеале взрослому человеку определяется время с 22 до 23 часов. Выработанный рефлекс ложиться спать в одно время способствует быстрому и легкому засыпанию. В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится.
Это время вы потратите на долгое засыпание ночью. Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин — гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати. Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна. Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно — укройтесь теплее или наденьте пижаму.
Ученые провели ряд экспериментов и выяснили, что за 70 лет жизни, человек съедает более 50 тонн еды. По массе - это, примерно, как 10 слонов. Помимо всего прочего, человек съедает за всю жизнь: 1 тонну разных жиров 5000 куриных яиц 500 кг соли Считается, что женщины больше подвержены эмоциям, чем мужчины. Вот и получается, что женщина за один плач может выплакать 5 миллилитров слез, а мужчина — 3. За всю жизнь же человек может выплакать 70 литров слез. Человек приблизительно моргает 25-30 раз в минуту, получается, что каждый из нас приблизительно проводит 5 лет с закрытыми глазами. В среднем человек делает 16 вдохов в минуту. Ученые считают, что чем реже дышит человек, тем дольше он проживет. Правда, пока это только теоретическое заявление. Не зря многие мужчины жалуются, что женщины очень много времени тратят перед зеркалом.
Интересные цифры: человек проходит мимо убийцы 36 раз 18:29, 15 ноября 2016 Наталья МАКЕЕНКО Ежедневно мы совершаем ряд определенных действий, и даже не задумываемся о том, сколько у нас уходит на это времени. Конечно, посмотреть телевизор 10 минут в день — это немного. Но если это время умножить на масштаб всей жизни? Получается довольно-таки внушительное число ушедшего времени в среднем, 7 лет и 1 месяц. А что касается таких обязательных действий, как сон, дыхание, приготовление и поглощение еды и т. В этом случае цифры исчисляются множествами нулей. Ученые провели ряд экспериментов и выяснили, что за 70 лет жизни, человек съедает более 50 тонн еды. По массе - это, примерно, как 10 слонов. Помимо всего прочего, человек съедает за всю жизнь: 1 тонну разных жиров 5000 куриных яиц 500 кг соли Считается, что женщины больше подвержены эмоциям, чем мужчины. Вот и получается, что женщина за один плач может выплакать 5 миллилитров слез, а мужчина — 3.
Сколько сна действительно нужно человеку Изучив рекомендации Centers for Disease Control and Prevention, Institute of Medicine и других авторитетных организаций, посвятивших немало времени изучению сна, а также последние достижения науки, эксперты представили выводы, как определённое количество сна отражается на здоровье и жизни человека. Сон 9 часов и более На первый взгляд кажется, что людям, у которых есть возможность регулярно спать 9 часов и больше в сутки, можно позавидовать. Однако учёные не столь оптимистичны. С одной стороны, такая продолжительность ночного отдыха может указывать на то, что человек живёт очень расслабленно, с другой стороны, она может говорить о проблемах со здоровьем. Люди, которые постоянно спят больше 9 часов в день, часто страдают от каких-либо проблем со здоровьем. Среди них может быть апноэ во сне и депрессия. Исследователи отмечают, что если эти состояния не лечить, это может привести к сокращению жизни. Сон 8,5 часов Сон такой продолжительности кажется оптимальным вариантом: человек получает 8 часов сна, которые рекомендованы большинством специалистов, и немножко ещё «для удовольствия». Но на деле оказывается, что всё не так гладко. Сон 8 часов Такая продолжительность сна считается идеалом, так называемым «золотым стандартом». Доктор Дэниел Крипке рассказывает: «Нам всегда говорили, что мы должны спать 8 часов в сутки. Но не было научных доказательств, что нужно делать именно так» В своём исследовании он обнаружил, что сон 8 часов нельзя назвать полезным для здоровья. По его словам, новые исследования постоянно демонстрируют опасные стороны сна 8 часов и более. Сон 7,5 часов Продолжительность сна 7,5 часов — приемлемая норма для большинства людей. Многие взрослые, учитывая напряжённый ритм своей жизни, стремятся именно к этому значению. И есть отличная новость: именно такая продолжительность сна оптимальна для здоровья и хорошего самочувствия. Согласно исследованию, проведённому учеными из University of California, 7,5 часов сна — фактически здоровый предел нормальной продолжительности сна. Каждые четвёртые супруги в мире спят в разных кроватях.
На сколько лет сокращает жизнь одна бессонная ночь
Как проще пережить смену часовых поясов? Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать. Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется.
В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден. Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд.
Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще. Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне. Одним словом, снотворное, даже безрецептурное, — это экстренная мера для экстренных случаев. Принимать его следует только в минимальной дозе и коротким курсом. В случае зависимости от снотворных стоит пройти лечение и все-таки настроить нормальный сон. Какие средства помогут нормализовать сон безопасно?
Некоторым помогают растительные средства: боярышник, валериана, пустырник, а также препараты на их основе. Очень популярным в последнее время стал мелаксен. Это препарат, повышающий мелатонин в случае если вырабатывается недостаточно. Мелатонин — не снотворное, а регулятор циркадных ритмов. Он не сработает как экстренная «таблетка для засыпания», но поможет нормализовать ритмы, если вы будете ложиться в одно и то же время. В некоторых случаях расстройство сна связано с дефицитом магния.
Программа нормализация сна часто включает в себя прием витаминов с магнием. Как влияют на сон алкоголь и кофеин? Если вкратце — влияют плохо. Степень влияния зависит от дозы, точного времени потребления по отношению к сну, массы тела и сопутствующих заболеваний. Вечерний кофе ухудшает сон у всех, кроме людей, которые уже приобрели толерантность к кофеину. Если вы из таких, вечерняя порция лишь удовлетворит вашу потребность в кофеине, но на сне никак не скажется.
Некоторые утверждают, что после кофе их клонит в сон. Их сну вечерний кофе тоже не принесет вреда. Что касается алкоголя, то он вредит сну множеством способов: делает его неглубоким и прерывистым, усиливает жажду, учащает мочеиспускание, вызывает интоксикацию организма — наутро человек просыпается не выспавшимся и разбитым. Если вы недовольны качеством вашего сна, стоит исключить кофеин за 10 часов до того, как вы ложитесь в постель, алкоголь — за 3-4 часа, считая 2-3 дозы, то есть, пол-литра пива, два бокала вина или стопку водки.
За день от 0,5 до 1 литра. А за всю жизнь человек мог бы наполнить своей слюной от 180 до 360 ванн.
В среднем, мужчины плачут раз в месяц. Женщины 2,7 раза. Что в целом составляет 1745 раз за 4жизнь. Обычный американец совершает только 5100 шагов в день, что составляет только половину дневной нормы. Но даже при таком раскладе он осуществляет более 146 миллионов шагов. А если учесть, что средняя длина шага составляет 71 сантиметр, то этот же американец мог обогнуть экватор почти три раза.
У мужчин в организме регулярно обновляется семенная жидкость. Так что за жизнь мужчина вырабатывает от 1 до 10 триллионов сперматозоидов. Подростки, как правило, начинают половую жизнь в возрасте от шестнадцати до семнадцати лет.
Замкнутый круг: недостаток сна - из-за стресса и стресс из-за недостатка сна. Кто-то - инсомнической реакцией, а кто-то - гиперсомнической долгим сном.
И не могу сказать, что второе лучше первого. Для восстановления организму достаточно 5 - 5,5 часа сна. А дальше все зависит от индивидуальных особенностей - кому-то хватит и шести часов отдыха, а кому-то нужно 10. Играют роль не только физиология и возраст, но и события, которыми насыщен день. Другими словами, ориентируйтесь на потребности своего собственного тела - он лучше знает, сколько сна ему необходимо.
Посоветовать от расстройства сна можно только одно - соблюдать режим, как бы это ни банально звучало. Даже в выходные вставать и ложиться в одно и то же время. На Западе сделали такое наблюдение - утром в понедельник резко увеличивается число ДТП. А все потому, что в воскресенье встают и ложатся тоже позже обычного. И в понедельник человек недополучает час-полтора порции сна.
Отсюда - невнимательность, раздражительность. И более частые ДТП. Постарайтесь не использовать спиртное в качестве снотворного и есть не меньше, чем за три часа до сна. Откажитесь от раздражающего фактора - телевизора, особенно новостей или ужасов. Гораздо полезнее неспешная прогулка перед сном или общение с хорошим человеком.
А потом - расслабляющая теплая ванна...
Это почти 13 лет, проведенных в телефоне. Не говоря уже о телевидении. Например, подписчики сети NetFlix проводят там по 500 часов ежегодно. Это 4, 5 года потраченных на сериалы и только в NetFlix! В среднем, человек со степенью бакалавра зарабатывает 1,8 миллиона долларов за жизнь.
Что составляет около 515 долларов. Мужчины в среднем спят по 496 минут в сутки. А женщины на 11 больше. Это значит, что примерно треть жизни человек тратит на сон. Так как мы моргаем 28 800 раз в день. Земля, на которой мы и находимся, за среднюю человеческую жизнь пролетит 73 884 000 000 километров, что автоматически делает каждого крутым космическим путешественником.