ЛФК по Шишонину может с легкостью выполняться пожилыми людьми, инвалидами и теми, кто страдает от тяжелых заболеваний, однако перед началом лучше проконсультироваться с лечащим врачом. В итоге спортсмен перешел на обычные приседания, а в 53 года побил мировой рекорд – сделал 4 261 приседание за три часа. Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин заявил, что причина обострения остеохондроза летом чаще всего одна — это работа на грядках. Также вы можете делать гимнастику доктора Шишонина от головной боли, и гимнастику, направленную на стабилизацию давления. Трехкратный чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин показывает, как сделать приседания еще более эффективными!
Новые упражнения для борьбы с гипертонией
При нагрузке кости укрепляются, если нет, то становятся хрупкими. Тело работает так: то, что не используется, сводится к минимальному состоянию хранения. Таким образом, остеопороз — это не болезнь, а симптом отсутствия физической нагрузки организма. Первая рекомендация — срочно включить физическую активность. Необходимо выполнять 200 приседаний в день. Совершенно очевидно, что неподготовленный человек не может сделать это сразу. Поэтому постепенно доводим до нормы, начиная с пяти приседаний в день.
В ходе выполнения необходимо поочерёдно совершать наклоны головы в каждую сторону таким образом, чтобы ощущалась сильная напряжённость в мышцах, расположенных с противоположной стороны шеи. Каждый наклон нужно фиксировать на 10—15 секунд минимум. В процессе его выполнения необходимо оттягивать затылок максимально вверх таким образом, чтобы подбородочная часть лица прижималась к ключице, а задние мышцы шеи были сильно напряжены. В таком положении голову нужно зафиксировать на 10—15 секунд минимум. После выполнения упражнения подбородок следует не спеша перевести вверх, добиваясь таким образом напряжения передних мышц шейного каркаса. Ни в коем случае не стоит запрокидывать голову чересчур далеко за спину.
Весь процесс нужно держать под контролем. Выполнять его рекомендуется сидя.
Кратко о повышенном артериальном давлении Смещение шейных позвонков приводит к нарушению кровоснабжения ствола головного мозга Мозг отдаёт команду сердцу качать кровь активнее, из-за этого повышается давление Регулярный плохой приток крови и питательных веществ к сосудистому центру вынуждает организм повышать уровень глюкозы в крови, это становится причиной развития ожирения, атеросклероза и диабета 2-го типа Дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим компонентами возникает при слабом кровотоке по позвоночным артериям, со временем нарушится сердечный ритм и возникнет аритмия. Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ Гимнастика для шеи доктора Шишонина уже набрала 36 миллионов просмотров на известном видеохостинге.
Секрет популярности прост: проверенная и доказанная польза. Ведь спазм глубоких мышц шеи, вокруг смещённых шейных позвонков, приводит к зажиму и сужению просвета сосудов, кровоток, и количество кислорода в мозг, снижается, отсюда головокружения, отдышка, боли и высокое давление. Зачем делать гимнастику для шеи? В человеческой шее около 8 слоёв мелких мышц, которые сложно прорабатывать.
При этом шейные мышцы несут на себе колоссальную ответственность и груз, ведь всё должно работать слаженно: вены, артерии и нервные окончания, и важно избавиться от спазмов, иначе они повлияют на работу сердца, кишечника и конечностей. Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на: Разблокировку позвоночных артерий и вен Восстановление прохождения крови через ткани головного мозга Нормализацию артериального давления Снижение вероятности инфаркта и инсульта Связки позвоночного столба Помимо мышц, артерий, вен, нервов спинного мозга, головного мозга, Виллизиева круга, хрящей и межпозвоночных дисков существуют связки.
Меряем давление — в норме», — делится Шишонин. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление.
Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины». Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики.
Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее. Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику.
Дальше можно заниматься 2—3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты. Упражнение «Метроном» Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнение «Пружина» На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз. Упражнение «Грусть» Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое. Упражнение «Взгляд в небо» Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд.
Российский пауэрлифтер получил жуткую травму, приседая со штангой. Видео
| Приседания с подъемом на носки. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 21.04.2017 | Поэтому Шишонин рекомендует гимнастику для шеи для тех, кто страдает от глаукомы. |
| Авторская гимнастика А.Ю.Шишонина | Доктор Шишонин А. правильно приседать. Сохранено в Здоровье Разное. |
Полная гимнастика Шишонина для шеи: 15 упражнений с фото и видео
После приседаний он собрал все подтверждающие документы и направил их составителям международной книги рекордов InterRecord. Результат был занесен в книгу рекордов. Мой результат признали мировым рекордом. Очень приятно, когда твои достижения признают официально. Теперь хочется тренироваться еще больше, — поделился рекордсмен. Напомним, Геннадий Мисиков занялся спортом после тяжелой травмы.
По словам специалиста, также хирургическая патология может возникнуть вследствие долгой работы за компьютером и других занятий, предполагающих сидячий образ жизни. К появлению грыж передней брюшной стенки может привести подъем любых тяжестей.
Осторожно завести конечности за спину, но не глубоко. Вернуться в исходное положение. Прямые руки образовывают диагональ, совершите колебательные движения. Следует чередовать конечности, которые находятся в верхней точке. Цапля Спина прямая, пациент сидит на кушетке. Прижатые к туловищу руки отводят так, чтобы получилось подобие птичьих крыльев. Завести руки назад, одновременно поднимая голову вверх. Задержитесь на 15-20 секунд. Вернуть руки на колени. Дерево Сидя на кушетке поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь, подбородок поднят вверх так, чтобы шея и позвоночник образовали одну линию. Все мышцы должны быть напряжены. Опустить руки и полностью расслабиться. Важные рекомендации Чтобы гимнастика принесла пользу, а не усугубила состояние, важно следовать определенным правилам: Предварительно пройдите обследование у специалиста и получите его разрешение на занятие гимнастикой. Регулярность — это главное требование. Сократить частоту Шишонин рекомендует только после полного исчезновения болевых ощущений. Если выполнение упражнений сопровождается сильными болями, следует прекратить на несколько дней. Также нельзя заниматься ЛФК, если заболевание находится в стадии обострения — это лишь усилит боли. Особенную опасность представляет гипертония.
Далее упражнение надо повторить в другую сторону. Наклон головы вперёд и вбок поможет растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи. Исходное положение — сидя с прямой спиной, правая рука лежит на левой части головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, давление можно усилить с помощью руки. Растяжка задней поверхности шеи также растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы. Исходное положение — стоя с прямой спиной, правая рука лежит на затылке, левая — на подбородке. Опустите голову, почувствовав, как появился двойной подбородок. Следите, чтобы шея оставалась прямой, а затылок стремился вверх. Должно появиться напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа. Отдельно можно выделить уникальную методику доктора Шишонина, которая основывается на том, что гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок, атлант, со временем и возрастом смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг испытывает дефицит кислорода, сердце начинает работать с увеличенной силой и частотой сердечных сокращений, повышается артериальное давление, развивается гипертоническая болезнь.
Реабилитолог Шишонин: Добавки с кальцием бесполезны для костей
По мнению специалиста, одним из ключевых методов поддержания здоровья костей являются простые приседания, пишет "МедЗдравИнфо". Остеопороз — это заболевание, характеризующееся уменьшением плотности костной ткани и повышением их хрупкости. Как правило, данное заболевание чаще всего встречается у пожилых людей, женщин постменопаузального возраста и у людей с недостатком кальция и витамина D. Согласно Сергею Шишонину, заниматься физическими упражнениями, направленными на укрепление костей, крайне важно для поддержания здоровья остеопоротической ткани.
Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок; сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо.
Повторить упражнение в противоположную сторону; встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение. Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках. Для расслабления шейного отдела и снятия болей Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков.
Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений: сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются; встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз; сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.
Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений. Авторские упражнения Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст , скачки артериального давления , боль в области сердца , одышку , зрительные и слуховые расстройства. Упражнения по методу Бубновского Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок.
Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения: сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону; встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону; сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние. Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода.
При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.
Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. See more С чего начать заниматься здоровьем? Тренировка 1,5 минуты в день!
See more Новости.
Сделайте вылазка левой ногой вперед настолько, чтобы изнаночным коленом слегка коснуться пустотела. Десницы при этом следует держать повешенными и не упираться ими в колено. Ладьте один-одинехонек выдох при выпаде и еще один-одинехонек, когда возвращаетесь в отправное поза. Перемените ноги и повторите упражнение. Сделайте настолько по 10 один на каждую ногу. Упражнение «Насос». Выставьте прямую ногу вперед и выполните небольшие наклоны, касаясь дланями колена. При этом должна работать задняя поверхность стегна.
Не забывайте выдыхать в исподней и верхней точках упражнения. О вдохах не кумекайте, они произойдут самодействующи. Повторите по 20 один на каждую ногу.
Комплекс упражнений Шишонина для шеи
Если вы гуляете не один, а в компании, то можно сделать упражнение в паре желательно найти равного по росту человека. Встаньте лицом друг к другу, положите предплечья внешней стороной на ключицы партнёру. Ладонями обхватите затылок и аккуратно притяните голову партнёра к себе и вниз. Ощущения должны быть комфортные, сильно не давите. И именно шея чаще всего зажимается и страдает из-за стрессов и гиподинамии, поэтому ей нужно давать правильную нагрузку. Прогулки по всей стране Несмотря на то что мастер-классы по оздоровительной ходьбе пока проходят только в одном районе Москвы, о докторе знают по всей стране. Затем боли снова возвращались. Уже полгода я делаю шейную гимнастику по Шишонину, боль постепенно уменьшается. Я испытываю огромное облегчение!
Ещё одна последовательница Наталья Иванова приехала на сутки в Москву из Санкт-Петербурга, чтобы погулять с доктором. Все взрослые члены семьи Ивановых занимаются гимнастикой по Шишонину, поскольку имеют проблемы с шеей и позвоночником. Наталья отмечает значительные улучшения у всех, особенно у 75-летней бабушки, которая снова «начала вертеть головой, как молодая сорока». Здорово, когда встречи происходят в реальности, а не в Интернете. Практикуйте ходьбу и вытягивайте гулять своих близких и знакомых на улицу. Создавайте вокруг себя «ячейки» ходьбы, вырывайте людей из цепких лап лени и лекарств.
Следите, чтобы спина оставалась прямой, а в мышцах чувствовалось легкое напряжение. Самолет Сидя поднять прямые руки, образовав горизонтальную линию. Осторожно завести конечности за спину, но не глубоко. Вернуться в исходное положение.
Прямые руки образовывают диагональ, совершите колебательные движения. Следует чередовать конечности, которые находятся в верхней точке. Цапля Спина прямая, пациент сидит на кушетке. Прижатые к туловищу руки отводят так, чтобы получилось подобие птичьих крыльев. Завести руки назад, одновременно поднимая голову вверх. Задержитесь на 15-20 секунд. Вернуть руки на колени. Дерево Сидя на кушетке поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь, подбородок поднят вверх так, чтобы шея и позвоночник образовали одну линию.
Все мышцы должны быть напряжены. Опустить руки и полностью расслабиться. Важные рекомендации Чтобы гимнастика принесла пользу, а не усугубила состояние, важно следовать определенным правилам: Предварительно пройдите обследование у специалиста и получите его разрешение на занятие гимнастикой. Регулярность — это главное требование. Сократить частоту Шишонин рекомендует только после полного исчезновения болевых ощущений. Если выполнение упражнений сопровождается сильными болями, следует прекратить на несколько дней.
Показания и противопоказания Упражнения, разработанные Шишонином, показаны при таких патологиях шеи: расстройство снабжения кровью задних отделов головного мозга; гипертензия, относящаяся к хроническому типу; гипертония; нарушение режима сна; спазм мышц, скованность движений. Несмотря на свою безопасность, комплекс имеет и целый ряд противопоказаний. К примеру, занятия не назначаются лицам с диагностированной болезнью Бехтерева из-за высокого риска развития опасных для здоровья последствий. Также среди противопоказаний: недавно перенесенное оперативное вмешательство на шейном отделе позвоночника; головные боли, причины которых остаются невыясненными несмотря на обследования; инфекционные поражения позвоночника в остром или хроническом течении. Лечебная гимнастика доктора Шишонина Программа для шеи включает девять упражнений. Некоторые из них подходят для разработки мышц и применяются как компоненты компактного комплекса. Метроном Пациент занимает сидячее положение. Все мышцы спины, рук должны быть расслаблены, стопы упираются в пол. Голова поочередно опускается к левому и правому плечу. Обязательно следует зафиксировать положение на полминуты, слегка напрягая шею. Возвращаясь в исходное положение, также задерживаются на 10-15 секунд. Количество наклонов от 12 до 20, важно ориентироваться на собственные ощущения. Выполняя упражнение, удается развить шейный мышечный аппарат, что исключает появление спазма при остеохондрозе или искривлении позвоночного столба. Также положительным эффектом является усиление регионального кровообращения, что, в свою очередь, улучшает восстановительные качества организма не только в области спины. Пружина Также выполняется в положении сидя. Чтобы легче было удерживать равновесие, лучше расположиться на стуле с высокой спинкой. Начинаем с того, что опускаем голову вниз и задерживаемся в этом положении на 45 секунд, можно и минуту. Вернитесь в исходное положение и отдохните около 20 с. Затем шея вытягивается одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и с осторожностью выпрямить.
А потом нервный срыв, снова обжорство, и так далее, по кругу. В общем, никак не получается из этого мертвого круга выбраться. Как будто какая-то преграда стоит: все, не пустим тебя туда, не будешь ты больше ни стройным, ни красивым. Для вас, для всех хочу вот что сказать: посмотрите на себя сбоку в зеркало. Если шея с горбом, с холкой, когда с боку смотрите, то не похудеете вы никогда. Пока не уберете у себя эту самую холку. Спросите почему? Да потому что, если с холкой, значит, остеохондроз. А если остеохондроз, значит, нарушен кровоток в мозг. А в мозгу сидит гипоталамус, есть такой орган, гипоталамус называется. И вот этот самый гипоталамус управляет скоростью обмена веществ. То есть, он отвечает за то, какой у вас обмен веществ: быстрый или медленный. Сколько организм тратит, даже когда вы ничего не делаете. Вот за это отвечает гипоталамус. Ну а если ваша шея пережата, то ничего не проходит гипоталамусу. И он продолжит у вас спать, плохо работать будет. А, значит, и обмен веществ остается замедленным. Низким держится и общее потребление, и потребление энергии в покое. А оно должно быть большим для того, чтобы человек худел. Лучше говорить «стройнеть». Поэтому, в первую очередь начинаем заниматься гимнастикой для шеи. Вытягиваем себя, вытягиваем эту холку, чтобы пошёл кровоток к гипоталамусу. Гипоталамус проснётся, выделит все мощные внутренние природные лекарства и гормоны, которые заставят работать другие гормоны. Обмен веществ у вас попрет, как на дрожжах! Почему я это знаю? Потому что в клинике, когда мы делаем шею пациентам с этими холками, уже первый сеанс, первый мощный сеанс сразу запускает кровоток. Мы руками работаем. Ну а Вы будете выполнять гимнастику, например. Многие пациенты потом говорят; «Я стал часто бегать в туалет по маленькому». Значит, обмен веществ поднимается. И лишняя вода, отёки, вот это все сливается из организма. И начинает человек много есть, и в туалет больше ходить. То есть, включается разгон обмена веществ. И вроде ещё ничего не начали делать, только шею сделали, а процесс уже пошел. Как видите, это работает сразу, быстро и чётко. Гипоталамус он такой у нас. Зверь, а не орган! Маленький такой зверь, зверюга такая конкретная. Надо, чтобы он хорошо питался, а питается он от шеи. Так что, стройнейте, друзья, и пользуйтесь секретами доктора Шишонина для тех, кому за 50. Смотрите больше в видео: Подписывайтесь на доктора Шишонина в инстаграм и получайте больше полезных советов по здоровью: Источник Удивительное термодинамическое питание по Шишонину Идея правильного питания в последние годы посещает многих людей, быть здоровым и красивым стало модно, и это очень хорошо. Однако неправильный образ жизни, постоянный стресс, обилие нездоровых, и даже вредных продуктов, зачастую мешает привести себя в форму, вопреки всем усилиям. Русский врач-реабилитолог Александр Шишонин предлагает свой взгляд на проблему правильного питания. Давайте разбираться вместе, что же это такое и с чем его едят.
Гимнастика Шишонина при гипертонии
| Авторская гимнастика А.Ю.Шишонина | Поэтому Шишонин рекомендует гимнастику для шеи для тех, кто страдает от глаукомы. |
| Реабилитолог Шишонин рекомендовал делать по 200 приседаний в день для укрепления костей | Ещё не "пистолетик", но уже и не обычные приседания Эксклюзив! По большому секрету делюсь с вами, друзья, видео со съемок одной передачи. |
| 6 эффективных упражнений лечебной гимнастики для шеи по Шишонину | Зарегистрироваться на «Полумарафон здоровья доктора Шишонина» можно по ссылке. |
| Российский пауэрлифтер получил жуткую травму, приседая со штангой. Видео - Чемпионат | Приседания со штангой, которые включают в работу практически все мышечные группы организма, могут стать причиной появления межпозвоночной грыжи. |
| Пенсионер из Белой Калитвы стал мировым рекордсменом по приседаниям | Гимнастика Шишонина для шеи творит чудеса. Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят ваш организм к выполнению основной части. |
Полная гимнастика Шишонина для шеи: 15 упражнений с фото и видео
Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями. АиФ/ кадр из видео Также вы можете делать гимнастику доктора Шишонина от головной валяйся, и гимнастику, направленную на стабилизацию давления. В этом случае вы должны получить разрешение врача на проведение лечебной физкультуры по Шишонину. Также вы можете делать гимнастику доктора Шишонина от головной боли, и гимнастику, направленную на стабилизацию давления. АиФ/ кадр из видео Также вы можете делать гимнастику доктора Шишонина от головной валяйся, и гимнастику, направленную на стабилизацию давления.
Какие упражнения ЛФК нужно делать по рекомендации доктора Шишонина
Приседания со штангой можно варьировать в зависимости от цели, подбирая оптимальные упражнения. Лечебная гимнастика для шеи, самые полезные упражнения упражнения по Шишонину для шеи с видео. Реабилитолог Шишонин: приседания помогут справиться с остеопорозом. Под непосредственным руководством доктора Шишонина в его клинике более чем 90 000 пациентов полностью избавились от таких заболеваний, как. Врач Шишонин рассказывает о дыхательном упражнении для снижения артериального давления. Что делать в эпоху тотального стресса, как избавиться от его разрушительного влияния, как восстановить здоровье при помощи простых упражнений – рассказывают кандидат медицинских наук Александр Шишонин и психолог Елена Долгополова.
Реабилитолог перечислил упражнения от боли в суставах для дачников
| Гимнастика Шишонина для лечения гипертонии | Приседания со штангой можно варьировать в зависимости от цели, подбирая оптимальные упражнения. |
| Новые упражнения для борьбы с гипертонией | Так получилось, что делал приседания, находясь уже не в пике формы. |
| Реабилитолог перечислил упражнения от боли в суставах для дачников | * ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА В ЧЕСТЬ МЕЖДУНАРОДНОГО ЖЕНСКОГО ДНЯ! Скидка до 50% на все онлайн-курсы школы здоровья! Плюс вас. |
| 6 эффективных упражнений лечебной гимнастики для шеи | Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина. |
Гипертония по шишонину видео
Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина. Реабилитолог Шишонин подчеркнул, что физическую активность не заменять инъекции с гормонами. Такое термодинамическое питание по Шишонину подойдет при гипертонии, диабете, после инфарктов и инсультов, аутоимунных проблемах и прочих болезнях. Зарегистрироваться на «Полумарафон здоровья доктора Шишонина» можно по ссылке. Гимнастика Шишонина 2019 – 1 939 просмотров, продолжительность: 20:38 мин., нравится: 5. Смотреть бесплатно видеоальбом Нины Киктеевой в социальной сети Мой Мир. Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина.