Сомнолог Владимир Ковальзон рассказал, почему некоторые люди просыпаются в течение ночи. рассказываем, как перестать просыпаться ночью и начать высыпаться. Способствовать поверхностному сну может и обструктивное апноэ во сне, так как вы будете просыпаться ночью из-за нарушения дыхания.
Почему просыпаюсь ночью
Ответ на вопрос «почему просыпаюсь ночью именно в это время?» был найден биологами, дело в том, что в три часа ночи температура тела человека максимальна за все время сна и это приводит к пробуждению. Прежде всего – определить возможные причины ночного прерывания сна и бессонницы, о которых мы и поговорим далее в статье. ТОП-9 причин, почему человек просыпается посреди ночи. Содержание статьи [скрыть].
Часто просыпаюсь ночью
Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин Решение проблем Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.
Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна. Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. Ему нужно все успеть, ничего не забыть.
На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин. Сильный стресс Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно.
И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин. Бессонница «Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин.
Кроме того, люди в возрасте часто жалуются на прерванный ночной сон, ведь они могут дремать днем, а в середине ночи просыпаются. У молодых мам случаются пробуждения. Это связано с традиционным временем кормления ребенка, в это время могут, как по команде, просыпаться и папы. Также, многие просыпаются от действия некоторых лекарств и от болезней. Это может быть при артритах, при диабете, при цистите, при приеме диуретиков.
Если у вас случаются внезапные пробуждения чаще трех раз в неделю на протяжении месяца и продолжаются более получаса, нужно посоветоваться с врачом. Нелекарственные меры К действенным мероприятиям для устранения бессонницы относится гигиена самого сна. Ложиться нужно и вставать в определенное время, пользоваться удобной кроватью. Помещение должно быть проветрено, а в спальне полностью темно. Ведь в темноте хорошо работает шишковидная железа, что производит гормон сна, то есть мелатонин.
Также некоторые исследования показывают, что на это могут влиять различия в активности мозговых волн во время сна.
Тем не менее наверняка можно сказать одно: количество и качество сна, который вы получаете, важны для вашего здоровья. Каждый из нас в течение ночи должен переключаться между лёгким и глубоким сном. Известно, что эти циклы быстрого и медленного сна повторяются каждые 90 минут. Медленный сон сон с медленным движением глаз состоит из трёх стадий. Первая - это фаза между бодрствованием и сном. Она считается поверхностным сном.
Более глубокий сон начинается во время второй стадии, когда дыхание и пульс замедляются, а температура тела падает.
Дарья: В норме после каждого цикла человек просыпается, чтобы оглядеться, убедиться, что он в безопасности и перевернуться на другой бок. Но чем старше мы становимся, тем меньше у нас глубокого сна, следовательно больше поверхностного. А значит, те самые пробуждения среди ночи мы чётче ощущаем и запоминаем.
Если вы ничего не знаете о циклах снах и пробуждениях, скорее всего, может возникнуть тревога. Вам может показаться, что с вами что-то не так. Но не торопитесь с выводами. Помните, просыпаться ночью — нормально.
Просто у большинства эти пробуждения настолько короткие, что люди о них не помнят. Когда ночные пробуждения становятся проблемой? Стоит задуматься, если: пробуждений больше пяти раз за ночь; вы не можете снова заснуть в течение получаса и дольше. Причины могут лежать на поверхности: например, вы спите в слишком жаркой спальне или весь день накануне провели в кровати, болеете или сбили режим, работаете удалённо и проводите много времени в постели или попросту недостаточно устали.
Но пробуждения среди ночи могут говорить и о различных заболеваниях сна. Например, синдроме «беспокойных ног», когда вам приходится постоянно дёргать ногами, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Или о синдроме обструктивного апноэ, сна, когда вы храпите и периодически не дышите — организму необходимо проснуться, чтобы задышать. Дарья: В любом случае, если у вас замечаются такие патологические пробуждения — они частые, вам сложно заснуть повторно — я бы рекомендовала обратиться к специалисту.
Сомнолог Ковальзон рассказал о причинах пробуждения ночью
| Сомнолог: Частые пробуждения по ночам опасны для здоровья | внешние причины включают любые неудобства от слишком твердой подушки до активировавшегося в ночи экрана телефона. |
| Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины | Многие из нас нередко просыпаются ночью по неизвестным и непонятным причинам. |
Почему люди просыпаются по ночам?
| Время, в которое вы просыпаетесь среди ночи, может означать следующее | Рассказываем, что мешает людям уснуть, поможет ли мелатонин, о каких заболеваниях может говорить бессонница и что делать в момент, когда проснулся посреди ночи. |
| Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины | В предутренние часы просыпаются люди, утратившие в жизни опору или находящиеся в ситуации слома жизненных представлений. |
Почему мы просыпаемся ночью, будто кто-то нас толкнул
Но бывают и иные случаи. Почему просыпаешься ночью По словам специалистки, на сон могут влиять внешние причины, которые легко исправить самостоятельно. Например: шум; некомфортная температура; движения партнёра.
Китайские практикующие врачи считают, что это случается из-за блокировки энергии Ци во внутренних органах. Когда у человека все в порядке со здоровьем, его энергия свободно циркулирует. А вот болезнь определенного органа создает блокаду, которая соответствует 12 китайским меридианным часам. Это время активности в определенных органах.
При этом наладить режим сна можно самостоятельно. Например, не есть плотно на ночь, обустраивать удобную постель, перед сном проверять, все ли дела завершены. Особенно это важно людям, которые ведут активный образ жизни. Тогда ночью мозг не будет продолжать работать над ними.
По мере приближения старости у людей смещаются циклы сна и бодрствования. Кроме того, с возрастом многие вынуждены принимать все больше лекарств. Разумеется, они тоже будут влиять на сон. Ученые-сомнологи отмечают, что у пожилых значительно хуже качество отдыха, поскольку они меньше времени проводят в фазе глубокого сна, более склонны к пробуждениям от внешних раздражителей света или шума Лекарства Есть целый спектр препаратов, которые мешают полноценно отдыхать ночью. Вот несколько примеров: Антидепрессанты; Кортикостероиды; Лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта. Обязательно обсудите с лечащим врачом более безвредные аналоги, если лекарство заставляет вас просыпаться в 3 часа ночи. Прочие проблемы со здоровьем Обструктивное апноэ сна ОАС. Вызывает изжогу и несварение желудка, которые усиливаются в горизонтальном положении; Артрит. Вызывает боли в суставах, особенно при непроизвольных движениях во сне; Синдром беспокойных ног СБН. Гудящие и ноющие ноги мешают уснуть и провоцируют пробуждение; Депрессия;.
Часто просыпаюсь по ночам, как от этого избавиться?
Сами по себе частые ночные пробуждения не являются страшной проблемой. Гораздо страшнее само отношение людей к этому. Зачастую, люди слишком серьезно относятся к ночным пробуждениям, и вместо того, чтобы продолжить спокойно спать, они начинают судорожно искать причину внезапного пробуждения, отодвигая сон все дальше. Между тем, наиболее грамотной тактикой в этой ситуации является обычное расслабление, благодаря которому человек входит в естественный транс, характерный для начальной фазы засыпания. В этом состояние человек отдыхает практически так же, как при обычном сне. Классификация нарушений сна Инсомнии — нарушение засыпания и нахождения в состояние сна: Ранние пробуждения; Трудности при засыпании плохое засыпание в вечернее время ; Частые ночные пробуждения Гиперсомнии — постоянная сонливость в дневное время; Нарушение привычного режима сна и бодрствования; Парасомнии — функциональные расстройства, которые связаны с фазами сна, сном и феноменом неполного пробуждения: Лунатизм хождение во сне ; Необъяснимые ночные страхи и тревожные сны; Энурез; Эпилептические припадки в ночное время; Другие расстройства. Характеристика частых пробуждений ночью При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Ранние пробуждения наиболее характерны для людей пожилого возраста и людей, страдающих определенными органическими патологиями. Раннее пробуждение в значительной степени сокращает ночной сон, приводя к дневной сонливости, снижению работоспособности и чувству разбитости.
Частые ночные пробуждения характерны для тревожных, впечатлительных и излишне волнительных людей.
Почему человек просыпается ночью без причины Почему мы просыпаемся ночью причины Если просыпаясь среди ночи, вы успеваете обдумать планы на завтра, знайте, что такого не должно быть. Вероятно, такая ситуация связана с тем, чем вы заняты днём. Среди возможных причин luckclub. Избыток кофеина Если ваш привычный график работы с 9-18, возьмите за правило не употреблять кофе и бодрящие напитки, в составе которых есть кофеин после двух дня. Неудобный матрас Матрас — одна из инвестиций на которой экономить не стоит. Треть жизни мы проводим во сне и важно правильно обустроить спальное место. Некачественный матрас будет влиять и на физическое и на эмоциональное состояние.
Алкоголь Бокал вина или другого напитка помогает расслабиться и сбросить груз в конце трудового дня. Однако алкоголь штука коварная. Вначале вас может уклонить ко сну, а через несколько минут перерасти в бессонницу. Выпитый на ночь алкоголь делает сон фрагментарным. Человек в итоге встаёт разбитым и подавленным, а затем пьёт много кофе. Так мы и попадаем в «Бермудский» треугольник из усталости, алкоголя и кофеина. Замените алкоголь молоком или травяным чаем. Расстройство сна Определяя причину ночных подъёмов, начните вести дневник, записывая утром ощущения и состояние.
Типов нарушений сна много и недооценивая их опасность, мы только усугубляем проблему. Психическое и физиологическое состояние человека можно определить по тому, как он спит. Если длительное время вы страдаете от частых подъёмов ночью, кошмаров незамедлительно обратитесь к сомнологу.
Максимальное расслабление «вокруг» сна Этот пункт предполагает отказ от пользования смартфоном и другими устройствами с экраном перед сном. Чем раньше гаджеты окажутся вне рук и глаз, тем лучше! Иногда достаточно одного усилия для начала, чтобы влиться в мир здорового сна и приятного общения с теми, кто рядом. Многим не хватает сил и времени на игры с детьми, разговоры с родными, а все потому, что их отнимают телефоны. Если работа или учеба не требуют постоянно быть на связи, отложите все, что можно, и другие занятия обязательно найдутся. Ну и конечно, новости на ночь читать не рекомендуется категорически. Как правило, хорошее среди них встретить достаточно сложно, поэтому лучше отложить дайджест на утро.
А на ночь можно почитать или послушать книги — банально, но это работает. Своевременный прием пищи и напитков Поесть можно и поздно, главное — не объесться, так как от этого хорошо не будет точно. Редкие нарушения не скажутся на качестве сна, а вот постоянные поздние калорийные ужины вполне могут обеспечить бессонные ночи. Для вечерних и ночных перекусов лучше придумать пару-тройку вариантов заранее и приобрести их, чтобы не было соблазна поесть «тяжелой» пищи. Что касается напитков, здесь речь о кофеинсодержащих: как кофе любой недекофеинизированный , так и чай содержат это действенное вещество. Исключить прием этих привычных напитков перед сном — простая идея, чтобы минимизировать риск ночных пробуждений. Вместо бодрящих чая или кофе для крепкого сна вечером лучше выпить успокаивающий травяной чай. Фото автора Anna Pou: Pexels Удобство Огромное разнообразие товаров для сна, среди которых есть мебель, текстиль, климатическая техника и многое другое, помогают спать с удовольствием и для здоровья. Заменить подушки на неожиданные, например, с лузгой гречихи, или на необычные ортопедические, может стать отличным решением. А может быть, пора заменить диван и оценить весь комфорт кровати?
И при этом не ощущает желанного прилива свежих сил. Часто является реакцией на сильный и продолжительный стресс. С таким симптомом протекают психиатрические болезни, например, нарколепсия и идиопатическая гиперсомния. Двигательные расстройства Чаще всего выражается в постоянных непроизвольных движениях ногами, которые человек не ощущает. В некоторых случаях — внезапные подёргивания конечностей на стадии засыпания. Другое название — синдром беспокойных ног. Парасомния Нежелательные состояния, движения, переживания, явления, связанные с переживаемыми в процессе сна видениями. К этому типу относятся возбуждения любой направленности: страх, злость, сексуальное чувство. Выражается криками, плачем, подёргиванием конечностей в попытке повторить движения из сна, скрежетании зубами бруксизм. Беспокойный сон у взрослого не является всегда болезнью, однако требует лечения, и сначала нужно понять причины, почему человек беспокойно спит ночью, чтобы решить, что делать для его оздоровления.
Нередко, неприятное явление просто устраняется небольшой сменой обстановки или решением психологических затруднений. Поэтому, если плохо спишь ночью, нужно в первую очередь определить, с чем именно связан плохой сон [3]. Определив точный вид расстройства сна у взрослого или ребёнка по симптомам и причинам, можно понять, что делать и назначить лечение. Причины Как только взрослый человек любого пола ощущает, что у него очень плохой сон, часто тяжело засыпать, постоянно просыпается ночью, и при этом не знает, что делать, какое применить лечение, нужно искать причину. В каждом случае она своя. Может быть легко устранима собственными силами или потребует коррекции, в том числе и медикаментозной терапии. Полная потеря сна — редкость, причиной которой чаще всего становится серьёзная болезнь, часто психического типа.
Часто просыпаюсь по ночам, как от этого избавиться?
Сомнолог Владимир Ковальзон рассказал, почему некоторые люди просыпаются в течение ночи. Тегипочему человек просыпается злым, почему утром человек просыпается мокрым, почему часто просыпаюсь ночью взрослый, почему человек просыпается несколько раз, почему человек резко просыпается. Невролог назвал 8 причин, почему человек просыпается по ночам в одно и то же время.
Поделиться публикацией
Поскольку на сегодняшний день доподлинно не известны причины и механизмы возникновения нарколепсии, ее специфическая профилактика не может быть разработана. человек существо чуткое. Многие из нас нередко просыпаются ночью по неизвестным и непонятным причинам.
Частые ночные пробуждения у взрослых: причины и советы по лечению
Прежде всего – определить возможные причины ночного прерывания сна и бессонницы, о которых мы и поговорим далее в статье. ТОП-9 причин, почему человек просыпается посреди ночи. Содержание статьи [скрыть]. Поскольку на сегодняшний день доподлинно не известны причины и механизмы возникновения нарколепсии, ее специфическая профилактика не может быть разработана. В 70% случаев люди просыпаются среди ночи из-за желания посетить туалет. Любой здоровый человек просыпается ночью 3-4 раза.
Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время
Парасомнии, или, буквально, симптомы, которые происходят «вокруг сна», чаще обнаруживаются у детей. Это ночные кошмары, когда ребенок просыпается с криком в холодном поту, но часто засыпает после такого приступа как ни в чем не бывало, и сомнамбулизм то, что по-обывательски называется лунатизмом , когда малыш, не пробуждаясь, развивает странную двигательную активность — бесцельно ходит по квартире, замирает в непонятной позе, пытается перебирать вещи. Чуть реже такое бывает и у взрослых. Для женщин одной из частых парасомний является ночное нарушение пищевого поведения, когда после стресса или на фоне соблюдения строгой диеты тело как бы само ведет женщину к холодильнику, где совершается «ночной дожор», часто состоящий из причудливого сочетания продуктов; утром она ничего не помнит, но испытывает отвращение к еде и ощущает прочие признаки недавнего переедания. Иногда парасомнии легко перепутать с эпилепсией — в последнем случае необходим подбор специальных препаратов. А потому любые вскрикивания по ночам, ощущение «сонного паралича», когда человек чувствует некоторое время, что все осознает, но не может пошевелить хотя бы пальцем, и испытывает сильный страх и другие необычные ночные симптомы, — это повод для обращения к неврологу, и иногда для дообследования: электроэнцефалографии, МРТ головного мозга, полисомнографии. Вы просыпаетесь на несколько секунд Ночные кратковременные пробуждения — это норма. Глубина сна в течение ночи меняется, меняется и двигательная активность. Кратковременные ночные пробуждения есть у всех здоровых людей, просто большинство их забывает. Тревожные люди, а также пациенты с хроническими болезнями, чаще запоминают свои ночные пробуждения.
В этом нет никакой проблемы, если сон возвращается почти сразу же. Вы как будто вообще не спите Типичная жалоба на приеме у невролога: «Я совсем не сплю». В ответ на уточняющие вопросы пациент продолжает настаивать, что не спит совершенно, всю ночь, много ночей подряд. Для этого явления даже есть свое название — «агнозия сна». Пациент уверен, что сон покинул его полностью. Конечно, такое явление невозможно: полное отсутствие сна вывело бы из строя мозг человека буквально за несколько дней, а далее последовал бы смертельный исход. Обычно пациенту кажется, что он совсем не спит, когда его сон поверхностный, с частыми пробуждениями.
В этой ситуации первопричина пробуждений становится уже даже менее значимой, чем боязнь этих пробуждений.
Формируется хроническая условно-рефлекторная бессонница. Если эта ситация длиться более 3 месяцев, то это уже хроническая бессонница. В этой ситуации можно посоветовать сначала постараться нормализовать образ жизни и гигиену сна. Об этом можно почитать в книге "Советы по здоровому сну 2. Ее можно бесплатно скачать здесь. Если это не поможет, то основным методом лечения таких пробуждений является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
А когда проблема повторяется или ее игнорируют, это может привести к серьезному ухудшению работы всего организма, снижению производительности труда и стрессам. Бессонница, например, может если не вызывать, то усугублять астенические и депрессивные состояния, тревожные психические расстройства. Долговременные нарушения сна ведут к стойкому повышению выработки гормона кортизола, который вводит организм в состояние постоянного стресса и напряжения.
В результате нарушается метаболизм, происходит гормональный дисбаланс. Если вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, скорее всего, у вас имеются нарушения сна, требующие коррекции. Нарушения сна встречаются в любом возрасте Когда нарушения сна становятся проблемой? Если человек просыпается обычно в ранние утренние часы, примерно с 3 до 5 утра, ощущает беспричинную тревогу и не может уснуть, такое состояние может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз, поэтому необходимо обязательно обратиться к неврологу за консультацией. Когда бессонница не является признаком болезни, в большинстве случаев от нее можно избавиться с помощью коррекции образа жизни, без медикаментозного лечения. Бессонница Ночные кошмары мешают полноценному отдыху Симптомы бессонницы: Апноэ Тяжелые сновидения могут быть результатом ранее пережитых травмирующих событий, симптомом надвигающегося заболевания, маркером депрессивного состояния. Также ночные кошмары могут возникать на фоне приема некоторых лекарств, включая антидепрессанты, просмотра фильмов ужасов и чрезмерного увлечения компьютерными играми. Одним из наиболее распространенных нарушений сна является бессонница. Она может быть вызвана недостатком физической активности, сменой часовых поясов, лекарственными препаратами, большим количеством кофеиносодержащих напитков в рационе, просмотром телевизора или нахождением перед экраном компьютера или смартфона перед сном.
А может быть симптомом каких-либо заболеваний — как психических, так и физических.
Так, например, по времени пробуждения ночью можно заподозрить проблемы с печенью. Если вы уснули, а потом проснулись с 1:00 до 3:00, это не нервная система виновата, а печень. То есть нужно заняться очищением печени. Дело в том, что соответственно циркадным волнам с 1:00 до 3:00 идет самоочищение клеток печени, — рассказала Нелли Петросян.
Почему просыпаешься ночью без причины (28.01.2020)
Любой здоровый человек просыпается ночью 3-4 раза. Люди с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы часто просыпаются в предрассветное время, так как ночью частота сердечных сокращений и кровяное давление падают, и запускаются механизмы самозащиты организма. Невролог назвал 8 причин, почему человек просыпается по ночам в одно и то же время. Обычно проблема состоит в том, что человек просыпается среди ночи и после этого долго не может заснуть. Надеемся, вы просыпаетесь ночью из-за неудобного положения во сне, духоты в комнате или чувства голода, а «ведьмин час» тут совсем ни при чем. Способствовать поверхностному сну может и обструктивное апноэ во сне, так как вы будете просыпаться ночью из-за нарушения дыхания.