А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг.
Подросток спит больше 12 часов: это нормально?
Снижается работоспособность, нарушаются циркадные ритмы, в том числе выработка мелатонина, необходимого для засыпания. Со временем все это может перерасти в депрессивные состояния, панические атаки и проявления соматических заболеваний. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт Эксперт добавил, что объяснить все это тем, кто экспериментирует с традиционным графиком сна, очень сложно. Они все равно продолжат это делать, пока сами не убедятся, что от таких игр с организмом падает качество их жизни. Среди самых популярных — Dymaxion, при котором спят четыре раза по 30 минут через каждые пять с половиной часов.
Более жесткий, Uberman, предполагает 20 минут сна через каждые 3 часа 40 минут. Самая экстремальная методика — это Tesla, когда спят 2 часа ночью и 20 минут днем. Наиболее понятная и приемлемая в плане практики методика Siesta — пять часов cна ночью и один раз 20 минут днем. В принципе, сейчас многие в таком режиме и живут.
Но пять часов для ночи, конечно, мало. А вот короткий дневной можно практиковать. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт В Калифорнийском университете проводили исследование с участием более сотни людей, которые стали ежедневно уходить днем на 20-минутный сон. Ученые отметили, что новый ритуал повысил работоспособность испытуемых, их интеллектуальные навыки и эмоциональную устойчивость.
Во многих странах дневной сон разрешен на работе.
И принимайте препараты вечером, а не на ночь. Время создания: 26 Марта 2023 16:04 Оценок: 0 Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Если вы при этом графике не испытываете большого дискомфорта, тогда нормально. А если этого времени много, можно откорректировать медикаментозное назначение, и добиться сокращения седативного эффекта принимаемых препаратов.
Cомнолог-консультант Саша Зайцева первым делом советует сдать анализы на витамины и микроэлементы, в число которых должны входить витамин D, ферритин, витамины группы B, йод, железо и магний. Помимо анализов, стоит обратить внимание на режим сна. Саша рекомендует определить такое время отхода ко сну которое ты всегда сможешь соблюдать. Это позволит организму адаптироваться и подстроиться к правильному ритму жизни. Что касается пробуждения, важно вставать с постели сразу, ни в коем случае не ложиться досыпать организм вырабатывает утром кортизол, чтобы мы проснулись и если мы дальше ляжем спать — это будет стрессом для организма. Таким образом, со временем, ты увидишь закономерность по количеству часов, нужных тебе, чтобы выспаться и не будешь пересыпать, чувствуя себя разбитой после. Фото Midjourney theGirl Основные советы для улучшения сна от Тамиллы Жане Старайся с утра побыть на солнце, но избегай яркого света в помещении вечером. Избегай кофеин, в том числе из чая и шоколада. Исключи смартфоны, ПК, планшеты и телевизор минимум за два часа до сна. Если придётся использовать эти устройства, уменьши воздействие синего света с помощью оранжевых очков или особого режима на самом устройстве. Избегай обильных приемов пищи перед сном. Не перегружай желудок, ведь он задумается лишь о том, чтобы все переварить, тем самым не давая организму сосредоточиться на засыпании. Спи в прохладной комнате и полной темноте. Если есть такая возможность, используй световой будильник, имитирующий рассвет. Создай ритуал отхождения ко сну: прими ванну, почитай книгу, веди дневник. Также можно попробовать ароматерапию.
Психиатр также ответила, можно ли «досыпать» днем, если ночью сон был некачественным. Можно, но спать днем нужно «дозированно», по 1—2 часа, но не больше. Специалист заключил, что при любых длительных нарушениях сна важно сразу же обратиться к специалисту, психиатру, неврологу или сомнологу. Ранее мы рассказали про диету, которая способна избавить от храпа и апноэ.
Патологические факторы
- Почему человек много спит и не высыпается 2024
- Особенности расстройства
- Подросток спит больше 12 часов: это нормально?
- Все новости
- Врачи: Женщины должны спать нечетное количество часов
- Сколько нужно спать в день (по возрастам)
Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?
Так, оказалось, что наиболее часто с преждевременной смертью наблюдалась связь прерывистого фрагментированного сна, но причины подобной связи исследователи выяснить не смогли. Подпишитесь на нас.
Аутоиммунные, онкологические заболевания, вялотекущий инфекционный процесс — всё это может заставлять человека спать дольше положенного и будет влиять на его продуктивность в течение суток. Однако идиопатическая гиперсомния требует отдельного лечения.
Список препаратов здесь на самом деле обширен, и практически все они относятся к сильнодействующим. Как можно улучшить сон Вне зависимости от того, какое лечение вам назначили, прием таблеток — это лишь часть терапии. Вторая часть подразумевает распорядок, режим и создание нормальных условий для ночного отдыха. Читайте также: 10 лучших методов против хронического недосыпа зимой Составьте расписание Создайте оптимальную среду для сна Если что-то мешает засыпать, устраните это неудобство.
В спальне должно быть прохладно, темно и тихо; Никаких источников освещения даже индикаторов телевизора и стереосистемы. Шторы должны быть плотно задернуты. При необходимости купите повязку для глаз и беруши; Оставьте привычку пускать животных в постель перед сном. Они должны спать в другой комнате; Разумеется, не следует засыпать с включенным телевизором или планшетом.
При правильном режиме дня этого времени может быть вполне достаточно, чтобы проснувшись, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Однако далеко не каждый может похвастаться тем, что строго и безукоризненно придерживается данных рекомендаций. Чаще бывает так, что человек или недосыпает положенное ему время, или же спит больше положенного. Что примечательно, и в том, и в другом случае сон не приносит видимого облегчения и хорошего самочувствия. Наоборот, те люди, которые долго спят, также жалуются на разбитость и отсутствие прилива сил. Обычно я засыпаю за 5 минут и сплю достаточно долго». Но теперь мне трудно вставать по утрам и хочется поспать подольше».
Для меня это стало настоящей проблемой. Подскажите, как выспаться? Почему человек много спит и не высыпается Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. Провоцирующих факторов несколько: Нарушение режима. Отдыхать следует ложиться не позднее 23. С наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует режим сна, бодрствования. Активная его выработка происходит до 24.
Если этот временной промежуток упущен, начинается гормональный сбой. Состояние, когда люди спят больше 12 часов, может быть связано с неблагоприятной психо-эмоциональной обстановкой. От сильного напряжения изначально возникает бессонница, а затем сонливость. В одних случаях нужно просто хорошенько поспать, поскольку нервные клетки восстанавливаются только во время сновидения, в иных от продолжительного отдыха психологическое состояние только ухудшается. Чтобы избавиться от этого, требуется специальное лечение. Болезни ЖКТ. Проблема сна часто связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
При нарушении пищеварения сновидения становятся тревожными, снятся кошмары. Подтверждает проблемы с ЖКТ неприятный запах изо рта, налет на языке, кислый либо горький привкус, сонливость, вялость. Человек не высыпается, даже если спит дольше обычного. Пылевые клещи. Больше всего их накапливается в перьевых подушках, матрацах, одеялах. Если их долго не стирать, не подвергать химчистке, отдых в такой постели становится опасным для здоровья.
Состояние стресса организма позволяет им в первой половине дня справиться с недостатком сна. Но человек с недосыпом более тревожный, чаще переедает, что в дальнейшем грозит набором лишнего веса.
Сон влияет на иммунный ответ, если вы недосыпаете, вероятность заболеть выше. Страдает оперативная память, для перебоев достаточно одной бессонной ночи. В Европе и США профессиональных водителей обследуют в отношении качества сна, к примеру, профессионального водителя не выпустят на рейс, если он не предоставит отчет о лечении храпа. Даже одна «пропущенная» ночь снижает количество серых клеток мозга. Хронический недосып влияет на метаболизм. Тестостерон достигает своего пика во время сна. Он обуславливает утреннюю эрекцию. Для тех, кому интересно узнать, в порядке ли его уровень тестостерона — вот тест самурая от урологов.
Если в течение 7 дней каждый день есть утренняя эрекция, то всё хорошо. Гормон роста, благодаря которому дети растут, у взрослых выполняет другую функцию. У взрослых он отвечает за энергетический обмен веществ. Это та штука, благодаря которой ночью вы не просыпаетесь и не идете к холодильнику, а утром после пробуждения не испытываете адского чувства голода еще пару часиков. Если вы хотите худеть — спите хорошо. Сахарный диабет. У каждого второго сейчас есть нарушения с углеводным обменом. Если после еды вас тянет в сон, это может быть признаком инсулиновой резистентности, что часто начало пути к сахарному диабету.
Сонный и пьяный водитель. Чем меньше сна, тем выше стресс. Влияние недосыпа на производство Возрастание расходов на больничные, на устранение ошибок от недосыпа, снижение работоспособности и невозможность принимать решения. Если перевести в деньги: Что такое хронический дефицит сна Когда у вас накапливается всего 8 часов недосыпа, необходимо лечь и доспать. Только это проблему полностью не решает. Дневной сон. Для молодых родителей или сменных работников дневной сон — единственный выход. Но судя по исследованиям сменных работников, дневной сон полностью не компенсирует последствия бессонных суток.
Короткие досыпания, 15-30 минут, судя по последним исследованиям — нормально воспринимаются организмом.
Сомнолог Царёва: продолжительность здорового сна меняется с возрастом
Более жесткий, Uberman, предполагает 20 минут сна через каждые 3 часа 40 минут. Самая экстремальная методика — это Tesla, когда спят 2 часа ночью и 20 минут днем. Наиболее понятная и приемлемая в плане практики методика Siesta — пять часов cна ночью и один раз 20 минут днем. В принципе, сейчас многие в таком режиме и живут. Но пять часов для ночи, конечно, мало. А вот короткий дневной можно практиковать.
Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт В Калифорнийском университете проводили исследование с участием более сотни людей, которые стали ежедневно уходить днем на 20-минутный сон. Ученые отметили, что новый ритуал повысил работоспособность испытуемых, их интеллектуальные навыки и эмоциональную устойчивость. Во многих странах дневной сон разрешен на работе. В Америке практикуют power napping — короткий "придрем", который помогает восстановить силы. Подремать на работе не более 30 минут рекомендуют и в скандинавских странах.
В Японии есть культ дневного сна, который называется инэмури и переводится как "присутствовать и спать". Посреди рабочего дня человек может взять и заснуть ненадолго, чтобы набраться сил для дальнейшей работы. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт "Однако сделать это могут только умудренные опытом сотрудники, которые давно работают и доказали свою эффективность.
Факторы риска, которые приводят к бессоннице, - это психологический стресс, хроническая боль, гипертиреоз, изжога, синдром беспокойных ног, менопауза, страхи тревоги, финансовый стресс, рождение ребенка или утрата близкого человека. К другим причинам бессонницы можно отнести рабочие ночные смены и апноэ остановка дыхательных движений. Как же бороться с бессонницей? Сначала нужно определить или исключить медицинские и психологические причины, прежде чем принимать решение о лечении бессонницы. Ну начнем с того, что нужно проконсультироваться с специалистами и принимать лекарственную терапию это снотворные средства и антидепрессанты, ведь бессонница — это общий симптом депрессии.
Очень помогает психотерапия. Спите в темной комнате. В Алматы вернулись тараканы: что происходит - Нормален ли с точки зрения медицины для человека ночной образ жизни? От недосыпа у человека недостаточно ресурсов, чтобы регулировать свое эмоциональное состояние. Отсутствие полноценного сна может привести к депрессии и к потере "вкуса жизни". Хронический недосып приводит к разрушению части мозговой ткани: возникают галлюцинации.
Имеет смысл отвыкать от подобного, вам могут сделать замечание по данному поводу. Отбой не позже 23,подъем в 7. Этого вполне достаточно для полноценного отдыха.
Лечение Если причиной гиперсомнии стали какие-либо фундаментальные проблемы со здоровьем, разумеется, заниматься нужно в первую очередь ими. Аутоиммунные, онкологические заболевания, вялотекущий инфекционный процесс — всё это может заставлять человека спать дольше положенного и будет влиять на его продуктивность в течение суток. Однако идиопатическая гиперсомния требует отдельного лечения. Список препаратов здесь на самом деле обширен, и практически все они относятся к сильнодействующим. Как можно улучшить сон Вне зависимости от того, какое лечение вам назначили, прием таблеток — это лишь часть терапии. Вторая часть подразумевает распорядок, режим и создание нормальных условий для ночного отдыха. Читайте также: 10 лучших методов против хронического недосыпа зимой Составьте расписание Создайте оптимальную среду для сна Если что-то мешает засыпать, устраните это неудобство. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо; Никаких источников освещения даже индикаторов телевизора и стереосистемы. Шторы должны быть плотно задернуты. При необходимости купите повязку для глаз и беруши; Оставьте привычку пускать животных в постель перед сном.
Что будет, если в одну ночь спать 12 часов, а в другую — 5? Отвечает эндокринолог Павлова
Что будет, если в одну ночь спать 12 часов, а в другую — 5? Правда ли что, ложась спать позже 12 ночи мы сокращаем свою жизнь, и действительно ли плохой сон может свести с ума? Час дневного сна — это минус два-три часа ночного, и, естественно, поспав днем, вы получите дефицит засыпания, потому что ваш мозг уже отдохнувший. 1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Для профилактики заболеваний сердца врачи рекомендуют спать в среднем 7-8 часов в сутки.
Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма
| Сомнолог Царёва: продолжительность здорового сна меняется с возрастом — РТ на русском | Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. |
| 3 Месяца я Спал по 12 Часов и вот что из этого вышло | Люди, которые спят днем или девять и более часов ночью, имеют повышенный риск инсульта. |
| Пять причин для полноценного сна - Новости Волковыска и района, газета "Наш час" | Здоровье - 30 апреля 2022 - Новости Самары - |
| Врач объяснила, почему важно ложиться спать не позже 11 часов вечера | Мыши, имеющие "мутацию короткого сна", спали примерно на час меньше своих обычных сородичей. |
| Почему человек спит 12 часов, а не высыпается | Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет). |
Что делать, если я сплю по 12 часов ( не могу встать раньше)?
Если человек ложится спать позже – даже в полночь, час или два часа ночи, – он теряет способность к восстановлению. Если вы привыкли в один день спать по 12 часов, а в другой по 5, для вашего здоровья такой режим не пройдет бесследно. JAD: всего два дополнительных часа сна по выходным снижают риск депрессии на 46%. Но длительность сна 14-16 часов не может быть обусловлена какими-то «легкими» факторами вроде недостатка витаминов, переутомления или сезонного аффективного расстройства.
Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма
Врач-сомнолог, невролог Елена Царева в своей колонке для «» рассказывает, сколько часов нужно спать, опасен ли храп и какие существуют мифы о сне и бессоннице. Знакомства Игры Встречи Новости Создать анкету Войти Войти. Я позволяю себе спать 9, максимум 10 часов в день. Эйнштейн – 12 часов; Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа). Я и сама сплю по 12 часов, когда у мужа выходные.
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
| Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться? | Чтобы нормально себя чувствоввать сплю по 12 часов. |
| «От четырех до двенадцати»: cомнолог развенчала популярные мифы о сне - | Я не могу понять, что со мной происходит, я сплю по 12-18 часов в сутки и не могу выспаться – говорит мне клиентка. |
| Названа опасность дневного сна | Если хочется спать двенадцать часов часов — спите. |
| Чтобы хорошо выспаться, мне надо спать 12 часов. это нормально? почему так? | Абсолютная норма сна – от 4 до 12 часов в сутки. |
| Врачи: Женщины должны спать нечетное количество часов - Российская газета | Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться? |
ПРИ ШИЗОФРЕНИИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ ПО 12 ЧАСОВ В СУТКИ?
Если сегодня вы поспите 12 часов, завтра — 7, а послезавтра — 10, то это плохо. Наши психологи успешно работающие с темой «Почему я сплю по 12 и более часов». это достаточно серьезная проблема. Особенно если она затянулась на такое продолжительное время. Врач-сомнолог, невролог Елена Царева в своей колонке для «» рассказывает, сколько часов нужно спать, опасен ли храп и какие существуют мифы о сне и бессоннице. Но вот если вы стабильно спите по 9, 10 или даже 12 часов, просыпаясь разбитым и уставшим, это уже повод задуматься о своем здоровье. Но вот если вы стабильно спите по 9, 10 или даже 12 часов, просыпаясь разбитым и уставшим, это уже повод задуматься о своем здоровье.