частый вопрос на разборе диеты у большинства пациентов встречаются схожие е ОШИБКИ. Психика и социум: какие ошибки совершает похудевший? Вторая проблема: много желающих похудеть думают, что как только они добъются результата, смогут вернуться к своим старым привычкам и образу жизни.
Диетолог назвал опасные ошибки при похудении
Особенно во время праздников. Очень сложно не соблазниться тортиком или пирожным. Это самая частая ошибка всех худеющих: все убеждены, что маленькая конфетка или кусочек торта ничем не повредят. Легче уменьшать количество сладкого и соленого постепенно. Вместо соленых помидор и огурцов лучше ставить на стол свежие овощи. Вместо сладостей и конфет — сухофрукты. Во время приготовления первых и вторых блюд тоже можно постепенно уменьшать количество соли. Пищевые привычки Пищевые привычки — это главная боль всех желающих похудеть. Они есть абсолютно у всех людей. Кто-то не может жить без сладкого, кто-то без макарон или жареной картошки, кто-то обожает бабушкины пироги. Поклонники фаст фуда и ролов даже не догадываются, сколько тысяч калорий они съедают за день.
Это самая распространенная ошибка многих худеющих — тренироваться без изменения пищевых привычек. Изменить пищевое поведение сложнее всего. Далеко не все даже признают, что у них есть зависимость от сладких или жирных продуктов. Сложно постоянно помнить, что капуста и морковь, нежирное мясо и легкий салатик полезнее при похудении, чем гамбургер или пельмени. Тяжело одергивать себя в кафе или ресторане, выбирая по привычке любимые высококалорийные блюда. Уменьшение веса проходит тяжело и медленно. В начале пути нужно запастись терпением и упорством, чтобы вес не колебался, а стабильно уходил. Тогда и фигура постепенно приобретет красивые формы и изящный силуэт. Уже где-то об этом слышала.
Некоторые ученые полагают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточное количество кальция и меньше - при его недостатке. Пищевые добавки с кальцием не дают такой же эффект, поэтому молочную продукцию нужно есть обязательно. Выбирайте нежирные и обезжиренные варианты. Брать еду на вынос в ресторанах фаст-фуда После тяжелого дня очень удобно заехать в ресторан за едой на вынос, вы можете выбрать салат или любое другое полезное блюдо. Но как устоять перед молочным коктейлем или другой угрозой? Если вы позволите себе съесть фаст-фуд один раз, это может перерасти в привычку. По данным одного продолжительного исследования, те, кто ест фаст-фуд больше 2 раз в неделю, весят на 5 кг больше тех, кто ест его реже одного раза в неделю. Ставить нереалистичные цели Обещать себе похудеть на 10 кг в первую неделю - значит обрекать себя на провал. Если вы знаете, что не добьетесь этого, то можете так никогда и не начать худеть. Если вы все же сядете на диету и похудеете на 5 кг в неделю, то вместо ликования, будете чувствовать разочарование, что не достигли своей цели. Реалистичные цели необходимы для успешного похудения.
Почему так происходит? Те, кто первый раз начинают худеть, часто делают типичные ошибки, из-за которых лишние килограммы никак не могут уйти. Читайте в рубрике: Как похудеть быстро в домашних условиях. Постараемся, вместе, подкорректировать их. Награда за усилия На тренировках на беговой дорожке, во время групповых занятий фитнесом, на тренажерах калории сжигаются. А после тренировки многие худеющие награждают себя за усилия вкусным ужином, сладким десертом, газировкой или другими любимыми калорийными блюдами. Многим кажется, что сожженных на тренировке калорий значительно больше, чем в небольшом сладком пирожном, оно не принесет вреда. А в результате в конце месяца весы показывают не потерю, а набор веса. Худеющий в панике бросает заниматься, опускает руки. А некоторые вообще считают, что всего за 1 месяц они сильно нарастили мышцы, поэтому вес увеличился. Любые тренеры скажут, что это невозможно. Специалисты по питанию, фитнес тренеры знают, что сразу после тренировки лучше не есть в течение 1 — 2 часов. После окончания физической нагрузки организм продолжает терять калории по инерции еще некоторое время. Затем можно поужинать овощами и мясом для восстановления сил. Эти продукты не принесут вреда. Отрицательный энергетический баланс Когда человек стремится похудеть, важно поддерживать отрицательный энергетический баланс. То есть расходовать больше калорий, чем потреблять. При этом сложно считать калории на глаз. Нужно знать точно, сколько калорий в 100 гр. А также нужно взвешивать каждую порцию или пользоваться посудой с мерной разметкой.
Да, вероятно, придется сократить привычные порции, в какие-то дни не есть сладкое совсем, заменив его фруктами и ягодами. Ведь все дело в общем колораже и разнообразности вашего рациона», — пояснила диетолог. Читайте также 7 мифов о похудении, в которые давно пора перестать верить Нельзя отказываться от углеводов Так, еще одно распространенное заблуждение: чтобы похудеть, надо отказаться от хлеба, макарон, риса, картошки. Нет, все это тоже можно. И даже нужно, так как организму не справиться без углеводов. Как и в ситуации со сладким, тут нужна мера. Рано или поздно наступит срыв, вес вернется», — цитирует эксперта издание.
5 ошибок, которые допускаем при похудении. Рассказывает эксперт
И мы начинаем постоянно фиксироваться на этом, превращая свою жизнь в мучения. Ну когда? Ну когда же живот уйдет? Ведь мы приводим свою внешность в порядок только для того, что бы получить больше удовольствие от жизни! А в результате фиксация на этом превращает нашу жизнь в ад. Более того — суточные колебания веса вполне возможны и не означают, что вы уже вновь набрали, а нервы по этому поводу могут привести к тому, что все начинания будут посланы к черту и вы опять обожретесь с горя говнохавчиком. Кроме того, излишнее чувство тревоги будет провоцировать выброс кортизола, который как раз препятствует жиросжиганию. Это значит вы сможете вовремя поймать себя за руку на этой фиксации. Никогда не относитесь в изменению тела, как к проекту, который имеет временные рамки.
Никогда не худейте к свадьбе, к отпуску, к лету… Никогда не сидите на диетах! ВО- первых, потому что диета — это всегда временное изменение питания — то есть проект с временными рамками. Во вторых — после любой диеты вес набирается всегда. Вопрос только времени.
При хорошем свете, в хорошее зеркало. Не моргая 30 минут вы смотрите на свои волосы. Ответьте на вопрос — вы заметите как они растут? Как как прямо на ваших глазах увеличивается длина волос? Конечно же нет.
А теперь запомните и даже сфотографируйте себя и в следующий раз подойдите к зеркалу через полгода. Вы заметите разницу? Вы увидите, как отросли ваши волосы? О, да! Срочно к парикмахеру. Так вот первая и самая основная ошибка тех, кто начал новую жизнь с понедельника — это постоянная, ежеминутная и ежедневная попытка увидеть результат. Ошибки при похудении видео. Почему мы так поступаем?
Также люди часто неэффективно используют физические нагрузки. Тренировки помогают мышцам тонизироваться и сжигать жировые запасы, но важно сочетать их с правильным питанием, чтобы избежать увеличения аппетита, добавляет специалист. Многие ждут, что мгновенно похудеют. Фото: Freepik Еще одной ошибкой является ожидание быстрых результатов.
Можно также дополнять фруктами завтрак или использовать их в качестве перекуса. Зерновые продукты также нельзя исключать из своего рациона. Потому что это не очень хорошо для микробиоты кишечника в этих продутых содержится клетчатка. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача.
Неправильный рацион и ожидание быстрого результата: популярные ошибки при похудении
На каких способах стоит поставить крест заранее и что важно учесть, чтобы похудение не стало проблемой, рассказывает наставник по питанию и физическому воспитанию Алиса Балабенко. Для начала она отметила резкое сокращение употребляемых калорий, как одну из главных ошибок худеющих. Кроме того, Кашицкая назвала самую частую ошибку, которую допускают при похудении. Диетологи рассказали об одних из главных ошибок, которые мешают при попытке потери лишнего веса. Пирамида питания: как похудеть с помощью базовых принципов диетологии. Однако в погоне за идеальным телом многие совершают различные ошибки, препятствующие похудению.
Какие ошибки люди допускают при похудении
Самый оптимальный вариант - постепенное снижение веса. Резкая потеря лишних килограммов может стать огромным стрессом для организма", - говорит эндокринолог. Мало белка в рационе Белок участвует во многих процессах в организме, и его нужно добавлять в каждый прием пищи. Это нужно делать, даже если вы на диете, иначе не получится в полной мере утолить голод. К тому же при похудении недостаток белка сделает вашу кожу дряблой, обвисшей.
Полное исключение из рациона одного из макронутриентов: белки, жиры или углеводы Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству ЖКТ, нехватке витаминов и минералов, головным болям, слабости и другим неприятным последствиям. Недостаток сна и неправильный режим дня Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода.
Просто подстраивайте свой режим питания под распорядок дня», — советует врач-эндокринолог. Минус 10 килограммов в месяц Ставьте себе реальные цели! Вы набирали вес годами, не нужно думать, что сбросить лишнее вам удастся за короткий промежуток времени. Помните, что минус 3-4 килограмма за месяц — это хороший, а главное, безопасный результат». Не верьте, что именно этот массаж или обертывание помогут вам избавиться от лишних килограммов. Чудо-кремов просто не существует. Не перекладывайте ответственность за результат на кого-то другого.
Первая ошибка — полный отказ от жиров в рационе. Мещерякова утверждает, что организму необходимы полезные жиры, так как они служат источником энергии и помогают в усвоении витаминов, особенно дефицитных в весенний период. Помимо этого, диетолог отмечает, что строгие ограничения в питании и переход на экстремальные диеты могут быть вредными.
Назад к направлению Многие люди мечтают иметь стройное подтянутое тело, лишенное лишних килограмм, и поэтому прибегают к всевозможным диетам. Диета, как и любой другой способ снижения массы тела, должна быть правильно подобрана, чтобы не нанести вред здоровью. Зачастую ограничение в питании сводится к употреблению всего нескольких продуктов. Несбалансированность питания по белкам, жирам, углеводам и витаминам чревата для организма снижением метаболизма, заменой мышечной ткани жировой. В итоге получается замкнутый круг. Ошибка 1. Снижение массы тела за счет потери мышц и воды Пожалуй, это самая распространенная ошибка всех худеющих, так как человек начинает ограничивать себя в потреблении жиров и углеводов. Из рациона активно исключаются молочные продукты, мясо и хлеб, но зато увеличивается доля растительной пищи овощей, зелени, фруктов. Таким образом, организм получает недостаточно белков и жиров, важных витаминов и минералов, вследствие чего в организме возникает недостаток витамина В12 и железа.
Неправильный рацион и ожидание быстрого результата: популярные ошибки при похудении
Часто люди, желающие похудеть, совершают одни и те же ошибки. Самая распространенная ошибка при похудении – сбрасывать вес быстро, рассказала Москве 24 врач-диетолог Ольга Шестакова. Эти ошибки при похудении могут быть причиной того, что цифры на весах не меняются.
Главные ошибки при похудении
В итоге человек будет постоянно чувствовать голод и испытывать стресс. В результате это может привести к срывам. Поэтому не стоит переедать или голодать. Нужно найти «золотую середину» и просто питаться правильно.
Кроме этого, немаловажную роль играет и правильный подход к физическим нагрузкам. Во время упражнений расходуется энергия. Они также помогают привести мышцы в тонус.
А там еще и батончик, и стакан колы. Вроде бы не много, а дефицита уже нет. В этом исследовании ученые доказывают, что люди склонны неправильно оценивать количество калорий в еде. Вывод: не стоит гадать. Подсчет калорий — это несложно. И это единственный способ понять, соблюдаете ли вы дефицит потребления, необходимый для похудения. В этой статье мы рассказывали, как вести пищевой дневник, а здесь — обзор подходящих для этого приложений. Недавние исследования показали, нет единой универсальной цифры, какой дефицит калорий нужно соблюдать. Для каждого человека — она рассчитывается индивидуально в зависимости от его активности и особенностей здоровья. Слишком сильное снижение потребления калорий не менее вредно для похудения, чем переедание.
Оно ведет к потере мышечной массы, стрессу для организма и замедлению метаболизма. Нарушаете баланс питания Контроль питания предусматривает не только поддержание нужного уровня калорий, но и баланс белков, жиров и углеводов для здоровья тела. Какие ошибки допускают худеющие? Выбирают обезжиренные продукты Обезжиренный не всегда равно полезный. Часто в такие продукты добавляют сахар для улучшения вкуса. Отсутствие жиров не дает чувства насыщения, поэтому вы можете съесть в итоге больше, чем требуется организму. Если вы хотите уменьшить потребление жиров, выбирайте не искусственно обезжиренные продукты, а продукты с естественной низкой жирностью — фрукты и овощи с минимальной обработкой. Избегают продуктов, богатых клетчаткой Исследования показывают, что клетчатка помогает снизить аппетит, дает чувство насыщения надолго, снижает риск некоторых хронических заболеваний, положительно влияет на пищеварение. Продукты, богатые клетчаткой, помогают худеть и не страдать от голода.
Диетолог назвал главные ошибки при похудении Читать 360 в Диетолог Ирина Писарева рассказала, что многие диеты вредны для здоровья. Об этом сообщил Life. По данным НСН , Писарева заявила, что опасны монодиеты, при которых питание ограничивается одним продуктом, например, гречкой или кефиром.
Вот почему старые быстрые диеты второй раз не действуют. Энергию просто негде жечь! К тому же медленное, спокойное похудение дает нам достаточно времени для привыкания к новому образу жизни. Чтобы терять жир, а не мышцы, питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя голодать. Вера в диеты, отказ от спорта Сброс веса без физической активности и нагрузок приведет к обвисшей коже. Кроме того, при очень строгих диетах замедляются процессы метаболизма, а вес может после диеты вернуться с дополнительными килограммами. Чтобы достичь результата, необходимо подобрать оптимальный рацион питания, с которым вам будет комфортно худеть, набраться терпения и уверенно идти к своей цели. Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна и, кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее, а потом легче удерживает результат. Учитывайте свои возможности. Человеку, чей вес зашкаливает за 100 кг, нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто и до того тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Универсальный совет лишь один: приветствуются любые движения, отличающиеся от лежания на диване. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам. Калорийная еда после тренировки Это одна из распространенных ошибок худеющих. После того как мы попотели час в спортзале мы считаем, что имеем право покушать до отвала. Спортивные тренеры и специалисты-диетологи рекомендуют принимать пищу или за 1 час до тренировки или через 2 часа после нее. В идеале это должны быть белки, можно в сочетании с овощами. Если аппетит разгулялся не на шутку, после занятий можно выпить обезжиренный кефир или воду 1 стакан. Не ходите на тренировку очень голодным, иначе потом вам сложно будет себя остановить. Постоянный подход к весам У некоторых наблюдение за весом переходит в бесконтрольное состояние, и тогда все мысли концентрируются исключительно на сбросе веса. Надо понимать, что кроме похудения грамотно подобранная диета предусматривает и набор мышечной массы, чтобы тело выглядело рельефно и привлекательно без обвисшей кожи. В идеале нужно взвешиваться раз в месяц, чтобы точно увидеть динамику. Несоблюдение питьевого режима Эта ошибка поистине является роковой, ведь вода является источником жизни. Достаточное употребление воды — очень эффективный способ для замедления процессов старения, улучшения пищеварения, выведения шлаков из организма. Употребление 2-2,5 литров чистой воды в сутки позволяет ускорить процессы похудения без вреда для организма. Прием «волшебных» таблеток и напитков для похудения Работа этих средств основана на блокировании аппетита, которое происходит только во время их приема. Как только вы прекратите их принимать, все вернется «на круги своя». Аппетит вернется снова. Кроме этого, опасность этих препаратов состоит в том, что вы можете не знать, что входит в их состав. Прием пищи с большими перерывами Эксперты в области диетологи солидарны во мнении, что идеальным вариантом является 5-6 разовый прием пищи небольшими порциями. А вот большие перерывы между едой повышают риск переедания, особенно вечером и нарушают пищеварительные процессы. Чрезмерное увлечение йогуртами В 1 баночке йогурта содержится до 4 чайных ложек сахара, который провоцирует выброс инсулина и повышает аппетит.
Возможные причины резкой потери веса. В чём опасность похудения – мнение врача
Давайте рассмотрим ошибки при похудении, которые допускают люди с большим желанием избавиться от лишних килограммов. Каковы основные ошибки при похудении, которые люди совершают, пытаюсь сбросить вес самостоятельно в домашних условиях. Но как только вы достигаете результата в похудении и возвращаетесь к обычному (недиетическому) рациону, начинаются проблемы. Самая глобальная ошибка, которую совершают большинство людей, желающих снизить вес, связана с тем, что они не хотят менять свой образ жизни.
Памятка худеющим. Какие ошибки мешают сбросить вес?
Поэтому перед похудением лучше проконсультироваться со специалистом. Во всяком случае, он поможет избежать ошибок, которые можно допустить. Перекусы печеньем, крекерами, шоколадом, конфетами – главная ошибка, которую допускают женщины, желающие похудеть. Для похудения без вреда здоровью Чуракина порекомендовала обращаться за помощью к специалистам. Почему не худеется: 4 ошибки, которые ты не замечаешь. Взять себя в руки, похудеть на 5, 10 или даже 15 кг – как часто мы принимаем такие решения и оказываемся неспособными достичь намеченной цели. это ожидание мгновенного результата. Многие считают, что залог успешного похудения — нечеловеческие страдания, муки голода, героизм и т.д.: чтобы похудеть, нужно преодолевать себя и прикладывать немыслимые усилия.
Названы основные ошибки людей при похудении
Ложные запреты Мы набираем вес не от конкретного продукта, а от его количества. Не нужно полностью исключать из своего рациона такие продукты, как бананы, хлеб, картофель, рис. Ограничения в питании впоследствии приводят к срывам и дефицитам макро и микроэлементов. Более того, в ярком фрукте содержатся витамины С и В, а также клетчатка, что нормализует пищеварительный процесс», — поясняет врач-эндокринолог Евгения Синельникова. Восемь стаканов воды в день — обязательная норма Потребление двух и более литров воды в день — это давно изживший себя миф.
Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Ваш организм сам подскажет, когда пора пополнить запасы жидкости.
Нутрициолог перечислила три главные ошибки при похудении Нутрициолог перечислила три главные ошибки при похудении 17 октября 2023, 11:40 Общество Фото: unsplash. Каждый выбирает свой путь. Однако многие допускают ошибки. Врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева перечислила три главных ошибок при похудении. Не стоит забывать про жиры, белки и углеводы Без потребления жиров, белков и углеводов организм начнет испытывать стресс.
Баланс калорий очень важен, потому что его отсутствие как раз и служит самой главной причиной складок на боках. Когда человек потребляет слишком много энергии и тратит слишком мало, его тело сохраняет этот избыток и запасает в виде жира. Дефицит калорий — это когда энергия, которую наш организм тратит в течение суток, превышает входящие калории из еды и напитков, которые мы потребляем. То есть расходуем больше, чем поступает. Именно дефицит калорий — единственный путь, который приводит нас к похудению. Решение Как влиять на количество потребляемых калорий? С помощью коррекции рациона питания: съедая меньше еды, мы употребляем меньше калорий. Для этого необходимо вести учет съеденного или пищевой дневник самый точный способ либо питаться по принципу «здоровой тарелки». Изучить энергетическую плотность продуктов. С помощью этих знаний вы будете иметь представление, что из рациона насытит вас, а что уже через полчаса вызовет приступ голода. Примерами высококалорийных продуктов могут быть торты, печенье, пироги или жареная пища. Они содержат много калорий, и их легче переесть. Обратить внимание на основные составляющие своего рациона и отдавать предпочтение цельным продуктам, которые, как правило содержат меньше калорий: цельнозерновые злаки, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты.
Физическая активность. Сжигание калорий происходит в мышечной ткани во время спортивных занятий. Если вы не занимаетесь в спортзале, больше ходите пешком — это позволить нормализовать обмен углеводов. Для контроля активности используйте шагомер. Недостаточное поступление витаминов, микроэлементов вызывает увеличение веса. Хронический стресс. Гормональные расстройства. Увеличение массы тела может возникать на фоне черепно-мозговых травм, опухолей надпочечников, дисфункции щитовидной железы. Наследственная предрасположенность. Искусственное вскармливание в младенческом возрасте. Снижению веса, достижению стойкого эффекта способствуют следующие факторы: Квалифицированное врачебное сопровождение. Врач-диетолог находит первопричину набора веса, оценивает самочувствие, составляет сбалансированную программу питания, при необходимости назначает медикаментозное лечение. Психологическая поддержка. Психолог работает над причинами стресса, назначает профилактические мероприятия или терапию, помогает найти и поддерживать высокий уровень мотивации. Физические нагрузки. Профессиональный тренер подбирает упражнения, направленные на снижение веса, устанавливает продолжительность занятий, контролирует правильность выполнения тренировок. Поддержка родных, друзей. Наличие стройных людей в ближайшем окружении. Александра Белодедова, терапевт, врач-диетолог Если вес не снижается, на то всегда есть объективная причина. В первую очередь нужно проанализировать ряд аспектов: Мотивация. В первую очередь следует оценить мотивацию. Без неё вряд ли получится добиться желаемого эффекта. Человек должен определить, для чего он хочет похудеть, какого результата хочет достичь. Обычно у женщин мотивация более сильная, чем у мужчин. Женщина хочет хорошо выглядеть, носить красивую одежду, купальник, в котором можно выглядеть эффектно. Мужчины, как правило, не заморачиваются по поводу внешнего вида. Проблема лишнего веса начинает их беспокоить при ухудшении самочувствия, что проявляется одышкой, повышением давления, суставными проблемами, развитием сахарного диабета. Худеть тяжело тому, кто не знает, для чего это нужно. Если человек приходит к диетологу сам, значит, он хорошо мотивирован. Если пациента насильно тащат к врачу родственники или друзья, мотивация близка к нулю, а значит, похудеть будет крайне сложно. Немотивированный человек из чувства протеста начинает пренебрегать советами диетолога, что приносит новые килограммы. Режим питания. Невозможно снизить вес, не соблюдая режим питания. Не пропускайте утренний приём пищи, найдите время для обеда и не наедайтесь на ночь. Полноценное, дозированное в течение дня питание, поможет избежать переедания. Простые правила сделают процесс похудения более комфортным, лёгким и результативным. Низкокалорийные диеты. Большинство худеющих женщин считают, что куриная грудка, немного овощей, кефир и яблоки — идеальные продукты для диеты. На самом деле подобные ограничения не приведут ни к чему хорошему. Низкокалорийное питание вызывает замедление всех обменных процессов, потому что организм получает недостаточное количество энергии и переходит в «экономный режим». Обычно, после такой диеты у пациентов наблюдаются пищевые срывы, во время которых потребляется большое количество самой разной еды. Результат подобных «качелей» - возврат изначальной массы тела. Недостаточный ночной сон. Систематическое позднее засыпание после полуночи блокирует синтез гормонов — лептина, контролирующего чувство голода, грелина, ответственного за чувство насыщения, и мелатонина — собственного антиоксиданта, который защищает от развития опухолей. Наблюдения подтверждают, что онкологические заболевания и ожирение чаще диагностируются у людей, работающих ночью. Некоторые заболевания. Недостаточная функция щитовидной железы, сахарный диабет II типа, инсулинорезистентность — являются, как результатами ожирения, так и факторами, замедляющими процесс похудения. На фоне ожирения часто наблюдается синдром обструктивного апноэ — состояния, характеризующегося громким храпом, остановками дыхания во сне. При этом в дневное время человек испытывает постоянную сонливость. Проблемы с дыханием приводят к недостаточному поступлению кислорода, замедлению метаболических реакций. Кроме того, апноэ во сне может стать причиной смерти, а значит, требует лечения. Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, коуч Тот, кто хочет похудеть, — худеет. Решительность, поддержка родных и друзей, профессиональное сопровождение — вот что нужно для похудения. Вес не уходит только в том случае, когда психологические проблемы преследуют человека. Иногда пациенты не худеют только потому, что не принимают перемены, происходящих с их телом и самочувствием. На процесс похудения влияет множество факторов, из которых можно выделить основные: Возраст — женщине в 35 лет намного легче бороться с лишними килограммами, чем в 45. Пол — у мужчин похудение проходит быстрее. Заболевания органов пищеварения — вызывают нарушение переваривания пищи, процессов всасывания и усвоения питательных веществ, выведения продуктов обмена. Гормональные расстройства — возникают на фоне некоторых эндокринных заболеваний, гормональной терапии. Гипофункция щитовидной железы, отсутствие щитовидной железы. Сахарный диабет. Правильный подход может справиться с проблемой лишнего веса при всех перечисленных выше состояниях. Не нужно устраивать самостоятельные эксперименты, которые дадут лишь кратковременный эффект, а со временем только усугубят ситуацию. Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач тибетской медицины Правильное питание — главное условие для снижения веса. Замедленный обмен веществ является причиной, так называемой, склонности к полноте. Сигналом к образованию жировых «запасов» служит медленное пищеварение. Сжигание жира происходит благодаря быстрым обменным процессам. Диета, в основе которой лежит уменьшение порций пищи или низкокалорийное питание, приносит вред организму. Все продукты можно разделить на согревающие и охлаждающие. Охлаждающие — замедляют обменные процессы, а значит, способствуют набору веса и постепенно приводят к ожирению. В эту группу входят картофель, конфеты, сладкая выпечка, сахар, овощи и фрукты, крупы, молоко. Если диета базируется на низкокалорийных охлаждающих продуктах, организм получает мало энергии. На фоне медленного метаболизма эти калории преобразуются в жир. Организм старается экономить силы, снижается умственная, физическая активность. Человек ощущает резкое падение работоспособности, утомляемость, апатию, но вес остаётся на месте. Согревающие продукты стимулируют обмен веществ, а значит, калорийность отходит на второй план.
Диетолог назвала главные ошибки при похудении
Похудение можно сравнить с поступлением в престижный вуз: поступить — еще полдела, нужно ухитриться не вылететь после первой сессии. Для начала она отметила резкое сокращение употребляемых калорий, как одну из главных ошибок худеющих. Главные ошибки при похудении Бесплатная книга о правильном питании тут.