Узнайте, можно ли есть горький и другой шоколад на ночь или пить в горячем виде и почему нельзя употреблять перед сном. Следует исключать употребление на ночь таких продуктов, как свежие фрукты и овощи, жареное, хлебобулочные изделия и кефир. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали.
Какие продукты можно съесть на ночь, если вы очень голодны
По итогам эксперимента специалисты выяснили, что молочный шоколад на ночь и по утрам не только можно, но иногда даже нужно употреблять. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали. Если вы с удовольствием едите или перекусываете на ночь, потому что не можете спать на голодный желудок и совсем не переживаете за лишний вес, стоит задуматься, а какие именно продукты вы включаете в свой вечерний рацион. Но шоколад вредно есть перед сном, так как наравне с кофе или чаем он является мощным источником кофеина. Есть можно не позже, чем за три часа до сна. То есть, если вы пришли с работы в девять вечера, а легли в полночь или в час ночи, то за три часа пища переработается. Можно ли есть на ночь?
Можно ли есть и пить на ночь — чем это вредно и как бороться с голодом
Но шоколад вредно есть перед сном, так как наравне с кофе или чаем он является мощным источником кофеина. Терапевт Чиркова заявила, что на ночь категорически нельзя есть фастфуд, шоколад и еду со специями. Однако, это объясняется несколько иными свойствами шоколада, а именно тем, что шоколад может возбудить нервную систему и человек просто напросто не сможет уснуть. При употреблении шоколада на ночь можно ощутить снижение уровня стресса, улучшение настроения и общее чувство расслабления. Но знаете ли вы, что употребление шоколада на ночь может нарушить ваш сон?
Не переедать и не голодать: продукты, которые можно есть на ночь
Подробнее об этом читайте в нашей новости. Это не будет способствовать набору веса или ухудшению работы организма. Она подчеркнула: исследование университета Хебрю в Иерусалиме показало, что группа худеющих участников, которая ела углеводы на ночь, снизила вес на столько же, на сколько остальные люди. Кроме того, диетолог напомнила, что потеря лишних килограммов происходит за счет снижения количества потребляемых калорий и увеличения количества потраченных.
Они низкокалорийные, но отлично утоляют голод. Можно запечь с творогом и медом, так яблоко будет не кислым.
Отлично для перекуса подойдут грейпфрут и другие цитрусовые. Они богаты витаминами, в их состав входит нарингин, который увеличивает скорость обмена веществ, а также помогает расщеплять жиры. Продукт низкокалорийный, содержит полезную клетчатку. Для вечернего перекуса подойдет груша. Фрукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
Рыба и морепродукты. Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, лучше белой. Это источник белка, который так необходим при похудении. Полезно рыбу употреблять с овощами, поэтому филе на овощной подушке или тушеное с овощами станет незаменимым на диете. Такой ужин поможет в борьбе с холестерином и обогатит организм йодом.
Источником йода также является морская капуста, она тоже относится к продуктам, которые можно есть перед сном. На ужин можно приготовить морепродукты с чесночным соусом или лимонной заправкой, но такой вариант достаточно дорогостоящий. Они некалорийны и богаты полезной клетчаткой. Однако на ужин стоит отдать предпочтение тушеным или вареным овощным блюдам. Причиной тому является то, что клетчатка из приготовленных овощей усваивается лучше и быстрее.
Хорошим вариантом станет овощная запеканка. Также можно сделать овощной смузи, он окажет детокс эффект и может справиться с вечерним чувством голода. Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе. Что нельзя есть перед сном? Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов.
Что нельзя перед сном: Фастфуд. Такие продукты стоит исключить из любого рациона. Они очень калорийны, при этом насыщение не длится долго. Зато гарантировано будет нарушена работа ЖКТ, появятся лишние килограммы и проблемы со здоровьем. Макароны и хлебобулочные изделия.
Это продукты, которые нельзя есть перед сном, так как они долго перевариваются, а значит, организм будет превращать их в жир. К ним относятся конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое фруктовое тоже не стоит употреблять на ужин , батончики и искусственные подсластители. Они имеют самую низкую насыщаемость при огромной калорийности. Сладости — это продукты с высоким гликемическим индексом, а значит, организм не сможет быстро справиться с выбрасываемой глюкозой и отложит часть в жир. После их употребления аппетит возвращается быстро и еще более ярко выраженным.
Помимо этого, неприятным бонусом к жировым бокам станет кариес. На первый взгляд кажется, что легкий суп на ужин — лучший вариант. Он не нанесет вреда фигуре, но стимулирует повышение аппетита. Через короткий промежуток времени аппетит вернется еще сильнее, чем до поедания супа. К тому же малой порцией первого блюда тяжело насытиться, а чем больше порция, тем более растянутый желудок в итоге.
Хлеб мы едим в основном или к углеводным гарнирам — каши, крупы, макарноы картофель или в составе бутербродов с колбасой, мясом или сыром, что очень вредно для организма особенно если делать это вечером. Дело в том, что хлеб нужно есть в первой половине дня и только с овощными салатами или бутербродом с сыром или маслом. Другие продукты с хлебом вообще не сочетаются. Для того, чтобы перваривать хлеб него нужен фермент, который выделяет поджелудочная, а для мяса, рыбы белков или углеводов нужны другие ферменты. Так что организм сбивается с толку. Он не понимает, какие же ферменты выделять в данное время. Хлеб и мясо белки не совместимы. Ешьте не больше двух кусочков в день и только цельнозерновой хлеб.
Фрукты и соки. В яблоках и других несладких фруктах содержится много кислот, раздражающих желудок, а крахмалистые сладкие фрукты, такие, как бананы, содержат много калорий. К тому же кисло-сладкие и особенно кислые фрукты разжигают аппетит, так как содержащиеся в их составе кислоты стимулируют выработку желудочного сока. Поэтому людям, страдающим от язвы желудка, есть свежие яблоки не рекомендуется вообще. Что же касается сладких фруктов, то они перегружают поджелудочную железу, что в вечернее время недопустимо. Есть фрукты можно в первой половине дня и не каждый день. Вечером и на ночь их есть нельзя еще и потому что они очень медленно продвигаются по кишечнику и по пути забродят. От фруктов во второй половине дня может возникать метеоризм и вздутие.
А когда вы находитесь в движении, то они перерабатываются гораздо лучше. Фрукты также содержат большое количество сахара, который с трудом перерабатывается печенью в позднее время. Организм должен тратить жиры, а получается, что он сначала перерабатывает сахар, а потом уже берется за основную работу.
Но эти ограничения не относятся к шоколаду — несмотря на высокую калорийность, он помогает избавляться от лишнего веса.
Главное — правильно рассчитывать норму любимого лакомства и выбирать сорта, подходящие для диеты. Как шоколад влияет на фигуру? Даже люди с большой силой воли нередко прерывают диету из-за непреодолимой тяги к сладкому. Бороться с этой слабостью помогает шоколад.
Всего пара квадратиков стандартной плитки избавляет от соблазна побаловать себя другими десертами. Шоколад даёт четыре важных преимущества для похудения: Снимает стресс. Организм воспринимает диету как испытание и усиливает выработку защитного гормона кортизола. Это вещество повышает содержание сахара в крови, усиливает аппетит, ускоряет образование жировой ткани.
Шоколад стимулирует выброс эндорфина и серотонина. Нейтрализуя действие кортизола, они предотвращают переедание. Ускоряет обмен веществ. Масло какао, входящее в состав шоколада, богато мононенасыщенными жирными кислотами.
Они ускоряют обмен веществ и сжигание жиров.
Сенсационное исследование: употребление шоколада по ночам помогает сжечь жир
Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения? Действительно ли так вредно есть на ночь или это устоявшийся стереотип? — Если вы едите на ночь, то получается, что организму, вместо того чтобы находиться в спокойном состоянии, приходится тратить силы на переваривание пищи.
Горячий шоколад перед сном - можно или нельзя? Врач назвал две вероятные проблемы
Стоит ли есть на ночь мороженое? Но знаете ли вы, что употребление шоколада на ночь может нарушить ваш сон? Возможно, вы будете удивлены, но этот нутриент есть и в шоколаде. Правильное питание: можно ли есть шоколад, диетическую выпечку, жареную картошку.
Можно ли есть шоколад на ночь
Все дело в магнии. Это вещество влияет на работу циркадных ритмов тела, определяющих режим сна и бодрствования. Он нормализует состояние и помогает адаптироваться к сменам дня и ночи при регулярном употреблении, а также помогает крепко спать — при разовом. Его много в какао-порошке, именно поэтому мамы часто варят этот вкусный напиток своим детям.
При этом специалисты отмечают, что распознать голод, возникающий в результате эмоционального всплеска, и справиться с ним сложно, но важно. Горин советует в этом случае заменить перекус прогулкой или легкой тренировкой. По мнению Рамси, надо обязательно работать с «эмоциональным» голодом и стараться устранить причину стресса. Или хотя бы постараться переключиться с еды на что-то, что может поднять настроение — например, просмотр комедии. Какие продукты можно есть на ночь Нутрициолог Ребекка Диткофф предлагает бороться с нефизическим голодом с помощью специального напитка: в травяной чай или миндальное молоко добавить куркуму и корицу. Это приводит к быстрому засыпанию и крепкому сну.
Сочетание углеводов и белков помогает снижать уровень гормонов, вызывающих голод, и организм до пробуждения остается сытым, рассказывает Рамси. Ученые назвали продукт, который можно есть на ночь и худеть Вальдес считает, что главный компонент для утоления голода — белок. Когда хочется сладкого, можно смешать натуральный йогурт с арахисовым маслом или кусочками яблока. В список здоровых перекусов, по мнению доктора, также входят ореховые смеси, сырные палочки, мясные и рыбные чипсы, стакан теплого молока. Рамси тоже рекомендует перекусывать ореховой смесью, причем предлагает делать ее самостоятельно.
Магазинное молоко вполне нормальное, его также можно употреблять и не бояться образования слизи и уж тем более дыр в кишечнике. Кисломолочка полезна, ее нужно есть, непонятно, почему ее вдруг стали демонизировать, — рассуждает диетолог. Ночное поедание яблока, мандарина или ягод может превысить ваш дневной рацион, несмотря на то, что эти продукты считаются малокалорийными. Если вы уверены в том, что какое-то количество калорий еще осталось, смело ешьте. Ошибочно суждение, что печеное яблоко полезнее для фигуры и организма, чем свежее. Оно вкуснее — да, но свежие фрукты всегда будут выигрывать. Хитрая уловка обмануть организм и выпить бокал вина вместо ужина — такой способ работает, но, по мнению диетолога, не бывает безопасных для организма алкогольных доз, к тому же в алкоголе довольно сложно высчитать калорийность и поймать баланс БЖУ. Не увлекайтесь. Раньше мы изучали сферу своими силами, был недостаток информации. Строгие правила питания, особо сваренная куриная грудка, употребляемая в определенное время, углеводы по минимуму и никакой зефирки. Результат такого подхода мы наблюдаем сейчас в частых случаях расстройства пищевого поведения, клиенты приводят ко мне дочерей с булимией или анорексией. Многие женщины, сидящие на диете, отказываются прийти на праздник из-за того, что на мероприятии есть еда, — рассказывает диетолог. Нужно воспитывать в себе и в детях здоровое отношение к еде, не следует возводить вокруг нее культ и ставить во главе угла или накладывать запреты и вводить систему — есть определенную еду в определенное время, за исключением медицинских показателей.
Еда на ночь — больные сосуды При длительном регулярном употреблении продуктов из какао-бобов происходит расширению сосудов и, соответственно, снижается в них давление. Но желательно в лечебных целях съедать данный вид сладости днем. При употреблении шоколада наблюдается еще 1 положительный эффект: он предотвращает слипание тромбоцитов в тромбы, т. Но опять же вечером лучше не заниматься лечением, а отложить его на утренние часы. Поздние ужины — психоэмоциональные проблемы Позднее употребление десерта, приготовленного на основе какао-бобов, может войти в привычку, избавиться от которой впоследствии будет достаточно сложно. В шоколаде, пусть в небольшом количестве, но присутствуют вещества, вызывающие легкую зависимость. Поэтому со временем желание съесть на ночь шоколад может появляться регулярно. Что лучше есть перед сном Если вместо сна вы продолжаете ворочаться с боку на бок, а заснув ненадолго, вновь просыпаетесь, то самое время вспомнить, чем вы полакомились перед сном. Результаты исследований показали, что продукты, которые мы едим незадолго до того, как лечь в постель, являются одним из факторов, существенно влияющих на качество и продолжительность сна. Худшее для сна Ни для кого не секрет, что чашечка утреннего кофе бодрит, а вот пить этот напиток на ночь не стоит, так как содержащийся в нем кофеин стимулирует работу нервной системы, мешая быстро заснуть и полноценно выспаться. Кроме того, следует учитывать и индивидуальную переносимость кофеина любым из нас, в зависимости от того, как часто и в каком количестве мы потребляем данный напиток. Поэтому для некоторых выпитая во второй половине дня чашечка кофе может «аукнуться» на ночь, лишив нас спокойного сна. То же самое относиться и к черному шоколаду, который не только богат кофеином, но и ненужными нам калориями. Своего рода плитка шоколада — это аналог нескольких чашечек эспрессо, так что не стоит считать вечернее чаепитие с этим лакомством столь безобидным. Кроме того, помимо кофеина черный шоколад содержит теобромин, являющийся стимулятором, ускоряющим сердцебиение и препятствующим засыпанию. Читайте также: Какие выбрать и готовить бульоны для похудения Любителям перекусить на ночь не стоит увлекаться гамбургерами с беконом: то количество жира, которое содержится в заморском бутерброде, уж точно гарантирует вам проблемы со сном. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, которая отрицательно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и сердца. Куриное мясо тоже не лучший вариант пищи перед сном. И вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться, наш организм направит все силы на работу желудочно-кишечного тракта. Не стоит думать, что бокал вина поможет вам быстро заснуть. Алкоголь, кроме того, что «бодрит» нервную систему, еще и быстро усваивается организмом, что вынудит вас просыпаться несколько раз в течение ночи. И еще одна неприятность, связанная с алкоголем: он существенно усиливает храп, что помешает не только вам, но и тем, кто спит рядом. Сну только на пользу Наверняка многим из вас в детстве мама или бабушка предлагали выпить перед сном стакан теплого молока, уверяя нас, что это весьма полезно. Вряд ли они смогли бы объяснить нам, в чем польза молока, выпитого на ночь. А ученые объясняют это тем, что молоко содержит триптофан, аминокислоту, участвующую в выработке серотонина «гормон счастья». Есть гипотеза, согласно которой серотонин и триптофан способствуют легкому засыпанию. Впрочем, даже если гипотеза и не подтвердится, стакан теплого молока на ночь просто согреет вас воспоминаниями о безмятежном детстве и поможет быстро заснуть. Несмотря на то, что углеводы считаются хорошей едой для сна, не стоит пить молоко с печеньем на ночь, это не даст желаемого результата. Лучше замените печенье порцией обогащенных злаковых хлопьев, являющихся источником сложных «хороших» углеводов. В сочетании с молоком хлопья усиливают положительный эффект, помогая лучше уснуть. Тем, кто испытывает проблемы со сном, специалисты рекомендуют на ночь съесть банан. Бананы богаты углеводами, которые способствуют быстрому наступлению сонливости. Кроме того, содержащиеся в бананах калий и магний естественным образом расслабляют мышцы и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, положительно влияя на мозг и делая сон более здоровым. Недавно проведенное исследование показало, что стакан вишневого сока перед сном существенно облегчал засыпание и улучшал качество и длительность сна у людей, страдающих бессонницей. Дело в том, что вишня является природным источником мелатонина, так называемого «гормона сна». Именно этот гормон помогает организму контролировать внутренние часы организма. Поэтому для путешественников выпускают специальные капсулы с мелатонином, облегчающим процесс адаптации в новых часовых поясах. Еще одно исследование, проведенное американскими учеными, выявило продукт, потребление которого за несколько часов до сна помогает улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания. Им оказался жасминовый рис, продукт с высоким гликемическим индексом это позволяет ему медленно перерабатываться и постепенно поставлять в кровь глюкозу. В ходе экспериментов было установлено, что добровольцы, употреблявшие жасминовый рис за 4 часа до сна, засыпали в среднем в 2 раза быстрее, чем те, кто ел другие продукты с высоким гликемическим индексом. Есть гипотеза, что данный вид риса может усиливать выработку триптофана. Советы На вопрос, можно ли есть шоколад на ночь, давно ответили врачи. Если хочется сладкого и вкусненького на ночь, следует выбирать продукты с меньшим содержанием глюкозы и без наличия веществ, стимулирующих работу мозга.
Ученые выяснили, в какое время суток лучше есть шоколад
Можно ли есть шоколад на диете. Можно ли есть грейпфрут, апельсин и мандарины на ночь при похудении – да. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали.